Kelio gonartrozės gydomoji gimnastika: pratimų rinkinys senyvo amžiaus ir sergantiems žmonėms

Kelio sąnario ligos gali žymiai sumažinti žmogaus aktyvumą bet kuriame amžiuje. Kelio sąnario gonartrozės pratimai padės ne tik susidoroti su esama problema, bet ir padės išvengti tokios sunkios ligos. Osteoartrito negalima išgydyti tik vaistais ir vaistiniais tepalais - sąnarį turi vystyti ir stiprinti raumenys, palaikantys sąnarį. Toks integruotas požiūris leis per gana trumpą laiką pasiekti matomų rezultatų..

Šiuolaikinius kineziterapijos pratimų pratimus, kurie aktyviai naudojami kelių artrozės gydymui, sukūrė įvairūs gydytojai - Dikul, Evdokimenko, Bubnovsky. Vaizdo formate yra daug pamokų, kaip atlikti pratimų terapiją dėl ligos. Bet kokia gydomoji gimnastika visų pirma skirta atstatyti pažeistų kelio sąnarių judrumą, atsikratyti šoninių gurkšnių ir paspaudimų judant sąnaryje..

Kas yra gonartrozė ir ligos vystymosi priežastys

Kelio gonartrozė yra rimta liga, susijusi su sąnario kremzlės audinio pažeidimu, išeikvojimu ir sunaikinimu. Dažnai liga pasireiškia jau pažengusia forma, 2–3 stadijose, kai skausmingi pojūčiai ir sunkumai judant tampa nepakeliami..

Dėl tokių rimtų problemų reikia vartoti gana rimtus vaistus, trečiam ligos laipsniui beveik visais atvejais reikalinga chirurginė intervencija.
Kremzlės deformacija neprasideda iškart. Yra kelios pagrindinės kelio sąnario gonartrozės vystymosi priežastys:

  • senatvė - bet koks kremzlės audinys laikui bėgant tampa plonesnis;
  • perteklinis svoris - žymiai padidėja kelio sąnarių apkrova;
  • sunkus, varginantis mokymas - profesionalūs sportininkai dažnai kenčia nuo gonartrozės;
  • hormoniniai sutrikimai;
  • įgimtos kaulų sąnarinių paviršių struktūrinės ypatybės;
  • lūžiai, dislokacijos ir subluksacijos;
  • patempimai, raiščių, laikančių sąnarį, ašaros.
  • skausmingi kelio sąnario pojūčiai atliekant judesį;
  • laipsniškas sąnario mobilumo sumažėjimas
  • drožlės, paspaudimai ir kiti pašaliniai garsai;
  • patinęs sąnarys;
  • padidėjusi vietinė temperatūra, paraudimas kelio srityje.

Kuo labiau kelio sąnarys paveiktas ligos, tuo ryškesnės apraiškos. Pavyzdžiui, sergant trečiuoju artrozės laipsniu, pacientas paprastai negali netrukdomai vaikščioti ir net sėdėti sulenktais keliais. Skausmingi pojūčiai sustiprėja, neįmanoma jų ištverti, sutrinka kaulinio audinio struktūra - vystosi osteoporozė.

Norint išvengti tokių komplikacijų, būtina pasikonsultuoti su reumatologu, kai tik pradeda varginti diskomfortas kojose. Jei tai nebus padaryta laiku, liks tik operatyvus ligos gydymo būdas.

Užsiėmimų su kelio gonartroze taisyklės

Išsiaiškinęs ligą, gydytojas paskiria gydymą vaistais, kineziterapijos procedūras, masažą, parenka kiekvienam konkrečiam pacientui tinkančių fizinių pratimų rinkinį ir aprašo jų įgyvendinimo taisykles..

Bet kokį patologinės būklės fizinį darbą riboja kelios taisyklės:

  1. Negalima mankštintis be gydytojo rekomendacijos.
  2. Kineziterapijos pratimai pacientams skiriami tik remisijos laikotarpiu. Jokiu būdu negalima atlikti pratimų ūminėje ligos fazėje..
  3. Kiekviena treniruotė turi būti griežtai prižiūrima gydytojo ar trenerio, turinčio patirties dirbant su artrozės ligomis.
  4. Kai atsiranda stiprus skausmas, galvos svaigimas, pykinimas, įkrovimas nedelsiant nutrūksta.
  5. Kiekvieną pratimą reikia atlikti teisinga tvarka, stebėti kvėpavimą ir nugaros bei galvos padėtį, kad ateityje nekiltų problemų dėl stuburo..

Veiksmingiausios yra Bubnovskio ir Evdokimenko sistemos. Jų sporto salė padėjo daugeliui žmonių atsistoti ant kojų.

Bubnovskio pratimų rinkinys

Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra medicinos mokslų daktaras ir viso kūno pratimų sistemos, skirtos pagerinti raumenų ir kaulų sistemą, autorius. Kineziterapijos technika plačiai naudojama ne tik medicinos centruose, pavadintuose S.M. Bubnovskio ir savivaldybių medicinos įstaigose. Su dvišaliu kelio sąnario gonartroze, Bubnovskio gydymas siūlo gana veiksmingą ir nesudėtingą. Jis praeina pakankamai greitai, jei kompleksas naudojamas kartu su chondroprotektoriais. Tai agentas, didinantis junginio kremzlinio audinio regeneraciją.

Kelių gydymui gydytojas Bubnovskis sudarė tik 5 paprastų pratimų rinkinį, skirtą vystyti sąnarius, didinti judrumą ir judesių lygumą. Tokios gimnastikos pagalba galite gydyti ir peties sąnarį. Norėdami juos užbaigti, jums reikės gimnastikos kilimėlio ir pusvalandžio laisvo laiko. Jums reikia pradėti nuo 5 pakartojimų, galų gale padidinant iki 15-20 pakartojimų.

  1. „Paslysti“. Gulėdamas ant kilimėlio, ištieskite kojas ir rankas. Palenkite kelius, stengdamiesi pėdomis pasiekti sėdmenis. Judesiai turi būti atliekami lėtai, sklandžiai, kad nepažeistumėte sąnarių.
  2. Klubo sąnario vystymasis. Gulėdami, sulenkite kelius, patraukite kulnus arčiau sėdmenų. Dešinę koją traukite aukštyn statmenai grindims. Traukite kulną aukštyn, kol dubens juda. Palaikykite maždaug 5-8 sekundes ir nuleiskite koją į pradinę padėtį. Pratimas atliekamas su kita koja. Tokia apkrova naudinga ne tik kelio sąnario gonartrozės gydymui, bet ir koksartrozės profilaktikai..
  3. Kelias prie sienos. Gulėdami ant kilimėlio, sulenkite kelius, ištieskite rankas į šonus, delnus į grindis. Pakaitomis nuleiskite abu kelius į vieną ar kitą pusę. Stenkitės, kad blauzdos nebūtų lygios ant grindų.
  4. „Glute tiltas“. Gulėdami ant kilimėlio, sulenkite kelius, ištieskite rankas išilgai kūno. Lėtai kelkite dubens, uždengdami stuburą ir nelenkdami dubens, kol kampas tarp šlaunikaulio ir blauzdos yra teisingas. Laikykite tol, kol galite, galiniame taške ir grįžkite į pradinę padėtį.
  5. "Kelių prisitraukimas prie krūtinės". Gulėdami ant kilimėlio, pakaitomis patraukite kelius prie krūtinės. Jei reikia, padėkite sau rankas. Kelias sekundes palaikykite galutinėje padėtyje, tada grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas padės ištempti ir atpalaiduoti įtemptus šlaunies raumenis..

Visas terapinių pratimų kompleksas turi būti atliekamas sklandžiai, atsargiai, neperlenkiant sergančiojo junginio. Atlikdami pratimus tokiu būdu galite išvengti neigiamų ligos padarinių ir paūmėjimo. Tokiu atveju neturėtų būti jokios galios apkrovos.

Evdokimenko pratimų rinkinys

Pavelas Valerijevičius Evdokimenko yra gaivintojas, akademikas ir knygų apie raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymą ir prevenciją autorius. Dr Evdokimenko sukūrė pratimų terapijos pratimų, skirtų gonartrozei, rinkinį (vaizdo įrašą galite pamatyti žemiau), kuris leidžia atsikratyti kojų skausmo ir užkirsti kelią rimtų komplikacijų išsivystymui..

Visą kompleksą sudaro 8 pratimai, skirti palengvinti kojų įtampą, sustiprinti raumenis, palaikančius sąnarius. Kompleksą užbaigia savaiminis šlaunų ir kojų masažas, naudojant vaistinius tepalus, palengvinančius raumenų ir sąnarių skausmą..

  1. Pratimas atliekamas gulint ant pilvo. Paeikite pakeldami kojas, trumpam pagulėdami viršutiniame taške. Rekomenduojamas pakartojimų skaičius yra 10–14 kartų abiem kojomis.
  2. Gulėdamas ant pilvo, sulenkite vieną koją ties keliu taip, kad šlaunis ir blauzdos sudarytų stačią kampą. Pakelkite sulenktą koją apie 10 cm, palaikykite pusę minutės. Pakeisk koją. Rekomenduojamas keltuvų skaičius - 10 kartų.
  3. Atsigulkite kaip ir per pirmąjį pratimą. Pakelkite abi kojas nuo grindų ir švelniai paskleiskite į šonus. Toliau skleiskite ir suimkite kojas, atsargiai, kad nenugrimstumėte į grindis. Toks pratimas reikalauja tam tikro fizinio pasiruošimo, todėl nereikia pradėti nuo daugybės pakartojimų iš karto. Padidinkite apkrovą, kaip galite. Rekomenduojamas pakartojimų skaičius yra 10 kartų.
  4. Pratimas atliekamas gulint ant dešinės arba kairės pusės. Apatinę koją sulenkite, viršutinę ištiesinkite. Lėtai kelkite tiesią koją, palaikykite šioje padėtyje pusę minutės. Rekomenduojama tai daryti 10–15 kartų ant kiekvienos kojos.
  5. Sėdėdami ant stalo paviršiaus, ištieskite savo dešinę koją prie kelio ir kiek įmanoma pakelkite nuo grindų, pagulėkite pusę minutės. Pakeisk koją.
  6. Atsistokite tiesiai, laikydami atramą. Lipkite iki pusės pirštų ir pamerkite 1–2 sekundes. Atlikite 10–15 keltuvų.
  7. Stovėdami tiesiai, pakelkite kojų pirštus, remdamiesi į užpakalinę pėdos dalį. Palaikykite keletą sekundžių, sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10–15 keltuvų.
  8. Laikydami už atramos, imituokite ėjimą, nepakeldami kojų priekio nuo grindų. Tik kulniukai turėtų pakilti! Pradėkite nuo 1 minutės, palaipsniui didindami pratimų laiką iki 5-10.

