Kelių sąnario pratimų rinkinys pagal Popovą

Svarbus kelio negalavimų gydymo ir prevencijos komponentas yra gydomoji gimnastika. Yra daug metodų, tačiau daktaro Popovo pratimai laikomi vienais efektyviausių. Tokia gimnastika susideda iš mikromodifikacijų, kurios priverčia dirbti net mažiausius sąnarius. Užsiėmimai dr. Popovo metodu yra vienodai naudingi vyresnio amžiaus žmonėms ir jauniems žmonėms.

Gimnastikos esmė kelio sąnariams Dr. Popovas

Tradicinis artrozės ir artrito pratimų rinkinys remiasi stipriosios jėgos elementais. Tai gali būti smūgiai, pritūpimai, kelių lenkimas ir tiesinimas. Priešingai, klasėse pagal Popovo metodą yra judesių, kurie grindžiami švytuoklės sukimosi principu. Tokia mažiausia apkrova yra naudingesnė ir efektyvesnė sąnariams, nei varginantys pratimai sporto salėse. Pagrindinis treniruočių Popovo metodu tikslas yra stimuliuoti kremzlių mitybą ir stabilizuoti raumenų ir kaulų sistemos darbą dėl pagerėjusios kraujotakos. Pagrindiniai judesiai yra suskirstyti į keletą grupių:

Kiekviena pamoka prasideda nedideliu ruožu ir atliekama ritmingai, tačiau su maža amplitudė..

Bendrosios taisyklės

Kad kelio sąnario artrozė būtų saugi ir efektyvi, treniruotės metu reikia laikytis kelių taisyklių:

  • Pirmiausia rankomis įtrinkite kelius, tai pagerins kraujotaką ir paruoš sąnarius mankštai..
  • Gimnastika turėtų būti atliekama ritmingai, bet labai atsargiai..
  • Judesiai atliekami skaičiuojant - nuo 1 iki 10.
  • Kvėpavimas išlaikomas tolygiai ir ramiai.
  • Raumenys turi būti įtempti visame kūne, ne tik vienoje vietoje.
  • Jei pageidaujama, apkrova palaipsniui didinama.
  • Jei atsiranda skausmas, turite nutraukti pamoką ir pasikonsultuoti su specialistu. Įkrovimas gali būti neteisingas.
Grįžti į turinį

Gimnastikos kompleksas

Kaip ir bet kurie kineziterapijos pratimai, gydytojo Popovo gimnastika turėtų prasidėti sušilimu:

  1. Gulint, pakelkite koją ir sulenkite ją kelio sąnario link.
  2. Tada ištempiame apatinę galūnę, įtempdami gastrocnemius raumenis.
  3. Po to ištiesiame kojų pirštus ir „nubrėžiame“ apskritimus koja..
  4. Svarbu netempti kulkšnies, o dirbti tik su kelio sąnariu. Tokį atšilimą rekomenduojama atlikti iki 10 kartų kiekvienai galūnei..
Grįžti į turinį

Stovėjimo pratimai

  1. Mes padėjome kojas plačiai. Kūno svorį perkeliame į vieną galūnę, kitą ištempiame į kojinę. Mes pradedame jį lenkti ties keliu, kad pasiektume gluteus raumenį.
  2. Mes sudedame kojas ir sulenkiame kūną žemyn. Mes sugriebiame kelio sąnarius ir pradedame „brėžti“ apskritimus aplink plotą. Keliai turi ilsėtis ant delnų. Mes formuojame 10 formų viena ir kita kryptimi.
  3. Mes atsistojame tiesiai ir ištiesiame kojos pėdą žemyn. Mes pradedame „brėžti“ žiedus ant grindų 5 kartus viena kryptimi, o priešinga kryptimi.
Grįžti į turinį

Įkraunama meluojant

  1. Gydomoji gimnastika pagal Dr.Popovo metodą atliekama su minimaliomis apkrovomis.

Šis pratimas yra labai naudingas ne tik kelio, bet ir klubo sąnariui. Mes gulime iš vienos pusės. Apatinę koją sulenkiame, o viršutinę - kiek įmanoma pakelkite. Svarbu, kad koja, kurią keliame, būtų tiesi. Po 10 artėjimų keičiame koją.

  • Mes dedame rankas ant galvos nugaros, ištempdami kojines. Lėtai įkvėpdami pradedame tempti kojų pirštus link savęs ir kelti dubens. Iškvėpdami atsipalaiduojame. Šis pratimas gerai padeda atstatyti sąnarius, pažeistus artrozės..
  • Mes kiek įmanoma sulenkiame kojas, padėdami kojas pečių plotyje. Padėkite pėdą ant kitos kojos kelio ir pasukite kūną į dešinę. Atliekame pratimą, nepamiršdami pasukti kita kryptimi ir pakeisti galūnes.
  • Mes sulenkiame kelius ir padėkite juos, sujungdami kojas. Metodas taip pat labai naudingas dubens srityje..
  • Esant linkusiai padėčiai, mes ištempiame kelį į galvą. Pasiekę kraštutinį tašką, savo veidu pasiekiame kelio sąnarį. Pratimas taip pat atliekamas 10 kartų..
  • Grįžti į turinį

    Įkraunama su kėde

    1. Sėdime ant kėdės ir pailsime rankas ant nugaros. Mes pradedame judesius kojomis, imituodami ėjimą.
    2. Sėdimoje padėtyje sulenkiame kūną į priekį ir ištiesiame kojas po vieną. Mes sulenkiame ir sulenkiame galūnes iki 10 kartų.
    3. Paimkite mažą rutulį ir padėkite jį po koja. Mes pradedame jį sukti, tačiau svarbu įsitikinti, kad jame yra kelio sąnarys, o ne kulkšnis.

    Jei po pirmos mankštos dienos jaučiate nedidelį diskomfortą, tai laikoma normalia sąnario reakcija į mankštą..

    Apribojimai

    Tokiai mažai energijos reikalaujančiai veiklai tiesioginių kontraindikacijų praktiškai nėra. Bet turėtumėte susilaikyti nuo pratimų atlikimo, jei:

    • yra bendra bloga paciento būklė;
    • kraujavimas ir žaizdos, ypač toje vietoje, kuri aktyviai dalyvauja pratybose;
    • skausmas, kurį sukelia mankšta;
    • yra sunki kelio ar stuburo trauma.
    Grįžti į turinį

    Išvada

    Dr Popovo technika plačiai naudojama artrozės, artrito ir kitų sąnarių negalavimų gydymui ir prevencijai. Pratimais siekiama stabilizuoti sąnarių ir kremzlių mitybą, taip pat normalizuoti stuburo būklę. Nepaisant gimnastikos pranašumų, tai yra tik vienas iš būdų, kaip kovoti su alkūnės, kelio ir kitų kūno sąnarių ligomis. Pratimus turėtų pasirinkti specialistas kartu su gydymu vaistais ir atsižvelgiant į paciento būklę. Jei teisingai parinkti pratimai bus atlikti teisingai, gimnastika bus naudinga tik pacientui..

    Dr Popovo technika: gydomoji gimnastika nuo kelio artrozės, pratimai ant kėdės

    Esant stipriam skausmui su gonartroze, griežtai draudžiama lankytis sporto salėse ar atlikti sunkių gimnastikos pratimų kompleksą. Todėl buvo sukurta gydytojo Popovo sėdima gimnastika kelio sąnariams, kurią galima atlikti namuose žiūrint vaizdo įrašą ar skaitant instrukcijas. Pagyvenusių žmonių apžvalgos yra tik teigiamos, ir daugelis gydytojų rekomenduoja gimnastikos pratimus, kad palengvintų ligos simptomus.

    Sėdi vaikščiodamas

    Norėdami pradėti gimnastikos pratimus, turite patogiai sėdėti ant sėdynės krašto stabilioje padėtyje. Tokiu atveju išsiskyrusios kojos turėtų būti kėdės kojų lygyje. Jei skausmas atsiranda iškart po prabudimo, galite „persikelti“ į išmatą ar pasidaryti apšilimo kompleksą, nuleisdami apatines galūnes iš lovos.

    Pirmasis Popovo gimnastikos pratimas kelio sąnariams yra vadinamas „Vaikščiojimas sėdimoje padėtyje“. Ji atliekama komplekso pradžioje ir po kiekvieno etapo, norint atpalaiduoti raiščius ir raumenis..

    Teisingas sušilimas įvyksta per 30–40 minučių. Tada jie yra pasirengę prisiimti viso kūno apkrovą. Esant stipriam skausmui, pėda turėtų būti sklandžiai matuojama ir be staigių perėjimų. Tokiu atveju stuburas turi būti tiesus, nugara - ištiesinta.

    Kojos su masažuojančiais atšilimo judesiais turėtų būti lėtai traukiamos arčiau kėdės kojų. Pirmiausia įtempiame kojines ir tik po kulnu, kol ji turėtų pasiekti skausmą. Tuomet verta sustabdyti kojų tempimą į viršų ir tęsti kėlimo judesius, kelti kelius į viršų dėl pėdos kojos. Tokiu atveju glostantis masažas neturėtų sustoti. Pirmiausia viena kryptimi sukamaisiais judesiais, tada kita.

