Plaukimas su juosmens stuburo išvarža: užsiėmimų nauda ir ypatybės

Juosmens stuburo išvarža yra patologinis procesas, kurio metu diagnozuojamas tarpslankstelinio disko išsikišimas. Ši liga reikalauja integruoto požiūrio į gydymą, naudojant vaistus, kineziterapijos procedūras ir terapinius pratimus. Plaukimas su juosmens stuburo išvarža yra labai efektyvus, kuris turi būti atliekamas laikantis tam tikrų taisyklių..

Privalumai ir kontraindikacijos

Plaukti su išvarža rekomenduoja daugybė specialistų, nes tai daro teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Pratimų metu krūvis pašalinamas iš stuburo. Plaukimas leidžia lėtai treniruoti raumenis, o tai padeda sustiprinti raumenų korsetą. Juosmens, krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio sritys po reguliarių treniruočių visiškai atlaiko krūvį.

Po to, kai asmuo lankosi baseine, jam sumažėja skausmo laipsnis. Vanduo daro teigiamą poveikį aktyvavimo procesams organizme, o tai leidžia pasiekti stabilią patologinio proceso remisiją. Reguliarus plaukimas leis žmogui ištempti stuburą. Plaukimo pagalba atkuriama pilnavertė kraujotaka neoplazmos srityje. Tai padeda sumažinti nugaros įtampą.

Nepaisant teigiamo vandens procedūrų poveikio, jiems būdingas kontraindikacijų buvimas. Griežtai draudžiama naudoti manipuliacijas su patologinio proceso paūmėjimu. Pamoka be instruktoriaus pacientui nerekomenduojama.

Pagrindinės taisyklės

Norint, kad plaukimas su stuburo išvarža būtų kuo efektyvesnis, rekomenduojama jį atlikti griežtai laikantis tam tikrų rekomendacijų. Pirmiausia, norint užtikrinti teisingą tarpslankstelinio disko apkrovą, rekomenduojama atlikti nugaros ir slidinėti plaukimą. Tai užtikrins, kad jūsų apatiniai nugaros raumenys būtų visiškai treniruojami. Tokie stiliai pašalina pernelyg didelį stresą ant tarpslankstelinių diskų..

Antra, plaukimo laikotarpiu žmogus turi stebėti savo kūno būklę. Jei tam tikras pratimas sukelia skausmą ar diskomfortą, tada rekomenduojama jo atsisakyti. Pradėti iš naujo reikia mėnesio pabaigoje, su sąlyga, kad bus sustiprintas raumenų korsetas.

Norint užtikrinti maksimalų manipuliacijų efektyvumą, rekomenduojama mankštintis baseinuose, kuriuose yra speciali sistema, imituojanti sūkurinę vonią. Vandens masažas teigiamai veikia raumenis atsipalaidavimo ir tonizavimo forma.

Paūmėjus ligai, pacientas turėtų atsisakyti plaukti. Esant tokiai ligos eigai, stuburo diskų ir nervų pažeidimus galima pastebėti net atliekant lygius judesius. Pratimai leidžiami tik pasiekus stabilią ligos remisiją.

Apkrovų dydį ir tipą gydytojas turi parinkti teisingai, atsižvelgdamas į individualias paciento savybes. Štai kodėl žmogus, prieš pradėdamas užsiėmimus, turi atlikti tinkamas diagnostikos priemones ir pasitarti su gydytoju..

Plaukimo stiliai ir pagrindiniai pratimai

Žmogaus kūno apkrova plaukimo metu pasiskirsto netolygiai. Tai tiesiogiai priklauso nuo pasirinkto plaukimo stiliaus. Esant juosmeninei stuburo daliai, rekomenduojama įsitikinti, kad juosmens stuburo apkrova būtų minimali. Patologinio proceso metu galima naudoti tris plaukimo stilius:

  • Liemenėlės. Ši technika yra rami, todėl ji plačiai naudojama neoplazmoms juosmens srityje. Vyras plaukia palenktoje padėtyje. Tuo pačiu metu jis daro aktyvius judesius rankomis ir kojomis. Kalbant apie judesių atlikimo ypatumus, žmogus primena varlės plaukimą. Plaukimo metu rekomenduojama įsitikinti, kad viršutinių ir apatinių galūnių judesiai yra vienodi. Taip pat pacientas turi užtikrinti, kad laikysena būtų lygi..
  • Ant nugaros. Tai švelnus metodas, kurį pradinėse treniruotėse vandenyje leidžiama naudoti atliekant įvairius fizinius veiksmus. Plaukimo laikotarpiu stebimas beveik visiškas raumenų atsipalaidavimas. Dėl streso nebuvimo stuburas ištemptas. Naudojant šį plaukimo metodą pašalinama nenatūrali stuburo padėtis. Plaukimas ant nugaros suteikia galimybę pailsėti po dienos darbų.
  • Nuskaitymas. Stilius naudojamas pacientams, kurie turi gerą fizinį pasirengimą.

Ligos atveju maudytis galima su rekvizitais arba be jų. Rekomenduojama naudoti specialią lentą. Asmuo sėdi ant lentos ir pakartoja delfinų stilių 10 metrų atstumu. Po to jūs turite apsiversti ant nugaros ir judėti sinchroniškai judėdami rankomis 400 metrų atstumu.

Toliau, 250 metrų atstumu, judame kintamųjų rankų judesių metodu. Prieš sesijos pabaigą rekomenduojama plaukti ramiomis petnešomis 100 metrų atstumu.

Jei nėra rekvizitų, pacientui rekomenduojama maudytis ant nugaros. Rankas galima mesti sinchroniškai arba pakaitomis. Nemokamas maudymasis gali būti atliekamas šliaužiant ar atliekant krūtinę. Pradiniuose patologinio proceso gydymo etapuose rekomenduojama per vieną pamoką plaukti 100–400 metrų. Vėlesnėse sesijose rekomenduojama palaipsniui didinti atstumą.

Baseine galite atlikti pratimus stovėdami. Pacientai gali liemenį sulenkti į dešinę ir kairę, pirmyn ir atgal. Taip pat rekomenduojama daryti įvairius kūno posūkius įvairiomis kryptimis. Tokiu atveju nerekomenduojama pakelti rankų. Galite pritraukti kojas prie liemens. Pratimai turėtų būti atliekami prižiūrint instruktoriui, o tai pašalina komplikacijų galimybę..

Jei pacientui diagnozuota išvarža, pradiniuose gydymo etapuose nerekomenduojama vartoti normalaus plaukimo. Šiuo laikotarpiu pacientas, prižiūrimas instruktoriaus, turėtų atlikti pratimus, stovėdamas vandenyje iki juosmens. Pratimų rinkinį parengia gydytojas, atsižvelgdamas į patologinio proceso sunkumą ir individualias paciento savybes. Reguliariai atliekant kompleksą, bus suteiktas visas stuburo dalies pratęsimas.

Plaukimas su stuburo išvarža - nauda ar žala?

Plaukimas su stuburo išvarža: pranašumai, pratimų pavyzdžiai

Reguliariai plaukite, nebūkite tingūs, tai daro teigiamą poveikį sveikatai

Sveikatos būklei įtakos turi vidiniai ir išoriniai veiksniai, tarp kurių svarbią vietą užima stuburas. Tai daro įtaką visų paciento organų funkcijoms. Štai kodėl taip svarbu tai sustiprinti ir laiku gydyti. Tarpslankstelinio disko išsikišimas sutrikdo vidaus organų veiklą, tai įvyksta dėl nervinių šaknų, atsakingų už tam tikras sistemas ir organus, suspaudimo. Plaukimas su juosmens stuburo išvarža (gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos) yra vienas iš pagrindinių terapijos aspektų. Tai galite padaryti savo malonumui, tačiau dažniausiai šis sportas prisimenamas, kai prasideda nugaros problemos.