Kelio sąnario gonartrozės pratimų terapijos savarankiškam mokymuisi, vaizdo, garso pamokoms, daugybei spausdintų leidinių, išsamiai išanalizuoti kiekvieną pratimą ir aiškiai parodyti. Tačiau prieš pradėdami pamokas turite pasitarti su gydytoju ir atlikti visus būtinus tyrimus..

Veiksmingiausi pratimai iš mankštos terapijos (kineziterapijos pratimai) kelio sąnario artrozei gydyti

Kelio sąnario artrozės mankštos terapijos užduotis yra išsaugoti jo fiziologines funkcijas. Gimnastika stiprina raumenis, pagreitina kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus, kurie yra būtini kremzlės audinio regeneracijai. Pratimų pagalba galite sumažinti skausmą, padidinti sąnarių judrumą, sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, pagerinti bendrą savijautą.

Turinys:

Gimnastika ir artrozė

Kelio artrozė medicinoje vadinama gonartroze. Dėl maistinių medžiagų trūkumo kremzlės audinyje prasideda patologiniai procesai. Jo struktūra keičiasi ir tampa plonesnė. Kremzlė nustoja lygi - jos paviršius padengtas mikroskopinėmis svarstyklėmis, kurios judėjimo metu nulupamos. Sąnario plyšys susiaurėja ir kaulai pradeda trintis vienas prieš kitą, trukdydami judėti ir sukeldami skausmą.

Gydymas visada yra išsamus. Kineziterapija, masažas, rankinė terapija, hirudoterapija ir gydomoji gimnastika papildo vaistų terapiją.

Reguliarūs užsiėmimai leidžia:

  • padidinti judesio diapazoną;
  • pagerinti kraujotaką sergančio sąnario srityje;
  • sumažinti skausmą;
  • stiprinti raumenis.

Atlikdami kasdienius pratimus, galite sustabdyti ligą 2 laipsniais ir išvengti operacijos. Gydantis gydytojas turėtų pasirinkti pratimų rinkinį, atsižvelgiant į paciento amžių ir ligos eigą.

Dirbdami su fiziniu lavinimu, laikykitės šių taisyklių:

  1. Lėtai padidinkite krūvį dėl skaudamo sąnario.
  2. Judesiai neturėtų sukelti skausmo.
  3. Mankšta kasdien.
  4. Pratimų terapiją darykite tik remisijos metu. Kai skauda kelį ir patinsta, leisk jam pailsėti.
  5. Vienodai apkraukite abi jungtis.
  6. Leisk kojai pailsėti.
  7. Gimnastiką darykite 30 minučių 3 kartus per dieną, padalytą į 10 minučių blokus.
  8. Atlikite sklandžius judesius.

Kineziterapija

  1. Gulėdami ant nugaros, pakaitomis patraukite kelius prie krūtinės, kiekvieną kartą pagulėdami 5 sekundes.
  2. Imituokite važiavimą dviračiu.
  3. Ištieskite kojas ir nuo grindų pakelkite 20 laipsnių. Skleisk ir kirsk galūnes kaip žirklės.
  4. Apvyniokite ant pilvo, nušluokite galūnes nuo grindų, sulenkdami nugarą, kelioms sekundėms pritvirtinkite padėtį..
  5. Atsistokite ir suimkite kėdės nugarą. Sklandžiai susukite nuo kulno iki kojų.
  6. Paimkite kojas pakaitomis į šonus maža amplitude.
  7. Sėdėkite ant kėdės, padėkite rankas ant savo kelių. Įtempkite ir atpalaiduokite šlaunies raumenis.
  8. Pakaitomis patraukite kelius į krūtinę.
  9. Ištiesinkite ir sulenkite kelį.

Ant užrašo. Paprastus pratimus žmogus gali atlikti bet kokio amžiaus, svarbiausia - nedaryti staigių judesių, kurie gali sukelti skausmą. Paūmėjus lėtinėms ligoms, užsiėmimai atidedami iki remisijos.

Vaikščiojimas su artroze

Dauguma podiatrų sutinka, kad vaikščiojimas naudingas sergant gonartroze. Jis turi prevencinį poveikį, neleidžia vystytis ligoms ir stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą..

  • gerina kraujotaką;
  • padidina maistinių medžiagų tiekimą į sąnarį;
  • stiprina raumenis;
  • degina kalorijas;
  • padidina deguonies tiekimą į audinius;
  • teigiamai veikia imuninę sistemą.

Vidutinis tempas ir ėjimas yra laikomi naudingais. Tokiu atveju geriau naudoti ortopedinius kelio įtvarus, kurie sumažins apkrovą ir palaikys sąnarį. II laipsnio artrozės atveju rekomenduojama pasikliauti cukranendrėmis - pasirenkama galimybė eiti į šiaurietišką ėjimą. Pereiti prie III ligos laipsnio yra sunku, todėl būtina atlikti trumpus pasivaikščiojimus su papildoma parama.

Siaurinis ejimas

Ji ypač naudinga. Jai naudokite specialius ar slidinėjimo stulpus. Lėti pasivaikščiojimai sunaudoja daugiau nei 80 procentų raumenų, o energijos sąnaudų požiūriu šiaurietiškas ėjimas atitinka lėtą bėgimą.

Ant užrašo. Judėjimas dviem poliais palengvina kelio sąnarių apkrovą ir sumažina traumą.

Bet kokio fizinio pasirengimo žmogus galės įvaldyti skandinavišką techniką, tačiau geriau pradėti užsiėmimus pas trenerį, kuris išryškins niuansus. Vaikščiojimas turėtų prasidėti šiek tiek sušilus ir pasibaigus raumenų tempimui.

Norint padidinti pėsčiųjų poveikį, būtina pasirinkti tinkamą stulpų dydį. Jie tarnauja kaip rankos pratęsimas ir padeda teisingai perkelti svorį..

  • pareikš dešinę ranką į priekį ir lazda paliesk žemę;
  • ženkite į priekį kaire koja;
  • ritinėkite nuo kulno iki kojų;
  • kaire ranka nuspauskite žemę ir išimkite lazdą priešais save;
  • kai taškas liečia žemę, ženkite žingsnį dešine koja;
  • nešti kūno svorį ant rankų.

Ant užrašo. Skandinaviškas ėjimas yra viena efektyviausių kovos su kelio sąnario artroze priemonių. Net jei judėjimas sukelia diskomfortą, būtina vaikščioti, kiek įmanoma iškraunant sąnarį.

Keliaujant pėsčiomis

Kitas veiksmingas būdas susidoroti su liga yra vaikščioti keliais. Šis pratimas gali sumažinti skausmą, padidinti kraujotaką ir pagerinti sąnarių sveikatą..

Jei jaučiate skausmą, nesėdėkite ant grindų - atlikite judesius ant lovos pagalvėmis po keliais. Leiskitės į keturias keturias puses ir tiesiog susigraudinkite. Atlikite minkymą 3 kartus per dieną keletą minučių. Po 2–3 dienų skausmas praeis, ir jūs galėsite eiti į grindis padėję storą antklodę po savo kelio dangteliu.

Palaipsniui didinkite mankštos laiką ir pradėkite judėti. Treniruokitės muzikai, vaikščiokite įvairiomis trajektorijomis ir darykite teigiamus pratimus. Palaipsniui dirbkite iki 30 žingsnių. Vaikštant keliais, sustiprinami raiščiai ir raumenys, sumažėja klubų apimtis ir pagerėja sinovinio skysčio, kuris maitina ir sutepa sąnarius, gamyba..

Bėgimas ir važiavimas dviračiu sergant gonartroze

Lengvas bėgiojimas ortopediniais batais leidžiamas tik esant 1 laipsnio gonartrozei. Bėgiojant, kelio sąnario apkrova padidėja 5 kartus, palyginti su lėtu ėjimu. Perkrovimas 2 laipsniais gali sukelti ligos progresavimą ir kremzlės būklės pablogėjimą. Bėgimas paskutiniu ligos laipsniu yra beveik neįmanomas ir draudžiamas.

Ant užrašo. Jei namuose turite bėgimo takelį, geriau jį įjungti į laisvalaikio ėjimo režimą ir kasdien mankštintis 15–30 minučių..

Su kelio sąnario artroze važiavimas dviračiu bus naudingas tik lygiame žemės paviršiuje ir esant ankstyvam ligos laipsniui. Treniruotės dviratis yra alternatyvus metodas. Tai pagerins kraujotaką, išvengs nereikalingos vibracijos ir sužeidimų..

Kelio diskomfortas yra alternatyva daryti nugaros pratimus, imituojančius važiavimą dviračiu. Jie ne tik vystys kelio sąnarį, bet ir sustiprins pilvo raumenis..

Kelio artrozės joga

Remiantis Rytų pasaulėžiūra, artrozė atsiranda dėl neteisingos energijos srautų cirkuliacijos. Joga rekomenduojama esant įvairaus laipsnio ligoms. Yra daugybė pratimų, kurie nesužeidžia kelių ir kartu stiprina bei tempia raumenis..

Pratimai, mažinantys uždegimą ir skausmą:

  1. Pasilenk į priekį. Atsistokite tiesiai, pėdas atstumdami viena nuo kitos. Pasilenk ir pabandyk rankomis paliesti grindis.
  2. Maha Mudra. Sėdėkite ant grindų, sulenkite kairę koją prie kelio ir paimkite ją į kairę, nuleisdami šlaunį ir blauzdą į paviršių. Priglauskite kulną prie raktikaulio ir palieskite dešinę šlaunį. Ištieskite tiesiomis rankomis prie ištiestos dešinės pėdos, nuleiskite galvą prie krūtinės. Visiškai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Pakartokite asaną kita koja.
  3. Žiogas. Atsigulkite ant skrandžio, pakelkite rankas ir kojas nuo paviršiaus, palaikykite keletą sekundžių, nuleiskite save ant grindų.
  4. Mediena. Atsistokite tiesiai, dešinės kojos pėdą patraukite kiek įmanoma aukščiau tarpvietės ir pailsėkite ant kairės šlaunies. Sklandžiai pasukite kelį į dešinę. Padėkite rankas priešais save, delnai vienas priešais kitą. Būkite pozoje kuo ilgiau ir išlaikykite pusiausvyrą. Pakartokite asaną su kita galūne..