    Tada apatinės galūnės yra šiek tiek ištiesintos "vaikščiojimo judesiais", o perėjimas į pradinę padėtį atliekamas. Lėtai tais pačiais lygiais žingsniais jie pritraukiami prie kėdės kojų. Tokiu atveju atliekami sukamaisiais šlaunies priekinės ir šoninės dalies šiltinimo judesiai.

    Jei jūsų delnai yra pavargę, turite ištiesti ir rankomis atlikti lengvus drebančius sukamaisiais judesiais, kad sumažintumėte įtampą. Ir tada lėtai grįžkite į šiek tiek sulenktą padėtį ir toliau pašildykite sąnarį.

    Su kojų jungtimi

    Sklandžiai ir palaipsniui traukite kojines viena į kitą į vidų, o tada priešinga kryptimi lėtai skleisdami kelius.

    Kai kojos sujungtos, nugarą reikia šiek tiek pakreipti į priekį. Galinėje pusėje apatinė nugaros dalis ištiesinta.

    Gimnastikoje nereikėtų pamiršti apie kvėpavimo taisykles. Oras patenka per nosį, kai plinta kojos, ir iškvepiamas per burną grįžus į pradinę padėtį. Svarbu ne tik judinti kojas, bet ir sujungti visą kūną į darbą..

    Tokiu atveju neturėtumėte per daug pastumti galūnių, jei skauda. Po šio pratimo vėl turite pereiti prie „sėdimojo ėjimo“, kad atsipalaiduotų sąnariai.

    Šiek tiek pasvirusi

    Po apšilimo tęsiasi Popovo medicininė gimnastika dėl kelio sąnario artrozės su sklandžiais ritminiais švytuoklės judesiais..

    Keliai pasislenka į vidų, užfiksuodami pėdos pirštus ir į išorę. Tada kartojamas „sėdėjimas vaikščiojant“. Šiame technikos naudojimo etape skausmas jau turėtų išnykti..

    Nepaisant osteoartrito, kelio sąnario judesiai neturėtų būti ribojami. Priešingu atveju platforminės kremzlės visiškai neveikia ir jose atsiranda auglių, kurie sukelia skausmą ir sukelia daug nepatogumų vaikštant..

    Kad taip neatsitiktų, treniruotėse atliekami visi gimnastikos amplitudės judesiai, kurių metu siekiama sulenkti ir išplėsti sąnarius, užkirsti kelią naujoms formacijoms ir sulaužyti esamas..

    Ištiesinti

    Kai keliai yra pakankamai šilti, reikia stengtis vaikščiojant pamažu ir lėtai ištiesinti kojas. Galūnės su akcentu į kulną dedamos taip, kad nebūtų skausmo. Jei viskas tvarkoje, atliekami šviesos amplitudės svyravimo judesiai, skirti visiškam atsipalaidavimui.

    Po kelių minučių toje pačioje padėtyje atliekami atsitraukimai. Nykščiai pakaitomis tempiasi link kelių.

    Tuo pačiu metu rankos yra ant sąnarių ir veikia kaip ant treniruoklio. Norėdami baigti pratimą, turite lėtai grąžinti kojas į kėdę, „vaikščiodami“ traukiamaisiais judesiais į pradinę padėtį.

    Gimnastikos metu svarbu įsiklausyti į savo kūną. Jei raumenyse yra stipri įtampa, turite užimti patogesnę padėtį, kiek įmanoma atpalaidavę juos.

    Sūpynės klubo

    Kitas daktaro Popovo kelio sąnarių artrozės pratimų rinkinio etapas prasideda maksimaliu kojinės tempimu link sėdmens. Tada galūnės yra ištiesintos. Atliekama pakaitomis kiekvienai kojai.

    Jei sunku pakelti koją aukštyn, ją galima palaipsniui traukti link jūsų, padėjus pėdą ant kojos. Šiuo atveju svarbu atlikti lengvus sukimo stuburo judesius, nukreipiant rankas į darbinį klubą. Vienos kojos lenkimą ir pratęsimą įkvėpkite per nosį, o kitą - iškvėpkite. Jei nėra skausmo, greitį galima padidinti.

    Yra 3 sudėtingesnės sūpynės:

    1. Kojos tempiasi ir atsipalaiduoja. Tada jie paskleidžiami į šonus iki maksimalaus įmanomo pločio. Kojos pirštas traukiamas iki kelio, pakaitomis sulenkiant sąnarį. Akcentuojamas kremzlės ir raiščių darbas, nepakeliant šlaunies aukštyn nuo kėdės. Rankos juda į darbinę galūnę.
    2. Atliekami puslankiu judesiai. Koja atsitraukia į šoną, šiek tiek sulenkiama ties kelio sąnariu ir vėl pratęsiama į pradinę. Tai kartojama su antrąja galūne. Atlikdami rankas, jos pasiskirsto viena po kitos ir sujungiamos krūtinės lygyje. Atlikdami gimnastiką, nepamirškite atlikti mažų nugaros posūkių.

    Kojos paskleistos kiek įmanoma plačiau nuo kėdės šiek tiek sulenktos. Pėda dedama tiesiai. Liemuo šiek tiek pasilenkia į šoną, ištempdamas koją taip, kad dalyvautų klubo ir kelio sąnario raumenys, pamažu ją tiesindamas. Šlaunys taip pat turėtų ištempti. Grįžus į pradinę padėtį viskas kartojama ant antrosios galūnės.

    Tada pečių juosta šiek tiek ištempiama, nuleidžiant rankas išilgai kūno ir atliekant lengvus sukamaisiais judesiais. Taip pat atliekamas nedidelis apatinių galūnių drebulys, kad atsipalaiduotų.

    Visų raumenų tempimas

    Visi pratimai atliekami sėdint ant kėdės:

    1. Koja ištiesinta, sutelkiant dėmesį į kulną. Toliau kojinė kiek įmanoma ištempiama į priekį, rankos iki kojų pirštų, ir reikia sulenkti į priekį. Pirštai krenta ant grindų, toliau tempdami raumenis, o tada reikia sklandžiai ištiesti.
    2. Sūpynės daromos rankomis, keliant vieną į viršų, antrą nuleidžiant žemyn. Tokiu atveju kojos ištiestos į priekį ir atsistoja ant kulnų. Rankų judesiai sutraukia klubo sąnario raumenis, nukreipdami jį pirmyn ir atgal. Norėdami kuo greičiau atsikratyti skausmo, svarbu visada pradėti nuo apšilimo ir pabandyti naudoti tas kūno dalis, kurios nėra linkusios į tokius skausmus, kuriuos reikia gydyti..
    3. Kojos ištiesintos ir dedamos ant kulno. Raumenys tempiasi kiek įmanoma, tiesindami ir nuleisdami kojinę žemyn. Pasilenkę į priekį, turite pasiekti pirštus. Po to, kai nugara ištiesinta, o kojos sklandžiai išsidėsčiusios. Kartojama kelis kartus. Taip ištempiami raumenys ir nugara..
    4. Kai raumenys yra sušilę, būtina kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti kulkšnies ir kelio sąnarį, eiti į sūpynę. Kairės kojos kojos pirštas mestas po dešinės kojos keliu, lenkiant koją. Tada atvirkščiai. Norint neperkrauti savęs atliekant pratimus, būtina atlikti apšilimą ir atpalaiduojančius kūno judesius tarp jų..
    5. Kojos ištiesintos, uždėtos ant kulnų. Rankos ištiestos taip, tarsi jos bandytų pakelti lubas. Tuo pačiu metu turite pabandyti judėti, kad pajustumėte, kaip pradėjo veikti veršelių, dubens ir šlaunų, nugaros ir pečių ašmenys. Tada yra sklandus lenkimas į priekį ir tempimasis iki kojų pirštų.
    6. Kojos paskleistos kuo plačiau. Nugara ištiesinta, o viršutinė ir apatinė dalys prasideda kūno pusapvaliais judesiais. Kitas, jums reikia pasisukti nuo kelio į šoną, judinant kūną.

    Baigę pirmąjį tempimo etapą, galite atsikelti, nueiti prie stalo, lovos ar palangės atsigulti:

    1. Pėda uždedama ant kojos ir prasideda lengvi svyruojantys judesiai pirmyn ir atgal. Tada atliekami sukamaisiais judesiai, braižant ratą su kulnu. Tokiu atveju reikia kiek įmanoma atpalaiduoti kulkšnies ir kelio sąnarį. Judesiai atliekami prieš laikrodžio rodyklę. Pratimas kartojamas kitai galūnei. Jei jaučiate pervargimą, turite dažnai keisti kojas.
    2. Toliau kūno svoris kiek įmanoma pasiskirsto rankoms. Pirmiausia reikia vaikščioti stovint, keliant kojos pirštą ir nuleidžiant pėdą prie kulno. Tada galite judėti, nepamiršdami pasilenkti ant rankų. Be to, kojos savo ruožtu po truputį juda atgal, o perėjimas atliekamas nuo kojų iki kulno. Po to sukamaisiais judesiais atliekamas kulnas..
    3. Koja kiek įmanoma sugrąžinama atgal, uždedama ant galiuko ir lenkiama prie kelio. Tada jums reikia jį uždėti ant kulno, ištempti raumenis. Atliekami atpalaiduojantys apskrito judesiai, nubrėžus ratą su kulnu ir pritvirtinant lygius žingsnius.
    4. Atliekami maži sukimo klubo judesiai. Dešinė pusė driekiasi į priekį, kairė - atgal. Tada apatinės galūnės pasklinda viena nuo kitos ir atliekami tempimo judesiai. Viena koja ištempiama prieš kitą. Tokiu atveju būtina ištiesinti kelio sąnarį. Tada atliekami dinaminiai žingsniai, o kojos atsipalaiduoja brėždamos apskritimus su kulnu. Nepamirškite pakartoti peties sąnario atpalaidavimo judesių, kad sumažintumėte įtampą..

