Ar gydytojai leidžia bėgti sergant osteochondroze

Saikingas mankšta padeda stiprinti kūną, stiprinti raumenis ir gerinti sveikatą. Kartu tai daro teigiamą poveikį psichoemocinei žmogaus būsenai. Bėgimas yra populiari fizinių pratimų forma, kurią galima praktikuoti ne tik stadione, bet ir parke. Tokie pratimai padeda pakelti tonusą, tačiau jie nerodomi visiems pacientams. Esant traumoms ir kitoms stuburo problemoms, pirmiausia turite apsilankyti pas specialistą ir išsiaiškinti, kokie bus saugūs užsiėmimai ir kokia yra tikroji nauda..

Ar bėgiojimas leidžiamas dėl stuburo ligų

Bėgimo pratimai padeda sukurti raumenų masę, todėl daugelis pacientų įsitikinę, kad jie bus naudingi bet kokiomis sąlygomis. Bet čia svarbu apsvarstyti vieną dalyką. Judėjimo metu kūnas atstumiamas nuo žemės paviršiaus, po to jį paliečiant. Šiuo atveju stuburas patiria ypatingą smūgį, kuris pasireiškia aštriais ir nepatogiais taškais. Todėl osteochondrozę būtina pradėti bėgti atsargiai..

Saugaus važiavimo patarimai:

  1. Kojų sąnariai turi užblokuoti stuburo apkrovas dėl nuolatinio stūmimo.
  2. Toks apsauginis mechanizmas leidžia mums lengviau treniruotis, tačiau prieš jį būtina kartu su specialistu parengti tinkamiausią mankštos programą..
  3. Jei pacientas serga nesunkia osteochondroze, tuomet galite bėgiokite lėtai.

Osteochondrozė pasireiškia juosmens segmente, krūtinės ir kaklo srityje. Tokiose situacijose bėgimo efektyvumas ir tolerancija skiriasi..

Ar galima bėgti su kaklo skausmais?

Žinoma, bėgdami galite greitai grįžti į gerą fizinę formą, įtempti ir pataisyti savo figūrą. Tačiau reikia atsiminti, kad bėgimo metu stuburas pirmiausia ištempiamas, o po to liečiasi su paviršiumi.

Bėgimo privalumai:

  1. Nugaros stuburas treniruotės metu yra griežtai vertikalioje padėtyje, o tai teigiamai veikia jo būklę.
  2. Kraujo tėkmė taip pat normalizuojama, todėl smegenys ir stuburo audiniai geriau prisotinami deguonimi ir maistinėmis medžiagomis..
  3. Tokiu atveju raiščiai ištempiami, o raumenys patiria tam tikrą įtampą..

Teigiamas poveikis pasiekiamas laikantis tam tikrų taisyklių ir vykdant tam tikrą programą.

Kaip tinkamai bėgti: ekspertų patarimai

Bėgimą galite pradėti tik iš anksto sušildę raumenis ir sušilę. Esant osteochondrozei, reikia laikytis šių rekomendacijų:

  1. Bėgdami padėkite vidines kojų puses lygiagrečiai viena kitai. Jei tarp nykščių yra kampas, slėgis jiems perskirstomas. Jei kojos išdėstytos teisingai, kūnas išliks stabilus, todėl sumažės stuburo apkrova.
  2. Turite visiškai nusileisti ant kojos, o tai yra dar vienas apkrovos pasiskirstymo vienodumo veiksnys.
  3. Žingsniai neturėtų būti per ilgi. Svarbi pėdų padėtis.
  4. Venkite vertikalios korpuso padėties nukrypimų. Taigi pašalinsite stuburo sunaikinimo riziką. Neįmanoma lenkti pirmyn ir atgal.
  5. Pasirinkite patogią avalynę, kuri profesionaliai sukurta bėgimui. Pirmenybė teikiama storesniam išoriniam padangų sluoksniui, kad būtų geriau suplanuota.
  6. Sumažinkite bėgimo intensyvumą, rinkitės greito sportinio ėjimo ritmą. Pradėkite nuo gydomosios eigos, tada pereikite prie sportinės eisenos..
  7. Kūno prisitaikymą prie bėgimo palengvina bėgimo takelis.
  8. Stebėkite širdies ritmą mankštos metu.

Negalima važiuoti ant ypač kieto asfalto ar betono paviršiaus. Esant osteochondrozei, tinka minkšta dirva. Tai leidžiama daryti, jei liga yra ankstyvoje vystymosi stadijoje..

Ar galima bėgti sergant osteochondroze ir kaip taisyklingai mankštintis

Bėgimas su osteochondroze

Ar galima bėgti sergant osteochondroze

Bet kurios lokalizacijos osteochondrozė yra sunki progresuojanti patologija, kurios dar negalima išgydyti. Kliniškai tai sukelia nuolatinį ar epizodinį nugaros skausmą, kuris sustiprėja judant. Po terapijos pasiekiama stabili remisija, kuriai būdingas sunkių simptomų nebuvimas..

Pacientas jaučiasi gerai, todėl nori gyventi įprastą aktyvų gyvenimo būdą, pavyzdžiui, rytais bėgioti. Bet daugeliu atvejų neurologas ar vertebrologas jį stipriai atgraso nuo to daryti..

Pagrindinė priežastis yra didelė atkryčio rizika, rimtas savijautos pablogėjimas. Tokių treniruočių metu stuburas patiria didelį stresą. Kai kūnas pakeliamas nuo žemės, o po to nuleidžiamas į jo paviršių, deformuoti slanksteliai smarkiai pažeidžia tarpslankstelinius diskus, esančius tarp jų. Šios struktūros jau prarado savo stiprumą, elastingumą, o veikdamos dinamines apkrovas jos dar labiau išsilygina ir suyra..

Fizinis lavinimas - klinikos Vilniuje

Remdamiesi apžvalgomis ir geriausia kaina, išsirinkite iš geriausių klinikų ir susitakite
Šeima

Medicinos

Maskva, Šv. Arbatas, 28/1 bldg.1
Smolenskas

  • Priėmimas nuo 700
  • Neurologija nuo 700
  • Kineziterapija nuo 155 m

10 Parašykite savo apžvalgą

Medicinos

Maskva, Maroseyka, 10/1, 3 pastatas
Kinijos miestelis

  • Priėmimas nuo 7500
  • Rankinė terapija nuo 2000 m
  • Masažas nuo 2000 m

9 Parašykite savo apžvalgą

Medicinos

Maskva, Kurkinskoe greitkelis, 30
Sklandytuvas

  • Priėmimas nuo 1300 m
  • Rankinė terapija nuo 3000 m
  • Kinezioterapija nuo 1800 m

10 Parašykite savo apžvalgą

Parodykite visas Maskvos klinikas

Nauda ir žala

Stiprus kūno drebulys bėgiojant neigiamai veikia stuburo kremzlinių ir kaulinių struktūrų būklę. O su osteochondrozės komplikacijomis (išvaržomis, išsikišimais) bėgiojimas gali būti pavojingas. Bet koks staigus, nepatogus judėjimas sukels:

  • diskų poslinkis;
  • stuburo šaknies pažeidimas;
  • stuburo arterijos suspaudimas.


Kairė - stuburo arterijos pažeidimas, dešinė - norma.
Nors tūpimo metu pagrindinė apkrova krenta ant blauzdų, likusios apkrovos visiškai pakanka audinių mikrotraumoms..

Esant normaliai sveikatai bėgimo nauda akivaizdi. Treniruotės metu pagerėja kraujotaka, ląstelėms tiekiamas pakankamas maisto medžiagų ir deguonies kiekis, sustiprinami raumenys, raiščiai, sausgyslės. Visa tai taip pat atsitinka bėgiojant su osteochondroze. Tačiau pažeistų audinių regeneracijos greitis yra daug mažesnis nei jų sunaikinimo greitis..

Ligos ypatybės

Osteochondrozei būdingas stuburo diskų pažeidimas, kuriame laipsniškai sunaikinama kremzlės struktūra. Ši liga yra lėtinė, vystosi lėtai ir nepasireiškia labai ilgai. Ankstyvoje stadijoje sumažėja kraujo tiekimas į audinius ir diskai gauna mažiau maistinių medžiagų, nei reikia. Dėl to kremzlinis audinys sutirštėja, sumažėja jo elastingumas, diskai tampa plonesni ir praranda šoką sugeriančias savybes. Slanksteliai, susilpnėję raumenys, laikosi daug blogiau, daro spaudimą diskams ir juos sužeidžia, išprovokuodami išsikišimų ir išvaržų susidarymą..

