Kontraindikacijos jogai - kas neturėtų daryti jogos

Kaip ir bet kokia gimnastika, jogos užsiėmimai nenaudingas visiems. Jie turi savo griežtas kontraindikacijas..

Asanos iš jogos kategoriškai neįmanoma atlikti (iš anksto nepasitarus su gydytoju) su:

- psichinės ligos, ypač šizofrenija ir polinkis į psichozę (išimtis yra depresija: sergant depresija joga gali būti naudinga; tačiau geriau pasitarti su gydytoju);

- sergant bet kokiomis ūminėmis vidaus organų ligomis (pavyzdžiui, su pankreatito ar cholecistito paūmėjimu, su apendicitu ir kt.);

- su kirkšnies išvaržomis;

- su žymiai padidėjusiu kraujospūdžiu, hipertenzijos 2–3 stadija; su žymiai padidėjusiu intrakranijiniu slėgiu;

- su sunkiu širdies pažeidimu, sunkia išemine liga; per pirmuosius 3–6 mėnesius po miokardo infarkto;

- sergant paroksizmine tachikardija, prieširdžių virpėjimu; su aortos aneurizma ir nekompensuojamais širdies defektais;

- per pirmuosius 6 mėnesius po insulto;

- su infekciniais sąnarių pažeidimais: pavyzdžiui, infekcinis ar reaktyvusis artritas;

- su sunkiais kaukolės smegenų sužalojimais ir trauminėmis stuburo traumomis (stuburo kaulų lūžiai dekompensacijos stadijoje);

- su smegenų ar nugaros smegenų infekcijomis;

- su piktybiniais navikais (tai yra, su vėžiu ar sarkoma);

- sergant sunkiomis kraujo ligomis;

- jų negalima padaryti iškart po pilvo ir krūtinės organų operacijų (reikia palaukti 2–3 mėnesius);

- sergant peršalimu ir gripu esant padidėjusiai kūno temperatūrai;

- nėštumo metu 3 ar daugiau mėnesių; per pirmuosius 3 mėnesius po gimdymo;

- moterys kritinėmis dienomis taip pat geriau praleidžia klases;

- su klubo ir kelio sąnarių artroze - coxarthrosis ir gonarthrosis (bet pratimai nuo Protinga joga nuo šių ligų, priešingai, jie yra naudingi);

- su sužalotomis meniškėmis (tačiau pratimai iš Protingos jogos, priešingai, paspartina sužalotų meniskų atsigavimą);

- su tarpslankstelinio disko išvarža (stuburo išvarža);

- su listeses (laiptų slankstelių poslinkiai);

- esant hipermobilumo sindromui, tai yra, akivaizdžiam sąnarių ir stuburo laisvumui, daugelis asanų taip pat gali būti kenksmingos (tačiau, priešingai, „Protingos jogos“ pratimai su šiuo sindromu yra naudingi);

- su radikuliariniais sindromais (stuburo ligos, kai skausmas iš kaklo ar apatinės nugaros dalies nuteka per nervų šaknis į ranką ar koją);

- žinoma, negalima daryti asanų bet kurios ligos paūmėjimo metu, prieš tai nepašalinus ūmaus skausmo (ypač aštraus kaklo ar apatinės nugaros dalies skausmo);

- jogos užsiėmimus taip pat geriau nutraukti, jei kiekvieną kartą po jogos pablogėja savijauta ir toks nepatogumas kartojasi vėl ir vėl, nesvarbu, kiek darai - tai reiškia, kad darai kažką ne taip, arba joga tau yra draudžiama. principas; tokiu atveju pasitarkite su gydytoju apie užsiėmimų naudą ir pasitarkite su savo jogos instruktoriumi, ką reikia pakeisti jūsų asmeninėje jogos praktikoje..

* Straipsnio autoriai - Lana Paley, dr. Evdokimenko

Nauja! Vaizdo įrašas: Lanos Paley gimnastika koreguojant laikyseną ir pratimai nugarai »Pratimų rinkinys skoliozei, stoopui, kifozei, osteochondrozei gydyti. Atnaujinta 2017 m. Sausio 7 d.

Mums rūpi JUMS !

„Valea“ yra susitikimo vieta bendraminčių, krūties vėžiu išgyvenusių moterų. Vieta, kur galite sulaukti palaikymo, dėmesio, kvalifikuotų patarimų.

Mes didžiuojamės, kad parduotuvių tinklas „Valea“ siūlo plačiausią prekių asortimentą - apatinius, protezus ir aksesuarus, namų drabužius, taip pat sportinę aprangą - moterims po mastektomijos ir kitų krūties operacijų..

Štai kodėl mes sukūrėme „Valea“ tinklaraštį, ne pelno projektą, skirtą padėti jums ir tūkstančiams kitų mūsų tautiečių padaryti savo gyvenimą patogų ir vėl patenkintą. Valea yra vieta, kurios negalima pakeisti. Aš nenoriu!

Joga po krūties vėžio: galite!

Ar seniai norėjote užsiimti joga, bet nežinote, kaip priartėti? Dėstytojai nuotraukose ir vaizdo įrašuose visai nepanašūs į jus: jie sušąla neįsivaizduojamose padėtyse, o jūs, greičiausiai, net nesieksite grindų rankomis? Jie, kaip taisyklė, yra jauni ir akivaizdžiai neturi sveikatos problemų, o jūs... Tiesą sakant, joga yra prieinama kiekvienam, svarbiausia žinoti, kur ir kaip pradėti. Ir pradėti verta, nes joga atneša neabejotiną naudą moterims po krūtų operacijų.
Ohajo universiteto (JAV) mokslininkai surinko 200 įvairaus amžiaus moterų - nuo 27 iki 76 metų, kurios sirgo krūties vėžiu. Nė vienas iš jų anksčiau niekada nebuvo užsiėmęs joga. Kai kurios moterys du kartus per savaitę atliko asanų kompleksą (jogos pratimus), o kitos to nedarė. Po trijų mėnesių paaiškėjo, kad jogos išmokusios moterys jaučiasi 41% linksmesnės. Be to, laikui bėgant, praėjus dar trims mėnesiams, šis rodiklis ne tik nemažėjo, bet, priešingai, padidėjo iki 57%. Be to, pagerėjo miegas, kraujo spaudimas normalizavosi, o uždegimo lygis sumažėjo 13–20%. Apskritai, tvirti pliusai!
Be to, profilaktiniai yra ir lengvi sportiniai užsiėmimai 1,5–2 valandas per dieną: jie sumažina krūties vėžio riziką 30 proc. Todėl, jei nuspręsite stoti į jogą, atsisakykite abejonių ir pradėkite. Tiesiog pasirinkite švelnų pratimų rinkinį, ypač jei esate vyresnis nei 50 metų.

„Amžiaus“ jogos ypatybės
Su amžiumi sąnariai praranda judrumą, raumenys - elastingumą, stuburas - lankstumą.

Į visa tai turite atsižvelgti ir neeksperimentuoti su visomis pozomis iš eilės..

Mokslininkai kalba apie jogos naudą išgyvenusiems po širdies operacijų

LONDONAS, rugsėjo 6 d. / TASS /. Reguliari jogos praktika, į kurią įeina kvėpavimo pratimai ir meditacija, lemia žmonių, kuriems atliktos įvairios širdies operacijos, gyvenimo trukmę. Tai yra išvada, kurią padarė Indijos mokslininkų grupė, remdamasi jų tyrimais, kurių rezultatus praneša „The Times“.

Eksperimente dalyvavo daugiau nei 2,5 tūkst. Jiems visiems buvo atliktos sudėtingos širdies operacijos. Jaipur klinikos (Hridaya Ganesha Sunil Memorial Superspeciality Hospital) kardiologai prižiūrėjo jų reabilitaciją. Tam gydytojai pacientus suskirstė į dvi grupes..

Pirmos grupės savanoriai tris mėnesius turėjo lankyti kasdienius jogos užsiėmimus kartu su kvėpavimo pratimais. Užsiėmimo trukmė buvo viena valanda. Antroji dalis pacientų nesilankė jogos užsiėmimuose. Rezultatai parodė, kad po penkerių metų mirė apie 25% tų, kurie nedalyvavo dvasinėse praktikose, o tarp jogos praktikų šis skaičius sudarė 21%.

Gydytojai pabrėžia, kad pagrindinis to paaiškinimas yra tai, kad joga padeda sustiprinti širdies raumenį ir pagerinti kraujotaką. „Joga gali padėti kontroliuoti įvairius rizikos veiksnius, įskaitant aukštą kraujo spaudimą, kurie padidina širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo tikimybę“, - komentuodamas tyrimo rezultatus sakė profesorius Jeremy Pearsonas iš Britanijos širdies fondo..

2014 m. JT Indijos ministro pirmininko Narendros Modi siūlymu įsteigė Tarptautinę jogos dieną. Diena pirmą kartą buvo paminėta 2015 m., Ir nuo to momento Indijos centrinė vyriausybė kartu su valstijos administracijomis pradėjo sistemingai skatinti šią praktiką. Pats Indijos ministras pirmininkas nuolatos praktikuoja jogą ir mano, kad tai padeda žmogui pasiekti išaukštintą dvasinę būseną..

„Kundalini“ jogos praktiko atminimas

Prieš pradedant praktikuoti jogą, prasminga perskaityti praktiko rekomendacijas.

Turbūt pirmas ir svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti, yra ta, kad joga nėra „stebuklinga piliulė“, kuri stebuklingai atpalaiduoja jus nuo visų fizinių negalavimų, paverčia jūsų psichiką ir apskritai keičia jūsų gyvenimą. Taip, joga turi didžiulį gydomąjį poveikį, ir iš tikrųjų naudodamiesi joga galite bent jau žymiai pagerinti savo fizinę ir psichoemocinę būklę, o kai kuriais atvejais visiškai atsikratyti daugybės ligų ir problemų. Bet vis dėlto tai nėra panacėja. Reikia prisiminti, kad visi mes esame labai skirtingi. Su skirtingais „gamykliniais variantais“ (konstitucija, genetinėmis savybėmis ar ligomis ir kt.) Ir dar labiau su skirtingais „variantais“, kuriuos mes įgijome gyvenimo procese - įgytomis ligomis, susiformavusia pasaulėžiūra ir įpročiais - ir psichiniais, ir vadinkime juos taigi - "fiziologinis".

Todėl jūsų praktika turėtų būti kuriama atsižvelgiant į visą turimą „bagažą“, skiriant daug dėmesio sau ir sąmoningumui.

Žemiau yra jogos kontraindikacijų sąrašas, taip pat rekomendacijos praktikuojančiam gydytojui.

Aš taip sakau „aritmetinį vidurkį“, tam tikrą visuotinai priimtą standartą. Tuo tarpu yra daugybė niuansų. Pavyzdžiui, yra skirtingų požiūrių į kontraindikacijas. Yra žinoma daug atvejų, kai gydosi jogos žmonės, turintys absoliučių kontraindikacijų, tokių kaip epilepsija, šizofrenija, stuburo ligos. Taip pat, priešingai, yra daugybė kitų memorandume neišvardytų ligų, kurioms apskritai nerekomenduojama joga arba daug pratimų, pavyzdžiui, intensyvus kvėpavimas, apverstos pozos, susikaupimas taške tarp antakių ir kt...

Taip pat nėra vienareikšmiškos išvados dėl, pavyzdžiui, galimybės užsiimti joga žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos, alkoholizmo, narkomanijos. Viena vertus, praktika gali pabloginti būklę (ypač Kundalini joga, nes pradedami ir aktyviai pradedami labai galingi procesai). Kita vertus, toje pačioje Kundalini jogoje yra daugybė kompleksų, kurie veikia tik su depresijomis ir priklausomybėmis, ir labai sėkmingai (šiandien žmonių, kurie pasveiko nuo depresijų ir priklausomybių, procentas yra neįtikėtinai didelis)..

Kalbant apie jogos praktiką sunkaus fizinio nuovargio metu, čia viskas taip pat labai individualu. Viena vertus, kūno ištekliai nėra neriboti, o jei esate tokioje būsenoje, kur galite judėti tik šliaužiodami ir tik valios pastangomis, galbūt turėtumėte tiesiog nuskaityti namą ir tiesiog eiti miegoti bei ilsėtis. Bet, kita vertus, kartais, kai dar yra daug kur nugrimzti į namus, o jėgos jau pasibaigė, jogos praktika gali duoti tau tik tą reikiamą resursą iš savo vidinio „pagausėjimo“, kuris leis tau pasiekti mėgstamiausią slenkstį ir pasakyti atvirai. vargas “, norėdamas atidaryti tau duris, įnešti į namus ir pamaitinti.

Visa tai reiškia vieną dalyką, dėl kurio jūs pats pasirenkate praktiką ar ne. Ir jei, atsižvelgiant į kontraindikacijas ar įtarimus dėl jų, jūs pasirenkate įsitraukti, tuomet turite pasikonsultuoti su gydytoju ar net atlikti praktiką prižiūrint gydytojui, jei jūsų atveju reikalingas ypatingas dėmesys. Taip pat prasminga kalbėtis su instruktoriumi, su kuriuo nusprendėte mokytis, ir išsakyti esamus sveikatos apribojimus, galbūt instruktorius gali jums pateikti keletą rekomendacijų ar pritaikyti praktiką atsižvelgiant į jūsų savybes. Tačiau reikia atsiminti, kad instruktorius, kaip taisyklė, nėra gydytojas, todėl jo rekomendacijos bet kokiu atveju gali būti tik rekomendacijų pobūdžio, nieko daugiau. T. y., Tai yra minties informacija, kurią turite savarankiškai įvertinti ir nuspręsti, kaip ir ką praktikuojate (ar ne praktikuojate). Kitaip tariant, jūs esate asmeniškai atsakingas už savo būklę. Tiesą sakant, čia vėl kyla klausimas, kodėl ir kaip mes praktikuojame jogą, kad išmoktume būti sąmoningesni ir prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą. Apskritimas vėl uždarytas.

Kontraindikacijos joga

Absoliučios kontraindikacijos:

  • lėtinės ligos paūmėjimas;
  • būklė po bet kokios chirurginės intervencijos, net ir vadinamosios „lengvosios vienos dienos operacijos“ - polipo pašalinimas, laparoskopija ir kt.;
  • psichiniai sutrikimai: sunki neurozė, sunki (pastebėta gydytojo) sunki depresija, šizofrenija, epilepsija;
  • organinis širdies pažeidimas - nekompensuojami defektai; paroksizminė tachikardija; prieširdžių virpėjimas; aortos aneurizma, miokardo distrofija;
  • bet koks kraujavimas (gimdos, žarnyno, nosies);
  • įgimta širdies liga;
  • intelekto nesėkmė;
  • apsvaigimas nuo alkoholio ar narkotikų.

Prižiūrint gydytojui:

  • kraujo ligos;
  • cholelitiazė;
  • infekciniai raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai;
  • sunkūs kaukolės smegenų sužalojimai, stuburo sužalojimai nepatenkinamai kompensuojant;
  • neuroinfekcija;
  • sunkūs kūno schemos pažeidimai;
  • hipertoninė liga;
  • raminamųjų, antidepresantų, kitų psichotropinių vaistų vartojimo laikotarpis;
  • piktybiniai navikai.

Atsargiai:

  • jei yra šizofrenijos ar epilepsijos, kitų sunkių nervų sistemos sutrikimų formų ar šeimos narių (tarp kraujo giminaičių - tėvai, močiutė, senelis, brolis, sesuo);
  • dažnas galvos svaigimas, alpimas;
  • ryškus aukštas ar žemas kraujospūdis;
  • masinis vaistų vartojimas;
  • stuburo ligos (išvarža, išsikišimas);
  • astmos priepuoliai;
  • sunki alergija kvapams ar dulkėms;
  • neseniai padaryta sunki trauma;
  • širdies ir kraujagyslių ligos, kurias diagnozavo gydytojas;
  • menstruacinis tekėjimas moterims (šiuo laikotarpiu nedaromos apverstos pozos ir per pirmąsias tris dienas tuo pačiu metu neatliekamos abiejų kojų keliamosios jėgos, atliekami pilvo pratimai, galingas kvėpavimas ir bet kokie kiti pratimai, kurie apkrauna pilvą;
  • stiprus fizinis nuovargis, sunkus fizinis darbas;
  • sunkus psichologinis stresas;
  • perkaitimas ir hipotermija;
  • padidėjusi kūno temperatūra;
  • profesionalus ar gana sunkus sportas (sporto salė, sunkūs žaidimai).

Nėštumo metu bendrąsias jogos pamokas reikia pakeisti į specialią jogą nėščioms moterims.

Vaikai turi lankyti specialius užsiėmimus. Bendrosios klasės suaugusiems - ne anksčiau kaip 16 metų, dažniausiai nuo 19 metų.

Rekomendacijos praktikui:

  • Valgymas ne vėliau kaip likus dviem valandoms iki praktikos.
  • Valgymas po praktikos, geriausia ne anksčiau kaip po 30 minučių.
  • Kundalini joga padidina kraujospūdį, todėl nerekomenduojama gerti kavos, stiprios arbatos ar šokolado.
  • Po praktikos patariama bent valandą nesimaudyti..
  • Apsilankymas garų pirtyje ar saunoje leidžiamas ne anksčiau kaip 3–4 valandas prieš ar po praktikos.
  • Vyresni ir vyresni žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, turėtų sportuoti lėčiau..
  • Patartina praktikos metu turėti su savimi vandens, ypač kai tai susiję su Kundalini jogos praktika. Prieš atsipalaidavimą, taip pat atliekant keletą pratimų, reikia gerti nedidelį kiekį vandens, tai padeda pašalinti toksinus iš organizmo, užkertant kelią pykinimo ir galvos skausmams, atsirandantiems dėl pakartotinės intoksikacijos. Gerai, jei specialistas per dieną išgeria 1,5–2 litrus švaraus negazuoto vandens (arbata ir kiti gėrimai neįskaičiuojami į vandenį).

Drabužiai užsiėmimams:

  • Lengvas, patogus, laisvas, nevaržantis judesių, geriausia - iš natūralių medžiagų (medvilnės), be tempimo / elastano, be tvirtinimo detalių ar kitų standžių dalių. Norėdami atsipalaiduoti, turite turėti kojines, striukę ar antklodę. Prieš pamoką nuimkite grandines, apyrankes, laikrodžius, žiedus su išgaubtais elementais, kad išvengtumėte sužeidimų. Norint praktikuoti Kundalini jogą, pageidautina, kad drabužiai būtų balti, o meditacijos metu taip pat pravartu turėti baltos spalvos švelnų medvilninį audinį (šaliką, šaliką), kad galvą būtų padengta..

Na, ir galiausiai: atminkite, kad jogoje mes nekeliame sau tikslo susigrumti į avinų ragą, atlikti ranką ant ausų, išsikišti nosį dantis ir apskritai padaryti kažką tokio „kaimynų“ pavydui. Mes taip pat nenustatėme tikslų iš serijos „pasiekti nušvitimą dabar ir skubiai!“ Joga yra jūsų asmeninė praktika, būdas pažinti save, asmeninė transformacijos patirtis. Kaip sako „Shakti Parva Kaur Khalsa“: „Venkite dviejų dalykų - tinginystės ir fanatizmo!“ Nereikia stengtis „prisirišti“ prie savęs tam tikrų standartų ir tikrai nereikia kankinti instruktoriaus tokiais klausimais kaip „žinote, aš turiu tokių ir tokių jausmų. Bet kaip tai turėtų būti?“ Jis nežino. Ne, tikrai, visiškai rimtai. Jis nežino, kaip turėtų būti jums asmeniškai. Ir apskritai vargu ar jis sugebės pritaikyti žodį „privalo“ jogai. Nes geras instruktorius žino, kad joga yra tik kelias. Ir kiekvienas turi savo. Būkite sąmoningi ir dėmesingi sau - ir stebuklas... Tai „įvyks atsitiktinai, kai to visai nesitikėsite“.

Kontraindikacijos joga

Pratimai gali išspręsti sveikatos problemas ir jas apsunkinti. Negalima nepaisyti kūno būklės, nesvarbu, ar tai peršalimas, ar lėtinė liga. Prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte išsiaiškinti savo tikėtinas jogos kontraindikacijas. Laimei, jų nėra daug..

Laikinosios kontraindikacijos

Rekomenduojama atidėti pamokas kelioms valandoms sunkaus valgymo metu, kad nesukeltų virškinimo sutrikimų, sunkumo skrandyje ir pykinimo..

Taip pat reikia palaukti, kol praeis fizinio diskomforto būsena, didelis nuovargis ar skausmas, net dažna migrena.

Sveikiausi žmonės kartais taip pat linkę į tai..

Užsiėmimai visam laikui sustabdomi šiais atvejais:

  • nėštumas, ypač paskutinis trimestras, ir po gimdymo;
  • tik gydytojas gali leisti krūvį po operacijos, ypač sunkios, sąnariams, vidaus organams ar stuburui;
  • ūmus peršalimas;
  • aukšta ar žema kūno temperatūra;
  • aukštas kraujo spaudimas;
  • virškinimo trakto ligų paūmėjimas (cholecistitas, pankreatitas ir kt.);
  • rimti mechaniniai pažeidimai (lūžiai, išnirimai, patempimai);
  • pritaikius anesteziją, reikia palaukti laiko.

Pirmąjį nėštumo trimestrą, kritinėmis dienomis ir esant nevirškinimui, labai atsargiai leistina nedidelė apkrova. Per šiuos laikotarpius neįtraukiami pratimai, kurie apkrauna pilvą (paspaudimas, susiraukšlėjimas, įlinkimai).

Nuolatinės kontraindikacijos

Deja, yra rizikos grupių, kai joga yra visiškai draudžiama:

  • lėtinė liga, dėl kurios negalima naudoti fizinio aktyvumo;
  • sunkūs psichiniai sutrikimai (epilepsija, šizofrenija ir kiti);
  • kraujotakos sistemos patologija, ypač širdies funkciniai sutrikimai;
  • piktybiniai navikai;
  • sunkios stuburo, raumenų ir kaulų sistemos ligos;
  • išemija;
  • kai kurios infekcinės ligos (raumenų ir kaulų sistemos);
  • širdies priepuolis ar insultas.

Pažvelgus į sąrašą, draudimų priežastys yra labai aiškios. Vis dėlto kiekvienas žmogaus organizmas yra individualus. Ypatingais atvejais laikui bėgant nedidelės apkrovos bus naudingos (pasitarus su gydytoju).

Galbūt elementarios jogos praktikos kažkam taps vieninteliu būdu pasveikti..

Tik sveika joga

Būti per jauna nėra jogos jogos kontraindikacija, tačiau tam yra didelių apribojimų. Jokie trukdžiai negali sutrikdyti natūralių augimo ir brendimo procesų. Klases draudžiama vartoti ikimokyklinio amžiaus vaikams. Iki 18 metų kai kurios praktikos leidžiamos, tačiau tai bus visiškai kitokia joga. Neįtraukiamos sunkios asanos, kvėpavimo pratimai, ilgos apkrovos.

Žmonėms su antsvoriu naudinga pradėti mesti svorį laikantis dietų ir lengvų jogos pratimų. Tai yra atvejis, kai per didelis fizinis krūvis smarkiai pakenks. Riebalai dažnai serga daugybe gretutinių ligų, ir renkantis kompleksą reikia atsižvelgti į kiekvieną. Meditacija, paprastos asanos ir tinkamas kvėpavimas padės sudeginti riebalus ir paruošti kūną rimtai mankštai..

Praktikuojančių specialistų yra labai daug, pradedant nuo paprasčiausios Hatha jogos. Jums reikia jį pasirinkti atsižvelgiant į treniruotės lygį, užsiėmimų tikslus ir kūno galimybes. Praktiškai bet kokia fizinė būklė leidžia jogą..

Svarbiausia - pradėti teisingai, jausti savo kūną ir sustoti ten, kur kyla diskomfortas..