    Prieš atlikdami „Popov“ treniruočių kompleksą, geriausia pasitarti su gydytoju.

    Kelio sąnario pratimų komplekso artrozė pagal gydytojo popovo metodą

    Kelių sąnario pratimų rinkinys pagal Popovą

    Svarbus kelio negalavimų gydymo ir prevencijos komponentas yra gydomoji gimnastika. Yra daug metodų, tačiau daktaro Popovo pratimai laikomi vienais efektyviausių. Tokia gimnastika susideda iš mikromodifikacijų, kurios priverčia dirbti net mažiausius sąnarius. Užsiėmimai dr. Popovo metodu yra vienodai naudingi vyresnio amžiaus žmonėms ir jauniems žmonėms.

    Gimnastikos esmė kelio sąnariams Dr. Popovas

    Tradicinis artrozės ir artrito pratimų rinkinys remiasi stipriosios jėgos elementais. Tai gali būti smūgiai, pritūpimai, kelių lenkimas ir tiesinimas. Užsiėmimuose pagal Popovo metodą, atvirkščiai, yra judesių, pagrįstų švytuoklės pasukimo principu.

    Tokia mažiausia apkrova yra naudingesnė ir efektyvesnė sąnariams, nei varginantys pratimai sporto salėse. treniruotės pagal Popovo metodą tikslas yra skatinti kremzlių mitybą ir stabilizuoti raumenų ir kaulų sistemos darbą dėl pagerėjusios kraujotakos.

    Pagrindiniai judesiai yra suskirstyti į keletą grupių:

    Kiekviena pamoka prasideda nedideliu ruožu ir atliekama ritmingai, tačiau su maža amplitudė..

    Bendrosios taisyklės

    Norėdami pagerinti kraujotaką, pirmiausia turite patrinti kelius.

    Kad kelio sąnario artrozė būtų saugi ir efektyvi, treniruotės metu reikia laikytis kelių taisyklių:

    • Pirmiausia rankomis įtrinkite kelius, tai pagerins kraujotaką ir paruoš sąnarius mankštai..
    • Gimnastika turėtų būti atliekama ritmingai, bet labai atsargiai..
    • Judesiai atliekami skaičiuojant - nuo 1 iki 10.
    • Kvėpavimas išlaikomas tolygiai ir ramiai.
    • Raumenys turi būti įtempti visame kūne, ne tik vienoje vietoje.
    • Jei pageidaujama, apkrova palaipsniui didinama.
    • Jei atsiranda skausmas, turite nutraukti pamoką ir pasikonsultuoti su specialistu. Įkrovimas gali būti neteisingas.

    Gimnastikos kompleksas

    Kaip ir bet kurie kineziterapijos pratimai, gydytojo Popovo gimnastika turėtų prasidėti sušilimu:

    1. Gulint, pakelkite koją ir sulenkite ją kelio sąnario link.
    2. Tada ištempiame apatinę galūnę, įtempdami gastrocnemius raumenis.
    3. Po to ištiesiame kojų pirštus ir „nubrėžiame“ apskritimus koja..
    4. Svarbu netempti kulkšnies, o dirbti tik su kelio sąnariu. Tokį atšilimą rekomenduojama atlikti iki 10 kartų kiekvienai galūnei..

    Stovėjimo pratimai

    1. Mes padėjome kojas plačiai. Kūno svorį perkeliame į vieną galūnę, kitą ištempiame į kojinę. Mes pradedame jį lenkti ties keliu, kad pasiektume gluteus raumenį.
    2. Mes sudedame kojas ir sulenkiame kūną žemyn.

    Mes sugriebiame kelio sąnarius ir pradedame „brėžti“ apskritimus aplink plotą. Keliai turi ilsėtis ant delnų. Mes formuojame 10 formų viena ir kita kryptimi. Mes atsistojame tiesiai ir ištiesiame kojos pėdą žemyn.

    Mes pradedame „brėžti“ žiedus ant grindų 5 kartus viena kryptimi, o priešinga kryptimi.

    Įkraunama meluojant

    1. Gydomoji gimnastika pagal Dr.Popovo metodą atliekama su minimaliomis apkrovomis.

    Šis pratimas yra labai naudingas ne tik kelio, bet ir klubo sąnariui. Mes gulime iš vienos pusės. Apatinę koją sulenkiame, o viršutinę - kiek įmanoma pakelkite. Svarbu, kad koja, kurią keliame, būtų tiesi. Po 10 artėjimų keičiame koją.

  • Mes dedame rankas ant galvos nugaros, ištempdami kojines. Lėtai įkvėpdami pradedame tempti kojų pirštus link savęs ir kelti dubens. Iškvėpdami atsipalaiduojame. Šis pratimas gerai padeda atstatyti sąnarius, pažeistus artrozės..
  • Mes kiek įmanoma sulenkiame kojas, padėdami kojas pečių plotyje. Padėkite pėdą ant kitos kojos kelio ir pasukite kūną į dešinę. Atliekame pratimą, nepamiršdami pasukti kita kryptimi ir pakeisti galūnes.
  • Mes sulenkiame kelius ir padėkite juos, sujungdami kojas. Metodas taip pat labai naudingas dubens srityje..
  • Esant linkusiai padėčiai, mes ištempiame kelį į galvą. Pasiekę kraštutinį tašką, savo veidu pasiekiame kelio sąnarį. Pratimas taip pat atliekamas 10 kartų..
  • Įkraunama su kėde

    1. Sėdime ant kėdės ir pailsime rankas ant nugaros. Mes pradedame judesius kojomis, imituodami ėjimą.
    2. Sėdimoje padėtyje sulenkiame kūną į priekį ir ištiesiame kojas po vieną. Mes sulenkiame ir sulenkiame galūnes iki 10 kartų.
    3. Paimkite mažą rutulį ir padėkite jį po koja. Mes pradedame jį sukti, tačiau svarbu įsitikinti, kad jame yra kelio sąnarys, o ne kulkšnis.

    Jei po pirmos mankštos dienos jaučiate nedidelį diskomfortą, tai laikoma normalia sąnario reakcija į mankštą..

    Apribojimai

    Jei skausmas padidėja mankštos metu, turėtumėte nutraukti mankštą..

    Tokiai mažai energijos reikalaujančiai veiklai tiesioginių kontraindikacijų praktiškai nėra. Bet turėtumėte susilaikyti nuo pratimų atlikimo, jei:

    • yra bendra bloga paciento būklė;
    • kraujavimas ir žaizdos, ypač toje vietoje, kuri aktyviai dalyvauja pratybose;
    • skausmas, kurį sukelia mankšta;
    • yra sunki kelio ar stuburo trauma.

    Išvada

    Dr Popovo technika plačiai naudojama artrozės, artrito ir kitų sąnarių negalavimų gydymui ir prevencijai. Pratimai yra skirti stabilizuoti sąnarių ir kremzlių mitybą, taip pat normalizuoti stuburo būklę.

    Nepaisant gimnastikos pranašumų, tai yra tik vienas iš būdų, kaip kovoti su alkūnės, kelio ir kitų kūno sąnarių ligomis. Pratimus turėtų pasirinkti specialistas kartu su gydymu vaistais ir atsižvelgiant į paciento būklę.

    Jei teisingai parinkti pratimai bus atlikti teisingai, gimnastika bus naudinga tik pacientui..

    Kelio sąnario artrozės pratimai, atlikti Dr. Popovo

    Esant ūmiam kelio skausmui, draudžiama atlikti įprastinės gydomosios gimnastikos kompleksus, o daugeliu atvejų tai yra tiesiog neįmanoma..

    Skausmo sindromams pašalinti, gydytojo Popovo metodu, buvo sukurti kelio sąnario artrozės pratimai. Tai yra speciali „sėdimoji“ gimnastika, kurią lengva atlikti namuose.

    Jį jau išbandė daugelis vyresnio amžiaus žmonių ir jis gavo daug teigiamų atsiliepimų..

    Sėdima gimnastika

    Švelnus pratimų rinkinys kelio sąnario artrozei, pasak dr. Popovo, tinka bet kokio amžiaus žmonėms. Ją atliekant, ligos simptomai išlygėja, skausmas sumažėja, kelio sąnariai tampa judresni.

    Gimnastika vadinama sėdima, nes visi pratimai turi būti atliekami sėdint, jie nereikalauja fizinio krūvio ir yra skirti pagerinti kraujotaką bei sustiprinti raiščius paveiktuose sąnariuose..

