Gimnastika dr. Popovui

Ankstesniuose straipsniuose mes apžvelgėme daugybę veiksmingų fizinių pratimų kompleksų, skirtų įvairioms stuburo ligoms. Kai kurie iš jų buvo gana paprasti, kiti, atvirkščiai, reikalavo išankstinės sportinės jėgos treniruotės ir treniruoklių dalyvavimo. Vieni rėmėsi sklandžiais, lėtais judesiais, o kiti priminė formavimąsi dinamikoje. Visų šių gimnastikos rūšių veikimo principas yra tas pats: ištempti ir sustiprinti nugaros raumenis, dėl kurių įmanoma stabilizuoti stuburą ir teisingą jo padėtį. Palikdamas šį bendrąjį principą, daktaras Popovas jį pagilino. Nereikėtų tikėtis iš jos dar fantastiškesnių ir neįprastų pratimų. Greičiau yra atvirkščiai: pratimai yra pabrėžtinai paprasti. Tačiau yra kažkas, kas išskiria šią techniką iš savo pirmtakų..

Gimnastika Dr. Popovas

Mes iškart jus įspėsime, kad iš tikrųjų yra ne vienas, o du Popovo metodai. Juos sukūrė skirtingi žmonės: Petras ir Jurijus, skiriasi vienas nuo kito ir abu yra savaip įdomūs.

Ieškodami stuburo pratimų, klausydamiesi autoriaus teiginių, kad tik jo technika yra išskirtinė ir turi teisę būti, negalima atmesti visko, kas buvo tradiciška, kas buvo „anksčiau“, pažodžiui viską imant tikėjimo..

Petras Popovas yra traumatologas ir tuo pat metu rankinės ir akupunktūros srities specialistas. Didžioji dalis kompleksų yra pagrįsta pratimais su dideliais paviršutiniais nugaros raumenimis ir reikalauja didelio judesių diapazono. Gydomoji gimnastika „Popova“ treniruoja mažuosius giliuosius raumenis ir remiasi mikromoduliacijomis.

Dr Popovas osteochondrozę ir tarpslankstelinę išvaržą vertina ne kaip ligą, o kaip kūno apsaugą nuo slankstelių deformacijų, kurios gali sukelti rimtesnių padarinių, tokių kaip mielopatija. Suteikdamos signalą raumenims, smegenys juos įtempia, ir tokiu būdu jie priešinasi skausmui stuburo diskų poslinkiui. Dėl nuolatinių raumenų spazmų blokuojamas atskiras stuburo segmentas, o gretimi slanksteliai, priešingai, įgyja per didelį mobilumą. Reguliarūs pratimai, Popovo įsitikinimu, nesugeba atblokuoti probleminių slankstelių. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite ištiesti stuburą vertikaliai, o tada atlikite sklandžius judesius lanku. Norėdami įrodyti savo teoriją, jis cituoja palyginimą su viela:

  • jei tik sulenksite, jis gali sulūžti
  • jei ją ištiesite, o paskui sulenksite, ji įgaus arkos formą, įterptą į savo „atmintį“

Taip pat stuburas, tempdamas jį, stengiasi įgyti formą pagal natūralias kreives.

Vaizdo gimnastika dr. Popovo stuburui:

Peterio Popovo gimnastikos principai

  1. Atliekame visus pratimus, tempdami kaip vaikystėje, prisimindami tą laimingą laiką, kai niekas neskaudėjo. Judesiai neturėtų būti skausmingi, jie turėtų būti malonūs. Gimnastikoje pagrindinis dalykas yra teigiama nuotaika
  2. Kiekvienas judesys vyksta lanku ir susideda iš vertikalaus ištempimo sumos ir pasislenka ir pasisuka skirtingomis kryptimis
  3. Atliekame kiekvieną judesį, suskaičiuodami iki 10. Tempimas turėtų būti atliekamas derinant gurkšnojant ir atleidžiant judesius. Kiekvieną kartą šiek tiek padidiname tempimo ribą, tačiau tai darome labai atsargiai.

Dr. Popovo stuburo vaizdo gimnastika (2 dalis):

Kiekvienas, besidomintis šia technika, gali atsisiųsti vaizdo įrašo pamoką „Praktinis stuburo sveikatos atkūrimo ir palaikymo vadovas“.

Jurijaus Popovo stuburo sveikatos sistema

Kito metodo autorius, mokslininkas ir biologas Jurijus Popovas visų stuburo ligų vystymąsi laiko visų natūralių jo lenkimų pagilinimu, atsirandančiu dėl sunkio jėgos dėl vertikalios laikysenos ir per didelio svorio..

Lordozė ar kifozė įvairiose stuburo dalyse, gilėjant, sukelia sutrikimus vidaus organų darbe:

Gimdos kaklelio lordozė (pavojingiausia) sukelia šias pasekmes:

  • smegenų sklerozė
  • galvos, klausos ir regos pablogėjimas
  • širdies priepuolis ir insultas

Krūtinės ląstos kifozė:

  • širdies ir plaučių sutrikimai
  • kasos kepenų liga
  • tarpšonkaulinė neuralgija

Juosmens lordozė

  • pielonefritas, inkstų akmenys
  • antinksčių darbo sutrikimai
  • inkstų ir šlapimo pūslės prolapsas

Sakralinė kifozė:

  • nevaisingumas, impotencija
  • šlapinimosi sutrikimai
  • išialgija

Jurijaus Popovo metodikos esmė

Jurijus Popovas, siekdamas užkirsti kelią lenkimų progresavimui, pasiūlė tokią gydymo sistemą:

  1. Darykite gimnastiką 15-20 minučių du kartus per dieną, būdami daugiausia horizontalioje padėtyje arba pasvirę ant specialaus treniruoklio.
  2. Valgymas nuo 11 iki 18 valandų vieną kartą per savaitę - sausas badavimas (ne tik be maisto, bet ir be vandens)
  3. Bėgiojimas ar vaikščiojimas ryte ar vakare

Y. Popovo pratimų pavyzdžiai:

  1. Gulėdamas ant pilvo, veidas žemyn, ištiesk rankas už galvos, viena ranka suimk ranką į kitos rankos pirštą. Įtempdami galūnių, krūtinės ir nugaros raumenis, ištempiame prie stygos. Mes sukiojamės ant dešiniojo peties, tada į kairę, nesulaikydami kvėpavimo (įkvėpimą deriname su posūkiu, iškvėpimą - su grįžimu į pradinę padėtį)
  2. Mes apverčiame nugarą, rankas - toje pačioje padėtyje, kaip ir ankstesniame pratime. Mes darome tuos pačius ritinius pakaitomis ant vieno ir kito peties
  3. Gulėdami ant nugaros ištiestomis rankomis ir kojomis, kaklą pasukame pakaitomis, į dešinę ir į kairę. Nebijokime galimo įbrėžimo kakle. Pratimai pašalina gimdos kaklelio osteochondrozės simptomus ir netgi turi atjauninantį poveikį

Išsamiau 19 pratimų rinkinys pateiktas paties Y. Popovo tinklalapyje

Deja, vaizdo įrašą su Y. Popovo pratimų rinkiniu internete, kaip paaiškėjo, sunku rasti, todėl išvadoje - pozityvios merginos Oksanos Kozlovos vaizdo įrašas apie gimnastiką svorio metimui, kuris gali sudominti moteris ir ne tik:

Dr Popovo pratimų rinkinys stuburui


Šiandien šiuolaikinių technologijų pasaulyje žmonės dažniausiai gyvena sėslų gyvenimo būdą. Ir tai daro neigiamą poveikį visam kūnui. Tuo pat metu ne tik odos amžius, bet ir vidaus organai susidėvi, o tai lemia daugelio ligų vystymąsi. Iš esmės tai yra patologiniai stuburo pokyčiai.
Rūpindamasis žmonijos sveikatos būkle, daktaras Popovas sukūrė gimnastiką, kuri grąžina jaunystę. Tai gana efektyvus ir greitas veikimas, pagrindinis dėmesys skiriamas slankstelių sutrikimų prevencijai ir gydymui.