Jei negalite padaryti jogos savo gyvenimo būdu, tada arba asmuo neteisingai kreipėsi į jos paslapčių žinojimą, arba apribojimai yra per dideli, arba tai tiesiog nėra jo kelias. Nėra jokios priežasties nusiminti, galite atsidurti daugeliu kitų būdų.

Kontraindikacijos su joga

Kiekvieno žmogaus kūnas yra labai individualus. Šios savybės daugeliu atvejų nulemia praktikos, kurią pasirenkame patys, specifiką. Tačiau yra daugybė skirtingų kontraindikacijų, kurias rekomenduojama žinoti prieš pradedant jogą..

Norėdami sužinoti, ar jūsų atveju įmanoma užsiimti tinkamais pratimais, ir jei taip, su kokiais apribojimais, perskaitykite šį straipsnį.

Joga leidžia žmogui normalizuoti savo gyvenimo būdą ir rasti harmoniją su savimi. Tai užpildo praktiko dvasią įvairiais neįprastais potyriais, tuo pačiu formuodama stiprų ir sveiką kūną..

Šiuolaikiniai žmonės vis dažniau kreipia dėmesį į įvairias jogos praktikas, leidžiančias tobulėti dvasiškai ir fiziškai. Žmogui tapo labai sunku atsispirti dabartiniam gyvenimo ritmui, būdingam miestams, todėl jie ieško kažko, kas galėtų palengvinti stresą ir nuolatinę nervinę įtampą..

Jogos galimybės yra tikrai didžiulės. Daugybė faktų rodo, kad tokia praktika gali išgydyti labai daug ligų. Būtent to dėka joga daugiau nei vieną dešimtmetį sparčiai populiarėja Vakaruose ir atranda vis daugiau naujų pasekėjų..

Žinoma, yra daug „Uyoga“ praktikos pranašumų, tačiau vien dėl padidėjusio susidomėjimo tokia veikla atsiranda daugybė institucijų, kuriose moko nekompetentingi instruktoriai. Tuo atveju, jei jaunas ir sveikas mokinys gali vėliau kompensuoti mokytojo klaidą, pagyvenusių ar sergančių žmonių kūnas nėra pajėgus intensyviai regeneruotis. Šiuo atžvilgiu atliekant jogą su nepatyrusiais mokytojais, turint rimtų nukrypimų, yra didelė rizika pakenkti sau.

Prieš pradedant treniruotis, patariama pirmiausia išsiaiškinti klausimą, ar galite užsiimti joga, ar ši praktika vis dar ne jums. Tačiau net ir turėdami sveikatos problemų neturėtumėte nedelsdami nusiminti. Yra nemažai jogos krypčių ir tikrai bus viena, kuri jums tinka..

Joga yra visiškai draudžiama žmonėms su:

- psichiniai sutrikimai ir epilepsija; - širdies ir kraujo ligos; - navikai; - komplikacijos po trauminių smegenų sužalojimų ir sunkių stuburo traumų - infekcinės raumenų ir kaulų sistemos ligos;

Žmonėms laikinai draudžiama užsiimti joga:

- su lėtinės ligos paūmėjimu; - esant nuolatiniam rimtam pertekliui; - su šalčiu, kurio temperatūra aukštesnė nei 37 laipsniai; - padidėjęs akių ir intrakranijinis slėgis - po neseniai atliktos operacijos; - sutrikus vestibuliariniam preparatui; - vartojant daug vaistų - neuroinfekcijos

Taip pat geriau neįtraukti jogos užsiėmimų, kai:

- jūsų kūnas yra stipriai perdirbtas; - užsiimate bet kokia sporto šaka, kuriai reikalingas didelis fizinis krūvis; - buvote pirtyje mažiau nei prieš tris valandas; - būtų pavalgę mažiau nei dvi valandas prieš klasę.

Yra specialiai pritaikytos programos:

- nėščia moteris. Nepaisant to, kad nėštumo metu nerekomenduojama pradėti užsiimti joga, vis tiek galite rasti sau tinkamos praktikos.Yra specialių metodų, kurių pagrindą sudaro pratimai, skirti atpalaiduoti raumenis; - menstruacinio ciklo metu praktika turėtų būti kiek įmanoma švelnesnė. Šiuo metu draudžiami įvairūs jėgos pratimai, atliekant stovėjimo ir apverstas pozas, nugaros judesius ir sukimąsi; - tuo atveju, jei turite chroniškai aukštą kraujospūdį, atvirkštinės pozos turėtų būti atliekamos tik gavus gydytojo leidimą ir prižiūrint instruktoriui; - sergant VSD (vegetatyvine-kraujagysline distonija), geriau apsiriboti apverstomis ir vertikaliomis asanomis; - Jei turite stuburo iškrypimą, tada pozos, kurios reiškia gilius įlinkimus, yra draudžiamos; - sergant neurozėmis, geriausia lankyti pamokas švelniausia technika, kuri daugiausia skirta atsipalaidavimui; - tuo atveju, jei turite virškinamojo trakto problemų, geriau nevartoti asanų, kurios susijusios su sukimu.

Kodėl joga kartais ne gydo, o žaloja

2017-10-15 18:30, peržiūros: 45172

Šiandien joga siejama su sveika gyvensena - sveika gyvensena. Sunku rasti sveikatingumo centrą, pradedant nuo garbingiausio iki rūsio, kur nebūtų jogos užsiėmimų kartu su „Pilates“, kultūrizmo ar vandens aerobikos..

Rusijoje veikia daugiau nei milijonas oficialių centrų. Kai kurie instruktoriai priima tik jaunus ir sveikus studentus, kiti praktikuoja bet kokio amžiaus ir būklės metodus, užtikrinančius visišką saugumą. Ar taip yra, jei tikrai žinoma, kad net Indijos guru negali išsiversti be traumų?.

Esant netinkamam galvos atramai, dažniausiai sužeistas kaklas. Bet jūs tikrai norite įsisavinti vieną iš svarbiausių jogos pratimų, nes širshasana yra visų asanų karalius. Antroje vietoje dėl traumų yra keliai, kuriuos lengva sužeisti garsiojoje lotoso padėtyje. Stuburėliai, menisko ašaros, peties sąnario ir riešų sužalojimai - duoklė uoliems pradedantiesiems madingam pomėgiui.

Žinoma, nėra atskiros statistikos apie jogos patirtus sužalojimus, tačiau specialiuose forumuose galite rasti daugybę atšiaurių apreiškimų:

„Kartą atlikdamas varnos padėtį, praradau pusiausvyrą ir nukritiau nosimi tiesiai ant grindų. Nosis nulaužta “.

„Aš visada sirgau skolioze, tačiau nugaros skausmai pirmiausia atsirado po poros mėnesių jogos. Atvirkščiai, aš ėjau į jogą „dėl nugaros sveikatos“, bet man tai pasirodė taip. Vargu, ar tai buvo tik trauma, bet aš manau, kad buvo keletas dalykų, kurie inicijavo patį skausmingą procesą. Pavyzdžiui, skoliozės atveju įvairūs posūkiai yra kontraindikuotini - ir aš juos padariau be baimės ir visomis jėgomis, į kurias galėjau. Dabar bijau tokios jogos kaip ugnis “.

„Aš sušildavau ryte prieš darbą ir pradėdavau nuo plūgo padėties, kelis mėnesius darydama jogą. Rezultatas - pragariškas skausmas, nei sėdint, nei gulint, nustatė diską, po to kelis mėnesius eidavo masažuoti, metus turėjau pamiršti bet kokius treniruotes. Po to dar 2–3 metus, 2 kartus per metus, būtinai eidavau masažo, nes maža ką - ta vieta skauda “.

„Kartą metus užsiėmiau joga, man tai patiko, sustiprėjo raumenys. Kartą, kai jie statė tiltą, aš nusprendžiau stumti ir daryti tai iš stovinčios padėties. Nuleidus mano gleivinės raumenys buvo siaubingai ankšti, tokie skausmingi, kad bent šaukė sargybinis. Aš kritau ant nugaros ir vos nesuvokiau. Treneris į tai reagavo labai vangiai... Ir tada aš kažkaip nuėjau pamatyti neįtikėtino masažuotojo ir jis pasakė, kad nemato daugiau sergančių nugaros nei jogai. Nustebau, tačiau neseniai mano draugas, kuris daugelį metų praktikuoja ir yra labai šaunus, rado stuburo išvaržą... “

Kaip visa tai dera su vieno gerai žinomo Maskvos guru patikinimu, kad joga yra visiškai saugi, ir nėra jokių ypatingų ekstremalių dalykų, kuriuos gali daryti tik tam tikrą lygį pasiekę žmonės.

- Žmogus turi būti pakankamai lankstus, kad atliktų bet kokias asanas. Reikia labai gero tempimo, o joga dažnai pradedama suaugus, “- sako Kirilas Nikolajevas, Pirogovo miesto klinikinės ligoninės Nr. 1 traumatologas-ortopedas. Ir dažnai šie žmonės kenčia nuo raumenų ir sausgyslių pažeidimų. Bet kuris raumenys, kurį reikia ištempti, gali būti sužeistas. Problema ta, kad raumenys susitraukia arba atsipalaiduoja, tačiau tam tikru mastu. Tada yra ašara...

Anot gydytojo, vienas iš dažniausiai pasitaikančių sužalojimų yra ilgojo bicepso šlaunikaulio sausgyslės plyšimas ar net plyšimas. Jei defektas yra pakankamai didelis, tada ateityje jį pakeičia rando audinys, kuris iš viso nėra elastingas. Ir kai raumeniui reikia susitraukti pakankamai greitai ar pakankamai stipriai, atsiranda skausmas. Be to, sėdmeninis nervas yra lygiagrečiai šiam raumeniui. Raumenų ašarą dažnai lydi hematoma ir randai, suspaudžiantys sėdmeninį nervą ir sukeliantys stiprų skausmą, kuris spinduliuoja stuburu.

Adho mukha svanasana (išvertus iš sanskrito kalbos - „žemyn nukreiptas šuo“) yra viena iš pagrindinių hatha jogos pozų. Vizualiai tai primena tempiantį gyvūną žemyn galva. Tai paprasta asana, ji nėra pavojingesnė už įprastą lenkimą žemyn, pavyzdžiui, namuose šlepetes. Manoma, kad ši pozicija pažadina kūną ir atpalaiduoja nervų sistemą. Tačiau ne kiekvienas instruktorius sąžiningai perspėja, kad esant tokiai patologijai kaip padidėjęs kraujospūdis, sinusitas ar banali sloga, geriau nesikelti į šią poziciją: užuot sveikesnis, žmogus eis į ligoninės lovą.

- Visoms apverstoms asanoms yra kontraindikacijų: hipertenzija, menstruacijos, nekompensuota stuburo kaklelio trauma, tinklainės atsiskyrimas, glaukoma, bent vienas mikrotraumas anamnezėje... - sako Michailas Galajevas, „Prano“ jogos centro vadovas. - Jei mokytojas jų nekalba, jis prisiima atsakomybę už žmonių sveikatą. Ta pati sarvangasana - asanų karalienė, kasdieniame gyvenime vadinama „beržu“ - yra spaudimas ant kaklo, todėl hipertiroidizmu sergantys žmonės to neturėtų daryti. Ant galvos stovo 70–75 proc. Svorio turėtų nešti rankos, o tik 25–30 proc. - kaklas. Jei teisingai atliksite rankas ir pečius, problemų nebus.

Būdamas bendras specialistas, daktaras Nikolajevas dažnai susiduria su traumomis, kurias žmonės gavo atlikdami anatomijos požiūriu nelabai fiziologines pozicijas, nes tuo pačiu galvos apdangalu visos kūno struktūros užima ne visai teisingą padėtį. Jei neteisingai atliksite asanas, galite sužeisti bet kurį sąnarį - kelį, petį... ar stuburo kaklą. Dažniau tai atsitinka, kai žmogus neseniai užsiima joga ir visiškai nejaučia savo kūno. Norėdami išvengti žalos, turite laikytis bent dviejų sąlygų: žinoti proporcijos jausmą ir teisingai įvertinti savo galimybes.

„Mano praktikoje dažnai būna pacientų, kurie, pradėję praktikuoti jogą, susižeidžia“, - sako mano pašnekovas. - Priežastys yra banalus mankštos technikos pažeidimas. Grupinėse pamokose jie dažnai sako: „Daryk tai!“ - ir žmogus bando tai pavaizduoti, kartais visiškai gremėzdiškai. Daugelis tam neturi fizinių duomenų. Prieš kiekvieną pratimą reikia pakankamai gerai sušilti..

Tarp mano pacientų buvo net instruktoriai, kurie retai susižeidžia. Tokiais atvejais paveiktas per didelis darbas, dėl kurio sumažėjo koncentracija ir dėl to atsirado žala...

Indijos jogai, kurie tam paskyrė savo gyvenimą, nedaro nieko daugiau. O mūsų žmonės, ieškodami pabėgimo nuo streso, ateina į užsiėmimus po darbo, kai raumenys „užsikimšę“, kūnas nėra paruoštas... Nors joga yra vienas pagrindinių būdų atsiriboti nuo streso ir pasinerti į save, treniruotes derinti su kasdieniu gyvenimu yra gana sunku..

Vienas žmogus yra plastikinis, kitas - ne. Per didelis plastiškumas taip pat yra nukrypimas nuo normos, o konkrečiai - jungiamojo audinio displazijos sindromas. Tačiau jiems lengviau pasiekti rezultatų ten, kur svarbiausia yra lankstumas. „Guttapercha“ berniukuose ir mergaitėse judesio diapazonas iš pradžių yra didesnis. Kartais tai atrodo tiesiog neįtikėtina, kai alkūnės ir keliai yra ištiesti daugiau nei 180 laipsnių.!

Ir jei žmogus visai nėra plastinis, „medinis“, tada net mikrotraumos jam nepadės pasiekti jokio rezultato. Yra dvi galimybės: arba realiai įvertinti savo galimybes, arba rizikuoti savo sveikata. Kai raumenų korsetas iš pradžių nėra fiziškai išvystytas, bandymas atsistoti ant galvos gali baigtis katastrofa. Jei, neduok Dieve, įvyks smūgis stuburui, jis gali neatlaikyti.

Prieš kurį laiką buvo iškviesta greitoji pagalba: jogos pamokose vyras buvo sužeistas. Pacientas buvo nedelsiant paguldytas į Pervaja Gradskają. Netgi neurochirurgai buvo šokiruoti vaizdų: stuburo lūžis su nugaros smegenų suspaudimo sužeidimu stuburo slanksteliais... Operacija buvo sėkminga, stuburas buvo uždėtas spaustuku. Laimei, žmogus pasveiko, tačiau vargu ar nori toliau tęsti jogą..

... Skausmas, deja, ne visada yra patikimas sužalojimo sunkumo ir buvimo kriterijus. Pirma, yra etapas, kai skausmas dar neturėjo laiko „įsijungti“, antra, žmonėms yra skirtingos skausmo slenksčiai. Tie, kurie turi aukštą lygį, yra labiau linkę toleruoti trauminį poveikį ir gali neįvertinti žalos dydžio. Ir galiausiai, mes turime formacijų, kuriose nėra daug skausmo receptorių. Raumenų plyšimas, kaip bebūtų keista, dažnai yra neskausminga procedūra. Paprastai žmonės sako, kad išgirdo spragtelėjimą ir tarytum buvo peršauti elektros srove. Žmogus gali pajusti nedidelį skausmą, tačiau jis vaikščios ir lauks, kol jis praeis savaime, ir tik po dviejų ar trijų savaičių kreipsis į gydytoją...

Ekspertai pataria: jei manote, kad mankštos metu kažkas pasislinko sąnaryje, sumažėjo judesių diapazonas ar atsirado ūmus skausmas, nesinervinkite. Geriau bėgi pas gydytoją.

- Kriterijai, kada reikia sustoti, yra skirtingi, - dalijasi Kirilas Nikolajevas. - Žmonės, kurie praktikuoja jogą, dažnai patys žino, kaip atsigauti po traumos. Tas pats raumens plyšimas gydomas paprasčiausiai: arba jūs galite atkurti raumens vientisumą, arba tais pačiais pratimais atkurti rando elastingumą..

Viena mano pažįstama, sėkmingai dirbanti moteris, rimtai domisi joga. Prieš tai jos gyvenimas buvo banglenčių sportas ir slidinėjimas. Taip pat buvo traumų, kurios gydėsi. Joga panaikino visus kitus mano draugo gyvenimo pomėgius. Neseniai ji laikė egzaminus. Užduotis buvo dvi valandas sėdėti ant medžio šakos, medituoti. Ji susidorojo, bet kadangi visi raumenys sustingo, be to, jai nepavyko laiku pasitempti, šokinėdama nuo medžio ji susisuko koją. Dėl to moteris susilaužė koją. Po pasveikimo ji grįžo į mokslus..

Jogos gerbėjai dažnai nesuvokia, kad jų sužalojimai yra mėgstamos veiklos rezultatas. Kaltinami ne patys specialistai, o kvalifikuoto trenerio trūkumas ir neraštingas asanų atlikimas. Yra žinoma daug atvejų, kai savarankiški pratimai sukelia pavojingas raumenų ir kaulų sistemos perkrovas ir sužalojimus..

Pvz., Achilo sausgyslė gali lūžti tik tuo atveju, jei ji jau buvo pakeista: kai žmogus išnaudojo savo Achilas ar gavo mikrotraumų seriją. Ši sausgyslė gali būti prilyginta virvei, kuri pamažu tampa plonesnė ir norint sulaužyti reikia tam tikro paspaudimo..

Gydytoja man sako, kad kai kurias jogos pozas dažnai reikia gydyti peties sąnarius, kuriuos vargina kritimai ar neteisinga rankų padėtis. Tokiais atvejais skausmas paprastai progresuoja. Po išgydymo žmonės grįžta į savo pledus salėje..

- Kaip tik vakar registratūroje turėjau pacientę, kuri susižeidė peties sąnarį. Jai 45 metai, ji dirba kaip kosmetologė ir aktyviai praktikuoja jogą. Ji ištvėrė skausmą iki paskutinio, tada pradėjo lankytis pas skirtingus gydytojus. Jai buvo diagnozuotos problemos, pradedant kaklo problemomis ir baigiant psichosomatiniais sutrikimais. Kai man atliko skausmo mažinimo procedūras ir pasakiau, kad jos atveju tai įmanoma padaryti be operacijos, pirmas klausimas, kurį ji man uždavė, buvo: „Gydytoja, kada galėčiau grįžti į savo studijas. "

Mūsų šalyje tokiai veiklai netaikoma licencija, be to, gauti instruktoriaus pažymėjimą nėra sudėtinga. Yra daugybė variantų: nuo skubių seminarų iki universiteto. Žinoma, yra gana rimtų mokyklų, kuriose visas kursas yra palyginamas su universiteto programa. Bet norint gauti jogos instruktoriaus darbą tame pačiame kūno rengybos klube pakanka praeiti dviejų savaičių seminarą už jos ribų..

- Vien Maskvoje yra apie 500 jogos klubų, ir mokytojų poreikis visada yra didelis. Šioje srityje yra daug šarlatanų. Turiu nuoširdžiai pasakyti, kad dažnai matydavau nekvalifikuotus mokytojus, diskredituojančius pačią jogos idėją. Yra net dviejų dienų kursai, kurių pabaigoje išduodamas pažymėjimas. Įsivaizduokite, kiek daug galite išmokti per dvi dienas! - sako Michailas Galajevas. - Aš žinau keletą mokyklų, kuriose mokytojų atranka labai rimta, tačiau daugelyje kūno rengybos centrų reikalavimai yra žemi: ​​užtenka gerai atrodyti ir sugebėti pasidalyti.

Pusantro dešimtmečio, atsidavusio jogai, Michailas klasėje matė daugybę traumų. Visi jie, jo manymu, nutinka dėl paprastos priežasties, kad mokytojas ar mokinys nesupranta, kaip teisingai sudaryti situaciją ir padaryti ją saugią. Dažnai taip nutinka dėl to, kad instruktorius neturi pagrindinių anatominių žinių. Ir tada žmonės pradeda, pavyzdžiui, sulankstyti kelio sąnarį, kuris gali sulenkti ir atsilenkti, bet ne pasisukti ir sulenkti į šoną. Kai pažeidžiamos taisyklės, tai baigiasi sužalojimais. Kažkur anksčiau, kai kur vėliau - tai laiko klausimas.

- Tinkamo mokytojo klasėje niekada neišgirsite skundų dėl skausmo, - tęsia mano pašnekovas. - Dažniausiai sužeisti keliai, apatinė nugaros dalis ir kaklas.

Bandydami atlikti lotoso pozą, kurią daugelis laiko jogos požymiu, sulenkite kelius. Tai atsitinka, kai žmogus nesupranta, kaip sudaromas lotosas. Jei klubo sąnariai yra „atviri“, tada viskas gerai. Priešingu atveju lūžta kulkšnis, kelio sąnarys sukasi... Aš rekomenduoju nedaryti pilnos lotoso versijos, kol klubo sąnariai nėra „atviri“. Nekompensuotas juosmens srities užpakalinio paviršiaus suspaudimas sukelia aštrius skausmus, kai suspaudžiamas sėdmeninis nervas, o žmogus skundžiasi, kad „susišaudo“ kojoje lenkdamasis žemyn.

Klaidos atliekant pusiausvyros asanas ant rankų dažnai lemia tai, kad išryškėja riešai - higromos. „Guttapercha“ žmonėms, kurių keliai ir alkūnės yra sulenkti priešinga kryptimi, reikia „siurbti“ sąnarius, o ne tempti. Kiekvienoje pamokoje aš jus perspėju: beprotiškas raumenų tempimas baigiasi ašaromis!

Prisiregistruodami prie jogos žmonės vadovaujasi skirtingais motyvais. Kažkas nori tiesiog numesti svorio, kažkas nori išsiurbti užpakalį, kažkas nori sumažinti stresą, o kažkas nori tapti lankstus, kaip liana. Ir joga tikrai gali tai suteikti. Svarbiausia neklysti su adresu.

- Rinkdamiesi klasę studijai, daugelis vadovaujasi reitingais. Deja, stengdamiesi jogos, daugelis sektų vykdo savo veiklą, - perspėja Michailas Galajevas. - Pavyzdžiui, „Sahadža joga“, „Ar-Santem joga“ ir kt. Jie neturi nieko bendra su joga, jiems ši konsolė yra gerai parduodamas prekės ženklas. Yra lyderių, kurie veda jauniklius neofitus ir paverčia juos savo banda. Mačiau tuščiomis akimis žmonių, kurie buvo visiškai atleisti. Jie kartoja tą patį dalyką: „Mano guru man pasakė, su kuo tuoktis, kur gyventi, ką daryti...“ Tai diskredituoja jogą. Tiesą sakant, tokie „guru“ nori tik galios ir pinigų.

Pažengę meistrai sako, kad joga nėra apie stebuklus ar pasirodymus. Tai daugiau apie vidinius ryšius. Joga sustoja ten, kur prasideda cirkas. Jei tikslas yra tik lankstumas, eikite į gimnastikos skyrių..

Geriausias „MK“ - per trumpą vakarinį informacinį biuletenį: užsiprenumeruokite mūsų kanalą „Telegramoje“

Laikraščio antraštė: Pavojų technika
Paskelbtas 2017 m. Spalio 16 d. Laikraštyje „Moskovsky Komsomolets“ Nr. 27522 Žymos: sveika gyvensena Vietos: Rusija, Maskva

Joga po operacijos

Žinutė ci “2005 09 14, 16:18

Sveikas, Sergejus!
Šių metų gegužę man atlikta operacija, skirta pašalinti tarpslankstelinę išvaržą lumbosakraliniame stubure. Prieš operaciją jogos užsiėmiau maždaug 3 metus. Dabar darau pratimų, skirtų nugaros raumenims stiprinti (tempimo ir lenkimo), rinkinį, kurį rekomendavo medicininės gimnastikos instruktorius, ir aš plaukiu..
Kadangi mano fizinė būklė yra daugiau ar mažiau normali, noriu atnaujinti jogos užsiėmimus.
Prašau pateikti rekomendacijas - kurios asanos neturėtų būti daromos ar atidžiai daromos, į ką atkreipti dėmesį, galbūt kokį nors kompleksą. Mane labai domina passhimotanasana, dabar aš turėsiu išmokti gaminti ją nuo nulio, bet ar aš galiu tai padaryti, aš labai lengvai įgijau tai?
Prieš operaciją ji darė Ashtanga Vinyasa jogą, vidutinio lygio.