    Ėjimas vietoje

    Norėdami atlikti pratimą, jums reikės įprastos kėdės su atlošu. Norėdami stabiliai stovėti, turite sėdėti ant sėdynės krašto. Kojos yra šiek tiek atskirtos keliuose, kojos yra laisvos ant grindų, delnai yra ant kelių, nugara tiesi.

    Pakaitomis keldami kulnus ir kojines, turite ištempti blauzdos raumenis. Kojos imituoja vaikščiojimą vietoje, nepalikdamos grindų. Kartu su „vaikščiojimu“ keliai glostomi sukamaisiais judesiais, sugriebiant priekinę ir šlauninę šlaunis - savotiškas masažas sąnariams ir raiščiams sušildyti..

    Kojos judamos nuo kojos iki kulno ir nuo kulno iki kojų, jos pamažu pasislenka į kėdės kojas - viena į dešinę, kita į kairę, o paskui atgal (kaip akordeono kailis). Sujungdami kelius, įkvėpkite - nugara šiek tiek pakreipta į priekį, kai praskiedžiama, iškvėpkite - nugara ištiesinta. Tais pačiais judesiais jie „eina“ pirmyn ir atgal, visiškai neiškeldami kojų ir nesustodami glostydami kelius..

    Visi judesiai daromi be įtampos, kol atsiranda nedidelis skausmas. Jų tikslas - atkurti kraujotaką. Po 30–40 minučių kelio sąnariai bus paruošti tolesniam stresui.

    Esant stipriam rytiniam skausmui ir kelio sąstingiui, pratimą galima pradėti nuleidžiant kojas iš lovos. Šiek tiek suminkštinę sąnarius, galite perkelti į kėdę.

    Švytuoklės judesiai

    Šiltindami kelius, pereikite prie kito pratimo. Tai daroma tokiu būdu:

    • Keldami kojas ant kojų pirštų, keliai šiek tiek pasiskirsto vienas nuo kito ir švelniai pasislenka į išorę ir maža amplitude.
    • Pratimą keičia „vaikščiojimas“, o paskui vėl švytuoklės svyravimas.

    Judesiai neturėtų būti nepatogūs. Jie taip pat atliekami atsargiai, be staigių trūkčiojimų. Iki to laiko skausmas turėtų praeiti.

    Tempimo pratimai

    Šis kompleksas turi bendrą stiprinamąjį poveikį, tonizuoja raumenis ir malšina sąnarių skausmus. Visi pratimai atliekami sėdint ant kėdės:

    • Ištieskite koją, remdamiesi į kulną. Patraukite kojos pirštą į priekį, pakreipkite kūną ir rankomis pasiekite kojų pirštus. Sklandžiai ištieskite ir pakartokite pratimą kita koja.
    • Kūnas tiesus, rankos į šonus, kojos ištiestos į priekį. Sukimas rankomis padarytas - vienas pakyla, antras nukrenta.
    • Kojos ištiestos į priekį, kojos prispaudžiamos prie grindų. Reikia patraukti koją, o pasilenkti į priekį ir pasiekti kojų pirštus. Tada sklandžiai ištieskite, paskleisdami kojas į šonus. Pakartokite keletą kartų.
    • Viena koja perbraukiama per kitą. Atliekami atsipalaidavę raumenys ir sulenkti keliai.
    • Kojos ištiesintos, remiasi į kulnus. Rankos pakeliamos ir tempiamos pastangų link lubų, nepakeliant sėdmenų nuo kėdės. Raumenys turėtų ištempti nuo pėdos pirštų iki pirštų galiukų. Sklandžiai sulenkite į priekį ir ištempkite kojų link. Paimkite pradinę padėtį.
    • Plačiai išskleiskite kojas, ištiesinkite kūną. Pasukite kūną sklandžiais judesiais, tada pasukite jį iš vienos pusės į kitą.

    Tie, kurie lengvai išmoko šį kompleksą, gali pereiti prie paprastų pratimų stovėdami. Poilsiui gimnastika baigėsi. Pratimai stovint:

    • Eikite prie palangės, stalo, kėdės ar lovos atlošo, kad galėtumėte patogiai pasilenkti. Arkliški judesiai daromi nuo kulno iki kojų.
    • Atpalaidavę kulkšnies ir kelio sąnarius, nubrėžkite vienos ir paskui kitos kojos kulnais ratą ant grindų ar kilimo - pirmiausia viena kryptimi, paskui kita kryptimi..
    • Pakėlus kūno svorį rankoms, atliekami žingsniai vietoje - koja pakeliama iki kojų, po to nuleidžiama ant kulno. Galite judėti, jei tai nesukelia nepatogumų.
    • Truputį perkelkite kojas atgal, pabrėždami pasvirimą į priekį. Būtina pakelti ir nuleisti kojas sklandžiu judesiu, ridenant nuo pėdos iki kulno ir nugaros, tada sukamaisiais judesiais kulniuku su apskritimo piešiniu..
    • Kojos kiek įmanoma suka žaizdą atgal. Sulenkite kelį, tada remdamiesi kojų pirštais į grindis, ištieskite, tempdami raumenis. Atpalaiduokite koją, nubrėždami apskritimą.
    • Pasiremdami į rankas, atlikite „sukimo“ judesius klubo sąnariuose. Tada kojos paskirstomos atskirai ir atliekamas pakaitinis tempimas - svoris perkeliamas į vieną koją, o kita ištempiama maksimaliai. Užbaigia pratimą atlikdami žingsnius vietoje ir sukamąjį ratą su kulnu.

    Kai pečių dirže yra įtampa - atpalaiduokite drebančias rankas. Tada galite tęsti užsiėmimus..

    Metodo esmė ir kontraindikacijos

    Petras Popovas - traumatologas ir akupunktūristas, sukūrė šį metodą, kad į darbą būtų įtraukti nepanaudoti raumenys..

    Jų pagalba sąnariai grįžta į mobilumą - pagerėjusi kraujotaka sušildo ir malšina skausmą, maitina kremzles ir raiščius.

    Atliekant pratimų rinkinį, nėra dislokacijų ar subluksacijų pavojaus, kremzlinis paviršius nėra sužeistas, tokia gimnastika yra prieinama vyresnio amžiaus žmonėms.

    Vidutiniškas, bet reguliarus mankšta duoda gerų rezultatų:

    • sąnarių skausmas sumažėja arba išnyksta;
    • padidėja raumenų ir viso kūno tonusas;
    • kraujotaka žymiai pagerėja;
    • asmuo patiria jėgų ir linksmumo antplūdį;
    • beveik nėra kontraindikacijų;
    • atsiranda teigiamos emocijos;
    • sustiprėja nervų sistema.

    Skausmingi pojūčiai atliekant pratimų signalo klaidas.

    Šios sąlygos gali būti kontraindikacijos:

    • šiluma;
    • padidėjęs kraujospūdis;
    • lėtinių ligų paūmėjimas;
    • pooperacinis laikotarpis.

    Gimnastikos kompleksai atliekami kartu su vaistais ir kineziterapija, kurią skiria gydantis gydytojas.

    Kelių sąnario pratimų rinkinys pagal Popovą

    Svarbus kelio negalavimų gydymo ir prevencijos komponentas yra gydomoji gimnastika. Yra daug metodų, tačiau daktaro Popovo pratimai laikomi vienais efektyviausių. Tokia gimnastika susideda iš mikromodifikacijų, kurios priverčia dirbti net mažiausius sąnarius. Užsiėmimai dr. Popovo metodu yra vienodai naudingi vyresnio amžiaus žmonėms ir jauniems žmonėms.

    Sėdima gimnastika

    Švelnus pratimų rinkinys kelio sąnario artrozei, pasak dr. Popovo, tinka bet kokio amžiaus žmonėms. Ją atliekant, ligos simptomai išlygėja, skausmas sumažėja, kelio sąnariai tampa judresni.

    Gimnastika vadinama sėdima, nes visi pratimai turi būti atliekami sėdint, jie nereikalauja fizinio krūvio ir yra skirti pagerinti kraujotaką bei sustiprinti raiščius paveiktuose sąnariuose..

    Ėjimas vietoje

    Ėjimas vietoje

    Norėdami atlikti pratimą, jums reikės įprastos kėdės su atlošu. Norėdami stabiliai stovėti, turite sėdėti ant sėdynės krašto. Kojos yra šiek tiek atskirtos keliuose, kojos yra laisvos ant grindų, delnai yra ant kelių, nugara tiesi.

    Pakaitomis keldami kulnus ir kojines, turite ištempti blauzdos raumenis. Kojos imituoja vaikščiojimą vietoje, nepalikdamos grindų. Kartu su „vaikščiojimu“ sukamaisiais judesiais glostomi keliai, sugriebiant priekinę ir šlaunies šonus - savotiškas masažas sąnariams ir raiščiams sušildyti..

    Kojos judamos nuo kojos iki kulno ir nuo kulno iki kojų, jos pamažu pasislenka į kėdės kojas - viena į dešinę, kita į kairę, o paskui atgal (kaip akordeono kailis). Sujungdami kelius, įkvėpkite - nugara šiek tiek pakreipta į priekį, kai praskiedžiama, iškvėpkite - nugara ištiesinta. Tais pačiais judesiais jie „eina“ pirmyn ir atgal, visiškai neiškeldami kojų ir nesustodami glostydami kelius..