Pasirodo, visas kūnas kenčia nuo patologinių stuburo pokyčių. Taip yra dėl to, kad su išsikišusiais lenkimais nervų šaknys yra išstumtos, ir jie, savo ruožtu, sutrikdo kaulų ir kraujagyslių sistemos funkcionalumą. Tai veda prie širdies ir smegenų ligų..

Kodėl stuburo kreivės išsikiša? Žmogus gimsta turėdamas absoliučiai lygų slankstelį, o stovint ant kojų atsiranda tik 4 lenkimai. Gyvenimo metu žmogus pradeda sustingti, dėl ko atsiranda lenkimai.

Istorinė nuoroda

Kai kalbama apie dr. Popovo gimnastiką stuburui, tada daugelis žmonių yra sumišę. Paradoksas buvo tas, kad yra du Popovai. Jie yra visiškai skirtingi žmonės. Jų sukurta gimnastika ryškiai skiriasi tiek pačiose pratybose, tiek jų pasirinkimo principuose. Tačiau abu pratimų rinkiniai pasirodė labai veiksmingi. Štai kodėl abu autoriai pelnė pelnytą populiarumą. Bet, deja, žmonės prisimena tik pavardes, pamiršdami vardus..

Gydytojas Petras Popovas

Petras Popovas yra garsus gydytojas. Tai populiaru ne tik mūsų šalyje, bet ir toli užsienyje. Tai puikus traumatologas, akupunktūristas, rankinis terapeutas.

Petras Aleksandrovičius Popovas savo gyvenimą skyrė ilgaamžiškumo ir sveikatos problemoms nagrinėti. Jis įsisavino ir praktikavo rytietišką mediciną, kvėpavimo pratimus, masažą, gydomąjį badavimą, žolinį vaistą.

Gydytojus domino unikalūs sąnarių ir stuburo ligų gydymo metodai. Jis studijavo metodus, naudojamus įvairiose šalyse. Gydytoją sužavėjo tradicinių gydytojų, paprastų žmonių, gydytojų patirtis. Religija ir titulai nebuvo lemiamas veiksnys, bet gautas palankus rezultatas. Savo idėjas jis atgaivino gerai žinomame Trečiojo medicinos centre.

Populiarumo ištakos

Apibendrindamas sukauptas žinias ir patirtį, Petras Popovas pristatė pasauliui nuostabius stuburo gydymo ir potrauminės reabilitacijos metodus. Šiandien jie neturi analogų pasaulyje..

SVARBU ŽINOTI! Tikrai veiksminga priemonė JŪSŲ IR NUGALVŲ Skausmui, rekomenduojama žymiausių Rusijos ortopedų ir reumatologų! Skaityti daugiau…

Tokie būdai sulaukė pasaulinio pripažinimo dėl nuostabių gydymo būdų. Sunkiai sužeistas Nyderlandų kalnų slidininkas iš gydytojų išgirdo verdiktą - negalią. Unikalios Peterio Popovo technikos dėka jis atsigavo vos per kelias savaites.

Garsaus lenktyninių automobilių vairuotojo Olego Keselmano išgydymą galima saugiai priskirti prie stebuklų. Dėl lūžusios kojos jam buvo rekomenduota ilgą laiką praleisti liejinyje. Be to, reikėjo ilgos reabilitacijos. Vokietijos medicinos švyturiai tikėjo, kad lenktyninių automobilių vairuotojui greičiausiai teks atsisveikinti su savo sportine karjera. Keista, tačiau gydytojui Popovui prireikė tik 10 dienų. O po penkerių metų pasveikęs sportininkas užėmė 2 vietą varžybose, aplenkęs 47 automobilius.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Pratimai skirti palengvinti skausmą, atnaujinti sąnarių darbą, grąžinti stuburą į normalią padėtį. Todėl indikacijos jiems yra bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos, stuburo skausmo buvimas ir kitos būdingos problemos. Be to, prevencijai galima atlikti pratimus.

Rekomenduojama kompleksą atlikti šiomis sąlygomis:Kontraindikacijos:
  • osteochondrozė;
  • tarpslankstelinių diskų išsikišimas;
  • spondiloartrozė;
  • spondilolistezė;
  • atsigavimas po slankstelių lūžių;
  • reabilitacija po stuburo operacijų;
  • radikulitas;
  • stuburo raumenų patempimų plyšimai;
  • nugaros raumenų refleksiniai spazmai.
  • sunkūs kraujotakos sutrikimai;
  • kraujavimo ar kraujavimo rizika;
  • staigaus slėgio padidėjimo rizika;
  • aštrūs skausmai;
  • karščiavimas.

Pratimai padeda sustiprinti ir atkurti nugaros raumenų funkcionalumą, padeda atkurti stuburo mobilumą. Bet tam svarbu teisingai juos atlikti..

Gimnastikos esmė ir tikslas

Popovo gimnastika stuburui pagrįsta stuburo raumenų sąveika per specialius mikrotraumus. Tradiciniuose kompleksuose atliekami jėgos pratimai, reiškiantys didelę amplitudę ir diapazoną. Žinomas gydytojas, atvirkščiai, naudoja „mažų“ judesių techniką, remdamasis švytuoklės pasukimo principu..

Didelės amplitudės pratimai pagrįsti didelių raumenų darbu. Į mikromodicementus galima įtraukti mažus paravertebralinius raiščius ir raumenis, kurie anksčiau praktiškai nefunkcionavo. Praktika rodo, kad tokios mažos apkrovos duoda žymiai geresnius rezultatus nei pertraukiamos treniruotės sporto salėje su didelėmis pastangomis..

Pagrindinis daktaro Popovo technikos tikslas yra harmoningas stuburo darbas. Norint pasiekti tokį tikslą, būtina, kad kiekvienas slankstelis užimtų savo vietą, išrašytų jam receptą ir atliktų savo funkcijas. Pagrindiniai tikslai:

  1. Judėjimo metu formuojami ir maitinami sąnariai, raiščiai ir sausgyslės. Teisinga jų padėtis sukuria harmoningą slankstelių funkciją. Taigi kuo daugiau žmogus gauna teisingą krūvį, tuo sveikesnis yra jo stuburas..
  2. Kaulus reikia minkyti ir masažuoti. Tokiu atveju kaulų čiulpai gauna pakankamai mitybos. Dėl to kaulų ir raumenų sistema funkcionuoja daug geriau..
  3. Ne paslaptis, kad stuburas veikia vidaus organų būklę ir jų padėtį. Teisingas krūvis skatina gerą kraujotaką, daro teigiamą poveikį vidinėms kūno sistemoms, kraujagyslėms, nervams.
  4. Be to, dr. Popovo mikrotreniruotes pacientai atlieka su malonumu. Tai užtikrina ne tik fizinę sveikatą, bet ir psichologinę.

