Pratimai prieš plokščias kojas

Malonus dienos laikas, mieli projekto „Welcome IS!“, Skyriaus „Medicina“, lankytojai!

Čia yra keletas pratimų, skirtų plokščiųjų pėdų gydymui ir prevencijai. taigi.

Gimnastika plokščiomis kojomis yra kineziterapijos pratimų (mankštos terapijos) elementas. Ortopedinių vidpadžių nešiojimas ir masažas kartu yra neatsiejama šios ligos gydymo ir prevencijos dalis..

Gimnastikos pratimų pacientams su plokščiomis kojomis rinkinys:

- stiprina pėdos raiščių aparatą;
- treniruoja raumenis, palaikančius arką, ir subalansuoja jų darbą;
- gerina apatinių galūnių kraujotaką ir limfos nutekėjimą;
- skatina sąnario skysčio susidarymą, gerina sąnario funkcijas, mažina uždegimą ir mažina skausmą.

Pateiktą gimnastiką sudaro 10 pratimų, tinkančių vaikams ir suaugusiems. Kiekvienas pratimas turi būti pakartotas 15 kartų. Visas kompleksas trunka 10–15 minučių ryte ir vakare.

Pradinėje padėtyje, sėdint tiesiomis kojomis:

1.1. Pradinė padėtis: sėdint ant kėdės, kojos dedamos vertikaliai:

1.2. Nekeldami kulnų nuo grindų, kiek įmanoma patraukite kojas link savęs:

1.3. Mes grįžtame į pradinę padėtį:

2.1. Pradinė padėtis: sėdėjimas ant kėdės, kojos dedamos vertikaliai, kojos ant grindų lygiagrečios viena kitai:

2.2. Kiek įmanoma sulenkite pirštus:

2.3. Pradinė padėtis:

3.1. Pradinė padėtis: sėdėjimas ant kėdės, kojos statomos vertikaliai, kojos lygiagrečios viena kitai:

3.2. Mes sulenkiame pirštus ir tuo pačiu pasukite kojas į vidų:

3.3. Mes grąžiname kojas į pradinę padėtį:

4.1. Pradinė padėtis: sėdėjimas, kojos vertikaliai, kojos lygiagrečios viena kitai:

4.2. Kojas pasukame kiek įmanoma į vidų vienas kito link:

4.3. Mes grįžtame į pradinę padėtį:

5.1. Mes judame mažus daiktus (konstruktorių dalis, domino ir kt.), Griebdami juos vienos kojos pirštais:

5.2. Mes perduodame šiuos elementus per sąlyginę eilutę:

5.3. Atraminė koja nejudama:

5.4. Mes stengiamės atsargiai atlikti daiktų perdavimą:

5.7. Baigę perkelkite daiktus atgal. Viską pakartojame su antra koja:

6.1. Mes dedame audinį po kojomis:

6.2. Mes sutraiškome ją į visas puses, patraukdami pirštais:

7.1. Pradinė padėtis:

7.2. Koja iš kulkšnies sąnario pakeliame priešingą blauzdą:

7.3. Keliui:

8.1. Pradinė padėtis: sėdėjimas, viena koja remiasi į grindis, antra - ant guminio rutulio (rutulio dydis yra ne didesnis nei futbolo):

8.2. Rutulį susukame sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę:

8.3. Ir prieš laikrodžio rodyklę:

8.4. Mes rutuliojame rutulį pirmyn ir atgal:

9.1. Pradinė padėtis:

9.2. Mes patraukiame kamuolį kojomis:

9.3. Pakelkite ir nuleiskite rutulį:

10.1. Sėdėjimas ant kėdės:

10.2. Išvyniokite plastikinio vamzdžio gabalėlį su padu į priekį ir atgal:

Tai viskas! Visada būkite sveiki!

Pratimai plokščioms kojoms: atkurti pėdoms sveikatą yra tikra!

Plokščios pėdos yra patologija, pasireiškianti pėdų arkų išlyginimo forma, kuri gali būti tiek įgimta, tiek įgyta liga. Pasireiškusi liga progresuoja. Prevencijos ir gydymo veiksmingumas priklauso nuo to, kuriame etape diagnozuojama problema. Šiandien mes apsvarstysime, kokius pratimus galima atlikti plokščiomis kojomis, norint sustabdyti ligą ir išgydyti.

Kas yra plokščios kojos

Liga pasireiškia pėdos arkos deformacija, kurią sukelia raumenų-raiščių struktūrų tono sumažėjimas ir metatarsalinių kaulų formos pokyčiai. Tai nepatogu dėl šoko ir amortizacijos funkcijų sutrikimų..

Pėdų išlyginimo tipai

Yra šie deformacijų tipai:

  • trauminis;
  • įgimtas;
  • rahitas (vaikams);
  • paralyžiuojantis;
  • statinis.

Fizioterapija padės sustabdyti tolesnius kremzlės ir kaulų struktūrų pokyčius ir netgi atkurti normalią kojų išilginės ir skersinės arkos formą. Pratimų efektyvumą lemia atlikimo dažnumas ir techniškumas..

Plokščių pėdų tipai

  • Skersinis - kaip galima pamatyti nuotraukoje, šiuo atveju deformuotas pėdų lenkiamasis lenkimas ir tai lemia metatarsalinių kaulų skirtumus ventiliatoriaus pavidalu. Nykštis pakreiptas į šoną. Pėdos apkrova stangrina odą, todėl pėdos paviršiuje atsiranda skaudančių skaučių.

Svarbu! Ši liga sukelia 56% visų pėdų problemų..

  • Išilginis - beveik visiškas pado prilipimas prie grindų einant. Šis tipas dažnai pasireiškia prieš 25 metų amžių ir pailgina koją..
  • Mišrus - simptomai susilieja, ir atrodo, kad visiškai suderinta apatinė pėdos dalis, o tai žymiai padidina metatarsalinės srities apkrovą, nuo kurios vaikštant atsiranda patinimas ir skausmas..

Svarbūs fizioterapijos pratimų punktai

  • Gimnastika plokščiųjų pėdų gydymas yra efektyviausias iki 14 metų, nes suaugusiesiems metatarso kaulėjimas gali tapti kliūtimi..
  • Reguliarus mankšta padės žymiai palengvinti skausmą per krūvį ir sustabdyti ligą. Be to, sportas teigiamai veikia bendrą raumenų tonusą, stiprina raiščių elastingumą..
  • Atstatytos pėdos spyruoklės ir balansavimo funkcijos.
  • Ortopedijos gydytojai rekomenduoja mankštintis mažiausiai 15, o kai kuriais atvejais ir 25 minutes per dieną..

Pratimų kompleksai plokščioms kojoms

Atkreipiame jūsų dėmesį į efektyvius pratimus prieš plokščias kojas. Turėtumėte būti kantrūs, nes terapija gali trukti 2–3 metus, tuo pačiu metu turite atlikti masažą ir naudoti ortopedinius vidpadžius ar batus..

1 komplektas iš padėties "ant grindų"

Pirmieji pratimai iš plokščių pėdų atliekami tik gulint, kad sušildytų raumenis ir išvengtų galimų patempimų ir traumų. Patogumui geriau įsigyti gimnastikos kilimėlį arba ploną čiužinį. Veiksmų algoritmas - kiekviena mankštos rūšis atliekama 10–15 kartų:

  • sėdėti ant grindų, pakaitomis pakelti kojas nuo žemės paviršiaus, lenkdamasis prie kelio;
  • lėtai, sėdėdami, traukite kojines link savęs, tuo pačiu sukdami kojas į vidų;
  • nuplėškite kulnus nuo grindų paviršiaus ir kojinėmis stenkitės liesti grindis;
  • palieskite vieną iš kojų prie kitos kojos paviršiaus, grįžkite į pradinę padėtį.

Šie pratimai kojoms padės atliekant išilgines-skersines plokščias pėdas, gerai sušildys raumenis ir apsaugos nuo sužeidimų, esant papildomam stresui..

2 kompleksas iš „sėdimos“ padėties ant kėdės

Šis kojų mankštos terapijos kompleksas atliekamas sėdimoje padėtyje ant gimnastikos kilimėlio. Tai padės pašalinti pėdos arkos išlyginimą:

  • sulenkite kojas ties keliu, tada pakaitomis suspauskite kojų pirštus;
  • atpalaidavę raumenis, kojines pirmiausia traukite link savęs, o paskui - nuo savęs;
  • šiek tiek pakelkite kojas nuo grindų ir sujunkite jas taip, kad kojos liestųsi viena su kita;
  • atsistokite ant kelių, pailsėkite kojines ant grindų ir palaipsniui sukelkite kulnus ir išsiskirstykite.

3 teniso kamuoliukų kompleksas

Šis pratimų, skirtų skersinėms plokščioms pėdoms, rinkinys naudojamas ikimokyklinio amžiaus vaikams, nes procese dalyvauja tenisas ar mažas pripučiamas rutulys. Paverskite užsiėmimą įdomiu žaidimu, o jūsų vaikas tikrai jame dalyvaus.

  • sėdint ant grindų, čiupkite kamuolį kojomis ir šiek tiek pakelkite;
  • 10–15 kartų nubraukite rutulį koja nuo pirštų iki kulnų, sulenkdami kelius;
  • stumkite rutulį kiek įmanoma, išlaikydami jį pagal svorį kojomis.

Gimnastika plokščiomis kojomis bus veiksminga tik tuo atveju, jei pratimai bus atliekami laikantis visų rekomendacijų. Judesiai turi būti tikslūs ir sklandūs, o kai atsiranda raumenų skausmas, būtinai padarykite 10–15 minučių pertrauką.

4 kompleksas iš padėties "ant kėdės"

Naudingiausi pratimai išilginėms plokščiosioms kojoms yra pratimai su kėde ir kitomis improvizuotomis priemonėmis. Jau po 6-10 mėnesių, reguliariai treniruojantis suaugusiesiems, I ir II laipsnių deformacijos gali išnykti. Sėdėjimas ant kėdės:

  • aptempkite kojas ir kojas, švelniai traukite kojines pirmiausia link savęs, o paskui - nuo savęs;
  • stumkite vienos galūnės nykštį išilgai antrosios kojos blauzdos;
  • po vieną nuplėškite kulnus ir kojines nuo grindų;
  • prijunkite kojas ir ištiesinkite kelius, stenkitės išlikti tokioje padėtyje bent 10 sekundžių;
  • abiem kojomis atlikite sukimosi judesius, pirmiausia viena kryptimi, o paskui kita;
  • prijunkite kojines kartu, kartu sujungdami ir atjungdami kulnus;
  • sėdėti ant kėdės kiek įmanoma tiesiau nugara, pabandykite pirštais pakelti rankeną ar degtuką nuo grindų;
  • Kojomis sukite ant grindų bet kokias lazdeles ar smulkius daiktus - rutulius, rutulius ir pan..

Visi pratimai yra gana paprasti ir tinkami tiek suaugusiems, tiek vaikams. Pabandykite basomis gerai vėdinamoje patalpoje.

Norėdami atlikti papildomą masažą, įpraskite periodiškai vaikščioti be batų nelygiais paviršiais - akmenukais, akmenukais, žole.

5 kompleksas iš „stovinčios“ padėties

Siūlomi pratimai tinka visų tipų amžiaus grupėms ir visoms pėdų deformacijoms. Atminkite, kad trečiasis ir antrasis ligos laipsniai stovint yra išsivystę tik sušilus..

