11 pratimų terapijos pratimų krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė yra labai dažna raumenų ir kaulų sistemos liga. Pastaraisiais metais statistika pastebi tam tikrus stuburo struktūrų degeneracijos požymius 90% brandaus amžiaus pacientų. Svarbu turėti informacijos apie osteochondrozės priežastis, savipagalbos metodus ir šiuolaikinę terapiją.

Kas yra krūtinės ląstos osteochondrozė?

Osteochondrozė yra degeneracinis osteoartikulinio aparato pažeidimas. Krūtinės ląstos slanksteliai patiria didelį stresą, o tarpslanksteliniai diskai, kurie yra amortizatoriai, yra gana ploni ir lengvai sunaikinami. Bet koks ilgas krūtinės ląstos stuburo perkrovimas sutrikdo kremzlės maitinimo procesą, padidėja jų nusidėvėjimas. Norėdami nustatyti diagnozę, gydytojas turi išsamiai paprašyti paciento apie skausmo pobūdį; kai kuriais pažengusiais atvejais reikia atlikti neurologinį tyrimą. Jei įtariama osteochondrozė, skiriamas įprastas rentgeno tyrimas. Nuotraukoje radiologas gali atpažinti krūtinės ląstos osteochondrozę pagal šiuos požymius:

1. Tarpslankstelinių tarpų sumažėjimas - atsiranda distrofiniai kremzlės pokyčiai, sutrinka nusidėvėjimo tarp stuburo komponentų funkcija;

2. Kaulų struktūros sutankinimas ar retėjimas - slanksteliai tampa silpni, kompensuojamas subchondralinių sričių sustorėjimas, iki formuojasi ragenos;

3. Ryškaus laipsnio osteochondrozė pasireiškia keičiant bendrą stuburo konfigūraciją. Yra antrinė krūtinės ląstos skoliozė (kreivumas į kairę arba į dešinę), kifozė (kreivumas į priekį). Pažengusias krūtinės ląstos osteochondrozės formas lydi kyphoscoliotic asmens laikysena.

Simptomai

Pirmieji ligos simptomai paprastai pasireiškia palaipsniui, nesukelia didelio diskomforto pacientui, tačiau negydant jie gali dramatiškai progresuoti:

· Skausmas. Pradiniuose etapuose jie yra silpni, skauda, ​​dažniausiai menčių apatinių kampų lygyje. Kartais išilgai šonkaulių yra „lumbago“, skausmas gali spinduliuoti į perikardo zoną. Įtartini pacientai dažnai painioja šiuos pojūčius su krūtinės angina ir širdies priepuoliu. Progresuojant ligai, ilgėja ir stiprėja skausmas, įprastas poilsis neatneša palengvėjimo. Kurso metu vartojami NVNU, raumenis atpalaiduojantys vaistai, chondroprotektoriai padeda sumažinti diskomfortą. Kineziterapija, mankštos terapija nepraranda savo svarbos.

· Krūtinės ląstos deformacija. Dėl stuburo kifozės ar skoliozės atsiranda lėtinė radikulopatija. Yra nuolatinė nervų šaknelių trauma pagal stuburo sritis. Neurologų chirurginis gydymas šiuo atveju gali radikaliai padėti..

· Antriniai organų pokyčiai atsiranda dėl krūtinės formos pokyčių. Kartais pacientai patys pastebi širdies darbo pažeidimų atsiradimą, slėgio padidėjimą. Taip yra dėl simpatinių kamienų, esančių krūtinės ląstos stubure, sudirginimo. Gali atsirasti virškinimo problemų - stemplės refliukso liga. Krūtinės osteochondrozė dažnai yra lėtinio galvos skausmo, sinkopės priežastis.

· Galutinėse osteochondrozės stadijose, kai sunaikinami ir degeneruojami stuburo slanksteliai, pažeidžiami stuburo smegenys - mielopatija. Pacientai praranda gebėjimą vaikščioti (apatinė parezė), sutrinka šlapinimasis, defekacija, prarandamas jautrumas žemiau nugaros smegenų pažeidimo lygio..

Kineziterapija

Ilgalaikiai mankštos terapijos pratimai padeda palaikyti nugaros kūno rengybą, palengvina skausmingą paravertebralinių raumenų tonusą. Esant minimalioms klinikinėms apraiškoms, šis metodas yra efektyviausias. Neurologai rekomenduoja atlikti kineziterapijos pratimus asmenims, sergantiems vidutinio sunkumo osteochondroze, net ir po stuburo chirurginio gydymo.

Mankštos terapijos atlikimo taisyklės

Norint pasiekti teigiamą poveikį, reikia laikytis šių rekomendacijų:

  • Kasdien mankšta 2 ar daugiau mėnesių;
  • Komplekso trukmė turėtų būti nuo 10 iki 25 minučių;
  • Patartina atlikti pratimus, kuriems nereikia specialios įrangos;
  • Pacientui patariama treniruotis patogiuose drabužiuose iš kvėpuojančių medžiagų;
  • Pratimų terapija turėtų būti atliekama atsižvelgiant į visas kontraindikacijas.

Pratimai krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei

Siūlomas klasių rinkinys yra kiek įmanoma paprastesnis ir nereikalauja specialių sąlygų klasėms.

Pratimas 1. Pradinė padėtis - gulėjimas, rankos ištiestos išilgai kūno. Mes sklandžiai atsinešame pečių ašmenis, nukreipdami nugarą į priekį. Mes grįžtame į atvirkštinę padėtį. Būtina atlikti 10 - 12 tokių lenkimų.

2 pratimas. Iš tos pačios pradinės padėties - koja pakyla, lenkiant kelius. Keliu ištempiame kiek įmanoma aukščiau viršutinės kūno dalies. Jis atliekamas be trūkčiojimo, pakaitomis tarp dešinės ir kairės kojų. Pakanka padaryti 5 pakilimus iš kiekvienos pusės.

3 pratimas. Nuo gulimos padėties - sulenkę ranką, alkūnę ištieskite kuo aukščiau, tarsi pastumdami viršutinę galūnę išilgai grindų. Latissimus raumenys ištempti. Paravertebralinės raumenų grupės yra atsipalaidavusios. Pakartokite 7 kartus kaire ir dešine ranka.

4 pratimas. Sklandūs galvos pasisukimai į kairę ir į dešinę palenktoje padėtyje. Didžiausiame pagrobimo į šoną taške laikykite pozą 2–3 sekundes. Pakanka 7 posūkių į abi puses.

Pratimas 5. Pakelkite galvą į viršų nuo palenktos padėties. Stenkitės netikėtai. Ištieskite smakrą link savo krūtinės. Laikykite viršuje ir suskaičiuokite iki trijų. Sklandžiai nuleiskite galvą į pradinę padėtį. Atlikite 5 - 7 keltuvus.

Pratimas 6. Gulėdamas ant nugaros, paimkite „žvaigždės“ pozą. Kairę ranką nuimkite nuo grindų, sklandžiai perkelkite ją į dešinę, palieskite dešinę ranką. Pajuskite kairę liemens dalį. Mes laikome šią pozą 5 sekundes ir grįžtame. Pakartokite šiuos veiksmus dešine ranka. Pakanka padaryti 2 pakartojimus kiekviena ranka..

Pratimas 7. Atsigulkite ant grindų, remdamiesi dešine ranka, ištieskite kojas išilgai liemens. Lygiai sulenkite kairę koją, ištempkite kelį link krūtinės. Būtinai pajuskite apatinės nugaros ir nugaros raumenų įtampą. Palaikykite keletą akimirkų, nuleiskite koją į pradinį tašką. Pakartokite pakėlimą dar 2 kartus. Tada apverskite kairę pusę ir atlikite 3 pakartojimus kaire koja..