Gimnastika Jurijus Popovas

Jurijus Popovas mano, kad žmogaus kūnas blogai pritaikytas vertikaliai laikysenai, todėl nuolat kyla problemų, susijusių su stuburo pažeidimais. Technika skirta sustiprinti nugaros raumenis ir padidinti bendrą kūno tonusą.

Dr Popovo pratimų rinkinį sudaro 19 pratimų, skirtų atlikti du kartus per dieną. Beveik visas kompleksas atliekamas gulint. Be fizinio aktyvumo, Jurijaus Popovo technika apima ir specialią dietą, kuri apima draudimą valgyti ryte (iki 11:00) ir vakare (po 18:00). Į dietą taip pat įeina vienos dienos badavimas negeriant vandens (sausas badavimas), kuris turi būti atliekamas kartą per savaitę. Gimnastika sėkmingai naudojama stuburo ligų gydymui ir prevencijai.


Pratimas nugaros raumenims stiprinti pagal Popovo metodą

Pagrindiniai mikromobilumai

Dr Popovo gimnastikoje yra įvairių tipų mikrotraumų:

Juos visus vienija bendri principai:

  • ritmas;
  • seka;
  • maža amplitudė.

Paanalizuokime išsamiau pagrindinius mikrotraumus..

Atsibodo

Didžioji dalis pratimų remiasi sklandžiais švytuoklės judesiais. Tokiuose pratimuose būtina pagauti švytuoklės elementą. Būtent jis pratimams suteikia harmonijos ir ritmo. To reikalauja šie pratimai:

  • posūkiai;
  • šlaitai;
  • sukimas;
  • sukimas.

Teigiamas vatinimo poveikis yra neabejotinas. Belieka tik prisiminti raminančią ir gydančią procedūrą - pasivažinėjimą hamaku ar arkliuką. Tokie išmatuoti judesiai palengvina dirglumą, puikiai malšina skausmą, skatina miego pagerėjimą..

Tempimas

Gydytoja pataria mikrotreniruotes pradėti nuo jų kiekvieną dieną. Kai kurie žmonės nuo pat vaikystės išsaugojo įprotį - saldžiai tempiasi po miego. Tuo pačiu metu jie negalvoja apie tai, kokia palanki procedūra kūnui. Galų gale, tai yra visa naudingų judesių schema, galinti ne tik suteikti malonumą, bet ir būti naudinga kiekvienam sąnariui ir slanksteliui. Be to, į darbą įtrauktas raiščių aparatas..

Rotacija

Efektyvus yra sklandus mikro sukimasis. Jie leidžia įsivaizduoti stuburą kaip visumą, pajusti visų slankstelių judesius, pajusti, kaip jie įtraukti į darbą. Tokie pratimai, pasak gydytojos, harmonizuoja slankstelių ir viso stuburo veiklą. Jie suteikia stuburo atšilimą, atlieka jo minkštą korekciją.

Nedideli drebėjimai

Panašūs mikromodifikacijos pastebimos daugelyje daktaro Popovo pratimų. Pavyzdžiui, „trenerio poza“. Nedideli drebuliai leidžia atpalaiduoti raiščių aparatą, raumenis, atsikratyti susikaupusios įtampos. Atminkite, kad susižeidus ranką ar koją, labai dažnai, nesąmoningai, žmogus purto sužeistą galūnę. Tai padeda palengvinti skausmą ir jį atpalaiduoti..

Kaip teisingai vaikščioti

Rankos ir kojos juda sinchroniškai eidamos, padėdamos viena kitai.

Apskritai, jei jūs einate pagal šį principą su visa amplitude, tada judesiai yra labai panašūs į skandinavišką ėjimą, tik be lazdų..

Tuo atveju, jei žmogus jaučia stiprų skausmą, tuomet galite mėgdžiodami vaikščioti gulėdami, atlikdami mažus, vos pastebimus judesius. Taip pat galite „vaikščioti“ sėdėdami.

Čia yra moters, patyrusios stuburo lūžį, pavyzdys, jos kartu su Popovu rodo pratimus gulint. Per 4 minutes

Bet šiame vaizdo įraše puikus pasirinkimas. Yra ir gulintis pacientas, ir sėslus, ir tie, kurie ruošiasi būti visiškai sveiki. Instruktorius taip pat viską labai gerai paaiškina. Tai ilgas darbas. Tiems, kurie nori įsisavinti pratimus

Metodikos autoriaus reikalavimai

Sukūręs nuostabų metodą, kuris veiksmingai padeda nugalėti stuburo ligas ir atsigauti po traumų, gydytojas Popovas reikalauja griežtai laikytis kai kurių rekomendacijų:

  1. Judėjimas atliekamas labai atsargiai. Analogiją galima piešti lazda. Jei greitai sulenksite, jis sprogs. Bet jei lėtai priartėsite prie proceso, užtikrindami lanko susidarymą lenkimo metu, jis išlaikys savo vientisumą. Tas pats pastebima ir su stuburu..
  2. Judesiai turėtų būti atliekami iki pirmojo skausmo atsiradimo. Jei atsiranda diskomfortas, net menkiausias, nedelsdami nutraukite..
  3. Kiekvienas elementas susideda iš mažų judesių serijos. Jie turėtų būti atliekami sąskaitoje nuo 1 iki 10.

Paskutinė taisyklė yra svarbiausias gydytojo reikalavimas. Gimnastika turėtų vykti esant geros nuotaikos, teigiamoms emocijoms ir tvirtam tikėjimui pasveikti..

Bendros rekomendacijos

Nepaisant to, kokią techniką naudoti, norint pasiekti efektyvų rezultatą, turite vadovautis keletu paprastų rekomendacijų:

  • Laisvi ir patogūs mankštos drabužiai.
  • Dr Popovo technika duoda rezultatų tik reguliariai mankštinantis.
  • Tikslus pratimo atlikimas. Visos gimnastikos rūšys yra kruopščiai parengtos ir patikrintos, pridedant bet kurį jų judesį gali neigiamai paveikti sveikatos būklę. Yra daugybė išsamių vaizdo įrašų su technikomis, padedančiomis jums tai padaryti teisingai..
  • Gydymas turi būti baigtas. Gimnastikos pratimus papildykite tinkama mityba, fiziniu aktyvumu (vaikščiojimas, plaukimas ir kt.). Taip pat geriau mesti rūkyti ir vartoti alkoholį, tai žymiai pagerins pasiektus rezultatus. Dieta taip pat būtina norint išvengti artrozės..

Terapinių pratimų atlikimo taisyklės

Atlikdami Popovo terapinius pratimus, turite laikytis kelių taisyklių. Jie padės išvengti traumų ir pagerins jūsų pratimo efektyvumą:

  • pratimai atliekami 20 minučių;
  • dienos metu atlikite 2–4 privažiavimus;
  • stebėkite lėtą tempą;
  • koja turėtų būti pritvirtinta, statiška, kad sąnarys nebūtų apkrautas;
  • užsiėmimai vyksta reguliariai;
  • tempimo amplitudė didėja palaipsniui;
  • kiekvienas mokymo etapas susijęs su pratimų sudėtingumo padidėjimu;
  • ortopedinių batų praktika;
  • po mankštos 5-10 minučių atsipalaiduokite gulimoje padėtyje.

Pradėti terapinius pratimus, pasak Popovo, reikia tik paruošus raumenis. Jie yra atsipalaidavę, šiek tiek ištempti ir pašildomi masažu.

Pratimai neišreikštam skausmo sindromui

Gimnastiką su neišreikštu skausmo sindromu rekomenduojama atlikti gulint ant nugaros. Paviršius, ant kurio planuojate mankštintis, turi būti tvirtas.