  • padėkite rankas ant sienos, lėtai pakilkite ant kojų pirštų, o tada nusileiskite žemyn;
  • atsistokite ant išorinių pėdų zonų, pagulėkite 20-30 sekundžių;
  • atlikite laisvalaikio posūkius, sutelkdami dėmesį į dešinę ar kairę koją;
  • pritūpkite 15-20 kartų, nepakeldami kulnų nuo grindų;
  • kiek įmanoma pasilenkite į priekį, kūno svorį perkeldami į kojines;
  • vaikščiokite po kambarį, sutelkdami dėmesį į pėdos vidų.

Įdomus! Veiksmingiausi fiziniai pratimai plokščiųjų pėdų prevencijai yra judesiai keičiant svorio centrą. Krovinio perkėlimas į skirtingas pėdos zonas stimuliuoja raumenis ir padeda sustiprinti raiščius.

6 dinamikos kompleksas

Pratimų terapija ir rytiniai pratimai gali tapti geru įpročiu žmonėms, turintiems problemines kojas:

  • vaikščiokite po kambarį pirštais nuo žemės;
  • kylant ant galiukų, ženkite 15-20 žingsnių pirmyn ir atgal;
  • eik ant kulnų nuo vieno kambario kampo iki kito.

Pagalbinės procedūros

Norėdami paspartinti teigiamo rezultato pasiekimą, kartu su mokymu, naudokite:

  • vonios su jūros druska - atpalaiduokite raumenis ir normalizuokite limfos apytaką;
  • pėdų masažas - pagerins kraujotaką ir pašalins įtampą;
  • ortopediniai batai ar vidpadžiai - suteiks paramą kojoms vaikščiojant ir palengvins stresą iš pakaušio.

Svarbu! Deformuotų kaulų korekcija reguliariai treniruojantis įvyks tik po 2–3 metų, tačiau po 2 mėnesių skausmas, patinimas ir nuovargis vaikštant praeis..

Plokščios pėdos yra patologija, kurią galima išgydyti gimnastikos ir masažo pagalba. Žemiau esančiame vaizdo įraše galite išsamiau išstudijuoti mankštos terapijos atlikimo principus. Ar turite patirties su plokščiomis kojomis? Žemiau komentaruose pasidalinkite, kas, jūsų manymu, yra naudingiausi pratimai su savo skaitytojais..

Pratimų vaikams kojoms plokščiomis kojomis rinkinys

Pratimai iš plokščių pėdų yra svarbi kompleksinio terapinio poveikio vaiko pakitusiai kojos arkai dalis. Reguliarus ir teisingas treniruočių naudojimas sustabdys neigiamus procesus, o patologinių pokyčių pradžioje ir juos visiškai pašalins.

Amžiaus ypatybės

Aukštosios technologijos leidžia žmonėms atlikti naujus mokslo atradimus ir pagerinti jų gyvenimą. Tuo pat metu jie „perkelia“ žmogų toliau ir toliau nuo jo natūralios „buveinės“. Mūsų vaikai nebevažiuoja basomis, jie būtinai turi nešioti batus, nes, pasak tėvų, tai „pavojinga“ ar negražu. Tokia perdėta priežiūra lemia vaikų fizinio aktyvumo sumažėjimą, kuris tampa daugelio raumenų ir kaulų sistemos problemų vystymosi priežastimi. Natūralių „nelygumų“ nebuvimas vaikų kojų kelyje kaip akmenys, žolė ar smėlis lemia netinkamą pėdos arkos formavimąsi ir raumenų aparato susilpnėjimą..

Silpni raumenys ir raiščiai kūdikio kojose sukelia plokščiųjų pėdų vystymąsi. Pagrindinė ikimokyklinio amžiaus vaikų pratimų su plokščiomis kojomis užduotis yra sustiprinti pėdos raumenis iš visų pusių, taip pat pagreitinti kraujotaką joje..

Pramoginė gimnastika yra efektyviausia pašalinant plokščias pėdas ikimokyklinio amžiaus vaikams. Gerų rezultatų pasiekiama ir naudojant mankštos terapiją nuo 14 iki 16 metų. Per šį laikotarpį sustojimas formuojamas, todėl jį dar galima modifikuoti. Praėjus šiam laikui, praktiškai neįmanoma sustabdyti patologiją pratimų pagalba..

Planuodami veiklą su mažais vaikais, tėvai turėtų suprasti, kad jie negali būti verčiami sportuoti. Taigi jūs galite „atgrasyti“ nuo jų noro mokytis. Pagrindinis aspektas planuojant kineziterapijos pratimų kompleksą 3-7 metų kūdikiams yra žaidimas. Jei atsiranda nemalonių pojūčių ar skausmo, tam tikrų pratimų galima praleisti, kol ikimokyklinukas juos atliks..

Po 7 metų naudojama kita taktika: atkaklumas ir atkaklumas. Tinkama motyvacija padės greičiau išspręsti problemą..

Treniruočių trukmė taip pat priklauso nuo amžiaus. Taigi, pirmosios pamokos vaikams trunka 3 minutes. Jų trukmė kasdien padidėja 2–3 minutėmis. Optimalus laikas treniruotėms po „parengiamojo“ pripratimo etapo yra 15 minučių. Užsiėmimai paaugliams prasideda nuo 8-10 minučių, kasdien didinant jų trukmę ir intensyvumą. Vidutinis treniruotis šiame amžiuje yra 25–30 minučių.

Bet kokio amžiaus mankšta turėtų būti daroma kasdien. Reguliari visų raumenų treniruotė yra raktas į gerą darbą.

Kokios fizinės veiklos rūšys yra leidžiamos

Be kineziterapijos pratimų plokščiomis kojomis, vaikams reikalingas ir kitas fizinis aktyvumas. Tačiau tėvai turėtų aiškiai atskirti, kurios sporto šakos duos papildomos naudos, o kurių reikėtų vengti, kad nepablogintumėte situacijos..

Pradėkime nuo fizinės veiklos, draudžiamos plokščiomis kojomis, sąrašo:

  • Svorių kilnojimas;
  • Jėgos pakėlimas;
  • Boksas;
  • Lengvoji atletika;
  • Futbolas;
  • Ledo ritulys;
  • Čiuožimo.

Draudžiama bet kokia veikla, susijusi su bėgimu ir šokinėjimu. Toks mokymas sukelia didelę apkrovą stuburui, net ir sveikam žmogui. Vaikams, turintiems pėdų amortizacijos pažeidimų, šios apkrovos padidėja dvigubai..

Šios sporto šakos padės įveikti problemą:

  • Plaukimas;
  • Rytų kovos menai;
  • Dviračiu Sportas.

Kadangi aktyvi fizinė veikla nėra draudžiama vaikams su plokščiomis kojomis, jie nėra atleidžiami nuo kūno kultūros pamokų. Pažeidus 2–3 laipsnius, specialiosiose grupėse moksleiviams organizuojami užsiėmimai su švelniu, teisingai parinktu krūviu.

Pratimų kompleksai

Gimnastiką plokščioms kojoms galite atlikti vaikams namuose ar mankštos terapijos kambariuose. Geriau pasirinkti antrą variantą, ypač treniruotės pradžioje. Pratimų terapijos kambaryje įrengti visi reikalingi prietaisai, kurie, kaip nurodyta, yra naudojami užsiėmimų metu. Po kelių mokymų, vadovaujamų patyrusio instruktoriaus, tėvai, nusipirkę reikiamą įrangą, gali „perkelti“ klases į namus.

Gydytojas pasirenka konkretų pratimų rinkinį plokščioms pėdoms tik ikimokyklinio amžiaus vaikams, kuriems sukako 4-5 metai. Taip yra todėl, kad iki šio amžiaus kūdikiai negali sąmoningai atlikti instruktoriaus siūlomų veiksmų. Todėl užsiėmimai negali būti laikomi aukštos kokybės, o pratimai atliekami teisingai..

Skirta 2-3 metų vaikams

Mažiausiems pacientams buvo sukurti ne pratimai, o linksmi žaidimai. Dalyvaudamas jose, kūdikis linksminasi, nė neįtardamas, kad visi jo veiksmai yra skirti ištaisyti pėdų defektus.

  1. Uždėkite plastikinius butelių kamštelius priešais vaikus. Paprašykite surinkti juos kojų pirštais ir sudėti į atskirus krepšius. Kas pirmiausia įvykdo užduotį, tas laimi. Viršelius galima pakeisti bet kokiais elementais,
  2. Naudokite pagalvę, užpildytą bet kokiais grūdais. Pagal žaidimo taisykles laimės vaikas, kuris gali jį nešioti kuo daugiau ant galvos. Pratimai padeda kontroliuoti ir formuoti taisyklingą laikyseną.
  3. Žaidimas „žymės“. Smagus žaidimas, kuriame ikimokyklinukai turi bėgti vienas po kito, gali ištaisyti pėdos deformaciją.
  4. Pratimas, kurio metu vaikai turi vaikščioti, atsiremdami į skirtingas pėdos dalis, pateikiami skirtingų gyvūnų eisena. Kviečiami vaikai panašūs į meškiukus, pingvinus ar gražias balerinas. Norėdami tai padaryti, jie žengia ant pėdos išorės, o paskui - iš vidaus. Taip pat reikia vaikščioti ant kojų pirštų ir kulnų..

Paskatinkite savo mažylį šokinėti ar vaikščioti šiomis pozomis. Šiais paprastais judesiais vystosi ir stiprėja visos raumenų grupės..

Vaikams nuo 4 iki 7 metų

Šiame amžiuje ikimokyklinio amžiaus vaikai gali sąmoningai pakartoti jiems siūlomus judesius. Apsvarstykime apytikslį pratimų rinkinį šio amžiaus vaikams. Prieš pradėdami pagrindinę treniruotę, nepamirškite sušilti..

  1. Vaikas sėdi ant grindų ir ištiesia kojas. Kojos sulenkimas pagal instruktoriaus išlaidas, tada ją atlenkiant. Su kiekvienu judesiu užduoties greitis turi būti padidintas. Pirmiausia pratimas atliekamas su kiekviena koja paeiliui. Tada kartu su dviem kojomis.
  2. Nekeisdamas padėties, vaikas „pasuka“ koją pagal laikrodžio rodyklę ir tada prieš ją. Pirmiausia pratimas atliekamas su kiekviena koja paeiliui. Tada kartu su dviem kojomis.
  3. Atsistojęs tiesia nugara, rankomis išilgai kūno, kūdikis pakyla ant kojų pirštų. Tada keičiasi padėtis, riedėjimas nuo kojos iki kulno.
  4. Vaikai vaikšto ratu ant kojų pirštų, periodiškai keisdami pėdos padėtį iki kulno.
  5. Vaikas stovi ant pirštų ir pritūpęs. Pritūpimai neturi būti gilūs.
  6. Vaikščiojimas dirbtinai sukurtais pažeidimais. Šiam pratimui naudokite specialius ortopedinius kilimėlius, kurie imituoja akmenis, žolę ir kt..
  7. Sėdėdamas ant suoliuko vaikas kojomis susuka gimnastikos lazdą.
  8. Vaikai bėga vienas po kito. Gavę instruktoriaus signalą, jie sustoja, atsistoja ant kojų ir ištiesia rankas aukštyn.

Komplekse taip pat yra žaidimai mažiems vaikams. Svarbiausia, kad vaikai nepervargtų, mėgautųsi pamokomis.