Pratimas 8. „Valtis“. Apvyniokite ant pilvo, ištiestas kojas, rankos remiasi į alkūnes po krūtine. Pakelkite viršutinę kūno dalį, atsiremdami į delnus, ir ištempkite galvos viršų. Lėtai nuleiskite kūno nugarą. Ši technika puikiai atpalaiduoja skausmingą nugaros raumenų tonusą. Pakanka padaryti 2 - 3 metodus.

9 pratimas. Pradinė laikysena pabrėžiama alkūnėms ir keliams. Dešinę ranką nuplėšiame nuo grindų ir ištempiame į priekį, tarsi pirštu į ką nors rodydami. Tempdami į priekį, turite pajusti, kaip tempiasi apatiniai nugaros raumenys ir pečių raumenų grupė. Sklandžiai nuleiskite ranką ir pakartokite šiuos veiksmus kairiąja puse. Iš viso reikia pakartoti 3 kartus iš kiekvienos pusės..

Pratimas 10. Susitelkite į delnus ir kelius. Lėtai sukame galvą į kairę, tada į dešinę. SVARBU! Atlieka labai sklandžiai, kai atsiranda ryškus gniuždymas, pratimą reikia nutraukti. Mes padarome 4 posūkius kiekviena kryptimi.

Pratimas 11. „Žvaigždės“ pozoje ištieskite rankas ir kojas į šonus, įtempdami viso kūno raumenis. Priėmimas užbaigia gydymo kompleksą, atpalaiduoja pavargusius raumenis.

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kuris terapinis metodas, specialūs pratimai nugarai turi daugybę kontraindikacijų. Absoliutūs yra šie:

  1. Ūminės kraujagyslių patologijos buvimas: miokardo infarktas ir pirmi šeši mėnesiai po jo, insultas (įskaitant ankstyvą pasveikimo periodą). Stresas yra draudžiamas pacientams, sergantiems embolija (plaučių embolija, tinklainės trombozė, tromboflebitas ir kt.);
  2. SARS, kai temperatūra padidėja> 37,6 laipsnio, hipertermija kitų ligų fone;
  3. Onkopatologija, įskaitant piktybines kraujo ligas, sunkią anemiją;
  4. Nestabili paciento psichinė būklė;
  5. Gausūs odos vientisumo pažeidimai, lėtinės opos, odos ir poodinio audinio infekcijos;
  6. Nuolatinis kraujospūdžio padidėjimas virš 150 ⁄ 90 mm. rt. Menas;
  7. Padidėjęs akispūdis.

Taikydami kompetentingą požiūrį į klases, pacientai pasiekia osteochondrozės remisiją, ypač ankstyvosiose ligos stadijose. Reguliariai atlikite terapijos pratimus, laikydamiesi mūsų patarimų, kaip tai atlikti.

Pratimai krūtinės osteochondrozės paūmėjimui

Jei radote klaidą, pasirinkite teksto dalį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Pratimai krūtinės osteochondrozei

Esant šlaunies osteochondrozei, mankštos terapija (mankštos terapija) yra svarbi sudėtinio gydymo dalis. Gydomoji gimnastika turėtų būti vykdoma tik pagal nurodymus ir prižiūrint kvalifikuotam specialistui, nes bandymai savarankiškai gydytis gali pabloginti paciento būklę ir sukelti komplikacijų vystymąsi. Jūs galite atlikti krūtinės ląstos osteochondrozės pratimus namuose, prieš tai baigę treniruotes pas instruktorių.

Pratimų atlikimas iš kineziterapijos pratimų komplekso leidžia padidinti fizinio aktyvumo lygį, pasiekti raumenų atsipalaidavimą ir pašalinti spazmus, sustiprinti raumenis, pagerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą audiniuose, atpalaiduoti suspaustas nervų šaknis. Būklės pagerėjimas paprastai pastebimas po kelių kineziterapijos pratimų sesijų.

Dažnai naudojami specialistų (gydytojų Boninos, Bubnovskio ir kt.) Sukurti pratimų kompleksai..

Įkrova už krūtinės srities osteochondrozę namuose

Pagrindinis krūtinės terapijos krūtinės ląstos osteochondrozės kompleksas:

  1. Užimkite stovinčią padėtį. Tada turėtumėte pakaitomis pakelti ir nuleisti kiekvieną petį. Šie veiksmai kartojami 10 kartų kiekvienam pečiui..
  2. Būdami toje pačioje pradinėje padėtyje, pakaitomis sukite galvą į dešinę ir į kairę, pritvirtindami ją 10 sekundžių galiniuose taškuose. Kiekviena kryptimi atliekama 10 galvos posūkių.
  3. Galvos pakreipimas dešiniojo ir kairiojo peties link, tuo pat metu naudojant delnus, norint atsispirti lenkimui.
  4. Galvos pakreipimas į priekį ir atgal, kelioms sekundėms pritvirtinant kiekvienoje padėtyje. Veiksmai kartojami 10 kartų iš kiekvienos pusės.
  5. Padėkite delnus ant nugaros žemiau pečių ašmenų lygio ir sulenkite į priekį, likdami šioje pozicijoje 10 sekundžių, po to turite grįžti į pradinę padėtį..
  6. Pradinė padėtis guli ant pilvo, rankos ištiestos į šonus. Tuo pačiu metu pakelkite galvą ir viršutines galūnes, palaikykite tokioje būsenoje maždaug 3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
  7. Pradinė padėtis - gulėjimas ant pilvo (rankos yra išilgai kūno). Liemenį sulenkite, keldami galvą ir kojas į viršų, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-8 kartus.
  8. Iš pradinės padėties, stovėdamas ant keturgalvio, pacientas įkvėpdamas pakelia galvą ir sulenkia nugarą, o iškvėpdamas - nuleidžia galvą, suaplendamas nugarą. Veiksmai kartojami 5 kartus lėtai.
  9. Pradinė padėtis sėdima ant kieto paviršiaus, nuleistomis rankomis, alkūnes atsitraukite atgal, bandydami suartinti pečių ašmenis, išlikkite tokioje padėtyje 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimas kartojamas 3 kartus..
  10. Nuo pradinės padėties, sėdint ant kėdės, reikia aprišti juosmenį delnais ir alkūnes paskleisti į šonus. Po to pacientas atlieka pečių judesius pakaitomis į priekį ir atgal. Nugara prispaudžiama prie kėdės atlošo. Veiksmai kartojami 3–4 kartus kiekviena kryptimi.
  11. Pradinė padėtis stovi, po to reikia sudėti rankas delnais ant pečių, tada nuleisti vieną pečių, o kitą pakelti. Galva seka paskui nusileidžiančią petį. Šie veiksmai kartojami 4–6 kartus..

Išvardytus krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės terapinės gimnastikos pratimus gali atlikti visų amžiaus grupių pacientai.

Mankšta su gimnastikos lazda

Gydytojas gali rekomenduoti mankštintis namuose ar sporto salėje su gimnastikos lazdele - tai padidina pratimo efektyvumą. Gimnastikos lazdelės pagalba galite pasiekti apkrovos perskirstymą ir atpalaiduoti nugaros raumenis paveiktoje zonoje..

Su gimnastikos lazda atliekami šie pratimai:

  1. Pradinė padėtis stovint, kojos pečių plotyje. Paimkite gimnastikos lazdą abiem rankomis, ištiesdami jas į priekį priešais save, ir atlikite sukamuosius judesius lazda (10–12 kiekviena kryptimi)..
  2. Iš tos pačios pradinės padėties reikia giliai įkvėpti, pakelti rankas gimnastikos lazda aukštyn ir nuleisti rankas, kai iškvėpsite. Veiksmai kartojami 10 kartų, teisingai kvėpuojant..
  3. Būdamas toje pačioje pradinėje padėtyje, pacientas pakelia rankas aukštyn, įkvėpdamas pakreipia kūną į priekį ir iškvėpdamas užima pradinę padėtį. Pratimas kartojamas 7-10 kartų..
  4. Pacientas užima pradinę padėtį sėdėdamas ant kėdės, abiem rankomis laikydamas gimnastikos lazdą. Judėkite tiesiomis rankomis aukštyn ir atgal, kurį laiką ištieskite rankas, o tiesiai sėdėkite. Grįžkite į pradinę padėtį. Veiksmai kartojami keletą kartų.