Vandens procedūrų nauda ir poveikis

Ši sporto disciplina minima kaip bendras stiprinamasis ir sveikatą gerinantis gydymas. Plaukimas daro teigiamą poveikį nervų, raumenų, kaulų ir kitų kūno sistemų veiklai. Gydomoji vandens aerobika yra naudinga sergant visomis stuburo ligomis, nes vandens procedūros ir mankšta vandenyje:

  • užtikrinti saugų visų raumenų grupių darbą;
  • išsiugdyti raumeninį ir raiščių užpakalinį korsetą;
  • normalizuoti kraujo judėjimą per kraujagysles pažeistoje vietoje;
  • atkurti medžiagų apykaitos procesą organizme;
  • sumažinti slėgį tarpslankstelinio disko audiniuose;
  • stuburas traukiamas;
  • skatinti atsipalaidavimą.

Svarbu pagerinti psichoemocinę žmogaus būklę. Terapinis plaukimas su stuburo išvarža pagerina deformuoto kremzlės audinio būklę, palengvina skausmą pažengusiais atvejais. Ar įmanoma sportuoti, kai diskas išsikiša tarp slankstelių?

Fizinis lavinimas vandenyje: pratimų pavyzdžiai

Sergant stuburo liga, leidžiama plaukti keliais stiliais. Stiliaus pasirinkimas priklauso nuo išvaržos formavimosi vietos:

  1. Bet kurioje srityje naudinga maudytis ant nugaros su stuburo išvarža.
  2. Krūtinės ertmė rekomenduojama pacientams, kuriems yra degeneracinės patologijos lokalizacijos juosmens srityje, krūtinės srityje. Gimdos kaklelio stuburo išvaržą galima gydyti krūtine, jei liga yra išsikišimo stadijoje.
  3. Nuskaitymo būdas naudojamas išvaržoms formuoti krūtinės ląstos stubure. Nerekomenduojama esant juosmens išvaržai.

Svarbu taisyklingai plaukti, instruktorius turėtų apie tai papasakoti plačiau, parodyti, jei reikia. Vandens aerobika yra viena iš rekreacinio kūno kultūros rūšių ir gali būti naudojama gydant stuburo išvaržą. Ši sporto šaka yra tinkamiausia slankstelių ir diskų degeneracijai. Nusprendę rimtai išspręsti problemą, naudokite tinkamus pratimus.

Kaklo išsikišimo pratimas

Esant kaklo stuburo išvaržai, siūloma atlikti specialius pratimus, skirtus sustiprinti šią konkrečią stuburo dalį. Pratimų rinkinys atrodo taip:

  1. Somersaultai. Leidžiama atlikti tik patyrusiems plaukikams. Pabandyti pratimą savarankiškai nerekomenduojama, paprašykite trenerio pagalbos. Somersaults atliekami pirmyn ir atgal. Atlikite 4 judesius.
  2. Atpalaiduojantis pratimas. Panardintas į vandenį, atsigulkite ant skrandžio, ištieskite paviršių, apatines galūnes atsiremkite į šoną, ištieskite rankas į priekį. Pabandykite atsipalaiduoti. Atlikite 6 pakartojimus.
  3. Imituokite slidumo plaukimą. Suimkite šonus viršutinėmis galūnėmis, ištempkite liemenį, pasukite kojas. Įkvėpdami pakelkite galvą į priekį, pasisukdami į šonus. Tarp posūkių nuleiskite galvą į vandenį, iškvėpkite. Paimkite 12 įkvėpimų.

Pratimai daromi lėtai. Skausmo atsiradimas reiškia treniruotės pabaigą. Pacientas neturėtų būti verčiamas mankštinti jėgos. Jei jaučiate diskomfortą, turėtumėte pailsėti ir toliau tęsti treniruotes..

Treniruočių kompleksas vandenyje apatinei nugaros daliai

Daugiausia nepatogumų sukelia išvarža apatinėje nugaros dalyje ir sakraliniame regione. Veiksmingų treniruočių nepakanka būklei pagerinti, būtinai vartokite vaistus, tačiau prieš plaukimą nerekomenduojama vartoti skausmą malšinančių vaistų. Išvaržą turintis pacientas turėtų atlikti šiuos pratimus:

  1. Keldami kelius. Eikite į krūtinę giliai į vandenį. Kelk aukštyn baseine. Rankos tiesios, juda kartu su kojomis. Įsivaizduokite slidinėjimą ir pamėginkite jį mėgdžioti vandenyje.
  2. Gilūs pritūpimai. Instruktoriai rekomenduoja daryti pritūpimus ant vienos kojos. Vandenyje kūno svoris nėra toks pastebimas, jis bus lengvai pritūpęs. Atsisėdę, likite po vandeniu 3–5 sekundes. Atlikite 12 pritūpimų.
  3. Atlikite 360 ​​laipsnių posūkius horizontalioje ir vertikalioje plokštumose.

Lokalizavus išvaržos formavimąsi apatinėje nugaros dalyje, naudinga plaukti krūtine. Galite plaukti ant specialios lentos.

Tokios procedūros yra klasifikuojamos kaip stiprinimas. Jie daro teigiamą poveikį visoms kūno sistemoms, skatina savigydos procesus ir sumažina šalutinių reiškinių bei komplikacijų atsiradimą..

Dėl juosmens išvaržos plaukimas padeda:

  • sumažinti stuburo apkrovą;
  • sumažinti skausmą;
  • normalizuoti kraujotaką;
  • sustiprinti raumenų rėmą;
  • ištempkite stuburą;
  • atleiskite įtampą.

Faktas yra tas, kad kūnas, panardintas į vandenį, "praranda" svorį, o tai leidžia atlikti dideles apkrovas su minimaliu stresu ant pažeistos stuburo srities. Svarbiausia tai padaryti teisingai ir prižiūrint kvalifikuotam specialistui.

Kas įskaičiuota į klases baseine

Prieš plaukimą žmonės, turintys stuburo išvaržas, turėtų atsižvelgti į tai, kad įprastas sportinis plaukimas smarkiai apkrauna stuburą, todėl kompleksą turėtų kurti individualiai, instruktoriaus kartu su gydančiu gydytoju. Reikėtų atsižvelgti į: išvaržos dydį, jos augimo greitį ir gretutines ligas.

Negalite iškart įšokti į baseiną. Pirmiausia reikia atlikti parengiamuosius pratimus „sausumoje“. Tokia gimnastika apima:

  • šoniniai lenkimai;
  • liemens posūkiai;
  • rankų sukimas alkūnėse ir pečiuose;
  • pritūpimai arba pusiau pritūpimai;
  • mažos amplitudės kojos ir rankos.

Nebūk per daug uolus. Gimnastiką atlikite sklandžiai ir lėtai. Jos užduotis - padidinti kraujotaką ir paruošti raumenis stresui..

Tada galite pradėti plaukti. Dėl išvaržos rekomenduojamas vienas iš trijų stilių:

  • Ant nugaros - tai pats švelniausias būdas, beveik be apkrovos. Raumenys atsipalaiduoja, stuburas ištemptas, tačiau neužima nenatūralių padėčių. Šis plaukimo būdas nėra skiriamas, kai nugara yra per daug išlenkta, nes, įtempus pečių srities raumenis, jis dar labiau sustingsta;
  • Liemenėlė geriausiai tinka juosmens ir krūtinės ląstos išvaržoms. Reikia plaukti ramiai ir išmatuotai;
  • Nuskaitymas yra skirtas pacientams, turintiems gerą fizinę būklę ir neturinčius gretutinių kvėpavimo organų patologijų.

Drugelis išvaržoms yra draudžiamas, aštrūs trūkčiojimai padidina skausmą ir gali sukelti pulpos branduolio atsiskyrimą..