Svarbu. Atlikite visus judesius sklandžiai, vengdami skausmo. Tai tik keli jogos elementai, kurie padės padidinti kraujo apytaką ir raumenų treniruotes..

Masažas kelio sąnario artrozei gydyti

Masažo nauda gonartrozei įrodyta moksliškai. Sergant 1 laipsnio liga, tai gali būti puiki gydymo nuo narkotikų alternatyva. Paūmėjimo laikotarpiu procedūros tampa kompleksinės terapijos dalimi..

Yra daugybė skirtingų masažo būdų. Technika pagrįsta trinimu, glostymu, smūgiu į tam tikrus taškus.

Kelio sąnario artrozei gydyti naudojami šie būdai:

  • Suomių kalba - minkomos gerklės kelio sritys su nykščiais su sąnario judesiu;
  • Švedų kalba - glostydama ir trindama;
  • Japonų kalba - akupresūra;
  • Rusų kalba - minkymas pirštais, nesulenkiant kelio judesių.

Masažas prasideda raumenų sušildymu sakraliniame regione, lėtai judant prie šlaunų ir blauzdų, kurie tempiasi ir virpa..

  1. Stumkite koją kiekvienoje skaudamo kelio pusėje, neliesdami puodelio.
  2. Įtrinkite šlaunis ir blauzdas.
  3. Švelniai sulenkite koją ties jungtimi ir ištiesinkite. Atlikite keletą lėtų judesių.
  4. Pasukite blauzdą į vieną ir į kitą pusę.
  5. Dar kartą įtrinkite šlaunis.
  6. Pirštų galiukais švelniai glostykite kelį.

Norėdami sustiprinti kraujotaką, nukreipkite judesius į poplitealinę fossa. Atlikite 20 minučių masažą. Po procedūros gulėdami ant nugaros kelis kartus sulenkite ir ištieskite kojas.

Plaukimo ir mankštos įranga sergant gonartroze

Plaukimas ir plaukimas yra universalios priemonės nuo gonartrozės. Vandenyje žymiai sumažėja sąnarių ir raiščių apkrova. Be to, judant sukuriamas papildomas masažo efektas ir sustiprinami lygieji raumenys. Procedūra naudinga tiek jauniems, tiek vyresniems žmonėms.

Su kelio sąnario artroze geriau plaukti krūtine ir laisvuoju stiliumi ant nugaros. Vandenyje galite atlikti nepageidaujamus pratimus sausumoje, pavyzdžiui, pritūpimus. Sukamaisiais judesiais atlikite kojas, paimkite juos į šonus, tiesiog vaikščiokite po baseino perimetrą. Galite naudoti kūno rengybos elementus, užsiimti vandens aerobika. Bet koks judesys, nesukeliantis sąnarių diskomforto, skatinamas vandenyje.

Baseine dažnai būna sporto salės. Sergant gonartroze, treniruotes galima atlikti tik su kai kuriais treniruokliais.

  • pritūpęs su svarmenimis;
  • naudoti treniruoklius su smūgio apkrova sąnariui;
  • vartoti tabletes nuo skausmo.

Atlikite simetriškus ir lygius abiejų sąnarių judesius, 10 minučių pailsėkite tarp komplektų.

Kelio artrozės fizinis lavinimas padeda sustabdyti ligos vystymąsi ir skatina audinių regeneraciją. Atlikite paprastus pratimus namuose, užsiregistruokite į baseiną, eikite į žygius, kasdien darykite rytinę mankštą ir laikykitės dietos. Sportas yra puiki gonartrozės prevencija, leidžia atkurti kojų judrumą ir pagerinti sveikatą.

Pratimų terapija kelio sąnario gonartrozei gydyti 3 laipsniais

Kelio gonartrozė (kelio sąnario artrozė ar osteoartritas) yra dažna sąnarių liga, kuriai būdingas kremzlės audinio sunaikinimas. Patologija greitai progresuoja, ribojant pažeisto sąnario mobilumą. Kelis nuolat patiria stresą, nes jis palaiko kūno svorį, padeda atlikti įvairias užduotis (vaikščioti, pritūpinėti, šokinėti ir pan.). Neatlikus kompleksinio gonartrozės gydymo, asmuo gali tapti neįgalus.

Norint atstatyti prarastą judrumą keliuose ir pašalinti stiprų skausmą, skiriama artroplastinė operacija. Jei pacientui dėl kokių nors priežasčių negalima atlikti chirurginio gydymo, jam rekomenduojamas konservatyvus gydymas: vaistai, ortopedinės priemonės (kelio sąnariai, ortozės, vidpadžiai ir kt.), Masažas, kineziterapija ir mankštos terapija. Trečiojo laipsnio kelio sąnario gonartrozės pratimai padeda palengvinti skausmą, pagerinti kraujotaką, sustiprinti raumenis. Svarbiausia yra sistemingai atlikti gimnastiką ir laikytis visų taisyklių..

Fizinio lavinimo nauda sergant gonartroze

3 laipsnio kelio sąnario artrozės pratimų terapija yra svarbus kompleksinio patologijos gydymo punktas. Specialūs pratimai turi teigiamą poveikį kūnui:

  • Pašalinkite skausmo sindromą.
  • Skatinti bendros erdvės plėtimąsi.
  • Ištiesinkite stuburą.
  • Pagreitinkite kraujotaką paveiktoje zonoje, dėl to kremzlės gleivinė yra prisotinta maistinėmis medžiagomis.
  • Normalizuokite kvėpavimo organų funkcionalumą.
  • Gydo kūną, stiprina imuninę sistemą, gerina bendrą savijautą.

Kaip matote, fizinė gonartrozės terapija daro teigiamą poveikį ne tik kelio sąnariui, bet ir visam kūnui..

Gimnastikos taisyklės

Iš karto po diagnozės nustatymo būtina užsiimti fiziniu lavinimu. Pratimų terapijos instruktorius padės sudaryti pratimų rinkinį atsižvelgiant į gydytojo rekomendacijas.

Pratimų terapija derinama su geriamaisiais ir išoriniais vaistais, terapinėmis injekcijomis, masažu, fizioterapinėmis procedūromis, ortozėmis. Taikant integruotą metodą, sąnario funkcionalumas atstatomas greičiau.

Rengdamas kompleksą, gydytojas atsižvelgia į paciento amžių, patologijos vystymosi priežastis, bendrą būklę, gonartrozės stadiją, gretutines ligas..

Trečiojo laipsnio kelio osteoartrito mankšta turėtų būti atliekama sistemingai. Nereikia tikėtis greito efekto. Pacientas turi visiškai pakeisti gyvenimo būdą ir kasdien mankštintis. Tik tokiu atveju padidėja tikimybė pasveikti..

Klasėje turi būti laikomasi šių taisyklių:

  • 1 treniruotės trukmė neturėtų viršyti 30 minučių. Pratimai turėtų būti daromi kas 10 minučių, kad kūnas atsipalaiduotų (ypač senyviems pacientams). Kartojimo dažnis - 3 ar 4 kartus per dieną.
  • Pirmiausia atlikite pratimus 5 kartus, palaipsniui didindami pakartojimų skaičių. Jei padidėjo sąnario mobilumas, tada reikia padidinti judesio diapazoną.
  • Suplanuokite užsiėmimus pusvalandį prieš valgį arba 1,5 - 2 valandas po jo.
  • Jei treniruotės metu jaučiate stiprų skausmą, sustokite. Kitą dieną turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, kuris patars, kaip elgtis toliau..
  • Treniruokitės kasdien, bet nesinervinkite. Tarpas tarp atspalvių turėtų būti 6 ar daugiau valandų.
  • Pirmiausia atlikite lėtus pratimus, kad sušildytumėte raumenis. Tada palaipsniui didinkite apkrovą.
  • Su gonartroze su ūmiu kursu geriau nedaryti gimnastikos. Pirmiausia turite atlikti vaistus ir fizioterapiją. Jei pacientas veda ūminės artrozės užsiėmimus, padidėja pavojingų komplikacijų rizika.
  • Pratimų terapijos metu naudokite abu kelius, net jei pažeistas tik vienas iš jų. Tai padės išvengti sveikos galūnės artrozės..
  • Ritminiai judesiai draudžiami pacientams, sergantiems gonartroze. Sklandžiai atlikite lenkimo ir pratęsimo judesius, klausydamiesi savo pojūčių.
  • Pratimų terapijos metu reikia laikytis dietos, ypač pacientams, turintiems antsvorio. Gydantis gydytojas patars mitybos taisykles.

Svarbu. Po mankštos rekomenduojama masažuoti kelius ir atsipalaiduoti..

Treniruotėms paruoškite patogius, iš natūralios odos pagamintus sportinius batelius su tvirtu padu. Patartina įsigyti modelį su vidine atrama, palaikančia pėdą. Taip pat verta pasirūpinti patogiais drabužiais, specialiu kilimėliu.

Medicinos komplekso sudėtis

Kelio sąnario osteoartrito kineziterapijos pratimus sudaro įvairūs pratimai, kurie atliekami iš gulimos padėties, skrandžio padėties, sėdint, stovint ar baseine. Be to, pacientas gali mankštintis nejudančiu dviračiu.

Gydytojai primygtinai rekomenduoja apsilankyti baseine dėl gonartrozės. Mankšta vandenyje ypač naudinga sergant 3 laipsnio kelio liga. Vanduo sumažina skaudamos galūnės apkrovą, todėl skausmas greičiau išnyksta.

Treniruotėms rekomenduojama paruošti specialius prietaisus, kurie užfiksuoja gerklės sąnarį ir palengvina mankštą. Jų galite įsigyti ortopedijos salonuose. Pavyzdžiui, stepperis yra mažas treniruoklis, padedantis vystyti kelio sąnario raumenis..

