Pečių raumenys

Visi viršutinės galūnės raumenys paprastai yra suskirstyti į 2 grupes: pečių juostos ir laisvosios viršutinės galūnės raumenys, kuriuos savo ruožtu sudaro 3 topografiniai skyriai - pečių raumenys, dilbio ir plaštakos raumenys. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad pečių juostos raumenys taip pat priklauso pečių raumenims, tačiau pagal priimtą anatominę klasifikaciją taip nėra. Pečiai yra laisvos viršutinės galūnės dalis nuo peties sąnario iki alkūnės sąnario.

Visi pečių anatominės srities raumenys gali būti suskirstyti į užpakalinę ir priekinę grupes.

Priekinė pečių raumenų grupė

  • bicepsas brachii,
  • korakohumeralinis raumuo,
  • brachialis raumuo.

Dvigalvis

Jis turi dvi galvas, iš kur gavo būdingą pavadinimą. Ilgoji galva kilusi iš sausgyslės sausgyslės viršutinio sąnario vamzdelio. Sausgyslė praeina per pakaušio alkūnės sąnario ertmę, guli žastikaulio tarpdankiniame griovelyje ir patenka į raumeninį audinį. Tarpžvaigždiniame sulke sausgyslė yra apsupta sinovijos membranos, kuri jungiasi su peties sąnario ertme.

Trumpa galva yra kilusi iš kaukolės korakoidinio proceso viršūnės. Abi galvos susilieja ir pereina į raumenų audinį. Šiek tiek virš ulnarinės fossa raumenys susiaurėja ir vėl pereina į sausgyslę, kuri pritvirtinta prie dilbio spindulio tuberoziškumo..

  • viršutinės galūnės lenkimas peties ir alkūnės sąnariuose;
  • dilbio supinacija.

Coracohumeral

Raumenų skaidulos prasideda nuo korakoidinio kaukolės proceso, prisitvirtina prie pakaušio maždaug per vidurį iš vidaus.

  • peties lenkimas ties peties sąnariu;
  • pečių atnešimas į kūną;
  • dalyvauja pasukant petį į išorę;
  • traukia kaukolę žemyn ir iš priekio.

Pečiai

Tai gana platus raumuo, esantis tiesiai po bicepsu. Jis prasideda nuo viršutinio žastikaulio priekinio paviršiaus ir nuo peties tarpslankstelinių septų. Prisitvirtina prie gleivinės gumbų. Funkcija - dilbio lenkimas alkūnės sąnario srityje.

Užpakalinė raumenų grupė

Į šią grupę įeina:

  • tricepsas brachii,
  • ulnar,
  • alkūnės raumuo.

Trijų galvų

Šis anatominis darinys turi tris galvas, taigi ir pavadinimą. Ilga galva kilusi iš žastikaulio poodinio sąnario vamzdelio, o žemiau žastikaulio vidurio patenka į trijų galvų bendrą sausgyslę..

Šoninė galva prasideda nuo užpakalinio žastikaulio paviršiaus ir šoninio tarpslankstelinio pertvaros.

Vidurinė galva prasideda nuo užpakalinio žastikaulio paviršiaus ir abiejų peties sąnario raumenų. Prie ulnos olecranono pritvirtinta galinga sausgysle.

  • dilbio pratęsimas ties alkūnės sąnariu;
  • pečių prigludimas ir prailginimas dėl ilgos galvos.

Ulnar

Tai tarsi tricepso peties raumens vidurinės galvos tęsinys. Jis kilęs iš šoninio žastikaulio epikondilo ir yra pritvirtintas prie užpakalinio ulnacranono paviršiaus ir jo kūno (proksimalinė dalis)..

Funkcija - dilbio pratęsimas ties alkūnės sąnariu.

Alkūnės raumuo

Tai yra nepastovus anatominis formavimas. Kai kurie ekspertai tai laiko tricepso raumens viduriniosios galvos skaidulų dalimi, kuri yra pritvirtinta prie alkūnės sąnario kapsulės..

Funkcija - priveržkite alkūnės sąnario kapsulę, kuri apsaugo ją nuo prispaudimo.

Pečių juostos raumenys

Verta paminėti viršutinės galūnės juostos raumenis, kurie dažnai vadinami pečių raumenų formacijomis:

  • deltinis peties raumuo,
  • supra- ir infraspinatus raumenys,
  • mažas ir didelis apvalus,
  • subscapularis.

Abi pečių raumenų grupės yra atskirtos viena nuo kitos dviem jungiamojo audinio tarpslanksteliniais septais, kurie tęsiasi nuo bendrosios brachialinės fascijos (apimančios visą peties raumeninį rėmą) iki šoninio ir vidurinio žastikaulio kraštų..

Skausmas peties raumenyse

Skausmas pečių ir pečių juostos srityje yra dažnas įvairių amžiaus grupių žmonių skundas. Toks simptomas gali būti susijęs su skeleto, sąnarių, raiščių patologija, tačiau dažniausiai priežastis yra paslėpta pažeidžiant raumeninį audinį..

Priežastys

Apsvarstykite dažniausiai pasitaikančias pečių skausmo priežastis:

  • per didelis raiščių, sausgyslių, raumenų patempimas ir patempimas;
  • peties sąnario ligos ar traumos;
  • raumenų raiščių ir sausgyslių uždegimas (sausgyslių uždegimas);
  • sausgyslių ir raumenų plyšimas;
  • sąnario kapsulitas (sąnario kapsulės uždegimas);
  • periartikulinių maišelių uždegimas - bursitas;
  • sustingęs pečių sindromas;
  • humeroscapular periartrozė;
  • miofascialinio skausmo sindromas;
  • vertebrogeninės skausmo sindromo priežastys (susijusios su stuburo kaklelio ir krūtinės ląstos pažeidimais);
  • impingencijos sindromas;
  • polimialgija rheumatica;
  • infekcinio (specifinio ir nespecifinio) ir neinfekcinio pobūdžio miozitas (sergant autoimuninėmis, alerginėmis ligomis, osizuojančiu miozitu).

Diferencinė diagnozė

Atskirti skausmą peties srityje, kurį sukelia raumenų pažeidimai, nuo sąnarių ligų, padės šie kriterijai.

PasirašykSąnarių ligosRaumenų pažeidimai
Skausmo sindromo pobūdisSkausmas yra pastovus, neišnyksta ramybės metu, šiek tiek padidėja judantSkausmas atsiranda arba labai padidėja tam tikros rūšies fizinio krūvio metu (atsižvelgiant į pažeistą raumenį)
Skausmo lokalizacijaNeribotas, difuzinis, išsiliejęsTuri aiškią lokalizaciją ir tam tikras ribas, kurios priklauso nuo pažeistos raumenų skaidulos lokalizacijos
Priklausomybė nuo pasyvių ir aktyvių judesiųVisų rūšių judesiai yra riboti dėl skausmo sindromo išsivystymoDėl skausmo mažėja aktyvių judesių amplitudė, tačiau visi pasyvūs išlieka visiškai
Papildomi diagnostiniai požymiaiSąnario formos, kontūrų ir dydžio pasikeitimas, jo patinimas, hiperemijaSąnario sritis nepakinta, tačiau minkštųjų audinių srityje gali būti patinimas, nedidelis difuzinis paraudimas ir vietinės temperatūros padidėjimas kartu su uždegiminėmis skausmo priežastimis.

Ką daryti?

Jei kenčiate nuo peties skausmo, susijusio su raumenų pažeidimais, pirmiausia atsikratykite tokio nemalonaus simptomo, nustatykite provokuojantį veiksnį ir pašalinkite jį..

Jei po to skausmas vis tiek grįžta, reikia apsilankyti pas gydytoją, galbūt skausmo sindromo priežastis yra visiškai kitokia. Šios rekomendacijos padės greitai atsikratyti skausmo:

  • esant ūmiam skausmui, būtina imobilizuoti skaudančią ranką ir suteikti jai visišką poilsį;
  • galite savarankiškai išgerti 1–2 tabletes nereceptinio skausmą malšinančio vaisto arba tepalo ar gelio pavidalu užtepti ant pažeistos vietos;
  • masažas gali būti naudojamas tik pašalinus ūminio skausmo sindromą, taip pat atlikus kineziterapiją;
  • po skausmo išnykimo svarbu reguliariai užsiimti kineziterapijos pratimais, norint vystyti ir stiprinti pečių raumenis;
  • jei budintis asmuo yra priverstas kasdien atlikti monotoniškus judesius rankomis, svarbu pasirūpinti raumenų apsauga ir jų pažeidimų prevencija (dėvėti specialius tvarsčius, apsaugoti ir palaikyti ortozes, daryti gimnastikos mankštą atsipalaidavimui ir stiprinimui, reguliariai lankyti terapinio ir profilaktinio masažo kursus ir kt.).

