Kaip savarankiškai išbristi iš depresijos: išsamios psichologo instrukcijos ir patarimai

Sveikinimai, mieli skaitytojai! Šiandien kalbėsime apie tokį rimtą reiškinį kaip depresija. Aš apie jį žinau iš pirmo žvilgsnio - po motinos mirties patyriau stiprų stresą ir ilgą laiką negalėjau išeiti iš depresijos būsenos. Prasidėjo sveikatos problemos - išgyvenau rimtą operaciją, išėjau iš mokyklos ir darbo, nustojau išeiti iš namų ir galiausiai išsivystiau nerimą slopinantis sutrikimas, trunkantis keletą metų..

Laimei, man pavyko susitvarkyti su šia liga, o dabar noriu jums pasakyti, kaip išbristi iš depresijos ir daugiau ja nesigilinti..

Daugelis žmonių skeptiškai vertina depresijos diagnozę. Tuo tarpu tai yra sunki liga ir šiaip ne oficialus priekabiavimas prie tuštybės. Su depresija keičiasi smegenų biochemija, atsiranda hormonų pusiausvyros sutrikimas. Jei leisite viskam eiti savaime ir nesiimsite gydymo laiku, depresija taps sunkia forma, kurios negalima išspręsti be rimtų vaistų pagalbos..

Įvairaus amžiaus žmonės yra linkę į depresiją, tačiau dažnis būna nuo 25 iki 30 metų. Moterys kenčia nuo to 2 kartus dažniau nei vyrai. Taip yra dėl jų emocinio nestabilumo ir hormoninių antplūdžių periodų. Rizika yra moterys nėštumo metu, po gimdymo, po vaiko priežiūros atostogų, prasidėjus menopauzei.

Daugybė gerbėjų sirgo depresija: Abraomas Lincolnas, Franzas Kafka ir net Sigmundas Freudas.

Kaip atpažinti depresiją

Priešingai populiariems įsitikinimams, stiprus psichinis kančia nėra pagrindinis depresijos simptomas. Jei jūsų gyvenime įvyko trauminis įvykis ir jaučiatės labai blogai, nebūtina sirgti depresija..

Tokia būsena yra gana natūrali po artimo žmogaus mirties, vyro ar žmonos išdavystės, išsiskyrimo su artimaisiais, skyrybų, persileidimo ar aborto, darbo praradimo, turto praradimo. Depresija gali išsivystyti vėliau, jei psichika negali susidoroti su šoku. Arba jis negali išsivystyti - ūmus laikotarpis praeis, o jūs grįšite į normalų gyvenimą.

Turėtumėte skambėti žadintuvu, jei manote, kad džiaugsmas pamažu palieka jūsų gyvenimą ir nenorite užsiimti įprasta veikla..

Pavyzdžiui, jūs visada mielai lankėtės šokių užsiėmimuose du kartus per savaitę. Tačiau pastaruoju metu jūs gaudote save galvodami, kad gulėti ant sofos namuose jums yra daug maloniau. Jūs leidžiate sau neiti vieną kartą, paskui kitą, o po mėnesio visiškai atsisakote šokti. Taigi lėtai, bet užtikrintai, jūs pasineriate giliau į pelkę, vadinamą apatija. Pagrindinis dalykas šiuo atveju yra laiku įveikti tingumą, perskaitykite, kaip tai padaryti atskirame straipsnyje..

Be domėjimosi gyvenimu praradimo, depresija turi ir kitų būdingų simptomų:

  • apetito problemos ir atsižvelgiant į šį svorio padidėjimą;
  • nemiga ar, priešingai, poreikis daug miegoti;
  • sunku susikaupti ir kitus minties procesus;
  • ilgą laiką jaučiasi prislėgtas;
  • mintys apie mirtį;
  • nepagrįstas kaltės ir gėdos jausmas;
  • agresijos protrūkiai.

Jei paskutinis simptomas blogai sugadina jūsų gyvenimą, perskaitykite mūsų straipsnį „Kaip kovoti su pykčiu“..

Aptikę savyje daugumą išvardytų simptomų, nedelskite apsilankyti pas gydytoją. Jis įvertins jūsų ligos laipsnį ir paskirs tinkamą gydymą. Jūs galite savarankiškai išbristi iš lengvos trumpalaikės depresijos, vidutinio sunkumo depresiją sėkmingai ištaisyti psichoterapija, tačiau gydant sunkią, ilgai išliekančią komplikuotą formą, negalima išsiversti be antidepresantų..

Psichologų patarimai, ką daryti, norint savarankiškai išbristi iš depresijos

Pažvelkime į būdus, kurie padėtų visiškai atsikratyti lengvos depresijos ir žymiai pagerintų sunkią depresiją namuose. Mūsų rekomendacijos yra universalios ir padės visiems: vyrams, moterims, vaikams, paaugliams, pagyvenusiems žmonėms. Padarykite juos ir jūs galite vėl pradėti gyventi visavertį gyvenimą..

Ištaisykite sugadintus nustatymus

Jei depresija jūsų nepagailėjo, tai yra signalas, kad gyvenate neteisingai. Greičiausiai tai lemia neteisingas psichologinis požiūris, trukdantis normaliai prisitaikyti prie supamo pasaulio. Pažvelkime į dažniausiai pasitaikančius..

  • Reikia stengtis iš gyvenimo gauti kuo daugiau malonumų ir dirbti kuo mažiau.

Šis nustatymas yra labai populiarus tarp mergaičių - daugelis iš jų svajoja greitai šokti nuo tėvo kaklo į vyro kaklą, kad jokiu darbu nesugadintų savo subtilaus kūno..

Bet kokio žmogaus gyvenimo prasmė yra aktyviame darbe, kurio tikslas - pakeisti tikrovę. Pasyvūs kitų žmonių išteklius parazituojantys vartotojai turi liūdną likimą - jie yra derlinga dirva įvairioms priklausomybėms ir psichiniams sutrikimams.

Todėl, jei pastebėjote, kad jaučiate per daug uolus meilės jausmams, skubiai pakeiskite savo požiūrį į „Man patinka dirbti, nes tai yra vienintelis būdas tapti stipriu sveiku žmogumi“.

  • Gyvenimo prasmė yra meilėje, visa kita yra antraeilė.

Vėlgi, tai pirmiausia yra moters istorija. Susipažinę su savo svajonių vaikinu, merginos yra pasirengusios jame visiškai ištirpti, palikdamos praeityje savo ankstesnius pomėgius, draugus ir merginas. Visas gyvenimas pradeda suktis aplink vieną žmogų, ir jei staiga jis išnyksta iš šio gyvenimo, tada jis praranda prasmę. Taip nutinka ir vyrams, bet daug rečiau..

Taip kai kurios žmonos nusižudo po to, kai miršta jų vyrai, nes, jų manymu, neturi priežasties ilgiau gyventi. Tai kraštutinis atvejis, dažniausiai pasekmės būna ne tokios tragiškos, bet ir griaunančios. Gyvenimas tiesiogine prasme turi būti atstatytas.

Stenkitės neturėti tokių iškraipymų. Atkreipkite dėmesį į skirtingas gyvenimo sritis - darbą, šeimą, draugystę, studijas, meilę, kūrybiškumą - tada būsite atsparūs depresijai..

  • Kuo mažiau darysite, tuo daugiau gyvybingumo išlaikysite..

Tiesą sakant, yra atvirkščiai - kuo daugiau darai, tuo daugiau smegenys išskiria energijos veiklai. Jei visą dieną gulėsite ant sofos, visai neturėsite jėgų. O mažai energijos vartojanti būsena yra depresija..

Atminkite - mėgaudamiesi savo tuštybe, jūs iškasate energijos skylę sau. Tai, be abejo, netaikoma žmonėms, kurie plūgiuoja dieną ir naktį ir dirba sunkų fizinį darbą - kūnui taip pat reikia poilsio. Bet jei jums maloniau savaitgalį praleisti prie televizoriaus, nei lankyti linksmą ir aktyvų renginį su draugais, tada tai yra blogai. Skubiai pakeiskite savo požiūrį į „Kuo daugiau darau, tuo daugiau jėgų turėsiu“..

Normalizuokite savo miego įpročius

Daugumai depresija sergančių žmonių sunku miegoti, todėl ne visada aišku, kas yra pagrindinis, o kas - antrinis. Taigi pirmiausia pasirūpinkite savo miego higiena..