Atlikdami šiuos veiksmus turėtumėte vengti staigių bagažinės judesių ir posūkių, nes tai gali turėti neigiamų pasekmių stuburui..

Gimnastikos atlikimo rekomendacijos

Norint gauti efektyviausią rezultatą gydant osteochondrozę kineziterapijos pratimų pagalba, rekomenduojama laikytis taisyklių:

  • nedarykite staigių judesių (kitaip tai gali sustiprinti patologijos simptomus);
  • jei atlikdami kurį nors pratimą jaučiate skausmą ar galvos svaigimą, turėtumėte nustoti mankštintis ir pasikonsultuoti su gydytoju;
  • apkrova turėtų būti didinama palaipsniui ir prižiūrint specialistui;
  • mankštą reikia daryti reguliariai;
  • kineziterapijos pratimai turėtų būti daromi gerai vėdinamoje vietoje, tačiau paties treniruotės metu kambaryje neturėtų būti skersvėjų, galite daryti gimnastiką gatvėje;
  • užsiėmimams reikia pasirinkti patogius drabužius, kurie nevaržo judesių ir leidžia pro orą praeiti;
  • prieš pamokos pradžią ir pabaigą pacientas turi išmatuoti pulsą ir kraujospūdį (jei nukrypstama nuo normos, gali tekti sumažinti krūvį);
  • iškvėpimo metu dažniausiai rekomenduojami tempimo pratimai.

Po valgio turi praeiti mažiausiai 1 valanda iki pamokos pradžios.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Kineziterapija naudojama stuburo osteochondrozės profilaktikai ir gydymui, padidina naudojamų vaistų efektyvumą. Gimnastika padeda sustiprinti raumenų korsetą, suformuoti taisyklingą laikyseną, pagerinti plaučių ventiliaciją ir sumažinti stuburo apkrovą..

Kontraindikacijos atlikti pataisomąją gimnastiką:

  • aukšta trumparegystė (trumparegystė);
  • padidėjęs akispūdis ir (arba) kraujospūdis;
  • širdies ritmo sutrikimai;
  • lėtinių ligų paūmėjimas;
  • nervų sutrikimai;
  • pooperacinis laikotarpis.

Individualias indikacijas ir kontraindikacijas nustato gydantis gydytojas.

Kiti gydymo būdai

Osteochondrozė geriausiai reaguoja į gydymą ankstyvoje ligos stadijoje. Dėl jo progresavimo nesant gydymo arba netinkamai pasirinkus gydymą, labai tikėtina, kad pacientas, turintis ribotą ar neįgalųjį, sukels komplikacijas ir negalią..

Tam tikrais ligos etapais gali būti paskirti vaistai, masažas, fizioterapiniai gydymo metodai, dozuotas fizinis aktyvumas - plaukimas, joga, balneoterapija, stuburo trauka. Kai kuriais atvejais gali prireikti operacijos.

Svarbi gydymo efektyvumo sąlyga yra kūno svorio normalizavimas, nes per didelis svoris prisideda prie osteochondrozės vystymosi. Tokiu atveju dieta turėtų būti subalansuota..

Jums reikalingi produktai

Maistas, kurį reikia riboti

Liesa mėsa ir žuvis

Sūdytas ir marinuotas maistas

Maistas ir gėrimai su kofeinu

Bendra informacija apie ligą

Daugelis žmonių bent kartą gyvenime yra patyrę stuburo ar krūtinės skausmus. Jei jis pasirodo reguliariai, tai gali reikšti degeneracinius-distrofinius stuburo pokyčius - osteochondrozę.

Patologinis procesas gali vykti bet kurioje stuburo dalyje, išskiriama gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens (lumbosakralinė) osteochondrozė. Krūtinės ląstos osteochondrozė yra rečiausias tipas, kurį paaiškina mažiausias šios stuburo dalies mobilumas, taip pat didesnė apsauga (raumenys ir šonkauliai)..

Remiantis statistika, kai kurie raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai pastebimi maždaug 80% gyventojų..

Priežastys

Pagrindinės priežastys yra genetinis polinkis, bloga laikysena, sėslus gyvenimo būdas, per didelis fizinis aktyvumas arba, atvirkščiai, fizinis neveiklumas..

Prisidėkite prie ligos atsiradimo:

  • sėdimas darbas (ypač ilgalaikis darbas prie kompiuterio nepatogioje padėtyje);
  • fizinis ir psichinis perkrovos;
  • antsvoris;
  • hormoniniai sutrikimai;
  • blogi įpročiai.

Rizikos grupę sudaro vidutinio amžiaus ir pagyvenę žmonės, mažai treniruoti žmonės, pacientai, turintys plokščias pėdas ir kojas, turintys stuburo traumas..

Komplikacijos

Nesant tinkamo, tinkamai parinkto gydymo, pacientams gali pasireikšti krūtinės ląstos stuburo išvarža, nervų ir (arba) nugaros smegenų suspaudimas, širdies, kepenų, šlapimo sistemos organų, virškinimo trakto sutrikimai..

Simptomai

Pažeidus krūtinės ląstą, gali būti:

  • skausmas krūtinėje, kuris gali sustiprėti naktį, esant hipotermijai, ilgalaikiam buvimui vienoje kūno padėtyje, per dideliam fiziniam krūviui, giliam kvėpavimui;
  • skausmas tarp menčių, kuris atsiranda pacientui pakėlus ranką į viršų;
  • skausmas tarp šonkaulių einant;
  • kūno suspaudimo jausmas;
  • apatinių galūnių aušinimas;
  • deginimo pojūtis ir niežėjimas kojose;
  • stemplės ir (arba) ryklės skausmas;
  • virškinimo trakto sutrikimai.

Krūtinės skausmą gali lydėti pasunkėjęs kvėpavimas, dusulys. Skausmas taip pat gali atsirasti šonuose, viršutinėje pilvo dalyje.

Prevencija

Norint išvengti ligos, sėdimą darbą rekomenduojama daryti reguliarias pertraukas ir apšilimą, vengti hipotermijos, per didelio fizinio krūvio, stresinių situacijų. Svarbu išlaikyti sveiką kūno svorį.

Vaizdo įrašas

Siūlome peržiūrėti vaizdo įrašą straipsnio tema.

Pratimų terapija osteochondrozei gydyti

Osteochondrozė yra liga, lydima laipsniško tarpslankstelinių diskų sunaikinimo. Kremzlė praranda elastingumą ir gebėjimą absorbuoti, o tai neigiamai veikia fizinę paciento būklę. Svarbi osteochondrozės gydymo dalis yra fizinė terapija, kuri suteikia ilgalaikį rezultatą ir skatina greitą atsigavimą..

Turinys

Suteikę vos dešimt minučių skaityti straipsnį, sužinosite, kaip palengvinti osteochondrozės būklę be sudėtingų manipuliacijų ir vartoti vaistus.

Ligos ypatybės

Osteochondrozė yra viena iš pavojingiausių raumenų ir kaulų sistemos ligų, kurios nesavalaikis gydymas gali sukelti gyvenimo kokybės pablogėjimą ir net negalią. Patologijos ypatumas yra tas, kad ji vystosi palaipsniui, jaučiasi staiga ir nebeatlieka galutinio gydymo.