Čia yra apytikslis plaukimo kompleksas:

  • atsigulkite ant pilvo ant lentos ir, judindami kojas delfinų stiliumi, plaukite 100 m;
  • Plaukite 400 m ant nugaros. Vienu metu atlikite judesius rankomis ir kojomis;
  • plaukite 250 m toje pačioje padėtyje, paeiliui judindami rankas;
  • Nuskaitykite 150 m.

Dėmesio: kompleksas teikiamas informaciniais tikslais, neatsižvelgiant į individualius paciento rodiklius!

Baseine galite ne tik plaukti, bet ir atlikti kineziterapijos pratimus. Vanduo sumažina stuburo krūvį ir pašalina staigių trūkčiojimų galimybę.

Su tarpslankstelinėmis išvaržomis rodomos:

  • kūnas pasviręs į dešinę ir į kairę;
  • vaikščiojimas aukštais keliais;
  • kūno posūkiai;
  • pritūpimai (atlikite laikydamiesi ant turėklų);
  • galite paskleisti rankas į šonus, gulėdami vandenyje ar nugarą ant dalijančios virvės;
  • pakaitinis traukimas iki kojų, sulenktų keliais, skrandžio.

Dėmesio: jei koks nors veiksmas padidina skausmą, nedelsdami nutraukite ir susisiekite su instruktoriumi, kad pakoreguotų gydymo procedūrą.

Gerą rezultatą suteikia vandens aerobikos užsiėmimai. Lengvosios klasės parodomos bet kokio amžiaus žmonėms, tačiau jos turėtų būti vykdomos nuolat prižiūrint treneriui..

Plaukimas pašalinus išvaržą

Baseinas skirtas pacientams po chirurginio stuburo išvaržos pašalinimo, bet ne anksčiau kaip po 30 dienų po operacijos. Taip pat turite atitikti keletą sąlygų:

  • pooperacinis siūlas turi visiškai pasveikti;
  • kursą baseine reikia pradėti po mankštos terapijos;
  • pakaitiniai pratimai su ramiu plaukimu.

Visas užsiėmimų asortimentas gali būti pradėtas tik praėjus šešiems mėnesiams po operacijos.

Bendros rekomendacijos

Norint, kad užsiėmimai baseine būtų naudingi, reikia laikytis šių rekomendacijų, nepriklausomai nuo to, koks krovinys yra rodomas..

Pagrindiniai iš jų yra:

  • užsiimti tik stabilios remisijos laikotarpiu;
  • treniruotės turėtų būti reguliarios: tris kartus per savaitę, kiekviena po 45 minutes;
  • atlikite tik tuos pratimus, kuriuos patvirtino gydytojas ir instruktorius;
  • per keletą pirmųjų seansų vandens temperatūra turėtų svyruoti per 30 laipsnių, tada palaipsniui mažėti iki 23;
  • laipsniškai didinkite apkrovą;
  • nedaryti staigių judesių;
  • stebėkite kvėpavimo režimą: atlikite gilų įkvėpimą ir greitą iškvėpimą. Tai pagerins plaučių ventiliaciją;
  • pakaitinis stresas ir poilsis;
  • darbas su skirtingomis raumenų grupėmis.

Plaukimo terapijos kursas paprastai trunka šešis mėnesius. Tuomet geriau toliau lankytis baseine, tačiau galite sumažinti treniruočių skaičių iki šešių per mėnesį.

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kuri kita medicininė procedūra, užsiėmimai baseine dėl stuburo išvaržų turi daugybę kontraindikacijų. Tarp jų:

  • ūmus nugaros skausmas;
  • infekcinis ir peršalimas;
  • galūnių tirpimas;
  • širdies nepakankamumas;
  • traukuliai;
  • odos ligos;
  • kraujotakos patologija.

Tai nereiškia, kad vandens procedūros bus visiškai pašalintos. Jei reikia, maudymą galima pakeisti hidromasažu ar gydomosiomis voniomis.

Plaukimas kartu su kitais gydymo metodais žymiai pagreitina gijimo procesą išvaržų tarpslankstelinių diskų atveju. Svarbu atsiminti, kad tai yra medicininis manipuliavimas ir turi būti atliekamas prižiūrint gydytojui. Apsilankymas baseine turėtų būti nuolatinis ne tik siekiant išvengti atkryčių. Plaukimas yra puiki atstatomoji procedūra, kuri taip pat padeda numesti svorio. Visa tai kartu padės ilgą laiką išlaikyti sveiką stuburą..

Kaip plaukti su stuburo išvarža, rekomendacijos ir patarimai

Jei asmeniui diagnozuota kurios nors stuburo dalies išvarža, gydymą reikia pradėti nedelsiant. Be chirurginių metodų, šiuo metu yra ir fizioterapinis, ir terapinis, ir gimnastikos metodai. Viena iš pastarųjų rūšių yra plaukimas baseine.

Plaukimas su stuburo išvarža pagerina kraujotaką tiek probleminėje srityje, tiek visoje nugaros srityje, taip pat raumenų treniruotes, kurios lemia skausmo pašalinimą atpalaiduojant pastarąją. Be to, yra atpalaiduojantis poveikis visam kūnui, kuris taip pat teigiamai veikia bendrą paciento būklę..

Bendrosios taisyklės

Plaukimas su įvairių rūšių išvaržomis yra skirtas remisijos pacientams, bet ne ligos paūmėjimo metu, kad būtų išvengta skausmingo skausmo krūvio metu. Turėtumėte pasitarti su gydytoju ir pradėti užsiėmimus tik gavę jo sutikimą. Kaip tinkamai plaukti stuburo baseine dėl išvaržos?

Plaukimas baseine atliekamas prižiūrint kineziterapijos gydytojui, naudojant individualią programą, iš anksto parengtą konkrečiam pacientui. Būtent šis požiūris padės pasirinkti optimaliausią apkrovą, užsiėmimų trukmę, taip pat pratimų rinkinį.

Be kita ko, yra tam tikri reikalavimai terapinėms priemonėms atlikti:

  • Geriau pravesti užsiėmimus baseine, o ne natūraliuose rezervuaruose, o geriausia - uždarose patalpose - tai užtikrina optimalią vandens ir oro temperatūrą, taip pat budrų paciento stebėjimą ir savalaikę pagalbą;
  • Vandens temperatūra baseine turėtų būti šilta - pirmosiose klasėse apie 30 laipsnių, ateityje rekomenduojama laipsniškai mažinti temperatūrą iki 23 laipsnių, kiekvienoje paskesnėje pamokoje sumažinant 1–2 laipsnius;
  • Nerekomenduojama nukrypti nuo nustatytos programos ir persistengti, kad būtų išvengta komplikacijų ir nereikalingų sužalojimų. Viena pamoka trunka ne ilgiau kaip valandą, kursas - du ar tris kartus per savaitę šešis mėnesius.

Plaukimas su gimdos kaklelio išvarža

Ne pati dažniausia kaklo stuburo išvarža labai erzina pacientą. Be skausmo ir raumenų spazmo, žmogus turi stiprų galvos skausmą, ribotą judrumą, sunkiais atvejais - kraujotakos sutrikimus, pasireiškiančius galvos svaigimu, alpimu..

Plaukiant kaklo stuburo išvarža kaip pagalbinį metodą siekiama sustiprinti šį skyrių ir palengvinti nemalonius simptomus.