Paprastai raumenų skausmo, kurį sukelia pervargimas ar nedidelis sužalojimas, gydymas trunka ne ilgiau kaip 3–5 dienas ir jam reikalingas tik poilsis, minimalus stresas rankoms, poilsio ir darbo režimo korekcija, masažas, o kartais ir nesteroidinių vaistų nuo uždegimo gydymas. Jei skausmas nepraeina arba jis iš pradžių yra stiprus, kartu su kitais nerimą keliančiais požymiais, būtina apsilankyti pas gydytoją, kad apžiūrėtų ir pataisytų gydymą..

Pečių juostos raumenų anatomija: tinkamas mokymas, traumų prevencija ir rekomendacijos

Sveiki, draugai! Kalbėjome apie rankos raumenis. Dabar kita tema yra pečių raumenys. Norėdami pastatyti galingus pečius, turite žinoti, kaip išsiurbti, kaip paskirstyti pastangas ir sukurti harmoningą formą. Ne paskutinis dalykas anatomija.

Norint žinoti, kaip sutvarkyti mūsų raumenys, reikia pasiekti tai, kas buvo sumanyta per trumpesnį laiką ir be fizinių nuostolių. O tikslingi pratimai tiksliau duos planuojamų rezultatų..

Sūpynės, pečiai, plotis, ranka...

Mūsų pečiai yra taip išdėstyti, kad atsižvelgiama į dvi raumenų grupes - priekinę ir užpakalinę. Jie atlieka atitinkamai lenkimo ir pratęsimo funkcijas..

Uždenkite sausgysles, kaulus, kraujagysles, prijunkite rankas prie kūno. Apsaugo petį nuo sužalojimų, padeda rankoms judėti įvairiomis kryptimis, alkūnę sulenkti.

Priekinę lenkimo grupę sudaro:

  • korakoumeratinis;
  • bicepsas brachii;
  • brachialis raumuo.

Užpakalinį ekstensorių žymi:

  • trišakis peties raumuo;
  • ulnar raumenys.

Prieš planuodami treniruotes, pradedantiesiems kultūristams rekomenduoju susipažinti su Žmogaus atlasu ir išsamiai ištirti dilbio bei pečių juostos raumenų anatominį tvirtinimo įtaisą..

Šiame skyriuje pamatysite krūtinės, viršutinės nugaros, kaklo ir raumenis, veikiančius alkūnės sąnarį. Kiekvienas raumuo turi savo pavadinimą, kuriam suteikta speciali atsakomybė už galūnių judėjimo laisvę.

Pavyzdžiui, mes kalbame apie tokius dalykus:

  • deltinis;
  • supraspinatus;
  • infraspinatus;
  • apvalūs maži ir dideli raumenys;
  • subscapularis.

Kaip teisingai treniruoti petį

Gražūs delnai yra sportininko pasididžiavimas. Jie pritraukia aplinkinių dėmesį ir susižavėjimą. Sunkių treniruočių, kartais su traumomis, rezultatai, kai reikia įveikti skausmą, ilgus atsigavimo mėnesius ir tęsti darbą sau.

Pečių sąnarys su neapskaitytu fiziniu krūviu ar neteisingais pratimais reaguoja staigiai ir yra sunkiai gydomas.

Atkreipiu jūsų dėmesį į tai, kad pečių raumenys yra įtraukiami į visus pagrindinius pratimus tiek su, tiek be apkrovų, nesvarbu, kokius kitus raumenis sportininkai pumpuoja. Šiuo atveju presavimo funkcijas atlieka priekiniai raumenų pluoštai, o sukibimo funkcijas atlieka galiniai deltai..

Iš visų pratimų efektyviausias pečių raumenims suteikti yra štangos stende esantis presas, o apimties ir masės atveju - štangos tempimas prie smakro.

Norėdami treniruotis pečių raumeninis audinys, darykite vieną ar du kartus per savaitę. Negalima mankštintis esant šaltiems raumenims. Privalomas apšilimas išsaugos jūsų sveikatą, laikas pasiruošti varžyboms, atleis raumenis ir sausgysles nuo pažeidimų.

Pirmoje treniruotės pusėje paprastai atliekami pagrindiniai pratimai, antroje - jie atliekami realiu pečiu. Čia reikia sutelkti dėmesį į vertikalius presus ir izoliacijos pratimus (užteks dviejų ar trijų), pavyzdžiui, traukti prie smakro, traukti į šonus..

Atlikite vertikalius štangos arba hantelių presus trimis ar keturiais 6–12 pakartojimų rinkiniais. Izoliacijos metu - po du ar tris rinkinius po 10–15 pakartojimų. Pradėkite nuo mažų svorių ir dirbkite, kol įgysite patirties ir sustiprinsite pečių raumenis.

Pečių sužalojimai

Neskubėkite gauti rezultato čia ir dabar. Tegul tai yra ilgas kelias, bet stabilus. Pečiai gali būti sužeisti dėl šlaunies galvos pasvirimo aštriu štangos kampu. Netikrinkite sausgyslių plyšimo esant sunkiems svoriams.

Raumenys dažnai skauda nuo perkrovos. Duokite jiems pailsėti. Iš tiesų, poilsio metu raumenų masė tiesiog auga..

Beveik visi pagrindiniai raumenų jėgos ir tūrio stiprinimo pratimai yra traumos. Turėtumėte tai atsiminti ir susikurti sau taisykles:

  • gulėti stende;
  • presas stende iš galvos;
  • veisiant hantelius į šoną;
  • nešiodami hantelius į šonus gulėdami ant nugaros;
  • potraukis krūtinėms.

Pirmiausia pasirūpinkite tinkamo svorio pasirinkimu. Dėl per didelių apkrovų sutraukiamos sausgyslės, patempimai atsiranda dėl skausmo ir nesugebėjimo tęsti treniruotės. Pečių išnirimas yra vienas iš labiausiai paplitusių kultūristų sužalojimų, kai žastikaulio galva išsikiša iš priekio..

Dislokaciją lydi aštrus skausmas, traškėjimas. Patartina savęs nepataisyti, tegul tai daro profesionalus gydytojas. Jei nėra diskomforto ar skausmo, pratęskite treniruotę be jėgos.

Atsigavimas trunka 10–14 dienų, per tą laiką sąnarį reikia palikti ramybėje. Išnykus skausmui, galite tęsti mokymą. Tai turėtų būti daroma saikingai raumenų atžvilgiu..

Iš pradžių tai bus apšilimo judesiai be svarmenų. Tada per pusantro mėnesio palaipsniui didinkite krūvį, pradedant nuo pojūčių.

Rekomenduoti

  1. Patobulink savo techniką vidutiniu svoriu.
  2. Įsitikinkite, kad delta vystosi tolygiai, pakaitomis atlikdami sunkius vertikalius presus su izoliavimo pratimais.
  3. Treniruotės metu darykite 45 minutes.
  4. Skatinkite papildomą energiją su angliavandenių ir baltymų kokteiliais 20 minučių prieš treniruotę, BCAA aminorūgštimis treniruotės metu ir sportiniais baltymais po treniruotės..
  5. Pateikite kalorijų (2500 kalorijų per dieną).
  6. Analizuokite savo pasiekimus, užsirašykite detales, jie yra svarbūs planuojant tolimesnius mokymus. Suskirstykite treniruočių ciklą į segmentus (savaites, dešimtmečius) ir palyginkite pasiektus rezultatus.
  7. Niekada nelygink savęs su kitais. Teisinga palyginti save praeityje su savimi dabartiniu momentu. Tokiu būdu jūs galite įvertinti tempą ir pastangas, kuriuos įdėjote siekdami tobulumo. Suprask, kur pasielgei teisingai, kur suklydai. Visada yra galimybė ištaisyti klaidas.

Prisiminkite šias tris pagrindines taisykles, kurių įgyvendinimas suteiks jums naudos ir pasitenkinimo sunkiu darbu: pagrindiniai kelių jungtinių pratimų pratimai, kaloringa mityba, savaitinė atlikto darbo analizė..

