Geriausių Bubnovskio pratimų namuose rinkinys

Pažangių kompiuterinių technologijų ir medicinos amžiuje vis labiau kenčiame nuo osteochondrozės ir kitų stuburo ligų. Jei prieš 20–30 metų 55–60 metų žmonės buvo jautrūs panašioms ligoms, dabar tokiam negalavimui yra jautrūs beveik kas 2 žmonės..

Jei ilgą laiką jus vargina stuburo skausmai, tuomet galite sau padėti be operacijos. Pastaruoju metu žmonės vis dažniau kreipiasi į pratimus pagal gydytojo Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitacijos terapeutas

Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra gana įdomi asmenybė. Karinės tarnybos sovietinėje armijoje metu jis pateko į rimtą avariją, po kurios ilgą laiką buvo priverstas judėti ant ramentų. Visus jo sukurtus gydymo metodus pirmiausia išbandė pats, o paskui padėjo žmonėms.

Dar būdamas medicinos universiteto studentas, jaunasis Bubnovskis kreipėsi į žmones, kurių šansai išsigelbėti buvo ypač maži. Sergejaus Michailovičiaus atsigavimo sistema apima raumenų ir kaulų sistemos organų atstatymą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir Urogenitalinių sistemų gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema..

Didžioji šios technikos dalis yra pagrįsta kineziterapija - gana moderniu judesiu medicinoje. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir stuburą be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu..

Pagrindiniai Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų principai

Kad technika tikrai veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

  • Išmokite teisingai kvėpuoti.
  • Atitikimas mankštos technikai.
  • Žinokite mankštos tvarką ir griežtai jos laikykitės.
  • Papildomų terapinių priemonių (masažo, baseino ir kt.) Naudojimas.
  • Atsisakymas vartoti vaistus.

Privalumai naudojant Bubnovskio atkuriamąją gimnastiką:

  • Teisinga visų stuburo raumenų apkrova, gyvybingumo ir geros nuotaikos krūvis.
  • Dėl paspartėjusio atsigavimo proceso pakankamas deguonies tiekimas visiems kūno organams, sąnariams ir raiščiams.
  • Padidėjęs sąnario mobilumas, pagerėjusi išvaizda.
  • Daugeliui pratimų nereikia specialios sportinės įrangos, todėl tai galima atlikti ir namuose.

Žemiau pateiktas pratimų sąrašas, kurį sukūrė Bubnovskis, skirtas greitai atkurti stuburą ir palengvinti raumenų spazmus, sukeliančius skausmą. Be to, šie pratimai padeda sumažinti disko išvaržos tikimybę..

Dakterio Bubnovskio gimnastika dėl stuburo skausmo

Gydytojo sukurta gimnastika teigiamai veikia skaudantį stuburą, taip pat stiprina raumenis, kurie jį palaiko.

Žemiau nurodytas pratimų rinkinys ne tik pašalina skausmą, bet ir užkerta kelią tolesniam jo atsiradimui:

Apšilimas:

  • Leiskitės į keturias keturias puses, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje turite labai lėtai judėti po kambarį, kol stuburo skausmai pradės nykti.
  • Prieš tai atliekant, rekomenduojama apvynioti kelius tvarsčiu, šio pratimo metu reikia giliai kvėpuoti..
  • Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Judant kairiąja koja į priekį, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį, ir atvirkščiai.

Toliau atliekamas pratimų rinkinys, padedantis atsikratyti sugniuždytų nervų tarpslankstelinių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas pagerinti krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

  1. Laikykitės kūno padėties, kaip aprašyta aukščiau. Giliai iškvėpdami, švelniai sulenkite aukštyn, iškvėpdami - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūmiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pakartojimų skaičių iki 15.
  2. Anksčiau aprašyta pozicija. Leiskitės į keturias kojas, stengdamiesi kiek įmanoma labiau judėti kūnu į priekį. Atlikdami šį pratimą, negalite pasilenkti nugaros srityje. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburui ištempti..
  3. Giliai įkvėpdami - sulenkite rankas prie alkūnių, o iškvėpdami - sklandžiai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpimas - kilti sklandžiai, iškvėpti, kad ištiestumėte rankas, ir lėtai nusileisti ant kojos, pabandykite ištempti juosmens srities raumenis. Pratimą būtina pakartoti tiek kartų, kiek pakanka jėgų.
  4. Gulėdami ant nugaros, padėkite rankas išilgai kūno. Giliai įkvėpdami, iškvėpdami nuplėškite dubens kūno dalį nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpdami lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimą turite atlikti sklandžiai 15 kartų..

Gimnastika Bubnovsky su osteochondroze

Pirmiausia turite atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui..

Žemiau aprašyti pratimai palengvina skausmingus stuburo spazmus, daro kaklo slankstelius judresnius:

  1. Stovint prieš veidrodį, rankos nuleistos ir atpalaiduotos. Keletą sekundžių nuleiskite galvą žemyn, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakrą prie savo krūtinės. Atlikite 15 kartų.
  2. Atsistokite prieš veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, pakreipkite galvą į kairę į dešinę, palenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Mankšta tol, kol pajusite nuovargį.
  3. Galvą pasukite kiek įmanoma toliau, kiekvienoje pusėje galva atidedama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
  4. Sėdėkite ant kėdės, nugarą laikydami tiesiai, galva į priekį. Lėtai ištieskite rankas ir patraukite atgal, tuo pat metu mesti galvą atgal. Pratimą pakartokite 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteline išvarža

Tinkamai atliekant pratimų atlikimo techniką, perkelti tarpslanksteliniai diskai grįš į savo vietas, o išvarža laikui bėgant pradės mažėti, kol visiškai išnyks:

  1. Sėdėdami ant grindų ar ant kėdės, pasipriešinimo juostomis atlikite tempimo judesius. Pratimą reikia pakartoti apie 25 kartus..
  2. Jei pasipriešinimo juostos pritvirtintos viršuje, traukti galima prie krūtinės ar smakro, jei iš apačios, tada iki kelių arba prie krūtinės..
  3. Sėdėdamas ant grindų, ištieskite kojas. Giliai įkvėpkite ir, iškvėpdami, užsikimškite kojų pirštus. Šį pratimą reikia pakartoti 20 ar daugiau kartų..
  4. Atsigulkite ant nugaros ir pabandykite užkišti tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite kojinėmis paliesti grindis. Kartokite pratimą apie 20 kartų.
  5. Atsigulkite ant nugaros. Atpalaiduokite stuburo raumenis. Iškvėpdami giliai įkvėpkite, susitvarkykite (pabandykite pakelti kojas ir liemenį, tada reikia sukišti alkūnes ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
  6. Atsigulkite ant šono. Ranka, kuri guli po kūnu (ant grindų), sutelk dėmesį į grindis. Giliai įkvėpk. Iškvėpdami patraukite kelius prie krūtinės. Kiekvienai pusei pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika stuburo skoliozei

Prieš atliekant gimnastiką, būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, bus pašalintas stuburo skausmas, sukeliantis skoliozę, padidės stuburą palaikančių raumenų tonusas:

  1. Atsiklaupę alkūnės, atsiklaupkite. Galva žvelgia į priekį. Giliai įkvėpdami, iškvėpdami, lėtai perkelkite kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Pakartokite šį pratimą 20 kartų..
  2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubens į kairę, paskui į dešinę, o kūnas vėl grįžta į pradinę padėtį.
  3. Atsiklaupę, sulenkite apatinę nugaros dalį, giliai įkvėpdami ir pakeldami galvą. Iškvėpdami nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Atlikite iki 20 kartų. Per visą šio pratimo laiką stuburo skausmai neturėtų atsirasti..
  4. Atsispaudimai. Gulėdami ant grindų, sutelkite dėmesį į savo kelius (ne į pilnus paspaudimus). Esant tokiai kūno padėčiai, būtina atlikti rankų lenkimą ir pratęsimą. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovskiui už kaklo