Naudingas vaizdo įrašas - pratimų rinkinys vaikams, skirtiems plokščioms kojoms

Ikimokyklinio amžiaus vaikų plokščiųjų pėdų prevencija

Norint užkirsti kelią nenormaliam pėdos vystymuisi, pakanka organizuoti vaikui aktyvią fizinę veiklą. Svarbu, kad didžioji jo dalis vyktų lauke. Leiskite savo kūdikiui vasarą vaikščioti basomis. Suteikite jam malonumą bėgti per šiltas pudras po lietaus. Mažiausios žemės dalelės, akmenys, mažos šakos taps natūraliais treniruokliais, kurie neleis vystytis patologiniams pokyčiams.

Plaukimas, lauko žaidimai su kamuoliu, slidinėjimas padidins efektą ir taps puikia profilaktine priemonė nuo plokščių kojų.

Norint „nepraleisti akimirkos“ ir laiku nustatyti ligą, kūdikį reikia vežti reguliariems profilaktiniams patikrinimams pas ortopedą. Pirkite jam batus, pagamintus iš kokybiškų medžiagų, tiksliai tokio dydžio, kokie yra jo batai. Kita prevencijos priemonė yra ortopediniai kilimėliai, kuriais ikimokyklinukas gali vystyti ir stiprinti pėdų raumenis..

Subalansuota mityba, kurioje atsižvelgiama į maistinių medžiagų ir vitaminų paros dozę, yra svarbi sveikų kaulų ir raiščių sudedamoji dalis. Mitybos taisyklių laikymasis numato teisingą gėrimo režimą. Tai neleis vaikui priaugti perteklinio svorio, o tai neigiamai paveiks pėdų būklę..

Pratimai nuo plokščių pėdų

Medicinos ekspertų straipsniai

Pratimai plokščioms kojoms turėtų būti veiksmingi, todėl jums reikia pasirinkti kompleksą kartu su gydytoju..

Natūralu, kad yra keletas pratimų, kurie yra standartiniai. Kiekvienas asmuo gali su jais susitvarkyti savarankiškai. Bet norint pasiekti gerą rezultatą, turėtumėte juos atlikti sistemingai..

Pratimai vaikams dėl plokščiųjų pėdų

Kokius pratimus vaikams reikia atlikti plokščiomis kojomis, kad pagerėtų padėtis? Būtina suprasti, kad šiuo klausimu geriau pasitarti su gydytoju. Toliau bus pateiktas apibendrintas pratimų rinkinys. Tačiau nerekomenduojama jų atlikti pačiam. Tiksliau, tai nėra draudžiama, tačiau patartina prieš vykdant kiekvieną atvejį atskirai apsvarstyti. Taigi, kojas reikia pakaitomis sulenkti ir atlenkti. Tai daroma sėdimoje padėtyje, kol vaikas pavargsta. Turėtumėte pabandyti judėti tik pirštais. Galite padaryti pritūpimus pusiau, taip pat patartina taip pat atsistoti ant kojų pirštų..

Norėdami atlikti sunkesnį pratimą, turėsite sugriebti porą kamuoliukų. Vienas iš jų turėtų būti mažas, o kitas šiek tiek didesnis. Taigi, tą, kuris yra mažesnis, reikia suvynioti pirštais ant grindų. Kalbant apie didįjį, kūdikis turės išlaikyti pusiausvyrą. Bet tai daroma tik prižiūrint tėvams, kad vaikas nesusižalotų. Taip pat galite naudoti gimnastikos lanką, kuris taip pat turėtų būti suvyniotas pirštais.Ankstytųsi kojų pirštai, tam verta ko nors pakelti su savimi. Pradėti tebūnie tai lengva kempinė, po kurios reikia komplikuoti situaciją ir pabandyti kilimėlį pritraukti kojomis. Apskritai, plokščių pėdų pratimai yra veiksmingi, jei jie daromi reguliariai..

Pratimai plokščioms kojoms suaugusiems

Kokie turėtų būti suaugusiųjų pratimai plokščioms pėdoms, ir ar jie skiriasi nuo vaikų? Tiesą sakant, jie nelabai skiriasi vienas nuo kito. Tiesiog suaugusiesiems pratimai yra šiek tiek sunkesni, nes jie yra fiziškai sunkesni. Taigi, vaikščiojimas ant lazdos, kurią reikia pastatyti ant grindų, turės teigiamą poveikį. Taip pat verta daryti pirštų pritūpimus. Apskritai pėdų ėjimas yra gana geras būdas atsikratyti plokščių pėdų. Būdami sėdimoje padėtyje, turite pabandyti sulenkti pirštus.

Taip pat turėtumėte lavinti pirštų motoriką. Norėdami tai padaryti, padėkite ant grindų daiktus, kuriuos reikia pakelti pirštais. Pradėkite tai nuo lengvesnių objektų, tada užduotis tampa šiek tiek sudėtingesnė. Sukdami kojas taip pat galite pagerinti situaciją. Verta pamėginti imituoti vadinamąjį sūpynę. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama pakilti ant kojų pirštų, o tada grįžti į pradinę būseną, tuo pačiu atsigulus ant kulnų. Taip pat galite pabandyti ridenti kamuolį pirštais. Apskritai, visi pratimai yra skirti lavinti pirštų motorinius įgūdžius. Dažniausiai atliekami pratimai iš plokščių kojų, kurie aprašyti aukščiau, tačiau vis tiek reikia atsižvelgti į kiekvieno žmogaus individualią situaciją..

Pratimai plokščioms pėdoms paaugliams

Kokius pratimus plokščioms kojoms paaugliams reikia atlikti norint ištaisyti situaciją? Norėdami atlikti pratimus, turite pasiimti gimnastikos lazdelę. Kokia tokio veiksmo esmė? Jums tiesiog reikia laikyti šį objektą rankose, kad pritūptumėte. Be to, tai daroma ir ypatingai, pageidautina, kad žmogus atsisės ant pirštų. Galite šokinėti ant kojų pirštų ir mėginti mėgdžioti slidinėjimą. Norėdami tai padaryti, turite vaikščioti ant kojų pirštų, pavyzdžiui, slidinėti. Sušilti pėdos taip pat yra tobula. Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsisėsti ir ištiesinti kojas. Kitas, prijunkite kulnus ir kelius, po kurio kairiąją koją reikia pareikšti po dešine. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą, priešingai. Tai ištaisys esamą situaciją..

Maloniausias pratimas yra vaikščiojimas ant smėlio, bet kur jį gauti žiemą? Viskas labai paprasta, galite namuose paskleisti aliejinę šluostę ir užpilti tuo pačiu smėliu. Jei tai neįmanoma, tada laukite jau šilto sezono ir kelionės prie jūros. Rekomenduojama vaikščioti ant rąsto ar bordiūro, bet tik į šoną. Visi šie pratimai iš plokščių pėdų padeda puikiai, svarbu juos atlikti sistemingai ir efektyviai.

Pratimai skersinėms plokščioms pėdoms

Kokius pratimus reikia atlikti atliekant skersines plokščias pėdas? Ar apskritai galite tai padaryti? Tiesą sakant, bet kokia intervencija reikalauja gydytojo konsultacijos. Ypač kai kalbama apie plokščias kojas. Masažas ir tam tikri pratimai gali būti naudingi. Taigi, verta aptarti pačius pagrindinius ir veiksmingiausius. Būtina paskleisti ir atsinešti kulnus, o atliekant šį veiksmą nereikia kojinių nuo grindų nuplėšti. Taigi pratimo efektyvumas žymiai padidėja. Kitas, jūs turėtumėte pabandyti patraukti daiktus kojomis, tam puikiai tinka rutulys. Galite pabandyti jį pakelti ir nuleisti. Taip vystosi kojų motoriniai įgūdžiai. Tas pats pratimas, kuris imituoja slidinėjimą. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia stumti pirštus ant grindų..

Idealiausias pratimas yra pakelti daiktus pirštais. Tačiau jūs neturėtumėte pervertinti savo galimybių iš karto. Todėl geriau pradėti nuo lengvų objektų, o tada pereiti prie sudėtingų. Galite pabandyti vaikščioti ant lazdos ir bandyti ją suvynioti pirštais. Panašus pratimų rinkinys turėtų būti atliekamas kasdien. Tik daug pastangų gali duoti gerą rezultatą. Bet vis tiek pratimus plokščiajai kojai turėtų pasirinkti gydantis gydytojas.

Pratimai išilginėms plokščioms pėdoms

Kokie turėtų būti pratimai išilginėms plokščioms pėdoms ir ar yra kokių konkrečių rekomendacijų? Natūralu, kad šį klausimą turėtų spręsti tik gydantis gydytojas. Nepaisant to, visi jie remiasi pirštų motorinių įgūdžių lavinimu. Tokius pratimus galima atlikti savarankiškai, be specialių rekomendacijų. Norėdami tai padaryti, pastatykite mažus daiktus ant grindų ir pabandykite juos pasiimti pirštais. Iš pradžių tai nėra padaryta taip lengvai, bet paskui priprantama. Tokiu atveju galite pereiti prie sudėtingesnių veiksmų. Taigi, jūs turėtumėte pabandyti pasiimti kamuolį, bet tai nėra lengva, bet labai naudinga. Norint sustiprinti efektą, rekomenduojama dažniau vaikščioti ant pirštų. Apskritai stenkitės juos vystyti taip, kaip jums patinka. Taigi, kai kurie žmonės net patys mokosi rašyti kojomis. Bet koks manipuliavimas pirštais daro teigiamą poveikį plokščioms kojoms, o po kurio laiko situacija gerėja. Turite pabandyti subalansuoti rutulį, pabandyti sukti jį kojomis ir pakelti pirštais. Pritūpimai taip pat yra veiksmingi, tik jums reikia juos atlikti specialiu būdu. Atsistoji ant kojų pirštų ir atsistoji ant kulnų. Pratimai nuo plokščių pėdų yra veiksmingi tik teisingai atliekant.

Pratimai hallux valgus

Ar įmanoma savarankiškai atlikti pratimus šviesiomis plokščiomis kojomis? Yra keli pagrindiniai pratimai, kuriuos reikia atlikti norint pasiekti gerą efektą. Taigi, pirmiausia reikia pasukti kojas. Sėdėdami turite paimti patogią padėtį, tuo tarpu patartina, kad kulnai nesiskirtų nuo pečių. Kaip vykdomos rotacijos? Norėdami tai padaryti, tiesiog pasukite kulnus ant grindų, ir tai daroma į abi puses. Galite pabandyti atlikti šį pratimą stovėdami. Patartina atlikti mažiausiai 10 pakartojimų, tada poveikis bus tikrai geras. Kitas pratimas apima teisingą kojų padėjimą. Taigi, sėdint ant kėdės, reikia pakišti kojas iš vienos pusės, paskui į kitą. Visa mankštos dalis yra tempti pėdą tokiu būdu. Norint pasiekti maksimalų efektą, reikia pakartoti pratimą 10 kartų. Ir galiausiai paskutinis svarbus pratimas. Norėdami tai atlikti, turite atsegti kojas. Pirmiausia tai daroma stovint, tuo tarpu rekomenduojama laikytis rankomis už kėdės atlošo. Tada pratimas kartojamas, bet tik sėdint. Jums reikia pakartoti visa tai 10 kartų. Pratimai nuo plokščių pėdų yra skirti pašalinti esamą situaciją.