Nuoroda:
BB kodas:
HTML:
Slėpti skelbimo nuorodas

ci, Sergejus tikrai pareikš savo nuomonę ir aš ją šiek tiek papildysiu.

Labai gerai, kad trejus metus darote jogą, tai reiškia, kad kūnas jau turi tam tikrų išgyvenimų, be to, mankštos terapija ir plaukimas po operacijos. Bet iš kitos pusės, kažkaip neaišku: ar prieš operaciją nebuvo išvarža ir trejų metų treniruotės nepadėjo ?; arba patys užsiėmimai atvežti į operaciją?

Nurodykite tikslią diagnozę, kuri jums buvo atlikta prieš operaciją: diagnozė turėtų atspindėti pažeidimo lygį; klinikinio sindromo ypatybės (radikulinis skausmas, diskalgija, visceralinė forma ir kt.); papildomos radiologinės ypatybės (disko išvarža, spondiloartrozė, pseudospondilolistezė);

Kokia buvo operacija: perkutaninė diskotomija? ribota laminektomija ir diskotomija ?. O koks buvo chirurginio gydymo klinikinis poveikis? ar yra juosmens lordozės išlyginimas?

Visi šie klausimai nėra tuščias susidomėjimas, be jų nepateikiant jokių praktikos rekomendacijų...


Dabar turėtumėte sutelkti dėmesį tik į pagrindinę problemą: gerų ilgalaikių rezultatų užtikrinimą:

Nuoroda:
BB kodas:
HTML:
Slėpti skelbimo nuorodas

Tarpslankstelinė išvarža

Žinutė ci “2005 09 26, 14:20

Nuoroda:
BB kodas:
HTML:
Slėpti skelbimo nuorodas

Irina, labas!
Apskritai „mūsų“ tikslas yra pasiekti gerų ilgalaikių rezultatų. Pradžia jau padaryta - operacijos technika labai švelni: stuburo kanalas, raiščiai, raumenys - viskas yra visa. Jūsų verslas - atlikti mankštos terapiją, plaukioti, o vėliau atliekant asanų treniruotes - labai atidžiai stebėkite visus kūno pojūčius, kad vėl neprovokuotumėte ligos..

Konkrečiai taškuose:

Jogoje, ypač turint stuburo būklę, geriau kažko nedaryti, o ne perdaryti... ir dar daugiau - pasak jūsų žodžių - „kai aš dariau asaną (aš nežinau, kas tai vadinama, kai tu stovi su G raide, t. Y. Kūnu po stačiu kampu ir rankomis siekiu į priekį) aš stipriai skaudėjau apatinę nugaros dalį ir tarsi kažkas pasislinko “. Ši poza vadinama Uttanasana.
Pashimottanasan, Uttanasan dabar - nepriklausomai - to negalima padaryti. Čia reikia teisingai geometriškai „išdėstyti“ pozą taip, kad visa apkrova eitų išilgai stuburo ašies.
Nustatyta, kad ašinės apkrovos kauluose sukelia didžiausią hidrodinaminį poveikį sąnarių galuose. Todėl jūs galite tiesiogiai paveikti intraosuzinę kraujotaką ir, atitinkamai, savo „silpnojo saito“ trofizmą (mitybą). Gydykitės patys!

Joga po operacijos

Mula Bandha - šaknies užraktas draudžiamas. Parodytos visos dubens atidarymo ir stovėjimo jėgos.

Turėsite patys nuspręsti, kam sekti - apsišvietusiems išminčiams ar šiuolaikiniams pratimų terapijos autoriams. Šio straipsnio autorius klysta pačioje to, kas vyksta, esmėje sakydamas, kad Šiva nedavė posūkių. Šiva niekam iš mūsų nieko nedavė. Visos žinios buvo perduodamos iš burnos į burną, ir Matsyendranath jas išgirdo. Vėliau šias žinias pritaikė daugelis išminčių ir kiekvienas iš jų turėjo savo mėgstamą asaną, kurios vardus šias asanas vėliau pavadino jų pasekėjai. Išminčiai, tokie kaip Matsyendranath, Marichi, Bharadwaj, Kaundinya, Khaga Busundi, buvo nušviesti tiksliai susuktomis asanomis.

Pasitikėk savo širdimi, o ne protu. Protas vertina, širdis žino.

Jei po operacijos praėjo 6 mėnesiai, tuomet klases galima atnaujinti. Maždaug metus po operacijos nepraktikuokite Ujjaya ir Bhramari kvėpavimo, gerklės užrakto ir gerklės užrakto padėčių, taip pat Camel, Cobra, Locust.

Ashtanga vinyasa, dinamiškas stilius, Nr. Hatha joga ir ashtanga joga su stabilia padėties išlaikymu - taip.

Nepamirškite daryti prieštaravimų. Sarvangasana praktikuojama kartu su Matsyasana ir jogos asana.

Esant giliai skoliozei, atvirkštinės padėtys yra draudžiamos. Geriau mankštintis tempiant lenkimais, posūkiais ir negiliais lenkimais..

Viskas, kas daro spaudimą skrandžiui - gilūs posūkiai, pilvo atramos, pilvo kriyas.

Klasikinėje hatha jogoje ši kojų padėtis naudojama kaip dinamiškas sąnarių sušilimas..

Teisingai pasukant koją iš klubo, kelio spaudimas nėra. Visas slėgis tik dubens srityje.

Pranajama - Anuloma-Viloma, taip pat Ujjayi ir Bhramari, nesulaikydami kvėpavimo.

Asanos geriausiai praktikuojamos praėjus 3-4 mėnesiams po operacijos. Pradėkite atsigauti tempimo padėtimis įkalnėse. Deformacijos ir posūkiai neturėtų būti gilūs, sudaryti pagrindinius pozicijų lygius. Pradėkite praktikuoti apverstas pozicijas ne anksčiau kaip praėjus 3 mėnesiams po operacijos.

Po tokios operacijos galite grįžti į praktiką po 6 mėnesių..

Neįmanoma atsakyti į jūsų klausimą, nematant pareigos įvykdymo. Galbūt laikėtės padėties su nelygia nugara, o tai gali sukelti papildomą spaudimą galvos ir krūtinės srityje.

Naudokite žnyplę po keliu. Jei norite bet kurį kelio posūkį į lotosą, susukite medvilninę žnyplę. rankšluosčiu ir atlenk kelį su židiniu viduje, visas perteklinis slėgis atiteks žirniukui.

Geriau sužinoti iš mokytojų, dirbančių Sankt Peterburge su jogos terapijos grupėmis: https://www.facebook.com/artem.frolov.

Po pilvo ertmės operacijų turėtų praeiti mažiausiai 3–4 mėnesiai, kol bus atliekami apatiniai spynos, pilvo atramos, kriya pilvai, pranajama metodai su kvėpavimo sulaikymu, giliais posūkiais ir lenkimais..

Makšties fistulė yra kontraindikacija Mulabandha ir slėgiui dubens srityje. Slėgis čia reiškia tiesioginį slėgį be atramos. Tie. nereikėtų mankštintis stovint atvirai kojomis, tokiomis kaip Virabhadrasana.

Apverstos padėtys - nėra kontraindikuotinas.

Joga jums yra būtina. Jogoje galima ištiesti stuburą į priekį nukreiptų lenkimų vietose) ir siurbti nugaros raumenis (Salabhasana, Naukasana, Dhanurasana).

Taip galbūt. Ypač neteisingai atliekant kvėpavimą ir uždarant / atidarant spynas.

Mažiausiai per tris mėnesius. Kurį laiką venkite gilių nugaros smegenų, turinčių didelį spaudimą krūtinėje, tokių kaip Purna Natarajasana, Purna Ushtrasana, Chakrasana, Purna Dhanurasana, gilioji Bhujangasana ir kt. Taip pat palaukite sulaikydami kvėpavimą, Bhastrika pranajama ir gerklės užraktą.

Slėgis dubens dugne stovint yra draudžiamas (pvz., Virabhadrasana); priekiniai lenkimai su lotosu ir pusiau lotosu; pilvo ir apatinių spynų kriyas; Salabhasana; galia Dandasana, apverstas Naukasana ir kt..

Apatiniai užraktai, pilvo krizės, padėtys, perkeliančios spaudimą į apatinę pilvo dalį, turėtų būti mankštinamos ne anksčiau kaip po 3–4 mėnesių po operacijos..

Bet kuri apversta padėtis ir Mula Bandha bus naudingi.

Negalite praktikuoti stovinčių padėčių, patiriančių dubens dugną - Virabhadrasana, Trikonasana, Parivritta Trikonasana, Prasarita Padottanasana ir kt..

Bet kurios asanos, sukeliančios spaudimą dubens dugnu, t. stovinčios padėtys plačiai atmerktomis kojomis, pavyzdžiui, Virabhadrasana, Trikonasana, Parivritta Trikonasana ir kt..

Tęskite mankštą, tačiau neįtraukite vietų, kuriose yra aktyvus kepenų spaudimas - kaip pavyzdį parivritta trikonasana. Giliuosius posūkius visada galima pakeisti paprastesniais, o uždaruosius posūkius (Marichiasana, Matsyendrasana) galima treniruotis kita linkme, kaip atvirus posūkius..

Svarbu: Širshasana turėtų būti pirmoji arba paskutinė jūsų pamokos padėtis, praėjus 3–4 valandoms po valgio, teisingas atramos taškas (4 delno pirštų plotis matuojamas nuo antakių linijos dviem delnais, galo linija yra jūsų), tiesiai atgal.

Bus naudinga sulenkti į priekį ir atidaryti dubens sėdint, ilgai laikant 3–5 minutes.

Taip tu gali. Venkite spaudimo kepenims - gilūs posūkiai, pilvo spaudimas pilvo srityje (šlaitai Padmasanoje), pilvo krizės, pilvo pūtimai yra draudžiami..

Urdhva Dhanurasana yra „Iyengar“ jogos ir rato terminija, tiesa? Tie. Čakrasana? Jei mes kalbame apie šią poziciją, tada galbūt jūs nepastebite kompensacijos: Apanasana ir sukimasis joje, palengvinant stuburo spaudimą. Galbūt jūs nesate lygiagreti kojai, kuri sugriebia kryžkaulį ir apatinę nugaros dalį ir gali tapti kanalėliu galvos skausmui.

Sergant tokiomis sunkiomis ligomis, joga gali palaikyti tik kūną. Bet ne gydymo metu, o praėjus 3–6 mėnesiams po chemoterapijos. Svarbu pirmiausia iš organizmo pašalinti chemines medžiagas, o tada visų pirma pamėginti užsiimti bendra gimnastika.

Pašalinkite giluminius visų pozicijų lygius. Laikykite ilgesnes pagrindines pozicijas, kad ištemptumėte stuburą (ypač sėdint į priekį lenkiant ir gulint posūkiais)..

Tiesiog praktika. Nuo valandos per dieną. Kiekvieną dieną be pertraukų. Keleri metai)

Praėjus dviem mėnesiams po laparoskopinės operacijos, jau galite pradėti pamokas. Kontraindikacijos artimiausiems 6 mėnesiams - asanos, sukeliančios spaudimą siūlėms ir operacijos vietai - gilūs posūkiai, pilvo krijos, Bhastrika, lotoso lenkimai.

Kol kas pašalinkite apverstas pozicijas ir sėdimus posūkius. Skirkite daugiau dėmesio sėdint į priekį lenkiant, gulint posūkius ir atlošus, tokius kaip „Cobra“, „Boat“, „Bow“. Skoliozę galima sumažinti suaugus. Tačiau tam svarbu kasdienis užsiėmimas einant pareigas..

Galite atvykti pirmąsias dvi 1 lygio mokytojų rengimo ar jogos terapijos kursų savaites. Datos bus paskelbtos iki 2015 m. Sausio mėn. Pabaigos. Prašome registruotis iš anksto.

Žinoma, palikite šį mokytoją ir susiraskite naują. Kreipkitės į instruktorę Viktoriją Marychevą: [email protected]

Galite treniruotis, tačiau yra tam tikrų apribojimų. Šiuo laikotarpiu negalima naudoti apverstų padėčių ir „Mulabandha“ - jie traukia kraują, kuris turėtų būti pašalinamas iš kūno..

Nereikia praktikuoti pilvo akcentų ir pozicijų, kurios sukelia apatinės pilvo įtampą - Naukasana, Salabhasana. Turėtumėte atsisakyti gilaus ir intensyvaus Kapalabhati ir Bhastrika, Uddiyana Bandhu ir pilvo kriijų (Nauli ir Kapalabhati) kvėpavimo praktikų, nes šie metodai darys papildomą spaudimą „patinusioms“ kiaušidėms, o tai sukels skausmą ir padidins kraujo gamybą..

Jei specialiu gydymu turite omenyje gilų organizmo valymą, naudojant žolelių nuovirus ir aliejų, įeinantį į vidų - hatha jogos praktikavimas ir spaudimas gydomajam organui yra griežtai draudžiamas. Nustoję gilias ajurvedines procedūras, atlikite sėdėjimą į priekį lenkdami atviras kojas - Tittaliasana, Bhunamanasana, Kurmasana. Taigi, kraujas bėgs į kiaušidę, tačiau organui nebus per didelis slėgis..

Gali. Jei to labai reikia, nuolatinis ypač ilgas Širshasanos sulaikymas gali išgydyti net gilius kūno audinių pokyčius..

Taip tu gali. Neįtraukti Halasana, Sarvangasana ir Shirshasana. Atminkite tokius nugaros judesius kaip Bhujangasana ir Ushtrasana - pečiai turėtų būti plačiai atverti už jūsų, atleidžiant nuo kaklo spaudimą..

Pranajama: Ujjayi ir Bhramari - nesulaikydami kvėpavimo, Anuloma-Viloma.

Ilgos laikymo pozicijos, ypač pusiausvyra, ir meditacija.

Jei Sarvangasana turi omenyje „pečių stovą“, tada geriau šios praktikos nesinaudoti. Viparita Karani mudra jums labiau tinka.

Tam yra daugybė priežasčių - nuo lėtinio vidurių užkietėjimo ir valgymo naktį iki kiaušidžių uždegimo..

Jei Sarvangasana turi omenyje „pečių stovą“, tada geriau šios praktikos nesinaudoti. Viparita Karani mudra jums labiau tinka.

„Chakrasana“ bus naudingesnė savo pagrindinėje versijoje su kulkšnių rankena.

Hatha jogos metodai greičiausiai neišgydys gimdos adenomiozės.

Kontraindikacijos pilvo kriyas, Uddiyana bandha ir Agnishar kriya, įskaitant lėtinį vidurių užkietėjimą ir lėtinių virškinimo trakto ligų paūmėjimą. Priešingu atveju padidinsite ligų simptomus..

Taip tu gali. Nauda bus nugaros ištempimas lenkimais ir posūkiais sėdint ir gulint - Janushirshasana, Paschimottanasana, Pavanmuktasana, Suptagarudasana ir kt..

2015 m. Spalio – lapkričio mėn. Mokymai rusų kalba Rišikeše, Indijoje. Rinkinys atidarytas. Tikslios datos ir visa informacija apie seminarus bus paskelbta iki 2015 m. Sausio mėn. Pabaigos.

Gali. Bet jūs turite neįtraukti išsidėsčiusio dubens (Tittaliasana, Bhunamanasana) padėties ir klubo sąnarių galios apkrovos („Virabhadrasan“ serija)..

Venkite pilvo poilsio ir slėgio (Naukasana, Dhanurasana) ir atvirų posūkių (Bharadvajasana, Pavanmuktasana). Jums padės uždari posūkiai - Matsyendrasana, Marichiasana ir Garudasana.

Meditacija ir pranajama (Ujjayi, Bhramari, Anuloma-Viloma). Asanų praktikai po operacijos turėtų praeiti 3–4 mėnesiai.

Visos šios pozicijos gali būti praktikuojamos. Pašalinkite apverstas pozicijas ir sėdimus posūkius. Treniruokitės labiau sėdėdami į priekį ir gulėdami posūkiais..

Apmąstykite kiekvieną dalyką ir kiekvienu atveju suprasite atsakymą.

Hatha jogos praktika NĖRA suderinama su badavimu. Bet kuris pirminis hatha jogos šaltinis (pavyzdžiui, Hatha joga Pradipika) griežtai sako, kad „hatha jogos praktikuojantis asmuo neturėtų badauti ir būti paleistas iš pasninko“..

Klubo sąnario išnirimų atvejais pirmiausia turėtumėte „pumpuoti“ dubens raumenis, naudodamiesi treniruokliais, o tada galėsite praktikuoti hatha jogos asanas..

Galite praktikuoti dinamišką jogą su vaikais nuo ankstyvo amžiaus. Užimti pozicijas galima tik nuo 12 metų, visiškai suformavus endokrininę sistemą.

Ne, tai yra kontraindikacija nuo pat nėštumo pradžios.

Pašalinkite pilvo krijas, Kapalabhati ir Bhastrika, kvėpavimo sulaikymą, Mula Bandha, jei padidėjęs gimdos sienelių aktyvumas, pilvo atramos (valtis ir plūgas), pilvo spaudimas (Salabhasana), jėgos padėtys pusiausvyrai palaikyti esant apatinės pilvo apatinei daliai..

Ne, kontraceptinė spiralė yra kontraindikacija Mula Bandha.

Mūsų instruktoriai Rostove prie Dono:

Norėdami išvalyti virškinamąjį traktą gleivių, „Triphala“ geriama prieš miegą (turėtų praeiti po dviejų valandų po valgio) 1 / 4–1 / 2 šaukštelio arba 2–3 tabletės, nuplaunamos šiltu vandeniu. Dozę turite pasirinkti patys. Svarbu, kad Triphala nesukeltų silpnų išmatų..

Virškinimui palengvinti Triphala geriama 2 kartus per dieną po valgio, po 1 tabletę arba 1/2 šaukštelio, dainuojant šiltu vandeniu..

Kursas - nuo 6 mėnesių.

Pašalinkite visas apverstas ir visas galvą žemyn. Visa kita galima praktikuoti.

Tu gali tai padaryti. Pašalinkite pilvo spaudimą ir gilius gniužulus.

Rodmenys - apverstos padėtys.

Kontraindikacijos - stovimos jėgos padėtys atmerktomis kojomis, kai didžiausias slėgis siekia dubens dugną.

Tai NĖRA teisingas „Salabhasana“ padarinys. Jums gali būti nustatoma miego arterija, pakeliant smakrą nuo grindų, laikant poziciją. Tai gali sukelti pernelyg didelį spaudimą kaklui, miego arterijai..

Bet kokie priekiniai lenkimai, turintys pusiau sustingimą ir lotosą, yra kontraindikuotini. Tai sukurs fibromos taškinį suspaudimą..

Jūsų atveju terapija yra dubens atidarymo sėdint ir gulint padėtis (Bhunamanasana, Tittaliasana, Omkarasana, Supta Hasta Padangustasana ir kt.)

Barnaule mūsų mokyklos instruktorius Jegoras Prokopenko veda pamoką:

Apie hatha jogos praktiką galime atsakyti tik užtikrintai. Saulės pasveikinimas, papildytas galvos atrama, yra tinkamas derinys hatha jogos praktikoje.

Deja, asanos negali išgydyti polipų iš nosies. Kapalabhati ir Neti Kriya kvėpavimo praktika padės išvengti polipų..

Maždaug metus nepraktikuokite stovinčių jėgos padėčių (atmerktomis kojomis ir remiasi į dubens dugną), tokių kaip Virabhadrasana ir kt. Taip pat ir priekiniai lenkimai su koja per pusę lotoso ar lotoso.

1) Svarbu, kad nebūtų jaučiamas slankstelių suspaudimas. Tempimas ir atidarymas visada yra teisingas. Ir, jei Šavasanoje galima pasiekti atsipalaidavimo, tada viskas gerai.

2) Po valgio energija nusileidžia į apatinius centrus. Ir, jūsų atveju, jis pasiskirsto ne tik palei virškinimo sistemą, bet ir žemiau.

3) Kuo daugiau noro „pamatyti“ ką nors konkretaus, tuo mažiau atsipalaidavęs susimąstymas. Nustokite atkreipti dėmesį į „aklas“ vietas, pamirškite apie jas. Ir kai laikui bėgant jūs ten perduosite spontanišką dėmesį, viskas susitvarkys..

10 mėnesių yra pakankamai ilgas laikas atsigauti po operacijos. Bet jei kyla abejonių, kurį laiką galite susilaikyti nuo pratimų su spaudimu „išsikišusiam“ skrandžiui - Nauli kriya, Agnishar kriya, Dhanurasana, Naukasana ir kt..

Su glomerulonefritu fizinis aktyvumas iš principo yra draudžiamas. Galite praktikuoti tik pasyvų kūno atidarymą ir tempimą, geriau gulint.

Esant aukštam kraujospūdžiui, apverstoms pozicijoms, jėgų pusiausvyra rankose ir gilūs įlinkiai yra draudžiami..

Su ligos paūmėjimu - ne, nes jūs galite patirti vidinį kraujavimą iš skrandžio ir dvylikapirštės žarnos.

Kai liga virsta lėtine forma - taip, venkite gilių lenkimų ir posūkių, taip pat spaudimo pilvui tokiose pozicijose kaip Dhanurasana, Naukasana, Mayurasana ir kt..

Deja, galvos apdangalas yra draudžiamas šiai diagnozei nustatyti..

Jei sergate alergija, daugiau dėmesio skirkite maistui, kriyai, pranajama ir apverstoms pozicijoms..

Kriya ir spynos nereikia praktikuoti, jie tik dar labiau perduos spaudimą kryžkaulio-juosmens sričiai.

Skėrių padėtis taip pat nereikalinga - ji išspaus išvaržos sritį, o jums reikia traukos.

Praktika Supta Vajrasana, Supta Virasana, atsistojimas į priekį (šiek tiek sulenkdamas kelius), gulimas nugaros pratęsimas minkštuose, negiliuose pavango muktasanos vingiuose..

1 lygio mokytojų rengimo kursai vyks Rišikeše nuo 2015 m. Rugsėjo 29 d. Iki spalio 18 d. Prašome užpildyti registracijos formą nuorodoje:

ir atsiųskite ją mums mokyklos el. pašto adresu: [email protected]

Paprastai beveik visose asanose pabrėžiamas ne kelio, o aukščiau kelio - klubo kaulo galas. Įsitikinkite, kad tinkamai sufokusavote.

Ir tik tokiose pozicijose kaip Ushtrasana ir, pavyzdžiui, Chandrasana, daugiausia dėmesio skiriama keliui. Jums nereikia jų mesti, tiesiog 2-3 kartus sulenkite kilimėlį po savo keliu.

Įsitikinkite, kad priekinis-nosinis trikampis nėra susisukęs ir neaptemptas.

"Kiekvienas numirs mirtimi, kurią sugalvojo".

Tai, kas dabar vyksta su jumis, yra trumpalaikis ir nepastebimas judesio ratu. Mąstymas ir supratimas ateina sustabdžius bėgimą - gilesniame amžiuje. Ir tik tada nieko negalima pakeisti. Pakeiskite dabar!

Asanų atlikimo seka NĖRA pasikeitusi, per vieną treniruotę visada turėtumėte atlikti visų energijos centrų pozicijas.

Daugiau dėmesio turėtų būti skiriama dubens atidarymui gulint ir sėdint..

Pagrindinis kursas pradedantiesiems vyks 2015 m. Kovo 14-30 d. Rišikeše, Indijoje. Iki 2014 m. Rugpjūčio pabaigos. informacija apie kursus bus skelbiama tinklalapio skiltyje „Naujienos ir seminarai“.