Osteochondroze daugiausia serga darbingo amžiaus gyventojai nuo 30 iki 50 metų. Liga pasireiškia asmenims, turintiems stuburo deformacijas, dėl kurių neaktyvus gyvenimo būdas, anamnezėje yra kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų. Neatmetama genetinė polinkis. Žmonės, kurių šeimoje dažnai būna osteochondrozės atvejų, turėtų būti ypač atsargūs dėl savo sveikatos. Labiausiai pažeidžiamos šios ligos yra moterys, kurioms patologija diagnozuojama du kartus dažniau nei vyrams..

Osteochondrozės metu į tarpslankstelinius diskus tiekiamas nepakankamas maistinių medžiagų kiekis, dėl kurio jie palaipsniui retėja ir pažeidžia vientisumą. Laikui bėgant pradeda atsirasti išsikišimai ir išvaržos, pacientui sunku atlikti elementarius judesius. Visiškai atstatyti tarpslankstelinius diskus neįmanoma, tik sulėtinti negrįžtamą procesą.

Jei jaučiate nugaros skausmą, kuris sustiprėja fizinio krūvio metu, neturėtumėte visko kaltinti nuovargiu ir laukti sėkmingo pasveikimo. Kuo anksčiau apsilankysite pas gydytoją, išsiaiškinsite diagnozę ir pradėsite gydymą, tuo daugiau šansų turėsite greičiau grįžti prie sveiko gyvenimo būdo..

Laiku gydant ir laikantis visų gydytojo rekomendacijų, galima pasiekti stabilią remisiją. Tačiau tam būtina ne tik vartoti vaistus, bet ir reguliariai lankytis kineziterapijos procedūrose, baseine, masažuose. Vienas iš svarbių kompleksinio osteochondrozės gydymo etapų yra kineziterapijos pratimai.

Pratimų terapijos nauda

Atliekant gerą fizinį krūvį, galima palaikyti nugaros raumenis, sumažinant stuburo apkrovą.

Pratimų terapijos nauda osteochondrozei gydyti:

  • Atkuriama normali medžiagų apykaita, kuri būtina kremzlės audinio regeneracijai.
  • Stiprinamas raumeninis korsetas, kuris neleidžia slanksteliams pasislinkti staigiais judesiais.
  • Kraujo tiekimas audiniams yra normalizuotas.
  • Tarpslankstelinė erdvė didėja, diskų apkrova mažėja.
  • Laikysena tampa lygesnė ir patrauklesnė.
  • Didėja kūno efektyvumas ir ištvermė.
  • Pagerina plaučių ventiliaciją - sergant krūtinės osteochondroze.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Pratimų terapija skiriama tiek terapiniais, tiek profilaktiniais tikslais šiomis sąlygomis:

  • Reguliarus priverstinis buvimas nepatogioje padėtyje.
  • Įvairios stuburo deformacijos, blauzdos, pėdos.
  • Sunkūs raumenų ir kaulų sistemos sužalojimai.
  • Susilpnėjusi raumenų sistema ir raiščiai.
  • Vyresnis amžius.

Pratimų terapiją galima praktikuoti bet kurioje osteochondrozės stadijoje, išskyrus ūminę. Esant paūmėjimui, pirmiausia reikia pašalinti skausmo sindromą, o tik tada tęsti raumenų ir kaulų sistemos stiprinimą..

Kontraindikacijos mankštos terapijai:

  • Tarpslankstelinių diskų nestabilumas;
  • uždegimo buvimas paravertebraliniuose audiniuose;
  • nugaros smegenų suspaudimas tarpslanksteline išvarža;
  • bakterinės ir virusinės infekcijos;
  • staigūs kraujospūdžio pokyčiai;
  • piktybiniai navikai stuburo srityje.

Žmonės, kenčiantys nuo sunkių kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemų ligų, atlikdami pratimus, turėtų būti labai atidūs savo būklei. Norint išvengti komplikacijų, rekomenduojama mankštintis prižiūrint specialistui..

Osteochondrozės pratimų terapija retai naudojama kaip savarankiškas gydymo būdas. Norint pasiekti greitą rezultatą, fizinius pratimus rekomenduojama derinti su masažu, plaukimu, magnetoterapija, akupunktūra ir kt..

Mankštos terapijos rekomendacijos

Neteisinga osteochondrozės pratimų atlikimo technika ne tik neatneš palengvėjimo, bet dar labiau pablogins paciento būklę. Todėl pirmosios pamokos turėtų būti atliekamos vadovaujant patyrusiam specialistui. Atsižvelgdamas į jūsų diagnozę, sveikatos būklę ir amžių, kineziterapijos gydytojas sukurs individualų kompleksą, kurį galėsite atlikti namuose.

Pratimų terapija duos rezultatų tik reguliariai atliekant. Jei aplaidžiai žiūrite į savo studijas, visiškai jų neužbaigite arba dažnai praleiskite, teigiamas rezultatas netrukus pasieks. Gydymo trukmė nustatoma individualiai - nuo kelių mėnesių iki metų.

Mankštos terapiją reikia atlikti reguliariai, tačiau be papildomų apkrovų. Palaipsniui didinkite pasikartojimų intensyvumą ir dažnį. Jei fizinio krūvio metu jaučiate įtartiną skausmą, išskyrus nuovargį, nustokite mankštintis ir kreipkitės į gydytoją..

Pagrindinės sveikos osteochondrozės mankštos terapijos taisyklės:

  • Kiekviena pamoka turėtų prasidėti apšilimu - paprasti judesiai padės raumenis paruošti artėjančiam stresui ir sumažins traumų riziką. Pagrindiniai sušilimo judesiai - svyruojančios rankos ir kojos, pritūpimai, kūno lenkimai ir posūkiai.
  • Jokių staigių judesių ar posūkių. Visi veiksmai turi būti atliekami sklandžiai ir palaipsniui.
  • Jei bet kurie pratimai iš mankštos terapijos yra sunkūs, netempkite, įveikdami nepakeliamą raumenų ir sąnarių skausmą. Ištempkite nuolydžius kuo patogesniu atstumu. Reguliariai stiprinant raumenų sistemą, jūsų galimybės taip pat padidės..
  • Kontroliuokite savo kvėpavimą - tai leis lengviau perkelti krovinius ir pasirinkti tinkamą tempą.

Pratimai turėtų būti daromi patogiais drabužiais, geriausia lauke. Jei tai neįmanoma, pabandykite gerai vėdinti kambarį prieš mankštindamiesi..

Kadangi osteochondrozė yra labai klastinga liga, galinti paveikti įvairias stuburo dalis, kiekvienai kūno daliai buvo sukurti atskiri kompleksai.

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų terapija

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra liga, kuri kasmet vis jaunėja. Jei anksčiau dažniausiai pagyvenę žmonės skundėsi kaklo skausmais ir sustingimo jausmu, dabar jauni žmonės vis dažniau susiduria su tokiomis problemomis. Pagrindinė šios tendencijos priežastis yra sėslus gyvenimo būdas. Vienas iš būdų palengvinti būklę yra terapiniai gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai.

Gimnastika kaklu sergant osteochondroze: ką tai suteikia?

Sunku pervertinti mankštos terapijos naudą sergant gimdos kaklelio osteochondroze. Teisingas fizinis aktyvumas duos tokių teigiamų rezultatų:

  • metabolinių procesų aktyvinimas, kuris prisideda prie kremzlės audinio regeneracijos;
  • stiprinti raumenis ir didinti jų sugebėjimą išlaikyti slankstelius teisingoje padėtyje;
  • pagerėjęs kraujo tiekimas;
  • laikysenos normalizavimas;
  • padidėjęs kūno efektyvumas ir sumažėjęs nuovargis.