Pratimų rinkinys plokščioms kojoms

Kaip pasirinkti pratimų rinkinį plokščioms kojoms? Tokiu atveju negalima padaryti nepasitarus su gydytoju. Daug kas priklauso nuo konkrečios situacijos. Būtina suprasti, kad yra pagrindinių pratimų, kurie tinka visiems. Taip pat tie, kurie bus tinkami tik konkrečiu atveju. Taigi, vis tiek verta pateikti to labai bendro komplekso pavyzdį. Pirmiausia reikia pasidaryti kojų pirštus. Ant grindų išsibarstę daiktai turi būti pakelti kartu su jais. Tada jis pereis į pritūpimus. Be to, jie taip pat turi būti daromi teisingai. Turėtumėte atsistoti ant kojų pirštų, o pritūpęs - ant kulno. Rekomenduojama vaikščioti į šoną, tiek ties šaligatviu, tiek rąstu. Tai puikiai minko pėdą ir pagerina situaciją. Reikia išbandyti, kaip slidinėti, taip sakant, pirštais slidinėti ant grindų. Patartina bent trumpam eiti į jūrą vasarą, ilgi pasivaikščiojimai ant smėlio daro nuostabų poveikį plokščioms kojoms. Reikia vaikščioti ant gimnastikos lazdelės, stengtis išlaikyti pusiausvyrą ant kamuolio. Tai yra standartiniai pratimai ant kojų, padedančių pagerinti situaciją..

Pratimai plokščiųjų pėdų profilaktikai

Ar pratimai yra naudingi norint išvengti plokščių pėdų ir ar jie veiksmingi? Įdomiausia, kad prevencijos ir gydymo pratimai yra vienodi. Taigi, jūs turite pakelti ir nuleisti kojines, tai daroma bent 20 kartų. Po to pratimas yra šiek tiek modifikuotas ir dabar jums reikia traukti kulnus aukštyn, pakartoti tą patį skaičių kartų. Kitas, rekomenduojama sujungti kojas, tada atskirti kojines, o tada jas sujungti. Šis pratimas taip pat kartojamas 10-20 kartų. Kitas pratimas reikalauja užimti tam tikrą poziciją. Būtina sujungti kojas ir pakartoti tuos pačius judesius, tačiau tuo pačiu metu negalima kojų nukelti nuo grindų. Galite pabandyti tuo pat metu pakelti kairiosios pėdos ir dešinės kojos kulną. Tada darykite priešingai. Kodėl po truputį nežaidžiant su kamuoliu? Norėdami tai padaryti, turite jį apvynioti kojomis ir pabandyti pakelti. Jei paimate didesnį rutulį, tuomet galite pabandyti išlaikyti pusiausvyrą. Apskritai pratimai nuo plokščių pėdų mažai skiriasi nuo kitų, tik prevencijai.

Pratimai nuo plokščių pėdų

Pėda turi skersines ir išilgines arkas, kurios būtinos smūgiams subalansuoti ir pusiausvyrai judant. Bet kartais yra jų patologiniai pokyčiai ir išlyginimai, dėl kurių susidaro plokščios pėdos. Jo atsiradimui gali būti daugybė priežasčių, tačiau vienas efektyviausių gydymo metodų yra speciali gimnastika. Pratimų terapija plokščioms kojoms treniruoja kojų raumenis, stimuliuoja kraujotaką, padeda sustabdyti ligos progresavimą.

Gimnastika plokščių pėdų gydymui

Pratimai kojoms užtruks ne ilgiau kaip 15 minučių per dieną, tačiau jei tai darysite sistemingai, galite sulaukti labai gerų rezultatų ir žymiai sulėtinti pėdos išlyginimą. Tai pasiekiama stimuliuojant kraujotaką, plėtojant apatinių galūnių raumenų ir raiščių aparatus, stiprinant ir didinant sąnarių judrumą..

Kasdienis mokymas skirtas pataisyti kojų arkų patologinę padėtį ir užfiksuoti gautą rezultatą. Norint kovoti su plokščiomis kojomis, būtina lavinti šias raumenų grupes:

  • metatarsalis;
  • padų aponeurozė;
  • kalkaninis;
  • blauzdos;
  • klubų.

Veiksmingiausi pratimai yra kelių sąnarių pratimai, apimantys kelias raumenų grupes vienu metu. Norėdami tai padaryti, atlikite judesius stovėdami, sėdėdami, gulėdami, taip pat naudokite pagalbinius daiktus - kubus, rutulius, lazdas. Geriau pasirinkti pratimų prieš plokščias pėdas rinkinį pas gydytoją ortopedą.

Prieš pradedant daryti gimnastiką, rekomenduojama sušilti. Tai turėtų apimti vaikščiojimą kojų pirštais, kulnais, vidinėmis ir išorinėmis pėdomis, lunomis.

Pratimų rinkiniai iš stovimos padėties

Atliekant šiuos pratimus, pagrindinį krūvį gauna pėdų ir kojų raumenys, tačiau sėdmenys ir klubai beveik nėra įtempti. Prieš įkraudami, turite paimti pradinę padėtį: atsistoti tiesiai, kojos pečių plotyje, rankas ant diržo. Pageidaujami judesiai apatinių galūnių arkų taisymui, atliekami iš stovinčios padėties:

  • Kelias minutes vaikščiokite ant kojų pirštų, kulnų, vidinių ir išorinių pėdos šonkaulių;
  • Ritiniai nuo kulno iki kojų yra atliekami 30–40 kartų;
  • Kojų apskritimas sukite 15-20 kartų kiekviena kryptimi. Pratimai padeda sustiprinti kulkšnies raiščius ir sulenkti pėdų raumenis..
  • Veršelis pakyla 30-35 kartus;
  • Pakaitinis kojų pirštų suspaudimas ir prailginimas 15–25 kartus;
  • Sukite svorio centrą į išorines pėdos dalis, tada grįžkite į pradinę padėtį 20–30 kartų;
  • Pasiimkite mažus daiktus naudodami tik kojų pirštus. Tai padės sustiprinti ir ugdyti motorinius mažųjų raumenų raumenis..

Papildykite šią treniruotę pritūpimais ir pusiau pritūpimais, atlikite rijimo pratimus - tai padeda sustiprinti skersinę pėdos arką. Norėdami jį baigti, turite perkelti kūno svorį į vieną koją, o kitą nuimti atgal. Išlaikykite pusiausvyrą remdamiesi į atraminę koją. Pradėkite nuo 5–10 sekundžių ir tada pratęskite laiką.

Sėdėjimo pratimai

Terapiniai pratimai plokščiomis kojomis sėdimoje padėtyje stiprina šlaunų, kojų ir pėdų raumenis, sėdmenys šioje padėtyje neveikia. Treniruotėms jums reikia kėdės su kieta sėdyne. Pradinė padėtis: kojos sulenktos keliuose, pėdos yra ant grindų lygiagrečios viena kitai, pečių plotyje, kampas kulkšnies srityje yra 90 laipsnių. Veiksmingiausi sėdimieji pratimai yra šie:

  • Pakelkite kulnus nuo grindų, atsiremdami į kojų pirštus, tada, priešingai, pakelkite kojų pirštus, perkeldami kūno svorį ant kulnų. Pirmiausia 10 kartų ant kiekvienos kojos, po to 10 kartu tuo pačiu metu;
  • Vienos ir kitos kojos kulno bei kitos kojos kulno pakėlimas padeda ne tik sustiprinti raumenis, bet ir pagerina judesių koordinaciją. Iš viso rekomenduojama atlikti 10–15 pakartojimų;
  • Uždėkite kitą blauzdą ant vienos kojos ir atlikite sukamaisiais kojų pasukimais pirmiausia viena, paskui kita kryptimi;
  • Padėkite priešais save popieriaus lapą, paimkite pieštuką ir pabandykite piešti geometrines figūras;
  • Išsklaidykite nedidelius daiktus ir pakelkite juos nenaudodami rankų, tik kojomis;
  • Padėkite gimnastikos lazdelę ar suktuką priešais kėdę, pirmiausia sukite ją pakaitomis su kiekviena koja, o paskui kartu su dviem. Šis pratimas sutraukia pėdų, blauzdų ir šlaunų raumenis bei masažuoja padus;
  • Išspauskite mažą rutulį tarp savo kelių, laikykite jį šioje padėtyje, tuo pačiu metu sukdami kojas į išorinę pado dalį;
  • Lenkite kojų pirštus ir traukite kulnus link jų, tada ištiesinkite kojų pirštus ir pakartokite pratimą dar kartą. Judėjimas primena vikšro judėjimo būdą. Pirmiausia atlikite kiekvieną koją atskirai, tada abi kartu.

Tai nėra visas fizinės terapijos sąrašas, skirtas plokščioms pėdoms iš šios padėties. Tai galite padaryti sėdėdami turkų kalba. Vienas iš efektyviausių judesių, stiprinančių apatinių galūnių arkas, yra toks: sulenkite kojų pirštus, pasilenkite į priekį, pabandykite prispausti skrandį prie klubų, o tada užkopkite į išorinį kojų kraštą..

Atsisėskite ant grindų tiesiomis kojomis, vieną ištieskite, o kitą sulenkite keliu ir nykščiu nubrėžkite liniją nuo pėdos iki kelio. Atlikite 4-5 smūgius iš kiekvienos pusės.

Pratimo poveikis bus labiau pastebimas, jei jis atliekamas ant nelygaus paviršiaus. Tokiu atveju vystosi pėdos raumenys, o vestibulinis aparatas yra prijungtas prie darbo..

Pratimai iš gulimos padėties

Gulimoje padėtyje dirba tik blauzdos ir pėdų raumenys, nugara ir sėdmenys nėra visiškai apkraunami. Tokius pratimus plokščioms kojoms galima atlikti ryte po pabudimo ir vakare prieš miegą. Terapiniai pratimai, skirti ištaisyti gulinčią pėdą:

  • Pradinė padėtis: sulenkite kelius taip, kad padas visiškai liestųsi su grindimis. Pakelkite kulnus nuo atramos, kad kojų pirštai nejudėtų. Pratimas atliekamas 20–30 kartų, pirmiausia paeiliui, o po to vienu metu.
  • Sulenkite kojas ir paskleiskite jas į šonus. Paglostykite kulnus kartu su kojų pirštais;
  • Vienąja koja glostykite kitą koją išilgai apatinės kojos dalies, galite ją truputį suimti pirštais;
  • Pasukite kojas skirtingomis kryptimis;
  • Tvirtai susitraukite ir kelias minutes atlenkite kojų pirštus. Po mankštos turėtų būti jaučiamas nedidelis apatinių galūnių įtempimas..

Jei po gimnastikos atliksite lengvą atpalaiduojantį masažą, tada skausmingi pojūčiai taps mažiau pastebimi, patinimas nebus toks ryškus ir kojos nebus taip pavargusios..

Pratimai prieš plokščias pėdas paaugliams yra tokie patys kaip suaugusiems. Rekomenduojama nuo ankstyvo amžiaus stiprinti apatinių galūnių raumenų ir raiščių aparatą, kad būtų išvengta patologijos ateityje..

Bendrosios plokščiųjų pėdų gydymo rekomendacijos

Plokščios pėdos yra liga, kurią reikia pašalinti sistemiškai. Lengviausias būdas yra išgydyti ligą pradiniame vystymosi etape, kai deformacija dar nėra tokia stipri, pažengusiais atvejais konservatyvi terapija gali būti neveiksminga, tada rekomenduojama atlikti chirurginę operaciją..

Kad mankštos terapijos rezultatas netruktų, turėtumėte pereiti prie tinkamos mitybos, numesti svorio, pradėti vartoti vitaminus, ypač kompleksus su kalciu ir vitaminu D, dėvėti korekcinius batus..