  1. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite rankas. Pirmiausia sulenkite ir atlenkite pirštus. Atlikite šį pratimą aštuonis kartus. Tada pereikite prie šepečių suveržimo ir atsukimo į kumščius. Turi būti bent aštuoni pakartojimai.
  2. Gulėdami pradinėje padėtyje, pakelkite rankas, šiek tiek sulenkite juos alkūnėmis ir atlikite dešimt sukamaisiais judesiais rankomis, pirmiausia viena kryptimi, paskui kita..
  3. Sulenkite dilbius ties alkūnėmis, padėkite ranką ant peties, kelioms sekundėms pritvirtinkite padėtį. Tą patį padaryk su kita ranka. Priartėjimų turi būti bent dešimt.
  4. Padėkite rankas išilgai liemens, sulenkite jas alkūnėmis ir lėtai paskleiskite į šonus. Stenkitės kiek įmanoma labiau patraukti alkūnes. Šiuo metu šepetėliai turi liestis su grindimis. Pakartokite šešis kartus.
  5. Ištieskite viršutines galūnes į šonus, delnai į viršų. Gulėkite šioje pozicijoje nuo penkių iki dešimties sekundžių..

Pečių artrito priežastys

Pagrindinės ligos priežastys:

  1. Didelės smūgio apkrovos;
  2. Viršįtampis;
  3. Pečių juostos ar atskirų jos segmentų sužalojimai;
  4. Progresuojanti kaklo stuburo osteoporozė, ilgą laiką negydoma.

Panašios priežastys gali sukelti pečių juostos artrozę, artritą ir pečių-pečių srities poliartritą..

Pratimų komplekto aprašymas

Pratimai atliekami sėdint ant kietos kėdės. Judesiai atliekami minutę. Jei atsiranda diskomfortas ar skausmas, atlikite tai ir pereikite prie kito žingsnio.

Pratimai, kuriuos reikia atlikti su periartritu:

  1. Sėdėkite ant kėdės ir užimkite patogią padėtį. Padėkite rankas ant kelių. Šioje padėtyje būtina imituoti vaikščiojimą. Nepakelkite viršutinių galūnių.
  2. Prie ankstesnio pratimo pridėkite sukamaisiais, masažuojamaisiais šlaunų judesiais. Kūnas turi judėti, tik tokiu atveju galima pasiekti teigiamą efektą.
  3. Būdami ant kėdės, laisvai nuleiskite viršutines galūnes žemyn. Imituotas svorio kėlimas. Baigę turite atsitiesti ir atsipalaiduoti..
  4. Pečių sukimasis apskritime. Viršutinių galūnių judėjimas yra nereikšmingas. Nugara užima tiesioginę dalį. Klubo pakėlimas ir nuleidimas. Tos pačios manipuliacijos, bet kita linkme.
  5. Atlikite pratimą trečią, o po jo - du. Stebėkite kvėpavimą. Tai turėtų būti suderinta su judesiais.
  6. Nekeisdami padėties, rankos, sulenktos alkūnėse, atsitraukite. Aktyvus viršutinių galūnių darbas. Judėjimas primena skaičių aštuonis. Judėkite tokiu būdu minutę. Tolesnis darbas atliekamas kitoje pozicijoje.
  7. Dešine ranka suimkite kairę ranką ir patraukite aukštyn, tiesindami stuburą. Dažnai labai sunku pakelti rankas į viršų, kai sergate šia liga. Jei kyla sunkumų, patraukite į priekį. Jūs turite stebėti savo kvėpavimą.
  8. Pakartokite antrą pratimą.
  9. Pasukite viršutines galūnes pirmyn ir atgal. Sukryžiuokite tiesias rankas ir pabandykite uždaryti pečius. Iškvėpkite. Paimkite rankas atgal, atsikvėpkite. Stenkitės pečių ašmenis priartinti kuo arčiau.
  10. Daugybę kartų rankos keliamos į priekį, o skaičiuojamos du kartus į viršų. Kūnas padeda atlikti judesius.
  11. Rankos yra apykaklės lygyje. Rankų judėjimas ratu į priekį.
  12. Pasilenk į priekį ir pabandyk pasiekti kojų pirštus. Veiksmai atliekami kaip tempiant - lėtais lenkimais. Vykdydamas pacientas turi jausti kontraktūrą, ir tai parodys, kad jo veiksmai yra teisingi.
  13. Pakartokite antrą veiksmą.
  14. Šepečiai yra toje pačioje vietoje. Nugara tiesi, vienos alkūnė pakyla priešais jus ir aukštyn, o kita - simetriškai žemyn ir atgal. Važiuokite tuo pačiu keliu, bet kita kryptimi.
  15. Atpalaiduokite nugarą ir nuleiskite rankas. Pakilkite per šonus ratu.
  16. Atlikite 2 veiksmą.
  17. Uždarykite pirštus į spyną. Rankos yra krūtinės lygyje, alkūnės nukreiptos į šonus. Atlikite ritinius, imituojančius bangą. Judesiai turėtų keistis viena ir kita kryptimi. Su periartritu sunku atlikti. Tęskite tol, kol pajusite skausmą.
  18. Pakartokite antrą pratimą.
  19. Ištieskite kojas kuo plačiau. Rankos yra ant tavo kelių. Pasilenkite į priekį pakaitomis vienu ir antruoju pečiais, kiekvieną kartą grįždami į pradinę padėtį. Nugarą labai sunku atlikti sergantiems žmonėms.
  20. Pakartokite antrą pratimą.
  21. Pakartokite ketvirtą pratimą, tačiau šį kartą jį reikia atlikti kuo aktyviau. Pečių sąnariai turi būti gerai sukišti.
  22. Sėdi ant kėdės, kojos viena nuo kitos. Pasilenkus į priekį, reikia judėti į priekį vienu ir antruoju pečiais. Dirbkite tik pečiais.
  23. Pakartokite antrą pratimą.
  24. Savavališkos rankos bangos maksimaliam atsipalaidavimui.

Dr Popovo mankštos terapijos, atliekant peties-sąnario periartritą, aprašymą ir vaizdo įrašą apie jį galite rasti mūsų svetainėje ir išsamiai apsvarstyti kiekvieno pratimo atlikimo techniką..

Kontraindikacijos vartoti Popovo fizinį lavinimą

Ši technika yra efektyvi, efektyvi ir tikrai padės gydant ligą. Tačiau jis, be privalumų ir indikacijų, turi daugybę kontraindikacijų..

Nerekomenduojama praktikuoti kineziterapijos pratimų Popovui esant:

  • karščiavimas;
  • CVS patologijos;
  • sąlygos, susijusios su padidėjusia bet kokio tipo kraujavimo rizika;
  • arterinė hipertenzija.

Atlikdami Popovo pratimus aukščiau nurodytomis sąlygomis, galite smarkiai pabloginti būklę.

Dr Popovo mankštos terapijos ypatybės

Kompleksą sugalvojo reabilitologas, atsižvelgdamas į asmenines aplinkybes ir praktinius įgūdžius.

Pagrindinis metodo bruožas yra tiesioginis poveikis peties sąnario audiniams. Jūs galite pasiekti efektą pritaikydami lygų ir neskubų tempimą..

Kitas skiriamasis metodo bruožas yra tas, kad pratimai kartojami, tačiau, sušilus raumenims, galima pasiekti didesnę amplitudę..