Gimnastika nuo osteochondrozės gali būti išgelbėjimas biuro darbuotojams, žmonėms, kenčiantiems nuo stuburo deformacijų ar patirtų raumenų ir kaulų sistemos traumų.

Kontraindikacijos gimnastikai su gimdos kaklelio osteochondroze

Nepaisant visų pratybų terapijos pranašumų, yra situacijų, kai neįmanoma atlikti pratimų rinkinio. Kontraindikacijos yra šios:

  • padidėjęs tarpslankstelinių diskų mobilumas;
  • uždegiminiai procesai;
  • išvaržos, suspaudžiančios nugaros smegenis, buvimas;
  • kraujospūdžio nestabilumas;
  • piktybinių navikų buvimas.

Kitais atvejais mankštos terapija duos realios naudos. Didelę sėkmę galima pasiekti pritaikius tokią techniką kaip Shishonin gimnastika gimdos kaklelio stuburo osteochondrozei. Pratimai grindžiami giliu raumenų tyrimu, procesas primena šiuolaikinę kūno rengybos kryptį - kallanetiką.

Gimnastika gimdos kaklelio osteochondrozei namuose

Norėdami pasiekti norimą efektą, turite atlikti pratimus teisingai. Todėl pirmas klases turėtų prižiūrėti specialistas. Tik įgijus įgūdžių, galite pereiti prie mankštos terapijos namuose. Svarbu laikytis kelių taisyklių, įskaitant:

  • apšilimas;
  • judesių lygumas;
  • apkrovų optimalumas;
  • kvėpavimo kontrolė.

„Drevmass“ specialistai visada pasirengę suteikti jums kvalifikuotą konsultacinę pagalbą ir pasidalinti savo žiniomis apie mankštos terapiją. Galite susisiekti su mumis bet kuriuo jums patogiu būdu - telefonu arba internetu.

Pratimų terapija kaklo stuburui

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė yra lydima ryškiausių simptomų, nes būtent šioje kūno dalyje yra trapūs indai. Dėl to pacientas nerimauja dėl dažno galvos skausmo, slėgio kritimo, sumažėjusios psichinės veiklos.

Siekiant pagerinti smegenų mitybą ir bendrą paciento, sergančio gimdos kaklelio osteochondroze, savijautą, buvo sukurti du pratimų rinkiniai - statinis ir dinaminis.

Statiniai gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai

Statiniai pratimai nėra susiję su dideliu fiziniu krūviu. Visi slanksteliai išlieka toje pačioje padėtyje, todėl nėra pavojaus netyčia paliesti uždegusius audinius ar nervų šaknis. Tokia mankštos terapija įmanoma net esant stipriam kaklo skausmui..

Kompleksą sudaro šie pratimai:

  1. Rankos turi būti uždarytos alkūnėmis ir už kaklo. Tada kiek įmanoma labiau pakreipkite galvą atgal, priešindamiesi rankomis. Turite atlikti bent 15-20 tokių pakartojimų..
  2. Jums reikia uždėti delnus ant kaktos ir pakreipti galvą, spaudžiant rankas. Šioje pozicijoje turite išbūti 10-20 sekundžių, tada kurį laiką atsipalaiduoti ir atlikti bent 7-8 tokius požiūrius.
  3. Dabar padėkite ranką į šventyklos plotą ir pabandykite pakreipti galvą šia linkme, vėl pasipriešindami. Būtina išlikti tokioje padėtyje mažiausiai 15 minučių, tada padaryti 7 pakartojimus ir visi tą patį su kita puse. Šis pratimas skirtas efektyviai treniruoti šoninius kaklo raumenis..
  4. Paimkite padėtį ant nugaros, padėkite rankas ant pečių ir atlikite sukamaisiais judesiais, pirmiausia į priekį, tada atgal.
  5. Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek pakelkite kojas ir mėgdžiokite vaikščioti.
  6. Taip pat gulėdami ant nugaros, ištieskite rankas ir ištieskite kuo aukščiau, pečių ašmenis keldami nuo grindų..
  7. Stipriau prispauskite galvos nugarą prie grindų.
  8. Rankos išilgai kūno, pakelkite kūną ir stenkitės kiek įmanoma sugrąžinti pečių ašmenis.
  9. Ištieskite ranką išilgai kūno, įkvėpdami - pakelkite ranką, nuleiskite ją iškvėpdami. Tą patį padaryk su kita ranka..
  10. Įjunkite skrandį, delnus po smakru. Pirmiausia padėkite rankas į priekį, tada išskleiskite į šonus ir grįžkite į pradinę padėtį.
  11. Ištieskite rankas priešais save ir imituokite plaukimo judesius.
  12. Sėskite į pečius kiek įmanoma aukščiau ausų.
  13. Pradėkite sukti raumenis pakaitomis skirtingomis kryptimis.
  14. Imituokite važiavimą dviračiu.
  15. Įkvėpkite, paskleiskite rankas į šonus. Iškvėpdami apkabinkite save pečių juosta..
  16. Sėdėdami tiesia nugara, įkvėpkite ir pakelkite rankas į viršų, kai iškvėpsite, nusileiskite žemyn ir apkabinkite kelius..

Pratimų terapiją, kurią sudaro statiniai pratimai, rekomenduojama atlikti kasdien, pakaitomis su kitais terapiniais kompleksais. Kai kurie pratimai gali būti atliekami net darbe, kaip apšilimas ir veiksmingas būdas atsikratyti susikaupusio nuovargio.

Dinaminiai gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai

Dinaminiai judesiai yra skirti atkurti raumenų susitraukimo sugebėjimus ir yra įvairių amplitudžių posūkiai bei nuolydiai.

Dinaminės mankštos terapijos kompleksą sudaro keli veiksmai:

  • Paimkite padėtį ant savo skrandžio, rankas išilgai kūno, pakelkite galvą, pasilikite šioje padėtyje, tada nuleiskite.
  • Pakelkite galvą nuo grindų, pasukite į kairę, palaikykite keletą sekundžių, tada pakartokite tą patį pratimą dešinei pusei.
  • Atsigulkite ant šono, ištieskite ranką taip, kad ji apimtų ausį, ir švelniai kelkite galvą. Pakartokite keletą kartų, tada pasukite į kitą pusę.
  • Įjunkite skrandį, rankos sulenktos ir uždarytos už galvos galo, kakta remiasi į grindis. Pakelkite galvą kuo aukščiau ir kelias minutes palaikykite šioje padėtyje.

Visi šie pratimai turi būti atliekami bent 10–15 kartų. Nebūtina visiškai sukomplektuoti viso komplekso. Gydytojas parinks pratimus, kurie yra veiksmingiausi jūsų atveju.

Pratimų terapija krūtinės ląstos srityje

Dėl struktūrinių krūtinės ląstos stuburo ypatybių osteochondrozė pažeidžiama rečiau nei kitose kūno vietose. Pratimų rinkinį sudaro bagažinės posūkiai ir pasukimai, tempimas, judesiai, skirti stuburui ištempti.

Pratimai krūtinės ląstos osteochondrozei:

  • Atsigulkite ant nugaros, kai kojos yra sulenktos keliais, rankos prispaustos prie krūtinės. Pakelkite kojas kiek įmanoma aukščiau, nukeldami apatinę nugaros dalį nuo grindų.
  • Rankos ir kojos ištiesintos horizontaliai iki grindų. Pakaitomis pakelkite kairę ranką dešine koja ir atvirkščiai.
  • Paimkite padėtį ant skrandžio, paimkite rankas į šoną, tuo pačiu pakeldami galvą. Pabandykite kelias sekundes išlikti tokioje padėtyje..
  • Gulėdami ant nugaros, uždėkite rankas už galvos ir gerai ištieskite, pakelkite kojas taip, kad pirštų galiukai pasiektų paviršių už galvos. Tai gana sunkus pratimas, kurį iškart gauna tik gerą fizinį pasirengimą turintys žmonės..
  • Užlenkite kelius ant šono sulenktais keliais, pakelkite koją kiek įmanoma aukščiau, klubą nukreipdami į šoną. Pasukite į kitą pusę ir pakartokite tą patį.
  • Leiskitės į keturias keturias puses, arkite nugarą, įkvėpkite ir pakelkite galvą. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį..
  • Poza išlieka ta pati, tik dabar reikia bandyti pasiekti smakrą prie krūtinės.

