Sąnarių mankšta pagal Bubnovskį: adaptyvūs ir sudėtingi pratimai

Iš šio straipsnio sužinosite: kokia yra Bubnovskio meninė gimnastika, jos ypatybės, kokiomis ligomis ji veiksminga. Bubnovskio sistemos pranašumai ir trūkumai, skirtumas tarp adaptyviosios ir sąnarinės gimnastikos. Praktikos namuose pratimų analizė.

Straipsnio autorė: Stoyanova Victoria, 2 kategorijos gydytoja, gydymo ir diagnostikos centro laboratorijos vedėja (2015–2016).

Kineziterapeuto (kineziterapijos pratimų specialisto) gimnastika Bubnovsky skirta sąnarių patologijų gydymui ir prevencijai, taip pat sąnarių ir stuburo funkcijų atstatymui po sunkių chirurginių intervencijų ar traumų.

Pamoka daktaro Bubnovskio centre

Dr Bubnovskio pratimai yra veiksmingi:

  • osteochondrozė (tarpslankstelinio disko sunaikinimas);
  • skoliozė (sutrikusi laikysena);
  • tarpslankstelinės išvaržos;
  • sąnarių artrozė (sąnarių deformacija ir sunaikinimas);
  • osteoporozė (trapūs kaulai);
  • stuburo nestabilumas (slankstelių poslinkis vienas kito atžvilgiu);
  • kitos raumenų ir kaulų sistemos patologijos (pavyzdžiui, polineuropatija - nervinių skaidulų pažeidimas, periartrozė - audinių, esančių aplink sąnarį, uždegimas).

Koks yra Bubnovskio gimnastikos ypatumas? Skirtingai nuo aktyvių kineziterapijos pratimų (LFK), Bubnovskio gimnastika yra aktyvių ir pasyvių metodų derinys:

  • kineziterapijos pratimai;
  • kvėpavimo pratimai;
  • kineziterapija (gydymas šalčiu, masažas);
  • mechanoterapija (gydymas naudojant specialius treniruoklius ir prietaisus);
  • stuburo ir sąnarių ištempimas (norint juos atleisti nuo apkrovos).

Didžiausią dėmesį skirdamas paciento diagnozei, kineziterapeutas parengia individualią programą, kuri padeda:

  1. Pagerinkite medžiagų apykaitą ir kraujo tiekimą audiniams.
  2. Stiprinkite raiščius, atstatykite raumenų tonusą.
  3. Atsikratykite skausmo.
  4. Atkurkite teisingą skeleto kaulų padėtį, sąnarių ir stuburo funkcijas.
  5. Užkirsti kelią ar sustabdyti tolesnį patologijos vystymąsi.

Svarbi gydymo dalis yra treniruotės treniruokliais ir tempimas specialiais blokais, taip pat nuolatinė paciento ir kineziterapeuto sąveika. Tokias klases galima įsigyti tik Bubnovskio centruose. Kituose kineziterapijos pratimų centruose analogų nėra. Štai kodėl geriausias pooperacinio pasveikimo ir gydymo variantas yra užsiėmimai reabilitacijos centre, vadovaujant specialistui. Jei tai neįmanoma, kai kurie sąnarių ir stuburo pratimai yra sukurti specialiai naudojimui namuose..

Daugelis sąnarių patologijų (artrozė, osteochondrozė) yra pagrįstos negrįžtamais pokyčiais, todėl jų negalima išgydyti ne tik gimnastika, bet ir kitais būdais..

Tačiau Bubnovskio metodas suteikia teigiamą rezultatą net ir pažangiausiais atvejais, uždedant pacientus ant kojų, kuriems labai rekomenduojamas chirurginis gydymas..

Dr Bubnovskio pratimai skirti raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymui ir prevencijai. Treniruotės taip pat rodomos puikiai sveikiems žmonėms - jos užkirs kelią ligų vystymuisi ateityje, sustiprins sąnarius ir raumenis, pagerins kraujotaką audiniuose..