Pagrindinės taisyklės, kurių reikia laikytis gydant periartritą:

  • Kad ir koks būtų judesys, jis turėtų būti malonus;
  • atliekant vaidinimą, būtina atsižvelgti į savo fizines galimybes, ir kiekvienas žmogus yra skirtingas;
  • neturėtų būti skausmingų pojūčių;
  • atpalaiduokite pečių juostos raumenis po kiekvieno atlikto pratimo;
  • svarbu stebėti savo kvėpavimą, jis turėtų sutapti su judesiais.

Kuo remiasi Popovo metodas?

Technikos ypatybės yra šios:

  1. Pacientai turėtų atlikti švelnius, mažos amplitudės judesius.
  2. Svarbu sekti pojūčius.
  3. Kompleksas parenkamas individualiai, kad pacientas galėtų susikoncentruoti į jo įgyvendinimą.
  4. Pratimai neturėtų sukelti skausmo ir įtampos.
  5. Po treniruotės gali atsirasti atsipalaidavimas ir nedidelis nuovargis..
  6. Popovo gimnastika turėtų būti atliekama tik remisijos metu arba po visiško pasveikimo..

Visi pratimai turi būti daromi reguliariai, kad pratimų terapija būtų efektyvi. Dažnai pacientai, kuriems diagnozuota panaši patologija, visą gyvenimą turėtų atlikti Popovo pratimų terapiją. Tai padeda užkirsti kelią uždegimo vystymuisi.

Mano asmeninės priežastys tęsti praktiką

Esu įsitikinęs, kad net ir išgydžius nugarą, ši gimnastika vis tiek liks su manimi. Pirma, man labai patinka vaikščioti. Ir dabar aš žinau, kaip vaikščioti, norint gauti maksimalią naudą.

Antra, tai yra vienas iš tobulos rytinės treniruotės variantų. Labai gerai veikia tas kūno dalis, kurių kiti pratimai „nepasiekia“.

Ir, beje, neseniai mano vyras rado knygą apie gimnastiką, kurią parašė pats Popovas. Todėl tema bus tęsiama, kai tik perskaičiau šią knygą..

Meilė ir harmonija šeimoje

Jei apie gydytojo darbą yra žinoma daug, tada apie jo asmeninį gyvenimą žino nedaug žmonių. Daugelį metų jis buvo laimingai vedęs „Prima“ baleriną, Rusijos nusipelniusią artistę - Nataliją Ognevą. Su savo būsima žmona Petras Aleksandrovičius susipažino 2002 m. Tuo metu jauna balerina dar tik pradėjo savo karjerą, tačiau ji jau buvo pelniusi šlovę tiek namuose, tiek užsienyje. Nataša iškart nepastebėjo kojos skausmo, netrukus atsirado Achilo sausgyslės plyšimas, ir ji turėjo kreiptis į gydytoją. Mergaitė buvo operuota Suomijoje, po kurios grįžo namo ir pradėjo sveikti. Neturėdama laiko lipti į sceną, ji patyrė antrą sausgyslės plyšimą. „Fireboy“ atliko dar vieną operaciją, tačiau daugiau vilties žengti į sceną nebuvo.


Daktaras Popovas su žmona. Nuotrauka https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Ji negalėjo susitaikyti su tuo ir kartą nuėjo į bažnyčią, paprašydama Dievo Motinos susitikti su žmogumi, kuris ją galėtų išgydyti. Kitą dieną Popovas atėjo į jų teatrą. Jo pasirodymas buvo atsitiktinis: medicinos parodoje gydytojo buvo paprašyta apžiūrėti ir gydyti baleto šokėjus. Taigi Natalija tapo globojama Petro Aleksandrovičiaus, su kuriuo netrukus užmezgė ryšį.

Pasirodžiusi jo medicinos centre, ji iš pradžių buvo šokiruota dėl to, ką pamatė, bet paskui pati ėmė kasdien treniruotis kelioms valandoms, darydama pertraukėles. Po metų balerina jau šoko ant scenos, ir netrukus ji sužinojo, kad laukiasi vaiko. Būdama nėščia, Ogneva išvyko į tarptautinį festivalį Tailande, kur prieš auditoriją pasirodė kaip „Don Kichoto“ rūmų ponia..


vyriausias sūnus https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Kai pora susilaukė pirmagimio sūnaus George'o, ji greitai grįžo į darbą ir toliau žindė kūdikį. Gydytojo žmona ryte eidavo į repeticijas ir vakare vaidindavo scenoje; be to, ji studijavo universitete. Pora gyveno už miesto, todėl jai reikėjo keliauti automobiliu. Tada Popovas labai bijojo savo žmonos, nes nuo nuovargio kartais užmigdavo prie vairo.

Po metų pora sužinojo, kad vėl taps tėvais. Kai gimė dukra Marusya, balerina apsigynė diplomą ir tuoj pat užėmė sceną. Gydytojas ir jo žmona nesustojo: jie susilaukė trečio vaiko - jauniausio sūnaus Ivano, kuriam dabar 8 metai. Beje, Petro Aleksandrovič metodo dėka ji neturėjo strijų ir įtrūkimų, todėl gydytojai kiekvieną kartą apžiūrėdavo apžiūrėdami netikėdami, kad ji pagimdo vaikus. „Ogneva“ savo paskyroje turi daugybę solo dalių („Spragtukas“, „Gulbių ežeras“, „Pelenė“, „Copellia“ ir kituose spektakliuose), tačiau ji dar neišleido iš baleto ir vis dar džiugina savo gerbėjus nuostabiu pasirodymu.

Gydytojo dukra sekė motinos pėdomis: būdama 2 metų kūdikio, ji pirmiausia pasirodė „The Nutcracker“ scenoje, o vėliau pradėjo nuolat vaidinti vaidmenis vaikų spektakliuose. Šokti Marusya išeina su žvaigžde mama. Mergaitė mokosi baleto mokykloje ir jau siekia savo pirmųjų pergalių: 2019 m. Ji laimėjo pirmąją vietą konkurse „Talentų Sandrauga Taline“. Vyresnysis Popovų sūnus dar vaikystėje sakė, kad taps, kaip ir tėtis, gydytoju. Šiais metais Džordžui suskambėjo „paskutinis varpas“, todėl jis turės pasirinkti, kur įgys aukštąjį išsilavinimą ir ką veikti ateityje. Jauniausias sūnus eina į mokyklą, kartu su tėčiu treniruojasi jojimo varžybose. Petras Aleksandrovičius į užsiėmimus supažindina visus šeimos narius, nes žirgai labai harmonizuoja ir treniruoja kūną.

Nepaisant dvidešimties metų amžiaus skirtumo, tarp sutuoktinių yra abipusis supratimas, meilė ir harmonija. Iki šios dienos balerina ruošiasi spektakliams pagal savo vyro metodą, darydama apšilimą mažais judesiais. Ji dėkinga likimui už tai, kad šį malonų, išmintingą ir suprantantį žmogų sutiko jos kelyje..

Popovo gimnastikos stuburui pagrindai, unikalūs gydytojo pokyčiai

Noras įveikti sekinančias stuburo ligas verčia žmones ieškoti alternatyvių gydymo būdų. Deja, konservatyvi terapija ir mankštos terapijos kompleksas ne visada duoda teigiamų rezultatų. Ypač jei liga užima sunkią stadiją. Tokiems atvejams buvo sukurta nuostabi dr. Popovo autorinė gimnastika.