Norint sustiprinti apatinių galūnių raumenis ir raiščius, reikia atlikti pratimus suaugusiems žmonėms su plokščiomis kojomis. Teisingas ir sistemingas gimnastikos atlikimas neleidžia vystytis deformacijai, lėtina pėdos išlyginimą. Fizinis lavinimas yra efektyviausias pradinėje ligos stadijoje.

Pratimas vaikams plokščių kojų srityje. Pratimų rinkinys paaugliams nuo plokščių pėdų

Teisingai pasirinkta pėdų gimnastika, diagnozuojant skersines plokščias pėdas, yra veiksmingas patologijos gydymo būdas namuose. Tačiau prieš studijuodami specialų pratimų rinkinį, turite atsiminti, iš ko pagamintos kojos..
Žmogaus raumenų ir kaulų sistemą, o ypač pėdas, sudaro daugybė mažų kaulų, sujungtų raiščiais, raumenų audiniu. Teisingai suformuota kaulų padėtis užtikrina, kad būtų elastinės arkos, skersinės ir išilginės, kurios judėjimo metu atlieka amortizacijos funkcijas..
Sveikoje padėtyje, kai nėra plokščių pėdų, padas nesiliečia su paviršiumi, todėl susidaro būdingas įspaudas. Esant raumenų silpnumui, pastebimi raiščiai, arkų nuleidimas, pėdų parametriniai pokyčiai ir atitinkamai išsivysto plokščiosios pėdos..

Šiandien ekspertai išskiria 3 plokščių pėdų tipus:
♦ Skersinis. Aktyviausiai jis vystosi 25–40 metų žmogui. Šiame amžiuje, esant dideliam fiziniam krūviui, nutukimui, atsiranda ryškus patologijos vystymasis. Norėdami veiksmingai gydyti ir užkirsti kelią ligai, ekspertai rekomenduoja atlikti mankštos terapiją, masažą, dėvėti specializuotus batus.
♦ išilginis. Šio tipo patologija aktyviausiai vystosi nuo 14 iki 30 metų. Būdingi ligos pasireiškimo simptomai yra stiprus sąnarių, apatinės nugaros, galvos skausmas. Išilginių plokščiųjų pėdų profilaktika ir gydymas gali būti atliekamas atliekant pratimų terapiją, dėvint ortopedinius batus (tinkamus priedus), atliekant medicinines procedūras (masažas, elektrinė stimuliacija)..
♦ kombinuotas. Diagnozuota susilpnėję raiščiai ir blogas gyvenimo būdas daugeliui žmonių iki 40 metų.

Skersinių plokščiųjų pėdų vystymosi priežastys

Tarp daugelio vystymosi priežasčių pėdos patologai yra labiausiai paplitę:
♦ Antsvoris.
♦ Fizinio aktyvumo stoka.
♦ Trūksta aktyvaus judėjimo.
♦ Genetinis polinkis.
♦ Nešioti kažkieno batus (deformuotis).
♦ Žemos kokybės avalynės, specifinio modelio, dėvint aukštakulnius, pirkimas.

Ligos pasireiškimo simptomai

Atsižvelgiant į pėdos ligos pasireiškimo simptomus, reikėtų atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
- Pado susidėvėjimas, nusidėvėjimas.
- Greito nuovargio pasireiškimas.
- Kojų patinimas kulkšnių, pėdų srityje.
- Padidėjęs pėdos plotis.
- Skausmingi pėdų pojūčiai einant kulnais.
Skersinei plokščiajai kojai būdingas skersinės arkos išlyginimas ir slėgio pasiskirstymas metatarsaliniuose kauluose. Be to, keičiasi pėdos parametrai (ilgio sumažėjimas, priekinės kojos išsiplėtimas)..
Dėl pasikeitusio apkrovos paskirstymo ant pirštų atsiranda deformacija, padidėja šoninis „guzas“, formos kreivumas. Pėdų patologijos vystymosi suaktyvinimo procesas gali būti susijęs su staigiu svorio padidėjimu, profesinėmis pareigomis ilgą laiką būti „ant mūsų kojų“, raumenų tonuso ir raiščių sumažėjimu..
Maišant pėdų apkrovos paskirstymą, tam tikrose pado vietose formuojasi ragenos ir sausi žiedai, pasikeičia kojų pirštų padėtis ir forma, sumažėja aktyvumas (buitinė ir darbinė veikla) ​​ir priverstinai įsigyjami nauji batai. Deja, esant dideliam „guzui“, ligą gydyti naudojant ortopedinius batus sunku.

Veiksmingų pratimų rinkinys

Diagnozuodami skersines plokščias pėdas, nepriklausomai nuo ligos sunkumo, ligos prevencijai ir gydymui specialistai rekomenduoja atlikti specialius pratimus, pėdų masažą, dėvėti specializuotus batus ir aksesuarus (tvarsliava, padėklas, korektorius)..
Ortopedai pastebi, kad reguliarus korekcinio nykščio pleistro dėvimas padeda palaipsniui persodinti falangą ir sumažinti augimo dydį. Reikėtų pažymėti, kad galima naudoti specializuotą gydymo pagalvėlę, skirtą naudoti dieną ir naktį. Todėl prieš įsigydami korekcinę perdangą, būtina atkreipti ypatingą dėmesį į šį veiksnį..


Terapiniai pratimai vaikams ir suaugusiems, nepriklausomai nuo amžiaus, turėtų būti atliekami mažiausiai 2 kartus per dieną, trunkantys 15–30 minučių. Reikėtų pažymėti, kad terapiniai pratimai atliekami stovint, sėdint ir gulint..
Todėl norint išvengti peršalimo, kūno hipotermijos, mankštą rekomenduojama atlikti ant specializuoto kilimėlio basomis ar plonomis megztomis kojinėmis (žiemą)..
Papildomi gimnastikos atlikimo atributai gali būti: masažinis kilimėlis, gimnastikos lazdelė, maži daiktai su užapvalintais kraštais, įvairaus skersmens rutuliai su specialiu paviršiumi ir kt..

Pagrindiniai pratimai

♦ Vaikščiojimas ratu ant pirštų, kulnų, išorėje ir viduje.
♦ Kūno traukimas aukštyn. 10-20 sekundžių reikia pakelti kulnus kuo aukščiau nuo paviršiaus.
♦ Gulint, kai rankos yra išilgai kūno, reikia atlikti kojinių tempimą, sukamaisiais judesiais. Pratimo veiksmas pagrįstas atitinkamų raumenų ištempimu, raiščių stiprinimu, pėdų arkos formos atkūrimu..
♦ „Smeigtukai su kulnais“. Pratimas atliekamas gulint, rankos ištiestos išilgai kūno. Kojos turi būti pakeltos, keliai turi būti paskirstyti iš vienos pusės į kitą, o padai turi būti sujungti. Vizualiai šis vaizdas primena „drugelį“. Kitas, jums reikia atlikti apkabas su kulnais, praskiedžiant ir sudedant kulnus, o kojinės nuolat liečiasi.
♦ Alternatyvus blauzdos glostymas koja (kūno pradinė padėtis - vertikali).

Kėdės pratimai

Pratimų terapija atliekama naudojant kėdę, pradinė padėtis sėdima, kojos sulenktos keliuose, pėdos yra lygiagrečioje plokštumoje viena kitos atžvilgiu..
1. Nuplėškite kulnus nuo paviršiaus.
2. Nulaužkite kojines nuo žemės.
3. Simetriškas vienos kojos piršto ir antros kulno nuplėšimas.
4. Pratimų atlikimas sėdimoje padėtyje. Norėdami tai padaryti, turite uždėti vienos kojos blauzdą per antrosios kelio juostą, atlikti pakaitinius sukamaisiais judesiais skirtingomis kryptimis..
5. Mažų daiktų sugriebimas pirštais. Šis pratimas padeda ištempti pirštų raumenis, atkurti jų formą, tonusą. Ekspertai taip pat rekomenduoja atlikti visus „sukibimo“ pratimus, kad būtų išvengta plokščių pėdų.
6. „Caterpillar“. Pratimas atliekamas pakaitomis sulenkiant, ištiesiant pirštus.
7. Pradinė padėtis „sėdi turkiškai“. Pirštai sulenkti, lenkdami į priekį, turite atsistoti ant kojų šono.

Pradinės padėties pratimai: stovėjimas

♦ Alternatyvus kūno nuleidimas ir pakėlimas ant kulnų, kojų pirštų.
♦ Gydomoji gimnastika tampa efektyviausia, jei atliekamas kompleksinis gydymas. Todėl pratimą, kai pacientas atsistoja ant kulnų, pravartu tęsti pakaitomis nusileidžiant ir pakeliant kojų pirštus..
♦ Efektyvus pėdų masažas gaunamas keičiant svorio centrą ir statinį sukimąsi išilgai išorinės ir vidinės pado dalies..
♦ Ne mažiau veiksmingi yra pritūpimo prie kojų pratimai, keičiant rankų padėtį.

Pabaigoje norėčiau pažymėti, kad kineziterapijos pratimai yra veiksmingiausi visapusiškai įgyvendinant plokščiųjų pėdų prevenciją ir gydymą. Todėl, jei įkrovimas atliekamas reguliariai, pacientas nešioja ortopedinius aksesuarus, atlieka specialų kojų ir nugaros masažą, elektrinę stimuliaciją, tada greičiausiai su didele tikimybe netrukus bus diagnozuoti teigiami rezultatai..
Siekdami maksimalaus efektyvumo pratimų terapijos, ekspertai rekomenduoja atlikti pratimus ant natūralaus paviršiaus. Vasarą tai gali būti smėlis, veja, lygūs akmenukai. Taigi, pagalbiniai elementai, atliekantys pėdų masažą, bus lygios lazdos, kraštai, akmenukai, išdėstyti iš eilės.

Vaikams ne mažiau svarbus gydymo momentas yra tas, kad mankšta atliekama su malonumu. Todėl ekspertai rekomenduoja, kad kineziterapijos pratimai vyktų žaismingai, linksmai ir linksmai..

Kaip prevencinę priemonę nuo ligos pagrindiniai ortopedai rekomenduoja laikytis šių taisyklių:
1. Dėvėkite tik naujus batus. Nešioti kažkieno batus gali išprovokuoti pėdos kreivumo pasikartojimą, kurį išgydyti yra daug sunkiau nei užkirsti kelią..
2. Įsigykite kokybiškus produktus. Rinkdamiesi batus parduotuvėje, turite atkreipti dėmesį į šiuos parametrus: natūrali medžiaga, kulno plotis (vaikiškiems batams) ne mažiau kaip 1/3 pado, kulno aukštis 0,5 cm (vaikams), 3-4 cm (suaugusiesiems), patogus paskutinis, jokių vidinių siūlių, specializuoto vidpadžio buvimas. Diagnozuojant patologiją 3 vystymosi tarpsniais, būtina atskirai užsisakyti batų gamybą specialiose dirbtuvėse.
3. Vaikščiokite natūraliais paviršiais (smėliu, žole, akmenimis)..
4. Atlikite prevencinius pratimus.
5. Imkitės vandens procedūrų, plaukite.
6. Medicininiai poveikio metodai (terapinis masažas, elektrinė stimuliacija).
7. Atlikite reguliarius medicininius patikrinimus.

Natūralu, kad geriausia, jei žmogus žino, kad vaikas arba jis pats rizikuoja susirgti šia liga, savarankiškai (tėvų), kaip prevencinę priemonę, atlieka pradinius pratimus. Kineziterapija yra patologijos gydymo pagrindas, galimybė užkirsti kelią daugybei ligų, tarp kurių pirmauja plokščios pėdos..