Pratimai kaklo stuburui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be terapinio veikimo, jie naudojami ir profilaktikai.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas trunka ilgiau nei tris mėnesius:

  1. Sėdimoje padėtyje ant kėdės atlikite sukibimo judesius, po kelių priartėjimų eikite į paspaudimus. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas rankomis linkusioje padėtyje yra sunkus, būtina pereiti prie nepilnų atsispaudimų (ypač pabrėžiant kelius). Atlikite pratimą tiek, kiek turite jėgų.
  2. Padėkite ranką ant sienos, naudodamiesi keliu ir blauzdomis, pabrėžkite aukštą suolą. Laisva ranka su plėstuvu atlikite judesius link savęs ir toliau nuo savęs. Pratimas veikia kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj plėstuvo galite naudoti hantelį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
  3. Gulėdami ant grindų, sulenkite kojas keliais ir padėkite jas šiek tiek plačiau nei pečiai. Ant tiesių rankų esančių hantelių reikia atsinešti už galvos, tada grįžti į pradinę padėtį. Pratimą atlikite 10–15 kartų.
  4. Sėdėdami ant suoliuko, vienoje rankoje laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos ant tiesios rankos ir atremkite atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir pradėkite iš naujo. Kartokite pratimą ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Bubnovskio gimnastika kelio sąnariams

Pateiktas Bubnovskio pratimų rinkinys pagerina visos raumenų ir kaulų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

  1. Susmulkinkite ledus, apvyniokite juos audeklu ir suriškite ant kelių. Švelniai atsiklaupkite ir eikite kiek galite. Iš pradžių bus labai skausminga ir sunku, tačiau skausmas pamažu išnyks. Pirmą kartą pakaks atlikti 2 veiksmus, tada kiekvieną dieną žingsnius reikia didinti.
  2. Sėdėdami ant grindų ištiestomis kojomis, pabandykite užrišti kojinę ir patraukite link savęs. Pratimas ištiesia kelio sąnarius ir deguonimi dengia audinius.
  3. Kojos yra platesnės už pečius, rankomis laikydamos atramą, pritūpkite tiesia nugara. Keliai turi būti 90 laipsnių kampu. Kiekvieną požiūrį reikia padidinti pritūpimais, palaipsniui pasiekiant 100.
  4. Keliai, rankos ištiestos į priekį. Iškvėpiant būtina sklandžiai nusileisti tarp kojų. Pratimą reikia atlikti 30 kartų..

Gimnastika Bubnovskio treniruoklyje (MTB)

Bubnovskio treniruoklis (toliau MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir kaulų funkcijai atkurti. Tai leidžia ištiesti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmą.

MTB vartojimas veiksmingas šioms ligoms:

  • osteochondrozė;
  • kelio liga;
  • Urogenitalinės sistemos ligos;
  • reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insultų.

Keletas MTB pratimų:

  • Sėdėdamas ant grindų, padėkite kojas ant sienos, rankomis suimkite treniruoklio rankeną. Pakelkite rankas pasilenkdami į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugara sulenkta, o pečių ašmenys suvienodės..
  • Sėdėdami ant grindų, rankomis laikykite treniruoklio rankeną, patraukite rankeną link savęs, alkūnes lenkdami..
  • Sėdėdami nugarą prie treniruoklio, skaudama ranka laikykite rankeną, kiek įmanoma pakeisdami.

Bubnovskio pratimų rinkinys ant gimnastikos kamuolio

„Fitball“ pratimai padeda treniruoti visus stuburo raumenis, žymiai juos sustiprindami:

  • Gulint ant rutulio, pagrindinis akcentas turėtų būti krūtinė, kojos remiasi į sieną. Įkvėpdami pakelkite kūną į viršų, o iškvėpdami - nuleiskite jį. Kartokite pratimą tol, kol turėsite pakankamai jėgų.
  • Gulėdamas ant kamuolio, pasukite galvą į skirtingas puses, bandydamas pamatyti kojas.
  • Sugriebęs kamuolį rankomis, atsiklaupk, stengdamasis prisitraukti save, neapkrauk stuburo.

Pratimai stuburui naudojant pasipriešinimo juostas

Šiandien plėstuvas yra universalus įrankis, prieinamas beveik visuose namuose ir užimantis gana daug vietos. Tačiau tik nedaugelis žino, kad jie iš pradžių buvo sukurti atkūrimo tikslais..

Tokį treniruoklį galite nusipirkti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiais laikais ypač populiarus yra plėtiklis Smartelastic. Sporto prekių parduotuvėse ši įmonė yra gana populiari ir paklausi.

Tempimo pratimų su prapletu rinkinys leidžia lavinti nugaros raumenis:

  1. Tvirtai laikykite plėstuvą rankose. Poilsis prie jo, tada švelniai pakreipkite 90 laipsnių kampu. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, dar labiau padidindami pakartojimų skaičių.
  2. Sėdėdami ant kėdės, mes pritvirtiname plėstuvą kojų apačioje. Tada mes pradedame tai traukti link savęs. Reikia traukti tol, kol turi pakankamai jėgų. Kiekvieno paciento požiūriai parenkami individualiai.
  3. Plėtiklis tvirtai pritvirtintas prie sienos. Atsistokite arti sienos, tvirtai laikydami galus rankose. Lėtai traukite plėtiklį prie krūtinės, pratimo metu nugara turi būti tiesi, kojos turi būti šiek tiek platesnės už pečius. Atlikite keletą metodų 5-6 kartus.

Reabilitaciniai stuburo lūžių pratimai

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatytomis dozėmis:

  1. Gulėdami ant nugaros, laikykite rankas ant fiksuotos, stabilios atramos. Gumos plėtiklis turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Sklandžiai nuleiskite koją plėstuvu iki grindų, kol kulnas palies. Pratimą reikia pakartoti 15-20 kartų kiekvienai kojai..
  2. Viskas yra taip, kaip aprašyta aukščiau esančiame pratime, tik abi kojos pritvirtintos juostele. Pratimai daromi 5-6 kartus po 2-3 komplektus.
  3. Gulėdami ant krūtinės, pėdas pailsėkite ant grindų, vieną koją pritvirtindami plėstuvu. Sklandžiai suimkite koją ir sulenkite ją kelio sąnario link. Kiekvieną koją darykite 20 kartų.
  4. Vaikščiok keturiais plačiais žingsniais. Turite judėti tokiu būdu ypač lėtai ir turite žengti kuo platesnius žingsnius. Pratimų trukmė nuo 5 iki 30 minučių.
  5. Atsigulkite ant pilvo ant aukšto suolelio, laikydamiesi prie jo krašto, nuleiskite kojas žemiau suoliuko lygio, šiek tiek sulenktomis keliais. Pasukite pakeldami kojas, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 rinkinius.

Apmokestinimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turėtų būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

  1. Stumiami nuo bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir kt.). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimą atlikite 5-6 kartus.
  2. Laikydami durų rankeną, švelniai pritūpkite. Kojos turėtų siekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 rinkinius.
  3. Gulėdami ant suoliuko, rankos už galvos, atlikite lygią kojų pakelimą 90 laipsnių kampu, nepamiršdami tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų per 2 rinkinius.

Išvada

Bet kuriame amžiuje galite būti visiškai sveiki ir laimingi. Pakanka tik stebėti savo mitybą, taip pat skirti šiek tiek laiko gimnastikai. Dr Bubnovskio sukurta technika puikiai tinka stuburui pagerinti bet kuriame amžiuje.