Bet kuris apmokytas kineziterapeutas, išmokęs šią mokymo techniką, gali supažindinti pacientą su Bubnovskio sistema..

Bubnovskio sistemos pranašumai ir trūkumai

Bubnovskio sistema nėra tik pratimų grupė, tai yra keli pagrindiniai žmonėms skirti kompleksai:

  • skirtingas amžius;
  • skirtingas fizinis pasirengimas;
  • su specifinėmis sąnarių patologijomis ir anomalijomis.

„Bubnovsky“ sistemos pranašumai ir trūkumai:

Prieinamas bet kam, net fiziškai nepasirengusiam susilpnėjusiam asmeniui

Bubnovskio kategoriškas požiūris į skausmą malšinančius vaistus daugeliui pacientų sukelia psichologinį diskomfortą ir netgi paniką

Tokiu atveju padeda kineziterapeuto, su kuriuo susijęs pacientas, palaikymas.

Kai kurie pratimai skirti palengvinti sąnarių skausmus ir juos treniruoti paūmėjimo metu

Kai kuriuos Bubnovskio pratimus galima atlikti tik naudojant specialius treniruoklius (MTB - daugiafunkcinis Bubnovskio treniruoklis), prižiūrint kineziterapeuto.

Naudojant šią techniką atmetami ortopediniai atraminiai įtaisai (korsetai, ortozės (įtaisai sąnariams tvirtinti - audiniai arba pridedami metaliniai ir plastikiniai įdėklai)) ir vaistai, kenkiantys sąnario kremzlę (NVNU).

Bubnovskio centrų specialistai kiekvienam pacientui sudaro individualią unikalią programą, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas jo diagnozei ir tyrimo rezultatams

Galite pratęsti užsiėmimų poveikį namuose reguliariai atlikdami keletą paprastų pratimų.

privalumusMinusai
Specialus Bubnovskio „MTB“ treniruoklis. Iššifruotas daugiafunkcis Bubnovskio treniruoklis. Tačiau Bubnovskio gimnastika gali būti padaryta be jo.

Du pagrindiniai šios gimnastikos tipai

Pagrindiniai gimnastikos tipai Bubnovsky:

  1. Adaptyvioji gimnastika pradedantiesiems, pagyvenusiems žmonėms ar neįgaliesiems. Tai padeda priprasti prie streso, išsiugdyti ištvermę, atsikratyti skausmo paveiktuose sąnariuose.
  2. Sąnarių mankšta treniruotiems žmonėms, pripratusiems prie streso, skirta stiprinti raumeninį korsetą, atkurti sąnarių funkcijas ir stuburo mobilumą..

Kai kurie šių kompleksų pratimai atliekami ant specialaus treniruočių bloko, tačiau prireikus gimnastiką galite daryti namuose, šiuo atveju treniruoklis nėra reikalingas..

Taisyklės, kaip atlikti pratimus namuose

Žmonėms, kurie negali eiti į Bubnovskio centrą, buvo sukurtas pratimų rinkinys, kurį lengva atlikti savarankiškai namuose. Kaip vesti užsiėmimus, padės suprasti specialius mokymo vaizdo įrašus.

Tačiau jūs turėtumėte žinoti, kaip tinkamai atlikti Bubnovskio gimnastiką namuose:

  • didinkite apkrovą palaipsniui, bet reguliariai (kas antrą dieną arba kiekvieną dieną);
  • pakartokite kiekvieną pratimą nuo 10 iki 20 kartų, vidutiniu tempu;
  • nepamirškite smarkiai iškvėpti pratimo piko metu (atliekant specialias pastangas, maksimalią įtampą).

Diskomfortą po mankštos rekomenduojama pašalinti šaltu trintuvu (sudrėkinkite kilpinį rankšluostį šaltame vandenyje, jį išsukite, greitai nuvalykite kūną ir sąnarius)..

Adaptyvioji gimnastika pradedantiesiems (namuose)

Veiksmingiausi ir paprasčiausi pratimai pradedantiesiems yra tinkami sąnarių patologijų prevencijai ir gydymui. Įskaitant - paūmėjimo metu.