Pratimų rinkinys ant nugaros

Pratimai, gulintys ant nugaros, sergant gonartroze, padeda sustiprinti raumenis, nepadarant stiprios apkrovos paveiktam sąnariui:

  • Kojos guli ant grindų, tada viena galūnė turi būti sulenkta ties keliu, o pėda turėtų būti 10 cm atstumu nuo grindų. Šioje pozicijoje turite sustoti 5 sekundes, o tada grįžti į pradinę padėtį. Tą patį pratimą pakartokite kitai kojai. Bendras pratimų skaičius - 10 kiekvienai kojai.
  • Pakelkite tiesią koją taip, kad atstumas nuo grindų būtų apie 20 cm, palaikykite 5 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite kitai galūnei.
  • Koją sulenkite, kiek įmanoma patraukite prie skrandžio, 5 sekundes laikykitės šios padėties. Pakartokite tai kitai galūnei..
  • Pasukite abiem kojomis tarsi pedalą dviračiui.
  • Sulenkite kojas, padėkite kulnus kuo arčiau sėdmenų ir užfiksuokite 5 sekundes. Kartojimų skaičius - 15 kartų.
  • Pakelkite tiesias kojas, perkelkite jas į šonus, imituodami žirklių darbą.
  • Sulenkite galūnes 90 ° kampu ir stenkitės išlaikyti kojas stačiu kampu. Palaikykite 3–5 sekundes.

Šis fizinių pratimų rinkinys padės pašalinti įtampą paveiktuose sąnariuose ir jas išsiugdyti.

Gynasty stovėjo

Paimkite stabilią kėdę su aukšta atrama, kuri naudojama palaikymui.

  • Laikykite ant kėdės atlošo, pakelkite kojų pirštus, remdamiesi tik ant kulnų, užfiksuokite 30–60 sekundžių.
  • Atsistokite prie kėdės atlošo, atsistokite ant kojų pirštų, stenkitės palaikyti maždaug 1 minutę.
  • Sklandžiai susukite nuo kojos iki kulno ir nugaros. Šis paprastas pratimas pagreitina kelio kraujotaką, todėl sąnarys prisotinamas maistinėmis medžiagomis, deguonimi.
  • Laikykite ant kėdės atlošo, pasukite į šoną. Pasukite pakeldami ištiesintas galūnes kuo aukščiau. Tuo pačiu metu stenkitės, kad jūsų nugara būtų tiesi..
  • Prispauskite nugarą prie sienos, lėtai pritūpkite 5 kartus.
  • Padėkite kulną ant kėdės atlošo tiesia nugara. Ištiesinkite galūnę taip, kad ji nebūtų sulenkta prie kelio, švelniai sulenkite veidą link kojos. Esant maksimaliam nuolydžiui, užfiksuokite 10–15 sekundžių. Pakartokite veiksmą 15 kartų.
  • Paspauskite rankas prie sienos, sulenkite koją, pasilenkite į priekį. Tokiu atveju kulno nereikia pakelti nuo grindų. Atlikite 4 kartus.

Ši gydomoji gimnastika padidins raumenų elastingumą, pagreitins sergančio junginio atsigavimą..

Sėdi gimnastika

Vyresnio amžiaus pacientams rekomenduojama mankštintis sėdint ant kėdės, todėl sumažėja paveikto sąnario apkrova.

Pratimų su kėde rinkinys:

  • Rankos yra ant kelių, nugara tiesi. Pacientas turėtų kiek įmanoma įtempti šlaunų raumenis, kad keliai nejudėtų.
  • Rankos laikosi prie sėdynės. Tiesios kojos lėtai suprantamos ir išsiskiria.
  • Kojos tiesios, rankos ištiestos žemyn, o keliams neleidžiama lenktis. Šis veiksmas padeda padidinti raumenų lankstumą.
  • Pacientas sėdi, nugara tiesi, sklandžiai lenkiasi ir atlenkia kojas ties keliais. Tiesias galūnes reikia pritvirtinti 3 - 5 sekundes.
  • Kairė koja yra sulenkta ties keliu ir traukiama kuo arčiau preso. Tada veiksmas kartojamas dešinei kojai..
  • Kojos yra paskirstomos atskirai iki pėdos pločio. Tada pacientas lėtai atsikelia, paskleidžia rankas į šonus, fiksuojamas 3 sekundes ir vėl atsisėda.

Šis kompleksas turi būti atliekamas kiekvieną dieną, kad būtų greitai atkurti kelio sąnarių kremzlių pagalvėlės..

Gimnastika palenktoje padėtyje

Šis kompleksas naudojamas ne tik sąnariams vystyti, bet ir viso kūno raumenims stiprinti. Pacientas dedamas ant pilvo ir atlieka šiuos veiksmus:

  • Kojas pakelkite kuo aukščiau. Fiksuokite viršutinį tašką 3 - 5 sekundes. Stenkitės kvėpuoti tolygiai, taip pat įtempkite sėdmenų raumenis..
  • Kairę koją sulenkite stačiu kampu, užfiksuokite 30 sekundžių. Tokiu atveju skrandis turėtų liesti grindis, o nugara neturėtų būti sulenkta. Lėtai nuleiskite koją ir pakartokite dešinės galūnės pratimą..
  • Pasukite kulną link sėdmenų, atsargiai, kad nepakelkite šlaunies nuo paviršiaus.

Gydymo seansai vandenyje

Kaip minėta anksčiau, vandens gimnastika yra labai efektyvi nuo kelio sąnario artrozės. Vasarą galite treniruotis atvirame vandenyje, o žiemą - lankytis baseine..

Sergant gonoartroze, rekomenduojama lėtai plaukti, sulenkti ir atlenkti sąnarį, atlikti kojų sūpynes (sklandžiai), atlikti virpesinius judesius, pritūpimus, pasukti kelius..

Norėdami nuspręsti dėl pratimų rinkinio, prieš užsiėmimus turite pasitarti su gydytoju..

Po mankštos rekomenduojama masažuoti kojas. Norėdami tai padaryti, pakanka šlifuoti galūnę nuo kirkšnio iki kelio sklandžiais judesiais iš priekio ir šono. Po masažo reikia atsipalaiduoti ir atsigulti. Po 10-15 minučių galite pereiti į įprastą kompleksą.

Vandens pratimai taip pat veiksmingi esant klubo sąnario artrozei, tačiau tada kompleksas šiek tiek pasikeis.

Vaikščiojimas su gonartroze

Ėjimas naudingas bet kuriame kelio sąnario osteoartrito etape. Po pasivaikščiojimo kremzlės gleivinė yra prisotinta maistinėmis medžiagomis, nes pagreitėja kraujotaka, o audiniai prisotinami deguonimi. Be to, vaikščiojimas gerina nuotaiką ir stiprina raumenis. 3 laipsnio kelio sąnario artroze sergančiam pacientui pakanka pusvalandžio pasivaikščiojimo per dieną. Esant ilgesniam krūviui, sąnarys tampa perkrautas, padidėja komplikacijų tikimybė.

Norint, kad fizinis aktyvumas duotų tik naudos, einant reikia laikytis šių taisyklių:

  • Vaikščiojimo batai turėtų būti patogūs su plačiu elastingu padu. Jei trauma yra rimta, geriausia įsigyti ortopedinių batų. Smūgį sugeriantis vidpadis sumažina pėdos ir pažeisto kelio apkrovą.
  • Rekomenduojama eiti ne daugiau kaip 2 km per dieną. Jei pacientas jaučiasi pavargęs, geriau grįžti namo ir pailsėti..
  • Vaikščiojimo metu draudžiama nešioti bet kokius svarmenis, kad nebūtų perkrauta skaudanti koja. Jei pacientas nutukęs, tada jam nerekomenduojama vaikščioti.

Atsargumo priemonės

Norint išvengti kelio sąnario artrozės komplikacijų išsivystymo, reikia laikytis šių rekomendacijų:

  • Draudžiama atlikti pratimus, kurių metu padidėja sąnario apkrova.
  • Nešiotis svorius yra griežtai draudžiama!
  • Rekomenduojama dėvėti batus be aukštakulnių, geriausias pasirinkimas yra plokščias padas arba mažas stabilus kulnas, ne aukštesnis kaip 3 cm..
  • Apsaugokite savo kelius nuo sužeidimų minkštais pagalvėliais mankštos metu.
  • Pritūpę ar žemos kėdės pablogina kraujotaką kelio sąnaryje, todėl to daryti nereikėtų.
  • Pakaitinės treniruotės su poilsiu. Pvz., Sportuokite 10 minučių, o tada ilsėkitės tiek pat laiko..
  • Rekomenduojama sėdėti ant aukštakulnių kėdžių.

Nuoroda. Jei pacientas sėdi ir nori atsikelti, tada pirmiausia turite atsiremti į rankas, perkeldami ant jų visą svorį, o tada atsistoti ant kojų..

Kaip matote, 3 laipsnio gonartrozės mankšta yra svarbi kompleksinės terapijos dalis. Jei pacientas laikosi visų gydytojo rekomendacijų, tada skausmas palaipsniui mažėja, o mobilumas sąnaryje padidėja. Pacientas rečiau kenčia nuo paūmėjimų, simptomai tampa ne tokie ryškūs, atsistato kraujospūdis, pakyla nuotaika, pagerėja miegas, taip pat bendra savijauta..

Kelio sąnario artrozės medicininės gimnastikos pratimų rinkinys

Iš šio straipsnio sužinosite: kas yra gimnastika su kelio sąnario artroze, kaip tai padės, kokia yra teisinga jo įgyvendinimo technika. Įvairių pratimų rinkinių apžvalga.

Straipsnio autorė: Stoyanova Victoria, 2 kategorijos gydytoja, gydymo ir diagnostikos centro laboratorijos vedėja (2015–2016).

Kodėl kelio sąnario artrozės gydymui reikalingi ir svarbūs pratimai? Pratimų terapija padeda sustabdyti sąnarinių paviršių sunaikinimą.

  1. Sukelia kraujo tėkmę į kapsulę.
  2. Atnaujina ir padidina sinovinio skysčio kiekį.
  3. Sotina jį kremzlėms naudingomis medžiagomis.
  4. Neleidžia sąnario audiniams augti kartu, formuojasi kontraktūros (tokie sukibimai yra viena iš standumo priežasčių).
  5. Stimuliuoja kraujo tiekimą į periartikulinius audinius.
  6. Padaro kelio raumenis ir raiščius tvirtus, stiprius.
  7. Keliai tampa atsparesni stresui.