Jei norite išsamiau sužinoti, kas yra stuburo išsikišimas, taip pat apsvarstyti jų tipus, diagnostiką ir efektyvius gydymo metodus, galite perskaityti straipsnį apie tai mūsų portale.


Osteochondrozei būdingi degeneraciniai tarpslankstelinių diskų pokyčiai, dėl kurių suspaudžiamos nervų šaknys.

Esant tokiai būsenai, bet kokia apkrova gali pagreitinti kremzlės sunaikinimą, o bėgiojant labai kenčia stuburas. Kojų smūgis į žemę bėgiojant sukelia tam tikrą vibraciją visame kūne, o slanksteliai reaguoja labiausiai. Tiesa, kai kuriuos virpesius slopina kulkšnies, kelių ir dubens sąnariai, o jei tinkamai bėgate, neigiamą poveikį galima sumažinti.

Svarbu! Verta prisiminti, kad kuo pažeisti diskai, tuo pažeidžiamesnis stuburas, todėl fizinio aktyvumo intensyvumą turėtų nustatyti gydantis gydytojas, remdamasis apžiūros rezultatais..

Indikacijos

Po daugelio laboratorinių ir instrumentinių tyrimų pacientas, sergantis osteochondroze, nukreipiamas į kineziterapijos gydytoją. Būtent jis užsiima paciento reabilitacija, sudaro individualų fizinės terapijos ir gimnastikos grafiką. Pratimo terapijos gydytojas nusprendžia dėl paciento galimybių bėgioti.


Pratimų terapijos gydytojas - būtent jis su osteochondroze sudarys jūsų individualų kompleksą užsiėmimams ir mokymams.

Bet kokia osteochondrozės stadija, forma, lokalizacija nėra šio tipo sporto treniruočių indikacija. Gydytojas gali padaryti išimtį nekomplikuotai patologijos eigai. Tačiau jis visada įspėja pacientą, kad bėgimas nėra sudėtingas terapijos metodas, skirtingai nei plaukimas, joga, Pilatesas, vandens aerobika..


Plaukimo ir vandens aerobika - bet kurios lokalizacijos osteochondrozės gydymui ir prevencijai.

Kokie pokyčiai stubure atsiranda bėgant metams

Slankstelių diskų kremzlinis audinys neturi savo kraujotakos sistemos. Maistingosios medžiagos į jas patenka iš netoliese esančių audinių. Kraujotakos sistema šiuo atveju yra daugybė kapiliarų. Bėgant metams, daugybė apkrovų deformuoja diskus.

Remiantis statistika, dabar dauguma gyventojų dirba sėdimą darbą, o tai yra pernelyg pavojinga nugarai, nes:

  • yra stiprus spaudimas slankstelio diskams;
  • formuojasi sustingę procesai;
  • raumenys pradeda silpnėti;
  • atsiranda perteklinis svoris.

Yra pakankamai veiksnių, skatinančių osteochondrozės vystymąsi:

  • veiklos stoka;
  • pasyvus gyvenimo būdas;
  • antsvoris;
  • nuolatinis darbas prie kompiuterio.

Štai kodėl daugelis žmonių užduoda klausimus apie bėgimo efektyvumą ir būdus, kaip sumažinti riziką, kuri gali sukelti rimtų problemų ne tik stubure, bet ir visame kūne..

Kokia ligos stadija leidžia bėgioti

Gydytojai leidžia bėgiodami pacientus, sergančius pirmo laipsnio osteochondroze. Šiame etape rentgenografiniai patologijos požymiai yra gana silpni, todėl gydymo metu pasveikimo prognozė yra palanki..

Esant 2 (vidutinio sunkumo) osteochondrozei ir sunkumui, tu negali bėgioti. Tarpslanksteliniuose diskuose ir slankstelių kūnuose atsirado negrįžtamų destruktyvių ir degeneracinių pokyčių. Net nedidelės slankstelių struktūros mikrotraumos išprovokuos:

  • ligos progresavimas;
  • paskleidus jį sveikiems audiniams.

Esant bet kokio laipsnio gimdos kaklelio osteochondrozei, bėgimas griežtai draudžiamas. Šioje stuburo dalyje nėra įrengtas galingas raumenų ir raiščių aparatas, o segmentų stabilumo pažeidimas gali sukelti stuburo slankstelio arterijos suspaudimą ir smegenų deguonies bado vystymąsi..

Kūno kultūra - specialistai Maskvoje

Pasirinkite iš geriausių specialistų apžvalgoms ir geriausios kainos ir susitakite
Masažuotojas

Zakrevskaya Natalija Alekseevna

Maskva, 1-oji Liusinovskio juosta, 3 B. (Medicina) +7
0 Parašykite atsiliepimą

Avtandilyan Arsenas Alikovičius

Maskva, Landyshevaya g., 14, bldg. 1 (medicininis)
+7

0 Parašykite atsiliepimą

Kaip tinkamai bėgti

Jei pratimų terapijos gydytojas leido trumpai bėgioti, tada reikia laikytis tam tikrų taisyklių, kad sumažintumėte osteochondrozės paūmėjimo riziką. Vienas iš jų - nutraukti treniruotes, kai atsiranda net nedidelis diskomfortas. Bėgiojimui reikalingi sportbačiai su amortizuojančiu padu ir patogia vidine atrama, kuri sumažins dinamines apkrovas, kai kojos liečia paviršių.

Bėgiojimo metu kojos turėtų būti lygiagrečios, kad būtų išvengta kūno svyravimo. Pratimų terapijos gydytojai rekomenduoja visiškai uždėti kojas ant paviršiaus. Tai prisideda prie teisingo, tolygaus apkrovos paskirstymo visoms stuburo dalims. Žingsnio ilgis priklauso nuo mankštos technikos ir žmogaus patogumo. Bet viršuje visada turi būti nejudama vertikalios ašies atžvilgiu..

Pagrindinės taisyklės

Prieš bėgiodami turėtumėte paruošti raumenis, raiščius, sausgysles artėjančiam stresui. Sergant osteochondroze, norint sušilti, reikia pasirinkti tempimo pratimus - kūno pakreipimą pirmyn ir atgal, į šonus. Tokie judesiai lemia padidėjusį atstumą tarp slankstelių ir diskų, skatina pagerinti kraujotaką. Po apšilimo negalite iškart pradėti bėgioti - pirmiausia turite vaikščioti.

Patartina naudoti ortopedinius prietaisus. Tai gali būti minkšti tvarsčiai ar korsetai su kieto metalo ar plastiko intarpais. Jie stabilizuoja diskus ir slankstelius, minkština apkrovą esant pernelyg aštriems judesiams..

Pagrindinės bėgimo su osteochondroze taisyklėsCharakteristikos
Vietos, kur bėgti, pasirinkimasGeriausias bėgimo paviršius yra tankus guminis takelis. Tai yra atspari, patvari, elastinga, lengvai liečiantį paviršių. Esant grynam orui, patartina bėgti ant žolės ar dirvos, o ne ant asfalto
KoordinacijaBėgiodami turite klausytis kylančių pojūčių. Jei po 1–2 km nepertraukiamo bėgimo atsiranda stuburo struktūrų, kurias paveikė patologija, sunkumas, tada visada reikia apriboti šį atstumą
GreitisRekomenduojamas bėgiojimo su osteochondroze greitis yra ne didesnis kaip 20 km per valandą. Nereikėtų paspartinti, kai kūnas priprato prie tokio tempo. Svarbiausia yra pagerinti savijautą, o ne sporto įrašus.

Bėgimo technika

Rekomenduodamas pacientui tam tikrą bėgimo techniką, pratimų terapijos gydytojas atsižvelgia į jo fizinį pasirengimą, amžių ir kitų lėtinių patologijų istoriją. Svarbi yra osteochondrozės lokalizacija ir klinikinių apraiškų sunkumas..