  1. Eik miegoti ne vėliau kaip 23.00, miegok 7–8 valandas per dieną.
  2. Stenkitės atsisakyti savo naktinio gyvenimo, net jei jums nereikia eiti į darbą anksti ryte ir galite miegoti iki pietų miego. Naktinio budrumo mėgėjai iš karto gauna mažiau svarbių hormonų - melatonino, kuris gaminamas miegant visiškoje tamsoje, ir serotonino, kurį katalizuoja saulės spinduliai..
  3. Jei jums sunku užmigti, praleiskite dienos miegą.
  4. Gerai vėdinkite kambarį, o dar geriau - miegokite atidarę langą.
  5. Nedirbkite lovoje kitų dalykų - nevalgykite, nedirbkite, nežiūrėkite televizoriaus. Išimtys yra knygos, kurias perskaitėte prieš miegą..
  6. Prieš pasinerdami į Morpheus karalystę, skirkite valandą meditacijai - tokiu būdu sutvarkysite savo mintis ir jausmus, o miegas bus gilesnis ir produktyvesnis. Šį atpalaiduojantį vaizdo įrašą galite naudoti čia. Beje, tai taip pat padės susidoroti su nerimu atsakingo įvykio išvakarėse - perskaitykite straipsnį.

Į savo racioną įtraukite serotoniną stimuliuojančius maisto produktus

Džiaugsmo hormonas valgant visai nėra išrankus. Čia yra sąrašas maisto produktų, kurie jam ypač patinka:

Kaip atsikratyti depresijos: kaip įveikti ir kaip išgydyti

Jūs galite savarankiškai išbristi iš depresijos, nesikreipdami į vaistų terapijos pagalbą, tačiau tam prireiks didžiulės depresijos būsenos žmogaus valios ir noro..

Mylėk save

Savimeilė yra pirmoji ir pati svarbiausia užduotis, kurios sprendimas padės grįžti į normalų gyvenimą ir palengvins depresiją. Būdamas depresinės psichoemocinės būklės, žmogus visų pirma kaltina save dėl visų bėdų. Savęs kasimas ir visų savo klaidų ieškojimas yra tai, kas veda prie depresijos, ją pagilina, priverčia žmogų nekęsti savęs ir savo gyvenimo. Tai yra aspektai, nuo kurių reikia atsitraukti, nustoti žiūrėti į praėjusius metus..

Norėdami išbristi iš depresijos ir pamilti save, turite pradėti nuo mažo: ryte nusišypsokite savo atspindžiu veidrodyje, net jei tai išeina per jėgą. Kiekvieną dieną šypsena taps nuoširdi. „Aš tave myliu“ - su šia fraze kiekvieną kartą reikia sutikti savo atspindį veidrodyje. Norėdami mylėti save, turite užmegzti ryšius su savo „aš“ tarsi su atskiru žmogumi. Gyvybingumas pažadinus savimeilę, didės kiekvieną dieną..

Atpažinkite emocijas ir jų priežastis

Išmokti atpažinti savo emocijas ir globoti jas yra pagrindinė užduotis, su kuria susiduria depresija sergantis asmuo, jei jis nori grįžti į normalų gyvenimą. Net jei atrodo, kad pyktis, agresija ar staigus pasigailėjimo išsiveržimas tiesiog įvyksta ir neturi jokio pateisinimo, taip nėra..

Norėdami išmokti atpažinti emocijas, turite nustoti bijoti ir priimti jas už tokias, kokios jos yra. Svarbu suprasti, kad liūdesys ir apatija, psichinis skausmas arba, atvirkščiai, stiprus emocinis pakilimas yra tos būsenos, kurios nesitęs amžinai. Emocijų pobūdis, taip pat jų atsiradimo priežastys, gyvenime nuolat keisis..

Geros ir blogos nuotaikos yra bangos, kurias galima įveikti, jei išmoksite jas suprasti, tada galėsite greitai atgauti normalią psichinę būseną. Jei staiga pradėjo pykčio ar dirglumo banga, turite nedelsdami ieškoti jų atsiradimo priežasties ir ją pašalinti. Jei pradeda plisti niūrus oras ir lietus, sukeliantis verksmą ir apatiją, tuomet reikia uždengti langus ir įjungti šviesą, kurios trūksta už lango.

Depresiją gali nugalėti tik savidisciplina ir savikontrolė, o emocijų įsisavinimas yra pirmas ir pats svarbiausias žingsnis norint ją įveikti namuose..

Mąstykite pozityviai ir atsikratykite informacijos triukšmo

Norint išbristi iš depresijos, reikia nustoti būti pesimistu, virsti optimistu. Blogos mintys, sukeliančios nepageidaujamas emocijas, turi būti visiškai pašalintos iš gyvenimo..

Pirmasis patarimas, kurį teikia visi psichologai ir psichoterapeutai, yra vengti išorinio negatyvo..

Emocinį nestabilumą linkusių žmonių depresija gali pasireikšti išgirdus blogas naujienas, liūdną filmą.

Būdai išeiti iš depresijos atsikračius informacijos triukšmo:

  • nesinaudoti socialiniais tinklais,
  • nežiūri televizoriaus ir naujienų svetainių,
  • nemėginkite visur būti laike ir viską išsiaiškinti.

Neigiamos mintys nustos pasirodyti, jei jos neturės išorinio maitinimo. Galite išgelbėti save nuo pat pradžių depresijos, paįvairindami savo gyvenimą:

  • žiūri komediją,
  • einame į mėgstamo atlikėjo koncertą,
  • skaityti įdomią knygą.

Turėkite asmeninį sėkmės dienoraštį ir pagirkite save

Psichiatrai ir psichologai pataria visiems žmonėms, kurie bando išbristi iš depresijos, saugoti dienoraštį, kad kiekvieną dieną būtų užrašomi visi geri dalykai, kurie nutiko dienos metu. Niekas nesmerks, jei kai kurie veiksmai, net patys paprasčiausi ir kasdieniški, šiame dienoraštyje pateikiami taip, lyg būtų atliktas žygdarbis.

Tokio dienoraščio užduotis yra parodyti sau, kad dienos metu yra daug teigiamų emocijų ir situacijų, o užimtame laimingų akimirkų grafike nėra vietos neigiamam..

Tokiame dienoraštyje nereikėtų pamiršti pagirti to, kuris pateikė visas šias geras emocijas, - savęs. Po kelių dienų žurnalų vystomas refleksas, kad kiekviena diena yra ypatinga, o jos metu visada nutinka kažkas gero. Ir už tai jūs galite tik padėkoti. Atitinkamai žmogus kuria savo gyvenimą - įdomų ir turtingą, kuriame nėra vietos depresijai..

Įvertinkite akimirką ir išmokite džiaugtis gyvenimu

Jūs galite susidoroti su depresija be vaistų ir gydytojų, jei atsikratysite susidomėjimo kažkuo, įskaitant gyvenimą, problemos. Žmogus, turintis sveikatos, draugų ir (arba) šeimos, darbo, negali skųstis gyvenimu, kai kiti žmonės, atimti bent iš vieno iš šių aspektų, duotų viską, kad galėtų gyventi laimingai.

Kiekvieną dieną reikia pradėti nuo padėkos žodžių už tai, kas yra, ir tas gyvenimas su jo pakilimais ir nuosmukiais tęsiasi. Nereikia laukti, kad laimė ateis savaime, nes kiekvienas žmogus ją kuria pats. Laimė nėra materialios gėrybės, pirmiausia emocinės būsenos. Žmogus bus laimingas tik tada, kai nustos jaudintis veltui ir išmoks pamatyti pozityvą kiekvienoje gyvenimo akimirkoje..

Geras poilsis ir miegas

Dažnai atsitinka taip, kad atsikratyti depresijos įmanoma pakeitus kasdienę rutiną. Šiuolaikinis žmogus yra linkęs į depresiją dėl to, kad dėl greito gyvenimo tempo jis sunkiai dirba ir mažai ilsisi..

Nuolatinis miego trūkumas lemia lėtinio nuovargio sindromo vystymąsi, būklę sunkina dažnas nerimo jausmas dėl artimųjų ir darbo. Nerimas, nervingumas ir nuolatinis nuovargis lemia, kad nervų sistemos būklė negali išlaikyti per didelio krūvio. Žmogui nervai sutrinka, jis pradeda galvoti apie visų šių veiksmų beprasmiškumą, dėl to išsivysto depresija.