Profesoriaus Bubnovskio meninė gimnastika pradedantiesiems

Bubnovskio gimnastika suteikia vilties tiems, kuriuos kamuoja stuburo ir sąnarių skausmai. Naujoji technika leidžia atgauti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Dr Bubnovsky skatina gydomąją judėjimo jėgą. Tik judėjimas sugeba pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti atsikratyti ligos. Jis mano, kad poilsis ir kitų gydytojų rekomenduotas fizinio krūvio trūkumas tik trukdo pasveikti..

Gimnastika Bubnovsky: mankšta namuose

Kodėl mums reikalinga Bubnovskio gimnastika

Bubnovskio rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir operacijų. Sergejus Michailovičius aprašytą metodiką sukūrė remdamasis savo patirtimi. Po avarijos jis buvo pasmerktas būti neįgalus, nepriėmė ir gydėsi pats. Dabar gydytojas žmonėms pateikia savo sveikatos paslaptį.

Bubnovskio gydomoji gimnastika gali būti naudojama tiek stuburo, tiek sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai..

Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:

Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;

Gerinti širdies ir kraujagyslių darbą, mažinti kraujospūdį;

Sumažinti stuburą ir sąnarius patiriamą stresą;

Pagerėja kraujo apytaka sergančiuose organuose.

Kaip pradėti teisingai

Jei jums reikalinga korekcinė gimnastika, bet jums labiau patinka tai daryti namuose, adaptyvioji gimnastika yra gera vieta pradėti. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Ryte nešokinėkite iš lovos, kad pradėtumėte mankštintis. Dr Bubnovsky rekomenduoja skirti laiko. Gulėti lovoje, atlikti paprastus pratimus, padėti kūnui atsibusti.

Pratimų rinkinys po miego

1. Pasukite ant nugaros, ištieskite rankas palei kūną ir šiek tiek paskleiskite kojas. Pasukite didelius kojų pirštus toliau nuo savęs ir link jūsų.

2. Toje pačioje padėtyje suimkite kojas ir paskleiskite, nykščiais bandydami paliesti lovą.

3. Kojų sukimąsi atlikite pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

4. Suspauskite kojų pirštus taip, lyg griebtumėtės už obuolio. Tada atidarykite pirštus ir paskleiskite juos kiek įmanoma toliau..

5. Padėkite kulnus prie sėdmenų, pastumdami kojas išilgai lovos. Tada ištieskite kojas.

6. Šiek tiek sulenkite kelius. Pakaitomis ant kiekvienos kojos stipriai patraukite kojų pirštus link savęs, kol dubens pradės judėti.

7. Sulenkite keliais ir šiek tiek paskleiskite kojas, delnais į apačią padėkite rankas į šonus. Pakaitomis padėkite kelius į vidų, bandydami paliesti lovą vidine šlaunies dalimi..

8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, nustatomi hemoroidai, kuriems yra įtrūkimai tiesiojoje žarnoje arba dubens organų prolapsas.Jums reikia sulenkti kojas, suspausti kojas. Įkvėpdami pakelkite sėdmenis, juos suspausdami. Iškvėpdami, nuleiskite, atsipalaiduokite.

9. Nuleiskite kojas, ištieskite rankas. Viena koja sulenkta, apvyniokite rankas aplink ją ir pamėginkite atsinešti kelį prie krūtinės. Nugara kils, bet laisvoji koja turėtų būti ant lovos. Geriausi rezultatai, jei smakrą galite pasiekti keliu.

10. Lengvas ir efektyvus pratimas pilvo raumenims stiprinti: sulenkite kojas, prispauskite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant pilvo. Įkvėpdami išpūstame skrandį, iškvėpdami pritraukiame.

Šie pratimai turėtų būti kartojami penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net nepasiruošusiam asmeniui..

Gydomoji gimnastika gerai dera su masažu, specialiais tepalais ir krioprocedūromis. Dr Bubnovsky mano, kad toks gydymas duos didžiausią efektą.

Adaptyvioji gimnastika

Atlikę pratimus lovoje, galite pereiti prie rimtesnių. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, tačiau reikia pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui turėtumėte sujungti sudėtingesnius pratimus. Užsiėmimams jums reikės kilimėlio.

Kompleksas pradedantiesiems

1. Norėdami atlikti pirmą pratimą, atsiklaupkite, atsikvėpkite, pakelkite rankas priešais save, aukštyn, nuleiskite jas per šonus. Iškvėpdami nuleiskite save ant kulnų.

2. Sėdėdami ant kulnų, uždėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite per nosį, tada stipriai suspauskite lūpas ir iškvėpkite, darydami „pf-f“ garsą..

3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Ikvėpk. Iškvėpdami pakelkite nuo grindų, patraukite rankas į kelius. Įkvėpdami atsipalaiduokite, užimkite pradinę padėtį.

4. Vis dar gulėdami ant nugaros, ištieskite rankas į šonus, sulenkite kelius ir šiek tiek paskleiskite. Įkvėpdami, iškvėpdami kelkite sėdmenis, judindami kelius.

5. Gulėkite, apjuoskite kojas, sulenkite kelius, pakelkite blauzdas. Užsekite rankas po galva. Įkvėpdami iškvėpkite alkūnes iki kelių, pakeldami dubens ir pečių. Įkvėpdami padėkite galvą ant grindų, ištieskite kojas ir laikykitės svorio, neatitraukdami kojų.

6. Pasukite ant dešinės pusės, neatitraukite kojų. Dešinę ranką padėkite ant grindų ir ištieskite į šoną. Įkvėpdami ištieskite kairę alkūnę link kelių, pakeldami kūną ir atsiremdami į dešinę ranką. Įkvėpdami nuleiskite galvą ir kojas kiek įmanoma nepaliesdami grindų.

7. Pakartokite 5 pratimą, tada pasukite į kairę pusę ir atlikite 6 pratimą, gulėdami ant kairės pusės.

8. Užlipkite ant keturių kojų, pakelkite kojas nuo grindų ir sujunkite. Pasukite į šonus, judindami dubens į vieną pusę, o kojas - į kitą.

9. Vis dar stovėdami keturkojuose ir nenuleisdami kojų, ištieskite į priekį, lyg gulėtumėte ant pilvo. Jūs neturite eiti miegoti iki pabaigos. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kas toliau

Reikia atsiminti, kad medicininė gimnastika duos rezultatų, jei tai darysite reguliariai. Apibūdinta gimnastika apima tik tuos pratimus, su kuriais prasideda gydymas. Jie yra paprasti ir juos galima atlikti namuose. Sunkesnius pratimus geriausia atlikti prižiūrint gydytojui..

Bubnovskio sukurtuose kompleksuose yra pratimai skirtingoms stuburo dalims, sąnariams ir raumenims stiprinti. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti pergale prieš šią ligą. Pratimai ir judėjimas gali padaryti stebuklus.

Dr Bubnovsky: "Kol sprogo nė vienas smegenų indas, aš sugalvoju!" Paimk kėdę...

Kiek atsimenu, mano tėvelis visada kentė nuo padidėjusio kraujospūdžio. Iš pradžių jis bandė ignoruoti ligą, kol apžiūrint jam buvo diagnozuota hipertenzija. Jam buvo išrašyta įvairių vaistų, su kuriais dar visai neseniai prasidėjo jo rytas. Tačiau prieš tris mėnesius mano tėvo draugas dėdė Iliuša atvyko pas mus iš Sankt Peterburgo. Jis, kaip paaiškėjo, taip pat ilgai sirgo hipertenzija, kol susipažino su Dr.Sergey Michailovič Bubnovsky širdies ligų gydymo metodu..

Profesorius Sergejus Bubnovskis yra žinomas Rusijos gydytojas, medicinos mokslų daktaras ir daugybės knygų autorius, kuris pats vos neišgelbėjo nuo atkaklių ligos letenų. Keista, tačiau jis nepadarė to narkotikų pagalba..