Greitas pasivaikščiojimas

Tai yra viena švelniausių sporto treniruočių rūšių, kuri taip pat naudojama gimdos kaklelio, krūtinės, juosmens osteochondrozei gydyti. Skandinaviškas ėjimas su specialiais stulpais yra ypač terapiškai efektyvus. Tai palaiko raumenų tonusą tuo pačiu metu viršutinėje ir apatinėje kūno dalyse, todėl yra naudinga visoms raumenų ir kaulų sistemos patologijoms.

Bėgiojimas

Nepaisant didesnio bėgiojimo intensyvumo nei vaikščiojimas, jis taip pat laikomas vienu iš osteochondrozės gydymo metodų, tačiau tik pradiniame patologijos vystymosi etape. Tempimo pratimai turėtų būti daromi prieš treniruotę ir po jos. Tai padės išvengti raumenų spazmų ir sustiprins klinikinį poveikį..


Bėgimas su osteochondroze.

Klasikinis bėgimas

Treniruotės metu negalima įsibėgėti, pakreipti kūną į šonus, į priekį ar atgal. Klasikinis bėgimas nurodomas esant minimaliems destruktyviems tarpslankstelinių diskų pokyčiams, kurie neturi jokių simptomų. Bėgiojant pirmiausia reikia paliesti paviršių kojos pirštais, o tik po to nusileisti ant kulno.

Greitas bėgimas

Tokią bėgimo techniką galima leisti esant osteochondrozei išimtiniais atvejais, paprastai nesant osteochondrozės progresavimo požymių. Norint išvengti traumos, apsunkinančios ligos eigą, būtina bėgioti sausu šiltu oru..


Saugiau bėgti sausu oru.

Kintamas bėgimas

Greito ir lėto judėjimo fazių kaita kintančio bėgimo metu gali šiek tiek sumažinti kremzlės ir kaulų audinių mikrotraumos riziką. Tokių treniruočių metu pagerėja kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos būklė, stiprinami raumenys, raiščių-sausgyslių aparatai.

Bėgimas su kliūtimis

Gydytojai nerekomenduoja pacientams, net ir esant pradinei osteochondrozės stadijai, užsiimti bėgiojimu kliūtimis. Treniruotės metu neišvengiami staigūs judesiai, kurie pablogina stuburo struktūrų būklę. Kai pėda liečia paviršių, tarpslanksteliniai diskai patiria ne mažiau streso nei apatinės kojos.


Bėgimas su kliūtimis nepageidautinas pacientams, turintiems raumenų ir kaulų sistemos patologijas.

Sprintas

Ši technika pasižymi didele dinamika ir didelėmis visos raumenų ir kaulų sistemos apkrovomis. Tai yra viena iš profesionalių sporto šakų, dažnai sukeliančių osteochondrozės ir sąnarių ligų vystymąsi..

Profilaktiškai

Bėgimas nėra geriausia gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens srities osteochondrozės prevencija. Tai bus naudinga tik mokant 1–3 kartus per savaitę laikantis visų medicinos rekomendacijų. Osteochondrozės profilaktikai kur kas naudingesni yra vaikščiojimai gryname ore ir šiaurietiškasis ėjimas.

Koks yra osteochondrozės pavojus?

Osteochondrozė yra patologija, kai stubure vyksta destruktyvūs procesai. Dvi pagrindinės patologijos priežastys yra priešingos viena kitai. Tai yra per dideli kroviniai, traumos, nepakankamai mobilus gyvenimo būdas, ilgas buvimas įtemptoje padėtyje. Tokiu atveju atsiranda laikysenos sutrikimai, stuburo išlinkimas.

Todėl osteochondrozė atsiranda žmonėms, dirbantiems sunkų fizinį darbą arba vedantiems sėslų gyvenimo būdą. Kai minkštųjų audinių tiekimas aplink slankstelius tampa sudėtingesnis, diskai negauna daug mitybos ir tampa plonesni, praranda elastingumą..

Koks yra osteochondrozės pavojus ir kodėl vyksta distrofiniai kremzlių virsmai? Išvaržos diskas atsiranda, jei jis ilgą laiką negydomas. Nerviniai audiniai ir kraujagyslės yra įspaudžiami, atsiranda kitų problemų:

  • Rankos, kojos nutirpsta.
  • Pasirodo paralyžius.

  • Raumenų audiniai atrofuojasi.
  • Širdies priepuolis atsiranda nugaros smegenyse.
  • Sunkus judesių koordinavimas.
  • Lumbago. Stiprus apatinės nugaros dalies skausmas.

  • Jei pažeista šlaunies sritis, padidėja kvėpavimo problemų atsiradimo tikimybė.
  • Lytinės sistemos problemos.
  • Migreniniai galvos skausmai, regos ir klausos problemos.
  • Išialgija. Skausmas atsiranda dėl sėdimojo nervo pažeidimo.

  • Sunkumas ištuštinti žarnas ir šlapintis. Pacientams sunku kontroliuoti potraukį.
  • Hipertenzija gali egzistuoti daugeliui pacientų.
  • Iškyša. Diskas visiškai išeina iš stuburo kanalo. Tokiu atveju operacija yra neišvengiama.

    Bėgimo rekomendacijos?

    • Skausmingų judesių teks atsisakyti ir pakeisti švelnesniais. Skausmingų pojūčių atsiradimas informuoja apie neteisingą poveikį probleminės vietos vietoje. Pavojinga iškęsti skausmą, jis gali pagilinti ligą
    • Jūs turėtumėte pradėti užsiėmimus dalyvaujant specialistui. Instruktorius stebės teisingą judesių atlikimą, pasakys, kurią bėgimo techniką pasirinkti. Užsiėmimai neturėtų sukelti diskomforto, jei jis išlieka, tai yra ligos progreso ar kitų sveikatos problemų signalas
    • Esant stuburo patologijoms, ypač juosmeninei daliai, draudžiami aštrūs sukimosi pobūdžio judesiai su didele amplitude. Turėtumėte judėti sklandžiai, taisyklingą laikyseną atkuriantys pratimai turėtų būti atliekami palaipsniui, nepagreitinant bėgimo
    • Bet kokios osteochondrozės apraiškos nustato apribojimus užsiėmimų trukmei, ilgas bėgiojimas pavojingas pervargus kūną. Todėl, norint suteikti poilsį stuburui, rekomenduojama padalinti plotą, kuriame bus planuojamas bėgimas, nedideliais intervalais.
    • Draudžiama pradėti treniruotę, jei manote, kad vartojate skausmą malšinančius vaistus. Dėl jų veiksmų nebus įmanoma atpažinti galimo skausmo sindromo, kurį sukelia mankšta. Esant patologiniam stuburo išlinkimui, bėgimas taip pat draudžiamas, tai yra papildomų apkrovų faktas

    Esant sudėtingai išvaržos formai, gydymo metu rekomenduojama atsisakyti reguliaraus bėgiojimo ir vaikščiojimo. Saugiau pasirinkti terapinio masažo techniką ir įprastą gimnastiką su paprastais pratimais, ypač sulaukus keturiasdešimties. Priežastis ta, kad dauguma žmonių važiuoja neteisingai, o tai suteikia papildomos apkrovos apatinei nugaros daliai..

    Apatinės nugaros dalies skausmo priežastys ir veiksniai

    Nugara yra trapesnės struktūros, nei mes įpratome galvoti. Žmonių rūšys moka didelę kainą už vaikščiojimą vertikaliai kaip nugaros ir apatinės nugaros skausmus. Diskomfortas, kurį mums sukelia stuburas, yra labiau norma, nei išimtis. Yra duomenų, kad iki 80% pasaulio suaugusiųjų kenčia nugaros skausmai. Antsvoris ir neaktyvus gyvenimo būdas prisideda prie šios epidemijos plitimo. Silpni raumenys ir nereikalingi svarai daro papildomą spaudimą stuburui. Taip pat veiksnys gali būti netinkama dieta, kurios metu organizmas negauna pakankamai kalcio.

    Tačiau bėgimo entuziastai yra labai skirtinga žmonių grupė nei likusi gyventojų dalis. Bėgikams apatinės nugaros dalies skausmas nėra dažnai susijęs su neveiklumu ar per dideliu antsvoriu. Apsvarstykite kitus veiksnius, kurie sukelia diskomfortą po bėgimo ar jo metu..

    1. Netinkami batai.
    2. Neteisinga bėgimo technika.
    3. Nepaisoma bendrųjų stiprinimo pratimų.
    4. Plokščios pėdos.
    5. Laikysenos sutrikimai.