Pratimų terapija apatinei nugaros daliai

Dažniausiai osteochondrozė yra lokalizuota stuburo juosmens srityje. Priežastis yra diskų, kurie patiria reguliarų fizinį aktyvumą, pažeidžiamumas. Pratimų terapija padeda sustiprinti raumenis, esančius lumbosakraliniame regione, ir malšina skausmą.

Osteochondrozei gydyti mankštos terapijos pagalba buvo sukurti du pratimų rinkiniai - taupūs ir intensyvūs.

Švelnus pratimų rinkinys apatinei nugaros daliai

Esant stipriam skausmo sindromui, reikia atlikti šiuos pratimus:

  • Paimkite gulėtą padėtį tiesiomis rankomis ir kojomis. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn, kai iškvėpsite, žemyn.
  • Atlikite 6–8 žiedines kojų suktis.
  • Kartu paimkite dešinę ranką ir koją į šoną tuo pačiu metu, tada kairę.
  • Rankos užrakto už galvos, pakelkite galvą ir patraukite kojas link savęs.
  • Imituokitės važiavimą dviračiu gulėdami.
  • Padėkite rankas ant skrandžio, atlikite bent dešimt gilių įkvėpimų ir iškvėpimų.
  • Kaire ranka padėkite išilgai kūno, dešinėje viršuje, tada pakeiskite jų padėtį.
  • Sulenkite kojas ir pamėginkite jas perkelti kuo arčiau krūtinės.
  • Pasukite ant šono, pasukite kairę ranką ir koją, pakartokite iš kitos pusės.
  • Užlipkite ant keturkojų ir ištieskite rankas tiesiomis rankomis.
  • Pirmiausia sukite kaire, tada dešine tiesia koja.
  • Patraukite sulenktą koją kuo arčiau krūtinės, tada patraukite atgal ir ištieskite.
  • Susitelkite tiesiomis rankomis ir gerai sulenkite nugarą, tada sulenkite. Šis pratimas yra vienas iš efektyviausių psoos raumenims stiprinti..

Kartojimų skaičių ir apkrovų didėjimo intensyvumą individualiai nustato gydantis gydytojas.

Intensyvus pratimų rinkinys apatinei nugaros daliai

Nesant nugaros skausmo, visos jėgos gali būti nukreiptos į raumenų korseto formavimą.

Juosmens osteochondrozės treniruotes sudaro šie pratimai:

  • Padėkite rankas už galvos ir atlikite pritūpimus šioje pozicijoje.
  • Paimkite gulėjimo padėtį, paimkite hantelius (1–2 kg.), Ištieskite rankas ir kartu pritūpkite.
  • Padėkite rankas su hanteliais priešais save ir pakaitomis judėkite pirmiausia į kairę, tada į dešinę. Tuo pačiu metu keliai turėtų būti nukreipti priešinga kryptimi..
  • Kitas žingsnis - paimkite rankas atgal, uždarykite jas spynoje, kiek įmanoma sulenkite ir pakelkite galvą, kelias sekundes palaikykite šioje padėtyje, kurį laiką atsipalaiduokite ir atlikite keletą pakartojimų..
  • Kojas sulenkite pakaitomis bent 20 kartų.

Visus aukščiau išvardintus kompleksus galima atlikti namuose. Tiems, kurie vertina savo laiką ir nori rūpintis savo sveikata, buvo sukurta speciali „penkių minučių“ programa. Paprasta, bet gera raumenims stiprinti, pratimus galima atlikti per 5-10 minučių.

Greitas juosmens osteochondrozės pratimų rinkinys:

  • Atsigulkite ant pilvo, sulenkite alkūnes, nukelkite liemenį nuo grindų ir šioje padėtyje atlikite pakaitinius galvos posūkius į kairę ir į dešinę. Šis pratimas yra naudingas tiek juosmens, tiek gimdos kaklelio stuburo raumenims stiprinti..
  • Įsivaizduokite, kad jūs plaukiate su petnešomis, pakartokite tuos pačius judesius gulėdami ant pilvo.
  • Šliaužkite šiek tiek „ant pilvo“, švelniai patraukdami kelį į alkūnę.
  • Gulėdami ant pilvo, atlikite žirklių pratimus, tada pakartokite tą patį ant nugaros. Stenkitės nejudėti per greitai ir staigiai.

Greitame komplekse pakanka 5–7 pakartojimų. Mankštintis geriau ryte, o ne mankštintis.

Mankštos terapija fitballe

Pratimai su gimnastikos kamuoliu yra veiksmingi tiek juosmens, tiek krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei.

Kompleksą sudaro šie pratimai:

  1. Jums reikia gulėti ant pilvo ant fitball, uždėti rankas už kaklo ir lėtai pakelti kūną į maksimalų įmanomą aukštį, stengiantis išlikti tokioje padėtyje bent keletą sekundžių.
  2. Rankos lieka toje pačioje padėtyje, tik dabar reikia atsigulti ant nugaros ant kamuolio. Tada pradėkite pasukti kūną į šonus, palaipsniui didindami judesio diapazoną.
  3. Padėtis išlieka ta pati, tik dabar reikia ištiesinti rankas, pakelti jas virš tavęs ir uždaryti spynoje. Kūno posūkius atlikite taip pat, kaip ir ankstesniame pratime.
  4. Atsigulkite ant pilvo ant rutulio, pailsėkite rankas ant grindų, lėtai kelkite kojas aukštyn, kelias sekundes palaikykite šioje padėtyje, tada grįžkite į pradinę padėtį. Toks pratimas yra būtinas norint kokybiškai ištirti dubens raumenis..
  5. Paimkite sėdimą padėtį, ištiesinkite nugarą, padėkite rankas tiesiai priešais save. Laikydamiesi pusiausvyros, ištieskite rankas kuo aukščiau, laikykite šioje padėtyje, grįžkite į pradinę padėtį.

Treniruotėms ant fitball reikėtų pasirinkti patogius, nesintetinius drabužius, kurie neslystų ant kamuolio paviršiaus.

Treniruoklis „Drevmass“

Kineziterapija nėra vienintelė osteochondrozės terapija. Visapusiškai kovokite su liga.

„Drevmass“ treniruoklių ypatybės:

  • Ilgalaikis rezultatas - skirtingai nuo daugelio kineziterapijos procedūrų, kurios tik laikinai palengvina nemalonius simptomus, mankšta treniruoklyje sukelia ilgalaikį poveikį. Priežastis ta, kad treniruoklis pašalina ligos priežastį, o ne jos simptomus..
  • Paprastas ir patogus dizainas - masažuoklį galite surinkti patys, be didelių pastangų. Keisdami aktyvių ritinėlių padėtį, galite efektyviai išdirbti bet kurias nugaros ir kaklo sritis.
  • Didelis efektyvumas - jei užsiėmimams skiriate tik 10–15 minučių, tada po kelių mėnesių pamatysite teigiamą rezultatą.
  • Pagaminta iš ekologiškos medienos - treniruoklio saugumą patvirtina toksikologinio tyrimo rezultatai.
  • Parduodama įvairių dydžių mankštos įranga, todėl „Drevmass“ galima pasirinkti pagal jūsų ūgį.
  • Treniruoklis tinka bet kokio amžiaus žmonėms, įskaitant vaikus ir senjorus.