Prieš įeinant į baseiną, prižiūrint gydytojui, turėtumėte atlikti nedidelį gimnastikos apšilimą, kad pagerintumėte raumenų kraujotaką. Po to reikia atsargiai leistis į vandenį ir laukti laiko, kol jis prisitaikys prie naujos aplinkos, jos temperatūros. Tada jie pradeda vykdyti pratimus pagal programą, prižiūrimi gydytojo. Keletas pagrindinių pavyzdžių yra šie:

  • Pacientas sulaiko kvėpavimą, guli ant vandens horizontaliai ant skrandžio, panardina galvą po vandeniu. Jis atsiremia į šoną ir patraukia rankas į priekį. Suspauskite kojas kartu ir kiek įmanoma ištempkite visą kūną, lyg darytumėte rytinį tempimą. Po to atsipalaiduokite ir grįžkite į vertikalią padėtį. Atlikite nuo keturių iki penkių pakartojimų.
  • Laikydamas rankas ant šono, pacientas turi atsigulti ant skrandžio, ištiesti ištiestas rankas ir pasukti kojas, atlikdamas pratimą „žirklės“. Tokiu atveju įkvėpdami pakelkite galvą virš vandens ir pasukite į skirtingas puses, o iškvėpdami nuleiskite ją po vandeniu..
  • Pratimas parengtiems pacientams su išsivysčiusia raumenų sistema - kairiarankiai vandenyje. Somersaults turėtų būti atliekamas tiek į priekį, tiek atgal, ranką ar specialų segtuką užspaudžiant nosį.

Plaukimas juosmens išvaržomis

Juosmens išvaržos yra dažniausios. Norint palengvinti skausmo simptomus ir sustiprinti šio skyriaus raumenis, rekomenduojama atlikti tiek pratimus, tiek keletą laisvo plaukimo rūšių. Kaip tinkamai plaukti naudojant juosmens stuburo išvaržą?

Plaukimo stilius „ant nugaros“ puikiai tinka bet kokio amžiaus žmonėms, taip pat įvairaus sunkumo išvaržoms. Atgal į nugarą nėra streso, kuris apsaugo nuo skausmo ir komplikacijų. Šis tipas atpalaiduoja paciento raumenis ir kūną, padeda jam prisitaikyti vandens aplinkoje..

Krūties smūgis yra dar viena plaukimo rūšis, atpalaiduojanti paciento raumenis, plaukiant nedideliu greičiu ir protarpiais.

Plaukiojimo slidėmis tipas netinka visiems. Be išvystytos raumenų sistemos, žmogus neturėtų turėti kvėpavimo ir širdies problemų, o tai reiškia, kad šio tipo negalima vartoti atsargiai ar išvis žmonėms, sergantiems šių organų ligomis. „Krol“ padeda „sušildyti“ nugaros raumenų kompleksą, nes žmogus savo jėgų sąskaita turi įveikti atsparumą vandeniui..

Pratimai stuburo išvaržos baseine yra įvairūs ir priklauso nuo klinikinio atvejo. Taigi, populiariausi ir daugumai tinkami yra šie juosmens stuburo išvaržų tipai:

  • Vaikščiojimas vandeniu aukštais keliais, be to, vanduo turi būti aukštas krūtinės. Rankos neturėtų būti nenaudojamos, jos turėtų judėti „pirmyn ir atgal“, kaip bėgdamos.
  • Būdami tame pačiame vandens lygyje, padarykite dešimt – penkiolika kūno posūkių į šonus. Pratimą reikia atlikti atsargiai, nesukeliant skausmo..
  • Išėję iš vandens iki juosmens, padarykite penkis – dešimt pakreipimų į kairę ir dešinę.
  • Pratimai naudojant šoną ar turėklą. Laikydamiesi šios atramos, pritūpkite. Pirma, jums reikia pritūpti tik ant vienos kojos, pakaitomis juos. Po to pritūpkite ant abiejų kojų. Pakartojimai - nuo penkių iki dešimties kartų. Po trumpo poilsio, vėl laikydamiesi ant atramos, patraukite kojas prie juosmens.

Tai yra pagrindinis pratimų rinkinys pacientams, turintiems apatinę nugaros išvaržą, siekiantiems prisitaikyti prie užsiėmimų, malšinantiems skausmą ir gerinantiems kraujotaką. Perėję šį pratimų sąrašą, jie pereina prie sudėtingesnių, padidindami apkrovą pagal poreikį..

Plaukimo išvaržų nauda

Ar plaukimas naudingas stuburo išvaržai? Tikrai taip. Vanduo, kaip dar viena terpė žmonėms, ne tik prisideda prie specialių pratimų atlikimo, bet ir stiprina visą organizmą, žadina apetitą ir normalizuoja žmogaus miegą. Specializuotų pratimų vandenyje nauda neabejotina - raumenys geriau aprūpinami krauju, todėl deguonis, kuris leidžia jiems geriau dirbti, atsikratyti spazmų ir skausmo. Be to, stuburas patiria apkrovą, dirba visi jo sąnariai, o tai taip pat turės teigiamą poveikį atliekant kompleksinę įvairių stuburo dalių išvaržų terapiją..

Baseinas juosmeninei stuburo daliai

Nugara yra problemiškiausia stuburo dalis. Taip yra dėl to, kad ji sudaro didžiąją apkrovos dalį atliekant fizinius pratimus, keliant svorį ir tiesiog vaikštant bei sėdint. Atsirandančių raumenų ir kaulų sistemos (raumenų ir kaulų sistemos) patologijų gydymas yra sudėtingas, ilgas ir reikalauja integruoto požiūrio. Plaukimas su stuburo išvarža yra labai efektyvi reabilitacijos priemonė po paūmėjimų ar operacijų. Vandens veikla daro teigiamą poveikį visam žmogaus kūnui.

Kuo naudingas plaukimas?

Išvarža yra tarpslankstelinio disko poslinkis, pažeidus antros žievės plyšį. Dažniausiai jis susidaro tiksliai juosmens srityje dėl netinkamos medžiagų apykaitos ar „sėslaus“ gyvenimo būdo. Patologijai būdingas stiprus skausmas, kurį galima palengvinti naudojant specialiai sukurtas plaukimo technikas ir mankštos kompleksus vandenyje..

Tokios procedūros yra klasifikuojamos kaip stiprinimas. Jie daro teigiamą poveikį visoms kūno sistemoms, skatina savigydos procesus ir sumažina šalutinių reiškinių bei komplikacijų atsiradimą..

Dėl juosmens išvaržos plaukimas padeda:

  • sumažinti stuburo apkrovą;
  • sumažinti skausmą;
  • normalizuoti kraujotaką;
  • sustiprinti raumenų rėmą;
  • ištempkite stuburą;
  • atleiskite įtampą.

Faktas yra tas, kad kūnas, panardintas į vandenį, "praranda" svorį, o tai leidžia atlikti dideles apkrovas su minimaliu stresu ant pažeistos stuburo srities. Svarbiausia tai padaryti teisingai ir prižiūrint kvalifikuotam specialistui.

Kas įskaičiuota į klases baseine

Prieš plaukimą žmonės, turintys stuburo išvaržas, turėtų atsižvelgti į tai, kad įprastas sportinis plaukimas smarkiai apkrauna stuburą, todėl kompleksą turėtų kurti individualiai, instruktoriaus kartu su gydančiu gydytoju. Reikėtų atsižvelgti į: išvaržos dydį, jos augimo greitį ir gretutines ligas.

Negalite iškart įšokti į baseiną. Pirmiausia reikia atlikti parengiamuosius pratimus „sausumoje“. Tokia gimnastika apima:

  • šoniniai lenkimai;
  • liemens posūkiai;
  • rankų sukimas alkūnėse ir pečiuose;
  • pritūpimai arba pusiau pritūpimai;
  • mažos amplitudės kojos ir rankos.

Nebūk per daug uolus. Gimnastiką atlikite sklandžiai ir lėtai. Jos užduotis - padidinti kraujotaką ir paruošti raumenis stresui..

Tada galite pradėti plaukti. Dėl išvaržos rekomenduojamas vienas iš trijų stilių:

  • Ant nugaros - tai pats švelniausias būdas, beveik be apkrovos. Raumenys atsipalaiduoja, stuburas ištemptas, tačiau neužima nenatūralių padėčių. Šis plaukimo būdas nėra skiriamas, kai nugara yra per daug išlenkta, nes, įtempus pečių srities raumenis, jis dar labiau sustingsta;
  • Liemenėlė geriausiai tinka juosmens ir krūtinės ląstos išvaržoms. Reikia plaukti ramiai ir išmatuotai;
  • Nuskaitymas yra skirtas pacientams, turintiems gerą fizinę būklę ir neturinčius gretutinių kvėpavimo organų patologijų.