Vienas iš pirmųjų žingsnių, padedančių išgydyti depresiją, yra miego normalizavimas. Suaugusiam žmogui reikia mažiausiai 8 valandų miego per dieną, kad jo smegenys ir kūnas galėtų visiškai pailsėti. Pradėjus vystytis depresijai, nuovargio jausmas prarandamas, žmogus galvoja, kad jis vis dar turi jėgų namų ruošai, tačiau šis jausmas yra apgaulingas.

Kad ir koks energingas žmogus jaustųsi, turite susikurti savo dieną taip, kad miegoti būtų skirta bent 7-8 valandas.

Nepamirškite apie poreikį reguliariai atostogauti ir visiškai atsipalaiduoti savaitgaliais, visus įprastus buities ir darbo reikalus palikdami vėlesniam laikui. Jei grįžę iš darbo jaučiatės pavargę, turite atsigulti ir pailsėti, o ne atlikti darbus namuose, jie niekur neis.

Nuovargis ir miego trūkumas yra priežastys, dėl kurių kūnas praranda daug energijos, tačiau negauna jos mainais už nuostolius. Dėl to pradeda ryškėti psichoemociniai sutrikimai. Kova su depresija reiškia pakankamą poilsį ir miegą. Gydytojai nustatė, kad miegoti rekomenduojama ne vėliau kaip 10 val., O keltis ne anksčiau kaip 18 val..

Treniruok kūną ir dvasią

Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad fiziniai pratimai ir reguliarus sportas jokiu būdu negali paveikti emocinės būsenos, o juo labiau padėti žmogui susitvarkyti su patologine būkle. Bet tai yra klaidinanti nuomonė.

Bet kuris psichoterapeutas primygtinai reikalauja, kad depresijos psichologinėje būsenoje esantis asmuo būtinai sportuotų. Kai nėra jėgų išlipti iš lovos, greičiausiai nebus atlikti aktyvūs pratimai su dideliu krūviu, tačiau jie nėra reikalingi.

Ankstyvosiose stadijose pakanka paprasčiausiai atlikti kasdienius pratimus. Reikia priversti save ryte išlipti iš lovos, padaryti kelis pasilenkimus, pasukti rankas, tada pats kūnas pradės judėti. Jei keletą dienų iš eilės darysite lengvus pratimus, nebegalėsite dienos pradėti be jo..

Ateityje rekomenduojama pereiti prie aktyvesnių užsiėmimų. Galite treniruotis namuose ar lankytis sporto salėje. Ekspertai tvirtina, kad geriau eiti į viešas vietas sportuoti, nes vienas iš būdų gydyti depresiją yra būti šalia žmonių ir bendrauti su jais..

Rekomenduojama sporto veikla - pilatesas, joga, mankšta. Taip pat galite sportuoti jėgos sportu apsilankę fitneso klube, tačiau rinkitės tik švelnesnius pratimus..

Gydymas apima mankštą, nes jis palengvina depresiją pašalindamas obsesines mintis ir nukreipdamas jas kita linkme. Belieka tik pirma pergudrauti save, priversti treniruotis porą dienų iš eilės, ir tai taps įpročiu. Po 1–2 savaičių žmogus nebegalės įsivaizduoti savo dienos, sportuodamas.

Sportas yra puikus būdas atitraukti save nuo visų blogų dalykų. Daugelis žmonių, kurie anksčiau buvo visiškai neabejingi sportui, pradeda nuolat tuo užsiimti, paversdami šią veiklą įdomiu hobiu. Kiti žmonės sportuoja iki profesionalaus lygio.

Mankštos metu gaminamas hormonas endorfinas. Ši hormoninė medžiaga vadinama laimės hormonu. Kuo dažniau žmogus sportuoja, tuo daugiau endorfinų gaminasi. Dėl to nuotaika visada gera, atsiranda gyvenimo paskata ir nauji pasiekimai..

Kūno ir proto mankšta yra ne tik mankšta sporto salėje, bet ir kasdienis pasivaikščiojimas grynu oru. Po darbo geriau eiti keliomis stotelėmis iki namo, atsisakius transporto. Tokiuose pasivaikščiojimuose yra daug naudingų dalykų - galite neskubėdami apmąstyti supančią gamtą, galvoti apie gerus dalykus, giliai kvėpuoti.

Valgykite tinkamai

Depresija visada pasireiškia valgymo sutrikimais. Kažkas valgo per daug, taip bandydamas nuslopinti vidinį skausmą. Kiti, atvirkščiai, visiškai atsisako valgyti, būdami apatiški, net nejausdami alkio. Abi sąlygos yra kraštutinumai ir turi būti išspręstos..

Gydant depresiją, turite visiškai permąstyti savo mitybą. Svarbu, kad dienos meniu vyrautų sveikiausi produktai - šviežios daržovės, vaisiai ir uogos. Riešutai ir cepelinų pagrindu pagamintas šokoladas teigiamai veikia nervų sistemos ir smegenų veiklą. Tačiau nepiktnaudžiaukite jais, viskas turėtų būti saikingai.

Sunkus maistas neigiamai veikia virškinimą ir sukelia sunkumo jausmą skrandyje po valgio, todėl turėtų būti daugiau lengvo, neriebaus ir sveiko maisto..

Tuo pat metu maistas turėtų būti malonus, todėl neturėtumėte atsisakyti gėrybių amžinai. Kartais galite palepinti save mėgstamu gastronominiu patiekalu, tačiau jums tai reikia padaryti tik retkarčiais, nepersistengiant.

Būti kūrybingam

Galite pradėti išgyventi sunkų gyvenimo periodą, atitraukti nuo slegiančių minčių, jei pradėsite domėtis kūryba. Net žmonės, kurie niekada nelaikė savęs menininkais ar poetais, gali rasti ramybę ir emocinį stabilumą, išspausdami neigiamas mintis ant popieriaus ar muzikos instrumento..

Psichoterapeutai individualiose sesijose su pacientais, sergančiais depresijos sutrikimais, rekomenduoja išreikšti savo pyktį rašalu ir popieriumi. Tai daugeliui gali tapti geru įpročiu. Kai tik negatyvas ir mintys, kad gyvenime viskas blogai, nugalės, galite pasiimti drobę, paprastą pieštuką ir, paleisdami emocijas, atpalaiduoti ranką, pasitikėdami savo smegenimis ir rankos raumenimis piešti tai, ko norite.

Emocinei būsenai teigiamą įtaką daro tas kūrybiškumas, kuriame vystosi smulkiosios motorikos įgūdžiai, pavyzdžiui, dirbant su karoliukais ar siuvant. Tokių pratimų metu dalyvauja abu smegenų pusrutuliai, o tai teigiamai veikia žmogaus psichinę būklę. Monotoniškas kūrybinis darbas ramina, skatina ramybę ir skatina apmąstyti jus supantį pasaulį.

Depresinės būklės žmonėms bus naudinga sukurti ir sukurti ką nors naujo ir gražaus..

Tai yra geriausias būdas suprasti, kad žmogus kuria savo gyvenimą. Savo noru jis gali tapti ryškus ir turtingas, be liūdnų ir trikdančių minčių, įdomus ir kupinas prasmės.

Bendrauk ir susipažink

Depresijos metu, nesvarbu, kiek norite visiškai atsiriboti nuo išorinio pasaulio, griežtai draudžiama užsidaryti savyje ir sėdėti uždaroje erdvėje. Norėdami atsikratyti nerimo ir atgauti pasitikėjimą savimi bei gyvenimu, turite kuo daugiau bendrauti. Kuo daugiau žmogus bendraus su išoriniu pasauliu ir žmonėmis, tuo mažiau laiko bus pasinerti į save ir savo mintis.

Svarbu palaikyti ryšį su savo artimaisiais ir draugais. Jei gyvenime pasitaiko kokių nors sunkių situacijų, nereikia jų patirti savyje, sukeliant depresijos išsivystymą, o dalintis savo patirtimi su artimaisiais, nebijoti paprašyti jų pagalbos ir moralinės paramos sunkioje situacijoje..

Būtina ne tik bendrauti su aplinkiniais žmonėmis, bet ir nebijoti užmegzti naujų pažinčių. Būti tarp žmonių reiškia eiti į sporto salę ar net tiesiog eiti į maisto prekių parduotuvę. Tai yra naudinga ir gydytojo rekomenduota būtybė visuomenėje..