    Visi judesiai daromi be įtampos, kol atsiranda nedidelis skausmas. Jų tikslas - atkurti kraujotaką. Po 30–40 minučių kelio sąnariai bus paruošti tolesniam stresui.

    Esant stipriam rytiniam skausmui ir kelio sąstingiui, pratimą galima pradėti nuleidžiant kojas iš lovos. Šiek tiek suminkštinę sąnarius, galite perkelti į kėdę.

    Švytuoklės judesiai

    Šiltindami kelius, pereikite prie kito pratimo. Tai daroma tokiu būdu:

    • Bubnovskis: klubo sąnario pratimai - universalus sveikimo kompleksas
    • Keldami kojas ant kojų pirštų, keliai šiek tiek pasiskirsto vienas nuo kito ir švelniai pasislenka į išorę ir į išorę maža amplitudė.
    • Pratimą keičia „vaikščiojimas“, o paskui vėl švytuoklės svyravimas.

    Judesiai neturėtų būti nepatogūs. Jie taip pat atliekami atsargiai, be trūkčiojimo. Iki to laiko skausmas turėtų praeiti.

    Visiškas tiesinimas

    Visiškas tiesinimas

    Žengdami į priekį, turite pabandyti visiškai ištiesinti kojas. Tai turėtų būti daroma lėtai, mažais žingsniais, vengiant aštrių skausmų.

    Ištiesintos kojos remiasi į kulnus ir yra atsipalaidavusios. Šviesos amplitudės sukimasis pagaliau atpalaiduoja raumenis.

    Po kelių minučių, padedant pėdai, keliai patraukiami iki kėdės į pradinę padėtį. Kai delnai yra ant kelių, galite juos naudoti kaip svertą, kad padėtumėte kojoms.

    Jei jaučiatės nepatogiai, turite pakartoti ėjimo judesius vietoje. Tai atpalaiduos raumenis ir raiščius..

    Mankštos metu reikia įsiklausyti į savo kūną. Jei reikia, užimkite patogesnę padėtį, kurioje raumenys bus labiau atsipalaidavę.

    Pasukite klubus

    Pasukite klubus

    Kitas pratimas pagal gydytojo Popovo metodą kelio sąnario artrozės gydymui yra kiek įmanoma patraukti kojinę link jūsų. Norėdami tai padaryti, galūnė yra ištiesinta, šiek tiek pakelta virš grindų, o kojinė traukiama link jūsų. Tai įtempia raumenis po keliu. Tada galūnė uždedama į pradinę padėtį ir judesiai kartojami su kita galūne..

    • Dr Bubnovskio gimnastika stuburui ir sąnariams gerinti (vaizdo įrašas)

    Jei sunku pakelti koją, galite tiesiog patraukti ją iki kėdės, slinkdami kulną ant grindų ir padėdami sau rankas. Tuo pačiu metu kojinė bus traukiama link savęs.

    Lankstymas ir prailginimas ištempiama koja yra kartojamas kelis kartus, pakaitomis su viena ir kita koja. Tuo pačiu metu abi rankos guli ant kelio, stuburas šiek tiek pasuktas darbinės pėdos link. Nesant skausmo, galite padidinti pratimo greitį ir amplitudę. Jei atsiranda įtampa, pakartokite žingsnį į vietą.

    Tiems, kurie šį pratimą atlieka be vargo, yra ir sunkesnių variantų:

    1. Ištieskite kojas ir atsipalaiduokite, tada paskirstykite jas maksimaliai įmanomu pločiu. Rankos per kelį patraukite vienos pėdos kojos pirštą link savęs, tada pakartokite judesius su kita. Klubai nėra pakelti nuo kėdės.
    2. Koja atidėta, šiek tiek sulenkta prie kelio. Pakelkite ir ištiesinkite, tuo pat metu traukdami kojinę link savęs (sūpynės). Grįžti į pradinę padėtį. Atlikdami pratimą - rankos ant krūtinės, alkūnės į šonus. Kartu pakeliant kojas, jos išsiskiria, stuburas pasisuka link darbinės galūnės.
    3. Kojos yra viena nuo kitos, keliai šiek tiek sulenkti, pėdos tvirtai prispaudžiamos prie grindų. Ištieskite koją, tuo pačiu metu liemenį pakreipkite priešinga kryptimi taip, kad sukabintumėte šlaunies ir kelio raumenis. Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje ir grįžkite į pradinę padėtį.

    Jei esate pavargęs, galite ištiesinti nugarą ir šiek tiek papurtyti rankas, kad atsipalaiduotumėte raumenys. Blauzdos raumenims drebantys judesiai naudojami su minimalia amplitude, pakeliant pėdą iki kojų.

    Tempimo pratimai

    Šis kompleksas turi bendrą stiprinamąjį poveikį, tonizuoja raumenis ir malšina sąnarių skausmus. Visi pratimai atliekami sėdint ant kėdės:

    • Ištieskite koją, remdamiesi į kulną. Patraukite kojos pirštą į priekį, pakreipkite kūną ir rankomis pasiekite kojų pirštus. Sklandžiai ištieskite ir pakartokite pratimą kita koja.
    • Kūnas tiesus, rankos į šonus, kojos ištiestos į priekį. Sukimas rankomis padarytas - vienas pakyla, antras nukrenta.
    • Kojos ištiestos į priekį, kojos prispaudžiamos prie grindų. Reikia patraukti koją, o pasilenkti į priekį ir pasiekti kojų pirštus. Tada sklandžiai ištieskite, paskleisdami kojas į šonus. Pakartokite keletą kartų.
    • Viena koja perbraukiama per kitą. Atliekami atsipalaidavę raumenys ir sulenkti keliai.
    • Kojos ištiesintos, remiasi į kulnus. Rankos pakeliamos ir tempiamos pastangų link lubų, nepakeliant sėdmenų nuo kėdės. Raumenys turėtų ištempti nuo pėdos pirštų iki pirštų galiukų. Sklandžiai sulenkite į priekį ir ištempkite kojų link. Paimkite pradinę padėtį.
    • Plačiai išskleiskite kojas, ištiesinkite kūną. Pasukite kūną sklandžiais judesiais, tada pasukite jį iš vienos pusės į kitą.

    Tie, kurie lengvai išmoko šį kompleksą, gali pereiti prie paprastų pratimų stovėdami. Poilsiui gimnastika baigėsi. Pratimai stovint:

    • Kokie vitaminai kelio sąnario artrozei
    • Eikite prie palangės, stalo, kėdės ar lovos atlošo, kad galėtumėte patogiai pasilenkti. Arkliški judesiai daromi nuo kulno iki kojų.
    • Atpalaidavę kulkšnies ir kelio sąnarius, nubrėžkite vienos ir paskui kitos kojos kulnais ratą ant grindų ar kilimo - pirmiausia viena kryptimi, paskui kita kryptimi..
    • Pakėlus kūno svorį rankoms, atliekami žingsniai vietoje - koja pakeliama iki kojų, po to nuleidžiama ant kulno. Galite judėti, jei tai nesukelia nepatogumų.
    • Truputį perkelkite kojas atgal, pabrėždami pasvirimą į priekį. Būtina pakelti ir nuleisti kojas sklandžiu judesiu, ridenant nuo pėdos iki kulno ir nugaros, tada sukamaisiais judesiais kulniuku su apskritimo piešiniu..
    • Kojos kiek įmanoma suka žaizdą atgal. Sulenkite kelį, tada remdamiesi kojų pirštais į grindis, ištieskite, tempdami raumenis. Atpalaiduokite koją, nubrėždami apskritimą.
    • Pasiremdami į rankas, atlikite „sukimo“ judesius klubo sąnariuose. Tada kojos paskirstomos atskirai ir atliekamas pakaitinis tempimas - svoris perkeliamas į vieną koją, o kita ištempiama maksimaliai. Užbaigia pratimą atlikdami žingsnius vietoje ir sukamąjį ratą su kulnu.

    Kai pečių dirže yra įtampa - atpalaiduokite drebančias rankas. Tada galite tęsti užsiėmimus..

    Rekomendacijos

    Norint, kad rezultatas būtų tikrai teigiamas, reikia griežtai laikytis tam tikrų taisyklių. Tai apima:

    Judesiai turi būti atliekami lėtai ir atsargiai. Visi judesiai turėtų būti atliekami skaičiuojant 1-10. Jei gimnastikos metu atsiranda skausmas, net labai silpnas, turite nedelsdami sustoti. Tai būtina daryti teigiamai, tada kūnas bus atsipalaidavęs. Visų judesių dažnį galima didinti palaipsniui, tas pats pasakytina ir apie amplitudę.

    Kaip pasiruošti mankštos terapijai? Turite pasirinkti patogius drabužius, jie neturėtų būti per ankšti, kad nepablogintumėte kraujotakos gimnastikos metu. Turėtumėte mankštintis ant kieto paviršiaus, neįtraukti visų čiužinių ir kitų minkštų pagalbinių daiktų. Geriausia mankštintis ryte arba vakare, nes raumenų sistema dienos metu nėra tokia aktyvi..