    Žmogaus stuburo funkcijos

    Niekada neturėtumėte ignoruoti skausmingų simptomų ir priversti save tęsti bėgimą. Bėgimas gali sukelti stresą, ypač nepatyrusiam kūnui. Kaip nepakenkti sau vadovaujant aktyviam gyvenimo būdui?

    Pasirengimas bėgimo pratimams

    Prieš pradėdami bėgioti, turite sušilti. Tai apima paprastus pratimus, kurie padės sušilti ir paruošti visus raumenis ir sąnarius artėjančiam fiziniam krūviui..

    Reikėtų pasirinkti tokį kompleksą, kuris prisiimtų mažiausią stuburo apkrovą. Tai gali būti išmatuotas šoninis posūkis ir pasvirimas. Taip pat turite ištiesti rankas, naudodamiesi posūkiais. Tada padarykite keletą posūkių galva, kad pagerintumėte kraujotaką. Ir galiausiai reikia paruošti kojas. Geriausia išvengti pritūpimų. Jas galima pakeisti traukiant kojas prie kūno ir pakeliant sulenkiant.

    Paskutinis etapas

    Bėgimas turėtų baigtis paprastais fiziniais pratimais, savotišku „užkabinimu“. Tai apima nedidelį tempimą. Šiuo metu kūnas bus sušilęs, todėl verta traukti nugaros, kojų, kaklo, rankų raumenis. Bet jūs turite būti atsargūs, kad nepažeistumėte sausgyslių ir raumenų. Taip pat rankomis, kojomis, galva ir liemeniu galite atlikti lengvus apskrito judesius. Tai padės pagreitinti kūno kraujotaką ir deguonies tiekimą, priprasti prie naujos būsenos ir atkurti kvėpavimą. Kūnas tonizuotas, kvėpavimas normalus. Pratimas baigtas. Žiūrėkite bėgimo vaizdo įrašą

    Kai bėgiojama su stuburo liga, leidžiama

    Pratimai osteochondrozei padeda susidoroti su skausmu, stiprinti raumenis. Bėgimas turi keletą veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš pradedant treniruotę:

    • amžius;
    • ligos sunkumas;
    • ligos stadija;
    • osteochondrozės komplikacijų buvimas / nebuvimas;
    • kontraindikacijų istorija;
    • lokalizacija - gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ar juosmens.

    Bėgimas su gimdos kaklelio osteochondroze leidžiamas, jei pacientas neturi išvaržų formavimosi tarpslanksteliniuose regionuose. Dėl šios ligos lokalizacijos gydytojas pataria naudoti takelį su minkštu paviršiumi ir galimybe optimaliai sureguliuoti greitį.

    • Krūtinės ląstos osteochondrozės klinikinis vaizdas
    • Kosulio priežastys esant krūtinės osteochondrozei ir kaip ją pašalinti

    Jei krūtinė ar apatinė nugaros dalis yra įtraukta į distrofinių pokyčių paveiktą zoną, bėgimas gali būti paskirtas kaip gydymas pradiniame stuburo, sąnarių pažeidimų vystymosi etape, privalomai nesant komplikacijų ir susijusių patologijų. Norint sportuoti, būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu ar kineziterapeutu.

    Vandens derinys, bėgimo procedūros gali būti leidžiamos pacientams, neturintiems gretutinių ar lėtinių anamnezės ligų.

    Kontraindikacijos

    Jei paciento nugara yra sunkiai susidėvėjusi, stuburas smarkiai reaguos į judesį bet kokioje sporto šakoje. Kai kuriais atvejais net dviratis gali sukelti skausmą, jau nekalbant apie sunkesnes sporto šakas, tokias kaip kultūrizmas. Svarbu ištirti gydytoją, kuris ištirs stuburą ir sąnarius, nustatys osteochondrozės formą ir laipsnį. Po to gydytojas ir pacientas supras, ar leidžiama naudotis treniruokliais, dviračiu, toliau sportuoti kultūrizmą ar bėgioti ir kurias sporto šakas geriausia daryti..

    Kad ir kokį sportą mėgtum, visų pirma, įsiklausyk į save. Jei kažkas jus vargina, nemėginkite įveikti savo kūno, nustokite treniruotis ir kreipkitės į specialistą.

    Naudingos užuominos

    Norėdami padidinti treniruotės naudą ir palengvėjimą, laikykitės šių paprastų rekomendacijų:

    • Nuolat stebėkite savo bėgimo techniką, visų pirma, tai taikoma pradedantiesiems, tada teisingas kojų padėjimas pasiteisins;
    • Pėdų vidus turėtų būti lygiagretus;
    • Leidžiamas nedidelis kampas tarp kojų pirštų, tokiu atveju krovinys atstūmimo metu krinta ant nykščio;
    • Naudokite riedėjimo techniką - nuo kojos iki kulno, kad krovinys būtų tolygiai paskirstytas per visą pėdą;
    • Pasirinkite optimalų žingsnio ilgį, kad jūsų treniruotės būtų ne tik naudingos, bet ir patogios;
    • Viršutinė kūno dalis nejuda vertikalios ašies atžvilgiu, tai sulėtins ir netgi sustabdys destruktyvius procesus stubure;
    • Treniruotės metu nelenkite atgal ar pirmyn;
    • Bėgimas kietu paviršiumi padarys žalą, nes kiekvieną kartą liečiantis su asfaltu, yra smūgis - raumenų ir sąnarių mikrotraumos;
    • Visada pradėkite bėgimą su apšilimu - treniruokitės ir ištempkite visus raumenis bei sąnarius, apšilimo metu reikia atidžiai įsiklausyti į pojūčius - esant menkiausiam diskomforto požymiui reikia sustoti ar pakeisti pratimą.
    • Kiekvieną bėgimą reikia pradėti nuo ėjimo, palaipsniui didinant tempą, pereinant prie bėgimo;
    • Stebėkite liemens padėtį treniruotės metu - jis turėtų išlikti lygus;
    • Batai turėtų būti bėgimo bateliai su ortopediniais storais padais;
    • Po bėgiojimo reikia ištiesti, atkurti kvėpavimą, nusimauti kontrastinį dušą.

    Su juosmens osteochondroze griežtai draudžiama bėgioti. Taip pat negalima bėgti pacientams, sergantiems kelio sąnario patologijomis, širdies ligomis, glaukoma ir esant išvaržų diskams..

    Kaip pasiruošti bėgimui?

    Jei diagnozuojama tarpslankstelinė išvarža, svarbu atsisakyti aktyvių fizinių veiksmų, ypač paūmėjus patologijai, kad neišprovokuotų disko pasislinkimas ar prolapsas. Bėgimą rekomenduojama pradėti stabilios remisijos laikotarpiu, padedant gydytojui ir aptariant su juo proceso niuansus..

    Kadangi organizmas silpnėja aktyviosios ligos fazės metu, jam reikia pasiruošti prieš treniruotę, kad nepakenktų apatinė nugaros dalis. Ką tam pasirinkti:

    • lengvi terapiniai pratimai
    • paprastos jogos asanos
    • Pilateso užsiėmimai

    Šis apšilimas paruoš jūsų nugaros raumenis lengviems krūviams, lengvai bėgiojant ar energingai vaikštant po ligos paūmėjimo stadijos. Galų gale, išvarža yra degeneracinis procesas, lydimas tarpslankstelinių struktūrų deformacijos kartu su kremzlės audinių sunaikinimu. Dėl audinių kaupimosi pradinių pluoštinių žiedų praradimas kelia pavojų pulpos vientisumui, o tai padidina mechaninio sunaikinimo riziką.

    Osteochondrozė ir kūno rengyba: ar įmanoma derinti

    Šiuolaikinėje visuomenėje beveik neįmanoma sutikti sveikų žmonių, o dauguma ligų tampa „jaunesnės“. Osteochondrozė yra labai dažna liga dabar, ja serga apie 80% žmonių.

    Bet kuriame sporto klube gali paaiškėti, kad mažiausiai pusė dalyvaujančių merginų kenčia nuo osteochondrozės. Tuo pačiu metu ne visi žino, kaip tinkamai kovoti su tokia liga, kiek jos vartoti, kokios dietos laikytis, pirmiausia gydykite nugarą gydytojui arba patys pabandykite atsikratyti skausmo sporto salėje. Apie tai kalbėjomės su asmenine kūno rengybos trenere Julija Ševčenko ([apsaugota el. Paštu]).