Treniruotieji raumenys ir raiščiai palaiko kelio judėjimą be pavojaus susižeisti.

Gydomąją gimnastiką galima atlikti ne tik specializuotuose medicinos ar reabilitacijos centruose, bet ir namuose. Teigiami pokyčiai nebus pastebimi iškart, po kelių savaičių ar mėnesių reguliaraus mankštos. Pagrindinė sąlyga - būti kantriam ir neatsisakyti darbo dėl kelio, nes liga progresuoja kiekvieną dieną.

Neįmanoma išgydyti kelio artrozės, kuri jau pasirodė su gimnastika. Reguliarūs pratimai gali atsikratyti daugumos trikdančių simptomų (skausmo, sustingimo, sustingimo) ir sustabdyti destruktyvios ligos eigą..

Galite pasirinkti kompleksus, atitinkančius diagnozę, ir išmokti gydomosios gimnastikos pratimus dėl kelio sąnarių artrozės susisiekę su kineziterapeutu.

Apatinių galūnių artrozės pratimų rinkinio pavyzdys. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Kelio artrozės bendrosios fizinio aktyvumo taisyklės

Kineziterapijos pratimai yra efektyvesni, jei jie atliekami kasdien:

  • 2-3 rinkiniai po 10–15 minučių;
  • pradedant nuo nedidelio skaičiaus pakartojimų (nuo 5 iki 10);
  • pakrauti kelį palaipsniui (pradėkite nuo 10 minučių per dieną, pritraukite laiką prie treniruotės iki 30 ar 40 minučių);
  • darykite gimnastiką be staigių judesių, trūkčiojimų.

Bet koks diskomfortas, atsirandantis proceso metu, nėra priežastis atsisakyti mankštos. Išimtis yra apčiuopiamas skausmas ar pablogėjęs po įkrovimo. Tokiu atveju turėtumėte pasikalbėti su kineziterapeutu (galbūt kompleksas buvo pasirinktas neatsižvelgiant į diagnozės ypatumus, kelio būklę).

Sergant artroze yra visiškai nepriimtina atlikti gilius pritūpimus (ypač su svoriais), šokinėti, giliai linguoti į priekį, bėgioti, intensyviai mankštintis ant dviračių..

Gimnastika atliekama tik remisijos metu (visiškai nėra ūminių simptomų - stiprus skausmas, uždegimas, edema)..

Paprasčiausias kelio pratimų rinkinys

Šį paprastų pratimų rinkinį galima atlikti ryte, neišlipant iš lovos. Jie padeda sąnariui „vystytis“, mažina sustingimą:

  • Žiūrėdami į lubas, užsukite kojines į galvą.
  • Pakelkite vieną koją virš paviršiaus, pasukite koją ratu (pirmyn ir atgal)..
  • Gulėdami ant nugaros ištiesintomis kojomis, stipriai įtempkite gleivinės raumenis.
  • Paimkite tiesią koją į šoną, nepakeldami jos nuo paviršiaus, įtempkite raumenis ir paguldykite į padėtį. Tą patį padaryk su kita koja..
  • Gulėdami ant nugaros, pakelkite tiesias kojas virš paviršiaus (15–20 cm), sukryžiuokite jas tarpusavyje ir paskirstykite (imituodami judesius žirklėmis)..
  • Pakelkite tiesią galūnę sulenktą kulkšnį (90 laipsnių kampu) kiek įmanoma aukščiau, patraukdami koją prie galvos.
  • Pėdas atsiremkite į paviršių, sulenkite kelius, lėtai kelkite dubens aukštyn.
  • Gulėdami veidu žemyn, pakaitomis nuplėškite nuo paviršiaus kojas (10–15 cm). Viršutinę kūno dalį laikykite ant grindų.
Kelio pratimų iliustracijos iš aukščiau pateikto sąrašo (po tašką). Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Laikykite kiekvieną pozą tam tikrą laiką (3–5 sekundes), kiek įmanoma įtempdami raumenis.

Gydytojo Evdokimenko gimnastikos kompleksas

Gimnastika kelio sąnario artrozei, kurią sukūrė daktaras Evdokimenko, yra viena efektyviausių. Pratimų rinkinys atliekamas dviem variantais:

  1. Statiškas (raumenų įtempimas be aktyvių sąnario judesių), kuris apima pozos laikymą 30–40 sekundžių. Šis metodas rekomenduojamas II laipsnio kelio sąnario artrozės gydymui ir prevencijai (kiekvienas pratimas kartojamas tik 1–2 kartus).
  2. Esant dinaminiam (aktyviam) atlikimui, padėtis palaikoma nuo 1 iki 2 sekundžių, o pratimai kartojami nuo 8 iki 15 kartų (parinktis efektyvi esant I laipsnio kelio sąnario artrozei)..
  • Ištieskite priešais save sulenktą kelį. Įtempkite galūnių raumenis, palaikykite tokioje padėtyje iki 30 sekundžių.
  • Atsistokite už kėdės atlošo, suimkite jį rankomis. Pasukite ant kojų pirštų, o po to - ant kulnų, kiekvienoje pozicijoje ilsėdamasis iki 40 sekundžių.
  • Vieną koją padėkite ant kojos, tempdami apatinę koją, kitą - visa koja ant grindų. Sklandžiai keiskite padėtį (pakartokite kitai kojai).
  • Gulėdamas ant pilvo, sulenkite kelį (90 laipsnių kampu), pakelkite jį aukščiau (virš paviršiaus, ant kurio gulite), įtempkite raumenis, palaikykite tokioje padėtyje 30 sekundžių.
  • Nekeisdami laikysenos, pakelkite tiesias kojas į viršų (15–20 cm, padėkite sau rankas, remdamiesi į grindis), lėtai paskleiskite ir sujunkite (iki 10 kartų)..
  • Atsigulkite ant šono, koja ant grindų, sulenkite keliu, ilsėkitės ant grindų. Pakelkite viršutinę tiesiąją galūnę aukštyn (45 laipsniai virš grindų), įtempdami raumenis.
  • Sėdėkite arba gulėkite ant grindų, pakelkite tiesią koją aukštyn (pakeldami ją 20 cm nuo grindų), įtempkite galūnių raumenis.
Evdokimenko pratimų iš aukščiau pateikto sąrašo iliustracijos (po tašką). Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Kompleksą turite baigti energingai trindami šlaunis:

  • Sėdėkite ant kėdės, trinkite šlaunis delnais priekyje ir šonuose (išorėje ir viduje) iš apačios į viršų (3 minutes)..

Veikla vandenyje

Rekomenduojama atlikti medicininės gimnastikos kompleksus vandenyje žmonėms, kuriems bet kokia veikla kitomis sąlygomis sukelia skausmą ir diskomfortą:

  1. Ženkite nedidelius žingsnius vandenyje, pakeldami aukštyn kelius (iki 5 minučių)..
  2. Keldami, ištieskite priešais save tiesias kojas (įsivaizduokite, kad žygiuojate)..
  3. Suimkite užpakalinę kulkšnies dalį (už nugaros), patraukite pėdą link sėdmenų, pakeiskite koją (iki 30 kartų)..
  4. Pritūpkite visiškai nenuleisdami dubens (padarykite 30 pusiau pritūpimų).
  5. Stovėdami ant vienos kojos, kitą koją patraukite į šoną, pirmyn, atgal (iki 30 kartų)..
  6. Atsigulkite ant vandens ir plaukite, atlikdami nedidelius judesius aukštyn ir žemyn tiesiomis kojomis.
  7. Plauki plačiomis kojomis (panašios į varles).

Visas kompleksas trunka nuo 30 iki 40 minučių.

Pratimų vandenyje iliustracijos iš aukščiau pateikto sąrašo (po tašką). Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Musulmono Jamaldinovo mankšta

Kineziterapeutas, sporto reabilitacijos specialistas musulmonas Jamaldinovas sukūrė pratimų rinkinį, kuris palengvina stiprų, nepakeliamą skausmą, padeda palaipsniui sušilti keliui ir pagerina jo judrumą:

  • Sėdėkite ant kėdės, sulenkite kojas 90 laipsnių kampu, padėkite pečių plotį vienas nuo kito. Kelio sąnarius glostykite delnais (iš apačios į viršų, nuo kelio iki klubo, sukamaisiais judesiais)..
  • Kartu su šildančiais smūgiais kojines iškelkite aukštyn, nepakeldami kulnų nuo grindų (pabandykite pavaizduoti vaikščiojimą vietoje, proceso metu naudokite visą galūnę, pradedant nuo klubo).
  • Nenustodami glostyti kelio, pradėkite pakaitomis kelti kulnus, tiesinti kulkšnis (jums nereikia nuplėšti kojinių nuo grindų).
  • Pakartokite pratimą 1 numeriu, pastumdami kojas į priekį.
  • Nepalikdami kėdės, paskleiskite kojines į šonus, o paskui į vidų (nekelkite kulnų nuo grindų). Tuo pačiu metu, kartu su kojinėmis, dalinkis ir atsinešk kelius.
  • Ištieskite kojas, ištiesdami į priekį ir neatsikeldami nuo kėdės (kojos ant grindų). Pasukite kojines iš kairės į dešinę.
  • Ištiesinkite kojas neatsikeldami nuo kėdės (kojos ant grindų). Stumkite koją ant grindų, koją patraukite link savęs, sulenkdami ties keliais, ištieskite.
Daktaro musulmono Jamaldinovo pratybų iš aukščiau pateikto sąrašo iliustracijos (po taško). Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Atlikdami kelio pratimus, nepamirškite atsipalaiduoti šlaunies raumenų, drebėdami ir glostydami juos rankomis..

  • Iš ankstesnės padėties patraukite koją link savęs, pakeldami koją nuo grindų. Šiek tiek pakelkite savo kelį.
  • Ištiesinkite galūnę ties kelio sąnariu, paimkite ją į šoną, grąžinkite atgal. Tą patį pakartokite kitai kojai..
  • Judėkite į šoną ir ištiesinkite koją, padėdami visam kūnui (ištempkite „styga“ kuo toliau nuo sėdimos padėties)..

Kad pratimai būtų veiksmingesni, kineziterapeutas rekomenduoja juos kartoti daug kartų (per 40 minučių), kiekvieną kartą didinant diapazoną (amplitudę)..