Istorinė nuoroda

Kai kalbama apie dr. Popovo gimnastiką stuburui, tada daugelis žmonių yra sumišę. Paradoksas buvo tas, kad yra du Popovai. Jie yra visiškai skirtingi žmonės. Jų sukurta gimnastika ryškiai skiriasi tiek pačiose pratybose, tiek jų pasirinkimo principuose. Tačiau abu pratimų rinkiniai pasirodė labai veiksmingi. Štai kodėl abu autoriai pelnė pelnytą populiarumą. Bet, deja, žmonės prisimena tik pavardes, pamiršdami vardus..

Gydytojas Petras Popovas

Petras Popovas yra garsus gydytojas. Tai populiaru ne tik mūsų šalyje, bet ir toli užsienyje. Tai puikus traumatologas, akupunktūristas, rankinis terapeutas.

Petras Aleksandrovičius Popovas savo gyvenimą skyrė ilgaamžiškumo ir sveikatos problemoms nagrinėti. Jis įsisavino ir praktikavo rytietišką mediciną, kvėpavimo pratimus, masažą, gydomąjį badavimą, žolinį vaistą.

Gydytojus domino unikalūs sąnarių ir stuburo ligų gydymo metodai. Jis studijavo metodus, naudojamus įvairiose šalyse. Gydytoją sužavėjo tradicinių gydytojų, paprastų žmonių, gydytojų patirtis. Religija ir titulai nebuvo lemiamas veiksnys, bet gautas palankus rezultatas. Savo idėjas jis atgaivino gerai žinomame Trečiojo medicinos centre.

Populiarumo ištakos

Apibendrindamas sukauptas žinias ir patirtį, Petras Popovas pristatė pasauliui nuostabius stuburo gydymo ir potrauminės reabilitacijos metodus. Šiandien jie neturi analogų pasaulyje..

SVARBU ŽINOTI! Tikrai veiksminga priemonė JŪSŲ IR NUGALVŲ Skausmui, rekomenduojama žymiausių Rusijos ortopedų ir reumatologų! Skaityti daugiau.

Tokie būdai sulaukė pasaulinio pripažinimo dėl nuostabių gydymo būdų. Sunkiai sužeistas Nyderlandų kalnų slidininkas iš gydytojų išgirdo verdiktą - negalią. Unikalios Peterio Popovo technikos dėka jis atsigavo vos per kelias savaites.

Garsaus lenktyninių automobilių vairuotojo Olego Keselmano išgydymą galima saugiai priskirti prie stebuklų. Dėl lūžusios kojos jam buvo rekomenduota ilgą laiką praleisti liejinyje. Be to, reikėjo ilgos reabilitacijos. Vokietijos medicinos švyturiai tikėjo, kad lenktyninių automobilių vairuotojui greičiausiai teks atsisveikinti su savo sportine karjera. Keista, tačiau gydytojui Popovui prireikė tik 10 dienų. O po penkerių metų pasveikęs sportininkas užėmė 2 vietą varžybose, aplenkęs 47 automobilius.

Gimnastikos esmė ir tikslas

Popovo gimnastika stuburui pagrįsta stuburo raumenų sąveika per specialius mikrotraumus. Tradiciniuose kompleksuose atliekami jėgos pratimai, reiškiantys didelę amplitudę ir diapazoną. Žinomas gydytojas, atvirkščiai, naudoja „mažų“ judesių techniką, remdamasis švytuoklės pasukimo principu..

Didelės amplitudės pratimai pagrįsti didelių raumenų darbu. Į mikromodicementus galima įtraukti mažus paravertebralinius raiščius ir raumenis, kurie anksčiau praktiškai nefunkcionavo. Praktika rodo, kad tokios mažos apkrovos duoda žymiai geresnius rezultatus nei pertraukiamos treniruotės sporto salėje su didelėmis pastangomis..

Pagrindinis daktaro Popovo technikos tikslas yra harmoningas stuburo darbas. Norint pasiekti tokį tikslą, būtina, kad kiekvienas slankstelis užimtų savo vietą, išrašytų jam receptą ir atliktų savo funkcijas. Pagrindiniai tikslai:

  1. Judėjimo metu formuojami ir maitinami sąnariai, raiščiai ir sausgyslės. Teisinga jų padėtis sukuria harmoningą slankstelių funkciją. Taigi kuo daugiau žmogus gauna teisingą krūvį, tuo sveikesnis yra jo stuburas..
  2. Kaulus reikia minkyti ir masažuoti. Tokiu atveju kaulų čiulpai gauna pakankamai mitybos. Dėl to kaulų ir raumenų sistema funkcionuoja daug geriau..
  3. Ne paslaptis, kad stuburas veikia vidaus organų būklę ir jų padėtį. Teisingas krūvis skatina gerą kraujotaką, daro teigiamą poveikį vidinėms kūno sistemoms, kraujagyslėms, nervams.
  4. Be to, dr. Popovo mikrotreniruotes pacientai atlieka su malonumu. Tai užtikrina ne tik fizinę sveikatą, bet ir psichologinę.

Pagrindiniai mikromobilumai

Dr Popovo gimnastikoje yra įvairių tipų mikrotraumų:

Juos visus vienija bendri principai:

  • ritmas;
  • seka;
  • maža amplitudė.

Paanalizuokime išsamiau pagrindinius mikrotraumus..

Atsibodo

Didžioji dalis pratimų remiasi sklandžiais švytuoklės judesiais. Tokiuose pratimuose būtina pagauti švytuoklės elementą. Būtent jis pratimams suteikia harmonijos ir ritmo. To reikalauja šie pratimai:

Teigiamas vatinimo poveikis yra neabejotinas. Belieka tik prisiminti raminančią ir gydančią procedūrą - pasivažinėjimą hamaku ar arkliuką. Tokie išmatuoti judesiai palengvina dirglumą, puikiai malšina skausmą, skatina miego pagerėjimą..

Tempimas

Gydytoja pataria mikrotreniruotes pradėti nuo jų kiekvieną dieną. Kai kurie žmonės nuo pat vaikystės išsaugojo įprotį - saldžiai tempiasi po miego. Tuo pačiu metu jie negalvoja apie tai, kokia palanki procedūra kūnui. Galų gale, tai yra visa naudingų judesių schema, galinti ne tik suteikti malonumą, bet ir būti naudinga kiekvienam sąnariui ir slanksteliui. Be to, į darbą įtrauktas raiščių aparatas..

Rotacija

Efektyvus yra sklandus mikro sukimasis. Jie leidžia įsivaizduoti stuburą kaip visumą, pajusti visų slankstelių judesius, pajusti, kaip jie įtraukti į darbą. Tokie pratimai, pasak gydytojos, harmonizuoja slankstelių ir viso stuburo veiklą. Jie suteikia stuburo atšilimą, atlieka jo minkštą korekciją.

Nedideli drebėjimai

Panašūs mikromodifikacijos pastebimos daugelyje daktaro Popovo pratimų. Pavyzdžiui, „trenerio poza“. Nedideli drebuliai leidžia atpalaiduoti raiščių aparatą, raumenis, atsikratyti susikaupusios įtampos. Atminkite, kad susižeidus ranką ar koją, labai dažnai, nesąmoningai, žmogus purto sužeistą galūnę. Tai padeda palengvinti skausmą ir jį atpalaiduoti..