    Ką dar reikia žinoti atliekant pratimus pagal Popovą? Viskas turėtų būti daroma lėtai, pradedant nuo mažų krovinių. Bet palaipsniui juos galima padidinti. Mankštos metu kvėpuokite tolygiai ir ramiai

    Taip pat labai svarbu nepraleisti užsiėmimų, kitaip rezultatas nebebus toks teigiamas.

    Kokius pratimus reikia atlikti?

    Tokia gimnastika tinka sergant kelio sąnario artroze, taip pat atliekant įvairius sužeidimus senyvo amžiaus žmonėms. Prieš įkrovimą pašildykite sąnarius. Tai galite padaryti rankomis - pirmiausia atlikite glostančius judesius, o tada rankomis gerai įtrinkite kelius. Tai padės pagerinti kraujotaką ir paruošti kelius mankštai..

    1. Iš sėdimos padėties ant kėdės būtina imituoti ėjimą.
    2. Sėdėdamas ant kėdės, reikia pasilenkti į priekį, ištiesdamas vieną ar kitą koją, o paskui vėl sulenkdamas.
    3. Gulėdami ant grindų ant šono, turite sulenkti blauzdą ties keliu, o viršutinę koją pakelti aukštyn.
    4. Stovėdami prie kėdės, laikydamiesi ant jos nugaros, turėtumėte paimti koją atgal ir pasukti kojines (tada pakeisti koją).

    Trečiasis pratimas yra sunkiausias. Atliekant tai, kojinė turi būti traukiama, o ranka turi palaikyti galvą. Be to, būtina kelias sekundes palaikyti pakeltą koją ore, po to šiek tiek pajudėti į šoną ir kelias sekundes vėl laikyti šioje padėtyje. Kiekvienai kojai reikia atlikti dešimt keltuvų. Palaipsniui sumą galima padidinti.

    Pirmomis dienomis galimas nedidelis raumenų diskomfortas. Tada šie nemalonūs pojūčiai praeina. Jokiu būdu negalima nutraukti mankštos. Toks diskomfortas yra normalus, nes raumenys dar nėra pripratę prie apkrovos. Po kurio laiko būklė normalizuosis, o diskomfortas praeis. Jei nutraukite užsiėmimus, palengvėjimas neatvyks, skausmas vis tiek bus.

    Pratimus atlikti paprasta. Bet jei kyla abejonių dėl jų įgyvendinimo teisingumo, turėtumėte susisiekti su specialistu, kuris tiksliai pasakys, kaip atlikti judesius. Specialistas turi būti patyręs, jis jums pasakys, kokie niuansai egzistuoja atliekant gimnastiką gonartrozės ar kelio traumos atveju. Be to, galite žiūrėti treniruotės vaizdo įrašą, kuriame viskas paaiškinta ir parodyta išsamiai..

    Dr Popovo kelių gimnastika leidžia pagerinti ne tik kelio sąnarių, bet ir stuburo būklę. Reguliarus specialių pratimų atlikimas padės pašalinti skausmą ir sustabdyti ligos vystymąsi. Tokie kineziterapijos pratimai leidžiami visiems pacientams, sergantiems kelių artroze, nepakenks, jei pratimai bus atlikti teisingai.

    Jei radote klaidą, pasirinkite teksto dalį ir paspauskite Ctrl + Enter.

    Esant stipriam skausmui su gonartroze, griežtai draudžiama lankytis sporto salėse ar atlikti sunkių gimnastikos pratimų kompleksą. Todėl buvo sukurta gydytojo Popovo sėdima gimnastika kelio sąnariams, kurią galima atlikti namuose žiūrint vaizdo įrašą ar skaitant instrukcijas. Pagyvenusių žmonių apžvalgos yra tik teigiamos, ir daugelis gydytojų rekomenduoja gimnastikos pratimus, kad palengvintų ligos simptomus.

    Metodo esmė ir kontraindikacijos

    Šį metodą sukūrė traumatologas ir akupunktūrologas Petras Popovas, įtraukdamas į darbą nenaudojamus raumenis. Su jų pagalba sąnariai grįžta į mobilumą - pagerėjusi kraujotaka sušildo ir palengvina skausmą, maitina kremzles ir raiščius. Atliekant pratimų rinkinį, nėra dislokacijų ar subluksacijų pavojaus, kremzlinis paviršius nėra sužeistas, tokia gimnastika yra prieinama vyresnio amžiaus žmonėms.

    Vidutiniškas, bet reguliarus mankšta duoda gerų rezultatų:

    • sąnarių skausmas sumažėja arba išnyksta;
    • padidėja raumenų ir viso kūno tonusas;
    • kraujotaka žymiai pagerėja;
    • asmuo patiria jėgų ir linksmumo antplūdį;
    • beveik nėra kontraindikacijų;
    • atsiranda teigiamos emocijos;
    • sustiprėja nervų sistema.

    Skausmingi pojūčiai atliekant pratimų signalo klaidas.

    Šios sąlygos gali būti kontraindikacijos:

    • šiluma;
    • padidėjęs kraujospūdis;
    • lėtinių ligų paūmėjimas;
    • pooperacinis laikotarpis.

    Gimnastikos kompleksai atliekami kartu su vaistais ir kineziterapija, kurią skiria gydantis gydytojas.

    Apribojimai

    Jei skausmas padidėja mankštos metu, turėtumėte nutraukti mankštą..
    Tokiai mažai energijos reikalaujančiai veiklai tiesioginių kontraindikacijų praktiškai nėra. Bet turėtumėte susilaikyti nuo pratimų atlikimo, jei:

    • yra bendra bloga paciento būklė;
    • kraujavimas ir žaizdos, ypač toje vietoje, kuri aktyviai dalyvauja pratybose;
    • skausmas, kurį sukelia mankšta;
    • yra sunki kelio ar stuburo trauma.

    Siūlome susipažinti su: Diklofenako analogais: alternatyviomis tabletėmis, tepalais, injekcijomis, žvakučiais.

    Popovo gimnastikos ypatumai

    Ši gimnastika pagrįsta mikromodžavimais. Tai yra, nereikia daryti judesių su didele amplitude ir diapazonu. Atliekant pratimus, priešingai, reikia naudoti mažus judesius, dėl kurių dirba net mažiausi sąnariai ir raumenys. Maži judesiai grindžiami švytuoklės virpesių principu. Mažas, bet reguliarus pratimas yra ypač naudingas esant stipriam skausmui..

    Popovo technikos ypatybės:

    1. Kai kaulai masažuojami, į kaulų čiulpus patenka daug maistinių medžiagų, tai padeda atramos sistemai normaliai funkcionuoti.
    2. Kadangi sausgyslių, raiščių ir sąnarių formavimasis vyksta tiksliai judant, reguliariai ir teisingai įtempiant, keliai ir stuburas tampa visiškai sveiki.
    3. Esant tinkamam krūviui, pagerėja ne tik sąnarių, bet ir visų vidaus organų būklė, nes pagerėja kraujotaka.

    Kelio sąnario gimnastika „Popovas“ skiriasi tuo, kad daro teigiamą poveikį ne tik fizinei, bet ir psichologinei būklei. Judesiai, kuriuos reikia atlikti atliekant šiuos kineziterapijos pratimus, gerina nuotaiką, pacientai pratimus atlieka su malonumu, be streso.

    Taip pat rekomenduojama perskaityti straipsnį apie dr. Bubnovskio rekomendacijas.

    Sėdi vaikščiodamas

    Norėdami pradėti gimnastikos pratimus, turite patogiai sėdėti ant sėdynės krašto stabilioje padėtyje. Tokiu atveju išsiskyrusios kojos turėtų būti kėdės kojų lygyje. Jei skausmas atsiranda iškart po prabudimo, galite „persikelti“ į išmatą ar pasidaryti apšilimo kompleksą, nuleisdami apatines galūnes iš lovos.

    Pirmasis Popovo gimnastikos pratimas kelio sąnariams yra vadinamas „Vaikščiojimas sėdimoje padėtyje“. Ji atliekama komplekso pradžioje ir po kiekvieno etapo, norint atpalaiduoti raiščius ir raumenis..

    Teisingas sušilimas įvyksta per 30–40 minučių. Tada jie yra pasirengę prisiimti viso kūno apkrovą. Esant stipriam skausmui, pėda turėtų būti sklandžiai matuojama ir be staigių perėjimų. Tokiu atveju stuburas turi būti tiesus, nugara - ištiesinta.

    Kojos su masažuojančiais atšilimo judesiais turėtų būti lėtai traukiamos arčiau kėdės kojų. Pirmiausia įtempiame kojines ir tik po kulnu, kol ji turėtų pasiekti skausmą. Tuomet verta sustabdyti kojų tempimą į viršų ir tęsti kėlimo judesius, kelti kelius į viršų dėl pėdos kojos. Tokiu atveju glostantis masažas neturėtų sustoti. Pirmiausia viena kryptimi sukamaisiais judesiais, tada kita.