Plati pečiai visiems ir sveikata! Prenumeruokite atnaujinimus mano tinklaraštyje, bendrinkite su draugais ir draugų draugais socialiniuose tinkluose. Iki kitų temų mano puslapyje.

Rankos raumenys: 1 dalis - pečių raumenys

Pomponuoti rankų raumenys yra daugelio sportininkų tikslas. Šis noras suprantamas, nes rankos visada yra akyse ir visi nori pasidalinti savo rezultatais. Tačiau šiandien mūsų užduotis yra išardyti šių raumenų funkciją ir struktūrą, o ne estetinę jų išvaizdą. Anatomija padės mums tiksliai suprasti, kaip treniruoti šias raumenų grupes ir kur pradedantiesiems prasideda sunkus kelias. Rankos turi kelis mažus raumenis, tačiau jų vaidmuo yra labai reikšmingas. Yra ne vienas pratimas viršutinei kūno daliai, kuriame jie nedalyvautų. Tą patį galima pasakyti ir apie kasdienį gyvenimą..

Rankos raumenys: atskyrimas

Rankos raumenis galima sąlygiškai suskirstyti į keletą zonų:

  • Pečių sritis (ne, tai nėra delta, kaip kai kurie gali pamanyti). Jis yra tarp peties sąnario ir alkūnės. Tai apima raumenų grupes, tokias kaip bicepsas (bicepsas), tricepsas (tricepsas) ir brachialis (vidinis brachialinis raumuo). 90% viso savo laiko ir pastangų praleidžia būtent jų plėtra. Ir yra du maži raumenys, ulnaris ir korakoumeratinis. Jie atlieka svarbias funkcijas, tačiau jų vystymasis jokiu būdu neturės įtakos bendrai rankos išvaizdai..
  • Dilbis. Jis prasideda nuo alkūnės sąnario ir baigiasi ties riešu. Tai apima tokius raumenis kaip: brachyradialis (brachioradialis raumenys) ir lenkiamieji bei prailginamieji (pirštai). Nebūtina skirti daug laiko šių raumenų vystymuisi pradiniame etape. Jie visi dalyvauja kokiose nors pratybose. Pasiekę profesinį lygį, galite pradėti daryti specializuotas pratybas šioms grupėms..
  • Šepetys. Ši mūsų dalis nėra labai suinteresuota raumenų augimo darbo kokybe. Kadangi treniruotieji pirštai neturės įtakos visos rankos dydžiui. Bet sukibimo stiprumą galima tobulinti. Tai leis dirbti su sunkesniais svoriais..
Rankų raumenys

Visi raumenys yra sujungti ir yra arba antagonistai (atliekantys priešingas funkcijas, pavyzdžiui: lenkimo ir pratęsimo), arba sinergetikai (atlieka vieną funkciją arba padeda vienas kitam atlikti šį ar tą judesį)..

Taip pat rankos raumenis galima suskirstyti pagal vietos laipsnį:

  • Paviršiniai raumenys - jie yra iškart po oda ir yra matomi. Būtent šie raumenys suteikia mūsų rankoms patrauklią ir masyvią išvaizdą..
  • Giluminiai raumenys. Įsikūręs po paviršiumi. Šie raumenys nėra matomi, tačiau jų raida taip pat turi įtakos bendram vaizdui. Jie išstumia paviršinius raumenis, todėl rankos tampa tvirtesnės ir masyvesnės..

Visi raumenys yra labai svarbūs, todėl turime žinoti apie kiekvieną iš jų ir pratimus, su kuriais juos galima treniruoti..

Pečių raumenys

Bicepsas (biceps brachii)

Bicepsas brachii yra vienas iš didžiųjų rankos raumenų, labai aiškiai matomas po oda. Todėl žmonėms jis yra gerai žinomas net ir nuo sporto salių bei sporto. Susideda iš dviejų paketų:

  • Ilgas (išorinis). Jis kilęs iš kaukolės viršugalvio tuberkulio (esančio virš peties sąnario). Kitas eina žemyn žastikaulio galva.
  • Trumpas (vidinis). Jis prasideda nuo korakoidinio kaukolės proceso.

Apatinėje dalyje abu ryšuliai yra sujungti į vieną, formuojant vadinamąjį „bicepso pilvą“, kuris baigiasi galinga sausgysle. Ir jis pritvirtintas prie spindulio gumbų.

Paprasčiau tariant, jis prasideda nuo kaukolės ir eina į dilbį.

Funkcijos: susitraukus dviem sijoms, ranka pasilenkiama ties alkūnės sąnariu. Taip pat jis glosto dilbį ir ranką. Tai yra, jis sukasi prieš laikrodžio rodyklę nykščio link. Ir ištiesinta ranka dalyvaus keliant ją 90 ° kampu.

Pratimai bicepsui

Bicepso pratimų yra labai daug. Galite naudoti: svarmenis, hantelius, svarmenis, kabelių treniruoklius, savo svorį. Žinoma, šio straipsnio rėmuose visko neapibūdinsiu, o susitelksiu tik į populiaresnius. Ir tie, kurie duos maksimalų rezultatą. Bicepso mokymo principas išplaukia iš jo funkcijos, būtent rankos lenkimo alkūnės sąnario srityje. Tai yra, mūsų pagrindinė užduotis yra sulenkti alkūnę, naudojant bicepso raumenis..

Stovintys štangos garbanos

Puikus pagrindinis pratimas bicepsui padidinti. Tai puikiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek profesionalams. Svarbiausia yra sukurti atlikimo techniką ir sulenkti rankas, sudarant bicepso raumenis. Jums nereikia padėti sau už nugaros, norint mesti daug svorio. Tai jums tik pakenks. Taip pat galite perkelti kiekvienos galvutės apkrovą. Norėdami tai padaryti, turite pakeisti sukibimo plotį. Siaurai nustatant rankas, ilga galva bus labiau apkrauta. O kai platus trumpai.

Stovintis ir sėdintis hantelio garbanojimas

Nesvarbu, kokią kūno padėtį pasirinksite stovėdami ar sėdėdami. Pratimai puikiai tiks šiomis dviem galimybėmis. Norėdami dar labiau pakrauti bicepsą, pakelkite aukštyn hantelio supinaciją. Tai yra, pasukite jį nykščio link. Kai kurie sportininkai teigia, kad hanteliai geriau veikia bicepsą nei štangos. Nenoriu niekam primesti savo nuomonės. Geriau išbandykite patys ir nuspręskite, kas jums geriausia. Mūsų pagrindinė užduotis yra pasiekti maksimalų bicepso įsitraukimą į pratimą ir taisyklingą techniką. O visa kita gali laukti. Mes imamės rankų lenkimo su hanteliais.

Griežtas bicepso garbanojimas

Tai yra atskira stovinčio štangos garbanojimo versija. Norėdami jį baigti, turėsite pailsėti nugarą ir alkūnes prie sienos. Ši padėtis neleis sujungti pagalbinių raumenų, todėl darbas bus atliekamas tik dėl bicepso, tiksliau, dėl dviejų jo sijų. Atlikdami šį pratimą, taip pat galite pakeisti sukibimo plotį, perkeldami kiekvienos galvos akcentą. Yra keletas griežtų bicepsų garbanų tipų: atsistojus prie sienos, akcentuojant „Armblaster“, ir gulint ant grindų, esančioje kryžminimo priemonėje.

Koncentruota bicepsų garbanos

Tai puikus izoliuotas pratimas, kuris jūsų bicepsui suteiks tobulą formą. Jei jūsų užduotis yra sukurti reljefą, tada šis koncentruotas lipimas puikiai atliks šią užduotį. Klasikinė versija atliekama sėdint ant suoliuko, kai rankos remiasi į vidinę šlaunies dalį. Galite sužinoti daugiau apie koncentruotą pakėlimą, taip pat apie tai, kaip treniruoti bicepso brachii raumenis, iš straipsnio „Geriausi pratimai bicepsui“..

Pradiniame etape šių pratimų bus daugiau nei pakankamai, kad bicepsas būtų tinkamai išvystytas. Ir tada jūs turite pridėti vis daugiau naujų pratimų, kad sukrėsti raumenis. Ir tik tada jie atsakys sėkmingai augdami.

Tricepsas (tricepsas brachii)

Tricepsas yra didelis raumuo, esantis peties gale. Jis užima 65–75% žasto apimties. Tempimai nuo kaukolės iki alkūnės sąnario. Iš viršaus tvirtinimo taškus prie kaulo dengia deltinis raumuo.