Paprastai pratimų rinkinį galima suskirstyti į skirtingas raumenų grupes:

  • keliai;
  • klubo sąnariai;
  • stuburas;
  • kulkšnies sąnariai.

Klasės yra draudžiamos esant dideliam, nuolatiniam slėgiui, hipertenzinės krizės grėsmei, sunkioms širdies ir kraujagyslių patologijoms, onkologinėms ligoms, lūžiant ir raiščiams plyšus..

Pratimai kojoms ir kulkšnims

Atlikite sukimosi judesius kojomis į dešinę ir į kairę.

  • Pakartokite tuos pačius judesius, šiek tiek sulenkdami kelius ir šiek tiek pakeldami nuo grindų.
  • Patraukite kojų galiukus link galvos.

    Stovėdamas (jei reikia, atsiremkite į kėdės atlošą):

  • 10 sekundžių atsistokite ant kojų pirštų, atsistokite ant kojų.
  • Atsistokite ant kulnų, kiek įmanoma patraukdami kojų pirštus (10 sekundžių), nuleiskite save ant kojos. 4 ir 5 pratimai kojoms ir kulkšnims
  • Keliams

    Pakelkite tiesią koją šiek tiek virš grindų, palaikykite poziciją 10 sekundžių. Pakartokite kitai kojai..

    Kelkite koją, sulenktą keliu virš grindų, laikykite pozą, pakartokite kitai kojai.

    Apvyniokite ant nugaros:

    Ištieskite kojas, sulenktas keliais. Vieną koją patraukite prie sėdmens, nepakeldami jos nuo grindų (padėkite sau rankas, palaikykite pozą 5-10 sekundžių).

    Kojos sulenktos kelio sąnariuose, jas ištiesinkite ir pakelkite aukščiau grindų, kelias sekundes laikydamiesi padėtyje.

    Ištieskite kojas, sulenkite į priekį, rankomis suimkite kojų pirštų galiukus, patraukite link savęs, nesulenkdami kelių..

    Stovėdamas (jei reikia, atsiremkite į kėdės atlošą):

    Darykite pritūpimus dubens stačiu kampu į savo kelius. Laikykite nugarą tiesiai. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

    Keliojimas:

    Kulnai kartu, nuleiskite dubens ant kulnų (atsisėskite ant jų).

    Padėkite kulnus taip, kad dubens „tilptų“ tarp jų. Apatinė nugaros dalis, sėdėdama tarp kulnų, pakyla į pradinę padėtį.

    Šlaunims

    Šiek tiek paskleiskite kojas, sulenkite keliais, rankomis suimkite kulkšnis, patraukite kojas aukštyn, arčiau galvos.

    Kelius sulenkite kojomis prie krūtinės, kurį laiką palaikydami padėtį (10–30 sekundžių)..

    Gulėdamas ant tiesios kojos, sulenk keliu ir pakelk kitą koją aukštyn, kurį laiką palaikyk šią padėtį (10–30 sekundžių)..

    Apvyniokite ant nugaros:

    Sulenkite kelius, traukite vieną, paskui kitą prie krūtinės. Apvyniokite abi rankas, kurį laiką palaikykite pozą.

    Lenkite kelius, numeskite rankas už galvos, sujungdami rankas spynele. Pakelkite galvą ir rankas (nekelkite nugaros nuo grindų), ištempkite jas iki kelių.

  • Sulenkite kojas kartu, sulenkite keliais. Perkelkite kojas į dešinę, tada į kairę, bandydami paliesti grindis keliais. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką
  • Plačiai ištieskite kojas, sulenktas per kelius. Rankas laikykite tiesiai išilgai liemens ant grindų. Pakelkite dubens aukštyn (tiesiai atgal).

    Pasukite tiesiomis kojomis į priekį, judėdami ant sėdmenų. Pakartokite pratimus atgal (atvirkščiai).

    Keliai sulenkti kelkite kojas nuo grindų. Ankstesnį pratimą pabandykite atlikti pagal savo svorį..