    Tada apatinės galūnės yra šiek tiek ištiesintos "vaikščiojimo judesiais", o perėjimas į pradinę padėtį atliekamas. Lėtai tais pačiais lygiais žingsniais jie pritraukiami prie kėdės kojų. Tokiu atveju atliekami sukamaisiais šlaunies priekinės ir šoninės dalies šiltinimo judesiai.

    Jei jūsų delnai yra pavargę, turite ištiesti ir rankomis atlikti lengvus drebančius sukamaisiais judesiais, kad sumažintumėte įtampą. Ir tada lėtai grįžkite į šiek tiek sulenktą padėtį ir toliau pašildykite sąnarį.

    Terapinių pratimų atlikimo taisyklės

    Atlikdami Popovo terapinius pratimus, turite laikytis kelių taisyklių. Jie padės išvengti traumų ir pagerins jūsų pratimo efektyvumą:

    • pratimai atliekami 20 minučių;
    • dienos metu atlikite 2–4 privažiavimus;
    • stebėkite lėtą tempą;
    • koja turėtų būti pritvirtinta, statiška, kad sąnarys nebūtų apkrautas;
    • užsiėmimai vyksta reguliariai;
    • tempimo amplitudė didėja palaipsniui;
    • kiekvienas mokymo etapas susijęs su pratimų sudėtingumo padidėjimu;
    • ortopedinių batų praktika;
    • po mankštos 5-10 minučių atsipalaiduokite gulimoje padėtyje.

    Pradėti terapinius pratimus, pasak Popovo, reikia tik paruošus raumenis. Jie yra atsipalaidavę, šiek tiek ištempti ir pašildomi masažu.

    Ištiesinti

    Kai keliai yra pakankamai šilti, reikia stengtis vaikščiojant pamažu ir lėtai ištiesinti kojas. Galūnės su akcentu į kulną dedamos taip, kad nebūtų skausmo. Jei viskas tvarkoje, atliekami šviesos amplitudės svyravimo judesiai, skirti visiškam atsipalaidavimui.

    Po kelių minučių toje pačioje padėtyje atliekami atsitraukimai. Nykščiai pakaitomis tempiasi link kelių.

    Tuo pačiu metu rankos yra ant sąnarių ir veikia kaip ant treniruoklio. Norėdami baigti pratimą, turite lėtai grąžinti kojas į kėdę, „vaikščiodami“ traukiamaisiais judesiais į pradinę padėtį.

    Gimnastikos metu svarbu įsiklausyti į savo kūną. Jei raumenyse yra stipri įtampa, turite užimti patogesnę padėtį, kiek įmanoma atpalaidavę juos.

    Su kojų jungtimi


    Technika su kojų jungtimi

    Sklandžiai ir palaipsniui traukite kojines viena į kitą į vidų, o tada priešinga kryptimi lėtai skleisdami kelius.

    Kai kojos sujungtos, nugarą reikia šiek tiek pakreipti į priekį. Galinėje pusėje apatinė nugaros dalis ištiesinta.

    Gimnastikoje nereikėtų pamiršti apie kvėpavimo taisykles. Oras patenka per nosį, kai plinta kojos, ir iškvepiamas per burną grįžus į pradinę padėtį. Svarbu ne tik judinti kojas, bet ir sujungti visą kūną į darbą..

    Tokiu atveju neturėtumėte per daug pastumti galūnių, jei skauda. Po šio pratimo vėl turite pereiti prie „sėdimojo ėjimo“, kad atsipalaiduotų sąnariai.

    Gimnastikos esmė kelio sąnariams Dr. Popovas

    Tradicinis artrozės ir artrito pratimų rinkinys remiasi stipriosios jėgos elementais. Tai gali būti smūgiai, pritūpimai, kelių lenkimas ir tiesinimas. Priešingai, klasėse pagal Popovo metodą yra judesių, kurie grindžiami švytuoklės sukimosi principu. Tokia mažiausia apkrova yra naudingesnė ir efektyvesnė sąnariams, nei varginantys pratimai sporto salėse. Pagrindinis treniruočių Popovo metodu tikslas yra stimuliuoti kremzlių mitybą ir stabilizuoti raumenų ir kaulų sistemos darbą dėl pagerėjusios kraujotakos. Pagrindiniai judesiai yra suskirstyti į keletą grupių:

    Kiekviena pamoka prasideda nedideliu ruožu ir atliekama ritmingai, tačiau su maža amplitudė..

    Daugiau privalumų nei minusų

    Pacientams gimnastika su kelio sąnario artroze turi daugybę pranašumų, iš kurių pagrindinis laikomas būklės normalizavimu minimaliai naudojant vaistus. Kiti deformuotos kelio sąnario artrozės pranašumai yra šie:

    • skausmo sumažėjimas;
    • padidėja bendra erdvė;
    • kraujo tiekimo ir mitybos gerinimas;
    • raumenų korseto stiprinimas;
    • stuburo korekcija;
    • širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veikimo normalizavimas;
    • kūno formavimas, perteklinio svorio pašalinimas.

    Kelio sąnario mankštos terapijos trūkumai yra šie:

    • būtinybė reguliariai treniruotis ilgą laiką;
    • neįmanoma savarankiškai, savo nuožiūra, pakoreguoti treniruočių kompleksą ir pridėti jums patinkančius pratimus, nepasitarę su gydytoju;
    • kiekvieno požiūrio įgyvendinimo kontrolė, kitaip pacientas negaus norimo efekto iš pratimų.

    Grįžti į turinį

    Gimnastika artrozei pagal Popovo metodą

    Dr Popovas yra gerai žinomas tradicinės medicinos ir biologinių mokslų daktaras, jis sukūrė specialų kompleksą, skirtą sąnarių ir stuburo gydymui bei bendram kūno atjauninimui. Jo pratimai yra skirti ne tik išplėsti sergantį sąnarį, bet ir sustiprinti bei gydyti visą kūną..

    Apsvarstykite, kokius pratimus siūlo dr. Popovas.

    • Norėdami išsiugdyti viršutinę stuburo dalį ir pečių juostą, atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas ir sulenkite rankas alkūnėmis. Būtina ištiesti rankas ir priversti jas suburti taip, kad dilbiai būtų lygiagretūs, o paskui statmeni kūnui..
    • Viso kūno sąnariams reikia sėdėti ant grindų, sulenkti kelius ir apvynioti rankas aplink juos. Lenkite nugarą atgal, galvą ilsėkitės ant kelių. Volelius atlikite sklandžiai, kad tik pečių ašmenys liestųsi su grindimis, o kaklas liktų kabantis. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
    • Norėdami treniruotis apatinę nugaros dalį ir dubens, turite gulėti ant nugaros. Kojas sulenkite keliais, o vėžius ištiesinkite ir ištempkite virš galvos. Pakelkite kūną virš grindų taip, kad gulėtų tik kojos ir pečių ašmenys, palaikykite dubens šioje padėtyje 30 sekundžių.

    Žmonėms, sergantiems stuburo ligomis ir sąnarių artroze, dr. Popovas pataria pagalvoti apie savo gyvenimo būdą. Būtina nustatyti mitybą, nusipirkti kietą ortopedinį čiužinį, taip pat reguliariai mankštintis ir lankyti masažą.

    Gimnastikos kompleksas

    Kaip ir bet kurie kineziterapijos pratimai, gydytojo Popovo gimnastika turėtų prasidėti sušilimu:

    Gulint, pakelkite koją ir sulenkite ją kelio sąnario link. Tada ištempiame apatinę galūnę, įtempdami gastrocnemius raumenis. Po to ištiesiame kojų pirštus ir „nubrėžiame“ apskritimus koja. Svarbu netempti kulkšnies, o dirbti tik su kelio sąnariu. Tokį atšilimą rekomenduojama atlikti iki 10 kartų kiekvienai galūnei..

    Stovėjimo pratimai

    1. Mes padėjome kojas plačiai. Kūno svorį perkeliame į vieną galūnę, kitą ištempiame į kojinę. Mes pradedame jį lenkti ties keliu, kad pasiektume gluteus raumenį.
    2. Mes sudedame kojas ir sulenkiame kūną žemyn. Mes sugriebiame kelio sąnarius ir pradedame „brėžti“ apskritimus aplink plotą. Keliai turi ilsėtis ant delnų. Mes formuojame 10 formų viena ir kita kryptimi.
    3. Mes atsistojame tiesiai ir ištiesiame kojos pėdą žemyn. Mes pradedame „brėžti“ žiedus ant grindų 5 kartus viena kryptimi, o priešinga kryptimi.

    Įkraunama meluojant

    1. Gydomoji gimnastika pagal Dr.Popovo metodą atliekama su minimaliomis apkrovomis.

    Šis pratimas yra labai naudingas ne tik kelio, bet ir klubo sąnariui. Mes gulime iš vienos pusės. Apatinę koją sulenkiame, o viršutinę - kiek įmanoma pakelkite

    Svarbu, kad koja, kurią keliame, būtų tiesi. Po 10 artėjimų keičiame koją

    Mes dedame rankas ant galvos nugaros, ištempdami kojines. Lėtai įkvėpdami pradedame tempti kojų pirštus link savęs ir kelti dubens. Iškvėpdami atsipalaiduojame. Šis pratimas gerai padeda atstatyti sąnarius, pažeistus artrozės. Mes kiek įmanoma sulenkiame kojas, padėdami kojas pečių plotyje. Padėkite pėdą ant kitos kojos kelio ir pasukite kūną į dešinę. Atliekame pratimą, nepamiršdami pasukti kita kryptimi ir pakeisti galūnes. Mes sulenkiame kelius ir padėkite juos, sujungdami kojas. Metodas taip pat labai naudingas dubens srityje. Esant linkusiai padėčiai, mes ištempiame kelį į galvą. Pasiekę kraštutinį tašką, savo veidu pasiekiame kelio sąnarį. Pratimas taip pat atliekamas 10 kartų..