Padarykite išvadas ir susiraskite gerą gydytoją

Jei staiga gyvenimas nustojo patikti savo spalvomis, domėjimasis savimi, dingo pomėgis, dažnai lankosi bliuzas, nuotaika yra tokia prislėgta, kad ryte nėra jėgų išlipti iš lovos, kad pradėtumėte dieną, tada visa tai gali būti artėjančios depresijos požymiai..

Depresija yra sunki psichinė liga, galinti sukelti rimtų komplikacijų. Dažnai būna atvejų, kai pats žmogus negali susitvarkyti su savo būkle ir jam pasireiškia kitokie psichinio pobūdžio nukrypimai. Pablogėjus būklei, jį aplanko mintys apie savižudybę. Vieną dieną jis gali baigti savo gyvenimą, manydamas, kad tai yra vienintelis įmanomas išeitis iš šios situacijos..

Jei visi aukščiau išvardinti patarimai, kaip išeiti iš depresinės būsenos, neduoda teigiamo rezultato, nereikia gaišti laiko, tačiau verta laiku kreiptis į specialistą, kuris padės susigrąžinti norą gyventi ir amžinai pamiršti, kas yra depresija. Kreipiantis į psichoterapeutą nėra nieko baisaus ar gėdingo. Dažnai šis specialistas gali būti vienintelis, kuris gali padėti šioje situacijoje..

Kaip gydyti depresiją namuose: 14 sielos metodų

Nuo šios ligos nukentėjo tokios įžymybės kaip Salvadoras Dali, Vincentas van Goghas, Winstonas Churchillis ir net Ludwigas van Beethovenas. Ir kiek šiandienos garsenybių tuo serga?

Kalbėdami apie depresiją, daugelis psichologų vadina tai „emociniu šalčiu“. Faktas yra tas, kad ši liga yra labai dažna.

Jokiu būdu nerekomenduojama prisitaikyti prie depresinės būsenos. Sunki depresija gali būti veiksmingai išgydoma vaistais, o daugelis metodų, kuriuos galima pritaikyti namuose, padeda pašalinti vidutinio sunkumo ar lengvą depresiją..

Sergant depresija gali išnykti noras mylėtis ir sumažėti koncentracija..

Tokiais atvejais pacientui reikalingas gydymas, kurį sudaro psichoterapija ir vaistų terapija..

Depresinio sutrikimo priežastys

Nemalonus įvykis gali būti šios problemos priežastis..

Bet depresija gali ištikti be jokios ypatingos priežasties. Esant tokiai situacijai, pacientas viduje jaučiasi tuščias ir liūdnas..

Sunku nustatyti bet kurią konkrečią depresijos priežastį, greičiausiai ši liga yra kaupiamas medicininių, genetinių ir išorinių veiksnių rezultatas..

Bendros psichologinės būklės pablogėjimas gali atsirasti dėl įvairių įvykių:

  • darbo pakeitimas;
  • karjeros kaita;
  • skyrybos;
  • mylimo žmogaus mirtis.

Visi jie gali išprovokuoti liūdesio jausmus, kurie gali būti trumpalaikiai ar ilgesni..

Depresijos tipai

Remiantis kai kuriais pranešimais, depresija skirstoma į 4 tipus:

  • sunki depresija yra sunkiausia ligos forma, kuriai būdinga emocinė krizė. Paprastai tokio tipo sutrikimas trunka ilgiau nei dvi savaites;
  • vidutinio sunkumo depresija (dystimija) pasižymi švelnesnėmis apraiškomis;
  • bipoliniam sutrikimui būdingos kraštutinės apraiškos (manijos depresija);
  • pogimdyminė depresija, kuri pasireiškia moterims po gimdymo.

Beveik visi mūsų planetos gyventojai bent kartą gyvenime yra patyrę lengvą depresiją..

Padėtis yra sudėtinga, jei depresinis sutrikimas trunka ilgiau nei dvi savaites arba (ir) jį lydi elgesio pokyčiai (miego sutrikimas, per didelis valgymas ar susilaikymas nuo maisto)..

Kaip gydyti depresiją?

Priemonės 1. Fizinis judėjimas

Išeik iš namų ir sportuok.

Daugybė tyrimų parodė, kad reguliarus mankšta gerina psichinę savijautą. Sergant vidutinio sunkumo ar lengva depresija, sportas gali būti toks pat efektyvus kaip antidepresantai.

Norint pasiekti efektą, rekomenduojama daryti aerobiką 20 minučių bent 3 kartus per savaitę.

Galima pritaikyti įvairius pratimus:

  • dviračių sportas;
  • šokinėja virvė;
  • kėlimo svoriai;
  • vaikščioti.

Norėdami gauti geriausią efektą, galite prakaituoti.

Priemonės 2. Produktai, keičiantys savijautą

Jei laikotės dietos, kurioje daug baltymų, norėdami mesti svorį, angliavandenių trūkumas dietoje gali sukelti blogą nuotaiką..

Faktas yra tas, kad maistas, kuriame gausu angliavandenių, prisideda prie serotonino gaminimo smegenyse, o ši medžiaga, savo ruožtu, pagerina bendrą psichologinę būklę..

Geras maistas, skatinantis serotonino gamybą, yra:

Priemonė 3. Žuvis

Stenkitės vartoti žuvį bent 3 kartus per savaitę. Suomijos tyrėjai nustatė, kad žmonėms, valgantiems daugiau nei 3 kartus per savaitę žuvies, rizika susirgti depresija yra 31% mažesnė..

Tam tinka tunas, skumbrė, sardinės ar lašiša. Šiose žuvyse gausu omega-3 riebalų rūgščių, be kurių mūsų smegenys negalėtų veikti aukštai. Yra duomenų, kad žuvies vartojimas padidina serotonino gamybą.

Priemonė 4. Gėrimai be kofeino

Jei esate kavos ar kolos vartotojas, sumažinkite suvartojamo gėrimo kiekį arba visiškai jį praleiskite.

Faktas yra tas, kad kofeinas trikdo serotonino gamybą ir yra susijęs su depresijos pradžia..

Priemonė 5. Gėrimai be alkoholio

Nors vynas, alus ir kiti alkoholiniai gėrimai iš pradžių gali pakelti nuotaiką, alkoholis iš tikrųjų padidina depresijos riziką.

Priemonė 6. Asmeninis dienoraštis

Pastebėta, kad žmonės, kurie rašo apie savo patirtį popieriuje, jaučiasi geriau. Tai ypač pasakytina apie labai skaudžias emocijas..

Tam rekomenduojama rašyti 20 minučių per dieną. Manoma, kad taikant šį metodą kai kurie pacientai po 4 dienų jaučiasi geriau..

Reikėtų parašyti apie skaudžiausius išgyvenimus. Geriau apie juos negalvoti, o tik rašyti.

Priemonė 7. Rūpinimasis siela

Eikite į bažnyčią ar kitas religines vietas reguliariai.

Mokslininkai pastebėjo, kad žmonės, lankantys bažnyčią, 50% rečiau suserga depresija..

8.S įrankis-adenozilmetioninas (SAM)

Daugelyje Europos klinikų S-adenozilmetioninas vartojamas depresijai gydyti.

Normaliomis sąlygomis ši cheminė medžiaga randama kiekvienoje gyvoje kūno ląstelėje, tačiau jos trūkumas dažnai koreliuoja su depresijos pradžia..

S-adenozilmetionino vartojimas keletą savaičių gali žymiai pagerinti paciento būklę..

Tyrimai su gyvūnais parodė, kad vartojant S-adenozilmetioniną padidėja trijų svarbių neurotransmiterių lygis:

Šios cheminės medžiagos sukelia proto būseną.

Geriau vartoti šiuos papildus apsauginėse kapsulėse.

Dozavimas nuo lengvos depresijos prasideda 200 mg du kartus per parą. Jei nepastebima pagerėjimo, gydymo kursas tęsiamas vartojant 400 mg 3 kartus per dieną..

Dėmesio! S-adenozilmetioninas - draudžiamas manijos depresijai gydyti. Tai gali apsunkinti ligos eigą.

Priemonė 9. Jonažolė

Gerkite 300 mg jonažolės 3 kartus per dieną valgio metu.