Kaip išgydyti hipertenziją

Arterinė hipertenzija, pasak daktaro Bubnovskio, yra šimtmečio liga. Tai pradeda aritmijos, koronarinės širdies ligos, tromboembolijos ir net II tipo cukrinio diabeto vystymąsi..

Ir tai atsitinka tik todėl, kad miokardo širdies ar širdies raumenys negali susitvarkyti su sisteminės kraujotakos kraujo tėkmės greičio atkūrimu ir palaikymu..

Pasak PSO, širdies ir kraujagyslių ligos tampa pagrindine mirties priežastimi visame pasaulyje: be jokios kitos priežasties kasmet miršta tiek daug žmonių..

Profesorius sako, kad užuot skyręs daug hipertenzija sergančių asmenų antihipertenzinius vaistus, kurie palaiko kraujo išsiskyrimą iš širdies, verta išanalizuoti jo gyvenimo būdą, dėl kurio susiformavo hipertenzija..

Pasak dr. Bubnovskio: „Nė vienas pasaulio kardiologas negali man parodyti paciento, kuris atsigavo nuo hipertenzijos vartodamas vaistus. T. y., Jūs pirmiausia dedate ant vienos piliulės, po to ant visos saujos... “Žinoma, ūmiais atvejais tokius vaistus galima ir reikia vartoti, bet ne nuosekliai kiekvieną dieną, po vieną tabletę po liežuviu.

PSO duomenimis, kasmet nuo širdies ir kraujagyslių ligų miršta 17,5 mln.

Norėdami išgydyti hipertenziją, pirmiausia turite išsiaiškinti, kas yra hipertenzija. Ir tai, tiesą sakant, yra miokardo širdies raumens perkrova. Taip, tai taip pat yra raumuo, jis veikia taip pat, kaip ir visi žmogaus raumenys, susitraukimo ir atsipalaidavimo principu.

Pasak PSO, kasdienis pusvalandžio fizinis aktyvumas padeda išvengti širdies priepuolio ir insulto..

Štai kodėl Sergejus Michailovičius Bubnovskis pataria visiems, kurie tikrai nori atsikratyti padidėjusio kraujospūdžio padidėjimo, atlikti bent du pratimus, kurie tiesiogiai veikia kraujotakos greitį ir tūrį. Tokiu būdu prisidedama prie širdies veiklos atstatymo.

Ši gimnastika skirta pacientams, sergantiems I ir II hipertenzijos stadijomis.

Norėdami sušilti, galite naudotis pėsčiomis. Dvi minutes pakaitomis keiskite įvairius ėjimo tipus, tokius kaip vaikščiojimas ant kojų pirštų, kryžminis vaikščiojimas, ėjimas ant kulnų, šoninis ėjimas..

Kas penkis žingsnius turite pakeisti ėjimo įpročius. Taip pat verta rūpintis, kad kvėpavimas būtų tolygus..

Tiesą sakant, šiam pratimui jums reikės kėdės ar bet kokio kito aukšto daikto, pavyzdžiui, stalo ar suoliuko, su kuriuo atliksime atsispaudimus..

Mes padėjome rankas prie kėdės, kojos už nugaros ir viena nuo kitos pečių plotyje. Galva ir žvilgsnis nukreipti į priekį, o kūnas neturėtų sustingti. Įkvėpdami turite sulenkti rankas prie alkūnių ir nuleisti kūną žemyn, iškvėpdami ištieskime rankas ir pakilkime garsu: „Ha“.

Pirmiausia turite padaryti penkis pastūmimus ir išgerti kelis gurkšnius vandens, kad nebūtų dehidratacija smegenų kraujagyslėse. Kiekvienas paspaudimas turėtų būti maždaug vienodas laiko atžvilgiu ir užtrukti apie 20–30 sekundžių. Vienu metu verta padaryti 2 rinkinius iš 5 ir galų gale pereiti į 10 rinkinių iš 5 vienu metu.

Šis pratimas taip pat atliekamas su kėde. Sėdėdami ant kėdės, pastatykite abi kojas taip, kad jos būtų priešais jus ta pačia linija - viena priešais kitą.

Išlipkite iš kėdės ir išlaikykite pusiausvyrą. Tada vėl atsisėskite. Iškvėpiant būtina pakilti, o įkvėpus atsisėsti. Baigę visą šių pratimų ciklą, turite pasiimti „trenerio pozą“ ir tiesiog kvėpuoti dvi minutes.

Šiame vaizdo įraše dr. Bubnovsky demonstruoja teisingą pirmojo pratimo atlikimą..

Šiuos pratimus rekomenduojama atlikti 3 kartus per dieną, o kiekvieną rytą profesorius rekomenduoja pradėti nuo sveikatą gerinančios gimnastikos..

Bubnovskio pratimai namuose yra veiksmingi stuburo, sąnarių ir kaklo terapiniai pratimai. Nuotrauka + vaizdo gidas

Prieš milijonus metų, kai pirmoji beždžionė ištiesė ir pradėjo vaikščioti ant dviejų kojų, ji pasmerkė milijardų žmonių stuburus atlikti sunkų darbą..

Tiesi nugara yra mūsų stiprybė, bet kartu ir klaidinga įvaizdis, ir mūsų silpnybė.

Yra dešimtys įvairių negalavimų ir nugaros problemų. Juos gali sukelti mechaniniai sužalojimai, genetiniai anomalijos ar įgytos ligos..

Vienas dalykas juose visada nesikeičia, tai skausmas, kuris visur lydi žmogų ir neleidžia jo eiti net lovoje..

Dr Bubnovskio pratimai namuose gali palengvinti simptomus ir net atsikratyti studento problemos.

Technikos esmė

Anot Bubnovskio, atliekant pratimus stuburui namuose būtinai reikia įtraukti aktyvų judėjimą. Tai yra raktas norint atsikratyti bet kokių problemų, susijusių su raumenų ir kaulų sistema..

Jo veikla apima jėgos treniruotes ir raumenų tempimą..

Tinkamas mankšta pagerina viso kūno kraujotaką, kuri leidžia atsikratyti kraujo užkrėtimo ir uždegimo.

Gydytojas mano, kad aštrių pacientų skausmą sukelia būtent uždegimas, kuris aktyviai vystosi sėslaus gyvenimo būdo metu.

Nugaros pratimai namuose Bubnovskis vystėsi savarankiškai, kai po sunkios avarijos buvo vežimėlyje.

Taikydamas ir tobulindamas savo techniką, jis sugebėjo atsigauti savarankiškai ir nusprendė padėti kitiems žmonėms tai padaryti.

Jis nustatė pagrindines kryptis, kurių reikia laikytis, pavyzdžiui:

  • raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos normalizavimas;
  • pašalinant nereikalingą apkrovą iš stuburo;
  • kraujotakos gerinimas ir vidinių audinių inervacija.

Technikos pranašumai yra šie:

  • pratimų, kuriuose atsižvelgiama į kiekvienos kūno dalies ypatybes, pasirinkimas;
  • tolygi visų sausgyslių, raumenų ir sąnarių apkrova;
  • kraujotakos ir inervacijos gerinimas kūne;
  • hormonų lygio normalizavimas, dėl kurio pagerėja nuotaika;
  • padidėjęs lankstumas;
  • užsiėmimai gali būti vedami tiek sporto salėje, tiek namuose.

Visus Bubnovskio pratimus galima atlikti namuose su plėstuvu. Tai padidins pasveikimo greitį tinkamai parinkus jų naudojimą..

Metodo postulatai

Pratimai nėra vienintelis dalykas, kurį pataria gydytojas. Jie yra esminis elementas, be kurio gali neatsigauti..