Skirtingai nuo daugelio kitų medicinos treniruoklių, „Drevmass“ veiksmingumą patvirtino pagrindiniai vertebrologai, neuropatologai ir ortopedai. Šiandien masažuoklis naudojamas fizioterapijos kabinetų, sanatorijų ir reabilitacijos centrų įrengimui. Mankštos metu gydo ne tik nugara, bet ir visas kūnas. „Drevmass“ puikiai pašalina riebalų sankaupas nugaroje ir pilve, todėl po reguliarių treniruočių tapsite ne tik sveiki, bet ir liekni.

Drevmass masažuoklio naudojimo rezultatas:

  • Pagerina raumenų audinių aprūpinimą krauju ir mitybą.
  • Raumenų standumas išnyksta, skausmo intensyvumas pamažu mažėja.
  • Laikysena išlyginta - jūs pats pastebėsite, kad net ir be korseto laikysite nugarą tiesią.
  • Fizinis aktyvumas normalizuotas - vėl galėsite visiškai judėti, o jei nebus kontraindikacijų, net sportuokite.
  • Galvos skausmai, kurie taip dažnai vargina pacientus, sergančius stuburo patologijomis, išnyks.

„Drevmass“ gamintojai yra atsakingi už treniruoklio kokybę ir efektyvumą, taigi, jei praėjus trims mėnesiams po pirkimo nematysite jokio rezultato, visos panaudotos lėšos bus grąžintos visos. Galite užsisakyti treniruoklį bet kurioje Rusijos Federacijos atsiskaitymo vietoje, sumokėdami gavę.

Jei norite gauti išsamesnės informacijos apie „Drevmass“ treniruoklius, paskambinkite kontaktiniu telefono numeriu arba parašykite savo klausimus el. Paštu.

Veiksmingi krūtinės osteochondrozės pratimai

Daugeliu atvejų krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė gali būti išgydoma savarankiškai mankštos metu. Net ir reguliaraus įkrovimo privalumai yra didžiuliai, tačiau jei laikysitės viso pratimų rinkinio (mankštos terapijos), galite pasiekti dar įspūdingesnių rezultatų..

Nepaisant to, kad treniruotes galima atlikti savarankiškai, rekomenduojama pirmiausia pasitarti su gydytoju, kad būtų išvengta galimų mankštos komplikacijų..

1 Ar galima atlikti krūtinės terapiją esant krūtinės ląstos osteochondrozei?

Daugelis pacientų, sergančių stuburo kaklinės dalies osteochondroze, galvoja apie tai, ar įmanoma save aktyvuoti ir sportuoti. Laimei, tai ne tik leidžiama, bet ir griežtai rekomenduojama..

Be to, be fizinės terapijos osteochondrozės išgydyti paprastai neįmanoma, nesvarbu, kokie vaistai ar manipuliacijos atliekamos fone. Ir tai aktualu ne tik krūtinės chondrozei, bet ir kitų stuburo lokalizacijų chondrozei..

Be to, bet koks papildomas fizinis aktyvumas yra efektyvus, tačiau didžiausios sėkmės galima sulaukti atliekant pratimus iš terapinio fizinio rengimo komplekso (mankštos terapija). Pratimų terapijos pratimai yra tokie paprasti, kad juos namuose galima atlikti savarankiškai, net ir neapsaugojant pašalinių žmonių (nors rekomenduojama šalia turėti ką nors, kas apdraustų)..
į meniu ↑

1.1 Ar yra kokių nors kontraindikacijų??

Daugelis paprastų žmonių nustebins, tačiau net ir įprastas apšilimas (mankšta) neturi kontraindikacijų, jau nekalbant apie fizioterapijos pratimus. Kontraindikacijos gali būti santykinės ir absoliučios, laikinos ar nuolatinės..

Pratimų terapija namuose esant krūtinės osteochondrozei

Apskritai krūtinės osteochondrozės mankšta yra draudžiama šiais atvejais:

  1. Su infekcinių, autoimuninių ar uždegiminių ligų paūmėjimu. Be to, su ūmiomis infekcinėmis patologijomis (reikia laukti pasveikimo).
  2. Esant piktybiniams navikams (santykinė kontraindikacija).
  3. Kraujagyslių apsigimimai ar aneurizmos (bet kurios kraujagyslių grupės), slankstelių arterijos sindromas.
  4. Kimmerlio anomalija. Ši kontraindikacija yra santykinė, nes daugumai pacientų ši anomalija netrukdo mankštos terapijai, tačiau tai turi nuspręsti gydytojas.
  5. Neseniai sužalota nugara ar galva, pooperacinis laikotarpis.

1.2 Koks krūtinės osteochondrozės pratimų atlikimo rezultatas??

Net ir nuolat teisingai atliekant krūtinės osteochondrozės fizinius pratimus stebuklas neįvyks. Nesitikėkite, kad šimtas procentų atsikratysite ligos ir paskui turėsite šimtaprocentę apsaugą nuo jos pasikartojimo..

Nepaisant to, mankštos terapijos veiksmingumas vis dar yra aukštas. Jau po mėnesio užsiėmimų dauguma pacientų žymiai sumažina arba visiškai išnyksta osteochondrozės simptomai. Maždaug po dviejų mėnesių raumenų korsetas sustiprėja, tampa atsparesnis, dėl to išnyksta raumenų spazmai (jei tokių yra)..

Pratimų rinkinys krūtinės osteochondrozei gydyti

Po maždaug šešių mėnesių treniruočių dauguma sergančiųjų iš viso jaučiasi visiškai sveiki. Simptomai išnyksta, pagerėja ištvermės ir raumenų jėgos rodikliai, atstatoma didžiulė osteochondrozės pažeistų audinių dalis (bet, deja, ne visi).
į meniu ↑

1.3 Ar man reikia pasitarti su gydytoju??

Ko gero, tėvai nuo vaikystės kiekvieną žmogų išmokė bent dešimt minučių kūno kultūros prabudę. Tuo pačiu metu, žinoma, niekas nevykdė išankstinių konsultacijų su gydytoju..

Tačiau konsultacijos vaikas gali nepaisyti, nes jo kūnas yra stiprus, energingas ir sveikas, tačiau su suaugusiaisiais viskas yra kitaip. Suaugusiems pacientams labai sunku atsisakyti būtinybės pasitarti su gydytoju prieš atliekant mankštos terapiją namuose.

Tik gydytojas galės pašalinti kontraindikacijas į klases (įskaitant rimtas, tokias kaip aneurizma ar apsigimimai). Be to, gydytojas galės pasiūlyti optimaliausius pratimus jūsų atveju. Su kuo turėčiau susisiekti? Pakanka konsultacijos su bendrosios praktikos gydytoju ar ortopedo chirurgu.

Nesant specialistų duomenų (o tai labai mažai tikėtina), galite kreiptis į neurologą ar traumatologą (atkreipkite dėmesį, kad osteochondrozės gydymas nėra jų veiklos sritis).

2 Bendrosios treniruočių taisyklės

Jūs, žinoma, galite tiesiog pasiimti ir pradėti mankštintis kiekvieną dieną. Iš pradžių viskas gali būti gerai, bet tada, kai pasiruošimas nebuvo atliktas ir taisyklės nežinomos, iškils problemos. Prasidės komplikacijos, atsiras traumų, trūks reikiamo atlikimo.