Tradicinėje medicinoje manoma, kad jonažolė saugo raganas nuo namų. Nors „raganų laikas“ seniai praėjo, daugiau nei 20 mokslinių tyrimų parodė, kad jonažolė padeda nuo lengvos depresijos. Galbūt taip yra dėl to, kad tai skatina specialių cheminių medžiagų kaupimąsi tarp nervų ląstelių, kaip daro daugelis antidepresantų..

Pasirinkite papildymą, kuriame yra 0,3% hipericino. Pirmasis šio vaisto poveikis gali būti pastebimas po mėnesio..

Dėmesio! Jonažolė daro organizmą jautresnį saulės spinduliams. Dėl šios priežasties, vartojant vaistus jonažolės pagrindu, rekomenduojama vengti tiesioginių saulės spindulių poveikio odai..

Dėmesio! Visada pasitarkite su gydytoju dėl jonažolės vaistų vartojimo dėl daugelio vaistų sąveikos..

Priemonė 10,5-hidroksitriptofanas (5-HTP)

5-hidroksitriptofanas yra aminorūgšties triptofano forma. Tai, kaip ši cheminė medžiaga veikia organizme, yra labai panaši į fluoksetiną, kuris taip pat kelia serotonino kiekį..

Pirmiausia galite suvartoti 50 mg 5-hidroksitriptofano vieną kartą per dieną, o prireikus 3 kartus per dieną galite padidinti šį kiekį iki 100 mg..

Dėmesio! Vartojant šį vaistinį preparatą, rekomenduojama vengti veiklų, kurioms reikalingas ypatingas dėmesys (vairavimas automobiliu, pavojinga veikla), kol bus nustatytas galimas šalutinis poveikis kūnui. 5-hidroksitriptofanas gali sukelti galvos svaigimą..

Dėmesio! Prieš vartodami pasitarkite su gydytoju. Problema ta, kad 5-hidroksitriptofanas sąveikauja su daugeliu vaistų. Vartokite šį vaistą ne ilgiau kaip 90 dienų ir tik gydytojo rekomendacija!

Dėmesio! 5-hidroksitriptofanas draudžiamas nėščioms moterims!

Priemonė 11. Acetil-L-karnitinas

Ši medžiaga (amino rūgštis) cheminėmis savybėmis yra labai panaši į acetilcholiną. Acetilcholinas gali paveikti raumenis ir centrinę nervų sistemą.

Acetil-L-karnitinas padeda nervų ląstelėms smegenyse padidinti energijos gamybą, gerina atmintį ir nuotaiką bei apsaugo smegenų dangalus..

Priemonė 12. Magnis

Magnis laikomas labai svarbiu nervų sistemos mikroelementu. Jis dalyvauja serotonino gamyboje.

Magnio papildai gali palengvinti nerimą ir depresiją.
Išgerkite 150 mg magnio 2 kartus per dieną, geriausiai paslėptu kaip citratas (geriau absorbuojamas).

Vartodami magnį, gerkite ir kalcį. Dėl šių dviejų mineralų pusiausvyros sumažėja teigiamas poveikis nervų sistemai.

Priemonė 13. B grupės vitaminai

Gerkite B grupės vitaminus kiekvieną rytą su pusryčiais.

Mažas B grupės vitaminų kiekis maiste yra susijęs su depresija ir nuovargiu.

Optimalus šių vitaminų kiekis yra:

  • folio rūgštis (vitaminas Bdevyni) - 400 mcg;
  • biotinas (vitaminas B7) - 50 μg;
  • cianokobalaminas (vitaminas B12) - 50 μg;
  • kiti B grupės vitaminai - po 50 mikrogramų.

Dėmesio! Didžiausia vitamino B dozė6 neturėtų viršyti 10 mg per parą!

Ištaisymas 14. Pasitikėjimo savimi gerinimas

Jei vidinis monologas pablogina proto būseną, reikia laikytis šių rekomendacijų:

  • Derinkitės prie sveiko proto. Pašalinkite neracionalias mintis, kurios žemina jūsų pasitikėjimą savimi. Jei jaučiate, kad žmonės jūsų vengia ar juokiasi iš jūsų, pabandykite išsiaiškinti, ar jų elgesio priežastis yra kitas veiksnys;
  • Jūs neprivalote būti tobulas! Ir niekada nepavyks! Taigi neapvyniokite savęs, jei tam tikras asmuo jums nepatinka. Taip pat verta suprasti, kad ne visada sugebėsite susidoroti su visomis situacijomis. Tai nerealu ne tik jums, bet ir bet kuriam normaliam žmogui.!
  • Jei kyla problemų, negalvok apie blogiausią! Pavyzdžiui, jei kažko nepavyksta padaryti, tai dar nereiškia, kad esi beviltiškas žmogus. Įvairiose situacijose mūsų pasaulyje galite nustatyti objektyvias priežastis ir jas išspręsti, kartais naudodamiesi nereikšmingais metodais. Geriau sutelkti dėmesį į mintį, kad kitą kartą viskas susitvarkys.!
  • Nepaisant to, jei pastebite, kad turite silpnybę, kuri jus persekioja, neturėtumėte susikoncentruoti į ją neigiamu požiūriu. Pavyzdžiui, žinodamas savo trūkumą, gali dirbti šia linkme, tobulėdamas!
  • Nepriimk visko į širdį! Ne viskas šiame gyvenime gali pasiteisinti iš pirmo karto:
    • Pirmą kartą neišdavė vairuotojo pažymėjimo, kitą kartą pasisekė;
    • Neradote tinkamo darbo, mėgaukitės dabartiniu ir ieškokite kito;
    • Mokykloje gautas blogas įvertinimas, kartais tai yra postūmis tobulėti ir rimtesnis požiūris į dalyką.

Turite suprasti, kad ne visada viskas pavyksta iš pirmo karto, taip pat gyvenime gali nutikti klaidų, kurios yra įprasta kiekvienam žmogui..

Depresijos prevencija

Miegokite pakankamai

Tyrimai parodė, kad žmonėms, kurie kiekvieną naktį miega mažiau nei 8 valandas per dieną, serotonino lygis yra mažesnis nei tiems, kurie miega daugiau nei 8 valandas.

Norėdami pagerinti miego kokybę, pabandykite eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku (net savaitgaliais)..

Atjunkite televizorių

Pastebėta, kad ilgas buvimas televizoriaus ekrane neigiamai veikia žmogaus psichinę būklę..

Ilgą laiką žiūrint TV laidas, TV laidas ir filmus gali pasirodyti geras būdas sumažinti stresą. Tačiau, kaip rodo praktika, tokie žmonės yra labiau izoliuoti, todėl juos dažnai kamuoja depresija..

Kaip savarankiškai išbristi iš depresijos ir ar galite tai padaryti?

Depresija yra streso pasekmė ir ją reikia nedelsiant išspręsti. Bet ar įmanoma su tuo susidoroti nedalyvaujant specialistams?

Žemos nuotaikos, apatija, nerimas ir protinis atsilikimas yra depresijos požymiai. Ši būklė yra streso padarinys ir ją reikia nedelsiant išspręsti. Bet ar taip lengva susitvarkyti su šia problema nesikreipiant į kvalifikuotų specialistų pagalbą??

Depresijos priežastys

Žodis „depresija“ jau seniai vartojamas, nors daugelis žmonių neįvertina šios būklės pavojaus. Reikėtų suprasti, kad depresija visada turi akivaizdžių priežasčių, net jei sergantis asmuo bando nekreipti dėmesio į savo ligą ir aktyviai ją žadina. Depresiją sukelia stresas. Jis gali būti trumpalaikis ar užsitęsęs, tačiau visada turi destruktyvų poveikį psichikai, pastebimai sumažina nuotaiką ir sukelia abejingumo viskam, kas supa.

Sveiko žmogaus psichika visada reaguoja į problemas darbe, emocinį perdegimą, skyrybas, ligas ir artimųjų mirtį. Žmonės linkę atsisakyti pasikeitusių aplinkybių ir palaipsniui prislėgti. Be psichologinės pusiausvyros praradimo, sutrinka jų hormonų gamyba, sumažėja ar padidėja apetitas, keičiasi miego įpročiai. Tai sukelia sveikatos problemų, todėl būtina kuo greičiau išbristi iš depresijos..

Depresijos simptomai. Kaip atpažinti depresiją savyje ar mylimam žmogui?