Metodikos autoriaus reikalavimai

Sukūręs nuostabų metodą, kuris veiksmingai padeda nugalėti stuburo ligas ir atsigauti po traumų, gydytojas Popovas reikalauja griežtai laikytis kai kurių rekomendacijų:

  1. Judėjimas atliekamas labai atsargiai. Analogiją galima piešti lazda. Jei greitai sulenksite, jis sprogs. Bet jei lėtai priartėsite prie proceso, užtikrindami lanko susidarymą lenkimo metu, jis išlaikys savo vientisumą. Tas pats pastebima ir su stuburu..
  2. Judesiai turėtų būti atliekami iki pirmojo skausmo atsiradimo. Jei atsiranda diskomfortas, net menkiausias, nedelsdami nutraukite..
  3. Kiekvienas elementas susideda iš mažų judesių serijos. Jie turėtų būti atliekami sąskaitoje nuo 1 iki 10.

Paskutinė taisyklė yra svarbiausias gydytojo reikalavimas. Gimnastika turėtų vykti esant geros nuotaikos, teigiamoms emocijoms ir tvirtam tikėjimui pasveikti..

Nereikia sąnarių gydyti tabletėmis!

Ar jūs kada nors patyrėte nemalonų sąnarių diskomfortą, erzinančius nugaros skausmus? Sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šį straipsnį, jūs ar jūsų artimieji susiduria su šia problema. Ir jūs iš pradžių žinote, kas tai yra:

  • nesugebėjimas lengvai ir patogiai judėti;
  • diskomfortas einant laiptais aukštyn ir žemyn;
  • nemalonus kramtymas, spragtelėjimas ne savaime;
  • skausmas fizinio krūvio metu ar po jo;
  • sąnarių uždegimas ir patinimas;
  • nepagrįstas ir kartais nepakeliamas skausmas sąnariuose.

Tikrai išbandėte krūvą vaistų, kremų, tepalų, injekcijų, gydytojų, apžiūrų ir, matyt, nė vienas iš aukščiau paminėtų dalykų jums nepadėjo. Ir tam yra paaiškinimas: vaistininkams paprasčiausiai nėra pelninga parduoti veikiantį produktą, nes jie praras klientus! Pagrindiniai Rusijos reumatologai ir ortopedai tam priešinosi, pristatydami veiksmingą liaudies seniai žinomą vaistų nuo sąnarių skausmo, kuris tikrai gydo, o ne tik malšina skausmą! Perskaitykite interviu su garsiu profesoriumi.

Dr Popovo gimnastika: pratimų stuburui ir technikos rinkinys

Daugelio šiuolaikinių žmonių problema yra ta, kad jie daug nejuda..

Aktyvumo stoka daro įtaką daugeliui ligų, tarp jų vyrauja stuburo ligos..

Tokių problemų gydymui ir prevencijai galima naudoti specialią gimnastiką..

Taigi dr. Popovo metodas pasitvirtino.

Tai apima paprastą pratimų rinkinį, kurį rekomenduojama atlikti du kartus per dieną..

Apsvarstykite, kokia yra tokia gimnastika..

Apie technikos autorių

Dr Jurijus Popovas pradėjo rengti pratimus dar jaunystėje, rašydamas disertaciją. Kelis dešimtmečius tobulino techniką ir papildė kompleksą.

Jis užsibrėžė tikslą surasti žmogų su visiškai sveiku stuburu, o jam to padaryti nepavyko. Tačiau tam tikru metu jis sutiko senyvą aštuoniasdešimtmetį vyrą, kuris gyveno visiškai be skausmo ir diskomforto nugaroje..

Jis prisipažino, kad maždaug prieš dešimt metų jis buvo praktiškai paguldytas į lovą su ūmia osteochondroze. Tada vyras nusprendė išbandyti tempimą ir toliau tai darė, pajutęs kiekvieno slankstelio įtampą. Po savaitės jis vėl pradėjo vaikščioti be pagalbos ir dar vėliau visiškai pamiršo apie savo silpnumą..

Remdamasis gauta informacija, profesorius Y. Popovas toliau tobulino metodą, ir šiandien jis padeda didžiuliam skaičiui žmonių atkurti paveiktas stuburo dalis. Jis taip pat yra kelių knygų, kuriose aprašoma gimnastikos ir kitų atkuriamųjų priemonių esmė, autorius. Tačiau nuo 2006 m. Kompleksas beveik nepasikeitė..

Technikos esmė: privalumai ir trūkumai

Gimnastika remiasi specialiais mikromoduliais, kurie padeda nustatyti visos stuburo raumenų sistemos sąveiką. Tai padeda paleisti mažiausius paravertebralinius raumenis ir raiščius, kurie nedalyvauja atliekant įprastus fizinius pratimus..

Pagrindinis gimnastikos uždavinys yra sukurti teisingą kiekvieno elemento padėtį kūne, dėl to pagerėja stuburo būklė, jis įgyja fiziologiškai normalią struktūrą..

Pagrindiniai technikos pranašumai yra šie:

  • Tai prisideda prie raiščių, kremzlių, sąnarių, sausgyslių mitybos.
  • Kaulų pašildymas pagerina kaulų čiulpų mitybą.
  • Pagerėja kraujotaka visame kūne.
  • Pratimai pagyvina ir suteikia energijos.

Iš esmės technika neturi trūkumų, tačiau atminkite, kad ji netinka visiems ir turi kontraindikacijų. Todėl prieš pradedant mankštą rekomenduojama pasitarti su gydytoju..

Indikacijos ir kontraindikacijos

Pratimai skirti palengvinti skausmą, atnaujinti sąnarių darbą, grąžinti stuburą į normalią padėtį. Todėl indikacijos jiems yra bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos, stuburo skausmo buvimas ir kitos būdingos problemos. Be to, prevencijai galima atlikti pratimus.

Rekomenduojama kompleksą atlikti šiomis sąlygomis:Kontraindikacijos:
  • osteochondrozė;
  • tarpslankstelinių diskų išsikišimas;
  • spondiloartrozė;
  • spondilolistezė;
  • atsigavimas po slankstelių lūžių;
  • reabilitacija po stuburo operacijų;
  • radikulitas;
  • stuburo raumenų patempimų plyšimai;
  • nugaros raumenų refleksiniai spazmai.
  • sunkūs kraujotakos sutrikimai;
  • kraujavimo ar kraujavimo rizika;
  • staigaus slėgio padidėjimo rizika;
  • aštrūs skausmai;
  • karščiavimas.

Pratimai padeda sustiprinti ir atkurti nugaros raumenų funkcionalumą, padeda atkurti stuburo mobilumą. Bet tam svarbu teisingai juos atlikti..

Popovo gimnastikos pratimų kompleksas: vykdymo technika

Iš pradžių reikia išstudijuoti pagrindines komplekso įgyvendinimo taisykles. Nors „Popovo“ gimnastika yra tam tikri kineziterapijos pratimai, yra nemažai skirtumų. Yra sąlygos, kurių reikia laikytis, kad mankšta duotų maksimalų rezultatą ir būtų saugi..

Taigi pagrindiniai gimnastikos principai yra šie:

  • Krovinys turi būti sudėtingas palaipsniui, pereinant nuo paprasto prie sudėtingo. Krovinius didinkite sklandžiai, lėtai ir atsargiai. Iš pradžių pakanka išmokti vieną pratimą per dieną. Po to jums reikia atlikti trumpas serijas, ir tik tada, kai kūnas yra pasirengęs stresui, verta atlikti visą ciklą. Vienas pratimas kartojamas 15-30 kartų.
  • Raumenys ir smegenys turi veikti tuo pačiu metu. Autorius pabrėžia, kad gimnastika tampa daug efektyvesnė, jei psichiškai peržiūrite ir tariate pratimą. Psichologinė įtaka naudojama daugelyje gydymo metodų.
  • Klasių dažnį ir dažnį galima pasirinkti atskirai. Autorius sako, kad pratimai gali būti veiksmingi net ir atliekant vieną kartą per dieną. Taip pat rekomenduojama individualiai pasirinkti apkrovą ir patogų vykdymo laiką, tačiau geriausias pasirinkimas yra rytas ir vakaras.