Technikos pažangos šuolis, sėslus gyvenimo būdas, nuolatinis prietaisų naudojimas ir antsvoris yra geriausias būdas skatinti apatinių galūnių medžiagų apykaitos sutrikimus. Žmogaus koja, o ypač pėda, susideda iš daugybės kaulų, sausgyslių, raumenų, kurių darna suteikia smūgio absorbciją judant, racionalų krūvio pasiskirstymą..
Kaulų padėties pažeidimas, raiščių, raumenų būklės pasikeitimas, kaulų sankirtos kampai neabejotinai sukels pėdos anatomijos deformaciją ir atitinkamai plokščiųjų pėdų vystymąsi. Daugelį metų ortopedai, kurdami veiksmingą specialių pratimų rinkinį paaugliams, sutarė, kad liga turi būti gydoma visapusiškai..

Gydymo metodai

Kompleksinį plokščiųjų pėdų gydymą gali sudaryti visos arba kelios iš šių procedūrų:
Nešioti ortopedinius batus, vidpadžius, padus, vidines atramas, atramas.
Terapiniai pratimai, gimnastika.
Vandens procedūros (plaukimas, kontrastinis dušas, žolelių vonios).
Masažas.
· Vaistai. Tai apima skausmą malšinančius tepalus, kremus, tabletes.
· Dėvėti „gerus“ batus.
· Chirurginė intervencija. Rekomenduojama tik kraštutiniais atvejais, kai diagnozuojama patologijos vystymosi 3 stadija kartu su skausmo simptomais. Tokiomis aplinkybėmis pacientas negali judėti savarankiškai ir patiria nuolatinį skausmą. Operacija kartą ir visiems laikams išgelbėja pacientą nuo ligos. Tačiau yra buvę atvejų, neteisingas gyvenimo būdas, genetinis polinkis prisidėjo prie ligos formavimo.
Nepaisant atliktų procedūrų komplekso, maksimalų plokščiųjų pėdų gydymo ir prevencijos efektą gali suteikti specialiai sukurti pratimai.
Natūralu, kad plokščių pėdų profilaktikai yra keletas elementarių standartinių pratimų, kuriuos gali atlikti kiekvienas paauglys. Tačiau norint pasiekti teigiamų rezultatų, geros atsigavimo dinamikos, pratimus reikia atlikti sistemingai..

Renkantis pratimus užsiėmimams, būtina atsižvelgti į paciento amžių, fiziologiją, sporto treniruotes, plokščiųjų pėdų tipą ir priežasčių pašalinimą. Ekspertai pažymi, kad jei yra sistemingas pratimas ir aktyvavimo priežastys, patologijos gydymo procesas gali užtrukti metus ar net neduoti rezultatų..
Taigi, norint užtikrinti maksimalų terapinių pratimų efektyvumą, būtina atsisakyti tobulėjimo priežasčių:
· Nutukimas. Iš pradžių žmogaus kūnas yra suprojektuotas atsižvelgiant į individualų leistiną svorį. Kai jis viršijamas, kojos yra per daug ištemptos ir atitinkamai išlyginamos
· Nešioti netinkamus batus, dėvėti kažkieno batus. Prastos kokybės avalynė prisideda prie patologijos formavimo, grybelių augimo, pėdos išlyginimo.
Rachiocampsis. Prasta laikysena yra pasikeitusi raumenų ir kaulų sistemos padėtis.
Traumos (lūžis, sumušimas, patempimas, įtrūkimas, maišymas).
· Netinkama mityba. Vitaminų, mikro mineralų trūkumas prisideda prie trapių kaulų, kuriuos lengva pažeisti, susidarymo.
Vitamino "D" trūkumas prisideda prie rachito vystymosi.
Poliomielito perdavimas.

Plokščių pėdų tipai

Pėdų patologija yra suskirstyta į 3 tipus:
· Skersinė. Yra priekinės kojos arkos išlyginimas, kuris yra suformuotas iš 5 metatarsalinių kaulų. Kaulų divergencija prisideda prie pirštų formos deformacijos, šoninio augimo susidarymo.
· Išilginis. Pėda prailginta, arka išlyginta.
· Kombinuoti. Kaulų padėties skersinių ir išilginių pokyčių su tuo pat metu simptomais diagnozė. Kombinuota plokščiųjų pėdų forma yra labiausiai paplitusi tarp paauglių nuo 14 iki 25 metų..

Patologijos pasireiškimo simptomai

Pagrindiniai paauglio patologijos vystymosi požymiai yra šie:
Klubas.
Pozicijos kreivumas.
· Ne estetinė eisena. Skeleto, raumenų ir raumenų sistemos svorio centro poslinkis prisideda ne tik prie regos pokyčių, bet ir eisenos, šlubavimo, vaikščiojimo ant galiukų..
Skausmingi pojūčiai (stebimi esant 3 ligos vystymosi laipsniams).

Pratimai paaugliams

Norėdami ištaisyti paauglių situaciją, ekspertai sukūrė specialų pratimų rinkinį, kuris turi būti atliekamas naudojant gimnastikos lazdą.
1. Pritūpimai ant pirštų tiesia nugara, laikant gimnastikos lazdą ant ištiestų rankų.
2. Imituotas slidinėjimas.
3. Kojų minkymas. Pratimas atliekamas sėdint, tiesinant ir jungiant kojas, pėdos pakaitomis vėjais viena po kitos.
4. Šokinėjimas ant pirštų.
5. Ėjimas į šoną nelygiais paviršiais (smėlis, bordiūras, lazda).
6. Pieškite modelius kojomis.
Pratimų rinkinys išilginiu požiūriu
Diagnozuodamas išilginį ligos tipą, tik ortopedas turėtų sudaryti pratimų rinkinį. Tik jis gali teisingai sudaryti pratimų tvarką atsižvelgiant į ligos vystymąsi, patologijos sunkumą atsižvelgiant į individualias paciento savybes.
Taigi, pavyzdžiui, gydant išilginį ligos tipą, ekspertai rekomenduoja atlikti pratimus, kurių tikslas - lavinti pirštų motorinius įgūdžius.
1. Mažų daiktų pasiėmimas pirštais.
2. Pieškite paveikslus kojomis.
3. Didelių daiktų kėlimas.
4. Ėjimas ant pirštų.
5. pritūpimai. Pritūpimas atliekamas specialiu būdu: liemens nuleidžiamas, kai pacientas yra ant kojų pirštų, kūno nusileidimas ir pakėlimas vyksta pabrėžiant kulnus..
Pratimų rinkinys skersiniam vaizdui
Tarp daugelio žinomų (paprastų) pratimų, veiksmingiausi skersinėms plokščiosioms pėdoms gydyti yra šie:
· Pratimas "akordeonas".
Kėlimo, poslinkio objektai.
Stumdomi pirštai ant grindų, imituojamas slidinėjimas.
Suvyniokite gimnastikos lazdą su kojų pirštais.
Dažnai ekspertai rekomenduoja plokščių pėdų pratimus derinti su gydomuoju masažu. Masažas yra unikali priemonė palengvinti raumenų tonusą, normalizuoti kraujotaką, medžiagų apykaitą ir atstatyti kojų deformacijas.
Paauglys gali savarankiškai atlikti pėdų masažą. Procedūros technika yra labai paprasta ir susideda minkant, glostant, trinant padą, pirštus.

Ligos prevencija

Kad paauglys nepatirtų plokščių pėdų, ekspertai rekomenduoja laikytis šių prevencinių priemonių:
Atlikite prevencinius pratimus, mankštą.
Pasirinkite tinkamus batus.
Naudokite masažo kilimėlį.
Reguliariai lankykitės pas masažuotoją.
Dėvėkite ortopedinius vidpadžius.
Atsisakykite dėvėti kažkieno batus.
Reguliariai gaukite medicininius patikrinimus.
Jei nesiimsite gydymo priemonių, plokščiųjų pėdų prevencija greitai vystysis. Klausykite paauglių skundų, diagnozuokite ligą namuose ir laiku pradėkite gydymą.
Rūpinkitės savo sveikata, mėgaukitės kiekviena minute!

Plokščios pėdos yra raumenų ir kaulų sistemos liga, kuriai būdingas pėdos arkos išlyginimas ir jos sugerties savybių sumažėjimas. Dėl to padidėja stuburo ir apatinių galūnių apkrova, todėl jis sutrinka, yra greitas nuovargis, osteochondrozė, skoliozė, artrozė ir varikozė..

Priešingai populiariam įsitikinimui, 90% plokščiųjų pėdų yra įgyta liga, o ne genetiškai perduodama liga. Mes išsiaiškinsime, kas sukelia šią ligą, taip pat, kokius pratimus reikia atlikti plokščiomis kojomis.

Būdingas smėlio pėdsakas yra vidinė arka ir skersinė arka, nieko daugiau. Paprastai pėda turėtų remtis būtent šiomis dalimis, tačiau plokščiomis kojomis sutrinka svorio paskirstymas. plokščiomis kojomis turėtų būti siekiama sustiprinti pėdos raiščius ir teisingai paskirstyti kūno svorį ant vidinės ir skersinės linijos.

Ligos priežastys gali būti intrauteriniai pėdos vystymosi sutrikimai, genetinis raiščių, raumenų silpnumas, pėdos lūžis, per didelis krūvis ar fizinis neveiklumas, nepatogūs batai ir senėjimas. Plokščios pėdos gali atsirasti bet kuriame amžiuje, o tai reiškia, kad pratimai prieš plokščias pėdas yra universalūs visoms amžiaus kategorijoms..

Žinoma, pagrindinės viltys gydant plokščiąsias kojas dedamos į pratimų terapiją. Tačiau taip pat naudojami specialūs batai ar vidpadžiai, masažas, kineziterapija. Visiškas pasveikimas įmanomas tik vaikystėje.

Pratimai

  1. Pirštų sulenkimas - mes sėdime ant grindų, kojos ištiestos lygiagrečiai, sulenkiame pirštus link savęs ir toliau nuo savęs.
  2. Pėdos sulenkimas - švelniai patraukite kojinę nuo savęs ir link savęs. Mes atliekame tris artėjimus 8 kartus.
  3. Sukamaisiais pasukimais padarykite pėdą.
  4. IP - sėdime ant kėdės, sulenkiame ir atlenkiame kojų pirštus.
  5. IP - tas pats, susukame kojų pirštus. Keturi rinkiniai po 8 pakartojimus.
  6. Pakelkite kojas ant kojų pirštų ir nuleiskite jas ant grindų.
  7. Mes uždedame kojas "klubinėmis kojomis", iš šios padėties pakylame ant kojų pirštų ir nuleidžiame kojas iki grindų.
  8. Mes suspaudžiame kumščius tarp kelių, kojos "klijuojamos". Susukame pirštus ir grįžtame į IP.
  9. Kojos kartu, atstumas tarp kelių yra 1 kumštis. Pakelkite kojas prie kulnų, uždengdami vienos pėdos koją kitos. Kintamos kojos.
  10. Kojos ištiestos, mes sukamaisiais judesiais atliekame kojas.
  11. IP yra tas pats. Vidiniu pėdos paviršiumi pasiekiame maksimalų leistiną šlaunies vidinio paviršiaus tašką. Kojas keiskite pakaitomis.
  12. Mes paimame į rankas du pusės litro butelius vandens, dedame jiems ant kelių, kad apsunktų. Mes kylame ant kojų pirštų.
  13. Tą patį pratimą darome gydant plokščiąsias pėdas, tik pakaitomis pakylame ant kojų pirštų.
  14. IP - stovėjimas, rankos išilgai kūno, kojos pečių plotyje. Atlikite „įbrėžimus“: pasukite pirštus, judėkite į priekį.
  15. Buteliai su vandeniu rankose, atsistosime ant kojų pirštų ir nuleisime sau visą koją.
  16. Perėjimas nuo kulnų iki kojų pirštų.