Galima kalbėti apie moters ar vyro ligą, jei asmuo, be depresijos būsenos, patiria šiuos depresijos požymius:

  • anksčiau malonūs įvykiai neturi teigiamo poveikio;
  • nepagrįstas nuovargio ir gyvybingumo trūkumas;
  • mieguistumas dienos metu ir nemiga naktį;
  • valgymo elgesio pokyčiai;
  • dirglumas ir dažni nuotaikų svyravimai;
  • nerimas be aiškios priežasties;
  • nesugebėjimas susikoncentruoti į darbą, knygų skaitymą ar filmų žiūrėjimą;
  • seksualinė disfunkcija.

Tyrimai rodo, kad miestiečiai labiau linkę į depresiją nei kiti. Be natūralių streso priežasčių, jie susiduria su informacijos triukšmu, greitu gyvenimo tempu, poreikiu intensyviai dirbti ir kasdien kilti karjeros laiptais. Praėjus tam tikram laikui, asmuo „perdega“ ir pradeda patirti visus aukščiau išvardintus simptomus. Be to, miesto žmonės yra labai jautrūs pavasario ir rudens depresijai, susijusiai su vitaminų trūkumu, organizmo šlakavimu ir hormoniniais pokyčiais..

Depresijos gydymas: kaip išbristi iš depresijos be vaistų?

Jei problema jau yra aiškiai apibrėžta, tuomet verta pamėginti ją išspręsti pačiam. Sėkmė priklausys nuo situacijos aplaidumo laipsnio, moralinės stiprybės ir depresiją patiriančio žmogaus noro. Gana sunku pašalinti kūną iš šios būsenos, todėl nereikėtų laukti greitų rezultatų.

Būtina išbristi iš depresijos etapais, stengiantis padaryti viską, kas įmanoma, kad ji neprarytų atnaujinto jėgos. Žmogus turi atlikti tam tikrą psichologinių veiksmų rinkinį, suprasti savo netipinės būklės priežastis ir rasti geriausią būdą sau atsikratyti to.

Kaip atsikratyti depresijos be pagalbos

Depresija yra dažnas psichinis sutrikimas, sukeliantis nuolatinį žmogaus depresijos ir abejingumo jausmą, tuo tarpu pacientas yra labai liūdnas ir atsisako pripažinti savo būklę. Jei nesusitvarkysite su šios ligos gydymu, tada ji sustiprės, o tai sukels dar daugiau psichinių sutrikimų. Tie, kurie žino, kaip atsikratyti depresijos namuose, gali padėti sau, jei pastebės problemą, arba artimiesiems, susidūrę su šiuo sutrikimu..

Sutrikimų tipai

Beveik visi yra girdėję apie depresiją. Tokia šlovė yra susijusi su plačiu jos platinimu. Tai gali bet kada pasireikšti absoliučiai sveikam žmogui, tuo tarpu sukels daugybę nemalonių simptomų, kurie sutrikdo kasdienį gyvenimą.

Gydytojai nustato kelis depresijos tipus, kurių kiekvienas turi savo ypatybes. Diagnozuojant ligą, nustatant jos tipą galima tiksliau paveikti visus simptomus. Iš viso yra 4 tipai:

  1. Endogeninis. Šio tipo depresija atsiranda su tam tikrais organizmo sutrikimais. Tai laikoma labai sunkia ir liekna. Pacientas ne tik patiria liūdesį ir abejingumą, bet ir praranda pasitikėjimą savimi, jo judesiai tampa lėti, o veido oda blyškėja.
  2. Maniškis. Šis tipas išsiskiria specialiais paciento simptomais. Tai sukelia dažnus nepagrįstus nuotaikų pokyčius, neadekvačią reakciją į pažįstamus dalykus, megalomaniją ir padidėja pasitikėjimas savimi. Ši ligos rūšis dar vadinama bipoliniu sutrikimu..
  3. Paslėptas. Šis depresijos tipas yra slaptas. Kitiems sunku tai pastebėti, nes tai praktiškai neturi jokios įtakos kasdieniams paciento veiksmams. Daugeliu atvejų tai įmanoma nustatyti vėlesniuose etapuose..
  4. Klinikinis. Ši depresija yra labiausiai paplitusi pasaulyje. Tai pasireiškia depresija ar liūdesiu. Simptomas pasireiškia nuolat, o pats pacientas tam nesureikšmina ir nenori pripažinti problemos buvimo.

Taip pat išskiriamos ligos stadijos. „Atmesdamas“ žmogus tiesiog susiduria su liūdesiu, tampa neramus, pradeda atsikratyti alkoholio, televizoriaus ar kompiuterinių žaidimų. „Vidutiniam“ būdingas laipsniškas paciento suvokimas, kad jis turi problemą, tuo tarpu atsiranda daugiau simptomų, o žmogus nori atsikratyti depresijos. Agresija pasireiškia „korozine“, prarandama savikontrolė, kartais išsivysto šizofrenija. Kuo sunkesnė stadija, tuo sunkiau susitvarkyti su liga..

Gydytojai nustato papildomus depresijos tipus, kurie skiriasi simptomais ar priežastimis. Tai padeda tiksliausiai diagnozuoti..

Priežastys ir simptomai

Norėdami suprasti, kaip savarankiškai atsikratyti depresijos, turite suprasti jos vystymosi priežastis ir požymius. Tai leis jums nustatyti, kurį veiksnį reikia paveikti, kad būtų išvengta atkryčio, taip pat laiku nustatyti sutrikimą ir nedelsiant pradėti gydymą..

Priežastys

Priežastys, dėl kurių gali atsirasti depresija, yra daugybė. Negana to, tiek vaikas, tiek suaugęs ar net senyvas žmogus gali su tuo susidurti. Tačiau dažniausiai depresija išsivysto 30–40 metų žmonėms, tuo tarpu vyrai ją patiria 2 kartus rečiau..

  1. Sezonas. Oro ir dienos šviesos pokyčiai pavasarį ir rudenį gali sukelti depresiją. Dauguma sezoninių sutrikimų būna rudenį..
  2. Nutraukti santykius su mylimuoju. Skyrybos iš vyro ar žmonos visada sukelia rimtą stresą, kuris tampa psichinių sutrikimų priežastimi.
  3. Netekimas mylimo žmogaus. Skyrybos su geru draugu ar drauge dėl judėjimo, sunki liga ar mirtis ar rimtas kivirčas yra dažnos depresijos priežastys..
  4. Sveikatos problemos. Dažnai sutrikimas atsiranda, kai išsivysto smegenų auglys, hidrocefalija, traukuliai, skydliaukės ligos ar sklerozė.
  5. Asmeninės nesėkmės. Karjeros nesėkmės, nesugebėjimas pasiekti tikslų, neišsipildžiusių svajonių ar kitų žmonių atstūmimas ypač veikia psichiką..
  6. Sąmoningumas apie jūsų senėjimą. Sukelia depresiją vyresniems suaugusiesiems, kai jie išeina į pensiją arba netenka darbo.
  7. Hormoniniai moters pokyčiai. Pubertizmas, PMS, nėštumas ir gimdymas yra labai dažni sutrikimai. Ypač dažna pogimdyminė depresija.
  8. Disbalansas kūne. Nesveika mityba, dažnas gėrimas, narkotikų vartojimas ar vaistai sutrikdo pusiausvyrą organizme ir sukelia depresiją.
  9. Stresas. Žmogus imasi daugybės užduočių, moteris nusprendė išeiti motinystės atostogų, paaugliui kyla problemų dėl studijų - visa tai prisideda prie sutrikimo vystymosi.
  10. Įprasta ir vienatvė. Gyvenimo įvairovės ir bendravimo stoka dažnai lemia depresinės būsenos vystymąsi.

Yra ir kitos depresijos priežastys. Kai kuriais atvejais jie yra labai specifiniai, todėl neįmanoma jų iš karto nustatyti..

Simptomai

Liūdesys yra pirmas dalykas, kuris ateina į galvą galvojant apie depresiją. Tačiau sutrikimas neapsiriboja šiuo simptomu. Pacientai turi daug problemų, kurios rimtai veikia gyvenimo kokybę.

  • Bloga nuotaika, depresija, liūdesys, nusivylimas;
  • Nenoras bendrauti, apatija, nervingumas;
  • Seksualinio gyvenimo atsisakymas;
  • Lėtinis nuovargis, mieguistumas;
  • Prastas apetitas, virškinimo problemos;
  • Nepagrįsta baimė, nerimas, nerimas;
  • Trūksta noro daryti tai, ką myli;
  • Krenta savęs vertinimas, sumažėja pasitikėjimas savimi;
  • Pablogėjusi atmintis ir dėmesingumas;
  • Nemiga, mieguistumas dienos metu;
  • Pasikartojančios mintys apie savižudybę.