    Pratimas kojoms su artroze

    Artrozė yra lėtinė sąnarių liga, kurioje pasireiškia degeneraciniai sutrikimai. Paprastais žodžiais tariant, su amžiumi kremzlės audinys sunaikinamas, todėl sąnariai pradeda skaudėti, nustoja normaliai judėti.

    Gydomieji artrozės pratimai skiriami ligos remisijos laikotarpiu, kai paciento netrikdo stiprus skausmas. Pratimai padeda vystytis skaudančiam sąnariui, sustiprina aplink jį esančius raumenis, kad sumažintų sąnario stresą. Be to, mankšta padeda pagerinti kraujo apytaką audiniuose, o tai padeda pagerinti kremzlės mitybą ir sustabdyti jų sunaikinimą..

    Atliekant pratimus dėl artrozės, reikia laikytis šių rekomendacijų:

    • užsiėmimus reikia pradėti pasikonsultavus su gydytoju, ypač jei skauda sąnarius;
    • būtina palaipsniui didinti apkrovą, pradedantysis negali iš karto atlikti pratimų sportininkams, tai yra kupina traumų ir komplikacijų;
    • labai svarbu kiekvieną dieną daryti pratimus, kitaip gydymas bus neveiksmingas;
    • Jūs negalite mankštintis tuščiu skrandžiu, tačiau taip pat nerekomenduojama sau sportuoti prieš pat gimnastikos pradžią;
    • jei prieš treniruotę pablogėjo sveikatos būklė, ją verta atidėti, nerekomenduojama patirti stiprių skausmų, padidėjusios kūno temperatūros, problemų dėl kraujospūdžio ir lėtinių patologijų paūmėjimo..

    Artroze sergantiems pacientams rekomenduojama atlikti gimnastiką ne tik paveiktai kūno daliai, bet ir visam kūnui. Pavyzdžiui, atliekant gimnastiką dėl pėdos artrozės, labai svarbu naudoti kulkšnies ir kelio sąnarius. Reikia atsiminti, kad viskas kūne yra tarpusavyje susiję, ir jūs galite pagerinti savo būklę tik integruotu požiūriu į problemą..

    Bendrosios taisyklės


    Norėdami pagerinti kraujotaką, pirmiausia turite patrinti kelius.
    Kad kelio sąnario artrozė būtų saugi ir efektyvi, treniruotės metu reikia laikytis kelių taisyklių:

    • Pirmiausia rankomis įtrinkite kelius, tai pagerins kraujotaką ir paruoš sąnarius mankštai..
    • Gimnastika turėtų būti atliekama ritmingai, bet labai atsargiai..
    • Judesiai atliekami skaičiuojant - nuo 1 iki 10.
    • Kvėpavimas išlaikomas tolygiai ir ramiai.
    • Raumenys turi būti įtempti visame kūne, ne tik vienoje vietoje.
    • Jei pageidaujama, apkrova palaipsniui didinama.
    • Jei atsiranda skausmas, turite nutraukti pamoką ir pasikonsultuoti su specialistu. Įkrovimas gali būti neteisingas.

    Veiksmingi kelio sąnario artrozės pratimai

    Apsvarstykite pagrindinius kelio sąnario distrofinės artrozės gydymo fizinės gimnastikos metodais pranašumus:

    Pagrindiniai pratimai, kurie naudojami pagal dr. Popovo metodą, yra šie:

    Kelio degeneracinės artrozės pratimai, kuriuos rekomendavo gydytojas Evdokimenko:

    Dystrofiniai-uždegiminiai procesai sunaikina kremzlės ir kaulų audinius, sukietėja raiščius ir sukelia raumenų atrofiją.

    Tam naudojami įvairūs metodai, kurie veiksmingai papildo vienas kitą. Jie apima:

    Nepaisant ligos sunkumo, norint, kad gydymas būtų naudingas, būtina pakeisti gyvenimo būdą..

    Tinkama mityba ne tik gydo ligas, bet ir užkerta kelią jų atsiradimui.

    Pataisoma gimnastika skiriama tik išnykus uždegimui. Tai leidžia jums:

    Vieną efektyviausių artrozės gydymo metodų siūlo musulmonas Dzhamaldinovas.

    Musulmonas Dzhamaldinovas siūlo gydomąją gimnastiką, paremtą profesoriaus Popovo metodika.

    Su tokia nemalonia liga jums bus naudingi visi judesiai, kuriuose jums reikia sulenkti kojas..

    Žemiau yra pagrindiniai pratimai, kurie turi būti naudojami atliekant bet kokią gydomąją gimnastiką..

    Kelio sąnario gydomąją gimnastiką visų pirma sudaro teisingai parinkti ir atlikti pratimai.

    Sėdi ant lovos:

    Pratimai yra esminis artrozės gydymo komponentas

    • klasikinis pratimų rinkinys;
    • pratimai sudaryti pagal Popovo metodą;
    • gimnastika vandenyje;
    • joga.

    Baseino veikla gali apimti ir plaukimą, ir mankštą

    Kelio sąnario artrozės gydymui taip pat bus naudingi hatha jogos ir vandens gimnastikos pratimai..

    Vandens treniruotes sudaro plaukimas bet kokiu patogiu stiliumi, taip pat vaikščiojimas ir pritūpimai prie baseino..

    Pratybų metu turite laikytis šių rekomendacijų:

    Daryti basomis kojas su kelio sąnario artroze yra didelė klaida

    batai neturi būti aptempti, kad netrukdytų kraujotakai ir nesuformuotų varžtų;

    Atliekant pratimus dėl artrozės, reikia laikytis šių rekomendacijų:

    Apsvarstykite, kokius pratimus siūlo dr. Popovas.

    Daugiau šia tema: Kokios yra artrozės fizioterapinės procedūros

    Apsvarstykite, kokius pratimus siūlo dr. Evdokimenko.

    Šiuos pratimus rekomenduojama atlikti tiesiu keliu ir sulenktą.

    Apsvarstykite, kokią gimnastiką kelio gydymui siūlo dr. Bubnovskis:

    Įdomus! Esant silpnam raiščių aparatui, skausmas dažnai nejaučiamas.

    Popovo technikos ypatybės:

    Svarbu! Raumenys gimnastikos metu turi būti įtempti ne tik toje vietoje, į kurią nukreiptas pratimas, bet ir visame kūne.

    Čia yra specialių pratimų rinkinys:

    Kelio sąnario artrozės pratimai padės greitai pasveikti

    Kaip išgydyti artrozę

    Pratimai, padedantys atkurti kelio sąnario veiklą

    Naudingos vandens procedūros

    Su tokia nemalonia liga jums bus naudingi visi judesiai, kuriuose jums reikia sulenkti kojas..

    Daugiau šia tema: Kaip gydyti pėdos artrozę

    Žemiau yra pagrindiniai pratimai, kurie turi būti naudojami atliekant bet kokią gydomąją gimnastiką..

    Gydantis artrozę naudojant hatha jogos pratimus

    Specialių pratimų, skirtų artrozės profilaktikai ir gydymui, rinkinys

    Kelio sąnario gydomąją gimnastiką visų pirma sudaro teisingai parinkti ir atlikti pratimai.

    Sėdi ant lovos:

    Bendri pratimai

    Popovo gimnastika užima vieną iš pirmaujančių pozicijų tarp judėjimo grąžinimo ir normalaus sąnarių funkcionavimo būdų. Kelių komplekso pratimai padeda kompensuoti sėdimą gyvenimo būdą.

    Tinkamai ir reguliariai atlikdami gimnastiką, galite paspartinti atsigavimą 60–70%, užkirsti kelią komplikacijų ir lėtinio skausmo atsiradimui.

    Straipsniai Apie Stuburo

    Viskas apie juosmeninės stuburo dalies išvaržą

    Gydant daugumą lėtinių negalavimų, mityba vaidina svarbų vaidmenį, todėl kūnas gauna atsigavimui specialių komponentų. Patologinis procesas dažnai susijęs su medžiagų apykaitos sutrikimais, dėl kurių silpnėja imuninė funkcija ir silpnėja organizmas.

    Terpentino guma

    SudėtisCheminė sudėtis skiriasi priklausomai nuo augalų rūšies, derliaus nuėmimo sezono, perdirbimo ir žaliavos rūšies. Terpentino aliejuje yra: terpenų, terpenoidų (kamparo, borneolių, mentolio), taip pat β-peneenų, 3-karpeno, mirceno, kafereno, dipenteno, limoneno, cimeno, terpinoleno, alkoholio.