Neįmanoma atsakyti į jūsų klausimą nežinant problemos esmės. Svarbu suprasti, kas tiksliai nutinka su stuburu. Paprastai yra įmanoma ir būtina spręsti nugaros problemas, tačiau kiekvienas konkretus atvejis turi savo indikacijas ir apribojimus.

Pakabinkite aukštyn kojom ant horizontalios juostos.

Deja, nėra ko pakeisti ghee. Pabandykite dar kartą pašildyti gatavą sviestą, atskirti nuo jo vandenį ir gleives..

Dainuokite mumiyo kursą kelis kartus per metus.

Įtrinkite sezamo aliejų į odą ir sąnarius.

Asanų yra daug ir, kad jas išmoktumėte, turėsite susisiekti su patyrusiu instruktoriumi. Būtent jis paskelbs detales, jų yra begalė. Dideliame paveikslėlyje parodytas dubens angos sėdint ir gulint. Kontraindikuotinas - lenkimas į priekį su lotosu ir puse lotoso, mulabandha, stovimos jėgos padėtys su plačiomis kojomis.

Su Schmorlo išvarža nereikia ištempti, o stiprinti raumenų korsetą. Ašinis sukimasis stuburo taip pat nerekomenduojamas..

Todėl sukimai ir deformacijos su stuburo sukimu, ilgas priekinių lenkimų išlaikymas, gilūs įlinkiai jums yra draudžiami..

Būtina laikytis griežtos vegetariškos dietos, kad pašalintumėte bet kokį mūsų kūno augimą..

Prieš operaciją gali tekti nedaryti per daug spaudimo sužeistam / nusilpusiam plotui. Audiniai turi būti ramybėje, o ne hipertoniškai.

Po operacijos neturėtumėte užsiimti joga 3 - 6 mėnesius. Pooperaciniu laikotarpiu aktyviai treniruokitės Ujjaya kvėpavimu, kuris padeda išgydyti žaizdas ir atkurti kūno audinius.

Asanos: Sarvangasana, Halasana, Setubandhasana, Basic Chakrasana, Ushtrasana, Bhujangasana, Salabhasana.

Pranajama: Bhramari, Ujjayi. Jalandhara Bandha.

Esant amenorėjai, hatha jogos praktika nėra kontraindikuotina. Atlikus šią diagnozę, bet kuri dubens atsidarymo ir lenkimo į priekį padėtis kuo ilgiau (nuo 10 minučių) gali padėti.

Galvą galima praktikuoti praėjus 2–6 mėnesiams po operacijos, atsižvelgiant į jos sudėtingumą.

Gerklės skausmas neturi nieko bendra su joga, nebent praktikuojate NE teisingai. Išmokite tinkamai uždaryti gerklės užraktą.

Norėdami išgydyti neurodermitą, svarbu atkreipti dėmesį į aktyvų kraujo apytakos darbą. Tam padės apverstos padėtys, gilūs lenkimai ir pranajama..

Šiuo metu Togliatti mieste nėra mūsų mokyklos atstovų.

Galite patarti pasyvų nugaros ištempimą Supta Vajrasana ar Supta Virasana.

Tai gali atsitikti su atvira nugara lenkimo, lenkimo ar sukimo metu. Saugos darbo su šiomis pozicijomis technika reiškia judėjimą lenkiant, pakreipiant ar sukant tik sulaikant kvėpavimą įkvėpus ir tik uždaru skrandžiu bei ištiesta nugara. Tolesnėje praktikoje būkite kiek įmanoma atsargesni!

Deltoidinis plaštakos raumuo turėtų būti pailsėjęs, apsaugotas nuo jėgos pratimų atlikimo ir kurį laiką remiasi į rankas. Bet tuo pat metu labai svarbu toliau treniruotis tas raumenis tempiančias pozicijas. Tokios kaip čakrasana, dhanurasana, natarajasana ir kt..

Dygusius impulsus galima vartoti nuolat, tačiau nedideliais kiekiais. Pavyzdžiui, šaukštas salotoms.

Stiprinkite pečius ir padėkite krovinį ant pečių ir rankų. Treniruokitės, kad delnai judėtų pečiais dinamiškai ir statiškai.

Teisingai perkeliant svorį ant rankų ir pečių, neturėtų būti įtampa nei galvoje, nei kakle.

Eikite į klasę su vienu iš mūsų mokyklos Maskvos instruktorių, norėdami būti tikri, kad teisingai praktikuojate Širšazaną..

Pabandykite sudėti turnyrą (pavyzdžiui, medvilninį rankšluostį, susuktą su žnyplėmis) po keliu, o kelį paversti puse lotoso. Tokia žnyplės padėtis ištempia poplitealinius raiščius, taip palengvinant vidinius kelio raiščius.

Krizės metu - ne.

Likusį laiką taip. Kadangi išsivysto tokio tipo krizė, dažniausiai po pietų ir naktį hatha jogos užsiėmimai turėtų būti vedami tik ryte, kuo anksčiau, tuo geriau.

Regėjimas nereiškia hatha jogos praktikos.

Kontraindikacijos į kiaušidžių cistą yra dirbtinis kiaušidžių spaudimas. Pavyzdžiui, lenkimas į priekį per pusę lotoso. Ir taip pat bet kokie pilvo krijai (agnishar, nauli ir uddiyana bandha).

Galbūt tai nebuvo Tinkamai atlikta meditacija.

Pabandykite sumažinti skausmą šventyklose, kvėpuodami „Anulom-Vilom“ (maždaug 30 minučių per dieną, galite tai padaryti trimis būdais).

Tai įmanoma ir būtina padaryti patiems. Bet jums reikia mokytis jogos tik su patyrusiu meistru.

Jūsų instruktoriaus atsakymas nėra teisingas. Jei subtilus kūnas nėra paruoštas, kenčia būtent subtilus kūnas..

Jūsų problema yra fizinė. Greičiausiai fizinis kūnas neturi pakankamai tepimo elementų. Galbūt tai yra Vata (vėjo) konstitucijos pusiausvyros sutrikimas jūsų kūne arba jūs pats esate Vata konstitucijos asmuo.

Audinius reikia minkštinti. Tai galima padaryti vartojant 1 šaukštelį ryte tuščiu skrandžiu. ghee, naktį gerkite karštą pieną su ghee ar migdolų aliejumi, imkite mumiją, 30–40 minučių trinkite kūną augaliniu aliejumi (abhyanga). Treniruokis daugiau pranajama.

Uddiyana Bandha yra praktikuojamas prieš pradedant pirmąjį pratimą, nes tai yra kriya - apsivalymas.

Taip, bet ne dinamiškai ir be didelių įlinkių ir galios padėčių.

Jūs neturėtumėte sukelti aktyvaus kraujo pūtimo į kiaušides - Salabhasaną, bet kokius priekinius lenkimus su puse loto, pilvo krijas, ilgą pozicijų palaikymą dubens atidarymui..

Kontraindikuoti - Kapalabhati, Bhastrika, Tadagi

Parodyta - Anuloma - Viloma, Nadi Sodhana (su vėlavimu tik įkvėpus), Bhramari, Ujjayi

Pilvo kriyas draudžiama.

Praėjus 6 mėnesiams po operacijos, pilvo pūtimas ir spaudimas yra draudžiami.

Parodytas - minkšti posūkiai per visą gulimo kūno ilgį ir tempiant bagažinę.

Jūs viską gerai suprantate)

Nepraktikuokite Mayurasana.

Labai sunku atsakyti į klausimą nesuprantant, kokį kvėpavimą turite omenyje „greitas pertraukimas“. Jei tai yra dinamiška bhastrika ar kapalabhati, tada toks poveikis yra įmanomas ir yra toksinų pašalinimas iš kūno..

Ujjayi, priešingai, turėtų užpildyti jus oru ir prailginti kvėpavimą, vėliau padarydamas jį gilesnį, ilgesnį ir lygesnį. Dar kartą patikrinkite ujjayi techniką, būtinai įkvėpkite per gerklės viršų ir iškvėpkite per apatinę..

Jūs viską gerai suprantate, išskyrus Bhastriką, tai nėra kontraindikacija.

Pašalinkite „Mayurasana“ iš praktikos.

Galima atlikti visas sukimo, tempimo ir suspaudimo asanas. Neįmanoma - pozicijos, kurios intensyviai tempiasi ir daro spaudimą šiai sričiai.

Iš jūsų nurodytų pareigų pašalinkite Supta Vajrasana iš praktikos.

Treniruokitės daugiau gulėdami.

Gerklės užraktas neturėtų būti laikomas esant padidėjusiam kraujospūdžiui ir širdies ligoms arba jei skydliaukė yra per daug aktyvi. Tai lemia problemos paūmėjimą..

Esant bambos išvaržai, neįmanoma atlikti pozicijų, intensyviai tempiančių ir darančių spaudimą bambos sričiai - gilių įlinkių (pvz., Čakrasanos), dhanurasanos, nasasanos ir kt..

Pabandykite mankštintis ir palaikykite kuo ilgiau (5 ar daugiau minučių) Tittaliasana ir Bhunamanasana.

Tarpanam procedūra pašalina toksinus ir toksinus iš galvos ir akių srities. Tokios ligos kaip trumparegystė ir astigmatizmas neturi nieko bendra su šlakeliu. Todėl ši procedūra čia nenaudinga..

Jūs galite tai padaryti, tačiau naudodamiesi tik nugaros tempimo technika. Jokių deformacijų ir posūkių.

Pranajama ir meditacija

Pilvo krijai ir mula / uddiyana bandha yra draudžiami.

Visa kita galima praktikuoti. Praktika apskritai padės.

Jums gerai sekasi! Jogos praktika jums padės!

Tai galite padaryti per metus, po to, kai slankstelis išaugo kartu. Būkite atsargūs darydami gilius posūkius ir lenkimus. Geriau pradėti užsiėmimus su patyrusiu meistru, o tik po to - savarankiškai.

Kontraindikacijos: neti kriya, kapalabhati, bhastrika, sirshasana, vrikchasana.

Nėra pozicijų, kurios būtų naudingos atliekant šią diagnozę, tačiau jogos praktika apskritai suteikia visišką fizinę ir psichinę sveikatą.

Neapsiribokite vien tik Širshasanos praktika, imkitės kito žingsnio - pradėkite daryti hatha jogą. Ir tada jūs suprasite, kad viskas pasikeitė.

Nelabai aišku, ar yra „stovas ant pečių ašmenų“. Jei tai yra Sarvangasana arba Viparita Karani mudra, jie negali pakenkti.

Jei po valgymo praėjo mažiau nei 3 valandos, atsirado nevirškinimas, kepenų ir žarnyno šlakai. Daug priežasčių.

Tu gali tai padaryti. Pašalinkite spaudimą kaklui padėdami keturių kartų kilimėlį po pečiais tokioms pozicijoms kaip Sarvangasana, Halasana, Setubandhasana, Basic Chakrasana, Viparita Karani mudra..

Svarbu suprasti, kokią funkciją turi skydliaukė, ar ji padidėjusi, ar sumažėjusi. būtent iš to verta kurti jogos užsiėmimus.

Joga gali aiškiai pagerėti, subalansuojant skydliaukės hormoninę funkciją.

Pilvas gali išsiplėsti dėl juosmeninės lardozės. Tačiau mėsos atmetimas turėtų vykti natūraliai, be smurto prieš savo kūną..

Tiesiog pradėkite mankštintis. Praktika pradės jus taisyti savarankiškai..

Mūsų instruktorius Krasnojarske: Korchuganova Maria: [email protected]

Praėjus vieneriems metams po operacijos, galite užtikrintai atnaujinti savo hatha jogos praktiką.

Bendras gydymas trunka 3–6 mėnesius per metus.

Anulom-Vilom ir Ujjaya kvėpavimas.

Mokymai Maskvoje planuojami 2015 m. Vasarą. Visa informacija bus svetainėje, užsiprenumeruokite informacinį biuletenį ir seminarus.

Po - ne. Prieš - galite.

Kvėpavimo atlikimo technikos geriausia išmokti pas mokyklos instruktorių.

Bet kokia pranajama yra atliekama nuo 15 minučių arba iš 6 apskritimų (mažiausiai). Kiek kvėpuoti galite per šį laiką, priklauso nuo jūsų praktikos lygio. Kiekiui apribojimų nėra. Yra medicininių kontraindikacijų, klimato, paros laiko ir kūno sudėjimo apribojimai.

Jei du praktikuojantys asmenys jogą vykdo kaip visą sistemą, tada lyčių skirtumo klausimas čia nėra aktualus..

Taip tu gali. Jei turėtumėte galvoje tik Ashtanga jogą, jūs turėtumėte galvoje Patandžali jogą, o ne Ashtanga Vinyasa.

Visa informacija skyriuje SEMINARAI.

Tose vietose, kur atsiranda diskomfortas ar spaudimas keliui, naudokite žnyplę po keliu, uždarydami kelį prie jo.

Pageidautina pradėti nuo meistro, bet jūs galite tęsti savarankiškai.

Kvėpuoja Anuloma-Viloma, Nadis Sodhana, Kapalabhati, Ujjayi

Bhastrikos kvėpavimas, galvos atrama, gilios nugaros arkos, pusiausvyros padėtis.

Įsitikinkite, kad tai nėra juosmens disko išvarža.

Išbandykite ankstyvą rytą 4 „Shankhprakshalana“ pozicijas (keli požiūriai) išgėrus stiklinę šilto vandens.

Būtent šuoliai lemia tai, kas nutiko jums. Ir jūs vis tiek norite tai padaryti.

Geriausia nekelti kelio skausmo iki 6 mėnesių.

Deja, mūsų mokytojų Ufoje nėra.

6 mėnesius po operacijos NENAUDOKITE pozicijų ir kvėpavimo, kurie sukelia per didelį spaudimą gerklės srityje, pvz., Bhujangasana, Ushtrasana, Sarvangasana, Halasana, Viparita Karani, taip pat Bhramari ir Ujjayi pranajama ir Jalandhara Bandhu. Po 6-8 mėnesių aukščiau išvardintas pozicijas ir kvėpavimą galima atsargiai pradėti įtraukti į praktiką..

Uspanova Alexandra Zakharovna. Jogos studija „GANESHA“.

Didelis akispūdis, nešiojami kontaktiniai lęšiai, smakras nepakeltas, rankos netinkamai uždėtos.

Abu atsakymai ne prieštarauja, o papildo vienas kitą. Atidžiai perskaitykite asanų pavadinimus ir rekomendacijas.

Oddiyana Bandhu - taip, Mula Bandhu geriau nesportuoti.

Taip, net būtina! Kraujo, limfos ir psichinės energijos srautas padės jums kovoti su šiuo negalavimu.

Su gimdos mioma galite daryti visas asanas, išskyrus asanas, kurios stipriai spaudžia kiaušides (paprastai tai yra priekiniai lenkimai su puse lotoso ar lotoso). Be to, nesilaikykite Mula Bandha..

Esant tokiems skydliaukės funkcijos sutrikimams kaip autoimuninis tiroiditas, nėra kontraindikacijų, priešingai, hatha joga palaikys jūsų imuninės sistemos darbą.

Apatinės nugaros dalies (apatinės nugaros dalies) skausmas ir jūsų aprašyti pojūčiai kairiosios kojos srityje yra labai panašūs į tarpslankstelinį kairės pusės juosmens juosmens išvaržą ar išsikišimą. Tokiu atveju turite laikinai nesinaudoti giliais lenkimais ir posūkiais bei eidami į padėtį, būkite ypač atsargūs traukdami pilvą į vidų. Praleiskite daugiau laiko tempdami stuburą - ir tai lenkitės į priekį bet kurioje kūno padėtyje. Taip pat gali padėti kūno tempimas pagal savo svorį ant horizontalios juostos..

Žinoma, jūs galite. Pasinaudojus praktika, jautrumas po kurio laiko bus atkurtas..

Taip tu gali. Tačiau svarbu pasirinkti tinkamą mantrą. Kokia jūsų diagnozė??

Deja, tokios informacijos neturime.

Joga padės sumažinti odos ir gilesnių kūno audinių intoksikaciją. Didelis dėmesys turėtų būti skiriamas kvėpavimo praktikai.

Indijos tradicijos požiūriu - reikia melstis prie saulės dievo Surjos ir Šanio, Saturno planetos. Manoma, kad būtent žmogaus pyktis sukelia šią karminę ligą..

Norėdami patarti dietos klausimais, turite suprasti, kokį konstituciją turite pagal ajurvedą (dosha)..

Jei širdyje yra skausmas ar nemalonūs pojūčiai (pavyzdžiui, sunkumas), pabandykite kurį laiką sumažinti arba visiškai atsisakyti praktikos gilių lenkimų, kvėpavimo sulaikymo, padėties su gerklės užraktu..

Pradinių varikozinių venų kontraindikacijos yra ilgalaikis stovimos pusiausvyros ir stovinčios jėgos išlaikymas (pvz., Virabhadrasana). Galite juos praktikuoti, bet ne ilgiau kaip 1–2 minutes..

Galima naudoti Udzhal lašus, tačiau tik pertrauka tarp lęšių nešiojimo ir įsmeigimo į akis turėtų būti 3–4 valandos. Todėl geriau Ujjalu lašinti vieną kartą per dieną naktį..

Pailsėti NĖRA, tačiau VISADA reikia suderinti, suvienodinti ir paįvairinti praktiką.

Visa jūsų praktika susideda iš apverstų pozų, o tai iš esmės yra neteisinga. Jūs kasdien dirbate su dviem viršutiniais energijos centrais, pamiršdami apie apatinius.

Išbandykite šią schemą:

1) Dubens atidarymas stovint ar sėdint

2) Pirmyn pasvirusi

3) Galinė arka

5) Pusiausvyra ant rankų ar kojų

6) Apversta padėtis. Jei vis tiek norite naudoti savo įprastas pozas vienoje praktikoje, tada tvarka turėtų būti tokia: Sarvangasana - tada Matsyasana ir Yogasana - Halasana - opozicijos, tada Setubandhasana - Shirshasana - opozicija - tada Balasan - o tik Viparita Karani Mudra pabaigoje..

Sankt Peterburge yra „Yoga Flow“ centras (www.yogaflow.ru). Dalyvaukite Konstantino Charkovskio klasėse. Tai nėra gana klasikinės hatha tradicija, o gana stiprus ir giliai dirbantis meistras.

Visapusišką praktiką galima pradėti po 4–6 mėnesių po operacijos, o pagrindinę lengvą praktiką galima atlikti per savaitę. Svarbu suprasti, kad pirmaisiais mėnesiais geriau vengti aktyvaus kraujo pūtimo ir spaudimo dubens organams ir dubens dugnui (nereikia praktikuoti tokių pozicijų kaip Virabhadrasana, Bhunamanasana, Shirsha Padangustasana ir kt.) Taip pat neįtraukti Mula ir Oddiyana Bandha bei pilvo kriyas..

Praktika, žinoma, yra įmanoma ir būtina. Norėdami sumažinti ar pašalinti išvaržas, turite ištiesti stuburą per visą ilgį, o tai padeda tiek lenkimai, tiek įlinkiai ir minkšti posūkiai..

NENAUDOKITE pečių ir plūgo.

NEMOKITE gilių posūkių ir posūkių..

Atlikite daugiau lenkimų į priekį visose kūno vietose.

Sergantiems varikoze, galvos apdangalas yra naudingas, tačiau jo negalima naudoti esant aukštam kraujospūdžiui. Geriau tiesiog pastatykite kojas ant sienos arba pakeiskite galvos atramą pečių stovu.

„Mahamrityunjaya japa“ metu leistina bet kokia koncentracija ir vizualizacija Šivoje. Jie gali būti tiek fiziniai, tiek atviromis akimis, tiek psichiniai, uždari.

Prieš atlikdami praktiką, būtinai susisiekite su Visata ir Šiva su prašymu išgydyti konkretų asmenį nuo konkrečios ligos.

Šivos diena yra pirmadienis, šią dieną mankštinkitės ilgiau ir daugiau. Labai gerai pirmadienį suderinti savo japą su mädu (tyla) ar pasninkavimu..

Ne, nebūtinai, jūs galite tai padaryti be kilimėlio.

Salabhasana, Mayurasana, Naukasana, Dhanurasana

Asanos: pasilenkimas į priekį sėdint, pusiausvyra ant kojų be gilių lenkimų, pranajama: Anuloma-Viloma, Ujjayi, Bhramari, Kaki (be užraktų ir sulaikant kvėpavimą)..

Kursų datos: 2013 m. Spalio 19 d. – lapkričio 5 d. (18 dienų)

Šiurkšnagalvio žandikaulis apibūdinamas taip: uždėkite keturis delno pirštus nuo antakių linijos iki kaktos, o iš jų - keturis kito delno pirštus. Būtent šis punktas yra galvos atrama. Kitų variantų nėra.

Hatha jogos požiūriu, atvirkštinės padėtys, atvirkščiai, pagerina regėjimą, sukeldamos intensyvų kraujo ir energijos srautą į galvos sritį..

Kiekvieną rytą ant tuščio skrandžio suvalgykite 1 arbatinį šaukštelį ghee (tirpinto karvės sviesto) su šiltu pienu arba drungnu vandeniu..

„Khechari mudra“ NEGALI savęs ištirti. Tik prižiūrint meistrui.

Pranajama turėtų būti mokomasi tik iš patyrusio jogos meistro, tačiau jūs galite savarankiškai praktikuoti pranajama..

Užsiėmimai turėtų būti tęsiami. Tikėtina, kad užsitraukėte klubo raiščius. Jei nustosite praktikuoti, pasieksite tik priešingą efektą - raištis praras elastingumą. Praktiką reikia tęsti neperkraunant klubo sąnario.

Žinoma ne. Keliai gali skaudėti ilgą laiką laikant sėdimą padėtį, atliekant praktiką Bhastrika..

Joga nėštumo metu yra suskirstyta į 3 žingsnius trim trimestrais. Pati hatha jogos praktika yra sėkmingo gimimo proceso baigtis..

Paskutinį nėštumo mėnesį pašalinkite visus nugaros lenkimus ir posūkius. Palikite priekinius lenkimus kojomis ir dubens anga.

Gimdydami naudokite „Kapalaphati“ kvėpavimo techniką - intensyvus iškvėpimas iš pilvo pasyviais įkvėpimais..

Joga Nidra yra nuostabi atpalaiduojanti praktika, neturinti kontraindikacijų. Nėštumo metu naudokite vieną iš Kūdikio pozų (šone) jogos nidrai, o ne Shavasana.

Mastopatija nėra hatha jogos kontraindikacija. Treniruokis daugiau krūtinės atidarymo pozicijų ir pranajama.

Bija mantros yra naudojamos suderinti čakras, šiuo atveju tai yra LAM mantros. Arba universalios mantros, kurios gali būti naudojamos bet kuriai satchakrai: Mahamrityunjaya ir Gayatri.

Teriocotsikosis sukelia padidėjusi skydliaukės funkcija, o tai yra kontraindikacija dėl gerklės užrakto ir tokiose vietose kaip Sarvangasana, Halasana, Ushtrasana, Bhujangasana ir kt., Kur skydliaukė yra stipriai spaudžiama..

Dėl „Headstand“ jūsų sąmonė turi būti visiškai pažadinta. Po 20-30 minučių.

Taip, jei esate įsitikinę, kad teisingai perkeliate savo svorį ant rankų ir pečių. Galva ir kaklas turi būti visiškai neapkrauti.

Praktiką galima atnaujinti praėjus 4–6 mėnesiams po operacijos.

Maždaug metus nepraktikuokite tokių vietų, kai intensyvus slėgis perduodamas į skydliaukės, gerklės ir kaklo sritis, tokias kaip Sarvangasana, Halasana, bazinė Chakrasana, Setubandhasana, Salabhasana, Ushtrasana, Bhujangasana. Taip pat Ujjaya ir Bhramari kvėpavimas.