Papildomi simptomai gali būti depresijos komplikacijos, išreikštos azartiniais lošimais ar priklausomybe nuo alkoholio. Tačiau pavojingiausias ligos vystymosi variantas yra mintys apie savižudybę su vėlesniu jų įgyvendinimu..

Gydymo režimas

Galvoti apie tai, kaip savarankiškai išgydyti depresiją, būtina tik atlikus diagnozę. Tai leidžia pašalinti kitas ligas, nustatyti pagrindinę priežastį ir tiksliau pasirinkti būsimą terapiją. Dažnai žmogus turi įprastą bliuzą. Nuo depresinio sutrikimo jis skiriasi tuo, kad turi mažiau sunkių simptomų ir gali išnykti be jokios išorinės įtakos..

Diagnostika prasideda nuo paprasto pokalbio. Gydytojas apklausia pacientą, atlieka tyrimą. Remdamasis gauta informacija, jis nustato preliminarią diagnozę ir nustato tyrimų poreikį. Daugeliui pacientų yra išrašomi kraujo ir šlapimo tyrimai, taip pat atliekamos specialios diagnostinės procedūros depresijos stadijai ir tipui nustatyti:

  • Becko skalė;
  • Zangos skalė;
  • Edinburgo pogimdyvinės depresijos skalė;
  • Depresijos inventorius.

Atlikęs visus būtinus tyrimus, gydytojas galės atlikti galutinę diagnozę ir sudaryti būsimo gydymo schemą. Atsikratyti ligos galite pasitelkę psichoterapiją, vartodami vaistus, atpalaiduojančią terapiją, liaudies vaistus ir pakeisdami savo gyvenimą. Dėl lengvų sutrikimų pakanka daryti vieną iš terapijos variantų, tačiau ilgos ir gilios depresijos atveju reikės viso procedūrų komplekso..

Vaistus vartoti galima tik gavus gydytojo leidimą. Taip yra dėl to, kad jie gali padaryti didelę žalą kūnui arba būti nenaudingi. Likusius metodus galima naudoti savarankiškai, be specialių apribojimų..

Jei terapija neveikia arba sukelia dar daugiau simptomų, tada dar kartą turite apsilankyti pas gydytoją, kad pakeistumėte gydymo schemą.

Pirminis gydymas

Pagrindiniai depresijos gydymo metodai yra psichoterapija ir vaistų terapija. Jie leidžia pasiekti gerą rezultatą net tais atvejais, kai sutrikimas ėmė trauktis ir tapo labai stiprus..

Psichoterapija

Pagrindinis šios terapijos pranašumas yra jos saugumas. Visą gydymo šiuo metodu neigiamą poveikį kūnui nėra. Psichoterapeutas veikia psichiką, o tai padeda nuo depresijos, pakeisdamas paciento mintis teigiama linkme.

Vykdydamas psichoterapinius užsiėmimus, gydytojas analizuoja paciento būklę, ieško problemų, kurios jį vargina, taip pat bando nustatyti tam tikrų veiksnių įtaką depresijos apraiškoms. Dažnai specialistas nustato pagrindinę ligos priežastį savo paciento psichikoje. Tokiais atvejais gydytojas stengiasi padėti atsikratyti neigiamo veiksnio, o taip pat viską, kas bloga gyvenime, pakeisti geru..

Kartais terapijoje naudojamas specialus stebėjimo metodas. Pacientas turės reguliariai registruoti įvykius, nurodydamas savo jausmus ir reakciją į juos. Vėliau kartu su gydytoju atliekama visų situacijų analizė, pacientas gauna rekomendacijas, kaip elgtis ateityje, kad būtų išvengta neigiamo poveikio psichikai..

Taip pat pacientas, sergantis depresija, gali apsilankyti pas įprastą psichologą. Jis padės išspręsti visas problemas ir atkurti psichinę pusiausvyrą. Ši parinktis ypač aktuali, jei sutrikimą lemia išsiskyrimas su mylimuoju ar kitos problemos šeimoje..

Vartoti vaistus

Vartoti vaistus nuo depresijos ypač svarbu sunkiais atvejais. Jie padeda palengvinti simptomus ir palaipsniui sumažinti simptomų dažnį. Kai kurie pacientai labai ilgai turi vartoti vaistus, kurie neišvengiamai kenkia jų sveikatai. Todėl gydytojai stengiasi išsiversti be nereikalingų paskyrimų..

Antidepresantai daro didžiausią poveikį. Juos bus galima įsigyti tik turint receptą, kuris susijęs su rimtu poveikiu kūnui ir galimu priklausomybės išsivystymu. Šios grupės tabletės yra suskirstytos į keletą tipų:

  1. Triciklis („Azafen“, „Doxepin“, „Coaxil“). Jie padidina norepinefrino ir serotonino koncentraciją paciento kraujyje, o tai pagerina nuotaiką. Daugelis jų sukelia mieguistumą, burnos džiūvimą, mieguistumą ir kitą šalutinį poveikį.
  2. MAO inhibitoriai („Befol“, „Sidnofen“, „Melipraminas“). Jie sulėtina norepinefrino ir serotonino sunaikinimą, sustiprina triciklių antidepresantų poveikį. Priėmimą lydi spaudimo nestabilumas, širdies ritmo nepakankamumas, miego sutrikimas, rankų ar kojų patinimas.
  3. Selektyvaus serotonino absorbcijos inhibitoriai („Paroksetinas“, „Fluoksetinas“, „Citalopramas“). Blokuoja atvirkštinę hormonų, atsakingų už žmogaus laimės lygį, pasisavinimą. Vartojant juos, nebuvo jokio stipraus šalutinio poveikio..

Be to, gali būti paskirti kiti antidepresantai, antipsichoziniai vaistai, nootropikai, raminamieji vaistai, normotimikai ir vitaminų kompleksai. Visi jie padės atkurti psichiką, palengvins liūdesį, nerimą ir priespaudą. Gydymo narkotikais poveikis pasireiškia praėjus 2–4 savaitėms nuo gydymo pradžios.

Kartais pacientams skiriama fototerapija arba transkranijinė magnetinė stimuliacija. Jie padeda padidinti serotonino gamybą ir stimuliuoja smegenų veiklą.

Atpalaiduojanti terapija

Depresijos gydymas po pagrindinės problemos gali būti atpalaiduojantis. Jie padeda atsipalaiduoti, atitraukti nuo visų problemų ir atkurti psichinę būseną. Masažo pagalba pasiekiamas geras efektas, tačiau kur kas veiksmingiau kreiptis į meditaciją ir dailės terapiją.

Meditacija

Reguliari meditacija gali būti labai atpalaiduojanti. Kiekvieno užsiėmimo metu smegenys yra atskirtos nuo visų problemų, o kūnas paliekamas vienas su išoriniu pasauliu. Ramybės, kurią žmogus patiria meditacijos metu, negalima pasiekti atliekant bet kokią kitą veiklą. Tai lemia visišką pasitraukimą iš depresinių minčių..

Po kelių savaičių mankštos žmogus pajus reikšmingą savo būklės pagerėjimą. Jis taps dėmesingesnis, jo širdies veikla normalizuosis, nuotaika pagerės, o visas negatyvas praras reikšmingumą..

Norint išmokti teisingai medituoti, rekomenduojama dirbti su specialistu. Tik patyręs žmogus gali pasakyti, kaip teisingai kvėpuoti ir išvengti nereikalingų minčių. Tie, kurie turi net nedidelę tokios veiklos patirtį, gali savarankiškai medituoti. Geriausia jai yra rami vieta po atviru dangumi..

Meno terapija

Kūrybinė terapija naudojama nuo daugelio psichinių ligų. Depresija nėra išimtis. Meno terapija yra labai efektyvi, tačiau išmokti reikia daug laiko. neturint tam tikrų piešimo įgūdžių ar kitokio kūrybiškumo, bus sunku pasiekti gerą rezultatą.

Tapyba yra efektyviausia kūrybinės terapijos rūšis. Žmogus sutelkia dėmesį į paveikslą, sudeda visas savo mintis ir energiją, kad pasiektų gražiausią paveikslą. Tai padeda pamiršti visus blogus dalykus ir atsipalaiduoti..