Pratimai skirtingo laipsnio gonartrozei

Esant 1–2 laipsnių artrozei, sąnarys neturi būti perkrautas, judesiai neturi būti per aštrūs, aktyvūs - tai gali pabloginti kelio būklę, išprovokuoti ligos paūmėjimą ar greitą ligos progresą..

3 laipsnio artrozės atveju bet kurią veiklą riboja sąnario būklė (šiame etape ji pastebimai deformuota), todėl pratimus rekomenduojama rinktis pasitarus su gydytoju (ortopedu, arthrologu)..

1 ir 2 laipsnių gonartrozės pratimų terapijos pratimų pavyzdžiai

  1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite koją, atsiklaupkite kelio link savo krūtinės, tada ištiesinkite galūnę, pakeldami ją 90 laipsnių kampu (link paviršiaus, ant kurio gulite). Paimkite pradinę padėtį.
  2. Pakelkite kojas aukštyn, pakaitomis ištieskite ir sulenkite jas ties keliais ir kulkšnimis (pakartodami judesius, vaizduojančius važiavimą dviračiu)..
  3. Atlikite aukščiau nurodytą pratimą, šį kartą pasukdami „pedalus“ kita linkme (link savęs)..
  4. Ištiesinkite kojas, sulenkite vieną iš jų prie kelio ir pamėginkite kiek įmanoma pritraukti prie krūtinės (galite palaikyti ranka).
  5. Atsigulkite ant šono, ištiesinkite apatinę koją, sulenkite viršutinę kojos dalį prie kelio ir remkitės į grindis priešais jus. Nuplėškite ištiestą koją nuo paviršiaus (20–25 cm), pakeldami ją aukštyn ir žemyn.
  6. Apvyniokite ant pilvo, sulenkite koją ties keliu, pastebimai įtempdami gūžduobės ir šlaunies raumenis, pakartokite kitos kojos judesius..
  7. Atsistokite, eikite į priekį, kiek įmanoma keldami tiesią koją (koją laikykite stačiu kampu į galūnę)..
  8. Keldami kelius aukščiau, atlikite tą patį žingsnių skaičių vietoje, tą patį žingsnių skaičių pirmyn ir atgal.

Kiekvienas pratimas kartojamas 8-10 kartų. Jei visą kompleksą sudėtinga atlikti vienu metu, jis padalijamas į kelias dalis, pradedant nuo lengvų pratimų ir pamažu pridedant sudėtingesnius..

Pratimai esant 1 ir 2 laipsnių gonartrozei. Pratimų iš aukščiau esančio sąrašo iliustracijos (po taško). Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

3 laipsnio gonartrozė

Esant 3 laipsnio gonartrozei, pratimų, kuriuos leidžiama atlikti, skaičius yra labai ribotas - bet kokie aktyvūs judesiai gali paspartinti sąnario sunaikinimą..

Tinkamų pratimų pavyzdžiai:

  • Sėdėkite aukščiau (kad kojos kabėtų žemyn, o ne pasiektų grindis). Padėkite rankšluostį po savo kelių apačia, kad sofos ar kėdės kraštas mankštos metu jų nespaustų. Šiek tiek pasukite kojas (mažu, ne ilgesniu kaip 10–15 cm sūpynės), 5 minutes.
  • Atsisėskite kojomis ant grindų, o keliai sulenkti 90 laipsnių kampu. Šiek tiek pastumkite kojas į priekį (ne daugiau kaip 20 cm), pakelkite ir nuleiskite kojos pirštą, „pakišdami“ jį ant grindų (juda tik kojos pirštas, kulno negalima pakelti nuo grindų). Poilsis tarp atramų (1-2 sekundės). Nekelkite kojos aukščiau kaip 2–3 cm nuo paviršiaus.

Sergant niokojančia kelio sąnario liga, visą dieną galite „nugraužti“ kojas be laiko apribojimų.

Su kelio sąnario gonartroze galima atlikti pratimus treniruokliais

Vykdymo taisyklės

Nesvarbu, koks sunkus kelio sąnario sužalojimas, gimnastikos treniruotės visada bus naudingos pacientui. Kineziterapija nepajėgia išgydyti paveikto sąnario, tačiau ji gali pagerinti jo funkciją, taip pat stabilizuoti kraujotaką ir suaktyvinti raumenų tonusą prieš operaciją. Yra du kelio pratimų rinkiniai.

Žemiau pateiktos pagrindinės medicininės gimnastikos taisyklės.

  • Reguliarus naudojimas. Vienkartinis bet kurio pratimo atlikimas nieko gero nepadarys. Be to, atliekama dinaminiu režimu ant neištreniruoto kelio, tai gali sukelti papildomą aktyvių judesių susilpnėjimą. Pirmoji pratimų dalis turėtų būti atliekama mažiausiai 3 mėnesius, o po kelio sąnario operacijos - prieš atliekant savarankiškas lengvas manipuliacijas artroplastika..
  • Laipsniškas krovinių kaupimasis. Mankštinantis per intensyviai, plyš raiščiai ir įtempti raumenys.
  • Negalite persistengti. Reguliariai treniruojantis, pakanka 30–40 minučių per dieną, kad visa gimnastika būtų veiksminga.
  • Medicinos personalo priežiūra. Bet kokių treniruočių pradžia vykdoma prižiūrint gydytojui ar mankštos terapijos instruktoriui. Pooperaciniu laikotarpiu kojos būklę stebi reabilitologai, kuriantys individualų dozuotų fizinių krūvių terapinio poveikio kompleksą..
  • Simetrija. Net jei pažeistas tik vienas sąnarys, abu turėtų veikti pilnai. Tai užtikrins tolygią kraujotaką ir palengvins judėjimą abiem galūnėmis..
  • Griežtai be skausmo. Jei pratimai sukelia rimtą diskomfortą, tuomet turėtumėte nustoti juos naudoti. Tik patyręs specialistas pateiks tolesnes fizinio aktyvumo rekomendacijas. Nedidelis skausmas nėra kliūtis mankštintis, nes be jo neįmanoma ištiesinti raumenų ir padidinti judesio diapazoną sužeistame kelio sąnaryje..

Kiekvienam pacientui, kenčiantiam nuo kelio sąnario patologijos, parodyta, kaip naudojamasi gydomosios gimnastikos pratimais. Esant nestipriems pažeidimams, mokymai padės kuo greičiau atkurti bendrą darbą, o esant sunkiems pažeidimams - užtikrins pooperacinės reabilitacijos sėkmę. Nors pratimų terapija negali visiškai išgydyti kelio, ji gali pagerinti visų judančių raumenų ir sausgyslių būklę.

Tik gydantis gydytojas turėtų skirti pratimų rinkinį. Jis nustatys optimalų krūvį, atsižvelgiant į paciento amžių, ligos stadiją ir susijusius negalavimus

Tai ypač svarbu pasirenkant kelio sąnario pratimus artrozei pagyvenusiems žmonėms.

Gimnastika turėtų būti daroma tik lėtai. Neturėtų būti leidžiami staigūs judesiai, nes jie gali pakenkti sąnariui. Jei mankšta sukelia stiprų skausmą, ją reikia nedelsiant nutraukti..

Pratimų terapija atliekama tik remisijos metu, paūmėjimo metu neįmanoma mankštinti gimnastikos. Sąnarį reikia pakrauti palaipsniui, prieš treniruotę būtina kontroliuoti kraujospūdį. Kad fizinis lavinimas nepakenktų pacientui, jo reikėtų atsisakyti tokiais atvejais:

  1. Menstruacijų laikotarpis.
  2. Neseniai atlikta operacija.
  3. Aukšta kūno temperatūra.
  4. Kirkšnies išvaržos pasunkėjimas.
  5. Naujausias širdies priepuolis ar insultas.
  6. Sunkūs vidaus organų ligų paūmėjimai.

Su kelio sąnario gonartroze

Dystrofiniai kelio sąnario procesai neišvengiamai sukels kremzlės audinio išeikvojimą ir sinovijos skysčio išsiskyrimo sumažėjimą. Šis pažeidimas vadinamas gonartroze. Liga sukelia visišką sąnario nejudrumą, dėl kurio neįmanoma ne tik vaikščioti, bet ir išlipti iš lovos. Esant 1 ir 2 laipsnių gonartrozei, kineziterapijos pratimai gali palengvinti skausmą ir pagerinti motorines galimybes. Tačiau kuo labiau liga progresuoja, tuo mažiau galimybių pagerinti osteoartrito gyvenimo kokybę. Tačiau sergant bet kokio laipsnio gonartroze, pratimų terapija padės sustiprinti raumenų sistemą, taip pat stabilizuos veninę ir arterinę kraujotaką. Ateityje atlikta radikali operacija visiškai grąžins pacientui judėjimo džiaugsmą, o pratimai, atlikti prieš ir po pratimų, smarkiai sutrumpins reabilitacijos laikotarpį..

Kuo didesnis sąnarių pažeidimo laipsnis, tuo švelnesnė turėtų būti treniruotė. Padeda izometrinė gimnastika, kuria siekiama pagerinti kelio kraujotaką. Pagrindinis jos pranašumas gydant gonartrozę yra poveikio kraujagyslėms ir raumenims, tiesiogiai susijusiems su sąnario darbu, kryptis. Žemiau pateikiami populiariausi pratimai.

Maišymas. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės. Pratimo esmė yra pakaitomis kelti kelius į viršų dėl blauzdos raumenų judesių. Esant 2-ojo laipsnio artrozei, ją galima atlikti greitai, o esant sunkesniems pažeidimams - lėtai.

Kelias į priekį. Atliekamas stovint. Treniruotės esmė yra pakaitinis atsilenkimas keliu sulenktas stačiu kampu į priekį su atrama ant antros kojos. Pratimą galite sustiprinti tuo pat metu sulenkdami liemenį atgal. Pasikartojimo dažnis iki 15 kartų.

Pakaitinė koja pakelia. Atliekamas sėdint ant kėdės. Kadangi dažnai neįmanoma visiškai ištiesti kojos ties sąnariu, galima naudoti lengvesnę pratimo versiją. Būtina atlikti blauzdų pakėlimus iki maksimalaus įmanomo kelio tiesimo. Daugybė - mažiausiai 15 kartų kiekvienai galūnei.