Drugelis išvaržoms yra draudžiamas, aštrūs trūkčiojimai padidina skausmą ir gali sukelti pulpos branduolio atsiskyrimą..

Čia yra apytikslis plaukimo kompleksas:

  • atsigulkite ant pilvo ant lentos ir, judindami kojas delfinų stiliumi, plaukite 100 m;
  • Plaukite 400 m ant nugaros. Vienu metu atlikite judesius rankomis ir kojomis;
  • plaukite 250 m toje pačioje padėtyje, paeiliui judindami rankas;
  • Nuskaitykite 150 m.

Dėmesio: kompleksas teikiamas informaciniais tikslais, neatsižvelgiant į individualius paciento rodiklius!

Baseine galite ne tik plaukti, bet ir atlikti kineziterapijos pratimus. Vanduo sumažina stuburo krūvį ir pašalina staigių trūkčiojimų galimybę.

Su tarpslankstelinėmis išvaržomis rodomos:

  • kūnas pasviręs į dešinę ir į kairę;
  • vaikščiojimas aukštais keliais;
  • kūno posūkiai;
  • pritūpimai (atlikite laikydamiesi ant turėklų);
  • galite paskleisti rankas į šonus, gulėdami vandenyje ar nugarą ant dalijančios virvės;
  • pakaitinis traukimas iki kojų, sulenktų keliais, skrandžio.

Dėmesio: jei koks nors veiksmas padidina skausmą, nedelsdami nutraukite ir susisiekite su instruktoriumi, kad pakoreguotų gydymo procedūrą.

Gerą rezultatą suteikia vandens aerobikos užsiėmimai. Lengvosios klasės parodomos bet kokio amžiaus žmonėms, tačiau jos turėtų būti vykdomos nuolat prižiūrint treneriui..

Plaukimas pašalinus išvaržą

Baseinas skirtas pacientams po chirurginio stuburo išvaržos pašalinimo, bet ne anksčiau kaip po 30 dienų po operacijos. Taip pat turite atitikti keletą sąlygų:

  • pooperacinis siūlas turi visiškai pasveikti;
  • kursą baseine reikia pradėti po mankštos terapijos;
  • pakaitiniai pratimai su ramiu plaukimu.

Visas užsiėmimų asortimentas gali būti pradėtas tik praėjus šešiems mėnesiams po operacijos.

Bendros rekomendacijos

Norint, kad užsiėmimai baseine būtų naudingi, reikia laikytis šių rekomendacijų, nepriklausomai nuo to, koks krovinys yra rodomas..

Pagrindiniai iš jų yra:

  • užsiimti tik stabilios remisijos laikotarpiu;
  • treniruotės turėtų būti reguliarios: tris kartus per savaitę, kiekviena po 45 minutes;
  • atlikite tik tuos pratimus, kuriuos patvirtino gydytojas ir instruktorius;
  • per keletą pirmųjų seansų vandens temperatūra turėtų svyruoti per 30 laipsnių, tada palaipsniui mažėti iki 23;
  • laipsniškai didinkite apkrovą;
  • nedaryti staigių judesių;
  • stebėkite kvėpavimo režimą: atlikite gilų įkvėpimą ir greitą iškvėpimą. Tai pagerins plaučių ventiliaciją;
  • pakaitinis stresas ir poilsis;
  • darbas su skirtingomis raumenų grupėmis.

Plaukimo terapijos kursas paprastai trunka šešis mėnesius. Tuomet geriau toliau lankytis baseine, tačiau galite sumažinti treniruočių skaičių iki šešių per mėnesį.

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kuri kita medicininė procedūra, užsiėmimai baseine dėl stuburo išvaržų turi daugybę kontraindikacijų. Tarp jų:

  • ūmus nugaros skausmas;
  • infekcinis ir peršalimas;
  • galūnių tirpimas;
  • širdies nepakankamumas;
  • traukuliai;
  • odos ligos;
  • kraujotakos patologija.

Tai nereiškia, kad vandens procedūros bus visiškai pašalintos. Jei reikia, maudymą galima pakeisti hidromasažu ar gydomosiomis voniomis.

Plaukimas kartu su kitais gydymo metodais žymiai pagreitina gijimo procesą išvaržų tarpslankstelinių diskų atveju. Svarbu atsiminti, kad tai yra medicininis manipuliavimas ir turi būti atliekamas prižiūrint gydytojui. Apsilankymas baseine turėtų būti nuolatinis ne tik siekiant išvengti atkryčių. Plaukimas yra puiki atstatomoji procedūra, kuri taip pat padeda numesti svorio. Visa tai kartu padės ilgą laiką išlaikyti sveiką stuburą..

Plaukimas su stuburo išvarža: pranašumai, pratimų pavyzdžiai

Reguliariai plaukite, nebūkite tingūs, tai daro teigiamą poveikį sveikatai

Sveikatos būklei įtakos turi vidiniai ir išoriniai veiksniai, tarp kurių svarbią vietą užima stuburas. Tai daro įtaką visų paciento organų funkcijoms. Štai kodėl taip svarbu tai sustiprinti ir laiku gydyti. Tarpslankstelinio disko išsikišimas sutrikdo vidaus organų veiklą, tai įvyksta dėl nervinių šaknų, atsakingų už tam tikras sistemas ir organus, suspaudimo. Plaukimas su juosmens stuburo išvarža (gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos) yra vienas iš pagrindinių terapijos aspektų. Tai galite padaryti savo malonumui, tačiau dažniausiai šis sportas prisimenamas, kai prasideda nugaros problemos.

Vandens procedūrų nauda ir poveikis

Ši sporto disciplina minima kaip bendras stiprinamasis ir sveikatą gerinantis gydymas. Plaukimas daro teigiamą poveikį nervų, raumenų, kaulų ir kitų kūno sistemų veiklai. Gydomoji vandens aerobika yra naudinga sergant visomis stuburo ligomis, nes vandens procedūros ir mankšta vandenyje:

  • užtikrinti saugų visų raumenų grupių darbą;
  • išsiugdyti raumeninį ir raiščių užpakalinį korsetą;
  • normalizuoti kraujo judėjimą per kraujagysles pažeistoje vietoje;
  • atkurti medžiagų apykaitos procesą organizme;
  • sumažinti slėgį tarpslankstelinio disko audiniuose;
  • stuburas traukiamas;
  • skatinti atsipalaidavimą.

Svarbu pagerinti psichoemocinę žmogaus būklę. Terapinis plaukimas su stuburo išvarža pagerina deformuoto kremzlės audinio būklę, palengvina skausmą pažengusiais atvejais. Ar įmanoma sportuoti, kai diskas išsikiša tarp slankstelių?

Fizinis lavinimas vandenyje: pratimų pavyzdžiai

Sergant stuburo liga, leidžiama plaukti keliais stiliais. Stiliaus pasirinkimas priklauso nuo išvaržos formavimosi vietos:

  1. Bet kurioje srityje naudinga maudytis ant nugaros su stuburo išvarža.
  2. Krūtinės ertmė rekomenduojama pacientams, kuriems yra degeneracinės patologijos lokalizacijos juosmens srityje, krūtinės srityje. Gimdos kaklelio stuburo išvaržą galima gydyti krūtine, jei liga yra išsikišimo stadijoje.
  3. Nuskaitymo būdas naudojamas išvaržoms formuoti krūtinės ląstos stubure. Nerekomenduojama esant juosmens išvaržai.