    Liga pasireiškia jauniems žmonėms ir sportininkams

    Osteochondrozė yra sąnario kremzlės degeneracinių sutrikimų kompleksas. Dažniausiai ši liga paveikia juosmeninę stuburo dalį, nes ten slankstelių apkrova yra maksimali, taip pat yra stuburo kaklo ir krūtinės ląstos osteochondrozė..

    Liga šiandien pasireiškia vyresniems nei 25 metų žmonėms ir dar anksčiau. Atsiradimo priežastys nėra tiksliai aiškios, tačiau pagrindinės yra šios: genetinis polinkis, sėdimas gyvenimo būdas, didelis krūvis nugarai, netinkamas treniruotės. Ši liga taip pat būdinga sportininkams..

    Osteochondrozė gali išsivystyti beveik bet kuriame sąnaryje, tačiau dažniausiai pažeidžiami tarpslanksteliniai diskai. Jie, kaip ir slanksteliai, neturi nervų galūnių ir receptorių ir negali sukelti skausmo. Nugaros skausmą sukelia disko poslinkis, kuris pradeda sugriebti šalia esančius motorinius nervus. Taigi, skausmas gali atsirasti ne tik šalia stuburo, bet ir spinduliuoti į galūnes. Taip pat skausmą ir tirpimą, kurį patiria ši liga, dažniausiai sukelia stuburo stabilizatorių raumenų spazmas (gilieji nugaros raumenys). Šie raumenys patiria spazmą, nes sutrinka stuburo segmentų stabilumas ir raumenys turi atlikti savo kompensacinę funkciją daug labiau nei įprasta.

    Ar įmanoma sportuoti stuburą

    Prieš pasirenkant sau krovinį, idealiu atveju verta jį apžiūrėti pas gerą medicinos specialistą. Ir tik tada susisiekite su treneriu, norėdami sužinoti tikslią diagnozę, nes jis negalės vizualiai nustatyti šios ligos buvimo, ypač jei nebuvo nustatyta akivaizdžių simptomų. Kiekvienas patyręs treneris turėtų žinoti, kurie pratimai yra kontraindikuotini, o į kokius, priešingai, reikia atkreipti dėmesį sergant šia liga..

    Neįmanoma išgydyti ligos sporto salėje. Deja, kremzlės audinys negali būti regeneruotas. Pagrindinis treniruotės sporto salėje uždavinys yra palengvinti skausmo simptomus ir diskomfortą stiprinant nugaros raumenis. Medicina nuo seno žinojo, kad gilieji nugaros raumenys, supantys stuburą, fiksuoja slankstelius. Iš to išplaukia, kad pagrindinė osteochondrozės treniravimo užduotis yra stiprinti giliuosius nugaros raumenis atliekant pratimus su svoriais. Jėgos treniruotės taip pat skatina kalcio susilaikymą kauluose, o tai neleidžia toliau naikinti disko..

    Gydymas turėtų būti išsamus. Sergant osteochondroze gali padėti terapinis masažas, svarbu pasirinkti kvalifikuotą specialistą.

    Kokius pratimus galima atlikti ir kokius draudžiama

    Ligos paūmėjimo metu treniruotis draudžiama, turėtų būti atliekamas gydymas vaistais. Mažėjant nugaros skausmams, galite sklandžiai pridėti treniruotes kūno rengybos klube. Neįtraukiamos tokios šoko apkrovos, kaip bėgimas, šokinėjimas, žingsninė aerobika, plyometrika, nes pakartotinis krūvis tarpslanksteliniame diske gali pabloginti būklę..

    Iš pradžių jėgos treniruotės sporto salėje yra labiau reabilitacinio pobūdžio ir turi kitas užduotis - priaugti raumenų masės, numesti svorio, todėl jėgos rodikliai pasitraukia į foną. Neįtraukiami pratimai su ašine ašies apkrova stuburui (pritūpimai su strypu ant pečių, tempimas su strypu, lenkimasis su strypu ant pečių, ilgėjimasis su strypu ant pečių, paspaudimas nuo krūtinės arba iš už galvos). Pranašumas suteikiamas pratimams gulint ar sėdint 70-80 laipsnių kampu su fiksuota nugara.

    Treniruotėse turi būti įtrauktas stuburo tempimas (pavyzdžiui, pakabinimas ant horizontalaus strypo), per didelis apatinės nugaros dalies įlinkis neįmanomas (pvz., Spaudžiant štangos štanga ar gulint hantelius). Neįtraukiami visi pratimai, sukeliantys skausmą. Iš širdies ir kraujagyslių įrangos reikia pasirinkti horizontalų mankštą, rekomenduojama plaukti. Elipsės ir laipteliai yra draudžiami, o pakilti ant grindų yra priimtina žvaliai vaikščioti.

    Hantelių svoris parenkamas individualiai - atsižvelgiant į žmogaus būklę.

    Kovoti su šia liga įmanoma ir būtina, svarbiausia yra pasirinkti kvalifikuotą trenerį, kuris parinks reikiamą krūvį, o svarbiausia - reikia įsiklausyti į savo kūną ir stebėti savo savijautą..

    Dieta sergant osteochondroze

    Norėdami normalizuoti branduolio pulpos būseną, turite gerti daugiau gryno vandens, atsisakyti cigarečių ir alkoholio, kurie sunaikina kremzlės audinius ir prisideda prie kraujagyslių susiaurėjimo. Taip pat neįtraukite cukraus, aukščiausios kokybės miltų, gliukozės pagrindu pagamintų saldumynų, kurie sutrikdo kraujo tiekimą induose. Pašalinkite riebius, rūkytus, aštrus ir sūrus.

    Naudinguose osteochondrozės produktuose turėtų būti komponentų, skirtų kremzlės audinio struktūrai atkurti, taip pat daug vandens. Jų medžiagos turi būti tiekiamos su krauju ir gerai absorbuojamos audiniuose..

    Verta valgyti maistą, kuriame gausu kalcio (sezamo piene yra daugiausia jo), fosforo (žuvies, pavyzdžiui, lašišos, silkės), o norint įsisavinti šiuos komponentus, reikia vartoti vitaminą D3. Taip pat rekomenduojama naudoti kiaulienos ir jautienos kremzles želė pavidalo mėsos pavidalu..

    Gydytojai rekomenduoja naudoti chondroitino sulfato ir glikozaminoglikanų pagrindu pagamintus farmacinius preparatus, kurių organizme absorbcijai yra pakankamas kiekis chondroprotektorių - kremzlės audinio struktūrinių komponentų..

    Kaip bėgimas veikia kūną?

    Bet kokia fizinė veikla turėtų būti tolygiai paskirstoma ant kūno raumenų ir proporcinga jūsų galimybėms. Tai ypač pasakytina apie bėgimą. Daugelis žmonių mano, kad tai yra saugi treniruotė. Tačiau netinkamai atlikus, tai gali pakenkti kūnui..
    Bėgimo metu žmogus patiria didelį krūvį stuburui ir sąnariams, atsirandantį dėl smūgio, kurį žmogus gauna tuo metu, kai pėda liečia paviršių. Jei yra kokių nors stuburo diskų pažeidimų, bėgimas yra draudžiamas. Kadangi stuburas tam tikru mastu jau yra deformuotas, bėgiojimas jam tik pakenks ir sukels rimtas deformacijas..

    Ar įmanoma bėgti su osteochondroze: ekspertų patarimai

    Kai kurie žmonės abejoja bėgimo nauda osteochondrozei. Tokia veikla tikrai nebus naudinga, jei sutrikimas yra paūmėjęs. Žemiau yra informacija apie tai, ar galite bėgti su osteochondroze ir kaip tinkamai atlikti mankštos terapijos pratimus. Pirmiausia turite pasikonsultuoti su gydytoju, laikytis nurodytos technikos, nemėginti nustatyti sporto rekordo.

    Kuriame etape galite bėgti

    Paskaičiuokime, kokiais sutrikimo bėgimo etapais leidžiama ir kaip ateityje šis pratimas veikia ligos vystymąsi. Jei aptinkama pirmoji ligos stadija ir nėra skausmo simptomų, lengvas bėgimas nepakenks kūnui. Jei sutrikimo forma yra labiau pažengusi, galite vaikščioti tik be stiprių sukrėtimų ant žemės.