Susideda iš 3 paketų (galvučių):

  1. Šoninė galva: esanti pečių gale, išorėje. T. y., Pasukdami ranką, būkite toliau nuo nugaros. Jis kyla iš sausgyslių ir raumenų procesų. Jis paimamas iš išorinio žastikaulio paviršiaus, nusileidžia žemyn ir pritvirtinamas prie ulnos, virš radialinio nervo griovelio..
  2. Medialinė galva. Jis yra viršutinėje nugaros dalyje. Tai mažiausias iš 3 paketų, tačiau tuo pačiu metu rankos pratęsimo metu jis pats patiria apkrovą. Jis kilęs iš žastikaulio užpakalinės dalies. Jis taip pat pritvirtintas prie šoninio (vidinio) ir vidurinio (išorinio) žastikaulio pertvaros po radialinio nervo grioveliu.
  3. Ilga galva. Jis yra arčiau nugaros pečių gale. Jis prasideda galinga sausgysle nuo poodinio gumburo (esančio vidiniame paviršiuje) kaukolės. Tada jis eina žemyn, tarp didelių ir mažų apvalių raumenų. Pereina į plokščią sausgyslę ir prisitvirtina prie ulnos.

Visi trys tricepso ryšuliai yra sujungti ir pritvirtinti viena sausgysle prie ulnos proceso. Todėl jie atlieka tą pačią funkciją ir negali būti atskirti vienas nuo kito. Žinoma, galite perkelti židinį padidindami bet kurios iš trijų galvų apkrovą. Jei norite didelių rankų sau, tuomet turėtumėte daugiau pastangų nukreipti į triicepso vystymąsi..

Funkcija: mums svarbiausia jos funkcija - ištiesti ranką alkūnės sąnario link. Judina ranką atgal ir padeda, pritraukia petį prie liemens.

T. y., Triicepsas bicepsų atžvilgiu atlieka priešingas funkcijas. Kaip jau minėjome anksčiau, tai yra antagonistas.

Tricepso mankšta

Kadangi tricepsas taip pat yra labai populiarus raumuo. Norint ją išvystyti, yra daug efektyvių pratimų. Bet jie visi judesio mechanikoje yra panašūs, tai yra, jie lenkia ranką alkūnės sąnaryje įvairiais kampais. Norėdami pumpuoti visas tris tricepsų galvas, turite žinoti jo mokymo principą. Didžiąją apkrovos dalį priima medialinis ryšulys, nes jis yra pirmasis įtraukiamas į kūrinį. Išnaudojus savo energijos atsargas, į pagalbą ateina šoninis pluoštas. Ir tik po to, kai jie bus pavargę, ilga tricepso galva susisieks. Iš to galime daryti išvadą: norint išpumpuoti tricepsą raumenis, reikia naudoti daugkartinius treniruotes ar daug svorio.

Spaudimas suoliuku siauru rankena

Kur mes be pagrindinio daugiakomponenčio pratimo? Būtent tai padės sukurti tricepso raumenų masę. Tai taip pat sustiprins sąnarius ir padarys raumenis daug stipresnius. Technika yra gana paprasta. Svarbiausia nėra paskleisti alkūnes į šoną, kad krūtinės raumenys nedalyvautų darbe. Nesinaudokite dideliu svoriu, kai ką tik pradėjote sportuoti sporto salėje. Geriau nuveikti daug darbų. Tada dirbdami techniką ir jūsų raumenys sustiprės. Galite saugiai padidinti svorį ant štangos.

Nukoškite ant nelygių strypų

Manau, kad šis pratimas yra pažįstamas daugeliui. Kūno kultūros mokykloje jai buvo perduoti standartai. Asmeniškai labai apgailestauju, kad tais metais nekreipiau reikiamo dėmesio į paspaudimus ant nelygių juostų. Tai puikus pagrindinis pratimas, kurio metu pumpuojamos 3 tricepsų galvos vienu metu. Tai taip pat gali būti sudėtinga, pridedant svarmenis blynų pavidalu, pritvirtintais specialiu diržu. Yra gerų naujienų merginoms. Dabar galite saugiai atlikti paspaudimus ant nelygių juostų specialiame treniruoklyje, pavadinimu „Graviton“. Kėlimo platformos dėka galite saugiai išspausti savo svorį.

Prancūzų spauda

Tai yra vienas iš labiausiai paplitusių pavienių tricepsų pratimų. Tai galite atlikti su bet kokiu sviediniu: svarmenimis, hanteliais, virduliu, kryžminiame skydelyje ir specialiais treniruokliais. Šios parinktys šiek tiek skirsis viena nuo kitos, tačiau kiekviena padės dirbti su tricepsu brachii. Prancūzų spaudą geriausia daryti treniruotės pabaigoje po pagrindinių pratimų..

Paspauskite iki blokinės mašinos apačios

Kitas izoliuotas pratimas tricepsui. Yra daugybė skirtingų rankenų. Jei sugriebsite rankeną iš viršaus, krovinys pasislinks į vidurinę ir šoninę galvą. Priešingai, kai sugriebiama iš apačios, pakraunami medialūs ir ilgi. Šis pratimas taip pat priklauso plaktuko kategorijai, todėl geriausia tai daryti po pagrindinių pratimų, atliekant daugybę pakartojimų. 12-15 kartų artėjant link.

Brachialis

Tai mažas, bet storas raumuo, esantis po bicepsu. Forma labai primena bicepso raumenis, nors yra ir labai didelių skirtumų. Pirma, būtent šis raumuo atlieka didžiąją dalį darbo rankos lenkimo metu. Antra, jis turi kitų tvirtinimo taškų. Viršutinis kraštas pritvirtintas prie žastikaulio vidurio, o apatinis kraštas - prie ulnos. Dėl to jis turės daug mažesnį judesio diapazoną. Trečia, ji turi tik vieną krūvą. Kadangi brachialis yra vidinis raumuo, mes jo negalėsime pamatyti, tik truputį iš plaštakos pusės, su sąlyga, kad poodinių riebalų procentas yra mažas. Jis prasideda nuo žastikaulio vidurio, tiksliau jo išorinės dalies. Tada jis išmetamas per alkūnės sąnarį, pritvirtinamas prie ulnos ir prijungiamas prie ulnos kapsulės.

Funkcija: dalyvauja lenkiant ranką alkūnės sąnaryje, tiksliau, atlieka 60–70% darbo.

Dėl gerai išsivysčiusio brachialio, bicepsas bus ryškesnis ir masyvesnis.

Brachialio pratimai

Pirmiausia turite suprasti vieną svarbų dalyką. Net neatlikdami specialių pratimų, brachialis vis tiek vystysis. Taip yra todėl, kad ji atlieka tą pačią funkciją su bicepsu, būtent, lenkdama ranką.

Ginklų garbanos su hanteliais su lygiagrečia rankena "Plaktukai"

Nuo paprastų garbanų su hanteliais jie skiriasi tik lygiagrečiu rankena. Tai yra, delnai yra pasukti vienas kito link. Tai atliekama siekiant atskirti bicepsą ir atlikti judesį sudarant brachialį. Nėra prasmės atlikti šį pratimą pradedantiesiems. Kadangi neracionalu eikvoti energiją antriniams raumenims. Geriau skirti laiko ir energijos bicepso vystymuisi. Bet kai tik pakilsite savo lygio, tada drąsiai leiskite plaktukus į savo treniruočių programą..

Grįžtamasis griebtuvas Sijos garbanos

Tai yra, mes nededame rankų po strypu, o patraukiame iš viršaus. Čia galioja tas pats principas kaip ir kūjams. Kadangi bicepsas yra atsakingas už supinaciją, mes naudojame sukamąją rankeną (delnais žemyn), kad sumažintume jos apkrovą. Pakeldami strypą, stenkitės nekelti alkūnių. Šis pratimas yra sunkesnis nei reguliarūs štangos garbanos. Taigi mažiau sverkite..

Korahumeralinis raumuo

Tai yra mažas raumuo, esantis peties srities viršuje. Tai buvo vadinama dėl jo pritvirtinimo vietų. Viršutinis kraštas yra pritvirtintas prie korakoidinio kaukolės proceso, o apatinis - prie medialinio (vidinio) žastikaulio krašto. Taip pat taikoma vidiniams raumenims.

Funkcija: lenkia ranką prie peties sąnario (pakelia ją aukštyn), tačiau skirtingai nei bicepsas, ji taip pat veiks, kai ranka pakelta virš 90 °. Taip pat neša ranką prie kūno.