Svarbu taisyklingai plaukti, instruktorius turėtų apie tai papasakoti plačiau, parodyti, jei reikia. Vandens aerobika yra viena iš rekreacinio kūno kultūros rūšių ir gali būti naudojama gydant stuburo išvaržą. Ši sporto šaka yra tinkamiausia slankstelių ir diskų degeneracijai. Nusprendę rimtai išspręsti problemą, naudokite tinkamus pratimus.

Kaklo išsikišimo pratimas

Esant kaklo stuburo išvaržai, siūloma atlikti specialius pratimus, skirtus sustiprinti šią konkrečią stuburo dalį. Pratimų rinkinys atrodo taip:

  1. Somersaultai. Leidžiama atlikti tik patyrusiems plaukikams. Pabandyti pratimą savarankiškai nerekomenduojama, paprašykite trenerio pagalbos. Somersaults atliekami pirmyn ir atgal. Atlikite 4 judesius.
  2. Atpalaiduojantis pratimas. Panardintas į vandenį, atsigulkite ant skrandžio, ištieskite paviršių, apatines galūnes atsiremkite į šoną, ištieskite rankas į priekį. Pabandykite atsipalaiduoti. Atlikite 6 pakartojimus.
  3. Imituokite slidumo plaukimą. Suimkite šonus viršutinėmis galūnėmis, ištempkite liemenį, pasukite kojas. Įkvėpdami pakelkite galvą į priekį, pasisukdami į šonus. Tarp posūkių nuleiskite galvą į vandenį, iškvėpkite. Paimkite 12 įkvėpimų.

Pratimai daromi lėtai. Skausmo atsiradimas reiškia treniruotės pabaigą. Pacientas neturėtų būti verčiamas mankštinti jėgos. Jei jaučiate diskomfortą, turėtumėte pailsėti ir toliau tęsti treniruotes..

Treniruočių kompleksas vandenyje apatinei nugaros daliai

Daugiausia nepatogumų sukelia išvarža apatinėje nugaros dalyje ir sakraliniame regione. Veiksmingų treniruočių nepakanka būklei pagerinti, būtinai vartokite vaistus, tačiau prieš plaukimą nerekomenduojama vartoti skausmą malšinančių vaistų. Išvaržą turintis pacientas turėtų atlikti šiuos pratimus:

  1. Keldami kelius. Eikite į krūtinę giliai į vandenį. Kelk aukštyn baseine. Rankos tiesios, juda kartu su kojomis. Įsivaizduokite slidinėjimą ir pamėginkite jį mėgdžioti vandenyje.
  2. Gilūs pritūpimai. Instruktoriai rekomenduoja daryti pritūpimus ant vienos kojos. Vandenyje kūno svoris nėra toks pastebimas, jis bus lengvai pritūpęs. Atsisėdę, likite po vandeniu 3–5 sekundes. Atlikite 12 pritūpimų.
  3. Atlikite 360 ​​laipsnių posūkius horizontalioje ir vertikalioje plokštumose.

Lokalizavus išvaržos formavimąsi apatinėje nugaros dalyje, naudinga plaukti krūtine. Galite plaukti ant specialios lentos.

Baseinas juosmeninei stuburo daliai

Paprastai kas antras žmogus turi išvaržą apatinėje nugaros dalyje. Visa tai kalta dėl netolygios apkrovos stuburui. Ūmiomis stadijomis, kai jaučiamas stiprus skausmas, vaistų negalima atsisakyti. Bet kai ateina remisijos stadija, tampa įmanoma pradėti pagalbinius išvaržų gydymo ir prevencijos metodus. Tai taip pat apima plaukimą. Ne veltui daugelis žmonių prisimena šį nuostabų sportą, kai prasideda nugaros problemos..

Vanduo ir žmogaus kūnas

Vandens procedūros daro nuostabų poveikį visam žmogaus kūnui. Atlikę daugybę tyrimų, gydytojai priėjo prie išvados, kad maudžiant išvaržas ant juosmens kūno reikia plaukti tiesiog būtina..

Reguliariai mankštinantis:

skausmo sindromas mažėja, atstatomi visi medžiagų apykaitos procesai, sustiprinamas raumenų korsetas, atkuriamas sakralinio stuburo kraujo tiekimas, ištempiama stuburas, sumažinama stuburo perkrova, normalizuojami organizmo medžiagų apykaitos procesai, sustiprinama nervų sistema..

Į vandenį panardintas kūnas praranda svorį. Žmogaus kūno nesvarumas vandenyje leidžia palengvinti stuburo apkrovą, ištiesinti tarpslankstelinius diskus ir taip pašalinti skausmą.

Dvigubai naudingas yra baseinas su vandens masažu. Procedūros metu kūnas yra visiškai atsipalaidavęs. Raumenų, nervų, širdies ir kraujagyslių sistemos gijimo procesas vyksta daug greičiau. Pagerėja kraujo tiekimas, kraujotaka venose, palengvėja raumenų spazmai, suaktyvėja maistinės medžiagos. Hidromasažas žymiai sumažina stuburo apkrovą. Nė vienas stuburo tempimo būdas nesuteiks tokio efektyvaus rezultato pašalinant skausmą. Hidromasažo sistema turi puikų atpalaiduojantį poveikį visam kūnui.

Išvaržos priežastis ant stuburo

Žmonėms didžiąją dienos dalį stuburas yra vertikalioje padėtyje. Svorio pakėlimas nėra tinkamai paskirstytas. Sėdimas darbas sukelia nugaros skausmus. Nugaros smegenys dažniausiai patiria didelį stresą..

Laikui bėgant mes pradedame jausti:

Sunkumas, skausmas kaklo centre. Galvos skausmas. Rankų silpnumas ir skausmas. „Col“ krūtinėje. Piešimo skausmai juosmens srityje.

Atsiranda tokia liga kaip osteochondrozė. Pirmieji pasirodo išsikišimai, o tada išvaržos.

Plaukimo su išvaržomis apatinėje nugaros dalyje ypatybės

Tai kategoriškai neįmanoma:

Paūmėjimo stadijoje atlikite vandens procedūras. Pradėkite pratimus be instruktoriaus. Panardinkite į vandenį, žemesnį nei 30 laipsnių. Pašok nuo bordiūro. Pradėkite pamokas tik visiško remisijos periodo metu. Gaukite individualų pratimų rinkinį, kurį sukūrė specialistas. Prieš pamokas atlikite apšilimą (liemens lenkimas, posūkiai, pritūpimai, svyruojančios rankos ir kojos). Bent tris kartus per savaitę užsiimkite vandens pramogomis. Pamoka trunka keturiasdešimt penkias minutes. Sklandžiai sumažinkite vandens temperatūrą nuo trisdešimt laipsnių iki dvidešimt trijų. Stebėkite teisingą kvėpavimą. Giliai įkvėpkite ir greitai iškvėpkite. Pasirūpinkite ventiliacija. Venkite per daug nenaudoti kūno. Padidinkite apkrovą palaipsniui. Raskite individualų plaukimo stilių. Kursas turėtų būti rengiamas mažiausiai šešis mėnesius. Tada penkis, šešis kartus per mėnesį apsilankykite baseine.

Rekomenduojami plaukimo tipai

Dėl išvaržos apatinėje nugaros dalyje rekomenduojami šie stiliai:

Nuskaitymas. Ant nugaros. Krūtinė.

Jei nėra problemų dėl juosmens stuburo, drugelio stilius nerekomenduojamas. Tai tinka sveikiems žmonėms, turintiems tvirtą kūną. Šis stilius naudoja aštrius judesius. Jie gali tik išprovokuoti ir sustiprinti skausmą..

Nuskaitymas. Tinka kūnui, paruoštam plaukioti. Raumenų korsetas turi būti pakankamai sustiprintas. Žmogaus kvėpavimo sistema neturėtų turėti problemų. Ant nugaros. Švelnus plaukimas. Kūnas ramus, apkrovos beveik nėra, raumenys atsipalaiduoja, stuburas ištemptas. Sveikatos vandens užsiėmimus rekomenduojama pradėti nuo užpakalio. Krūtinė. Šis stilius nurodomas išvaržoms juosmens ir krūtinės ląstos stuburo srityse. Gana ramus rūšies plaukimas.