Bet praėjus 12-15 mėnesių po operacijos, būtinai atlikite šias pozicijas ir kvėpavimą praktikoje, nes jie paskatins teisingą skydliaukės darbą..

To priežastis gali būti neatidarytas krūtinės ląstos ar gimdos kaklelio stuburas, kuris, giliai įmetus galvą, riboja deguonies patekimą į galvos sritį..

Atlikite daugiau sąnarių atšilimo viršutinei nugaros ir kaklo daliai.

Fizinio kūno prigimtis yra nuolat keistis. Iki vakaro kūno audiniai pašildomi ir atidaryti, iki ryto jie vėl suspaudžiami.

Dėl šios priežasties jogos praktikams patariama naktį vartoti audinių minkštinimo produktus, tokius kaip karštas pienas su ciberžole ir šaukštą ištirpinto sviesto, migdolų aliejų, taip pat sutepti visą kūną..

Jūs galite pradėti mankštintis praėjus 4–6 mėnesiams po operacijos. Būkite atsargūs ir nenaudokite ilgai stovimų padėčių, kur spaudimas yra dubens dugnas, pavyzdžiui, Virabhadrasana. Laikykite Mula Bandha per visą praktiką..

Svarbu ten, kur atsirado sugniuždytas nervas. Jei tai yra brachialinis nervas arba jei yra viršutinė stuburo dalis, turite dirbti su nugara, ją ištempdami ir sukdami. Jei suspaudžiamas ulnaras ar riešo sąnario nervas, svarbu ištiesti ranką. Pagrindinė taisyklė yra ne krauti jėgos asanas, o tempti asanų pagalba, kad būtų atidarytas kūnas.

Bhramari pranajama nesulaikydamas kvėpavimo, jei įmanoma, naudodamiesi Sanmukha mudra. Taip pat Ujjayi ir Kaki pranajama.

Teisingas „Trataka“ praktika kiekvieną rytą negali pakenkti akims. Treniruokitės kiekvieną rytą 5-15 minučių, išimdami akinius ir kontaktinius lęšius. Stebint išorinį objektą, akys turėtų būti kiek įmanoma atsipalaidavusios ir pusiau užmerktos, o daiktas turėtų būti bent 1 metro atstumu nuo jūsų ir, jei įmanoma, akių linijos aukštyje..

Kadangi trataka yra kriya, gryninimas, vakaras maistas neturėtų būti riebus, keptas ar sunkus..

Jūs galite tai padaryti, tačiau neapkraunant klubų sąnarių jėgos padėtimis, pabrėžiant dubens dugną. Jums svarbu dubens ištempimas ir ištempimas, todėl reikia vengti jėgos.

Mokyklų instruktoriai Maskvoje Jelena Lepeshko, Julija Akshentseva, Dmitrijus Deriglazovas, Aleksandras Golenko. Jų koordinates galite rasti svetainės meniu skiltyje MOKYKLOS INSTRUKTORIAI,

Asanos, keliančios kraujospūdį, yra draudžiamos. Tai apima „Headstand“, „Handstand“, „Skorpionas“, gilūs nugaros lenkimai.

Atlikite daugiau lenkimų į priekį nuo sėdimos vietos, kiek įmanoma ištiesdami nugarą, atverdami pečius ir krūtinę. Taip pat atlikite Bhramari ir Ujjayi pranajama, nesulaikydami kvėpavimo. Jums neleidžiama sulaikyti kvėpavimo, pilvo ir gerklės užrakto.

Treniruokitės daugiau nugaros ruožų į priekį lenkdami ir minkštais posūkiais per visą kūno ilgį, tokius kaip „Pavan Muktasana“ serija, Jathar Parivartanasana, Katichakrasana ir kt..

Krūtinės ląstos skoliozei geriau vengti apverstų padėčių ir jas pakeisti Prasarita Padottanasana..

Jei liga yra lėtinė ir šiuo metu nėra paūmėjimų, tada jums reikia praktikuoti asanas, skirtas dubens atidarymui, sėdint, tokias kaip Bhunamanasana, Kurmasana, Tittaliasana ir kt. Jei yra paūmėjimas, tada draudžiama bet kokiu būdu kraujuoti į kiaušides..

Medituodami atkreipkite dėmesį į du žemesnius centrus - Muladharą ir Svadhisthanos čakras. Meniu skyriuje DIKTINĖ JOGA atidžiai ieškokite informacijos apie šiuos du centrus ir apie juos meditaciją..

Pilvo užrakto atlikimo technika, Uddiyna Bandha, aprašyta meniu JOGOS DIKCIJOS..

Po 4–6 mėnesių.

Pilvo pasisukimai (Jathar Parivartanasana, Katichakrasana, Pavan Muktasana, Matsyendrasana ir kt.), Pilvo atramos (Naukasana, Dhanurasana). Išbandykite kvėpavimą „Kapalabhati“ ir „Agnishar Kriya“, tačiau atlikite labai lėtą pilvo judesį.

Apskrito Naulio praktika taip pat padeda pašalinti polipus, tačiau šia technika galima naudotis nuo 12 metų.

Taip tu gali. Šioje srityje uždaryti posūkiai ir išspaudimai, kuriems gali padėti Matsyendrasana, Parivritta Kagasan, Parsva Trikonasana ir kt..

Kiaušidžių cista nėra jogos kontraindikacija, jei nėra paūmėjusios (augančios) cistos būklės. Būkite atsargūs atlikdami lenkimus į priekį su pusiau lotosu, nes giliai lenkiant kiaušidės stipriai spaudžia kulną..

Po tokios operacijos reikia susilaikyti nuo hatha jogos praktikos maždaug 6 mėnesius. Ateityje neįtraukite: gerklės ir pilvo spynos, kvėpavimo sulaikymas, intensyvūs ar per gilūs nugaros raiščiai, Salabhasana, Mayurasana, gilūs krūtinės vingiai.

Naudojant „Aengara“ jogos techniką, rekomenduojama atpalaiduoti skrandį. Taigi nepakankama nugaros (ypač juosmens dalies) trauka.

Klasikinė Hatha joga PABRĖŽIA traukdama pilvą į vidų, o tai visiškai uždaro pailgą stuburą. Pabandykite, atlikdami lenkimą į priekį, giliai įkvėpkite ir patraukite skrandį į viršų ir į vidų, sulenkite, išlaikydami kvėpavimą, ir tik tada šiek tiek iškvėpkite ir atpalaiduokite skrandį. Naudodamiesi šia technika, jūs ištiesiate ir uždarote nugarą, padidindami tarpslankstelinę erdvę..

Kita skausmo priežastis gali būti juosmens stuburo tarpslankstelinė išvarža, tarpslankstelinio disko išsikišimas arba sėdimojo nervo uždegimas..

Galbūt neskiriate sau laiko „atsigauti“ po Šavašana.

Taip pat pabandykite palikti Šavasaną per kairę pusę, kuri iškart suaktyvina širdies raumens darbą. Išeidami pro dešinę pusę, daugiau nusitaikote į meditacines būsenas.

Kalbant apie asanas, teisingiau būtų pasakyti apie kontraindikuotinas pozicijas: „Headstand“, „power handstands“, „Skorpionas“, gilios nugaros juostos, t. pozicijos, kurios sukelia intensyvią galvos kraujotaką ir padidina akispūdį.

Rekomenduojama praktikuoti neti kriya.

Venkite riebaus ir kepto maisto.

Sergant hepatitu C, kepenys turėtų būti visiškai ramybėje, Shankh Prakshalan judesiai sukels per didelį spaudimą kepenims, o tai nerekomenduojama sergant hepatitu. Net jei šiuo metu liga yra rami ir nėra paūmėjimų, tuomet galite treniruotis sukdami iš „Shankh Prakshalana“ komplekso, bet be vandens.

Pylorus uždarys, kai tik nustosite vemti. Tačiau toliau svarbu yra tai, ką valgote. Jei tai yra tinkamai paruoštas kičaris, tada neturėtų būti jokio diskomforto. Taip pat svarbu, kiek laiko praėjo nuo Kunjar Kriya iki maisto ir koks buvo jūsų maistas paskutinę pasiruošimo Kriya savaitę..

Lenkant tulžies pūslę, reikia būti atidžiam giliųjų deformacijų praktikai, parodomos šios padėtys, nes jos atveria erdvę pilvo ertmėje ir leidžia tulžies pūslei išsitiesti, tačiau, jei jos atliekamos neteisingai, per didelis slėgis gali patekti į tulžies pūslės sritį..

Venkite vietų, kuriose spaudžiamas pilvas, tokių kaip lankas ir valtis. „Camel Pose“ taip pat daro gana griežtą spaudimą pilvo ertmėje, o „Kobros“ ir „vaiko pozos“ - ne..

Taip tu gali. Jogos užsiėmimai sustiprins jūsų kūną.

Deja, kol mūsų instruktoriai nėra Dnepropetrovske.

Dėl bet kurios stuburo dalies išvaržos rekomenduojama mankštinti kuo daugiau nugaros, t. pasilenkia į priekį, o tai padės sukurti tarpslankstelinę erdvę, reikalingą „išsiurbti“ išvaržą.

Nėštumo metu, nuo pat pirmojo trimestro, kvėpavimo sulaikymas, bet kokie krija ir pilvo judesiai (įskaitant Agnishar kriya) yra draudžiami, Salabhasana.

Nuo antrojo trimestro Pavanmuktasana ir Viparita Karani mudra draudžiama.

Bhujangasana gali būti mankštinamas, tačiau kojos turi būti atviros dubens plotiui, o antrąjį trimestrą padėtis yra labiau panaši į aukščiau esančio šuns, nei kobros..

Gitos Iyengar knyga yra jos asmeninė subjektyvi patirtis. Kvėpavimo sulaikymas nėštumo metu - draudžiama.

Dhanurasana - draudžiama nuo pat nėštumo pradžios, taip pat bet koks dėmesys skrandžiui gulint.

Uhtrasana - draudžiama nuo antrojo trimestro.

Nelabai aišku, kur gavote „mūsų rekomendacijas“ apie Dhanurasaną, Ushtrasaną ir ypač Urdhva Mukha Svanasaną, nes klasikinėje hatha jogoje tokios pozicijos nėra, o mūsų mokykloje ši praktika praktikuojama Iyengar jogoje..

Instruktoriai Nakhodkoje:

Sinenko Diana: [email protected]

Polovtseva Svetlana: [email protected]

Savasana gali būti pakeista sėdimąja meditacija, tačiau tik tuo atveju, jei meditacijoje galite atsipalaiduoti nesipriešindami nepatogiai kūno padėčiai..

Kitu atveju naudojama „Balasana“, atpalaiduojanti poza iš „Joga nėščioms moterims“ - gulima padėtis ant šono sulenkta viršutine koja, bet tai taip pat padėtis ant grindų.

Parkinsono ligos galima ir galima išvengti naudojant hatha jogą, tačiau greičiausiai hatha joga negalės išgydyti šios ligos. Norėdami palengvinti simptomus, pabandykite ilgai (jei įmanoma, iki 3 minučių) laikyti asanas, kad būtų pusiausvyra ant kojų.

Po akių operacijos apverstų asanų gydymas turėtų trukti nuo 6 mėnesių iki vienerių metų. Pozicijos, akcentuojančios pilvą, nėra kontraindikacija praktikuoti..

Tęskite visų grupių pozicijas, išskyrus asanas, kurios sukelia intensyvią galvos ir akių kraujotaką ir padidina akispūdį..

Prie giliųjų atgalinių juostų priskiriami visi galiniai atgalinių juostų lygiai, pavyzdžiui, Purna Chakrasana, Purna Natarajasana, Purna Dhanurasana ir kt..

„Skorpionas“, „Prasarita Pada Uttanasana“, galvos stovas ir porankiai, intensyviai šildantys (gilūs) nugaros lenkimai.

Rekomenduojama daryti galvos apdangalą ryte. Tęskite mankštą, jokių amžiaus apribojimų.

Registracija į kovo mėnesio pagrindinius kursus Rišikeše jau baigta. Kitas pagrindinis kursas yra tik 2014 m. Kovo mėn. Norėdami užsiregistruoti, turite užpildyti švietimo programų registracijos formą ir atsiųsti ją mums adresu [email protected]

Greičiausiai jūsų skrandis buvo atsipalaidavęs ir apatinė nugaros dalis nebuvo uždaryta, arba svoris buvo perkeltas labiau į vieną iš kojų, arba pėdos nebuvo lygiagrečios viena kitai (pasirodė kojų pirštai). Čia yra daug subtilių punktų, ir jums reikia tiesiogiai pamatyti savo praktiką, kad galėtumėte pateikti teisingą atsakymą..

Dabar reikia ištiesti apatinę nugaros dalį tokiose vietose kaip Supta Virasana, Supta Vajrasana, Supta Manduki asana ir kt..

Klasikinė hatha joga, tačiau kartu su patyrusiu instruktoriumi, kuris jums apibūdins jūsų ligos praktikos ypatybes.

Registracija į kursus vykdoma mokyklos el. Pašto adresu [email protected]

Kursas yra ne ilgesnis kaip 4–6 mėnesiai. Tuomet turėtų būti maždaug metų pertrauka.

Pozicijos, kurios ištveria stiprų skydliaukės spaudimą, yra draudžiamos: Bhujangasana, Ushtrasana, Salabhasana, Halasana ir kt. Ir Ujjaya ir Bhramari kvėpavimas.

Visa hatha joga komplekse. Laikykite aukštyn kojomis ir lenkkite į priekį ilgiau.

Lengviau pasakyti, ko nedaryti.

Esant hipertenzijai, asanos yra draudžiamos, jos stipriai sušildo kūną ir stuburą ir sukelia aktyvų kraujo pliūpsnį į širdį ir galvą:

Gerklės užraktas, Bhastrika, Asanų kvėpavimas: Širshasana, Vrischikasana, Vrikchasana, Kagasana, Bakasana ir bet kokie sudėtingi balansai ant rankų su galva žemyn, gilios nugaros juostos, Vamana kriya, Shankhprakchalana kriya.

Taip, tai įmanoma. Treniruokitės daugiau pozicijų, dirbančių su skydliaukės ir apatinės pilvo dalimis - Sarvangasana, Halasana, pagrindine Chakrasana, Setubandhasana, Bhujangasana, Salabhasana, Viparita Karani mudra, Maha mudra, taip pat atlikite bet kokius priekinius lenkimus ir dubens angas. Udžėja ir Bhramari kvėpavimas.

Bet koks pilvo (Naukasana, Dhanurasana), krijų ir pilvo judesių (Nauli, Agnishar, Uddiyana Bandha), susisukimų ar lenkimų pabrėžimas, kai slėgis nukreipiamas tiesiai į sergantį organą (galbūt Chakrasana ir kelios Pavano Muktasana ir Jathar Parivartanasana pozicijos, bet čia reikia) patikrinti eksperimentiškai).

Dabar jums svarbu maksimaliai ištiesti stuburą per visą ilgį, kad ištemptumėte sukibimus, kurie galėjo susidaryti operacijos srityje. Todėl minkšti įlinkiai, seklūs posūkiai gulint (nesėdant) ir daug į priekį lenkiant įvairiose kūno vietose.

Jurij, aprašykite išvaržos vietą tiksliau - teisingas atsakymas priklauso nuo jos.

Ne, tai yra kontraindikacija.

Karštas pienas su šildančiais prieskoniais (ciberžolė, šafranas, juodasis kardamonas, cinamonas, imbieras) ir įmanomas medaus bei gėjos indų Indijoje nuo seno buvo rekomenduojamas minkštinti sąnarius ir audinius, prieš pradedant intensyvią asanų ir pranajamos praktiką..

Deja, mūsų mokyklos meistrų Lipetske dar nėra.

Stovėdami neturėtų būti apkrovos sąnariui atramose (vienos kojos pusiausvyra, Virabhadrasana).

Tokiu atveju naudokite Makarasana.

Jums reikia nuolatos ištiesti nugarą šlaitu - minkšta įlinkis - sukant per visą kūno ilgį.

Šišazanos, Vrischikasanos ir Vrikchasanos, taip pat Sambhavi ir Nasikagra mudrų, Išorinės Tratakos, Neti kriya sulaikymo trukmės apribojimas. Kitų kontraindikacijų nėra.

Sergant šlaunies osteochondroze, būtinas nugaros tempimas ir minkštas sukimasis: bet kokie lenkimai į priekį, Bhujangasana, Dhanurovasna, Naukasana, Chakrasana, Pavanas Muktasana, Jathar Parivartanasana, Tiryak Marjariasana, Kati Chakrasana ir kt..

Su trumparegyste - Shirshasana, Trataka Kriya, Neti Kriya, Sambhavi ir Nasikagra mudras. Kontaktinius lęšius išimkite tik šios praktikos metu.

Intensyvus kraujo praliejimas ant sergančio organo turės teigiamą terapinį poveikį, ir, atvirkščiai, stiprus spaudimas organui pagilins problemą..

Parodytas: sėdimas ir atsilenkiantis priekiniai lenkimai bei dubens anga.

Kontraindikuoti: uždari posūkiai (Matsyendrasana, Pavan Muktasana), priekiniai posūkiai Lotus, Mula ir Oddiyana Bandha, Kapalabhati.

Pavasario kursai nėra mokytojai.

Mokytojų kursų Rišikeše tvarkaraštis 2013 m. Rugsėjo – lapkričio mėn. Bus paskelbtas šių metų gruodį.

Teisingai padarius, Nauli negali pakenkti. Neužtenka mankštintis tuščiu skrandžiu, svarbu ištuštinti žarnas ir skrandyje neturėtų būti vandens, t. visiškai sausa.

Tik 2013 metų ruduo

Taip, mankštintis įmanoma, tačiau be Širšazanos, Vrikchasanos ir Vrischikasanos. Be to, būkite ypač atsargūs atlikdami Bhastrika kvėpavimą (nepadarykite to intensyvaus ir greito).

Praktikuokite Bhastrika kvėpavimą. Po pietų nevalgykite gleives formuojančių maisto produktų (saldaus, šalto, rūgštaus pieno, ryžių).

Osteoporozė nėra kontraindikacija šalto vandens dušams.

[email protected] Dmitrijus Plotnikovas

Gimdos kaklelio sukibimas - Prasarita Padottanasana, lenkiama į priekį teisinga nugaros padėtimi.

Širshasana, Prasarita Padottanasana, Vrikchasana, Vrischikasana

Antaranga Maha Bandha, Bhastrika, Kapalabhati

Gali būti reakcija į Udžjajos ir Bhramari kvėpavimą ir apverstas pozicijas, tačiau vis dėlto tai mažai tikėtina. Geriau keletą kartų treniruotis su patyrusiu instruktoriumi, o po to savarankiškai.

Nereikia prarasti vilties) Jei turite draugų Maskvoje, mes galime perduoti Udzhal lašus per juos. El. Pašto adresas [email protected]

Negalima ilsėtis, jei bus įvykdytos prieštaravimai kiekvienai iš šių asanų:

Sarvangasana - Matsyasana - Jogasana

Viparita Karani mudra - Matsyasana

Vienos praktikos metu galite praktikuoti vieną ar kelis metodus. Pačioje pradžioje ar pabaigoje.

Registracija pradedama likus 8 mėnesiams iki kurso pradžios, šiuo metu pagrindinėje grupėje vietų tikrai nėra ir registracija vykdoma tik laukiančiųjų sąraše.

Kūne yra daug subtilių psichinių ir nervinių kanalų. Savaime suprantama, kad išlipimas iš Šavasanos per dešinę pusę nėra jūsų kūnas. Treniruokitės toliau ir po kelių mėnesių / metų pats kūnas jums atsakys į užduotą klausimą..

Jei problema yra tokia gili, tada vis tiek galima praktikuoti, bet, pageidautina, „Sukcham Kriya“ ir „Sukshma Vyayama“. Tai yra bendro apšilimo ir parengiamųjų judesių technika. Taip pat ištirkite Udždža kvėpavimą - jis intensyviai prisotins audinius deguonimi. Naudokite mumiyo kaip maisto papildą.

Hatha joga reiškia intensyvų sąnarių apkrovimą, o tai, esant osteoporozei, iš praktikos atima daugelį pozicijų. Galite praktikuoti dubens atidarymą ir lenkimąsi į priekį sėdint ir gulėdami, kompensuodami juos pagrindiniais nuokrypiais nugaroje (pavyzdžiui, valtis, lankas, katė ir kt.).

Kūno anga yra susijusi ne tik su fiziniu, bet ir su psichiniu aspektu. Raumenų ir raiščių tempimui trukdo: ne vegetariškas maistas, stresas, nuolatinis aukštakulnių batų nešiojimas, nepakankamas riebalinis raiščių ir sąnarių sutepimas, taip pat per sausi raumenys ir raiščiai, o tai savo ruožtu vėl priklauso nuo mitybos..

Nešioti kontaktinius lęšius yra kontraindikacija, norint ilgai išlaikyti vertikalią padėtį ant galvos (nuo 5 minučių), Nasikagros ir Sambhavi mudrų, Neti kriya. Šiems veiksmams lęšius reikia nuimti. Visos kitos pozicijos yra įmanomos praktikai. Iš apverstų padėčių turėtumėte atkreipti dėmesį į pojūčius po galvos apdangalu, ranka ir Skorpionu. Jei šios padėtys nesukelia padidėjusio akispūdžio ir kraujo skubėjimo į akis, tuomet jos taip pat nėra kontraindikacijos. Taip pat atsiminkite Bhastrikos kvėpavimą, nesinaudokite greitu dinaminiu lygiu..

Galimi keli paketai:

1) Trikonasana - Parivritta Trikonasana

2) Trikonasana - Parsvottanasana - Parivritta Trikonasana

3) Virabhadrasana I - Trikonasana - Parivritta Trikonasana

4) Virabhadrasana II - Parsvotanasana - Parivritta Trikonasana

Pirmiausia taip pat galite įsisavinti pagrindinį „Parivritta Trikonasana“.

Norint sustiprinti dantis, praktikuojamos atvirkštinės padėtys, ypač galvos atrama. Taip pat Sitkari pranajama.

Jogo dantys buvo nušveisti susmulkinta Nim medžio šaka. Neem žievė yra natūralus antiseptikas. Rusijoje šio medžio analogų nėra. Gali būti tinkamas eukaliptas, pušis, kedras.

Laya joga yra joga ištirpinti individą Absoliute. Ji neturi jokių metodų ir metodų, tačiau yra šaltinis - Advaita-Vedanta. Neįmanoma atsikratyti minčių, bet įmanoma ir jose nedalyvauti. Neturėtų būti jokių pastangų, jokio susikaupimo, tik tuštuma. Vakar ir rytoj neturėtų būti sąvokų, tik šiandien. Neturėtų būti jokio dalyvavimo ir dalyvavimo, tik stebėjimo.

Pagrindinę jogos nidros techniką galite pamatyti mūsų tinklalapyje, nurodydami nuorodą: http://www.yogatoday.ru/pages/article/44

„Hatha“ joga neabejotinai pagerins bet kokio amžiaus gydytojo sveikatą ir energiją reguliariai kasdien naudodamiesi mankšta..

Verta tęsti praktiką, bet ne tuo metu, kai paūmėja kelio sąnario jautrumas. Gerai paruoškite sąnarius praktikai, naudodamiesi „Sukcham Kriya“ ir „Sukshma Vyayama“ judesiais.

Jei priklausote Vata konstitucijai, būkite atsargūs dėl sąnarių tepimo, tam rekomenduojama vartoti 1 arbatinį šaukštelį. migdolų aliejus arba ghee ryte nataschak (su pienu).

Arba jūs stovite ant neteisingo taško, arba jūs dedate svorį ant kaklo ir galvos.

Tinkamas sustoti taškas - išmatuokite dviejų delnų plotį nuo antakių aukštyn. Po antrojo delno galo bus taškas, ant kurio uždėta galva.

Teisingai atlikus „Shirshasana“, visas dėmesys pasiskirsto per pečius ir rankas, galvą netgi galima nuplėšti nuo grindų, neprarandant padėties. Patikrinkite, ar teisingas svorio pernešimas į rankas.