Alkūnės raumuo

Tai mažas trikampis raumuo. Tai savotiškas tricepso medialinės galvos tęsinys. Jis kyla iš šoninio žastikaulio epikondilo ir yra pritvirtintas kartu su apatiniu kraštu prie radialinio proceso pabaigos ir susilieja su alkūnės sąnariu. Tai yra, žastikaulio galuose yra kondilijos (kaulų sustorėjimai, kremzlės paprastiems žmonėms), o jų paviršiuje yra du epikondilo išsikišimai. Jie tarnauja tik tiek, kad prie jų būtų pritvirtinti raumenys..

Funkcija: sulenkia dilbį peties sąnaryje. Tai yra, jis veikia kartu su tricepsiniu peties raumeniu.

Šie raumenys vystosi kartu su bicepsu ir tricepsu, todėl nereikia daryti jokių specialių pratimų. Bet vėlgi, jie taip pat svarbūs bendram tikslo pasiekimui..

Pečių anatomija, pečių anatomija

Vartotojo įvertinimas: 5/5

Pečių sąnarys yra gana sudėtingas mechanizmas, kurio dėka galime atlikti įvairius judesius. Dėl savo struktūros ypatumų peties sąnarys yra gana pažeidžiamas ir linkęs į įvairius sužeidimus. Pažvelkime atidžiau, kas yra žmogaus peties sąnarys..

Pečių juosta:

  • Scapula
  • Apykakle
  • Brachialinis kaulas

Deltoidinis raumuo, kuris bus aptartas toliau, kaulų dėka yra pritvirtintas sausgyslėmis prie skeleto, kurių vardai buvo išsakyti aukščiau esančiame sąraše. Dėl šio raumens pasiekiamas platus rankų judesių diapazonas.

Pečių sąnarį sudaro sluoksniai:

  • Kaulai - turi giliausią sluoksnį
  • Nervai
  • Laivai
  • Sausgyslės
  • Sirišimai
  • Raumuo
  • Odos danga

Dėl nervų perduodami specialūs signalai, einantys iš smegenų į raumenis, tokiu būdu užtikrinant peties sąnario judėjimo procesą, ir tik tada nervai perduoda signalą atgal į smegenis, pranešdami apie skausmą, spaudimą ir kitus raumenis veikiančius veiksnius.... Jei apytiksliai įsivaizduojate, kaip pečiai išdėstyti, galime tai atskirti kaip rutulinį sąnarį, kuriame pats rutulys pavaizduotas žastikaulio galva. Šiek tiek aukščiau yra akromiono sritis - viršutinė peties sąnario dalis, o šalia jos yra akromialinė - clavicular jungtis.

Iš viso yra trys pečių juostos sąnariai:

  • Brachial
  • Acromioclavicular
  • Sternoklavikuliarinis

Deltoidinio raumens prietaisas:

  • Priekinė sija - leidžia lankstyti petį ir pasukti į vidų. Pakelia nuleistą ranką aukštyn
  • Vidutinis pluoštas - leidžia jums paimti ranką atgal
  • Užpakalinė sija - leidžia išplėsti petį ir pasukti jį į išorę. Pakelta ranka nuleidžia žemyn

Deltinis raumuo yra trikampio formos ir taip pat gana storas. Jis apima mūsų peties sąnarį ir kai kuriuos peties raumenis. Šio raumens ryšuliai su ventiliatoriumi susilieja į trikampio viršūnę ir nukreipiami žemyn. Deltiniai raumenys yra linkę susitraukti tiek atskirais ryšuliais, tiek visuma, tuo pačiu ugdydami įspūdingą jėgą.

Deltoidiniai raumenys yra tam tikros rūšies raumenys. Ši sąlyga leidžia produktyviau dėti pastangas ir prisidėti prie geresnio stabilizavimo, tačiau yra ir nedidelis trūkumas - prarandamas tam tikras lankstumas..

Likę pečių juostos raumenys:

  • Dideli ir maži apvalūs raumenys
  • Supraspinatus raumenys
  • Infraspinatus raumenys
  • Subscapularis raumenys

Pečių rotatoriaus rankogaliai yra pagrindinis ir svarbus stabilizatorius pečių sąnario judesio metu. Jos stiprumas suteikia stabilumo visam mūsų peties sąnariui, sumažindamas įvairių traumų galimybę atliekant pratimus su svoriu. Susideda iš keturių raumenų, parodytų aukščiau esančiame paveikslėlyje, kurie yra susiję su pečių sukimosi judesiais. Verta atkreipti dėmesį į tai, kad prieš pradedant treniruotę, būtina tinkamai atkreipti dėmesį į peties rotatoriaus rankogalio sušilimą ir sušilimą, kad būtų išvengta traumų..

Pečių sąnarys:

Mūsų kūne didžiausias peties sąnario mobilumas. Su juo mes galime pasukti rankas į įvairias pozicijas. Sutikite, kad judėjimo laisvė suteikia mums gyvenimo pilnatvės pojūtį.

Pečių sąnaryje galima išskirti specialią audinių klasifikaciją, kuri vadinama „minkšta“. Šie audiniai yra atsakingi už sąnario judrumą, taip pat stabilizuoja sąnarį. Minkštieji audiniai yra labai pažeidžiami ir dažnai linkę nusidėvėti, taip sužalodami peties sąnarį.

Minkštieji audiniai apima:

  • Sąnarinė kapsulė
  • Peties raiščiai
  • Viršutinė sąnarinė lūpa
  • Ilga bicepso sausgyslės galva
  • Rotatoriaus rankogaliai
  • Bursa

Žastikaulio galva atlieka labai svarbią funkciją - ji yra atsakinga už viso sąnario stabilumo palaikymą, o ji yra pačiame sąnario kapsulės centre. Žastikaulį laiko raiščiai, sausgyslės ir priekiniai raumenys.

Acromioclavicular sąnarys:

Jos funkcija yra leisti rankai prisijungti prie krūtinės srities. Akromio-clavicular raiščiai, atsižvelgiant į jų specifiškumą, yra svarbūs horizontalūs stabilizatoriai. Savo ruožtu korakolavikuliariniai raiščiai atlieka raktikaulio vertikalaus stabilizatoriaus funkciją. Daugiausia apsisukimų įvyksta tiksliai raktikaulyje, o tik 10% sukimų - pačios akromio-clavicular jungties sankryžoje..

Sternoklavikuliarinis sąnarys:

Šis sąnarys leidžia mums pakelti rankas į viršų, pasukti juos už galvos, taip pat leidžia mums atlikti sukimosi judesius pečiuose. Pažeidus šį sąnarį ar ligą, pečių sąnario judesiai tampa riboti, o visavertis naudojimas tampa neįmanomas..

Jei mes kalbėsime apie peties sąnario raumenų progresą sporte, tai, ko gero, būtent deltinis raumuo yra labiausiai jautrus vystymuisi ir augimui. Siekdami prasmingesnio rezultato, ekspertai rekomenduoja treniruotis visus 3 deltinių raumenų pluoštus.

Pratimų pavyzdžiai:

Tai ne visų rūšių pratimai, ugdantys deltinį raumenį. Pratimų skyriuje apžvelgsime daugiau deltinių pratimų rūšių..

Peties anatomijos vaizdo įrašas:

Siūlau susipažinti su nugaros raumenų anatomija

Pečių raumenys: anatomija ir funkcijos

Kalbant apie petį, įprasta, kad specialistai reiškia viršutinę rankos dalį, kuri prasideda nuo alkūnės sąnario ir apsiriboja peties-peties sąnariu. Pečių raumenys vaidina lemiamą vaidmenį atliekant visą viršutinių galūnių judesį.

Anatomija

Yra žinoma, kad žmogaus raumenų korsetas yra palaikomas tvirtu raumenų ryšiu su kaulų struktūromis. Todėl norint suprasti teisingą anatominę pečių raumenų struktūrą, būtina žinoti viršutinių galūnių kaulinio skeleto struktūrą, raiščių formacijas.