Prieš kalbėdami apie plokščias pėdas, turite žinoti, iš ko susideda pėda. Ir ją sudaro maži kaulai, kuriuos jungia raumenys ir raiščiai. Šie kaulai sudaro du elastinius skliautus (išilginius ir skersinius), kitaip tariant - spyruokles, kurios spyruoklinės einant. Jei pėda turi normalią, taisyklingą struktūrą, tada, vaikščiojant, jos vidinė dalis neliečia žemės. Taip yra dėl vidinės pėdos arkos. O jei yra raumenų ir raiščių, kurie palaiko pėdą, per didelis krūvis arba yra paveldimas pėdos silpnumas, tada ji tampa plokščia, krenta. Šis reiškinys vadinamas plokščiomis pėdomis, kurios yra padalintos į dvi rūšis: išilgines plokščias pėdas ir skersines plokščias pėdas.

Remiantis statistika, plokščios pėdos stebimos daugiau nei pusei suaugusiųjų, kaip ir vaikai, nuo šios ligos kenčia apie 7-8% vaikų nuo šešerių iki septynerių metų..

Reikia pažymėti, kad jaunesniems nei 5 metų vaikams sunku nustatyti įgimtų plokščių pėdų buvimą, nes visi vaikai iki šio amžiaus turi plokščios pėdos elementus. Be to, maždaug 3% plokščiųjų pėdų atvejų plokščios pėdos yra įgimtos.

Jei buvo kulkšnių, žandikaulio ar žandikaulio kaulų lūžių, gali susiformuoti traumos..

Taip pat yra raiškių plokščių pėdų, kurios atsiranda dėl kūno apkrovos susilpnėjusiems pėdos kaulams..

Dėl paralyžuotų pėdos raumenų, taip pat kitų raumenų, kurie prasideda blauzdos raumenimis, gali susiformuoti paralyžinės plokščiosios pėdos. Paprastai tokias plokščias pėdas sukelia poliomelito pasekmė, o mūsų laikais jos praktiškai nėra..

Dažniausiai galite rasti statiškas plokščias pėdas, kurios susidaro dėl blauzdos ir pėdos raumenų, taip pat raiščių aparato ir kaulų silpnumo. Statiškų plokščių pėdų priežastys yra skirtingos: pavyzdžiui, padidėjęs kūno svoris, fizinio aktyvumo stoka, darbas stovint ir t. Esant statiškoms plokščioms pėdoms, gali sutrikti skausmas, atsirandantis šiose vietose:

a) padas, arkos centre ir vidiniame kulno krašte

b) pėdos gale, taip pat jos centrinėje dalyje

c) po vidine ir išorine kulkšnis

d) blauzdos raumenyse dėl jų perkrovos

e) kelio ir klubo sąnariuose

Paprastai skausmas sustiprėja vakare, dažnai pėdos plotas patinsta. Vizualiai pėda atrodo pailga, išplėsta per vidurį, jos išilginė arka yra nuleista. Dėl visų šių veiksnių pasikeičia eisena, jis tampa gremėzdiškas, kojinės yra atitraukiamos, kai kuriais atvejais judesio diapazonas yra ribojamas visuose pėdos sąnariuose..

Vieno išorinio tyrimo metu nebus galima tiksliai nustatyti, ar pradinėse stadijose yra plokščios pėdos. Todėl, norint tiksliai nustatyti diagnozę, naudojami specialūs metodai. Vienas iš šių būdų yra toks: reikia patepti kojas kažkokiu riebiu kremu ir atsistoti (stendas - kojos kartu) ant popieriaus lapo, kuris guli ant grindų. Pėda bus atspausdinta ant popieriaus. Dabar ant gauto spaudinio reikia nubrėžti liestinės liniją iki labiausiai išsikišusių pėdos vidinio krašto taškų (GW). Tuomet šią liestinės liniją reikia padalyti per pusę (GV: 2) ir pažymėti tašku (G). Nuo taško (W) statmena turėtų būti atkurta iki sankryžos su išoriniu pėdos kraštu (J). Kitas - pažymėkite tašką (E) kaip JJ linijos susikirtimo tašką su vidiniu pėdos kraštu. Galiausiai išmatuokite segmentus DE, EJ ir J ir dviem metodais apskaičiuokite pėdos indeksą (IP):

1 būdas. Pagal Chizhin IS = DE: EZH (u.e)

2 metodas. Tvirtesnis IP = DE: J 100%.

Dažniausiai pasitaiko skersinės plokščios pėdos. Paprastai einant didžiausia apkrova tenka pirmojo metatarsalinio kaulo galvai (padu ties nykščiu), o skersinėmis plokščiomis kojomis šis metatarsalinis kaulas pasisuka ir pakyla taip, kad beveik visą kūno svorį turi išlaikyti vidurinių metatarsalinių kaulų galvos. Šiuo atveju nykštis nukrypsta ir prilimpa prie antrosios kojos pirštų, dėl to išsikiša kaulas, ant kurio prisispaudžia batas. Ši vieta išsipučia ir pasidaro raudona, o ant kojų susidaro varžos..

Gydant plokščias pėdas, atsižvelgiama į pėdos deformacijos laipsnį, o jei atvejis pamirštamas, gali prireikti net operacijos. Pradiniuose plokščių pėdų etapuose būtina taikyti šias priemones: taisyklingo eisenos formavimąsi, dėvėti batus, kurie tiksliai tinka pėdai, taip pat naudoti įvairius ortopedinius prietaisus, tokius kaip specialūs vidpadžiai ir kt., Tačiau svarbiausia gydant plokščias pėdas yra specialių fizinių pratimų atlikimas, t. tai apima vaikščiojimą ant galiukų, vaikščiojimą basomis ant nelygaus paviršiaus, įvairius šuolius ir kt..

Taigi dėl gydomosios fizinės kultūros (mankštos terapijos) plokščiomis kojomis šios ligos gydymo rezultatas yra labai palankus. Taip pat labai svarbu atsiminti apie pratimų, įtrauktų į kineziterapijos pratimų kompleksą ir taisomąją gimnastiką plokščioms kojoms, reguliarumą ir sistemingumą..

Taigi, mes pateikiame jūsų dėmesiui rekomenduojamus pratimus, skirtus plokščioms pėdoms:

1. Pradinė padėtis: gulėjimas ant nugaros

1) Mes atsitraukiame kojų kojines (pakaitomis ir vienu metu). Kartu traukdami kojas, kartu pasukite juos į vidų.

2) Nuplėšiame kulnus nuo atramos (pakaitomis ir vienu metu). Įsitikinkite, kad kojų pirštai liečia atramą.

3) Mes sulenkiame kojas ties keliais, paskleiskite kelius ir klubus į šonus, o pėdos turėtų liestis viena su kita su padais. Tada mes paskleidžiame ir dedame kulnus, pabrėždami kojų pirštus („užmaukite“ kulnus)..

4) stumdomais judesiais judiname vienos kojos pėdą išilgai kitos blauzdos, dengdami ją.

2. Pradinė padėtis: sėdėjimas ant kėdės, kojos sulenktos keliais, o kojos yra lygiagrečios viena kitai (pėdos pločio, kartu).

5) Nuo grindų (pakaitomis ir vienu metu) nuplėšiame kulnus..

6) Nuplėškite kojų pirštus nuo grindų (pakaitomis ir vienu metu)..

7) Pakelkite vienos kojos kulną ir tuo pačiu metu - kitos kojos kulną.

8) Mes uždedame vienos kojos blauzdą ant kitos kelio ir sukamaisiais judesiais atliekame pėdą pagal laikrodžio rodyklę, o paskui - prieš.

9) pirštais patraukiame įvairius mažus daiktus ir perkeliame juos į kitą vietą.

10) Mes sulenkiame kojų pirštus, pritraukiame prie jų kulniukus, tada kojų pirštus ištiesiname ir vėl sulenkiame ir t.t. (judėjimas vikšro būdu). Mes atliekame vienu metu ir pakaitomis dviem kojomis.

11) Mes einame į pradinę padėtį: sėdi turkiškai. Mes sulenkiame kojų pirštus, pakreipiame kūną į priekį ir atsistojame, atsiremdami į šoninį pėdų paviršių.

3. Pradinė padėtis: stovi, kojos yra lygiagrečios viena kitai pėdų pločiu, rankos - ant diržo

12) Pakilkite ant kojų pirštų ir nuleiskite visą pėdą. Tada paeiliui nuplėškite kulnus nuo grindų.

13) Užlipkite ant kulnų (pakelkite kojų pirštus), tada nusileiskite visa koja.

14) Mes perkeliame svorio centrą į išorinius pėdų kraštus ir grįžtame į pradinę padėtį.

15) Mes atliekame pusiau pritūpimus ir pritūpimus prie kojų pirštų, tuo tarpu: a) rankomis į šonus; b) rankos aukštyn; c) rankos į priekį.

16) Pradinė padėtis: stovint ant gimnastikos lazdelės, lazda guli skersai kojų, o pėdos yra lygiagrečios viena kitai. Šioje pozicijoje mes atliekame pritūpimus ir pusiau pritūpimus..

Visus aukščiau išvardintus pratimus reikia pakartoti bent 10–12 kartų..

Be to, vaikščiojimas yra įtrauktas į plokščiųjų pėdų pratimų terapijos kompleksą:

Ant išorinių pėdų arkų

Ant kojų pirštų sulenktais keliais

Ant kojų pirštų, keldami aukštai kelius

Ant briaunotos lentos

Nuožulnus (žemyn)

Ant pasvirusios plokštumos (tiek aukštyn, tiek žemyn).