Bhastrika, Širshasana, Vrikchasana, Vrischikasana, 108 apskritimai Surya Namaskar, gilūs pakaušiai su palaikymu.

Taip. Esant slankstelio išvaržai, reikalinga trauktis nugaroje. Atlikite daugiau lenkimų į priekį, kiek įmanoma ištempdami nugarą (nugara neturėtų būti suapvalinta; už tai turėtumėte patekti į lenkimą su uždara nugara ir įdubusiu pilvu, o kvėpuodami įkvėpkite). Teisinga lenkimo technika gali padėti greitai atgauti nugarą.

Vegetarizmas yra pagrindinis hatha jogos praktikų mitybos principas. Mėsa neduoda sveikatos, mėsa neša šlakus, toksinus ir fizinės bei psichinės energijos sąstingį. Mėsa yra tai, kad nėra prano. Bet jums nereikia atsisakyti pieno produktų, priešingai, juose yra daug prano ir organizmui reikalingų medžiagų..

Hatha joga yra tobula praktika, galinti pataisyti jūsų sveikatą, su sąlyga, kad kiekvieną dieną atsiduosite praktikai.

Jūsų klausime yra daug „techninių“ prieštaravimų.

Pirmiausia turite išsiaiškinti, ką turite omenyje „Subhasana“, mūsų mokykla nežino šios pozicijos. Toliau Bhastrikoje PRIVALO būti garsas, bet jūs rašote, kad pridėjote jį nesąmoningai, nors visada turi būti garsas, kitaip tai nėra Bhastrika. I. Bhastrika nėra krija. Paprašykite patyrusio instruktoriaus atlikti „Bhastrika“ techniką, nesvarbu, ar ji būtų statinė, ar dinamiška.

Jei turite omenyje „5 tibetiečius“, tuomet šiuos dinaminius pratimus galite praktikuoti. Venkite aktyvių posūkių, pilvo pūtimų ir neįtraukite pilvo užrakto.

„Psichinis“ skausmas yra ego pasireiškimas. Dvasios negalima skaudinti, dvasia negali patirti neapykantos ar meilės, laimės ar ne laimės, dvasia yra lygi. Tapkite stebėtoju iš šalies, nevertinkite ir nevertinkite, ir bet kokia komunikacija taps jums prieinama.

Visi seminarai, paskelbti mūsų svetainėje, vyksta be tarpininkų.

Širshasana su palaikymu 10 minučių per dieną, kelis kartus per dieną.

Reikės metų, kol Hatha joga taps gilia dvasine praktika. Pradėkite praktikuoti hatha jogos pozicijas ir kvėpuoti, palikite meditacijas, kurias jau praktikuojate. Laikui bėgant, jūs pats gausite atsakymą, ar galite derinti šias dvi praktikas, ar ne.

Tai greičiausiai atsiranda dėl gleivių išsiskyrimo, kai uždarytas gerklės užraktas. Pabandykite apriboti gleives formuojančius maisto produktus (šaltas maistas, šalti pieno produktai, sūris, balti ryžiai, saldainiai), ypač vakare.

Ištraukite, tada susukite. vėl ištraukite (bet kokie priekiniai lenkimai) ir vėl susukite..

Nereikia nuolat laikyti Khechari mudros. Tai atskira technika. Meditacija apima visišką tuštumą ir tiek proto, tiek kūno atsipalaidavimą..

Mūsų mokykla Melitopolyje dar nėra atstovaujama. Dėl nugaros problemų būkite ypač atsargūs pasirinkdami instruktorių!

Lengviau pasakyti, ko vengti - neturėtumėte praktikuoti asanų ir pranajamų, kurios sukuria intensyvų spaudimą galvos srityje, taip pat sudėtingas jėgos pozicijas ir gilius lenkimus..

Peržiūrėkite, visų pirma, mitybą. Pašalinkite gleivių formavimo produktus. Treniruokis labiau apverstomis pozomis.

Taip tu gali. Tačiau neturėtų būti jokio didelio spaudimo dėl žandikaulio. Būtinai teisingai laikykite Shirshasana spausdami pečius ir rankas, o ne galvą ir kaklą..

Po operacijos ji turėtų trukti nuo 4 mėnesių iki pusės metų.

Kvėpavimai: Sitali, Sitkari, Kaki, Ujjayi, Bhramari, Anuloma-Viloma, Chandra Bhedi (jei naudojate kvėpavimo sulaikymą, tada be gerklės užrakto).

Pozicijos: Treniruokitės labiau lenkdami į priekį ir dubens. Nepraktikuokite gilių posūkių ir gilių posūkių..

Iš apverstų pozicijų draudžiama: Shirshasana, Vrikchasana ir Vrischikasana.

Nėra priešiškumo. Dievai yra šviesūs ir juose nėra tamsos. Indijos tradicijos visada priėmė Kristų kaip didžiausią iš Valdovų. Praktikuok jogą ir melskis Kristaus!

Religijos ir istorijos žinios, tiksliau sakant, religijos istorija yra knygų žinios. Šiuolaikinė tikrovė labai dažnai skiriasi. Šiuolaikinėje Indijoje religinės santuokos ir ceremonijos jau seniai sudaromos tarp induistų ir šia tradicija negimusių žmonių. Išsamesnėse ceremonijose, tokiose kaip ugnies pujos, brahminai nustato, kuriai varnai asmuo paprastai priklauso. Kiekviena varna turi požymius ir akivaizdžias elgesio savybes, būtent pagal juos nustatoma varna.

Ašramo sąvoka jau seniai peržengė religinį pagrindą, palikdama tik savo specifinį tikslą - atsiskaitymą ir praktiką aplink dvasinį mokytoją arba kartu su juo.

Taip, ji egzistuoja, bet tai nėra vieno įsikūnijimo klausimas.

Joga Vasishtha darbe yra tokia sąvoka kaip SEPTAS JOGOS LYGIS (6 skyrius „Dėl išsivadavimo“), taip pat pateikiamos šių žingsnių charakteristikos. Sakoma, kad daugelį gyvenimų žmogus prabunda, tada pamažu pradeda mankštintis, pereidamas iš fizinio į dvasinį. Ir jei vieno gyvenimo nepakako (ir paprastai jis yra) norint pasiekti galutinį etapą, tai vėlesniuose įsikūnijimuose asmuo vėl tampa jogu ir tęsia savo sąmoningumą ir kelią į aukštesnę tikrovę iš jau sukaupto lygio.

Posūkiai ir tempimai (t. Y. Lenkimai į priekį).

Jūsų maiste turėtų būti natūralių sąnarių ir raumenų tepalų - žąsies ir pieno.

Sąnarių problemos - Vata (oro) dozės disbalansas. Praktikuodami ilgalaikį Pavano Muktasanos sulaikymą, jis pašalina iš kūno nesubalansuotą oro elementą.

Iš ajurvedinių preparatų jums bus naudingos Maha Yogaraj Guggul tabletės ir Maha Narayana sąnarių aliejus..

Tobulėjant Maha Bandha. Pirmiausia turėtumėte mokytis Bahiranga Maha Bandhu, tada Antaranga Maha Bandhu.

Jūsų klausimas yra per platus. Norėdami gauti atsakymą, turite apsilankyti seminare, kuriame paaiškinami visi metodai. Pagrindinė taisyklė įvaldant pranajama yra nuo paprastų lygių iki sunkių.

Norėdami Antaranga Maha Bandha (įkvėpdami) ištieskite liemenį (nuo dubens iki pečių) ir traukite skrandį aukštyn. Pilvo užraktas įkvėpus nėra toks gilus, kaip užraktas ant iškvėpimo, nes įkvėpus diafragma nukrenta žemyn, o plaučiai užpildomi oru. Būtent sekli pilvo padėtis dažnai kelia abejonių ir klausimų..

Pozicijos, kaip pasilenkti į priekį ir atverti dubens, sukeliant aktyvų kraujo tekėjimą į dubens organus - Bhunamanasana, Paschimottanasana, Prasarita Padottanasana ir kt..

Esant trumparegystei, nėra jokių kontraindikacijų hatha jogos praktikai.

Gerinti Shirshasan, Prasarita Padottanasana, bet kokių pusiausvyros padėčių, Išorinės Tratakos, Kriya Sutra ir Jal Neti, Kapalabhati kvėpavimą..

Ilgai nelaikykite stovinčios padėties (Virabhadrasana), subalansuokite kojas su intensyvia apkrova klubo sąnariui (Natarajasana, Padangustasana), pasisukdami su dideliu krūviu dubens srityje. Daugiau atkreipkite dėmesį į sukibimą ir apverstas pozicijas. Laikykite apverstas pozas kuo ilgiau (nuo 5 minučių).

Sevastopolyje mūsų mokyklos meistrų dar nėra.

Sahadža joga yra moderni tendencija, atsiradusi dėl šiuolaikinio mokytojo, ir jos įtaka praktikuojančiam asmeniui neatsispindi kelių kartų patirtyje..

Malda pabudus:

KARAGRE WASATE LAXMIH
KARAMAHYE SARASVATIYA
CARAMULE STHITO BRAHMA
PRABATAS KARA-DARSHANAM

Gerovės deivė Lakšmi gyvena po ranka
Mūsų pirštų gale yra žinių deivė Sarasvati
Mūsų pirštų viduryje - kūrėjo dievas Brahma
Kai sakome šią mantrą, žiūrime į delnus

Ši mantra pakartojama tris kartus ryte iškart po atsibudimo, priešais jus - atviromis delnomis..

Priklauso nuo jūsų tikėjimo. Bet kuri malda tinka bet kuriai dievybei ar mokytojui. Praktikuojantiems hatha jogą, ši malda yra maha mantros OM NAMAH SHIVAYA.

Trumparegystė neturi kontraindikacijų.

Veidrodis nėra tinkamas tratakos objektas. Reikia susikoncentruoti į pasireiškiantį pasaulį, o ne į jo rodymą.

Išorinę trataką reikia mankštinti nuo 15 minučių iki 1 valandos. Tada - meditacija ant Ajna čakros užmerktomis akimis (vidinė trataka).

Turėtumėte pereiti į santykį 1: 4: 2 tik įsisavinę 1: 2: 2.

Pirmiausia įvaldykite pagrindinį šios proporcijos lygį - 4: 16: 8, tada padidinkite ilgį. Nerekomenduojama riba, tačiau pasiekę 10:40:20 ilgį, galite pereiti prie kitos sunkiausios proporcijos - 1: 4: 2: 1 (2) (3).

Privalumas - didėjant pranai kūne, jokio pavojaus negali kilti, jei ruošdamiesi ir įsisavindami ankstesnįjį artėsite prie sudėtingų proporcijų..

Kokios yra jogos praktikos indikacijos ir kontraindikacijos su nuleistu inkstu (dešinėje)? Indikacija - pakreipiama ilgu ilgiu. Kontraindikacijos - juosmens srities nugaros raiščiai.

Kokios pranajamos padės išgydyti lėtinį bronchitą? Ujayi.

Ką įtraukti į spuogų praktiką? Kaki ir Sanmukhi mudros, Shirshasana, Vamana Kriya ir Shankhprakshalana.

Bet koks krūtinės ląstos stuburo tempimas - Bhujangasana, Ushtrasana, Natarajasana ir kt. (I ir II trimestrai).

Pageidautina, kad hatha joga būtų praktikuojama anksti ryte. Tai rytinė praktika nuo 5 iki 8 ryto, kuri atveria kūno kanalus. Rekomenduojama valgyti du kartus per dieną - po pietų nuo 11 iki 13 valandos ir vakare ne vėliau kaip 9 val. Nors maistas turėtų būti vartojamas individualiai, atsižvelgiant į dozę, klimatą ir fizinį aktyvumą. Vakarinė praktika atveria kūną mažesniu mastu, tačiau vis tiek palaiko įgytą lankstumą ir jėgą..

Ajurveda ir joga yra suderinti įvairiais būdais ir papildo vienas kitą. Jogos metodai dažnai naudojami ajurvediniame gydyme, tačiau Hatha joga jokiu būdu nesilaiko doshos sąvokos, nebent jums būtų taikomas ajurvedinis gydymas. Hatha joga yra visa technika, leidžianti suderinti došas.

Agnishar Kriya, Uddiyana Bandha, Nauli, Salabhasana, Naukasana, any twist.

Ligą galima palengvinti padedant pranajama. Išbandykite Anulom-Viloma ir Ujjaya metodus.

Supari Pak pasižymi šildančiomis savybėmis, todėl šio vaisto nepageidautina vartoti nėštumo metu. Geriau naudokitės „Shatavari“.

Žvilgsnio sutelkimas į žvakės liepsną (pusiau tamsoje), žvilgsnio koncentracija į nosies galiuką (nemirksint). Geriausiai atstato viršutinio aukščio rodiklį ant galvos, bet jūs galite tai praktikuoti nuo 12 metų.

Pradinė Bhastrika kvėpavimo praktika reiškia įvairias diskomforto apraiškas, tokias kaip galvos svaigimas, spengimas ausyse, nosies ir gerklės gleivės, odos bėrimai ir kt. Norint įvaldyti Bhastriką, reikalinga patirtis Bhastrikoje, visi kiti kvėpavimai skiriasi nuo jos. Tęsdami mankštą, turite pereiti prie „erzinančio“ efekto.

Stenkitės mankštintis kasdien - tada bus rezultatas.

Taip, jūs galite, kol tai nesukelia kraujavimo iš nosies. Treniruokitės lėtai - 20-30 įkvėpimų per minutę.

Asanos: Shirshasana, Sarvangasana, Prasarita Padottanasana. Kvėpavimas: Bhastrika ir Kapalabhati. Kriya: bahiranga trataka, jal neti ir vamana. Mudros: Viparita Karani, Sambhavi, Nasikagra.

Jei mes kalbame apie Shirshasana, tada uždėkite keturis pirštus plokščiai ištiestos delno virš antakių (nuo galo iki galo ir išilgai), tada uždėkite kitos rankos delną prie pirmo delno. Taškas, kuriame baigiasi antrasis delnas, yra taškas, ant kurio reikia sudėti galvą.

Taip pat svarbu teisingas išėjimas iš Širshasanos. Opozicija, vaiko poza, turi būti palaikoma mažiausiai 30 sekundžių. Tada atpalaiduokite pervargusius veido ir kaklo raumenis atlikdami sukamaisiais judesiais galvą stovėdami katės padėtyje (liežuvis turėtų būti kiek įmanoma išstumtas ir žemyn, žvilgsnis nukreiptas į antakį)..

4 metus reguliariai (kasdien) atliekant hatha jogą, hormoninis fonas turėjo pasikeisti ir suvienodėti. Norėdami, kad joga padėtų intensyviau, daugiau dėmesio skirkite darbui su skydliaukės ir hipofizės ligomis - tai yra apverstų padėčių, nugaros slankstelių, maksimaliai atidarančių krūtinės ir gimdos kaklelio stuburo dalis, praktika, taip pat pusiausvyros palaikymo pozicijos..

Treniruokitės Ujjaya ir Anuloma-Viloma kvėpavimu 15-30 minučių per dieną.

Klasikinė hatha joga nenaudoja jokio įkvėpimo kitose vietose nei Ujjaya.

Deja, dar ne.

Čakrasana, Uštrasana, Bhujangasana, Dhanurasana, Natarajasana, Sarvangasana, Halasana, Setubandhasana, Matsyasana

Reikėtų vengti intensyvaus kraujo srauto į dubens organus. Nepraktikuokite arba ilgai neužimkite tokių pareigų kaip: Virabhadrasana, Bhunamanasana, pasvirusi Tittaliasana, pasvirusi į priekį Padmasana ar Ardha Padmasana. Taip pat neįtraukite iš praktikos: gilus Oddiyana bandha, Nauli ir Agnishar kriyas, kvėpavimas kapalabhati.

Treniruokis kiekvieną rytą kaip keturias pozicijas (po 8 kartus), įeinančias į „Shankhprakshalana“ rinkinį. Tai viso virškinamojo trakto posūkiai iš viršaus į apačią: Tiryak Tadasana, Katichakrasana, Tiryak Bhujangasana, Udarkarshasana. Prieš praktiką galite išgerti stiklinę karšto vandens..

Reikia! Be to, nėra kataraktos kontraindikacijų. Taip pat atkreipkite daugiau dėmesio į Širshasanos, Kapalabhati pranajamos, Kriya Sutra neti praktiką ir žvakės liepsnos sutelkimą. Jei jums pavyks nusipirkti ajurvedos lašus Ujala (UJALA), tai yra panacėja nuo kataraktos.

Subalansuota vegetariška dieta, Vamana Kriya, Agnishar Kriya, Nauli Kriya ir Shankhprakshalana praktika padės organizmui paruošti pozicijas ir kvėpavimą. Svarbu pirmiausia išvalyti kūną, o tada lavinti jo lankstumą padėčių pagalba ir kaupti praną kvėpavimo pagalba. Praktikuodami pozicijas ir kvėpuodami ant nešvaraus kūno, rizikuojate sulaukti priešingo rezultato arba geriausiu atveju negauti jokio rezultato..

Shirshasana, Virabhadrasana, ilgas laikymasis nuo 2 minučių padėčių pusiausvyrai palaikyti tiek ant rankų (Bakasana, Kagasana), tiek ant kojų (Natarajasana, Garudasana), gilių užpakalinių juostų (Chakrasana, RajaKapotasana). Bhastrikos kvėpavimas. Nauli Kriya.

Surya Namaskar yra praktikuojamas visomis trimis kadencijomis. Nuo antrojo trimestro, kai pasilenkite į priekį (Padahastasana), turite atidaryti kojas pečių plotyje ir pakeisti kobros šunis, nukreiptus į viršų..

Nuolatinių pozicijų (ir pusiausvyros bei galios) praktika turėtų būti pradėta per mėnesį. Kol skauda koją, pratinkite atidaryti dubens ir sulenkti į priekį sėdėdami, taip pat ilgiau laikykite apverstą.

Greičiausiai jums trūksta pranos, kuri alsuoja pranajama..

Treniruokis mankštintis Bhastrika, kiekvieną rytą bent 15 minučių. Prieš atlikdami pozas, naudokitės dinamišku kvėpavimu kaip apšilimu. Kvėpuodami Ujjayi laikydamiesi pozicijų.

Žinoma, geriau tai daryti kasdien.

Neatlikite dinaminių treniruočių, stenkitės ilgą laiką laikyti pozicijas (nuo 1 minutės ar ilgiau). Geriausia treniruotis kvėpuoti ryte. Ujjayi yra tinkamiausias diagnozei nustatyti..

Kaip pagrindą galite naudoti 2011 m. Rudens tvarkaraštį. Maždaug toks pat grafikas laikomas 2012 m. Rudenį. 1 mokytojo kurso pradžia - 2012 m. Spalio 1 d. Galite registruotis dabar.

Anna, mes atsakėme į jūsų el. Laišką. Susisiekite su mumis el. Paštu [email protected]

Su geriausiais linkėjimais, Tatjana Morozova

Į šį klausimą mes jau atsakėme ne taip seniai.

Apsauginė mantra, kuri taip pat naudojama išstumti blogąsias dvasias (Bhuta Apasarpana):

OM APASARPANTU TE BHUTA

YE BHUTA BHUVI SAMSTHITAH

TAIP BHUTA VIGHNA KARTARAS

TE NASHYANTHU MAMA-JNAYA

"Tegul visos piktosios dvasios (bhutos) nunyksta, dvasios, esančios žemėje. Tegul mano įsakymu sutraiškomos kliūtys, sukuriančios kliūtis.".

Pagrindinės mantros veiksmą turėtų sustiprinti jūsų asmeninė mantra, kurią jums tiesiogiai perduoda mokytojas ir naudoja tik jūs. Jei tokios mantros nėra, tada tiesiogiai perskaitykite Bhuta Apasarpana. Jei yra, tada po asmeninės mantros.

Mantra joga yra labai rimta praktika, kurią reikia kartoti kasdien. Kad mantra pradėtų veikti, ją reikia pakartoti bent 1008 kartus..

Lengviau pasakyti, kurių asanų nereikėtų daryti: iš praktikos neįtraukti gilių posūkių ir gilių nugaros lenkimų, taip pat atvirkštinių padėčių..

Jūsų jogos instruktorius teisus - jūs galite padaryti bet ką, įskaitant apvertimus ir posūkius. Treniruokitės švelniais, negiliais aptempimais ir daugiau dėmesio skirkite nugaros ir dubens ištempimui, kai lenkitės į priekį ir atidarote klubus..

Suspaustas nervas nėra kontraindikacija praktikuoti, priešingai, praktikos trūkumas sukels ligos paūmėjimą.

Laikinai neužsiimkite nugaros raištimis ištiestomis rankomis (Urdhva Hasta Uttanasana ir kt.) Ir intensyviai perkeldami svorį ant pečių (Chakrasana ir kt.), Pasisukdami giliai pervertę petį (Matsyendrasana, Garudasana ir kt.). ), dėmesio ir svorio perkėlimas ant pečių (Sarvangasana, Halasana, Shirshasana, Salabhasana ir kt.).

Deja, nesame kompetentingi aptarti gydymo su rusiškomis žolelėmis, tačiau dabar bet kurioje ajurvedos internetinėje parduotuvėje galite užsisakyti indiškų žolelių, kurios yra geros gydant sąnarių ligas. Geriausios kovos su artritu priemonės: Maha Narayana aliejus ir Maha Yogaraj guggul milteliai (arba tabletės).

Igor, ačiū už dėmesį. Mes paskelbėme dar keletą paskaitų. Tatjana Morozova.

Sumažinkite atšilimo pozicijas, ypač gilias arkas nugaroje, taip pat sumažinkite Širshasanos sulaikymą iki 1 minutės.

Asketizmo praktika ir tiesiogiai stovėjimas ant vienos kojos yra plačiai paplitęs šiuolaikinėje Indijoje, atsižvelgiant į hatha jogos tradicijas tarp sadhuso. Būnant visuomenėje, nereikėtų praktikuoti tokio taupymo..

Nepaisant savo požiūrio į asketišką praktiką, galite pabandyti palaikyti Dhruvasaną (Medžio pozą, pavadintą joje apsišvietusio išminčiaus Dhruvos vardu) bent 15–30 minučių kiekvienai kojai. Pradėkite nuo „mažo“ taupymo, kuris nepašalins jūsų iš visuomenės, bet suteiks naujos dvasinės ir fizinės patirties.

Hatha jogos požiūriu, jog miegas turėtų būti galvos ir kūno padėtyje Shavasana, Makarasana ar Balasana..

Khechari mudra praktikuojama tik meditacijos metu kaip savarankiška praktika, ji nėra naudojama nei pranajamaose, nei juo labiau kasdieniame gyvenime..

Vyana mudra atliekama sujungiant visus delno pirštus (nes ji veikia su penkiomis pranomis). 15 minučių 4 kartus per dieną palaikykite mudros dešinę ir kairę ranką.

Vyana Vayu yra suaktyvinamas bet kokios pranajamos praktika sulaikant kvėpavimą įkvepiant (Antaranga Maha Bandha).

Jūsų simptomai neatitinka širdies ligos, bet greičiausiai susikaupusio nervo krūtinės ląstos srityje, kurį visada lydi skausmas širdies srityje (bet ne pačioje širdyje, ir kvėpavimo nepakankamumas). Atidžiai stebėkite save, kaip jūs treniruojatės. Kaip elgiasi krūtinės ląstos stuburas. Pabandykite praktikuoti daugiau krūtinės srities atvėrimo pozicijų: Bhujangasana, Chandrasana, Dhanurasana ir kt..

Prieš praktikuodami krijas ir iškvėpimo spynas, žarnynas turi būti išvalytas. Priešingu atveju nerekomenduojama praktikuoti nei Agnishar Kriya, nei Uddiyana Bandhu, nei Nauli, nei Bahiranga Maha Bandhu. iš organizmo nepašalinti toksinai pradės kilti atgal ir bus absorbuojami į kraujotakos sistemą.