    Liga suderinama su mankštos terapija, tačiau prieš prasidedant ligai, būtina pasitarti su specialistu. Jis padės pasirinkti tinkamą mankštos intensyvumą ir pateiks teisingą mankštos rekomendaciją. Tikslumas reikalingas net ir lengvoje osteochondrozės stadijoje.

    Iš pradžių bėgimą reikėtų pakeisti vaikščiojimu. Tai leidžia kūnui periodiškai priprasti prie streso. Išsivysčius sudėtingoms ligos stadijoms, bėgimo reikės atsisakyti. Slanksteliai tokiu atveju bus labiau sužeisti. Liga progresuos stipriau, pablogės paciento savijauta. Be to, neigiamas sporto veiklos poveikis bus įgytas, jei mankštinsitės paūmėjimo metu.

    Kokius pojūčius diskuose sukelia osteochondrozė?

    Kremzlė nesąveikauja su kraujagyslių tinklu, naudingi mikroelementai patenka į juos iš šalia esančių minkštųjų audinių. Kraujo tiekimo sistema stubure pateikiama daugelio mažų kapiliarų pavidalu. Slėgis tarpslanksteliniams diskams didėja su amžiumi..

    Reikia rimtai atsižvelgti į kremzlės gebėjimą atsinaujinti. 10% šios biomedžiagos susidaro iš ląstelių. Didžiąją kremzlės dalį sudaro tarpląstelinis skystis. Todėl nereikėtų tikėti nepagrįstais teiginiais, kad buvo sukurta originali tokio audinio atkūrimo technologija..

    Sergant osteochondroze, pablogėja kryžminė apykaita gretimuose audiniuose. Dažnai tai atsitinka dėl kelių priežasčių:

    • Per didelis fizinis krūvis nugarai.
    • Dėl ilgo sėdimo darbo stuburas yra per daug atsipalaidavęs.

    Žmonės daug laiko praleidžia prie kompiuterio. Tokia sėdimoji padėtis kelia didelį pavojų nugarai. Tarpslanksteliniai diskai yra stipriai spaudžiami. Kraujo apytaka apsunkinama, raumenų audiniai susilpnėja, slanksteliai prastai palaikomi.

    Kodėl jūs neturėtumėte bėgti??

    Bėgimas osteochondrozės metu padidina tarpslankstelinių diskų spaudimą. Bėgimo metu slankstelių sąnariai nuolat susitraukinėja. Yra stiprus kremzlės audinio spaudimas. Pažeisti diskai važiuodami toliau sužeidžia.

    Skystis tolygiai paskirsto slėgį. Yra daugybė argumentų, kodėl bėgimas naudingas, todėl šį pratimą rekomenduojama atlikti. Juos reikia atlikti ankstyvose ligos stadijose. Bėgimas nepageidautinas, jei yra komplikacijų. Skausmingi simptomai sustiprės net sergant gimdos kaklelio osteochondroze.

    Koks yra osteochondrozės pavojus?

    Osteochondrozė yra patologija, kai stubure vyksta destruktyvūs procesai. Dvi pagrindinės patologijos priežastys yra priešingos viena kitai. Tai yra per dideli kroviniai, traumos, nepakankamai mobilus gyvenimo būdas, ilgas buvimas įtemptoje padėtyje. Tokiu atveju atsiranda laikysenos sutrikimai, stuburo išlinkimas.

    Todėl osteochondrozė atsiranda žmonėms, dirbantiems sunkų fizinį darbą arba vedantiems sėslų gyvenimo būdą. Kai minkštųjų audinių tiekimas aplink slankstelius tampa sudėtingesnis, diskai negauna daug mitybos ir tampa plonesni, praranda elastingumą..

    Koks yra osteochondrozės pavojus ir kodėl vyksta distrofiniai kremzlių virsmai? Išvaržos diskas atsiranda, jei jis ilgą laiką negydomas. Nerviniai audiniai ir kraujagyslės yra įspaudžiami, atsiranda kitų problemų:

    • Rankos, kojos nutirpsta.
    • Pasirodo paralyžius.
    • Raumenų audiniai atrofuojasi.
    • Širdies priepuolis atsiranda nugaros smegenyse.
    • Sunkus judesių koordinavimas.
    • Lumbago. Stiprus apatinės nugaros dalies skausmas.
    • Jei pažeista šlaunies sritis, padidėja kvėpavimo problemų atsiradimo tikimybė.
    • Lytinės sistemos problemos.
    • Migreniniai galvos skausmai, regos ir klausos problemos.
    • Išialgija. Skausmas atsiranda dėl sėdimojo nervo pažeidimo.
    • Sunkumas ištuštinti žarnas ir šlapintis. Pacientams sunku kontroliuoti potraukį.
    • Hipertenzija gali egzistuoti daugeliui pacientų.
    • Iškyša. Diskas visiškai išeina iš stuburo kanalo. Tokiu atveju operacija yra neišvengiama.

    Argumentai bėgimui

    Sveikiems žmonėms kontraindikacijų nėra. Reguliariai bėgiojant sustiprinamas raumenų audinys, širdis, imunitetas, stabilizuojama psichoemocinė būklė. Dėl greito širdies plakimo plaučiai gerai vėdinami, į kraują patenka daugiau deguonies, visos kūno ląstelės gauna daugiau maistinių medžiagų.

    Žarnyno judrumas stabilizuojasi, jei visą laiką bėgiojate. Aktyvi kraujotaka laikoma nuostabia stagnacijos prevencija. Apsvarstykite pagrindinius osteochondrozės bėgimo argumentus:

    • Sutrinka kraujo tiekimas raumenų audiniams ir sąnariams, kremzlės gauna daugiau mikroelementų ir skysčių, slopinami distrofiniai procesai.
    • Bėgimas osteochondrozės metu dėl raumenų atsipalaidavimo pašalina nugaros įtampą, tuo tarpu kraujas geriau cirkuliuoja, nervinės skaidulos išlaisvinamos nuo spaudimo.

    Kaip tinkamai bėgti?

    Jei nėra kontraindikacijų bėgimui, turite vadovautis šiais patarimais. Pirmiausia galite pradėti mankštintis, kai visi raumenys yra sušilę. Reikia judėti lėtai, stebėti savo jausmus. Skausmas ir diskomfortas neturėtų kelti nerimo. Antra, prieš bėgimą patartina vaikščioti, tada pradėkite pagrindinę pamoką.

    Trečia, mankštą geriausia atlikti parkuose ar miškuose, kur minkštą dirvą sumažina kremzlės spaudimas. Taip pat turite naudoti teisingą avalynę su ortopediniais padais. Į patologijos išsivystymo laipsnį atsižvelgiama, jei reikia nustatyti, ar įmanoma bėgiojimas sergant osteochondroze. Kūnas laikomas tiesiai, nepageidautina lenkti atgal ar į priekį.

    Nepriimtina bėgti su juosmeninės stuburo dalies sužalojimais, jei nustatomas tarpslankstelinių diskų poslinkis ir išsikišimas. Užsiėmimo pabaigoje patartina kurį laiką vaikščioti pėsčiomis, pravers kontrastinis dušas.

    Bėgimo treniruočių osteochondrozės nauda ir žala

    Sveiki, mano brangūs skaitytojai!

    Ar bėgiojimas naudingas osteochondrozei - į šį klausimą pirmiausia turėtų atsakyti gydantis gydytojas. Tik pasitarę su juo, galite pradėti fizinę veiklą, ypač - bėgioti. Treniruotės bėgimo neturėtų būti praktikuojamos jokioje ligos stadijoje. Pakalbėkime apie tai išsamiau.

    Osteochondrozei būdingas stuburo disko pažeidimas, kurio metu laipsniškai sunaikinama kremzlės struktūra. Ši liga įgyjama, vystosi lėtai ir ilgą laiką nepasireiškia. Ankstyvoje stadijoje sumažėja kraujo tiekimas į audinius ir diskai gauna mažiau maistinių medžiagų, nei reikia.

    Dėl to kremzlinis audinys sutirštėja, sumažėja jo elastingumas, diskai tampa plonesni ir praranda šoką sugeriančias savybes. Slanksteliai dar labiau susilpnina raumenis, darydami spaudimą diskams, juos sužeisdami, skatindami išvaržų susidarymą..