Užuot piešę, galite pabandyti sukurti koliažus, figūras iškalti iš molio ar plastilino. Tuo pačiu metu svarbu stengtis, kad užsiėmimų tikslas būtų teigiamas. Pvz., Nubrėžkite pobūdį ar keletą gerų įvykių, apeidami visus neigiamus dalykus, kurie galėtų išprovokuoti depresijos padidėjimą..

Norėdami pasiekti rezultatų, turėsite būti kūrybingi reguliariai. Tam galite skirti pusvalandį kelis kartus per savaitę, to užteks. Tačiau nerekomenduojama apsiriboti mažiau laiko..

Liaudies gynimo priemonės

Vienas iš paprasčiausių variantų, norint lengvai atsikratyti depresijos ir pradėti gyventi, yra liaudies vaistų naudojimas. Jie padeda greitai normalizuoti psichikos būklę, pagerina nuotaiką ir atsikratyti neigiamų minčių. Daugelis tradicinės medicinos receptų yra labai paprasti. Todėl visi gali jomis naudotis..

  1. Morkų sultys. Jums reikia sutarkuoti morkas, o tada iš jų išspausti visas sultis arba naudoti sulčiaspaudę. Kiekvieną dieną reikia gerti skanų gėrimą. Jei norite, galite į jį įpilti obuolių sulčių.
  2. Jonažolė. Supilkite verdantį vandenį (200 ml) džiovintos jonažolės (2 šaukšteliai), palikite 10 minučių. Gerkite gėrimą tik šviežią. Rekomenduojama jį virti kiekvieną dieną.
  3. Monetų kalykla. Mėtų lapus (1 valgomasis šaukštas l) užpilkite verdančiu vandeniu (150 ml), palikite vienai valandai ir paskui nukoškite. Turėtumėte išgerti pusę stiklinės ryte ir prieš miegą..
  4. Žolelių kolekcija. Paruoškite susmulkintus apynių spurgus (2 vnt.), Ramunėlių (1 valgomasis šaukštas l), valerijono ir citrinų balzamo šaknis (1 valgomasis šaukštas L.). Paimkite šiek tiek mišinio (2 šaukštai. L.), užpilkite verdančiu vandeniu (250 ml), palikite 15 minučių. Vartokite keletą kartų per dieną mažomis dozėmis.
  5. Kinų citrinžolė. Augalų uogas (10 g) susmulkinkite, keletą minučių virkite vandenyje (200 ml), patroškinkite. Gerkite po vieną stiklinę vienu metu. Jei norite, įpilkite šiek tiek cukraus.

Taip pat žiemos maudymasis ar aromaterapija gali būti naudojami kaip liaudies metodai. Jie padeda dar greičiau palengvinti simptomus ir išgydyti depresiją..

Neatsisakykite kitų metodų, naudingų tradicinei medicinai, nes jis yra veiksmingesnis kaip papildoma terapija.

Gyvenimo kaita

Maži gyvenimo pokyčiai gali padėti kovoti su depresija. Tam reikės pakeisti savo įpročius ir įnešti į gyvenimą ką nors naujo. Svarbu nepersistengti ir neiti į kraštutinumus, kad nepakenktumėte sau. Geriausia naudoti išvardytas parinktis.

Fizinė veikla

Žmonės, kurie yra pakankamai aktyvūs, visada išsiskiria iš kitų. Jie tampa energingi, visada turi gerą nuotaiką ir gerą sveikatą. Judėjimas priverčia organizmą keistis į gerąją pusę, o tai palengvina depresiją.

Geriausia rinktis rytinį bėgiojimą lauke, mankštą sporto salėje ar grupinį sportą. Treniruotes galite papildyti namų veikla. Tam tinka netikėtas remontas, statyba šalyje ar darbas sode..

Gebėjimas atsipalaiduoti

Per didelis krūvis ypač neigiamai veikia žmogaus psichiką. Todėl svarbu mokėti atsipalaiduoti ir leisti sau pailsėti. Atsitraukimas nuo neigiamų minčių yra naudingas kovojant su depresija, tačiau tai reikia daryti teisingai..

Atsikratyti depresijos gali būti sėkminga tik tinkamai pailsėjus. Rekomenduojama pasirinkti ramią pramogą patogioje aplinkoje. Todėl teisingiau būtų skaityti knygą ar žiūrėti įdomų filmą, nei eiti į artimiausią barą..

Tinkama mityba

Žmonių mityba daro didelę įtaką sveikatai. Tinkamas maistas normalizuoja ne tik fizinę, bet ir psichinę būklę. Todėl verta atsisakyti greito maisto ir alkoholio..

Bus teisinga valgyti mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Dieta turėtų būti sudaryta iš sveiko maistingo maisto, kuriame yra kuo mažiau kenksmingų komponentų. Reikėtų prisiminti, kad nuotaiką stiprinantys saldainiai yra žalingi..

Hobis

Pasinaudojus naujais pomėgiais, bus galima grįžti į normalią nuotaiką. Bandymas išbristi iš depresijos su jų pagalba visada baigiasi sėkme, nes pomėgiai padeda visiškai atsiriboti nuo visų problemų, paįvairinti gyvenimą ir padidinti laimės lygį.

Bet koks hobis, nesusietas su kažkuo neigiamu, gali jus išgelbėti nuo depresinio sutrikimo. Tai apima kūrybinius užsiėmimus, šokius, kolekcionavimą, sportą ar kitus pomėgius..

Kelionės

Manoma, kad laimingiausi žmonės yra tie, kurie daug keliauja. Todėl, kai pasidaro liūdna, turėtumėte galvoti apie ilgą kelionę ir pasiimti atostogas. Ji įneš į gyvenimą daug naujų dalykų, kurie neišvengiamai slopins depresiją..

Kai kurie žmonės renkasi labai neįprastą kelionės būdą. Tai susideda iš to, kad žmogus įlipa į traukinį ar mašiną ir tiesiog išvažiuoja nenustatęs jokių konkrečių tikslų..

Bendros rekomendacijos

Jei norite pasiekti rezultatų per dar mažiau laiko, turėtumėte papildomai pasinaudoti keliomis rekomendacijomis. Prevencijai juos gali naudoti net sveiki žmonės. Ką galima padaryti:

  1. Pakeiskite savo išvaizdą.
  2. Daryk labdaros darbus.
  3. Keisti darbą.
  4. Sielos kupinas pokalbis su draugu.
  5. Sutikti naujų žmonių.
  6. Negalvok nė minutės apie blogą.
  7. Padėkite kitam asmeniui.
  8. Gerinti gyvenimo sąlygas.
  9. Atsisakykite savęs gailėjimo.
  10. Sumažinkite neigiamus kontaktus.
  11. Klausykite energingos muzikos.
  12. Eik į gamtą.
  13. Skaitykite teigiamas knygas.
  14. Miegokite gerai.
  15. Atleisk už visus įžeidimus.

To pakanka, kad per trumpą laiką amžinai atsikratytumėte depresinio sutrikimo. Tačiau nepamirškite apie kitus savo ligos gydymo metodus, nes bus sunku pasiekti rezultatą jų nenaudojant.

Gyvenimo pokyčiai yra naudingi net tiems, kurie nepatiria depresijos.

Ar sunku pasiekti rezultatą?

Žinodamas visus būdus, kaip išsivaduoti iš depresijos, pacientas galės greitai atkurti savo psichiką. Vienintelės išimtys yra sunkūs atvejai, kai žmogui reikia artimųjų pagalbos. Bet net ir tada nebus taip sunku pasiekti rezultatą. Dažniausiai pagrindinius depresijos simptomus galima pašalinti per 3–4 savaites..

Straipsniai Apie Stuburo

Naujienos ir straipsniai

Net ir esant nedideliam, bet ilgai trunkančiam fiziniam krūviui, žmogus patiria diskomfortą ir nugaros skausmą. Kuo mažiau treniruočių, tuo greičiau prasideda nuovargis. Esmė čia yra stuburas, kuris priima didžiąją dalį darbo.

Kaip pasireiškia ir gydomas klausos nervo neuritas??

Kochlearinis neuritas (sensorineuralinis klausos praradimas) arba klausos neuritas yra patologinė būklė, pasireiškianti nervo, užtikrinančio žmogaus klausos funkciją, uždegimu.