Pagrindiniai klasikinės hatha jogos tekstai yra Hatha joga Pradipika ir Gheranda Samhita. Jie turi posūkius. Likę tekstai nėra hatha jogos kūriniai, tačiau joje yra tik keli skyriai..

Tulžies pūslės nebuvimas ir naujausios skrandžio, kepenų bei kasos operacijos yra kontraindikacijos Bhastrika ir Kapalabhati kvėpavimui..

Turėtumėte treniruotis daugiau padėčių, kad išlaikytumėte vandens elementą (bet kokie priekiniai posūkiai, palaikantys 3 ar daugiau minučių) ir mažiau - palaikyti ugnies elementą (posūkiai, ypač dinamikoje). Vandens elementas yra atsakingas už sinovinio skysčio, kuris sutepa sąnarines ertmes, gamybą, kuri sumažina sąnarinių paviršių trintį vienas kito atžvilgiu. Perpildytas ugnies elementas veikia visiškai priešingai..

Jūsų klausimas reiškia knygos dydžio atsakymą. Štai keletas atsitikviškų maisto produktų ir prieskonių, pavyzdžiui:

Dešinė ranka gali būti Pranayam mudra, Višnu mudra arba Nasikagra mudra. Turėtumėte pasirinkti sau vieną iš trijų mudrų ir nuolat dirbti tik su ja..

Jums reikia dirbti su Ajna čakros transformacija.

Labiausiai tikėtina, kad reikia atidaryti krūtinės ląstos stuburą. Čia gali padėti ištempti posūkiai, tokie kaip Parivrt Bhunamanasana, Jathar Parivartanasana, Kati Chakrasana, Parivrt Paschimottanasana ir kt. Taip pat Bhujangasana ir Dhanurasana. Taip pat turėtumėte dirbti su peties sąnariais, darydami „Sukshma Vyayama“ ir „Sukcham Kriya“ pratimus..

„Bhastrika Pranayama“ taip pat padės atverti peties sąnarius ir krūtinės ląstos nugarą..

Reguliarus hatha jogos praktikavimas normalizuoja visus kūno procesus, be to, visus jo lukštus. Jei kūno svoris, didėjant ar mažėjant, artėja prie subalansuoto, jūsų praktika yra visavertė ir teisinga. Teisinga reguliari praktika gali ir turėtų veikti tik tokiu būdu.

Taip tu gali. Vadovaujant patyrusiam meistrui.

Praktikuodami hatha jogą, turėtumėte naudoti mantrą, kurią jums asmeniškai perdavė meistras, arba Om Namah Shivaya. Kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą naudokite mantrą.

Apsauginė mantra, kuri taip pat naudojama išstumti blogąsias dvasias (Bhuta Apasarpana):

OM APASARPANTU TE BHUTA

YE BHUTA BHUVI SAMSTHITAH

TAIP BHUTA VIGHNA KARTARAS

TE NASHYANTHU MAMA-JNAYA

"Tegul visos piktosios dvasios (bhutos) nunyksta, dvasios, esančios žemėje. Tegul mano įsakymu sutraiškomos kliūtys, sukuriančios kliūtis.".

Prieš miegą pakartokite „Mahamrityunjaya“ mantrą:

OM TRAYAM-BAKAM YAJA-MAHE

SUGANDHIMAS PUSHTIMAS VARDHANAMAS

URWA RUKA MIVA BANDHANAT

MRITYUR MUKCHIYA MAMRITAAT

"Mes garbiname trijų akių Dievą Šivą, kvepiantį ir maitinantį visas gyvas būtybes. Argi jis galėtų mus išlaisvinti iš mirties dėl nemirtingumo, kaip prinokęs agurkas, skiriantis nuo vynmedžio.".

Mantra joga yra labai rimta praktika, kurią reikia kartoti kasdien. Kad mantra pradėtų veikti, ją reikia pakartoti bent 1008 kartus..

Jei prie to, kas paminėta, pridėsite saulės pasveikinimo kompleksą, praktika bus pilna.

Toks užsiėmimų ritmas neatneš pažangos praktikoje, tačiau tai padės jūsų sveikatai. Taigi prasmė yra.

Pagrindiniame treniruotės lygmenyje „Lotus“ padėtį reikia treniruotis pakaitomis keičiant kojas. Jei jūsų kūnas tapo patogus naudodamasis „Lotus“ pozicija meditacijai ir pranajama, tada jis mankštinamas tik vienai pusei, ir nesvarbu, kuri koja yra viršuje. Rekomenduojama periodiškai keisti kojas, bet ne per vieną pamoką, o nuo mankštos iki mankštos.

Nabhi mudra nenaudojamas klasikinėje hatha jogoje.

Paūmėjus ligai, negalima daryti Uddiyana bandha, Agnishar Kriya ir Nauli. Taip pat venkite gilių posūkių, tokių kaip „Marichiasana“, „Parivritt Parsva Trikonasana“ ir kt. ir Kapalabhati bei Tadagi, taip pat Tadagi mudros kvėpavimas.

Jei liga yra lėtinė būsena be paūmėjimų, priešingai, reikia manyti sukant ir kriyas bei visą kvėpavimą, atkuriant kasos funkciją. Ypatingą dėmesį atkreipkite į Kaki, Sitali ir Sitkari pranayamas.

Galvos svaigimas negali būti tiesiogiai susijęs su lenkimu į priekį, nebent sulaikytumėte kvėpavimą. Tai greičiau yra jūsų kūno sudėjimo bruožas, galimos priežastys gali būti aukštas arba žemas kraujospūdis. Pabandykite išmokti Ujjayi kvėpuoti, išlaikydami priekinius lenkimus.

Nadisodhana pranajama, pirmasis kvėpavimas prasideda tik per kairę šnervę.

Maha mudroje pirmąjį kvėpavimą reikia atlikti per šnervę, kuri šiuo metu kvėpuoja geriau. Todėl priešinga kvėpavimo šnervei priešinga koja bus sulenkta: jei dešinė šnervė kvėpuoja, tada kairė koja sulenks, nes įkvėpti reikia per ištiesintos kojos šnervę.

Treniruokitės apverstomis pozicijomis ilgai laikydamiesi 10 ar daugiau minučių.

Deja, iš mūsų mokyklos Samaroje nėra instruktorių.

Išminčiai sako: „Joga yra ne varžybos, o kelionė į padėtį“. Praktikuokite hatha jogą ir jūs pats to nepastebėsite, kai visos jūsų neigiamos apraiškos pasitrauks į foną, o po to visai išnyks..

Meistrai sako, kad pavojingiausios žinios yra neišsamios ar pusiau žinios. Anksčiau praktika vyko pagal eiliškumą ir studentas galėjo palikti mokytoją tik po to, kai buvo perduotos visos žinios. Dabar Indijoje ši sistema bando išsaugoti GURUKUL formavimąsi.

Šiuolaikiniame pasaulyje žinios išlieka paviršutiniškos ir negilios. Nedaugelis žmonių laikosi vieno meistro ir vienos tradicijos, nes „šiuolaikine mada“ siekiama įgyti žinių „visur ir apie viską“. Taigi žinios iškraipomos dėl asmeninės negilios patirties..

Krasnodare yra mūsų mokinių, bet nėra asmeninių studentų ir mokyklų mokytojų.

Hatha jogos praktika niekaip nepriklauso nuo mėnulio fazių. Vienintelis dalykas, kuris paminėtas pirminiuose šaltiniuose, yra tas, kad mėnulio pilnatį reikėtų atlikti kriyas (gryninimo praktika) ir treniruotis 108 Surya Namaskar apskritimuose..

Lavono poza „Shavasana“ leidžia pasiekti visišką kūno atsipalaidavimą atlikus hatha jogos pozicijas. Jūs negalite atsikelti nuo jo "tiesiai", nes po visiško atsipalaidavimo neturėtumėte kūno pakelti aštriu tonu.

Iš Šavasanos galite išvažiuoti ir per kairę, ir per dešinę.

Išeidami pro kairę pusę suaktyvinote širdies raumenį, kuris leidžia greitai grįžti iš atsipalaidavimo. Į klasikinę hatha jogą rekomenduojama grįžti iš Šavasanos per kairę pusę, jei iškart po pamokos pradedate energingą fizinį aktyvumą..

Išėjimas iš dešinės pusės yra laikomas labiau meditaciniu ir naudojamas, kai norite šiek tiek daugiau atsipalaiduoti po Shavasana arba esate pasiryžę atlikti paskesnes meditacijas..

Klasikinė hatha joga jokiu būdu nenustato liežuvio padėties atliekant asanas, pranajamas ir mudras (išskyrus tiesioginį kalbos vartojimą tokiose technikose kaip Sitkari pranajama, Ketchari mudra ir kt.). Indijoje „Nabhi mudra“, apie kurią jūs kalbate, naudojasi Svaimio Sivanandos mokymo pasekėjais.

Į kalno viršūnę veda daugybė takų. Kiekvienas praktikas turi savo stilių ir savo meistrą.

Indijos tradicija, tiek joga, tiek ajurveda, reikalauja termiškai apdoroti daržoves, aiškindama, kad perdirbtos daržovės geriau ir greičiau įsisavinamos ir neatima iš jūsų perteklinės „Agni“ (virškinimo ugnies) energijos..

Taip, jei dieta nėra subalansuota.

Žiemos metu reguliariai valgykite ankštinius augalus su ryžiais, taip pat ghee (tirpintą sviestą) ir šildančius prieskonius, tokius kaip imbieras, ciberžolė ir garstyčios..

Venkite žalių daržovių, įtraukite daugiau šakninių daržovių, taip pat moliūgo ir avokado.

Naktį nevalgykite gleives formuojančio maisto (rūgštaus pieno produktų, ryžių, bulvių, bananų), tai labai sumažina kūno temperatūrą.

Priklauso nuo jūsų proto nukreiptos veiklos. Jei per priverstinę ilgąją praktikos pertrauką jūs vis dar suvokiate erdvę ir atliekate veiksmus, kurių sąmoningumas yra aukštesnis, tada pagalvokite, kad tapote meistru ir galite išlaikyti pasiektą lygį.

Jei proto darbas yra nukreiptas į įprastus socialinius dalykus, įtraukiant jų sprendimus, tada dvasinės praktikos trūkumas grąžins jus į ankstesnius suvokimo lygius..

Pusvalandį prieš praktiką išgerkite stiklinę karšto pieno su ciberžole ir ghee (tirpintu karvės sviestu). Įtrinkite MAHANARAYANA aliejų į sąnarius. Valgykite avokadą.

Įtrūkimai sąnariuose yra Oro elemento pusiausvyros sutrikimas organizme. Praktikuokite „Pavan Muktasana“ pozicijų seriją (atsikratykite nesveiko oro elemento).

Aktyvios stovėjimo pozicijos (tokios kaip Virabhadrasana, Parsvottanasana, Trikonasana ir kt.) Gali būti treniruojamos ne anksčiau kaip po 6 mėnesių po operacijos. Tas pats pasakytina apie pusiausvyros padėtį ant kojų. Praktikuokite gulėjimo ir sėdėjimo pozicijas po 4-5 mėnesių. Apverstos padėtys - 3-4 savaites po operacijos.

Kai gimda nusileidžia, reikia kiek įmanoma vengti spaudimo dubens srityje. Visose pozicijose būtinai laikykite Mula bandha - šaknies užraktą. Ypač saugokitės, kad „Mula bandha“ laikytųsi vietose, kuriose stipriai jaučiamas dubens dugnas: Virabhadrasana, Prasarita Pada Uttanasana, Bhunamanasana, Hanumanasana ir kt. Visos pozicijos gali būti praktikuojamos, jei laikomasi šaknies užrakto.

Laikykite apverstas pozas 3 minutes ar ilgiau.

Jei negalite nuolat stebėti, kaip laikomasi šaknies užrakto, pašalinkite Bhastrika kvėpavimą iš praktikos..

Taip tu gali. Trumparegystė ir toliaregystė nėra kontraindikacijos atliekant apverstas pozicijas. Atvirkščiai, dėl intensyvaus kraujo pūtimo į galvą, tokiose pozicijose kaip Širshasana, Vrischikasana ir Vrikchasana, regėjimas pamažu atstatomas..

Klasikinė hatha joga rekomenduoja išlaikyti poziciją Surya Namaskar maždaug 3–6 ilgius įkvėpimus ir iškvėpimus. Tada kompleksas veikia tiek fiziniam kūnui atverti, tiek ir energetinėje padėtyje. Ujjaya kvėpavimas arba tiesiog gilus, ilgas nepertraukiamas kvėpavimas yra priimtinas, kai įkvėpimas yra lygus iškvėpimo ilgiui.

Priežastis gali būti neteisingas Halasano ir Sarvangasano apverstų pozicijų vykdymas. Šiose padėtyse kūno svoris turėtų nukristi ant pečių, jei tai visiškai neveikia - svoris eina į kaklą, pečių ašmenis ir krūtinės ląstos stuburą, o tai gali sukelti vieno iš nervų galūnių suspaudimą, einantį į kairę ranką..

Kai atliksite šias pozicijas, pakelkite pečius nuo grindų papildomu kilimėliu, sulankstytu keturis kartus. Pečiai turi būti ant kilimėlio, kaklo ir galvos ant grindų.

Jūsų klaida, greičiausiai, yra ta, kad ne raminate protą, o jį atpalaiduojate. Kontroliuodami kvėpavimą, pabandykite naudoti bet kokią mantrą, kurioje jaučiatės patogiai..

Epilepsija jogos požiūriu yra karminė liga. Joga negali išgydyti epilepsijos. Visada treniruokitės prižiūrint instruktoriui. Būtina neįtraukti visų apverstų padėčių ir ilgo kvėpavimo sulaikymo.

Gilus kvėpavimas, išlaikant dubens atidarymo ir kūno tempimo pozicijas, raumenys ir audiniai prisotinami deguonimi. Deguonimi prisotintas raumuo tampa minkštas, elastingas ir lankstus. Raumenys, užkimšti anglies dioksidu, yra įtempti, stangrūs ir nelankstūs.

Norint giliau prisotinti raumenis deguonimi išlaikant pozicijas, rekomenduojama manyti kvėpavimą Udždža.

Palaipsniui plečiantis kasai: intensyvus sukimasis, lenkimasis į priekį Padmasanoje ar Ardha Pamdmasanoje, taip pat Uddiyana bandha, Agnishar kriya ir Nauli kriya yra draudžiami..

Esant lėtiniam išsiplėtimui ar padidėjus pradinei stadijai: parodomi posūkiai, kuriems turėtų būti skiriama kuo daugiau laiko ir dėmesio.

Visas asanas galima atlikti be apribojimų. Stebėkite gilius posūkius, jei kuris nors iš jų sukelia skausmą kepenyse ar kasoje, tada jie turėtų būti pašalinti iš praktikos. Atkreipkite dėmesį į pranajama, ypač tokias technikas kaip Anuloma-Viloma ir Ujjayi.

Rėmuo yra pita disbalansas, padidėjusi ugnies elemento būsena kūne. Padarykite savo praktiką lėtesnę ir labiau meditacinę, palaikykite poziciją ilgiau nei minutę, laikinai pašalinkite Bhastrikos ir Kapalabhati kvėpavimą. Medituokite Manipura čakros srityje.

Instruktorė Natalija Dyomina dirba Ussuriyske, ji mokėsi mūsų mokykloje Rišikeše. Jos el adresas: [email protected]

Šioms ligoms nėra kontraindikacijų. Sukurkite savo praktiką pagal klasikinę schemą, stebėdami teisingą visų pozicijų grupių taikymą ir kvėpavimą.

Regėjimą gerinančios metodikos: „Trataka Kriya“, Jyotir Dhyana (meditacija žvakių liepsnos liepsnose), Neti Kriya, Kapalabhati pranajama, Širshasana, Sambhvavi ir Nasikagra mudros. Kai praktikuojate „Trataką“, medituojate ant žvakės, Sambhavi ir Nasikagros mudrų bei Širshasanos, būtina nuimti akinius ir kontaktinius lęšius..

Deja, mes negalime jums padėti. Ši hatha jogos technika nėra žinoma.

Preliminarios datos - 2011 m. Rugsėjo 28 d. – spalio 16 d.

Jūs galbūt neturite teisingos galinės linijos. Stenkitės ne apvalinti, o kiek įmanoma ištempti nugarą. Teisingai ištiesus nugarą, Halasane, pilvo užraktas atsitraukia pats. Tiek Halasana, tiek Sarvangasana nurodo raminančias pozicijas, veikiančias su Vishuddhi čakra, t. su mėnulio energija. Todėl karštis šiose padėtyse yra nepriimtinas..

Galima praktikuoti visas pozicijas. Turėkite omenyje posūkius į priekį ir lenkimus. Kai lenkiate į priekį, turite šiek tiek sulenkti kelius, jei išvarža yra augančios būklės. Nugaros raumenims - teisingai uždarykite apatinę nugaros dalį ir sulenkite iš dubens srities.

Greičiausiai kelio girgždėjimas atsiranda dėl nepakankamo sąnarių skysčio sutepimo. Norėdami pašalinti šią problemą, atlikite daugiau pozicijų ant priekinių lenkimų (tokių kaip Paschimottanasana, Prasarita Padottanasana, Bhunamanasana, Padahastasana ir kt.), Laikydami jas kuo ilgiau (iki 10 minučių)..

Pagrindinės gastrito atsiradimo ir vystymosi priežastys yra jaudulys, nerimas ir baimė, taip pat nesveika mityba. Norėdami subalansuoti emocinę būseną, atlikite psichinį Ujjaya ir Bhramari kvėpavimą (santykiu 1: 1) ir į savo praktiką įveskite statiškas meditacijas. Bet kokios pusiausvyros palaikymo pozicijos (tokios kaip Dhruvasana, Garudasana, Ardha Chandrasana, Trivikramasana) padeda subalansuoti emocinę būseną..

Treniruokitės daugiau krūtinės atidarymo pozicijų, tokių kaip Bhujangasana, Ushtrasana, Chakrasana, Dhanurasana, Natarajasana. Taip pat padėtys nugarai ištempti - Paschimotannasana ir Janu Shirshasana.

Khichari valgykite kuo dažniau, receptą galite rasti bet kurioje knygoje apie ajurvedinę mitybą. Gerkite virintą pieną su pridėta ghee. Retkarčiais naudokite vaistus, palaikančius imuninę sistemą, tokius kaip amla (amalaki), chyavanprash pasta, silajit (mumiyo), ashwagandha (gali būti pakeista ženšenio šaknimi)..

Ujjaya, Plavini, Sitali ir Sitkari atodūsiai ir bet kokios meditacijos praktika.

Stuburas gali būti atrakintas lėtu kasdieniu viso kūno darbu. Kreipkitės į instruktorių Aleksandrą Golenko.

Šioje situacijoje Shirshasana yra draudžiama. Pabandykite pakeisti ją „Prasarita Pada Uttanasana“ ir „Vrikchasana“ (ranka), jei šios pozicijos nesukelia didelio spaudimo galvai..

Turėtumėte būti atsargūs laikydamiesi dietos. Likus 30 minučių iki praktikos, patariama išgerti stiklinę karšto virinto pieno su šildančiais prieskoniais, geliu ir medumi.

Vata došoje pašalinkite dinaminę praktiką, laikykitės statinio pozicijų laikymo principo.

„Uddiyana bandhu“ ir „Nauli kriya“ turėtų būti atliekami kasdien ne daugiau kaip 3–5 pakartojimus. Norint subalansuoti hipofizės darbą, praktikuojamos pozicijos, kad būtų išlaikyta pusiausvyra. Kad kompleksas būtų visapusiškas ir paveiktų visą kūną, atlikite pusiausvyrą bet kurioje pozicijų grupėje, pavyzdžiui, kompleksą galima sudaryti tokiu būdu: Natarajasana, Dhruvasana, Uttita Janushirshasana, Parsha Purvottanasana, Dhanurasana Marjariasana, Kagasana, Shirshasana. Ir taip toliau.

Meditacija yra maistas protui, kvėpavimas ir pozicijos yra maistas kūnui. Harmonija pasiekiama per praktikos pilnatvę.

Teisinga seka yra būtina. Galite dirbti su visomis pozicijų grupėmis vadovaudamiesi Šešių čakrų sistema.

Tada, kaip taisyklė, pirmiausia praktikuojamos stovimos pozicijos (tokios kaip Virabhadrasan, Trikonasan, Parshvottanasana ir kt.); tolesnis dubens atidarymas, lenkimas į priekį, nugaros juostos, posūkiai, rankų ir kojų pusiausvyra, apverstos padėtys.

Bambos auskarai pramuša marmą - kelių energijos kanalų jungties tašką, kuris šiuo atveju susilpnina Manipuro čakros darbą.

Pagal tradiciją Gurukul Kangri universitete, Haridwar, Indija.

Praleiskite daugiau laiko Bhastrika kvėpavimui, kiek įmanoma sulaikydami kiekvieną ratą, įkvėpdami (Antaranga Maha Bandha). Pabrėžkite įžeminimo pozicijų, tokių kaip Virabhadrasana, ir pusiausvyros pozicijų praktiką.

Nerekomenduojama išmėginti šalto vandens iškart po praktikos hatha jogos ant aktyviai šildomo kūno. Tai vienintelis apribojimas.

Pagal klasikinės hatha jogos tradicijas, praktikuojant pranajama, visais atvejais be išimties naudojama tik dešinė ranka..

Produktai, sukeliantys ugnies elemento aktyvumą kūne, turėtų būti kuo labiau apriboti, t. viskas aštrus ir rūgštus.

Atkreipkite dėmesį į kojų nustatymą stovint padėtyse - nesukite kulnų į išorę, tada jiems daromas neteisingas slėgis („Prasarita Pada Uttanasana“, „Pada Hastasana“ ir kt.). Taip pat nevyniokite užpakalinės kojos piršto į vidų tokiose vietose kaip Ashva Sanchalanasana, Hanumanasana, Anjani asana ir kt. Išmokite visada laikyti koją tiesiai.

Nuomonė, kad Jal Neti rekomenduojama atlikti kasdienėje praktikoje, yra klaidinga. „Jal neti“ turėtų būti mankštinamas kiekvieną dieną, kai šalta. Norėdami išvengti peršalimo ir pašalinti senas gleives iš sinusų, Jal Neti mankštinasi kartą per savaitę ar rečiau. „Jal neti“ mankštinamasi su šiltu vandeniu, nepridedant druskos ir citrinos. Po Jal Neti atliekamas kapalabhati kvėpavimas, kad būtų išlaisvinti vandens ir gleivių sinusai. Kitas, jums reikia lašinti migdolų ar alyvuogių aliejų į nosį. Tik ši Jal Neti praktika laikoma baigta..

Bhastrikos kvėpavimas išlaisvina gleivių perteklių, tačiau tai nepakeičia Jal Neti praktikos.

Esant neteisingai delno padėčiai, padėčiai pabrėžiant delną (Parsva Purvotannasana, Dandasana), atliekant rankos balansavimą (Kagasana, Bakasana, Vrikchasana) ir tokiose vietose, kur delnai palaiko arką nugaroje (Viparita Karani, Setubandhasana)..

Poilsio metu delnas turi būti šiek tiek suspaustas, tarsi „paukščio letena“. Tada svoris teisingai paskirstomas ant visų delno tvirtinimo taškų. Esant atraminei delno padėčiai, krūtinės sritis turėtų būti atidaroma teisingai, neperkeliant perteklinio svorio į alkūnę, riešą ir delną..

Kriya su mahabandha turėtų būti mankštinamas ryte tuščiu skrandžiu, tuščiais žarnais. Laikant tris spynos, nugara turi likti kiek įmanoma tiesesnė, be deformacijų juosmens srityje.

Pirmiausia turėtumėte sustiprinti juosmens sritį tokiomis asanomis kaip Naukasana, Salabhasana, Dhanurasana ir kt. Tada ištraukite, naudodamiesi pagrindiniais priekiniais lenkimais - Paschimottanasana ir Janushirshasana. Tada atlikite sukimąsi - Matsyendrasana, Marichiasana, Bharadvajasana ir kt. Shirshasan ir Sarvangasana gerai atpalaiduoja juosmens sritis.