Teisingas kvėpavimas

Būtent kvėpavimas yra įrankis, per kurį galite paspartinti nervų sistemos atsigavimą..

Kvėpavimo procesas yra sąmoningas ir nesąmoningas. Žmonija dar negali laisvai kirsti sienos.

Kvėpavimas yra tiltas, per kurį mes galime paveikti pasąmonę.

Todėl reikia žiūrėti, kaip kvėpuoji. Tai turėtų būti daroma lėtai, stengiantis suvaldyti kiekvieną kvėpavimą..

Gerinti dietą ir didinti skysčių vartojimą

Šiuolaikinis gyvenimo būdas priverčia žmogų pamiršti sveiką mitybą. Siekdami laiko, mes vartojame greitą ir nesubalansuotą maistą. Tai veda prie druskų kaupimosi organizme ir vitaminų trūkumo..

Todėl patartina pradėti valgyti maistą, kuriame yra svarbiausi makro ir mikroelementai..

Be to, dehidracija gali sutirštinti kraują ir sulėtinti atsigavimo procesą. Todėl per dieną reikia išgerti bent 2 litrus švaraus vandens..

Plaukimas

Beveik visi gydytojai rekomenduoja apsilankyti baseine. Šio tipo veiklos bruožas yra visų kūno raumenų darbas, tačiau tuo pačiu metu apkrova visiškai pašalinama iš stuburo..

Tai leidžia sustiprinti kamieno raumeninį rėmą, nesukeliant pavojaus pažeisti ar perkrauti slankstelius ir nervus..

Be to, reguliarios vandens procedūros gerina imunitetą, o tai teigiamai veikia pasveikimo greitį..

Kaip atlikti pratimus

Tie, kurie nusprendžia pradėti daryti Bubnovskio pratimų rinkinį namuose, turėtų pradėti nuo paprasčiausių pratimų..

Pirmasis gydymo laikotarpis yra adaptyvus. Jis skirtas pradiniam raumenų ir sausgyslių stiprinimui, kurie pratimų pradžioje patirs pagrindinį krūvį..

Gydytojas rekomenduoja ryte, neskubant, išlipti iš lovos, atlikti paprasčiausius judesius lovoje, kad paruoštų kūną darbui.

Lovos pratimų rinkinys

  • Gulėdami ant nugaros, pradėkite kintamuosius judesius, kai pėdos kojos pirštai yra nuo jūsų, šiek tiek pasistenkite, kai koja nukreipta į save.
  • Pradėkite šoninius lenkimus, kai kojos yra šiek tiek atskirtos. Norėdami pakreipti daugiau, turite naudoti šiek tiek jėgos, tačiau nepersistenkite..
  • Suspauskite kojų pirštus ir paskleiskite.
  • Slenkdami išilgai lovos, pasukite kulnais į gleivinės raumenis..
  • Keliai sulenkti, paskirstykite juos taip, kad galėtumėte pakreipti klubus į vidų. Pakaitomis sulenkite kojas, bandydami paliesti lovą keliu.
  • Vienu keliu stenkitės pasiekti kelį iki smakro, tuo tarpu laikydami kitą koją.

Šie pratimai pagal Bubnovskio metodą namuose turėtų būti atliekami 10-20 kartų, priklausomai nuo skausmo lygio. Jei jie bus daromi prevencijai, galite padidinti jų skaičių..

Pilnos klasės

Baigę pirmąjį lovos etapą, galite pradėti rimtesnius pratimus..

Tokiu atveju reikia pradėti nuo mažiausio. Per didelis entuziazmas dažnai pablogino paciento būklę.

Todėl pirmiausia turite atlikti pagrindinį kompleksą, palaipsniui prie jo prijungdami sunkesnius pratimus..

Nuleidę sėdmenis į kulnus (jei įmanoma) pradėkite giliai įkvėpti, o tai turėtų baigtis staigiu iškvėpimu..

Gulėdamas ant šono, paspauskite ant jo grindis ir prispauskite prie jos, o viršuje - pabandykite pasiekti savo kelį. Galite pakelti kūną, atsiremdami į ranką, prispaustą prie grindų.

Leiskitės į keturias kojas ir kelkite kartu. Pakeldami ištiestas kojas nuo grindų, pradėkite sėdmenis sustoti viena kryptimi, o pėdas - kita..

Atsistokite tiesiai, pečių plotyje. Įkvėpdami pakelkite rankas priešais save iki akių lygio. Iškvėpdami lėtai sulenkite kelius, nuleisdami delnus ant jų. Įkvėpus ištiesinkite ir pakartokite seką.

Internete galite rasti įvairių vaizdo įrašų apie Bubnovskio pratimus namuose, kuriuose aiškiai parodyta atlikimo technika.

Išvada

Bubnovskio pratimai namuose ištaiso stuburo išvaržą, osteochondrozę ir uždegimines reakcijas. Tai puiki galimybė grįžti į normalų gyvenimą tiems, kurie yra įpratę prie kasdienio diskomforto, susijusio su nugaros skausmais..

Reguliarus jų įgyvendinimas, pasak technikos kūrėjo, padės ne tik atsikratyti simptomų, bet ir išgydyti kai kurias ligas.

Tai leidžia užtikrintai rekomenduoti techniką visiems, kenčiantiems nuo stuburo skausmų, ir užkirsti kelią jų atsiradimui..

Didelis minėtų pratimų pranašumas yra jų vykdymo paprastumas ir galimybė juos atlikti namuose, be papildomos įrangos..

Rankų mankšta

Bicepso pratimai

1 pratimas Gulinčios rankos lenkimas

Raumenys dirbo: bicepsas.

Vieno ar daugiau mėgintuvėlių karabinus priklijuokite prie plėstuvo rankenų. Stumkite vamzdelius per spaustuką sienoje arba duryse. Atsigulkite ant nugaros kojomis prie sienos, šiek tiek patraukdami vamzdelius. Tuo pačiu metu atlikite bicepso garbanojimą abiem rankomis, stenkitės nenukelti alkūnės nuo grindų.

2 pratimas. Melagingos rankos lenkimas „plaktuko“ stiliumi

Dirbo raumenys: bicepsas, brachioradialis raumuo.

Vieno ar daugiau mėgintuvėlių karabinus priklijuokite prie plėstuvo rankenų. Stumkite vamzdelius per spaustuką sienoje arba duryse. Atsigulkite ant nugaros kojomis prie sienos, šiek tiek patraukdami vamzdelius. Suimkite rankenas rankomis taip, kad nykščiai būtų nukreipti į galvą. Tuo pačiu metu atlikite bicepso garbanas abiem rankomis, stenkitės nenukelti alkūnės nuo grindų. Rankogaliai gali būti naudojami vietoj rankenų.

Pratimo numeris 3 Gulinčios rankos lenkimas nuo viršutinio bloko

Raumenys dirbo: bicepsas.

Vieno ar daugiau mėgintuvėlių karabinus priklijuokite prie plėstuvo rankenų. Stumkite vamzdelius per laikiklį sienos ar durų viršuje. Atsigulkite ant nugaros kojomis prie sienos, šiek tiek patraukdami vamzdelius. Tuo pačiu metu atlikite bicepso garbanas abiem rankomis. Alkūnės prispaudžiamos prie kūno, nereikia prispausti prie grindų.

Pratimo numeris 4 Gulinčios rankos lenkimas pakaitomis

Raumenys dirbo: bicepsas.

Vieno ar daugiau mėgintuvėlių karabinus priklijuokite prie plėstuvo rankenos. Stumkite vamzdelius per laikiklį sienos ar durų viršuje. Atsigulkite ant nugaros kojomis prie sienos, šiek tiek patraukdami vamzdelius. Padėkite vieną ranką ant pilvo, o kita, ilsėdamiesi ant pirmosios, padarykite lenkimą. Po požiūrio pakeiskite rankas.