    Osteochondrozei būdingi degeneraciniai tarpslankstelinių diskų pokyčiai, dėl kurių suspaudžiamos nervų šaknys..

    Esant tokiai būsenai, nepriklausomai nuo apkrovos tipo, kremzlės sunaikinimas gali būti paspartintas, stiprus efektas atsiranda atliekant pratimus stuburui. Ištempkite jį bėgdami, sukeldami vibraciją visame kūne - slanksteliai į juos gerai reaguoja. Tiesa, kai kuriuos virpesius susilpnina kulkšnies sąnario, kelių ir dubens raumenys, tačiau tokiu būdu neigiamas poveikis gali būti mažesnis.

    Svarbu! Verta prisiminti, kad kuo sunkesni diskai, tuo pažeidžiamesnė stuburas, nes fizinio aktyvumo intensyvumą gali nustatyti tik gydantis gydytojas, remdamasis apžiūros rezultatais..

    Ar bėgimas padeda sergant osteochondroze

    Daugelis žmonių domisi, ar nepavojinga bėgti su osteochondroze. Viskas priklauso nuo to, kokia osteochondrozė ir kaip kenčia sąnariai. Šiuo atveju svarbų vaidmenį vaidina ligos stadija, nes jai būdingos jos apraiškos. Be to, visi žmonės bėga skirtingai..

    Jei pacientas užsiima aktyviu sportu, tada jis pirmiausia turi pasikonsultuoti su gydytoju, kad neapsunkintų situacijos ir nesukeltų šalutinio poveikio išsivystymo. Tik profesionalus gydytojas galės pasirinkti tinkamą mokymo programą, kuri duos teigiamą rezultatą.

    Draudžiantis asmeniui bėgti su osteochondroze, gydytojas vadovaujasi tuo, kad kai kurie sportiniai pratimai žymiai padidina apkrovą, o tai daro poveikį kūnui kelis kartus stipresniam nei įprastai. Bėgiojant kūnas veikiantis krūvis nėra padalijamas vienodai, o nemaža jo dalis tenka kaulams ir sąnariams.

    Tačiau, nepaisant visų kontraindikacijų, bėgimas su osteochondroze yra naudingas, nes jis pašalins sąstingį, kraujas pradeda cirkuliuoti greičiau, o tai turi papildomą atjauninantį poveikį kūnui.

    Bėgimo metu prailginami beveik visi raiščiai, intensyviai treniruojamos visos raumenų grupės, kūnas pradeda gaminti naujas aktyvias ląsteles, kurios padeda palaikyti gerą būklę. Bėgimas yra fantastiška priemonė, turinti teigiamą poveikį ir nedaranti žalingo poveikio kūnui..

    Reikėtų pažymėti, kad bėgiodamas kūnas gauna nemažą apkrovą, o tai teigiamai veikia stuburą. Dėl tokių apkrovų padidėja visų slankstelių judrumas, o jie gauna didžiulį kiekį reikalingų komponentų ir tampa stiprūs.

    Žmonėms kyla klausimas, ar įmanoma bėgti su osteochondrozės apraiškomis ir kaip tai veikia ligos vystymąsi bei eigą. Jei žmogui diagnozuota pirmoji ligos stadija ir jis nepatiria jokio diskomforto, nedidelis bėgiojimas bus naudingas. Vėlesniuose ligos etapuose verta apsiriboti fiziniu krūviu vaikščiojant..

    Osteochondrozė gali prisidėti prie kitų ligų, ypač tokių kaip:

    • impotencija;
    • nevaisingumas;
    • sutrikimai Urogenitalinėje sistemoje.

    Dėl šių ligų nervų sistemai rizika greitai išsivystyti yra daug didesnė.

    Osteochondrozė ir sportas yra visiškai suderinamos sąvokos, tačiau yra keletas apribojimų. Priėmęs sprendimą sportuoti osteochondrozei gydyti, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju, kuris patars, kurį sportą geriau pasirinkti ir koks turėtų būti intensyvumas. Turite būti labai atsargūs bėgdami net esant lengvai pradinei osteochondrozės fazei, o pradžioje geriau tiesiog vaikščioti.

    Esant osteochondrozei, ryškesnei nei 2-asis ir kiti sudėtingi laipsniai, nereikėtų iš viso bėgti, nes tai gali padaryti nepataisomą žalą sužalotiems slanksteliams ir prisidėti prie ligos vystymosi. Be to, jūs neturėtumėte bėgioti su paūmėjimais. Kiekvienas, nusprendęs bėgioti, turėtų pasitarti su gydytoju. Atminkite, kad nėra gerai važiuoti kietu paviršiumi, geriau pasirinkti vietas su minkštais paviršiais.

    Sportuokite su osteochondroze turėtų būti saikingai, todėl svarbu pirmiausia pasitarti su gydytoju, kuris nustatys tinkamą fizinio aktyvumo laipsnį. Bėgimo metu žmogus pakelia savo kūną nuo žemės paviršiaus, todėl atsiranda kontaktas su kietu paviršiumi.

    Yra nuomonė, kad bėgimas nėra kenksmingas stuburui. Faktas yra tas, kad atsirandantys drebėjimai yra šiek tiek sušvelninti dėl smūgio į klubo sąnarius.

    Tai reiškia, kad sportas su osteochondroze yra naudingas, tačiau būtina apriboti apkrovą ir pasitarti su gydytoju.

    Jie pradeda bėgioti tik po apšilimo, kuriame dirba visos raumenų grupės. Pratimai turėtų būti pradedami nuo gimdos kaklelio stuburo ir tolygiai atliekami per apatinę kūno dalį. Visi judesiai yra gana lėti ir sklandūs, kad sušildytų visas kūno dalis, tačiau nepažeistų intensyvios treniruotės.

    Osteochondrozė gali paskatinti kitų ligų vystymąsi, todėl nesinaudokite, jei yra stuburo išvarža ir slanksteliai ar kelio sąnariai pasislenka..

    Be to, bėgiojimas yra draudžiamas esant akių ir širdies ir kraujagyslių ligoms. Nebūtina vesti užsiėmimų net paūmėjus kitoms ligoms.

    Norėdami nustatyti, kaip bėgiodami sergate osteochondroze, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, kuris po apžiūros nustatys, kokio tipo apkrovas galima atlikti stuburui..

    Jei moteris nori sportuoti su sunkia osteochondroze, tuomet geriau apsilankyti sporto salėje, o paskui pasikonsultavus su gydytoju, kuris gali nustatyti krūvio intensyvumą..

    Bėgimo su osteochondroze nauda ir žala

    Kūno drebulys bėgiojant neigiamai veikia stuburo kremzlės ir kaulų struktūras. O sergant osteochondroze (išvarža), bėgimas gali būti pavojingas. Bent jau staigūs judesiai sukels:

    • disko poslinkis;
    • stuburo šaknies pažeidimas;
    • stuburo arterijos suspaudimas.

    Pagrindinė apkrova tenka apatinei kojos daliai, to visiškai pakanka audinių mikrotraumai.

    Normaliomis sąlygomis bėgimo nauda akivaizdi. Mankštos metu pagerėja kraujotaka, pakankamas maisto medžiagų ir deguonies kiekis prasiskverbia į ląsteles, raumenis, raiščius ir sausgysles. Visa tai vyksta bėgiojant. Deformuotų audinių regeneracijos greitis yra daug mažesnis nei sunaikinimo greitis.

    Kuriame etape galite bėgti

    Jei nustatoma 1-oji ligos stadija ir nėra skausmo simptomų, lengvas bėgiojimas nepakenks kūnui. Jei forma didesnė, galite vaikščioti tik ant žemės.

    Osteochondrozė dažnai skatina kitas patologijas, įskaitant nevaisingumą, Urogenitalinės sistemos sunkumus.

    Liga suderinama su mankštos terapija, tačiau prieš pradedant reikia pasitarti su specialistu. Jis padės pasirinkti tinkamą krūvio intensyvumą ir patars, kaip atlikti pratimus. Tikslumo reikia net ir lengvoje osteochondrozės fazėje.