    Padėkite rankas ant grindų už savęs, ištiesinkite kojas, kiek įmanoma patraukite vieną koją į šoną, o tada kitą.

    Dėl stuburo

    Pakelkite pečius į viršų, pasilikite vietoje, nuleiskite žemyn.

    Pasukite galvą į kairę, tada į dešinę.

    Prispauskite smakrą prie krūtinės, kelioms sekundėms pritvirtinkite padėtį.

    Ištieskite koją į priekį, perlenkite ir pasiekite ją rankomis, bandydami patraukti koją.

    Ištieskite kojas plačiau nei pečiai, sulenkite į priekį, rankomis sugriebdami bet kokią atramą. Kelis kartus sulenkite nugarą, o tada atleiskite atramą, sulenkite žemyn, bandydami pasiekti savo keliais galvą.

    Atsistokite ant keturkojo:

    Palenkite nugarą į viršų, nuleisdami galvą iki grindų, pasilikite vietoje. Tada sulenkite nugarą žemyn, pakelkite galvą aukštyn, ištempkite ją iki lubų.

    6 pratimas stuburui

    Sunkūs jungtiniai pratimai (namuose)

    Šiuos pratimus galima atlikti visiškai įvaldant paprastesnius, adaptyvius:

    Ištieskite vieną koją, kitą sulenkite keliu. Keliu prisitraukite prie krūtinės, ištiesinkite. Pasukite tiesią koją (nuleiskite žemyn ir pakelkite aukštyn). Tą patį pakartokite kitai kojai..

    Pakilkite ant alkūnės, padėkite delnus ant grindų, abi kojas kelkite nuo grindų. Kojomis atlikite mažus amplitudės judesius pirmyn ir atgal..

    Pakelkite ir paskleiskite kojas į šonus (gausite trikampį be pagrindo su viršūne dubens srityje). Pakelkite viršutinę kūno dalį ir rankas, ištieskite delnus į priekį, tarp kojų.

    Pakelkite viršutinę kūno dalį, ištiesdami rankas link kojų (nugara prispausta prie grindų žemiau pečių ašmenų). Pasukite tiesias kojas aukštyn 90 ° kampu, nesulenkdami jų keliais (kelis kartus). Pabaigoje pakelkite abi kojas į viršų, 4–5 kartus pasukite atgal ir atgal (primena sūpynės kėdės judėjimą). Nuleiskite rankas ir kojas.

    Atsistokite ant keturkojo:

    Nuleiskite dubens ant kulnų ir ištieskite rankas kiek įmanoma į priekį (tarsi garbintumėte stabą). Sklandžiai „tekėkite“ kuo toliau į priekį, kiek įmanoma aplenkdami nugarą (judesys primena katės tempimą). Taip pat sklandžiai sulenkite kelius ir pabandykite su jais liesti galvą (pavaizduokite „C“ raidę su galva, nugara ir kojomis)..

    Patys sureguliuokite pakartojimų skaičių, sutelkdami dėmesį į savo gerovę.

    Pirminiai informacijos šaltiniai, mokslinė medžiaga šia tema

    • Praktinis kineziterapijos vadovas. Bubnovsky S. M., 2015 m.
    • Kineziterapijos teorija ir metodika, metodinis vadovas. Bubnovsky S. M., 2014 m.
    • Sveikatos ABC. Viskas apie stuburą ir sąnarius nuo A iki Z. Bubnovsky S. M., 2014 m.
    • Sergejus Bubnovskis. Bubnovskio technika: trumpas vadovas. 2017 metai.
    • Sergejus Bubnovskis. Aktyvus ilgaamžiškumas, arba kaip atkurti jaunystę jūsų kūne. 2015 metai.
    • Keliai skauda. Ką daryti? Mitai ir klaidingos nuomonės, susijusios su kelio gydymu, nauji požiūriai į artrito ir artrozės gydymą, kelio atsigavimas po traumos ir operacijos, kelio sąnario skausmo gydymo pratimai. S. M. Bubnovskis, 2014 m.