Intensyvus prakaitavimas reiškia ne dėl išorinio raumenų kaitinimo nuo šokinėjimo ir dinaminių raiščių, bet dėl ​​vidinio šilumos pertekliaus. Tokiais atvejais sakoma, kad „tavo vidinė ugnis gali tave sunaikinti iš vidaus“..

Hatha joga yra rimta sadhana, kuriai reikalingas visiškas kūno ir proto bei dvasios susitelkimas ir ryšys. Toliau priklauso tik nuo specialisto.

Hatha joga ir tikėjimas Dievu

TAIP. Ir vėl taip.

Nuolat atliekant jogos praktiką, praktikuojantis kūnas yra savarankiškas ir pamažu atsisako priimti ne vegetarišką maistą. Tai natūralus procesas.

Seminarų Indijoje tvarkaraštis pateiktas mūsų svetainės skyrelyje „Seminarai“. Bet kokiu atveju geriau pradėti nuo pagrindinio Hatha jogos kurso, kuriame jums bus padedama išmokti praktikos pagrindų..

Treniruokitės Širshasanoje 7-10 minučių kasdien; Kriya Sutra Neti ir Jal Neti; Bhastrikos kvėpavimas; meditacija ant Ajna čakros.

Treniruotes reikėtų pradėti nuo pagrindinio kurso, tačiau būtina sąlyga yra susipažinimas su jogos praktika ir kūno galimybėmis intensyviai mankštintis 4–6 valandas per dieną..

Esant endometriozei, didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas 2 padėčių grupėms - dubens atidarymui ir pusiausvyrai.

1. Yra daugybė „Surya Namaskar“ variantų. Pirminiuose šaltiniuose ši praktika neminima. Tai kilo dėl ritualinio Saulės garbinimo. Todėl galime pasakyti, kiek meistrų - tiek stilių.

2. Galite pasiruošti „Shirshasana“ naudodamiesi dinamine delfinų mankšta, kuri sustiprina rankas ir atveria pečius bei viršutinę nugaros dalį..

3. Svarbus teisingas Shirshasanos vaidmuo. Esant menkiausiam padėties linijų iškraipymui, neteisingas slėgis perduodamas į galvą.

5. Galima praktikuoti gilų sukimąsi, tačiau laikantis teisingos įvedimo į sukimo techniką: įkvėpdami turėtumėte kiek įmanoma labiau uždaryti kūną, skrandį ir nugarą, darykite posūkį, palaikydami kvėpavimą, ir iškvėpkite tik pasibaigus sukimui..

Jei buvo atliktos tik išvardytos pozicijos, tada jūsų praktika neatrodo subalansuota ir į ją būtina įtraukti likusias pozicijų grupes. Jei taip atsitinka atliekant subalansuotą praktiką, reikėtų atidžiau apsvarstyti kontraindikacijas Shirshasana (padidėjęs kraujas ir intrakranijinis slėgis, visos ausies, gerklės ir nosies problemos, migrena, galvos svaigimas ir kt.). Taip pat po Shirshasana veido ir kaklo raumenys turėtų būti atpalaiduoti, kad būtų pašalintas jų perteklinis spaudimas ir įtampa. Tam gali būti daugybė priežasčių. Neverta nutraukti praktikos, jei tai buvo pavienis atvejis, jei problema kartojasi - Širshasanos praktika turėtų būti kuriam laikui sustabdyta..

Mudros ir jų įgyvendinimas pakankamai išsamiai aprašytas „Bihar“ jogos jogos serijų knygose: „Joga ir Kriya“, „Hatha-Yoga Pradipika“, „Asana Pranayama Mudra Bandha“. Seriją į rusų kalbą išvertė Maskvos leidykla „Severny Kovsh“.

Sukcham Kriya gali būti naudojama bet kokia sąnarinė gimnastika, laikantis pagrindinio principo - sušilti sąnarius iš apačios į viršų: kulkšnys - keliai - klubo sąnariai - pečiai - kaklas.

Greičiausiai depresija ir stresas. Praktika ir viskas pasikeis!

Taip, tai įmanoma. Kasdien praktikuojama Hatha joga, pabrėžiant kūno hormonų pusiausvyrą. Dėmesys darbui su trimis centrais: Ajna čakra (hipofizės liauka), Vishuddhi čakra (skydliaukės liauka) ir Muladhara čakra (kiaušidėmis). Tai yra pusiausvyros palaikymo padėtys, apverstos padėtys su uždara gerklės spyna (Halasana, Sarvangasana, Viparita Karani) ir klubo sąnarių atidarymo padėtys. Taip pat Ujayi ir Bhramari pranajama.

Išskirkite kriijas, apimančias pilvo sritį (Nauli, Uddiyana banjha, Agnishar); Kapalabhati kvėpavimas ir aktyvaus gulėjimo posūkiai (sėdėti ir stovėti galima, nes aktyvus sukimasis paveikia krūtinės ląstą).

Pranajama: Ujjayi, Bhramari, Anuloma-Viloma. Nesulaikydamas kvėpavimo.

Pozicijos: panaikinkite visas pilvo dalis (Naukasana, Dhanurasana, Mayurasana); posūkiai, suspaudžiantys skrandį, turėtų būti pasukti kita kryptimi (Matsyendrasana); neįtraukti galios pozicijų ir nestabilių rankų likučių („Kagasan“, „Bakasan“, „Chaturangadandasan“); visiškai pašalinti kvėpavimo sulaikymą, pilvo užraktą, Nauli ir Agnishar kriyas; praktikuokite lenkimąsi į priekį kojomis, kurios yra platesnės už pečius. Atkreipkite didžiausią dėmesį į klubo sąnarių atidarymą tokiose vietose kaip Bhunamanasana, Tittaliasana, Akarnadhanurasana, Mandukiasana ir kt..

Jie turėjo omenyje ne konkrečias asanas, o tai, kad atlikdamas 20 pozicijų žmogus gali išlaikyti visą savo sveikatą. Jei laikysimės pozicijos-opozicijos sistemos ir dirbsime su visais šešiais centrais (satchakra), tada schema bus maždaug tokia: 2 pozicijos, skirtos atidaryti klubo sąnarius, ir 1 pasipriešinimas jiems; 2 padėtys lenkiant į priekį ir 1 pasipriešinimas jiems; 2 pozicijos posūkiams ir 1 opozicija jiems; 2 padėtys nugaros lenkimams ir 1 priešinga padėtis jiems; 2 pozicijos išlaikyti pusiausvyrą ir 1 priešinimasis joms; 2 atvirkštinės pozicijos ir 1 priešinimasis joms. Taip pat „Shirshasan“ galvos stendas, kaip pozicija dirbant su 7-uoju centru.

Stenkitės sutelkti dėmesį į pusiausvyros palaikymo pozicijas ir į psichinius (Ujjayi, Bhramari) bei gryninančius (Anuloma-Viloma, Nadi Sodhana) kvėpavimus..

Bet kokia aktyvi kraujo tėkmė kiaušidžių srityje padės susidoroti su cista. Treniruokis daugiau klubų atidarymo padėčių, ypač titulinės asanos (drugelio poza) ir Bhunamanasana; praktikuokite lenkimą į priekį iš bet kurios padėties; praktikuokite nuolatines jėgos pozicijas, ypač Virabhadrasaną. Negalite treniruotis padėtyse, kai kulnas remiasi į kiaušidę: bet koks lenkimas į priekį su puse lotoso, lotoso ir kt..

Kasdien praktikuodami vegetarišką dietą ir laikydamiesi visų Ashtanga jogos žingsnių: atlikite jamas ir niyama, asanas ir pranajama. Jogą pasiekia tie, kurie tam visiškai atsidavę..

Pasyvi joga yra efektyvi maksimaliai atsipalaidavus, t. lėtas įtemptų raumenų ir audinių tempimas. Bet ne pats vaikas, o padedamas patyrusio instruktoriaus. Dar geriau - tailandietiškas masažas.

Jelena Lepeshko [email protected], „Fitness Mania“ klube ir Maskvos jogos federacijos salėse (tvarkaraštis www.kundalini.ru)

Julija Akshentseva [email protected], Maskvos jogos federacijos salėse (tvarkaraštis www.kundalini.ru)

Aleksandras Golenko ir Svetlana Funtikova, „World Class“ klubai

Iki 12 metų amžiaus, kol nebus suformuota endokrininė sistema, bus galima treniruotis tik kvėpuojant: Anuloma-Viloma, Bhramari ir Ujjayi. Po 12 metų - visi kiti būdai, kuo mažiau sulaikant kvėpavimą. Nuo 16-18 metų - nuolatinė praktika.

Jūs turite išmatuoti atstumą uždėdami delną (4 pirštus) ant kaktos virš antakių, o kitą delną už jo (4 pirštus). Kai antrojo delno kraštas yra taškas, kuriame Shirshasan guli didžiausia galvos atrama.

Chandra Namaskar praktikoje dešinioji koja visada aktyvi pirmajam apskritimo pusei, t. ji vaikšto, taip pat ir po Chandrasana ant kelių.

Nugaros lenkimai atliekami sulaikant kvėpavimą įkvėpus. Nugara yra visiškai uždara, neatsipalaidavusi. Iškvėpimas atliekamas judesio galiniame taške. Laikant poziciją, turėtų būti tolygus tolygus kvėpavimas. Tačiau esant pagrindiniam lygiui, į įlinkį leidžiama įeiti lėtai palaipsniui iškvepiant..

Jogos terapijos dirbtuvės yra skirtos mažiausiai 2 metų patirtį turintiems praktikams. Seminare praktikuojamos pozicijos nuo pagrindinio iki vidutinio sunkumo lygio. Dalyvavimo sąlygas galite perskaityti skyriuje „Sertifikuoti mokymai“. Galite atvykti tiesiogiai susisiekę su Rusijos federacijos atstovu el. Pašto adresu [email protected] arba per mūsų operatorių „Ayurveda-tour“.

Kasos, kepenų ir blužnies veiklai palaikyti ir atkurti Ajurveda naudoja kartaus skonio savybes. Indijoje šis natūralus kartumas yra karelų.

Treniruokitės bet kokiu sukimu, Anuloma-Viloma kvėpavimu, Tadagi mudra ir Vamana kriya.

Neįmanoma uždegti ugnies be ugnies šaltinio. Pirmiausia atgaivinkite šaltinį, o tada pasidalykite juo su visais.

Dabartinis mokytojų kvalifikacijos kėlimo grafikas yra paskelbtas skyrelyje „Seminarai“. Galite atvykti tiesiogiai susisiekę su Rusijos Federacijos atstovu el. Pašto adresu [email protected] arba per mūsų operatorių „Ayurveda-tour“..

Jūs išvardijote 3 ligas, kurios prieštarauja viena kitai, pasirenkant praktiką.

Nutukimo atveju reikia treniruotis tiek statiškai, tiek dinamiškai, dinamiškai atliekant apšilimą, atliekant sąnarių pratimus ir kvėpuojant Bhastrika ir Kapalabhati (kontraindikuotinas esant hipertenzijai). Migrenos prevencija - Ujjaya, Anuloma-Viloma ir Nadisodhana, taip pat Shirshasana (draudžiama nutukimo ir hipertenzijos) kvėpavimas. Hipertenzijos prevencija ir gydymas naudojant vadinamąsias aušinimo pozicijas - Viparita Karani mudra, Sarvangasana, Halasana (draudžiama nutukimui), taip pat Sasankasan, Marjariasan, Kurmasana ir kt..

Tinkamai praktikuojant, sąnarių patinimas neturėtų atsirasti. Laikydamiesi pozicijų, jūs negalite skirti pakankamai laiko apšilti ar uždaryti savo sąnarius. Laikykitės teisingos padėties. Pvz., Neteisingas kelio kampas ar pėdos posūkis perduos visą slėgį keliui. Neteisingai uždėtas delnas perkelia visą svorį į alkūnę ir pan..

Visos 7 čakros yra atsakingos už endokrininę sistemą, kiekviena už savo. Muladhara yra atsakinga už sėklides ir kiaušides, Svadhisthana yra antinksčiai, Manipura yra kasa, Anahata yra užkrūčio liauka, Vishuddhi yra skydliaukė ir prieskydinės liaukos, Ajna yra hipofizė, Sahasrara yra kankorėžinė liauka. Už nervų sistemą atsakingos dvi čakros - Ajna ir Sahasrara. Imuninei sistemai - Vishuddhi, Anahata ir Manipura.

Kalpa Taru arba Kalpa Vriksha yra norų išsipildymo medis. Papildoma čakra, kuri aktyvuojama tik po Anahata pabudimo. Dėl to įgyjama galimybė gauti viską, ko nori.

Būtina išmatuoti atstumą tarp alkūnių "pečių plotyje". Padėkite alkūnes ant grindų. Palmės (briaunotos) ant grindų, taip pat atidaromos pečių plotyje. Padėkite galvą ant grindų linijomis, esančiomis delnais. Padėkite rankas už galvos užraktu. Rankiniai užraktai tiesiog palaiko galvą gale, nesukeldami papildomo spaudimo galvos gale.

Brahma - absoliutas, Visata, Dievas. Acharya yra kelias / gyvenimo būdas. Brahmacharya - gyvenimo būdas, vedantis į Brahma pasiekimą.

Šios dvi priemonės yra labai suderintos. Pakaks pasirinkti vieną iš dviejų. Bet net jei jūs paimsite juos tuo pačiu metu, jie neprieštarauja vienas kitam. Dozė ir vartojimo laikas gali skirtis priklausomai nuo vartojimo indikacijos. Gerkite šiltu vandeniu arba pienu.

Pedagogų rengimas vyksta Rishikesh, Indijoje kiekvieną rudenį nuo rugsėjo iki gruodžio. Registruotis į kursus galite mokyklos el. Pašto adresu [email protected] Kiekvienos kurso dalies pabaigoje laikomas egzaminas. Remiantis egzamino rezultatais išduodamas kiekvieno lygio pažymėjimas.

Jūs galite tai padaryti, tačiau labai tiksliai atlikdami pozicijas. Stebėkite, ar teisingas krovinio pasiskirstymas kiekvienoje pozicijoje. Turėtų būti neįtraukti tik ginklų ir galvos atramų galios balansai. Halasanoje ir Sarvangasanoje stenkitės kuo labiau iškrauti kaklą, pakeldami pečius į papildomo kilimėlio aukštį. Laikydami stovėjimo padėtyje, tokioje kaip Virabhadrasana, būkite atsargūs, teisingai perkeldami svorį į kojas..

Hatha jogos praktika suvienija kūną, protą ir dvasią. Štai kodėl meistrai rekomenduoja pakartojimus kartoti iš trijų. Kai joga vertinama kaip fizinė praktika, svarbu ne pakartojimų skaičius, o visas ratas. Tie. būtina atlikti praktiką abiem pusėms. Jei joga jums yra sadhana, dvasinė praktika, tada čia jau turėtumėte galvoti apie pakartojimų dažnį..

„SURYA NAMASKAR“ kompleksas pakankamai išsamiai aprašytas mūsų svetainėje. Jei treniruositės dešinės kojos puse apskritimo, tada prie įėjimo į Ashva Sanchalanasana iš Pad Hastasana dešinė koja pasisuks atgal, o iš Parvatasana - žingsnis į priekį..

Praktika turėtų būti nuolatinė. tris kartus per savaitę vargu ar gali padaryti pastebimą progresą. Stenkitės ilgiau laikyti tempimo pozicijas ir galbūt dirbkite prie savo mitybos. Žr. Skyrių „JOGINIS MAISTAS“.

Klausimo esmė nėra labai aiški. Yra žodis „miilan“, reiškiantis „susitikimas“. Pagal hatha jogos tradiciją - Šivos ir Šakti susitikimas po Kundalini pakėlimo. Priklausomai nuo konteksto, galimos ir kitos interpretacijos.

Maha mudros praktikoje rankos turėtų būti keičiamos kartu su kojos pasikeitimu. Įkvėpimas atliekamas per tiesiosios kojos šnervę, iškvėpimas - per sulenktos kojos šnervę. „Pranayam mudra“ turėtų būti laikoma sulenktos kojos ranka..

Atstovybės atidarymo klausimas gali būti svarstomas tik su sertifikuotais mokyklos mokytojais. Norėdami tai padaryti, turite baigti mokytojų kursus mūsų mokyklos I, II ir III lygiuose ir gauti tiesioginį leidimą mokyti pagal PIYFT programą. Tik po to gali būti svarstomas klausimas dėl atstovybės atidarymo.

Šaknies spyna, Mula bandhu, visada turi būti laikoma. Ir pozicijų praktikoje, ir kasdieniame gyvenime.

Ne, jie nėra kenksmingi, jei nuo liejimo iki paties užsiėmimo praeina daugiau nei 30 minučių. Praktikuodami jogą, negalima nei duše plaukti šaltu vandeniu, nei duše. Vanduo turi būti kūno temperatūros.

Gerklės užrakto technika apima abu judesius. Sulaikydami kvėpavimą, turite pakreipti galvą į priekį ir stipriai prispausti smakrą prie kaklo, tada kiek įmanoma tiesiau nuleisti žemyn iki krūtinės ląstos apatinio žandikaulio dugno..

Shirshasana ir Prasarita Pada Uttanasana yra padėtys, atkuriančios regėjimą. Tačiau tuo pat metu kontraindikacijos atliekant Širshasaną yra daugybė akių ligų: tinklainės atsiskyrimas, glaukoma, katarakta, dirbtinis lęšiukas, padidėjęs akispūdis ir kt. Širshasana ilgą laiką negali būti kontaktiniuose lęšiuose, jie turi būti pašalinti. Išorinė „Trataka“ daro gerą poveikį regėjimui, pvz., Žvilgsnio susikaupimas žvakės liepsnoje arba sienos taške.

Daugelį „hatha“ jogos pozicijų galima atlikti pagal diagnozę. Kontraindikacijos yra: Jalandhara bandha (gerklės užraktas); ilgalaikis kvėpavimo sulaikymas tiek įkvėpus, tiek iškvepiant; Bhastrikos kvėpavimas; Shirshasana (bet kokios formos galvos apdangalai), taip pat būkite ypač atsargūs su kitomis apverstomis pozicijomis.

Deja, kol kas Samaroje neturime mokyklos atstovo.

Kvėpuoti, kvėpuoti ir vėl kvėpuoti. Sveikinimasis saulėje turėtų prisotinti kūną energija ir prana. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kvėpuojate, kai mankštinatės. Jei sunku susikaupti kvėpavimui, įkvėpkite Ujjayi, kiek įmanoma ištempkite įkvėpimą ir iškvėpimą..

Nesvarbu, kiek laiko turite, svarbu, kad visos pozicijų grupės būtų įtrauktos į vieną praktiką. Žr. Skyrių „STRUKTŪRINĖ PRAKTIKA“. Jei norite atkreipti dėmesį tik į apverstas pozas vakare, tuomet galite treniruotis posūkiais, nugaros raiščiais, klubų atidarymu, lenkimais į priekį ir pusiausvyra. Reikšmė - visavertis viso kūno darbas vienoje praktikoje.

Taip, žinoma, yra. Pagrindinio lygio seminarai kasmet rengiami Indijoje. Artimiausia yra nuo 2010 m. Vasario 7 d. Iki vasario 21 d. Goa valstijoje. Norėdami studijuoti Rusijoje, susisiekite su mūsų mokyklos instruktoriais.

Įvadas į hatha jogos praktiką turėtų prasidėti nuo sąnarių mankštos, Sukcham Kriya. Pabandykite atlikti bet kokį bendrą apšilimą kasdien, papildydami juos „SUN WELCOME“ kompleksu.

Pagrindinė taisyklė - mankštintis kiekvieną dieną. 15 minučių, 30 minučių, viena valanda. kaip leidžia jūsų laikas. Praktika tinka jums, jei ji nėra nenutrūkstama..

Bet kokie gulintys posūkiai (pavyzdžiui, Supta Garudasana, Jathar Parivartanasana). Plius Garudasana stovi.

Tai yra viena iš metodų. Sėdėkite bet kokioje patogioje padėtyje ant kojų.
Padėkite priešais save OM (omkara) simbolio atvaizdą. Sėdėkite atviromis akimis, sutelkite dėmesį į šį vaizdą..

Didžiausią dėmesį skirdami OM, atsiminkite amžinybę, begalybę, nemirtingumą.
OM yra dūzgiančios bitės vibracija. Norėdami prisiderinti prie OM, galite kurį laiką praktikuoti Bhramari pranajama.
Garsiai dainuokite Om, padaliję į tris skiemenis A-U-M.

Pirmoji technika: „A“ dainuojama iš Anahata čakros (širdies), trumpas garsas. „U“ dainuojamas iš Vishuddhi (gerklės), trumpas garsas. „A“ dainuojama „M“, garsas ilgas, lūpos užmerktos, garsas vibruoja. Garsas kyla iš apačios į viršų nuo Anahata iki Ajna ir dainuojamas ilgai iškvepiant.

Antrasis būdas: perkelkite savo dėmesį į visas čakras iš apačios į viršų. „A“ - dėmesys Muladharai ir Svadhisthanai, „U“ - Manipūrui ir Anahatai, „M“ - Višuddai ir Ajnai.
Meditacija gali būti praktikuojama vieną valandą, iš kurių 30 minučių su garsu, 15 minučių, norint pajusti vibraciją tyloje, 15 minučių atsipalaidavimo Shavasana.

žinios
2020-01-08 Sertifikuotų PIYF Ashram mokymo programų tvarkaraštis Rišikeše, Indijoje (2020 m. Rugsėjo – gruodžio mėn.) 2020-01-08 vasaros rekolekcijų datos (2020 m. Birželio – rugpjūčio mėn.)

Seminarai
2020-11-07, 2020 m. Lapkričio 7–27 d (plius lapkričio 28 - gruodžio 1 d. poilsio centre kalnuose). 2 lygio mokytojų kursai. Rišikešas, Indija. 2019-11-06 2019 m. Lapkričio 6–26 d. (Plius lapkričio 27–30 d. Poilsio centre kalnuose). 2 lygio mokytojų kursai. Rišikešas, Indija.

Mokyklos principai
Turėdamas tokį tvirtą pagrindą kaip akademinis išsilavinimas, Jitendra Das išlieka praktikuojančiu meistru, nuolat laikydamasis jogos principų gyvenime ir praktikoje bei dėstydamas..

Meistras moko savo studentus asanų, mudrų, pranajamos, meditacijos, apsivalymo praktikos ir veda seminarus nuodugniai studijuodamas jogos filosofiją. Jis parengė instruktorius ir mokytojus, vedančius hatha jogą įvairiose pasaulio šalyse.

Daugiau informacijos

Atsakymai į klausimus
Klausimas: Dėl ko gali būti prarasta energija atliekant „Surya Namaskar“ praktiką? Į ką pirmiausia reikia atkreipti dėmesį?
Atsakymas:

Kvėpuoti, kvėpuoti ir vėl kvėpuoti. Sveikinimasis saulėje turėtų prisotinti kūną energija ir prana. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kvėpuojate, kai mankštinatės. Jei sunku susikaupti kvėpavimui, įkvėpkite Ujjayi, kiek įmanoma ištempkite įkvėpimą ir iškvėpimą..

Straipsniai Apie Stuburo

Vynuogės: nauda gydant podagra

Pacientai, sergantys podagrinio artrito simptomais, nori kreiptis į bet kurias priemones, palengvinančias jų kančias. Vartojami tiek tradiciniai vaistai, tiek nemedikamentiniai vaistai.

Masažas osteochondrozei gydyti: nauda ir pagrindiniai metodai

Masažas naudojamas kompleksiniam gimdos kaklelio, krūtinės, juosmens osteochondrozės gydymui. Po 5-10 seansų sumažėja skausmo intensyvumas, išnyksta uždegiminė edema, išnyksta raumenų spazmai.