Gydomųjų pratimų rinkinys baseine

Keldami kelius aukštyn, vaikščiokite po vandenį. Vandens lygis turėtų būti iki krūtinės. Mes judame rankomis taip, lyg slidinėtume slidžių lazdomis. Penkios minutės. Mes stovime. Vanduo turi būti iki krūtinės lygio. Dešimt kartų pasukame kūną kiekviena kryptimi. Mes pasvirę į kairę ir į dešinę. Vanduo pasiekia juosmenį. Mes kartojame šešis kartus kiekviena kryptimi. Mes pritūpėme, rankomis laikydami turėklus. Pakaitomis mes darome spaudimą ant vienos kojos, tada ant kitos. Mes dešimt kartų pritūpėme ant kairės ir dešinės kojos. Tada dešimt pritūpimų ant abiejų kojų. Mes traukiame kojas prie juosmens, laikydamiesi ant šono. Dvylika kartų.

Šis nedidelis kompleksas yra skirtas žmonėms su stipriais skausmais juosmens srityje, kurių išvaržos yra didesnės nei 10 mm, tiems, kurie tik pradeda maudytis. Šis užsiėmimų rinkinys turi būti atliktas per mėnesį. Keturios pamokos per savaitę. Dalyvaujant instruktoriui.

Sėkmingai baigę pirmąjį vandens mokymo mėnesį, galėsite apsunkinti pratimus. Pridėkite plaukimą, padidinkite vandens procedūrų trukmę. Esant patologiniam stuburo kreivumo šlaunies srityje lordozei, reikia plaukti ant nugaros. Stipriai nugaros lenkimu plaukite ant pilvo. Raskite savo pozas, kurios padėtų sumažinti skausmą.

Vandens pratimai grūdina, lavina, stiprina žmogaus kūną ir dvasią. Plaukimas yra veiksmingas pagalbinis gydymas juosmens srities pacientams.

Kai išvarža yra stuburo lumbosakraliniame stubure, pradėkite plaukti ir nenusiminkite, mėgaukitės maloniomis ir naudingomis akimirkomis! Linkime visiško pasveikimo!

Plaukimas su juosmens stuburo išvarža padės ištiesti nugarą, sustiprinti raumenis, atkurti medžiagų apykaitos procesus ir kraujotaką. Treniruotėse baseine rizika susižeisti yra labai maža - vanduo užima dalį apkrovos ir neleidžia atlikti staigių judesių..

Plaukimo nauda

Terapinis plaukimas stuburo išvarža, anot reabilitacijos specialistų, palengvina krūvį nuo apatinės nugaros dalies, sklandžiai treniruoja nugaros raumenis. Pastarasis yra ypač svarbus siekiant užkirsti kelią ligos pasikartojimui. Viena vertus, raumenys gauna augimui reikalingą apkrovą, kita vertus, ši apkrova pasklinda po visą kūną ir nepažeidžia jau išvaržos pažeistos apatinės nugaros dalies..

Esant juosmens išvaržai, užsiėmimai baseine padeda lėtai, bet užtikrintai įveikti skausmą, kuris kankina dėl raumenų spazmo..

Pagerėja paveiktos srities kraujotaka, praeina uždegiminis procesas. Kremzlės ląstelės normalizuoja savo medžiagų apykaitos procesus ir pradeda atsigauti. Vaistai yra stipresni. Atliekamas lygus, bet efektyvus juosmeninės stuburo dalies tempimas. Padidėja atstumas tarp slankstelių, sumažėja slėgis juosmens stuburo sužalotiems tarpslanksteliniams diskams. Pagerina medžiagų apykaitos procesus ir kraujo apytaką paveiktame kremzlės audinyje.

Būtinai perskaitykite: ar galima sportuoti su stuburo išvarža.

Kitas svarbus mankštos vandenyje poveikis yra atsipalaidavimas. Galų gale pacientai, turintys stuburo juosmeninę išvaržą, dažnai patiria skausmą judėjimo metu, jie paprastai negali džiaugtis gyvenimu. Plaukimas padės pakelti emocinį foną ir nuotaiką kovojant su liga..

Kaip plaukti su išvarža

Kaip ir bet kuriuose pratimų terapijos pratimuose, skirtuose juosmeninei stuburo daliai, plaukimui yra keletas apribojimų ir rekomendacijų:

Jūs negalite plaukti, jei skausmas sustiprėja. Esant tokiai situacijai, net tokie sklandūs judesiai gali pažeisti stuburo diskus ir nervus, padaryti žalos pacientui. Jūs galite pradėti fizinius pratimus, įskaitant plaukimą, tik po ilgos remisijos, gavę neurologo leidimą ir prižiūrint instruktoriui; Būtina teisingai pasirinkti krovinio tūrį ir tipą. Reguliarus sportinis plaukimas sukelia pernelyg didelį stresą stuburui. Plaukimo kompleksą turi sukurti instruktorius kartu su gydančiu gydytoju. Būtina atsižvelgti į tai, kokia stipri išvarža, kaip greitai ji vystosi, kokios kitos ligos pastebimos organizme; Veiksmingiausias būdas įkelti stuburą į baseiną su išvarža yra slinkimo ir užpakalinės eigos stilius. Būtent šie stiliai treniruoja apatinės nugaros dalies raumenis, tačiau nekelia spaudimo tarpslanksteliniams diskams; Pacientas turi klausytis savo kūno, atsisakyti judesių, sukeliančių diskomfortą. Jei plaukimo metu prasideda skausmingas priepuolis, turite nedelsdami nutraukti sesiją; Daugelyje kurortų yra speciali sistema, imituojanti sūkurį. Toks vandens masažas daro gerą poveikį raumenims, atpalaiduoja ir tuo pačiu tonizuoja; Vandens masažas teigiamai veikia plaučius, širdį, nervus ir raumenis. Perskaitykite baseino, kuriame ketinate lankytis, apžvalgas ir išsirinkite geriausią, atlikdami įvairias procedūras.

Rekomenduojamas skaitymas: pratimai apatinės nugaros dalies raumenims stiprinti

Taip pat atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

Mankštintis būtina reguliariai, bent du kartus per savaitę, geriausia tris kartus. Vienas seansas trunka apie valandą; Per pirmąsias pamokas šilčiau, esant trisdešimt laipsnių, vanduo bus geresnis. Bet tada reikia sumažinti temperatūrą iki 23. Reikia lėtai nuleisti jos lygį, kad nedirgintumėte kūno, jau išnaudotą juosmens išvaržos; Norėdami turėti teigiamą poveikį kraujotakai, turite teisingai kvėpuoti, maudamiesi. Įkvėpkite giliai, greitai iškvėpkite.

Plaukimo stilius

Viena iš būtinų juosmens ar kryžkaulio srities išvaržų yra osteochondrozė. Šis patologinis procesas stebimas daugumai pacientų, kuriems yra juosmens išvarža. Remiantis osteochondrozės ir kitų patologinių procesų ypatybėmis, reikia pasirinkti plaukimo stilių:

Jei keteros lenkimas šalia krūtinkaulio yra išlygintas, turite nuolat plaukti ant nugaros. Šioje padėtyje ji atgauna fiziologines kreives. Jei plaukiate ant skrandžio su tokia patologija, būklė gali tik pablogėti; Jei nugara per daug sulenkta atgal, maudytis ant nugaros, priešingai, negalima. Galų gale jis apkrauna pečių juostos raumenis, todėl nugara tampa dar labiau suapvalinta. Todėl mes plaukiame tik ant krūtinės; Kai stebimas silpnas imunitetas arba pacientui yra metai, o jo raumenys yra susilpnėję, neturėtų būti leidžiami judesiai su didele amplitude, kaip ir triušiui..