Žinoma, geriausia užkirsti kelią ligos atsiradimui, užkirsti tam kelią, nei ilgai gydytis. Tai taip pat taikoma plokščioms kojoms. Vaikai, kurie jau turi plokščias pėdas ar jų neturi, tačiau yra prielaidų jos vystymuisi, būtina atlikti specialius pratimus, kad būtų išvengta plokščiųjų pėdų, taip pat pratimus, skirtus jo gydymui. Būtent:

  1. Pasukite pirmyn ir atgal riedėjimo kaištį ar rutulį - pakaitomis dviem kojomis (pirmiausia kairiąja koja, paskui dešine).
  2. Ant grindų padėkite rankšluostį ar servetėlę ir ant jos daiktą. Sėdėkite ant grindų sulenktomis kojomis, o kulniukai turi būti tvirtai prispausti prie grindų ir viso pratimo metu nuo jo nenukristi. Tada pirštų judesiais turite pabandyti traukti rankšluostį ar servetėlę su daiktu po kulnu. Atlikite kiekvieną koją iš eilės.
  3. Sėskite ant grindų, ištieskite kojas, o keliai turėtų būti ištiesinti. Tada stumkite savo didįjį kojos pirštą palei kitos kojos žandikaulį kryptimi nuo didžiojo kojos piršto iki kelio. Tada darykite tą patį su kita koja. Atlikite 3-4 smūgius kiekviena koja.
  4. Padėkite mažus daiktus ant grindų. Sėdėkite ant grindų, sulenkite kelius. Tada pirštais pabandykite surinkti šiuos daiktus nuo grindų, sudėti į krūvas, tada tuo pačiu būdu perkelti iš vienos krūvos į kitą, stengdamiesi jų nenumesti. Atlikite kiekvieną koją iš eilės.
  5. Pirštais suspauskite pieštuką ir ant grindų iškloto popieriaus lapo pieškite skirtingas formas. Laikykite lakštą kita koja.
  6. Sėdėkite ant grindų, sulenkite kelius, prispauskite kojas prie grindų. Pirštai sulenkite ir tuo pačiu metu traukite kulną į priekį, tada vėl ištiesinkite kojų pirštus ir pan. (Imituokite vikšro judėjimą). Atlikite šį pratimą abiem kojomis tuo pačiu metu, kol kojų pirštai vis dar gali liesti grindis.
  7. Sėdėkite ant grindų, sulenkite kojas prie kelių, šiek tiek paskleiskite kelius į šonus. Suspauskite padus, kad susidarytumėte „valties“ formą. Tada lėtai ištieskite kojas, kol bus galima abu pirštus ir kulnus suspausti vienas prie kito.
  8. Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite kelius ir sukite kojas dviem kryptimis - į išorę ir į vidų.
  9. Atsisėskite ant grindų sulenktais keliais, o atstumas tarp kojų ant grindų turėtų būti apie 20 cm. Tada „sulenkite“ sulenktus kojų pirštus vienas prie kito, paskirstykite juos atskirai, įsitikinkite, kad kulnai liko vietoje. Pakartokite šį pratimą keletą kartų.
  10. Sėskite ant grindų sulenktais keliais, o kulniukai nuo grindų. Atlikite judesius kojomis aukštyn ir žemyn, paliesdami grindis tik kojų pirštais. Pratimo metu keliai turėtų palaipsniui ištiesėti..
  11. Sėdėkite ant kėdės, kojos turėtų būti ant grindų, o atstumas tarp jų turėtų būti ne mažesnis kaip 20 cm. Patraukite ir paskleiskite kulnus, laikydami kojų pirštus ant grindų..
  12. Suimkite rutulį abiem kojomis ir pakelkite jį aukštyn.
  13. Vaikščiokite ant kulnų, ant kojų pirštų, taip pat ant išorinių pėdų kraštų (kojas laikykite lygiagrečiai)..
  14. Susukite nuo kulno iki kojų ir nugaros.
  15. Pasivaikščiojimas briaunotu paviršiumi (pavyzdžiui, skalbimo lenta, masažo kilimėliu, akmenukais, akmenukais).
  16. Suspauskite rutulį abiem kojomis.

Taigi, mes neturime pamiršti apie fizinės terapijos vaidmenį gydant plokščias pėdas. Tiek LH, tiek mankštos terapija plokščioms kojoms padės jums ir jūsų vaikams svarbiausioje kovoje - kovoje už savo sveikatą.

Plokščios pėdos yra liga, kuri yra įgimta tik 10% kenčiančių nuo tokių negalavimų, o likusiems vaikams ir suaugusiesiems ji įgyjama..

  • ilgalaikis fizinis darbas;
  • dėvėti neteisingus batus;
  • greitas svorio padidėjimas paauglystės metu;
  • traumos.

Vengdami aukščiau išvardytų priežasčių ir atlikdami veiksmus, galite išvengti kojos deformacijos ir net ją sustabdyti.

Ar kojų deformacija veikia bendrą savijautą?

Ir kaip! Taip yra dėl raumenų ir kaulų sistemos, todėl ilgą laiką vaikščiojant ir atliekant fizinį krūvį skausmas atsiranda apatinėse kojose, blauzdos raumenyse. Laikui bėgant dėl ​​plokščių pėdų atsirado klubo ir stuburo skausmai. Gydytojai skiria procedūras, tarp kurių dažniausiai pasitaiko pratimai plokščiajai kojai. Jei skausmas tampa ūmus ir konservatyvūs metodai nepadeda, tada rekomenduojama operacija.

Ar galima išgydyti plokščias kojas?

Tu negali. Bet norint pašalinti tolesnę kojos deformaciją, turite laikytis rekomendacijų.

  1. Plokščiomis kojomis būtina įsigyti specialius vidpadžius batams - vidines atramas, kad pakeltų pėdų arkas.
  2. Jei turite antsvorio, pasitarkite su dietologu, kad gautumėte rekomendacijų, kaip jį normalizuoti, o tai svarbu ir plokščioms pėdoms.
  3. Kojas reikia nugruntuoti vėsiu vandeniu, o po to atlikti masažą.

Masažą pradedame nuo pirštų galiukų, triname odą ir masažuojame raumenis. Mes pakylame tokiu būdu iki blauzdos ir šiek tiek aukščiau. Masažas atliekamas patogioje padėtyje, leidžiančioje visiškai atsipalaiduoti kojas.

  1. Naudinga vaikščioti basomis plokščiomis kojomis, lipti ant virvės, bėgioti ant galiukų.
  2. Būtina atlikti terapinius pratimus prieš plokščias kojas..

Pratimų kompleksai plokščioms kojoms

Atkreipiame jūsų dėmesį į namus. Tokiu atveju naudosime profesoriaus A.V. Chogovadze, sukūręs plokščių pėdų pratimus tokioms amžiaus kategorijoms: nuo 6 iki 10 metų, nuo 11 iki 14 metų, o berniukams ir mergaitėms, vyresniems nei 15 metų, buvo sukurti atskiri kompleksai. Jis rekomenduoja juos daryti bent du kartus per dieną..

Apytikslis pratimų komplektas plokščioms kojoms vaikams nuo 6 iki 10 metų

Pirmuosius du pratimus plokščioms kojoms galima atlikti net gulint lovoje..

Mes atsigulame ant bet kokio paviršiaus, veidas aukštyn. Kojos tiesios. Mes atliekame sukamaisiais judesiais kulkšnies sąnariuose į kairę, į dešinę, į išorę, į vidų (4-6 kartus)..

Mes patogiai įsitaisome į viršų. Kojos tiesios. Pirštai sulenkiami 10–15 kartų.

Mes einame tiesiai. Kojinės kartu ir kulnai vienas nuo kito. Diržo rankenos. Mes kylame ant pirštų, ištiesdami kūną kiek įmanoma aukštyn, tuo pat metu atsitraukdami alkūnes. Mes koncertuojame 10–12 kartų

Mes einame tiesiai. Tada mes skrendame į pėdos išorę ir žengiame 30–40 žingsnių.

Mes sėdime ant kėdės krašto ir kojomis šliauždami judame pirštais į priekį, tada atgal (10–15 kartų)..

Kontroliuokite, ar vaikas aiškiai atlieka užduotis. Pradėkite nuo mažesnio darbo krūvio, pamažu jį didindami.

Pratimai plokščioms kojoms paaugliams nuo 11 iki 14 metų

Šios užduotys nuo plokščių kojų nėra sunkios, tačiau jas įgyvendinant patartina atlikti kontrolę. Dar geriau, kai bendra veikla: vaikas, ir jūs turėsite šiek tiek prevencijos.

Mes atsiguliame veidu į viršų. Dešiniuoju padu slenkame išilgai kairiosios kojos, bandydami ją uždengti taip, kaip buvo. Tada tai pakartojame kairiąja koja (10–12 kartų).

Mes gulime veidu į viršų. Sulenkite kelius, šiek tiek perkelkite juos į šonus. Mes juos atsiremiame į pėdos išorę. Mes pradedame sulenkti pirštus (10–15 kartų).

Stovint, kojinės kartu, kulnai vienas nuo kito. Rankenos yra ant diržo. Mes atsistojame ant išorinio pėdos krašto ir tuo pačiu metu lenkiame kojines (10–15 kartų)..

Stovėdami kartu su kojinėmis, kulnai atsiskiria. Mes pritūpiame ant kojų pirštų, nelieskite grindų su kulnais. Tuo pačiu metu rankos į priekį, į šoną ir į viršų (8-10 kartų).

Mes pradedame vaikščioti, aukštyn kojomis kiekviename žingsnyje (30-50 kartų).

Šie pratimai plokščioms kojoms yra suskirstyti į du kompleksus: mergaitėms ir berniukams. Taip yra dėl kūno savybių ir leistino fizinio krūvio jam..

Pratimai plokščioms kojoms suaugusioms mergaitėms (15 metų ir vyresnėms)

  • gulėti ant nugaros, veidu į viršų. Kojos tiesios. Savo ruožtu mes pradedame ištempti kojines, pasukdami jas į vidų (10-15 kartų);
  • sėdint ant grindų, sulenkite kojas. Prijunkite kojų padus. Mes sudėjome rankas už nugaros. Mes paskleidžiame klubus, tuo pačiu metu padėdami pėdą ant išorinio krašto, kartu stipriai suspausdami kojų pirštus (12-15 kartų);
  • stovėdami, mes pastatėme kojas maždaug pėdos ilgio pločio. Mes darome pusę pritūpimo, tuo pačiu padėdami pėdą iš išorės. (10–12 kartų);
  • stovint, atlikite veiksmus vietoje, pastatydami pėdą ant išorinio krašto. Kojų pirštai pasukti į vidų (40–60 kartų);
  • stovint, rankas ant diržo. Pradėkime šokinėti ant kojų pirštų (30-50 kartų).

Pratimai plokščioms kojoms suaugusiems jauniems vyrams (15 metų ir vyresniems)

a) Mes atsiguliame veidu į viršų. Mes platiname klubus, sulenkiame kojas, sujungiame pėdų padus. Mes stumiame juos vienas prie kito, kiek įmanoma praskiedžiame ir dedame kulnus (12-15 kartų).

b) Sėdėdami ant grindų, sulenkite kojas, prijunkite kojų padus. Rankos ilsisi už nugaros. Mes pakeliame klubus, pakeldami dubens. Tuo pačiu metu mes nustatome pėdą išorėje, kiek įmanoma lenkdami pirštus (8-10 kartų)..

c) pritūpkite prie kojų pirštų rankomis aukštyn ir į šonus (15-20 kartų)..

d) Pradėkite vaikščioti pėdos išorėje (50–70 žingsnių).

e) stovėti, rankos ant diržo. Mes atliekame šuolius ant kojų pirštų, kurių posūkiai yra 90–180 ° (20–30 kartų)..

f) Atsistokite, pakelkite vieną koją ir pasukite link atraminės kojos. Tada tą patį pratimą atliekame ir ant kitos kojos (8-10 kartų)..

Siūlomus mokslininkai sukūrė remdamiesi daugelio metų ligos vystymosi stebėjimais. Atlikite pratimus iš plokščių kojų, ir jie jums padės.

Straipsniai Apie Stuburo

Nugara dega

Santrauka: Daugelis žmonių vaizdingai apibūdina nugaros skausmus - nugarą nudegina, nugarą nudegina, iškepa. Jei iškart nuvalote odos nudegimą, tokio tipo skausmo priežastys, kurios gali būti pastovios ar kintamos, gali būti skirtingos ir svyruoti nuo stuburo osteochondrozės iki infekcijos..

Skauda alkūnę, kaip gydyti liaudies vaistus

Mūsų rankos yra darbo įrankis, kurį naudojame kiekvieną dieną, valandą, kiekvieną minutę. Nenuostabu, kad žmonės visada sakydavo: „Jei būtų rankos, bet tu gali tai padaryti“ arba „Siuvama ne adata, o rankos“.