Pratimo numeris 5 Sėdi rankos garbanos

Raumenys dirbo: bicepsas.

Vieno ar daugiau mėgintuvėlių karabinus priklijuokite prie plėstuvo rankenų. Stumkite vamzdelius per spaustuką sienoje arba duryse. Atsisėskite ant grindų alkūnėmis ant kelių ir sulenkite. Pradinėje padėtyje plėtiklis turi būti įtemptas.

Pratimo numeris 6 - stovintis rankos garbanojimas

Raumenys dirbo: bicepsas.

Vieno ar daugiau mėgintuvėlių karabinus priklijuokite prie plėstuvo rankenų. Žingsnis ant vamzdžio centro ir padaryti bicepso garbanos.

Pratimo numeris 7 Stovėjimo rankos lenkimas pakaitomis

Raumenys dirbo: bicepsas.

Vieno ar daugiau mėgintuvėlių karabinus priklijuokite prie plėstuvo rankenos. Stumkite vamzdelius per spaustuką sienoje arba duryse. Atsistokite šonu į sieną. esant vamzdžio traukimo atstumui, sulenkite.

Pratimo numeris 8 „Stand Hammer Curl“

Dirbo raumenys: bicepsas, brachioradialis raumuo.

Prisukite vieną ar kelis vamzdelius prie plėstuvo rankenų ar rankogalių. Žingsnis ant vamzdžio centro. Rankogalius laikykite taip, kad nykščiai būtų nukreipti į viršų. Atlikite rankos lenkimus.

Tricepso pratimai

Pratimas Nr. 9 Eilutė iš už galvos nuo viršutinio kalno

Raumenys dirbo: tricepsas.

Praveskite latekso vamzdelius per sieną arba durų laikiklį viršuje. Vamzdinio plėtiklio rankenas pritvirtinkite prie karabinų. Paimkite rankenas, atsistokite nugarą prie laikiklio ir atsitraukite, kol vamzdeliai bus lengvai įtempti. Pradinėje padėtyje alkūnės turėtų būti sulenktos 90 laipsnių ar mažesniu kampu. Iškvėpdami traukite plėtiklį, kol alkūnės bus pilnai ištiestos. Stenkitės nejudinti pečių ir alkūnių. Judėjimas atliekamas tik dilbiais

Pratimas Nr. 10 Eilutė iš už galvos nuo apatinio kalno

Raumenys dirbo: tricepsas.

Praveskite latekso vamzdelius per sieną arba durų laikiklį žemiausiame taške. Vamzdinio plėtiklio rankenas pritvirtinkite prie karabinų. Paimkite rankenas, atsistokite nugarą prie laikiklio ir atsitraukite, kol vamzdeliai bus lengvai įtempti. Pradinėje padėtyje alkūnės turėtų būti sulenktos 90 laipsnių ar mažesniu kampu. Iškvėpdami traukite plėtiklį, kol alkūnės bus pilnai ištiestos. Stenkitės nejudinti pečių ir alkūnių. Judėjimas atliekamas tik dilbiais.

Pratimas Nr. 11 Vienos rankos eilė nuo viršutinio kalno

Raumenys dirbo: tricepsas.

Praveskite latekso vamzdelius per sieną arba durų laikiklį viršuje. Karabinus prijunkite prie vienos plėstuvo rankenos. Paimkite plėtiklio rankeną, atsistokite į laikiklį ir atsitraukite, kol vamzdeliai bus lengvai įtempti. Pradinėje padėtyje kampas tarp peties ir dilbio turėtų būti 90 laipsnių ar mažesnis. Iškvėpdami patraukite viena ranka, kol alkūnė bus visiškai ištiesta. Stenkitės nejudinti pečių ir alkūnių. Judėjimas atliekamas tik dilbiais. Baigę pratimą viena ranka pakartokite, kita vertus.

Pratimas Nr. 12 Virš galvos

Raumenys dirbo: tricepsas.

Praveskite latekso vamzdelius per sieną arba durų laikiklį viršuje. Vamzdinio plėtiklio rankenas pritvirtinkite prie karabinų. Paimkite rankenas, atsistokite į laikiklį ir atsitraukite, kol vamzdeliai lengvai įtempti. Sulenkite ir iškvėpdami traukite plėtiklį, kol alkūnės bus visiškai ištiestos. Nelenkite nugaros. Stenkitės nejudinti pečių ir alkūnių. Judėjimas atliekamas tik dilbiais

Pratimas Nr. 13 „Kelio viršutinė eilutė“

Raumenys dirbo: tricepsas.

Praveskite latekso vamzdelius per sieną arba durų laikiklį viršuje. Vamzdinio plėtiklio rankenas pritvirtinkite prie karabinų. Paimkite rankenas, atsiklaupkite prieš laikiklį. Iškvėpdami traukite plėtiklį, kol alkūnės bus pilnai ištiestos. Stenkitės nejudinti pečių ir alkūnių. Judėjimas atliekamas tik dilbiais.

Pratimo Nr. 14 suoliukas spaudai iš galvos (prancūziška spauda)

Raumenys dirbo: tricepsas.

Praveskite latekso vamzdelius per sieną arba durų laikiklį žemiausiame taške. Vamzdinio plėtiklio rankenas pritvirtinkite prie karabinų. Atsigulkite ant nugaros su galva į petnešas. Paimkite plėstuvo rankenas, sulenkite alkūnes ir pasitraukite, kad lengvai patrauktumėte vamzdelius. Iškvėpdami traukite plėtiklį, kol alkūnės bus pilnai ištiestos. Stenkitės nejudinti pečių ir alkūnių. Judėjimas atliekamas tik dilbiais.

20 Bubnovskio pratimų

Judėjimas yra gyvenimas - pagrindinis daktaro Sergejaus Michailovičiaus Bubnovskio šūkis. Yra antras šūkis „Ne kiekvienas judesys naudingas kūnui“ - kaip sako gydytojas, ir tu negali su tuo ginčytis - teisingi judesiai gydo, o neteisingi tik daro žalą. Bubnovskio pratimai priklauso terapinių - teisingų judesių kategorijai, kuriuos atlikdami nepakenksite savo kūnui!

Pradėkime nuo vaizdo įrašo, o jei kam įdomu, tada jis gali daugiau perskaityti apie pratimus:

Bubnovskis Sergejus Michailovičius, profesorius, medicinos mokslų daktaras, unikalaus ir modernaus požiūrio į kompleksinių ligų, susijusių su raumenų ir skeleto sistemos disfunkcija, gydymo kūrėjas, modernios kineziterapijos įkūrėjas..

Kineziterapija - (senovės graikų kalba κίνησις - judėjimas + θεραπεία - gydymas) - žmogaus kalba yra kūno gydymo forma kūno kultūros pagalba, tiksliau - pratimų rinkinys. Tai yra medicinos + pedagogikos + anatomijos + fiziologijos ir daugelio kitų mokslų bei praktikų rezginis. Kineziterapija padeda gydyti ligas, taip pat pagerinti ir palaikyti sveiką kūno būklę, užkirsti kelią ligoms. Tai taip pat yra puikus būdas išlaikyti puikią psichofizinę formą.!

Vaizdo įrašas: 20 Bubnovskio pratimų

Pratimų rinkinys atliekamas vadinamuoju MTB treniruokliu. Taip pat yra pratimų, kuriuos galima atlikti namuose be šio aparato.