Rekomenduojama literatūra: joga dėl sakralinės išvaržos

Pratimų programa

Jei tokių patologijų nepastebėta, pacientui, turinčiam juosmens stuburo išvaržą, paskiriamas bendras plaukimo kompleksas:

Mes paimame plaukimo lentą, patogiai sėdint vandenyje, kojomis pakartojame delfinų stilių, atstumas 100 m; Mes atsigulę ant nugaros, tuo pat metu judinkime rankas į 400 m atstumą; Nekeisdami padėties, mes pradedame judinti rankas vienas po kito 250 m atstumu; Mes įveikiame 150 m atstumą; Prieš baigdami sesiją, pereiname prie ramaus krūties ir plaukiame 100 m.

Mes patariame perskaityti: ar stuburo išvarža gali išgydyti pati ar sumažėti??

Galite atlikti šiuos pratimų terapijos judesius:

Mes pakreipiame kūną pakaitomis į šonus; Sklandžiai pasukite su kūnu; Pasukite, pritraukdami kojas prie skrandžio, sulenkdami jas kelio sąnario link.

Vandenyje galite ne tik plaukti, bet ir sportuoti baseine. Tai patogu, nes baseine su juosmens išvarža sunku susižeisti nugarą - vanduo sulaiko dalį krovinio, staigūs judesiai neįmanomi.

komentarus teikia „HyperComments“

Plaukimas su stuburo juosmeninės dalies išvarža yra įtrauktas į kineziterapijos pratimų kompleksą. Rekomenduojama atlikti remisijos metu, nes aktyvūs judesiai ligos paūmėjimo metu gali išprovokuoti greitą paciento savijautos pablogėjimą..

Naudingos mankštos vandenyje savybės

Terapinis plaukimas stuburo išvarža yra aktyviai naudojamas ne tik profilaktikai, bet ir ligos gydymui. Panardinimas į vandenį daro teigiamą poveikį visiems kūno organams ir sistemoms, pašalina stuburo patiriamą stresą, gerina medžiagų apykaitos procesus, aktyvina kraujotaką, ramina nervų sistemą ir rodo kitas gydomąsias savybes..

Reguliarus maudymasis, esant tarpslankstelinei išvaržai, sukels šiuos efektus:

palengvinti skausmą; raumenų korseto stiprinimas; sumažinti stuburo apkrovą; judesio diapazono atkūrimas paveiktoje stuburo dalyje; spazminių raumenų atpalaidavimas.

Plaukiant baseine, suaktyvėja kraujo apytaka, dėl to stimuliuojami medžiagų apykaitos procesai, pagerėja kiekvieno žmogaus kūno ląstelių mityba. Padidėja kraujo tiekimas patologinio židinio srityje, taigi padidėja vaistų vartojimo efektyvumas. Galų gale, būtent per kraujagysles vaistai patenka į uždegimo vietą..

Skirtingai nuo standartinių kineziterapijos pratimų, plaukimas vandenyje sumažina staigių judesių, galinčių sukelti stuburo pasislinkimą, riziką. Hidraulinėje aplinkoje lengva atsipalaiduoti raumenis ir iškrauti probleminius slankstelius. Kartu treniruojami visi plaukime dalyvaujantys raumenys, padidėja jų jėga, tonusas ir ištvermė. Stiprina raumeninį korsetą, kad palaikytų stuburą.

Be to, pacientai, kurie reguliariai lankosi baseine, praneša apie bendros savijautos pagerėjimą:

miegas normalizuotas; jėga atkuriama; linksmumas grįžta.

Vandenyje jie gali visiškai atsipalaiduoti ir gerai pailsėti..

Pagrindinės plaukimo taisyklės

Pagrindinis pacientų, kuriems yra stuburo juosmeninės žarnos išvaržos, plaukimo apribojimas yra tas, kad ligos paūmėjimo metu užsiėmimai yra griežtai draudžiami..

Maudytis su stuburo lumbosakraline išvarža įmanoma tik pašalinus ūmines ligos apraiškas. Tam labai svarbu gauti gydančio gydytojo sutikimą, nes nesankcionuoti apsilankymai baseine gali išprovokuoti staigų paciento būklės pablogėjimą..

Be to, pirmuosius užsiėmimus turėtų prižiūrėti tik instruktorius arba fizinės terapijos specialistas. Tai būtina norint:

teisingai sukurti pratimų rinkinį vandenyje; nustatyti plaukimo stilių; maksimali leistina apkrova; užsiėmimų trukmė; ar galiu savarankiškai plaukti; turėtų būti naudojami papildomi įtaisai.

Rengiant rekomendacijas, atsižvelgiama į paciento savijautą, išsipūtimo dydį, nervų galūnių pažeidimo laipsnį, komplikacijų buvimą ir daugelį kitų veiksnių..

Instruktorius išmokys pacientą taisyklingai plaukti, kad netyčia nesužeistų stuburo ir tuo pačiu užtikrintų jo iškrovimą. Jei panardinant į vandenį žmogus jaučia skausmą ar kitus nemalonius pojūčius, pamoka nutraukiama. Jei reikia, instruktorius patars, kaip išvengti per didelio streso, sukeliančio raumenų spazmą, ir nurodys paciento klaidas plaukiant. Kaip alternatyva, tolimesnė pamoka vyks ant specialios lentos ar kito pripučiamo prietaiso.

Su stuburo tarpslanksteline išvarža patariama maudytis baseine, o ne atviruose vandens telkiniuose. Visų pirma, taip yra dėl to, kad instruktoriaus pagalba įmanoma tik specializuotoje įstaigoje. Be to, daugelyje baseinų yra įrengta speciali hidraulinė sistema, kuri suaktyvina sūkurinius baseinus. Šis masažas teigiamai veikia raumenų būklę, atpalaiduoja, tonizuoja ir stiprina.

Tarpslankstelinių išvaržų atvejais rekomenduojama maudytis nuskaitymo būdu arba ant nugaros. Tai atpalaiduos juosmens sritį. Norint pasiekti teigiamą rezultatą, reikia reguliariai mankštintis, bent 2–3 kartus per savaitę. Vieno „plaukimo“ trukmė yra nuo 45 minučių iki 1 valandos.

Baseino vanduo turi būti tinkamos temperatūros. Geriausias pradinių treniruočių variantas yra apie 30 ° C. Tai leis pacientui visiškai atsipalaiduoti ir pašalinti įtampą. Tačiau laikui bėgant pageidautina vandens temperatūrą sumažinti iki 23 ° C. Tai turėtų būti daroma ne iš karto, o palaipsniui, kad kūnas turėtų laiko priprasti ir nepatirtų streso dėl staigaus rodiklių pokyčio.

Papildomas vandens temperatūros mažinimo pranašumas yra kūno grūdinimas ir stiprinimas. Padidina imunitetą ir padidina atsparumą patogeninių veiksnių veikimui.

Laikydamiesi specialisto rekomendacijų, naudodamiesi plaukimu, galite pasiekti stabilią remisiją ir užkirsti kelią tolesniam tarpslankstelinės išvaržos padidėjimui..

Straipsniai Apie Stuburo

Skausmas klubo ir klubo sąnario srityje

ApžvalgaDažniausiai klubo ir klubo sąnario skausmus suaugusiesiems sukelia osteoartritas (osteoartritas).Klubo osteoartritas dažnai sukelia klubo sąnario skausmą, sustingimą ir ribotą judrumą.

Efektyvus ir paprastas savaiminis masažas kaklo stuburo osteochondrozei

Vieną problemiškiausių žmogaus kūno sričių galima pagrįstai laikyti kaklu. Visą dieną patiriamas stresas, netinkama kūno padėtis sėdimoje ar stovinčioje padėtyje, nuovargis.