Kaulai

Pečių juostą suformuoja kaukolė, raktikaulis. Ašmenys turi šį pavadinimą, nes atrodo kaip šis instrumentas, tai yra, yra plokšti, netaisyklingi, trikampio formos. Kaukolė yra gale, jos pakrantės paviršius yra šiek tiek įgaubtas. Kaukolės paviršiuje yra daugybė anatominių struktūrų, kurios yra būtinos raumenų galvų ir raiščių tvirtinimui. Šios formacijos vadinamos gumburėliais, kondilijomis. Labiausiai ekstremalus, šoninis kaukolės kraštas pamažu virsta procesu, vadinamu akromionu. Būtent jis padeda nustatyti kraštinius pečių juostos taškus, matuojant antropometrinius duomenis. Korakoido procesas, taip pat esantis kaukolės krašte, yra būtinas, norint pritvirtinti pečių raumenis, raiščius - raiščius, sąnarius..

Raktikaulio kaulas, arba tiesiog raktikaulis, yra ilgas, siauras kaulas, primenantis lotyniškos raidės S. formą. Jo struktūra turi du galus - šoninį, proksimalinį, tai yra, esantį šone ir vidiniame kaulo krašte. Proksimalinis galas yra prijungtas prie krūtinkaulio, šis ryšys yra statinis, nejudantis. Ekstremalus galas yra sujungtas sudėtingai formuojant raiščius, pečių raumenis prie kaukolės akrominio proceso, taip suformuojant raktikaulio ir mentės sąnarį.

Ligamentinių formacijų pagalba raktikaulis pritvirtinamas prie kaukolės, krūtinkaulio ir taip sukuriamas savotiškas rėmas, kad pečių raumenys galėtų judinti viršutinę galūnių juostą. Klaviatūrinis kaulas taip pat turi daug šiems tikslams reikalingo šiurkštumo ir gumbų, kurie yra skirti pritvirtinti raumenis, raiščius.

Pats pečius prie pagrindo suformuoja tik vienas kaulas - žastikaulis. Tai priklauso vamzdinių kaulų struktūrai, yra gana didelis kaulas. Kaulinė forma skerspjūvyje viršuje, pečių dalyje kontūrai primena apskritimą, apatinė dalis jau bus arti trikampio formos.

Žastikaulio viršus yra apvalus, vadinamas žastikaulio galva. Konstrukcija primena rutulį, jo išgaubta dalis yra nukreipta į kaukolės akrominį procesą, yra peties sąnario sąnarinis paviršius. Žastikaulio galva yra padengta hialine kremzle, kuri užtikrina sklandų ir lengvą peties sąnario formavimų slinktį vienas kito atžvilgiu judant pečių juostą..

Toliau, brachialinis kaulas yra išdėstytas taip, kad jame būtų visos anatominės struktūros, reikalingos peties raumenims, sausgyslėms ir viršutinės galūnės nervams pritvirtinti, praeiti, vietai nustatyti:

  • raumenų tvirtinimo gumbai;
  • sausgyslės griovelis;
  • radialinis nervo įdubimas;
  • gumbų deltinės dalies ir kitų pečių raumenų tvirtinimas.

Apatinė šio kaulo dalis, kuri yra svarbiausia alkūnės sąnario formavimo grandis, yra trikampio formos, jei šioje vietoje atliksite skersinį pjūvį. Ta vieta, kuri jungiasi su ulnar kaulo baze, vadinama žastikaulio bloku, o šonuose išsikišusios dalys yra condyles, skirtos pritvirtinti raumenų formacijas, raiščių formacijas..

Raiščiai (ligamentum)

Judesius, jų apimtį teikia ne tik peties raumenys, bet ir raiščių sąnariai. Peties raiščiai, raumenų skaidulos sudaro arką, peties apvalumas. Kelios elastinės struktūros - raiščiai sujungia kaukolę su raktikauliu taip, kad tampa įmanoma užtikrinti šio ryšio mobilumą. Taip pat raiščių pluoštai sudaro tvirtą, tuo pačiu ir elastingą kaukolės jungtį su brachialiu. Būtent tai suteikia galimybę žmogui tiksliai atlikti pečių juostą atliekant sukimąsi, lenkimą ir pratęsimą, pagrobimą ir viršutinės galūnės pririšimą. Tuo pačiu raiščiai atlieka judesio diapazono ribojimo funkciją, kad nepažeistų anatominių struktūrų vientisumo staigių judesių, traumų, smūgių ar kritimo metu. Tai ypač svarbu sportininkams, kurie užsiima sunkiu virdulio kėlimu..

Raumuo

Pečių raumenys yra raumenų dariniai, turintys dvi priešingas funkcijas: pratęsimą ir lenkimą. Atitinkamai, jie visi yra suskirstyti į lenktuvus ir ilgintuvus..

Pirmieji yra priekiniame žastikaulio paviršiuje, kuriai atstovaujama šiomis raumenų formacijomis:

  • korakoumeracinis ar akromiobrachialinis;
  • petys;
  • bicepsas, labiau žinomas kaip tiesiog bicepsas.

Kiekvienas iš šių raumenų yra atsakingas už savo judėjimo tipą, ir kartu jie yra lenkiamieji raumenys, tai yra, jie atlieka rankos priartinimo prie kūno funkciją, lenkimą. Akrio-brachialinis raumuo jungiasi su mažąja bicepso galva, krūtinės raumenimis, pritvirtinamas prie peties kaulo viršuje, atlieka peties lenkiamąjį judesį ir žiedinį pečių juostos bei rankų judesius į vidų. Akivaizdu, kad dėl jo vientisumo ar ligos pažeidimo šie judesiai tampa sunkūs, neįmanomi, labai skausmingi.

Tiesą sakant, pečių ar smegenų raumenys turi dvigubą struktūrą, susideda iš dviejų lygiaverčių galvų. Tai jungia du rankos kaulus. Pagrindinė pečių raumenų funkcija yra dilbio lenkimas..

Iš viršaus brachialio raumenis dengia bicepsas arba bicepsas. Jį sudaro dvi galvos, kurios pritvirtintos prie kaukolės viršugalvio vamzdelio ir viršuje esančios akromiono bei apačioje esančio dilbio spindulio ir fascijos. Tai yra raumenys, veikiantys du sąnarius: petį ir alkūnę. Viršutinei galūnių juostai ji atlieka peties lenkiamąjį judesį, alkūnės sąnariui tampa raumeniu, kuris gali sulenkti ir pakelti dilbį. Bicepsas yra beveik po oda, jis gerai jaučiamas ir matomas žmonėms, kurie daug dėmesio skiria sportui ir šių raumenų stiprinimui, arba tiems, kurie užsiima fiziniu darbu, susijusiu su viršutinių galūnių darbu..

Antroji pečių raumenų grupė yra nugaroje ir jai atstovauja šie raumenys:

  • tricepsas raumenyse arba tiesiog triicepsas;
  • alkūnės raumuo.

Šie raumenys atlieka viršutinės galūnės pratęsimo funkciją. Tricepsas, kaip ir bicepsas, veikia dviem sąnariais: peties, alkūnės. Pirmajame iš jų ji pritraukia petį prie kūno ir jį išlenkia, antrajame - ištiesia dilbį. Tricepsas yra tiesiai po oda, aiškiai matomas su jo reljefo forma.

Tačiau grąžinti tricepsą į gerą fizinę būklę nėra taip paprasta, tam reikia specialių pratimų, kuriems atlikti reikia didelių apkrovų. Būtent tricepso būklė lemia turgorą - pečių užpakalinės dalies elastingumą. Su amžiumi šis raumuo netenka aiškios formos, nes paprastu fiziniu krūviu sunku jį subalansuoti. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms, ypač vyresnio amžiaus moterims, ši viršutinės galūnės sritis yra silpna..

Alkūnės raumuo tarsi užbaigia peties ir priekinės rankos dalies jungtį. Ji atsiranda ties šonine žandikaulio epikondilija ir baigiasi ties ulna. Pagrindinė jo variklio funkcija yra prailginti dilbį..

Visi judesiai, kuriuos reikia atlikti padedant pečių raumenims, yra gana paprasti, žiūrint atskirai vienas nuo kito. Tuo pat metu jų visuma sudaro sudėtingą judesių kompleksą, reikalingą visam gyvybinės veiklos tūriui įgyvendinti. Viršutinio diržo raumenų ligos ar neišsivystymas, uždegimas ar traumos žmogų paverčia sunkia padėtimi, kuriai būdinga talpi išraiška „kaip nėra rankų“. Iš tiesų, norint sulenkti ar ištiesinti rankas, atsinešti jas į kūną arba, atvirkščiai, paimti atgal, reikia sveikų peties raumenų ir raiščių. Be to, tonuotas pečių raumenų audinys yra gražus ir suteikia pasitikėjimo savimi..