Nugaros ir kaklo stuburo dalies gydymas

Visų pirma, reikia atsiminti, kad lenkimas į priekį ir grįžimas į pradinę padėtį turi būti atliekami lėtai. Asmuo remiasi kojomis į sieną ir griežtai jas tvirtina. Jūs turite patraukti rankeną rankomis, tačiau turite įsitikinti, kad atstumas tarp rankų yra patogus. Kai žmogus pakelia rankas, stuburas pradeda ištempti, o nugara sulenkta, dėl to susilieja pečių ašmenų ir krūtinės traukos. Iškvėpkite šio pratimo metu, kai rankena pritvirtinta atgal prie krūtinės, ty kai grįšite į pradinę padėtį. Pirmąjį pratimą pakartokite dešimt, daugiausiai dvylika kartų. Šiam pratimui skirti virdulys turi būti tokio svorio, kad galėtumėte jį pakelti reikiamą kartų skaičių..

Namuose šį pratimą galima pakeisti dviem būdais. Pirmasis metodas yra įprastas dubens traukimas, o rankena čia neatlieka reikšmės. Kitas metodas yra plėtiklis. Galite pasiimti vieną įrankį, bet labiau apmokyti žmonės gali naudoti du plėtiklius.

Mes paimame plėstuvą, pritvirtiname jį prie stovo, užimame tą pačią padėtį kaip ir dirbdami prie treniruoklio ir pradedame pamoką. Yra dar vienas pratimas, kuris yra tarpinis. Tai vadinama hantelių eile. Tai reikia padaryti viena ranka. Norėdami tai padaryti, turite užimti tokią poziciją: turite pakelti galvą į viršų ir kiek įmanoma pastumti smakrą į priekį..

Tai padės jūsų viršutinės kūno dalies raumenims dirbti nepriekaištingai. Nugarą reikia šiek tiek sulenkti, o dešinę atraminę koją reikia šiek tiek atsitraukti. Pratimą reikia atlikti ant gimnastikos suolelio. Kita koja turi būti sulenkta kelio srityje ir remiama ant suolelio, kiek įmanoma priešais ją.

Galite iškvėpti padėję hantelį prie savo krūtinės. Liemenė turėtų būti maksimaliai susisukusi į stuburą, tai yra vienintelis būdas pasiekti puikių šio pratimo gydymo rezultatų. Dvylika kartų su kiekviena ranka. Du šio pratimo komplektai yra mažiausiai ir ne daugiau kaip šeši. Tie, kuriems iš pradžių sunku, gali padaryti du ar keturis, jei jaučia, kad savyje turi pakankamai jėgų tam..

Didžiausias efektas gali būti pasiektas atlikus kitą pratimą šiame bloke, kuris vadinamas strėlės pakėlimu iš apatinio bloko. Tam galite naudoti ir MTB treniruoklį, arba plėtiklį. Jei naudojate plėstuvą, tada pritvirtinkite jį prie atramos, remkitės ant jo kojas, tuo pat metu laikydamiesi padėties 90 laipsnių kampu ir pakartokite tuos pačius judesius, kaip ir atliekant pirmąjį pratimą, grįžkite ne į pradinę padėtį, o sulenkite šiek tiek toliau ( maždaug 95–99 laipsnių kampas). Bet jūs turite pasilenkti į priekį beveik iki galo, kad juosmens srities raumenys visiškai susitrauktų.

Pratimo pabaigoje pečių ašmenys turėtų suartėti. Iškvėpkite po to, kai plėstuvo rankena liečia apatinę pilvo dalį. Ir paskutinis pratimas. Užimkite tokią padėtį: sėdite ant suoliuko devyniasdešimties laipsnių kampu. Kojos tvirtai guli ant grindų. Plėtiklis pritvirtintas apatinėje dalyje. Šis pratimas padės atkurti maksimalų bagažinės judesio diapazoną, nes jis turėtų būti pratęstas keturiasdešimt penkių laipsnių kampu suolelio atžvilgiu. Jei jaučiate nuovargį rankose, galite tęsti traukimą visa nugara..

Pirmuosius kelis judesius turite atlikti net per skausmą ir sunkiai išėję. Prisimink tai!

Rankų ir pečių skausmo gydymas (triada)

Pirmasis pratimas atliekamas taip. Turite gulėti ant grindų, kai kojos remiasi į mašiną ar atramą, jei ji yra namuose. Pirmasis traukimas yra traukimas su tiesia ranka už galvos, tada yra traukimas tiesia ranka, bet į šoną ir trečiasis traukimas yra rankos traukimas į smakro sritį, sulenkiant alkūnę (alkūnės sąnarį). Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas nepriklausomai nuo to, ar sąnaryje jaučiami menkės garsai ar skausmas.

Tai visiškai saugu ir nedaro įtakos gydymo procesui. Keliamo virdulio variklio svoris, jei tai yra treniruoklis, rinkitės pagal jau žinomą formulę, tai yra, svoris turėtų būti toks, kad pratimą galėtumėte atlikti dešimt dvylika kartų. Šis pratimas prevencijos tikslais gali būti atliekamas ne tik skaudant ranką, bet ir sveikai. Darykite tai savo ruožtu su kiekviena ranka. Didesnį efektą galima pasiekti atliekant šį pratimą sėdint ant suoliuko. Bet tai įmanoma tik naudojant MTB treniruoklį. Po terapijos medicinos centre tokį treniruoklį galima įsigyti, kad visi pratimai būtų atlikti pilnai ir namuose.

Šiam pratimui teisingai parinkite svorį (arba spyruoklių skaičių ant plėstuvo), nes gilieji peties raumenys yra gana silpni, o kad jų nepažeistumėte ir nesužeistumėte, viskas turi būti padaryta labai kompetentingai. Gydytojas Bubnovskis jums padės tai padaryti jo medicinos centre. Antrasis pratimas yra panašus į pirmąjį, tik jis atliekamas abiem rankomis tuo pačiu metu. Pirmiausia mes ištiesiame rankas aukščiau galvos, tada sulenkiame juos prie alkūnės. Alkūnės turėtų būti pakeltos kuo aukščiau. Tą patį pratimą galima atlikti su hanteliais, tačiau tokiu atveju keičiasi biodinamika. Be to, tai galite padaryti stovėdami..

Kitas pratimas vadinamas paspaudimu aukštyn. Norėdami tai padaryti, turite sėdėti ant suoliuko nugarą link bloko ir skaudama ranka paimti treniruoklio rankeną, pakelti ją kuo aukščiau. Pirmieji keli kartai gali jus įskaudinti, bet jūs negalite sustoti. Nes anksčiau ar vėliau grįšite prie šio pratimo, bet su dar didesniu skausmu. Skausmas neišvengiamas kartu su peties sąnarių uždegimu. Krovinio svoris turėtų būti palaipsniui didinamas. Didžiausias svoris yra ketvirtadalis jūsų paties svorio, kurį turite pakelti šešis kartus.

Po to pratimas „gūžčioja pečiais“. Jis atliekamas su izoliuotais pečiais. Kai jis atliekamas, įtraukiamas trapecinio raumens viršutinis kraštas, kuris yra susijęs su gimdos kaklelio stuburu. Šis judesys atliekamas stovint, sėdint ant suoliuko ar gulint. Svoris turėtų būti tinkamas, kad galėtumėte jį jausti, nes svoris keliamas tik pečiais. Vyrams geriau naudoti hantelius, o ne treniruoklį, nes tokiu būdu kaklas yra daug geriau įsmeigtas į pečius. Atlikite šiuos judesius iki nesėkmės, tai yra tiek, kiek galite.

Išialgija, išvarža ir osteoporozė

Pirmasis pratimas, vadinamas „beržu“, atliekamas taip ir tik padedant MTB treniruokliui. Vyras guli ant nugaros kojomis aukštyn. Gydytojas pritvirtina kojas kabeliu prie treniruoklio (svorio) ir žmogus pradeda lėtai kelti dubens sritį kartu su kojomis į viršų taip, kad kulniukai būtų statmeni galvai, tai yra, jums reikia atsigulti ant pečių ašmenų, tada nuleisti kojas žemyn iki galo, tai yra, paimti visą gulėjimo padėtį. Negalite iš karto pakelti tiesios kūno, pirmiausia ją reikia sulenkti dubens srityje, o paskui pakelti toliau. Tai turi būti atlikta penkiolika, dvidešimt kartų vienu požiūriu..