    Pirmą kartą bėgimą reikėtų pakeisti ėjimu. Tai suteikia kūnui galimybę priprasti prie streso. Ligai progresuojant, teks atsisakyti bėgimo. Priešingu atveju slanksteliai bus sunkiai sužeisti. Liga progresuos stipriau, pablogės sveikata. Be to, sportuodami gausite neigiamą poveikį, jei sportuosite paūmėjimų metu..

    Pacientai, norintys osteochondrozę gydyti bėgiodami, turėtų pasitarti su gydytoju.

    Kai tu negali bėgti

    Bėgimo pratimai apima nuolatinį šokinėjimą ir mušimąsi ant kieto paviršiaus, o pagrindinės apkrovos krenta ant apatinių galūnių ir stuburo. Tarpslanksteliniai diskai bėgiodami gauna daug mikrotraumų, o jei nesilaikote teisingos bėgimo technikos ir nesilaikote instrukcijų, diskomfortas padidėja, priepuoliai tampa ilgesni..

    Kai kurie gydytojai rekomenduoja maudytis baseine, sergant osteochondroze, nes krūvis vandenyje pasiskirsto saikingai.

    Tačiau yra gydytojų, kurie sako, kad bėgimas yra naudingas osteochondrozei, tačiau tik pradiniame etape jis yra skausmingas.

    Treniruočių taisyklės

    Asmuo, kuriam diagnozuota osteochondrozė, turėtų nepamiršti, kad sporto pratimai parenkami asmeniškai, atsižvelgiant į ligos eigą. Tačiau yra keletas bendrų rekomendacijų, kurios rodo, kad fizinis aktyvumas yra naudingas..

    Prisiminti:

    • sergant gimdos kaklelio osteochondroze, sportuoti pratimai leidžiami tik tuo atveju, jei liga yra pradžioje;
    • jei kenčia stiprus skausmas, jis lieka be fizinio krūvio;
    • bėgimas su osteochondroze nėra kontraindikuotinas, bet net naudingas;
    • žiemą galite slidinėti, o vasarą - važinėti dviračiu;
    • naudinga atsitraukti ant horizontalių strypų, tačiau tik dėl kai kurių ligos formų pasitarkite su gydytoju.

    Kalbant apie tai, kokius pratimus moteris pasirenka, priklausys ne tik nuo asmeninių norų, bet ir nuo gydytojo nurodymų. Osteochondrozės pratimai turėtų būti vidutinio sunkumo, neperkraunant gimdos kaklelio, pečių ir juosmens srities.

    Po bėgiojimo reikia pašalinti krūvį iš stuburo plaukiant.

    • paviršius turi būti spyruoklinis, todėl geriau pasirinkti laiptelius;
    • sporto salėje turite naudoti elektroninį bėgimo takelį;
    • puikus bėgimo greitis - 15–20 km / h;
    • patogūs batai su elastingais padais;
    • po bėgimo turėtumėte eiti maudytis;
    • būtina visiškai nusileisti;
    • nereikia žengti didelių žingsnių;
    • bėgiodami turite išlaikyti savo laikyseną.

    Šlaunies ar juosmens srities osteochondrozė ankstyvosiose stadijose leidžia lėtai bėgti ar vaikščioti. Jei liga yra gimdos kaklelio stuburo dalyje, neturėtumėte to daryti. Bėgdami turite nepamiršti taisyklių, kad išvengtumėte komplikacijų..

    Prieš sportuodami pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

    Kad treniruotės metu nesužeistumėte nugaros, laikykitės pagrindinių taisyklių.

    1. Atlikite apšilimą. Jei nuspręsite pradėti bėgti su gimdos kaklelio osteochondroze, prieš pradėdami minkyti šią vietą, pagerės kraujotaka, deguonies apykaita ir ištemps raumenys..
    2. Pratimus darykite tik ant kranelio. Jis yra padengtas minkšta gumos pagrindu, sumažėja įtempimas paveiktoje vietoje ir sąnariuose.
    3. Nenaudokite bėgiojimo. Staigūs judesiai yra draudžiami dėl šių simptomų. Bėgimas gali sukelti stuburo prolapsą ir ligos pablogėjimą.
    4. Naudokite specialius batus su storu, minkštu padu. Tai taip pat padės palengvinti poveikį raumenų ir kaulų sistemai..
    5. Baigkite savo bėgimą maloniu tempu. Tada normalizuokite kvėpavimą ir raumenų, kremzlių bei sąnarių tonusą. Negalėsite staiga baigti bėgimo.
    6. Pabaigoje verta daryti pratimus raiščiams, raumenims ir kremzlei ištempti. Judesiai turi būti atliekami atsargiai, laikantis visų gydytojo patarimų.

    Optimalus bėgimas sergant osteochondroze

    Sergant bet kokia osteochondrozės forma, geriausia bėgti naudojant elektroninį bėgimo treniruoklį. Mašina perkelia drobę, jai judinti nereikia jokios jėgos. Sumažintas sąnarių, tarpslankstelinių diskų ir slankstelių krūvis.

    Sergant osteochondroze, griežtai draudžiama važiuoti mechaniniu bėgimo treniruokliu - norint paleisti reikės papildomų pastangų, kurios neišvengiamai sukels traumas.

    Gydytojai rekomenduoja ne bėgti, o vaikščioti geru tempu. Treniruotės metu būtina kontroliuoti širdies ritmą, bėgimo ritmą pritaikant prie širdies ritmo. Draudžiama pakreipti trasą.

    Pradedantiesiems geriausia pradėti vaikščioti vidutiniu tempu, palaipsniui didinant greitį ir pratęsiant veiklos trukmę. Kai raumenys yra pakankamai stiprūs, galite bėgti lėtai..

    Yra klinikų, kuriose povandeniniuose baseinuose įrengiami mechaniniai bėgimo takeliai. Vanduo neutralizuoja krosnies apkrovą, tačiau išlaikomas treniruočių proceso efektyvumas, sustiprinamas širdies raumuo. Jei galite, ieškokite klinikos, kurioje tokia paslauga egzistuoja..

    Jei negalite treniruotis ant bėgimo takelio, treniruokitės lauke. Pasirinkite takus parke ar miške. Batai turėtų būti patogūs, su storais padais, kurie neutralizuoja vibraciją.

    Kaip pakeisti bėgimą

    Formas sudaro:

    • rytinė higiena;
    • specialūs gimnastikos pratimų kompleksai, įskaitant reikiamų raumenų grupių statinį įtempimą ir jų postizometrinį atsipalaidavimą ant gimnastikos stendo, pritvirtintą kampu, su simetriškomis pakabomis ant horizontalios juostos;
    • jogos asanų ir Pilateso pratimų pasirinkimas;
    • jėgos mankšta su hanteliais (pratimų pasirinkimą ir pastabą apie jų įgyvendinimą turėtų užpildyti mankštos terapijos gydytojas.);
    • plaukimas, vandens aerobika;
    • išmatuotas ėjimas, sveikatos kelias;
    • vakarinis apšilimas.

    Taryba. Jei jums reikia širdies krūvio, tuomet šiaurietiškas ėjimas su poliais yra labai naudingas sergant stuburo ligomis. Bėgimą reikėtų pakeisti bėgimu nejudančiu dviračiu ar gulimuoju dviračiu.

    Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinys - nauda ir kontraindikacijos

    Kaip atsikratyti pilvo ir šonų atliekant bėgimo treniruotes

    Jogos poveikis gimdos kaklelio osteochondrozei, indikacijos ir užsiėmimų taisyklės

    Terapinis osteochondrozės ir sėdimojo darbo pratimų rinkinys

    Bėgimas tuščiu skrandžiu yra efektyvus būdas mesti svorį ar pakenkti kūnui?

  • Straipsniai Apie Stuburo

    Stuburo sukibimas namuose

    Net senovėje gydytojai buvo linkę tempti stuburą, kai jame atsirado patologija. Ši procedūra ypač dažnai buvo naudojama lūžiams ir skoliozei gydyti, tačiau netrukus osteochondrozei ir išvaržai buvo pradėtas taikyti traukos (traukos) metodas.

    Pirmoji pagalba lūžiant ir išniro

    Prasidėjus šaltam orui ir atsiradus ledui, pėstieji krenta dažniau, todėl dažnesni lūžiai ir išnirimai. Šiose pavojingose ​​situacijose svarbu žinoti pirmosios pagalbos taisykles..