Gonartrozės negalima išgydyti mankštos metu. Tik operacija gali radikaliai pakeisti paciento gyvenimą. Tačiau prieš ir po jos gimnastika yra būtina greitam paciento reabilitacijai..

Su kelio sąnario artroze

Švytuoklė. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės

Kojos turėtų laisvai kabėti žemyn, todėl svarbu pasirinkti jos aukštį, kad kulniukai nesiliestų su grindimis. Būtina atlikti ritminius judesius pirmyn-atgal

Kartojimo dažnis nėra svarbus, tačiau patartina kiekvienos kojos treniruotėms skirti bent 15 minučių.
Norėdami padidinti apkrovą, galite naudoti diržus. Lenkti atgal. Pradinė padėtis - stovint, akcentuojant sieną. Pratimo esmė - atliekant kelio lenkimą intensyviais judesiais, tačiau kulnas pasuktas priešinga kryptimi nei stotelė. Dauginimasis taip pat nėra svarbus, treniruočių laikas yra bent 10 minučių.
Nėra sustojimo? Atsigulkite ant grindų. Sėdimas bėgimas. Pradinė padėtis - ant kėdės, kojos prispaudžiamos prie grindų. Treniruotės esmė - pakaitinis arba tuo pačiu keliamas kelio apatinių galūnių pakėlimas ir nuleidimas. Pasirodo savotiškas bėgimas, tik sėdimoje padėtyje. Vykdymo laikas - mažiausiai 10 minučių.
Kėdė yra geriau su atlošu. Pritūpimai. Šis plačiai paplitęs pratimas puikiai tinka esant 2 laipsnio kelio sąnario artrozei. Pagrindinė užduotis yra ne treniruotėse, bet maksimaliai išlenkiant kelio sąnarius pagal kūno svorį. Kartojimo dažnis priklauso nuo fizinių galimybių - optimaliai iki 15 kartų.
Galite laikyti ant atramos ir atlikti pritūpimus pusiau.

Esant 3 laipsnio artrozei, nebus įmanoma atkurti kelio sąnario judesių. Tolesnis progresas neišvengiamas, todėl pratimai skirti stiprinti raumenis ir raiščius, atsakingus už sąnario veiklą. Pratimų terapija šioje situacijoje būtina priešoperacinį pasiruošimą endoprotezavimui.

Toliau pateikiami svarbiausi pratimai:

    Mini pritūpimai. Švelnus kojų lenkimas veikiant šlaunies ir blauzdos raumenims. Pratimo esmė - maži pritūpimai, kol keliai sulenkti. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį stovėdami. Atlikite iki 15 pakartojimų..

Išlaikykite lygią kūno padėtį.

Lengvas kojų sukimasis. Jums reikia aukštos kėdės, kad apatinės galūnės laisvai kabotų. Pratimo esmė - suimti šlaunis 5 cm virš kelio ir patrinti ją pirmyn ir atgal. Tuo pačiu metu švytuokliniais judesiais judinkite kelio sąnarį. Užduotis nėra susijusi su pakartojimų skaičiumi, o su šlaunų masažo rankomis intensyvumu. Treniruotės tikslas yra pagerinti venų grįžimą iš sužeisto kelio.

  • Mezgimas su kulnais. Naudingas pratimas stabilizuoti raiščių aparatą. Jos esmė yra paprasta - sėdint ant kėdės, atlikite pakaitinius gūžtus ant grindų, tačiau taip, kad virpesiai būtų jaučiami keliuose. Trukmė - 10 minučių per dieną.
  • Smeigtukas. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės. Treniruotės užduotis - lavinti šlaunies ir blauzdos raumenis. Pratimo esmė - sukamuosius judesius kelio sąnaryje atlikti kuo didesne amplitude. Visiškas „suktukas“ neveiks, nes 3 laipsnio artrozės pokyčiai yra dideli. Tačiau 10–15 minučių per dieną pakanka ne tik kojų, bet ir šlaunų raumeniniam audiniui sustiprinti..
  • Vykdymo taisyklės

    Prieš pradėdami užsiimti kineziterapijos pratimais, būtinai pasitarkite su specialistu. Tai leis jums pasirinkti optimalų kompleksą.

    Pagrindinės vykdymo taisyklės yra paprastos:

    1. Pratimai atliekami tik remisijos laikotarpiu - paūmėjus ligai, reikėtų susilaikyti nuo treniruočių..
    2. Judesiai turėtų būti malonūs, jokiu būdu nerekomenduojama atlikti komplekso per jėgą ar iškęsti skausmą.
    3. Optimaliausia mankštintis lauke, galite derinti užsiėmimus su masažu ar plaukimu.
    4. Treniruotės turėtų būti reguliarios - geriau daryti kiekvieną dieną 20 minučių nei kartą per savaitę pusantros valandos.

    Visi judesiai yra skirti kelio sąnario, kurį paveikė 1–2 laipsnio gonartrozė, vystymuisi, raumenų stiprinimui ir stiprinimui bei medžiagų apykaitos procesų normalizavimui sąnaryje. Svarbų vaidmenį vaidina ir paciento psichoemocinės būklės stabilizavimas. Gimnastika sergant gonartroze leidžia pacientui, išsekusiam skausmo, nusiraminti ir vėl patikėti, kad aktyvus gyvenimas be skausmo yra įmanomas..

    Kad mankštos terapija būtų maloni, turite pasirūpinti viskuo:

    • Patogi avalynė, geriausia iš natūralių medžiagų. Padas turi būti pakankamai tvirtas ir patikimas. Pėdai palaikyti turi būti arkos atramos.
    • Patogi apranga, nevaržanti judesių.
    • Apie mankštos kilimėlį.
    • Kėdė gali atlikti palaikymo vaidmenį namuose. Jis tik turi būti pakankamai stabilus.

    Rekomenduojamų judesių tipai

    Gydomoji gimnastika apima daugybę pratimų:

    • Traukiantys judesiai, pagerinantys kelio lankstumą namuose. Kompleksą turėtų pasirinkti gydytojas (atsižvelgiant į ligos stadiją ir bendrą paciento būklę).
    • Stiprinantys pratimai, skirti nukreipti raumenis, kurie supa sąnarius.
    • Lengvi aerobiniai pratimai stiprina širdį, kraujagysles ir kvėpavimo sistemą.

    Gydomoji vandens mankšta

    Pageidautina, kad kelio sąnarių artrozės gimnastika apimtų užsiėmimus baseine. Vandens pratimai atliekami atsistojus iki pečių vandenyje. Jie rekomenduojami žmonėms su antsvoriu, nes jie gali sumažinti paveiktų vietų apkrovą. Tokiu atveju raumenys stiprėja (dėl pasipriešinimo).

    Daugelis ekspertų laikosi nuomonės, kad vandens aerobika su II laipsnio artroze sėkmingai pakeis klasikinę gimnastiką kelio sąnario artroze. Antroje ligos stadijoje rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

    • Lėtai vaikščiokite po baseino dugną. Sklandžiai sulenkite ir atlaisvinkite sąnarius. Atlikite šiltinimo judesius 5 minutes.
    • Sulenkite dešinę koją, bandant kulnu pasiekti sėdmenis. Tada pakartokite pratimą su kita galūne. Atlikite 2-3 minutes.

    Kokie pratimai yra draudžiami artrozės gydymui

    Kelių sąnariams draudžiama naudoti kai kuriuos fizinius veiksmus:

    Kelio osteoartritas nėra važiavimas dviračiu ar dviračiu. Bet paveiktų galūnių gydymas apima treniruotės atlikimą gulint.

    Nepamirškite judėti švelniai ir švelniai.
    Rekomenduojama atsisakyti pritūpimų ir lungesų. Jie sukelia nepagrįstą stresą paveiktoje zonoje

    Net sveikiems žmonėms tokius pratimus rekomenduojama atlikti su kelio sąnariais. Jei pageidaujama, juos galima pakeisti elastine tvarsčiu.
    Šokimas pablogina paciento būklę. Leidžiami užsiėmimai šuoliais su kangu. Treniruotės metu kelis kartus sumažėja ne tik kelių, bet ir nugaros apkrova. Deja, tokio tipo kūno rengyba čia beveik nėra paplitusi..
    Bėgimas pacientams, sergantiems artroze, yra draudžiamas net pradinėse ligos stadijose. Kojų pataikymas į kietą paviršių sunaikina kremzlės audinį.

    Evdokimenko kompleksas

    Gimnastika dr. Evdokimenko jau daugiau nei dešimtmetį padeda pacientams atsigauti po 1 ir 2 laipsnių artrozės. Gydytojas atsižvelgia į tai, kad kremzlės audinys labai kenčia nuo artrozės ir jam trūksta pagrindinių maistinių medžiagų, įskaitant chondroitiną, gliukozaminą ir kolageną..

    Kad vartojami vaistai, kuriuos paskyrė gydytojas, duotų tinkamą poveikį, jie turi būti tiekiami į sąnarinį skystį, ir tai įmanoma tik suaktyvinus kraujotaką. Savo ruožtu teisingai parinkti kineziterapijos pratimai padės suaktyvinti kraujotaką..

    Kojų sūpynės yra paprastas, bet efektyvus pratimas.

    Pirmasis pratimas atliekamas gulint ant grindų. Pacientams reikia reguliariai daryti kojų sūpynes - palaikant koją pora sekundžių žemu aukščiu nuo grindų, tiek pat laiko leidžiama pailsėti, o paskui sūpynės su antrąja koja. Kiekviena koja turėtų atlikti nuo 10 iki 15 sūpuoklių..

    Pratimas raumenims stiprinti yra antras pratimas. Norėdami tai atlikti, turite kuo ilgiau laikyti koją virš grindų. Pradedantiesiems susilpnėję raumenys gali išlaikyti koją tik 10–12 sekundžių, o su kiekvienu pratimu raumenų jėga didėja. Kojos laikymo laikas turėtų būti 40-50 sekundžių, jei įmanoma - palaikykite vieną minutę. Pratimas atliekamas pakaitomis abiem galūnėms.

    Keldami ir laikydami koją, turite įsitikinti, kad įtempti tik šlaunies ir sėdmenų raumenys. Neapsunkinkite apatinio preso iki pilvo skausmo - tai neteisinga atliekant pratimą. Tuo pačiu metu nepakelkite kojos per aukštai - tai palengvina pratimą ir padaro jį nenaudingu..