Prieš pradedant mankštintis, taip pat rekomenduojama atsižvelgti į šiuos patarimus:

  • Pratimai turėtų būti atliekami ant grindų, sofos, stalo ar kito horizontalaus paviršiaus. Kad jis būtų patogesnis, po korpusu turite įdėti tankią neslidžią medžiagą.
  • Būtinai valdykite kvėpavimą. Jūs negalite jo sulaikyti. Kvėpuokite reguliariai ir giliai pagal atliktų pratimų tempą.
  • Nepriklausomai nuo to, kuriai kūno daliai yra skirtas pratimas, proceso metu rekomenduojama įtempti viso kūno raumenis..
  • Iš pradžių galite jausti raumenų skausmą. Tai normalu. Tačiau skausmas neturėtų būti leidžiamas - tokiu atveju verta mažinti užsiėmimų tempą.

Pratimų rinkinys yra gana didelis, ir jis išsamiai aprašytas Popovo knygose. Paprastai rekomenduojama pradėti nuo paprasčiausių pratimų. Norėdami pradėti, rekomenduojama atlikti paprastą apšilimą, kuris gali apimti lenkimus, posūkius, sukimąsi sąnariuose ir kitus pažįstamus pratimus..

Keletas pratimų iš Popovo technikos:

  • Patekti į palenktą padėtį. Kojas reikia ištiesinti, rankas ištiesti į priekį, pakelti galvą. Suimkite nykštį viena ranka su kita. Būtina įtempti visus raumenis ir ištempti kūną į stygas, tada pakaitomis sukti ant dešiniojo ir kairiojo peties ir grįžti į pradinę padėtį.
  • Pratimas atliekamas tuo pačiu būdu, bet iš gulimos padėties. Tuo pačiu metu svarbu kontroliuoti kvėpavimo ritmą ir jo nelaikyti..
  • Įlipkite į suplanuotą padėtį. Pradėkite sklandžiai sukti galvą aplink slankstelio ašį savo ruožtu dešiniojo ir kairiojo peties link. Neįmanoma padaryti staigių posūkių, nes tai kupina kraujagyslių pažeidimo. Jei pajutote, kad kakle yra traškėjimas, sulėtėkite. Jei atsiranda galvos svaigimas ir pykinimas, nedelsdami nutraukite mankštą ir pasitarkite su gydytoju..
  • Gulint, sulenkite alkūnes, padėkite jas pečių lygyje. Pakaitomis įtempkite raumenis ir judinkite rankas žemyn, spausdami juos prie kūno, o tada aukštyn prieš galvą. Pratimus atlikite horizontaliai.
  • Kitas variantas - atlikti vertikalius judesius rankomis iš tos pačios padėties, tuo tarpu jums reikia visiškai sumažinti ir paskleisti alkūnes. Pratimai daro teigiamą poveikį visam stuburui, o ypač krūtinės sričiai..
  • Gulint, reikia sulenkti kelius, ištiesti rankas už galvos. Pakelkite sėdmenis, tada gana smarkiai juos nuleiskite žemyn ir laikykite kelių cm atstumu nuo grindų. Vėl pakelkite ir pakartokite pratimą. Tokie užsiėmimai padeda sustiprinti stuburo raumenis..

Vaizdo įrašas: „Gimnastika Popovo nugarai“

Kita technika

Yra ir kita technika, kurią sukūrė gydytojas Popovas, bet kitas žmogus - Petras.

Stuburo gydymui autorius pataria atlikti šiuos mikromoduliacijas:

  • Atsibodo. Tai yra sklandūs judesiai, primenantys švytuoklę. Jie padeda pašalinti skausmą, pagerina miegą ir normalizuoja paciento emocinę būklę..
  • Drebėjimas. Palengvina raumenų spazmus ir padeda atpalaiduoti raumenis.
  • Tempimas. Leidžia ištiesti tarpslankstelinius raiščius.
  • Sukimosi judesiai. Jie naudojami raumenų funkcijai atkurti, stuburo veiklai pagerinti.

Šiuos judesius sudaro kompleksas, leidžiantis atkurti raumenų ir kaulų sistemos bei raumenų rėmo mobilumą..

Rekomenduojami šie pratimai:

  • Gulėdami ant pilvo, ištieskite rankas aukštyn, tada suimkite kairįjį pirštą dešine ranka.
  • Atlikite tą patį gulėdami ant nugaros..
  • Padėtis yra tokia pati kaip ir atliekant pirmąjį pratimą, tačiau taip pat reikia daryti galvos pasukimus.
  • Pakartokite ankstesnį pratimą gulėdami ant nugaros..

Šie pratimai bus naudingi atliekant peties anomalijas:

  • Sėdėkite ant kėdės ir atsipalaiduokite visus raumenis, tada pakaitomis nusileiskite ir pakelkite pečius. Jūs turite tai padaryti sklandžiai.
  • Nekeisdami padėties, patraukite pečiais į viršų ir vizualiai nubrėžkite aštuoniukę.
  • Toje pačioje padėtyje pakelkite pečius, kiek įmanoma ištempkite stuburą ir keletą sekundžių pagulėkite.
  • Pakelkite rankas po vieną. Kūną ir galvą reikia šiek tiek pasukti pakeltos galūnės link.
  • Rankos, imituojančios žirklių judesius. Įkvėpdami išskleiskite rankas, iškvėpdami sukryžiuokite jas. Tokiu atveju pečių ašmenys turėtų būti liečiami.
  • Sulenkite rankas, pakelkite ir nuleiskite jas lėtai judėdami.
  • Sėdėkite ant kėdės, ištiesinkite nugarą ir padėkite rankas ant kelių. Pasilenkę palieskite dešinįjį petį prie kairiojo kelio ir atvirkščiai. Ištieskite sklandžiai.

Šių paprastų kompleksų įgyvendinimas padės pamiršti daugelį stuburo problemų ir pagerinti bendrą raumenų ir kaulų sistemos darbą. Svarbiausia yra reguliariai juos daryti ir laikytis teisingos technikos..

Išvada

Taigi verta pabrėžti šiuos pagrindinius dalykus:

  • Popovo gimnastika padeda atsikratyti stuburo problemų, pagerina jos darbą ir grąžina ją į fiziologiškai teisingą padėtį..
  • Būtina atsižvelgti į kontraindikacijas mankštintis. Rekomenduojama iš anksto pasitarti su gydytoju.
  • Juose yra daug kompleksų, taip pat ir pratimų. Pirmiausia turėtumėte įsisavinti paprasčiausius judesius, o po to palaipsniui pereiti prie sudėtingų..

Straipsniai Apie Stuburo

Šildantis diržas iš kupranugarių vilnos nuo 322 rublių *

Šiltas kupranugario užpakalinis diržas: reumatu, išialgija, išvaržų disko (stuburo išvaržos), osteochondrozės, prostatito, inkstų pielonefrito prevencija ir gydymas

Osteochondrozė: kokia liga, simptomai, gydymas, diagnozė, prevencija

Į osteochondrozę reikia žiūrėti rimtai. Tik netyčiukai galvoja, kad tai paprasta liga, kurią galima lengvai išgydyti be specialisto pagalbos.