Kitas judesys atliekamas atvirkščiai, ty kojos pasuktos treniruoklio link. Atliekant pratimą reikia atsigulti ir sulenkti kojas (spaudžiant svorį) keliuose ir dubens, o galva turėtų pakilti iki kelių. Šis judesys net padeda kovoti su celiulitu. Pagal vieną metodą pratimą galima atlikti dvidešimt kartų. Atminkite, kad lenkiant liemenį atliekamas labiausiai priverstinis iškvėpimas..

Toliau turėtumėte atlikti pratimą, panašų į pirmąjį, tik pritvirtintą viena koja. Ir jums reikia tik pakelti koją, visą, be lenkimų, o ne visą kūną, kaip ir pirmojoje versijoje. Toliau bloke seka sudėtingesnis judėjimas, vadinamas „varlė“. Norėdami tai padaryti, turite gulėti ant pilvo ištiestomis rankomis į priekį, kad galėtumėte palaikyti atramą. Gydytojas pritvirtina svorio trenerio trosą prie vienos kojos, o jūs pradedate lenkti koją taip, kad ji primena varlės koją. Kitas judėjimas iš šio bloko. Gulėdamas ant šono, judini tiesią koją aukštyn ir žemyn, keldamas treniruoklio svorį. Norint gauti gerą efektą, reikia atlikti pratimų rinkinį du, tris kartus per savaitę.

Kitas labai naudingas ir efektyvus pratimas atliekamas taip. Žmogus guli ant šono, o apatinė koja ištiesta į priekį, tai yra, padarytas 90 laipsnių kampas. Ir jis atlieka pratimą su viršutine kojos dalimi, sulenkdamas ją iki kelio ir pakreipdamas ant blauzdos. Taigi įvyksta sergančio sąnario sukimasis, kuris skauda, ​​o tai net trukdo vaikščioti. Šis judesys pagerina juosmens srities kraujotaką..

Kojų skausmo ir koksoartrito gydymas

Pirmajam pratimui reikia suoliuko. Reikia gulėti ant suoliuko su pilvu, kai viena koja remiasi į grindis suspaudžiant kelį, o kita pakeldama virdulį, lenkdama koją kelio srityje, kuri turėtų šiek tiek atsigulti. Šis pratimas padeda grąžinti veninį kraują į reikiamą širdies skyrių, tai yra, jis puikiai atstato kraujo apytaką ir pašalina stresą iš širdies raumens. Šį pratimą taip pat galite atlikti šiek tiek pakeisdami suoliuko konfigūraciją, kuri leidžia dvigubai padidinti judesio diapazoną..

Kitas šios bloko pratimas yra viršutinio bloko paleidimas. Kaip tai daroma? Gulėdamas ant nugaros, gydytojas pritvirtina vieną koją prie treniruoklio (svorio). Pridedama koja turi būti sulenkta dubens ir kelio srityje, o galva turi būti pasiekta iki kelio. Ranka šiek tiek padėkite koją, sulenkite. Bet atliekant atvirkštinį lenkimą, ranka turi būti dedama ant grindų šalia kojos, o kita ranka ištiesta atgal ir laikoma ant atramos..

Lieknėjimo pratimai

Pirmojo pratimo metu turite atsistoti prie prekystalio ir pritvirtinti koją treniruoklio laidu. Pratimas atliekamas paprastais sūpynėmis į priekį ir atgal, nenukreipiant kūno į priekį. Norėdami tai padaryti, turite rankomis palaikyti ant treniruoklio stovo. Norint pagerinti pratimo kokybę, jį reikia atlikti 30-50 kartų su kiekviena koja. Kai negalima toleruoti deginimo pojūčio apatinėje šlaunies dalyje, tai reiškia, kad pratimą galima atlikti. Esant ūmiems nugaros skausmams, šis judesys draudžiamas.

Po to atliekamas judesys, kurio metu reikia sėdėti ant grindų, o vienas virdulį pakelkite su treniruokliu pritvirtinta koja į šoną ir atgal. Visiems, turintiems problemų dėl perteklinio svorio ir virškinimo trakto organų, yra specialus pratimas, vadinamas „traškėjimu“. Atlikdamas šį pratimą, žmogus atsiklaupia, rankomis laiko treniruoklio rankeną ir sulenkia kūną dubens srityje taip, kad sulenktos rankos alkūnėmis paliestų kelius. Svoris turėtų būti toks, kad galėtumėte atlikti 20, o geriau 30 judesių vienu artėjimu. Poveikis bus daug geresnis, jei pilvo ar pilvo raumenis pakelsite deginančiu pojūčiu. Amplotas turėtų būti toks, kad pilvo raumenys visiškai susitrauktų. Be kitų dalykų, šie judesiai puikiai tinka valyti kepenis..

Toliau bloke yra pratimas, kurio metu žmogus sėdi ant suoliuko, o kojos trosu pritvirtinamos prie treniruoklio svorio, o tada prasideda pats pratimas - tai yra kojų lenkimas dubens ir keliais. Tas pats, kas sukti apatinį presą.

Kraujotakos atstatymas viršutinio kamieno raumenyse

Pirmasis šio bloko pratimas yra pulso pratimas, atliekamas gulint ant nugaros. Gulint ant nugaros, reikia sulenkti kelius ir ištiesti rankas atgal bei grąžinti jas atgal į 95 laipsnių kampą, natūraliai pakeliant virdulį, kuris suteikia krūvį, kaip ir atliekant kitus pratimus. Šio judesio metu turite atsigulti nuo mašinos, kad rankos būtų visiškai ištiestos atgal. Šis pratimas labai naudingas sergant bronchine astma ir koronarine širdies liga..

Puikiai tinka pacientams, sergantiems mastopatija. Gulint į šoną prie treniruoklio, atliekamas šis pratimas, primenantis sparno ilgį, todėl jis vadinamas drugeliu. Šio pratimo metu viena ranka turi būti sulenkta ir nenulenkta į šoną. Tokiu atveju ranka neturėtų būti sulenkta ties alkūne. Taip pat šį pratimą galima atlikti nuo suoliuko, tik verta atkreipti dėmesį, kad tokiu būdu jį atlikti gali fiziškai pasirengę žmonės. Šios srities ekspertas jums papasakos ir išsamiau parodys apie pratimus jo medicinos centre - tai dr. Sergey Bubnovsky.

Štai tokia paprasta dr. Sergejaus Bubnovskio terapija. Šie paprasti pratimai pagerins jūsų gyvenimo kokybę ir suteiks jums sveiką kūną be osteochondrozės, koksoartrozės, skoliozės, išvaržų, antsvorio ir celiulito, be to, padės išgydyti visas stuburo traumas..

Straipsniai Apie Stuburo

Infekcinis nespecifinis poliartritas

Infekcinis nespecifinis poliartritas pasižymi daugybe simptomų. Tai vadinama, pavyzdžiui, reumatoidiniu, nes primena reumatą; deformuojasi, tai yra, keičia sąnarių formą, ir visada jo pavadinime atsiranda žodis polyarthritis (iš graikų poly - daug ir arthron - sąnarys).

Aterapija osteochondrozei

Aterapija osteochondrozei leidžia atsikratyti suspaudusių nervų sukelto skausmo, diskomforto judesių metu ir kitų ligos simptomų. Sesijos trukmė, kurso trukmė nustatoma atsižvelgiant į bendrą paciento būklę.