Vladimiras Rudakovas

Pečių raumenys, dar vadinami deltiniais, gali būti vaizduojami kaip lemputė. Pečių raumenys turi 3 raumenų ryšulius: priekinį, šoninį ir užpakalinį. Priekiniai deltos raumenys atlieka peties lankstymo funkciją, taip pat pasuka pečių į vidų. Priekiniai raumenys taip pat atlieka nuleistos rankos pakėlimo į viršų ir atgal funkciją. Vidurinė delta tarnauja kaip šoninis rankos pagrobimas. Užpakalinis deltinis raumuo išplečia petį, tuo pačiu pasukdamas jį į išorę. Be deltinių raumenų, pečių sąnaryje yra ir kiti raumenys, apsvarstykite juos išsamiau.

Pečių raumenys

Konsultacijos telefonu:

8 (909) 116–14–14

Visokių pratimų eik

Kalorijų skaičiuoklė ir BJU Go Sports Go Geriausios kainos Permėje Pristatymo treniruotės programa namuose Eiti

Žmogaus peties sąnario struktūra

Pečių sąnarys (lotyniškai articulatio humeri - „articulatio humeri“) yra didžiausias ir svarbiausias sąnarys, jungiantis viršutinę galūnę su kamiene. Gyvūnams šis sąnarys vaidina tą patį vaidmenį kaip klubo sąnarys. Taip yra dėl jų paskirties - žinduoliams letenos naudojamos tik kaip atrama. Todėl jų peties sąnarys yra patvaresnis, tačiau neaktyvus dėl skirtingos raumenų, raiščių ir kaukolės vietos.

Žmonėms dėl stačios laikysenos (tai yra, tik ant kojų), peties sąnarys pradedamas naudoti tiksliam judesiui atlikti. Tokios savybės kaip stiprumas ir nejudrumas gali smarkiai kliudyti žmogaus raidai. Todėl kai kurios jo dalys - pavyzdžiui, papildomi raiščiai - evoliucijos metu sumažėjo arba visiškai išnyko. Žmogus mainais į jį gaudavo didelį judesio diapazoną, kuris derinamas su pakankama raumenų, supančių pečių juostą, jėga.

Sąnario anatomija

Pečių sąnarys yra pačiame rankos viršuje. Plonu žmogumi jau galite išoriškai (per odą) pamatyti jo kontūrus. Žiūrint iš nugaros ir šono, ją pakankamai gerai dengia kaukolės ir deltinio raumenys. Iš priekio tai galima lengvai pajusti raukšlėje tarp peties ir krūtinės raumenų..

Sąnarį formuoja žastikaulio galva ir atitinkama kaukolės sąnario ertmė (arba fossa). Anatomijos bruožas yra ryškus šių formacijų dydžio neatitikimas - galva yra beveik tris kartus didesnė už kaukolės ertmę. Tai leidžia ištaisyti sąnario lūpos buvimą - kremzlinę plokštelę, kuri visiškai pakartoja ertmės formą. Jos kraštai yra šiek tiek išlenkti į išorę ir pakankamai dengia žastikaulio galvą..

  1. Pagal struktūrą jis yra paprastas - jį sudaro tik du kaulai (kaukolė ir žastikaulis). Jie yra vienos kapsulės viduje ir neturi papildomų kremzlinių diskų ir septų.
  2. Savo forma jis priklauso sferiniam jungties tipui. Čia atskyrimas vyksta atsižvelgiant į geometriją. Žastikaulio galva primena pusę rutulio, o juosmens ertmė atitinka jį, sudarydama šiek tiek didesnį puslankį..
  3. Pagal anatominių ašių skaičių jis daugiašakis. Tai reiškia, kad žmogus gali atlikti jungtinius judesius bet kuria kryptimi (aukštyn, į priekį, atgal). Tai yra didžiausias sąnarys, kuriame galima atlikti pilnus sukamaisiais judesiais..

Plėtra

Kol vaikas yra gimdoje, abu peties sąnarį sudarantys kaulai yra atskirti vienas nuo kito. Tolesnė plėtra vyksta taip:

  • Kūdikis gimsta su beveik suformuota, suapvalinta peties galva ir nesubrendusia glenoidine ertme. Jos forma šiuo laikotarpiu primena plokščią ovalą, o kremzlinė lūpa yra neišsivysčiusi - trumpa ir plona.
  • Iki metų vyksta artikuliacijos stiprinimo procesai - sąnario kapsulė tampa trumpesnė ir tankesnė. Dėl sutrumpėjimo jis pradeda augti kartu su korachumeraliniu raiščiu, esančiu virš sąnario. Tai drastiškai sumažina judrumą jame, tačiau tuo pačiu apsaugo jį nuo sužeidimų mokant vaiką judėti..
  • Iki trejų metų sudedamosios dalys ne tik žymiai padidėja, bet ir įgauna suaugusiojo formą. Dėl sąnario kapsulės ir raiščių ištempimo augant kaulams, judesio diapazonas pasiekia maksimalų lygį.

Mažiausi pokyčiai liečia žastikaulio galvą - jos forma nereikšmingai keičiasi iki paauglystės. Pokyčiai liečia tik jo dydį, kuris didėja iki brendimo. Po jo osifikacijos procesai paprastai baigiasi.

Funkcijos

Tokios savybės kaip jungiamųjų kaulų sferinė struktūra ir kliūčių nebuvimas anatomijos požiūriu leidžia sukurti didelę peties judrumą. Bet visas judesių diapazonas yra įmanomas dėl visų viršutinių galūnių sąnarių darbo vienu metu. Pats peties sąnarys atlieka judesius tik iki horizontalaus lygio (pečių linija).

  1. Keliant ir nuleidžiant rankas, atliekamas lenkimas ir pratęsimas. Tokiu atveju pečiai dirba tik iki kaklo lygio. Tuomet sujungiami raktikaulio ir kaukolės sąnariai, kurių dėka galima visiškai pakelti rankas virš galvos ir sudėti atgal, už nugaros.
  2. Kai atliekame judesius, panašius į paukščio sparnų darbą, peties sąnarys atlieka grobimą ir pririšimą. Bet net ir čia jis veikia tik iki pečių lygio. Rankų pakėlimas virš galvos (po pagrobimo) atliekamas dirbant su mentėmis ir stuburu.
  3. Jei nežinome atsakymo į klausimą, tada refleksiškai gūžčiojame pečiais, keldami juos aukštyn. Šis judesys taip pat yra sudėtingas - jį įgyvendinant dalyvauja peties sąnarys, raktikaulio ir mentės sąnariai..
  4. Galiausiai, judėjimas aplink visas ašis yra įmanomas - sukimasis. Atskirai peties sąnarys gali pasisukti, kaip ir atliekant pratimus, nuo įkrovimo - kai minkome pečius, juos traukdami. Visas ratas jame gali būti padarytas dalyvaujant rankos, kaukolės ir raktikaulio sąnariams.

Ši judėjimo laisvė per petį yra gyvybiškai svarbi - ji leidžia greitai ir tiksliai perkelti viršutinę galūnę į norimą objektą. Tačiau ši savybė taip pat vaidina neigiamą vaidmenį - dažniausiai pažeidžiamas šis sąnarys.

Periartikulinio audinio anatomija

Pagrindinės formacijos, supančios peties sąnarį, yra kremzlinė lūpa, sąnarinė kapsulė ir raiščiai. Jie visi turi skirtingą struktūrą ir kilmę, taip pat atlieka priešingas funkcijas. Tačiau jų tikslas slypi viename - sukurti pakankamą sąnario judrumą, tuo pačiu sumažinant traumų riziką..

Kremzlinė lūpa pagilina glenoidinę ertmę, tuo pačiu padarydama ją tinkama žastikaulio galvai. Tai pasiekiama dėl kremzlės elastingumo, kuris lengvai prisitaiko prie bet kokių kaulų nelygumų. Aplink peties galvą beveik perpus, tai ne tik padidina judesio diapazoną, bet ir sušvelnina bet kokius smūgius. Tačiau esant stipriems smūgiams, jo stiprumo nepakanka - įvyksta dislokacija.

Sąnarinė kapsulė

Sąnario gleivinė yra plonas, bet stiprus audinys. Jos kilmė yra aplink kaukolės ertmę, kur ji tvirtinasi aplink kaulinę dalį. Tada jis visiškai supa peties galvą ir tvirtinamas išilgai jo krašto - ant anatominio kaklo. Jis pritvirtinamas prie kaulo skirtingais lygiais - vidiniame peties paviršiuje šis taškas yra daug žemiau. Šioje vietoje jis pritvirtinamas išilgai chirurginio kaklo, formuojant ašinę kišenę.