Veiksmingi krūtinės srities osteochondrozės pratimai

Ir viskas todėl, kad reikia laikytis kelių treniruočių taisyklių. Bet kurie iš jų? Yra keturios bendros osteochondrozės (įskaitant krūtinę) mokymo taisyklės:

  • bet kokia nugaros treniruotės pradžia turi prasidėti raumenų ištempimu ir sušildymu, o sušilti reikia ne dvi minutes, o geras 10-15 minučių;
  • judesiai mankštos metu turi būti kuo sklandesni ir lėtesni, kad nepažeistumėte stuburo ar raumenų, o tai labai paprasta padaryti, jei sergate osteochondroze;
  • neįtraukti stuburo sukimosi ir ašinių apkrovų, nes jie deformuoja stuburą, sutrikdo laikyseną ir paprastai pablogina degeneracinių-distrofinių procesų eigą osteochondrozėje;
  • po treniruotės būtinai užsiimkite atkuriamąja gimnastika, įskaitant kvėpavimo stabilizavimą, raumenų atšilimą (sumažins raumenų skausmo tikimybę) ir paviršinį odos masažą..

2.1 Kada ir kaip dažnai mankštintis?

Jūs negalite treniruotis porą savaičių, sulaukti pirmosios sėkmės, mesti užsiėmimus ir mėgautis gyvenimu. Ligos apraiškos grįš labai greitai, o dažnai jos grįžta ir atrodo dvigubai stipresnės, nei buvo prieš pamokas.

Stuburo sukibimas su krūtinės ląstos osteochondroze

Todėl reikia mokytis ilgai ir nuodugniai. Geriausia, kai prabudus reikia daryti dešimties minučių bendrą gimnastiką, tačiau arčiau dienos vidurio užsiimkite pagrindiniu pratimų rinkiniu. Pratimų terapijai per dieną reikia skirti apie 30–60 minučių.

Gydymo trukmė turėtų būti mažiausiai šeši mėnesiai. Norint gauti beveik garantuotus įspūdingus rezultatus, reikia mankštintis pusantrų metų, tačiau net ir pasveikus, visą likusį gyvenimą rekomenduojama kasdien mankštintis..

Ilgos pertraukos tarp treniruočių negali būti padarytos, išskyrus tuos atvejus, kai tiesiog reikia tai padaryti (ūmios infekcinės ligos, traumos).
į meniu ↑

2.2 Kiek dienų atlikti pratimus?

Daugelis pacientų, sergančių lengva ir vidutinio sunkumo krūtinės ląstos stuburo osteochondroze, nuo pusantrų metų intensyvių treniruočių išgydomi mankštos terapijos pagalba. Ką reiškia „intensyvus“? Tai reiškia, kad reguliarūs, su pertraukomis tik dėl ligos, užsiėmimai.

Minimali programa yra šeši mokymų mėnesiai. Šiuo laikotarpiu galima pasiekti įspūdingų rezultatų, tačiau būkite pasirengę dėl to, kad po dar šešių mėnesių liga gali vėl grįžti. Kaip galima sumažinti šią riziką? Labai paprasta: po šešių mėnesių užsiėmimų kiekvieną dieną po atsibudimo reikia daryti bendrą gimnastiką.

Atminkite, kad reguliari mankšta, tinkama mityba, sveikas miegas ir bendras aktyvavimas (nuo sėslaus iki aktyvaus gyvenimo būdo) vis tiek negarantuoja gydymo. Kai kuriais atvejais (tai yra retai) gali prireikti chirurginio gydymo arba taikyti keletą sudėtingų metodų.
į meniu ↑

3 Leidžiamų pratimų sąrašas

Leidžiama atlikti ne visus krūtinės osteochondrozės fizinius pratimus. Yra mažiau draudžiamų pratimų, skirtų lokalizuoti ligas krūtinėje, nei gimdos kaklelio ar juosmens srityje. Taip yra dėl to, kad šlaunies sritis yra stipresnė dėl to, kad ji yra nejudanti.

Todėl lengviau kalbėti ne apie konkrečius leidžiamus pratimus, o apie ištisas pratimų grupes..

Pratimų terapijos kompleksas krūtinės osteochondrozei gydyti

Sergant krūtinės ląstos osteochondroze, leidžiama atlikti šias fizinių pratimų grupes:

  • bet kokie pilvo preso pratimai, tačiau kojos keliamos, abėcėlę braižant ore (sustiprinamas apatinis presas) ir juosta yra ypač naudingos;
  • pratimai su lazda, penkiolikos kilogramų štanga, dviejų kilogramų hanteliai, pratimai ant rutulio, su virve;
  • ištraukimas ir atsispaudimas nuo grindų, specifinė technika (rankos šonas, kai reikia sugriebti juostą, kumščiai ar delnai, kai stumiama aukštyn) nevaidina ypatingo vaidmens.

3.1 Draudžiamų pratimų sąrašas

Krūtinės osteochondrozei draudžiamų fizinių pratimų nėra tiek daug, kaip galima pamanyti. Pirma, osteochondrozė nėra tokia sunki liga, kuri per daug apsiriboja fizine veikla..

Antra, šlaunies nugara yra atspari dilimui ir atspari stresui ir ligoms (ji patiriama mažiausiai)..

Draudžiamų krūtinės osteochondrozės pratimų sąrašas:

  • visus judesius, susijusius su šokinėjimu iš didelio aukščio (šoką sugeriantį aparatą geriau neapkrauti degeneracinėmis-distrofinėmis patologijomis);
  • sukimasis (posūkiai) ir ašinės apkrovos stuburo srityje (jas vis tiek galima toleruoti, tačiau gali būti neįtraukiami tik patys švelniausi, bet aštriausi ir reikalaujantys maksimalaus slėgio);
  • kėlimas sunkiaisiais svoriais, tiek laipsniškais (tai yra mažiau žalinga), tiek priverstiniais, aštriaisiais (tai yra ypač pavojinga ir kupini labai rimtų padarinių).

3.2 Pratimai krūtinės osteochondrozei (vaizdo įrašas)

3.3 Paruoštų kompleksų sąrašas

Be klasikinio terapinio ir profilaktinio kūno kultūros, yra paruošti pratimų kompleksai iš trečiųjų šalių autorių (dažniausiai gydytojų). Ne visi jie yra veiksmingi ar saugūs naudoti..

Pabrėžkime tik tuos paruoštus krūtinės osteochondrozės pratimų kompleksus, į kuriuos verta atkreipti dėmesį ir kurie įrodė savo efektyvumą:

  1. Gimnastikos kompleksas Bubnovsky (adaptyvioji gimnastika). Kompleksas yra sutelktas į visas stuburo dalis, tačiau ypatingas dėmesys skiriamas cervicotoraksiniam regionui. Užsiėmimų trukmė: 45 minutės per dieną.
  2. Gimnastikos kompleksas Shishonin. Kompleksą sudarė praktikuojantis gerbiamas gydytojas Shishonin J. A. Pratimai iš komplekso yra skirti gimdos kaklelio sričiai. Užsiėmimų trukmė: 30 minučių per dieną.
  3. Gimnastikos kompleksas „Bonin“. Bendras kineziterapijos kompleksas, orientuotas į krūtinės ląstos stuburą. Užsiėmimų trukmė: 60 minučių per dieną.

Straipsniai Apie Stuburo

Hipertermija ir nugaros skausmai

Straipsnio turinysSkausmo pobūdis yra nuobodus, skaudantis, traukiantis, aštrus, pjaunamas, lokalizuotas ar plinta į visą nugarą, spinduliuojantis kitomis kūno dalimis (pavyzdžiui, koja).

Kodėl kalcio išplovimas iš organizmo yra pavojingas ir kaip galite sustiprinti kaulus bei sąnarius?

Rusijoje kalcis pašalinamas iš kaulų arba osteoporozė pasireiškia 34% moterų ir 27% vyrų, vyresnių nei 50 metų [1]. 2000-aisiais šalyje kiekvieną minutę buvo septyni slankstelių lūžiai, o proksimalinis šlaunikaulis - kas penkias minutes [2].