    Kitas pratimas yra panašus į ankstesnįjį, tačiau čia reikia pakelti kojas virš grindų sulenktoje padėtyje. Padarius maždaug 90 laipsnių kampą, viena koja nukeliama nuo grindų ir laikoma 10–15 cm atstumu nuo grindų. Kairė koja šiuo metu yra ištiesinta ir guli ant paviršiaus. Tą patį padarykite su antrąja koja..

    Antrasis šio pratimo atlikimo variantas atliekamas po trumpos pertraukėlės. Koja sulenkta tuo pačiu būdu ir pakelta virš grindų, tik jums reikia laikyti galūnę tik 1-2 sekundes, po to koja tą patį trumpą laiką dedama ant grindų. Panašūs judesiai atliekami ir su antrąja galūne. Iš viso reikia atlikti 10–15 keltuvų.

    Kitas pratimas dėl sąnarių artrozės gali būti vadinamas „apverstomis žirklėmis“. Jis atliekamas taip pat kaip ir klasikinis pratimas, tik reikia gulėti ne ant nugaros, o ant pilvo. Šis pratimas tinka fiziškai sveikiems pacientams..

    Pradinėje padėtyje gulėdami ant pilvo turite pakelti abi kojas virš grindų maždaug 15–20 cm ir tiesiomis kojomis padaryti keletą pasisukimų į šoną. Kojos pirmiausia juda sukryžiuotos, paskui išsisklaido. Iš viso atliekami nuo aštuonių iki dešimties kojų judesiai..

    Kitas pratimas turėtų būti atliekamas ant grindų pacientui gulint ant dešinės pusės, kai dešinė koja sulenkta prie kelio, o kairė koja tiesi. Dešinę koją reikia pakelti 45 laipsnių kampu ir palaikyti virš grindų maždaug pusę minutės. Po to koja lėtai nuleidžiama, o raumenys atsipalaiduoja. Po to atlikite pratimą su antra koja..

    Pratimų rinkinys tęsiamas su kėde. Būtina sėdėti ant kėdės su tiesia nugara, atsiremti į ją ir lėtai ištiesti savo dešinę koją iš sulenktos padėties į tiesią. Kai koja lygiagreti grindims, pakelkite ją ir laikykite šioje padėtyje 30–60 sekundžių. Tas pats daroma su kaire koja. Iš viso reikia atlikti du keltuvus..

    PATARIMAS! Norėdami atlikti kitą fizinį. pratimai, kuriuos reikia pastatyti priešais kėdę ir atsiremti į kojų pirštus, kad pakiltų kuo aukščiau virš grindų paviršiaus..

    Šioje pozicijoje turite keletą sekundžių sustingti, tada atsistoti ant visos pėdos ir šiek tiek pailsėti. Atlikite penkis keltuvus, po kurių pratimas baigiasi 10 vienodų keltuvų nesustojant, bet jau esant mažesniam stresui..

    Paskutinis pratimas atliekamas toje pačioje padėtyje - priešais kėdę su atrama nugaroje. Turite atsistoti ant kulnų ir pabandyti pakelti kojų pirštus į priekį, nukreipdami kojų pirštus kuo aukščiau. Optimalioje padėtyje kelias sekundes atsistokite taip, tada lėtai nusileiskite ant kojų. Tokių judesių yra dešimt..

    Kaip mankšta skatina gijimą

    Pratimai gonartrozės metu padidina sąnario motorines funkcijas, padidindami bendrą kelio judesio diapazoną. Jie taip pat mažina raumenų tonusą, užkertant kelią raumenų audinio degeneracijai į rando audinį. Dėl gimnastikos atstatoma kraujotaka kūne, pagerėja sergančių kremzlių mityba. Pratimų terapija pagerina bendrą žmogaus gyvenimo kokybę, todėl jis jaučiasi geriau.

    Gydymo prognozė reguliariai mankštinantis

    Teisingo ir reguliaraus mankštos metu pateikiamos palankios prognozės paciento būklei gerinti. Žmogus gali grįžti į normalų gyvenimą ir neriboti savo mobilumo.

    Ką svarbu žinoti

    Kad gimnastika būtų efektyvi, reikia laikytis kelių taisyklių:

    • visos apkrovos didėja palaipsniui, nereikia skubėti per pamokas;
    • atliekant pratimus neturėtų būti skausmo; jei jie atsiranda, verta pertraukti užsiėmimus ir pasitarti su gydytoju;
    • tik reguliarūs pratimai padeda efektyviai;
    • bet koks fizinis lavinimas su gonartroze atliekamas remisijos laikotarpiu, su paūmėjimais, mokymą reikia nutraukti;
    • net jei skauda tik 1 kelį, būtina tolygiai pakrauti abi kojas, kad nesukeltų perkrovos 1 sąnariui;
    • draudžiama atlikti judesius, kurie sukuria per didelę apkrovą kremzlei ir pakelia sunkius daiktus;
    • negalima dėvėti aukštakulnių batų;
    • jei reikia, atsiklaupkite, rekomenduojama po jais įdėti ką nors minkšto;
    • nesėdėkite ant žemų paviršių ir nesivaržykite;
    • Reikėtų vengti per didelio fizinio krūvio, pakaitomis tarp veiklos ir poilsio;
    • Atsikelti iš sėdimos padėties geriausia, kai pabrėžiate rankas.

    Kaip atlikti pratimus?

    Fizinis aktyvumas turėtų būti proporcingas ligos laipsniui. Pirmajame etape gimnastika gali būti atliekama 5 būdais, su pertrauka poilsiui. Pratimų rinkinys artrozei:

    • Pacientas sėdi ant stalo paviršiaus, laikydamas nugarą tiesiai. Jis pradeda sukti kojas, pamažu didindamas amplitudę, tačiau saikingai. Pratimą patartina atlikti bet kurią laisvą minutę..
    • Sėdimoje padėtyje pacientas pakelia koją, tiesindamas ją ties keliu. Galūnė horizontali iki 3 sekundžių. Tokiu atveju pėda turi 90 laipsnių kampą apatinės kojos dalies atžvilgiu. Kojos pakaitomis, o procedūra pakartojama kelis kartus.
    • Stovintis pacientas ilsisi nugara ant stalo. Skleidžia kelius ir truputį lenkiasi, kojos turi žiūrėti į skirtingas puses. Pratimą sudaro lenkimas į priekį, nesulenkiant nugaros. Baigę imamasi pradinės pozos.
    • Pacientas atsigula ir sulenkia kojas, padėdamas kojas lygiagrečiai viena kitai. Viena koja pritraukiama prie skrandžio, ištiesinama ir lėtai nuleidžiama šalia kitos galūnės. Pėda yra 90 laipsnių kampu link blauzdos. Kojas reikia kaitalioti.
    • Pratimas „dviratis“ atliekamas gulint ir mėgdžiojant važiuoti pedalu. Iš pradžių lėtai, didindami tempą, kintama koja ir amplitudė.

    Naudinga baseine atlikti pasirinktą pratimų rinkinį.

    Pratimų terapiją galima atlikti sėdint, gulint ar stovint. Veiksminga bus mankšta baseine: vanduo turi daugiau pasipriešinimo nei oras, tačiau jis gerai atpalaiduoja raumenis ir apsaugo nuo perkrovos. Vandenyje galite pritūpti, sulenkti ir atlenkti kojas, lėtai vaikščioti palei dugną. Sąnario apkrova, net ir plaukiant, turėtų būti vidutinė. Pacientas taip pat gali kelias minutes vaikščioti ant kelių..

    Pratimų rinkinys pagal Bubnovskį

    Kineziterapija apima šias veiklas:

    • Gulint, pacientas sulenkia kelius. Kintamus lenkimo ir pratęsimo judesius pakartokite 20 kartų.
    • Toje pačioje padėtyje kojos yra prailgintos, viena iš jų sulenkta ties keliu, o pėda pakelta. Palaikykite 2-3 sekundes, nuleiskite žemyn.
    • Pacientas guli ant nugaros ir sulenkia kairę koją, o atsilenkęs tuoj pat sulenkia dešinę. Kojos keičiasi.
    • Nekeisdamas padėties, pacientas sulenkia galūnę ties keliu ir prispaudžia prie skrandžio, fiksuodamas 3-4 sekundes. Po atsipalaidavimo atlikite priėmimą su antra koja.
    • Toje pačioje padėtyje ištiesinkite koją ir pakelkite ją 30 centimetrų, laikydami ją iki 10 sekundžių.
    • Pacientas apsiverčia ant skrandžio, lenkdamas kelį. Būtina, neskubant, paliesti kulną prie sėdmenų.

    Gubartrozės gydymas pagal Bubnovskį susideda iš šių taisyklių:

    Prieš atlikdami pratimus, masažą galite sušildyti sąnarius.

    • Treniruotės prasideda tempimu. Masažas taip pat tinka kaip apšilimo procedūra..
    • Komplekso trukmė turėtų būti palaipsniui didinama, neperkraunant raumenų. Iš pradžių pakanka vienos minutės pratimui atlikti, palaipsniui trukmė ilgėja.
    • Patartina treniruotę baigti sušilus raumenims..

    Pratimo terapija II laipsnio kelio sąnario gonartrozei apima Bubnovskio gimnastiką, ji skirta pagerinti raiščius ir bendrą sąnarinio audinio būklę. Sėdėjimo ir stovėjimo pratimai yra sukurti taip, kad sumažintų kelio sąnario apkrovą ir sumažintų traumų riziką. Rekomenduojama laipsniškai didinti krūvį ir pasitarus su gydytoju. Griežtas ir sistemingas mankšta sukels teigiamą artrozės gydymo dinamiką.

    Straipsniai Apie Stuburo

    Kaklo ir krūtinės ląstos stuburo nestabilumas

    Neseniai ortopedai dažnai vartoja terminą „stuburo nestabilumas“, kad paaiškintų padidėjusį slankstelių judrumą. Kitaip tariant, tai yra patologinis slankstelio poslinkis į abi puses gretimo slankstelio atžvilgiu (aukščiau arba žemiau).

    „Teraflex®“

    Instrukcijos Rusų kalba қazaқshaPrekinis pavadinimasTarptautinis nepatentuotas pavadinimasDozavimo formaSudėtisVienoje kapsulėje yraveikliosios medžiagos: 500 mg D-gliukozamino hidrochlorido, 400 mg natrio chondroitino sulfato;