Sąnarinės kapsulės paviršiaus storis yra skirtingas. Labiausiai sutvirtinami viršutiniai ir išoriniai apvalkalo paviršiai, kuriuose yra pluoštinės virvelės - raiščiai:

  • Korahumeralinis raištis yra tankiausias ir patvariausias. Jis prasideda nuo korakoido proceso ir, plinta per peties galvą, fiksuojamas išorėje. Jis sulaiko sąnarį iš išorės, apsaugodamas jį nuo per didelio pailgėjimo. Šio formavimo dėka bet koks peties judesys atliekamas kartu su kaukole.
  • Kitose pusėse peties sąnarį sustiprina viršutiniai, viduriniai ir apatiniai brachio-sąnariniai raiščiai. Jie šiek tiek išsivystę, bet vis tiek parodo kapsulės sustorėjimą..

Vietos tarp rumbų išlieka plonos ir susilpnėjusios. Silpniausias taškas anatomijos požiūriu yra priekinė apvalkalo dalis - tarp vidurinių ir apatinių raiščių.

Bendri krepšiai

Pečių sąnarys turi nemažą kiekį sinovinio maišo aplinkiniuose audiniuose. Šios formacijos yra sudarytos iš kapsulės audinio ir jose yra vidinis sąnarinis skystis. Jie skirti sukurti normalų sausgyslių, esančių aplink jungtį, stumdymą.

Taigi, jų tikslas yra sukurti sklandų judėjimą sąnaryje ir apsaugoti jo apvalkalą nuo tempimo. Jų skaičius ir struktūra yra individualūs kiekvienam asmeniui:

  1. Bursa subscapularis yra labiausiai patvarus ir paplitęs. Tai suvokiama kaip sąnario ertmės dalis kišenės ar garbanos pavidalu. Jis yra užpakaliniame artikuliacijos paviršiuje, supančiame kaukolės raumenų sausgysles.
  2. Bursa yra šalia subscapularis, bet šiek tiek aukštesnė. Paprastai jie bendrauja tarpusavyje..
  3. Intertubercular krepšys - yra peties bicepso sausgyslė. Jis yra griovelyje ties žastikaulio galva, dengiančiu raištį iš viršaus. Jo vietą reikia atskirti nuo netoliese esančių kaukolės raumenų raiščių.
  4. Subdeltoidinė bursa yra didžiausia, esanti už jungties tarp kapsulės ir deltinio raumens skaidulų. Jis gali turėti skirtingą struktūrą - vienos didelės ar daugybės mažų formacijų pavidalu. Jis supa pakaušio raumenų raiščius, artėja prie apvalkalo galo.

Raumenų anatomija

Sąnario kapsulė ir jos pačios raiščiai turi didelę reikšmę tik kuriant normalų mobilumą. Pagrindinį vaidmenį stiprinant artikuliaciją vaidina raumenys, juosiantys viršutinės galūnės diržą. Be to, tuo pačiu metu pats raumeninis audinys ir jų sausgyslės sukuria „minkštą“ ir tuo pat metu tvirtą peties rėmą.

Raumenys sąnarį veikia vienu metu dviem mechanizmais. Pirma, kai kurie iš jų neprisiriša prie sąnario apvalkalo, bet leidžia tvirtai laikyti kaukolę ir petį kartu (deltinį, bicepsą, korakoidinį raumenį). Antra, likę raumenys turi sausgyslių tvirtinimo taškus prie sąnario apvalkalo, papildomai stiprindami jį iš užpakalio ir iš viršaus.

Raumenų struktūros apima:

  • Deltoidinis raumuo yra išoriniame peties paviršiuje. Jam patikėtas pagrindinis sąnario apsaugos vaidmuo - jis uždaro jį iš trijų pusių. Jis pritvirtintas prie kelių kaulų tuo pačiu metu - peties, mentės ir apykaklės.
  • Bicepso raumuo (arba bicepsas) yra priekinėje peties dalyje. Ji atlieka du vaidmenis vienu metu, kad sustiprintų petį. Viena jo galva yra pritvirtinta prie kaukolės, o kita - korpuso viduje.
  • Korakoido raumuo - išoriškai netreniruotiems žmonėms yra beveik nematomas, jis yra vidiniame peties paviršiuje. Apsaugo priekinę ir apatinę jungties sienas.
  • Blauzdos raumenų sausgyslės uždaro kapsulę iš priekio, nugaros, viršutinės ir išorinės pusės. Jie galingai pina jį, pritvirtindami prie žastikaulio galvos.

Nesunku pastebėti, kad petį viršutinėje ir užpakalinėje pusėje daugiausia sustiprina raiščiai ir raumenų sausgyslės. O vidinėje ir apatinėje dalyse jų beveik nėra, o tai sukelia pečių dislokaciją šia kryptimi.

Kraujo atsargos

Be pagrindinio kraujotakos šaltinio - ašinės arterijos, aplink peties sąnarį yra dvi pagalbinės kraujagyslių anastomozės (apskritimai). Sraigės ir akromio-deltiniai arteriniai apskritimai yra būtini papildomam kraujo tiekimui į viršutines galūnes. To gali prireikti, jei aksilinė arterija pažeista ar užkimšta aterosklerozine plokštele..

Jų esmė slypi tankiuose kraujagyslių tinkluose susiformavus deltinių ir subscapularis raumenų storiui. Laivai, maitinantys šias formacijas, išvyksta šiek tiek anksčiau nei ašinė arterija. Taigi, jei per ją sutrinka kraujotaka, šie rezginiai leis aprūpinti kraują tiesiai į peties arterijas.

Kadangi šių rezginių kraujagyslės yra mažos, jos galės užtikrinti normalią kraujotaką tik laipsniškai pažeidus ašies arteriją. Todėl jie veiks efektyviai tik sergant šio indo ateroskleroze..

Peties sąnario ligos

Dažniausios šio junginio ligos yra traumos. Dažniausios iš jų yra dislokacijos ir sutvirtinimo aparato pažeidimai. Taip yra dėl sąnarinių paviršių savitumo ir kapsulėje bei raiščiuose esančių „silpnų“ dėmių. Patologiniai procesai turi šiuos vystymosi mechanizmus:

  • Dislokacijos dažniausiai grindžiamos netiesiogine žala. Tai įvyksta nukritus ant ištiestos ar sulenktos rankos. Šiuo atveju žastikaulio galva yra pasislinkusi į viršų ir į priekį po apykakle - tai yra priekinis dislokacijos tipas. Pagrindinis ženklas yra pagrobta ir sulenkta viršutinės galūnės padėtis, kurią pacientas laiko sveika ranka. Išoriškai pečiai „krinta“ į vidų.
  • Pažeidus raiščius, trauma gali būti tiesioginė (smūgio) ar netiesioginė. Tiesiog netiesioginės žalos atveju kritimo jėgos nepakanka dislokacijai suformuoti. Pagrindiniai požymiai yra skausmas ir judėjimo apribojimas peties sąnaryje. Skausmo sausgyslių sužalojimai yra dažni.

Visų „šviežių“ traumų gydymas visada yra konservatyvus, operacijos atliekamos tik dėl lėtinių traumų ir įprastų dislokacijų. Jie naudoja medicininės imobilizacijos ir fizioterapijos metodus (elektroforezė, UHF, masažas).

Ypač svarbus dalykas yra ankstyvas kineziterapijos pratimų paskyrimas. Tai leidžia pagreitinti atsigavimo procesus ir padidinti viršutinių galūnių juostos raumenų tonusą.

Straipsniai Apie Stuburo

Kaip gydomos kulno smaigalės? Ką galima padaryti namuose

Pats „spurgas“ yra liga, sukelianti stiprų skausmą kulnais dėl tam tikros apkrovos. Tai yra kaulų pervargimas smaigalio ar pleišto pavidalu, dažniausiai aptinkamas kulno sausgyslės srityje, taip pat atsiranda ant kojų pirštų..

Dakterio Bubnovskio gimdos kaklelio osteochondrozės gimnastika, jos privalumai ir trūkumai, pratimų pavyzdžiai

Iš šio straipsnio sužinosite kaklo pratimų, skirtų gimdos kaklelio osteochondrozei, rinkinį iš daktaro Bubnovskio.