    Gimnastika pagal deimantus pradedantiesiems

    Gimnastika pradedantiesiems

    Pagrindiniame komplekse stuburas yra apdirbamas nuo gimdos kaklelio stuburo iki juosmens ir visų atskirų sąnarių. Dr Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems yra saugi. Visus pratimus galite atlikti namuose, prieš tai pasitarę su gydytoju, nes yra keletas kontraindikacijų: onkopatologija, uždegiminiai procesai, karščiavimas. Būkite atsargūs: kuo dėmesingesnis ir atsakingesnis požiūris į sveikatos atkūrimą, tuo greičiau prasidės sveikimas..

    Aiškumo dėlei galite žiūrėti mokomąjį vaizdo įrašą, kuriame pats gydytojas viską paaiškina ir parodo.

    Pirmiausia minkykite kūną, sušilkite. Tai palengvins skausmą ir apsaugos tolimesnį gimnastikos atlikimą.

    Dr Bubnovsky ypatingą dėmesį skiria kvėpavimo technikai - kūno audinių deguonies dėka greitai atsigauna

    Pagrindiniai apšilimo pratimai:

    1. Katė

    Pakaitomis atliekant atsipalaidavimą ir lankstant nugarą, stuburas ir raumenys švelniai sušildomi. Stovėdami ant keturkojų, atlikite lygius judesius nugarą aukštyn ir žemyn. Įkvėpkite - sulenkite nugarą aukštyn, galva žemyn. Iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi.

    Iš tos pačios padėties keturkojuose ištieskite vieną koją atgal, sklandžiai nusileisdami ant kitos kojos, nesigrumdami.

    Iš tos pačios padėties lėtai ištempkite liemenį į priekį. Rankos tiesios, kūnas tiesus iki kelių, veidas žvelgia į priekį ir šiek tiek aukštyn. Eik atgal. Tada atsargiai nuleiskite save ant kulnų, nepakeldami rankų nuo grindų ir nejudėdami į priekį.

    Atlikite panašiai kaip rytinę mankštą, bet didesne amplitude, kiek įmanoma padidindami dubens.

    Kontraindikacijos mankštintis

    Prieš pradedant fizinius pratimus, siekiant atkurti raumenų ir kaulų sistemą, būtina pasitarti su specialistu, kad išsiaiškintumėte streso laipsnį ir pratimų pakartojimų skaičių. Gimnastiką rekomenduojama pradėti tik pašalinus ūmius skausmus, visi pratimai turėtų būti atliekami lėtai, sklandžiai. Norint išvengti neįtreniruotų raumenų sužeidimo, reikia griežtai vengti greitų ir staigių judesių.

    Apkrovos turi būti didinamos palaipsniui, visiškai išmokus pratimų rinkinį. Kadangi dr. Bubnovskio metodas apima aktyvų fizinį aktyvumą, jis visų pirma draudžiamas karščiuojantiems, vėžiu sergantiems pacientams ir sergant tam tikromis kraujotakos sistemos ligomis. Jei stiprus skausmas kartojasi mankštos metu, nustokite mankštintis. Sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat paūmėjus bet kokiai lėtinei ligai, nerekomenduojama atlikti gimnastikos S.M.Bubnovsky..

    Bubnovskio gydomoji gimnastika

    Daugelis žmonių, kurie pasitikėjo gydytoju Bubnovskiu ir jo gydymo metodais, pamiršo, kas yra stuburo problemos, ir gyvena pilnavertį gyvenimą be jokio nugaros skausmo. Reikėtų pažymėti, kad reguliarūs aptariamų pratimų pratimai taip pat nurodo prevencinį gydymo metodą, tokios gimnastikos dėka nereikės jokios chirurginės intervencijos į stuburą..

    • Pagrindinis gimnastikos bruožas yra tas, kad gydymas atliekamas judesiais, kurie atliekami atliekant įvairius pratimus. Šis metodas vadinamas kineziterapija..
    • Nagrinėjamasis metodas daugiau nei 25 metus buvo naudojamas įvairiose medicinos įstaigose, tokiose kaip reabilitacijos centrai ir sanatorijos, kurių specializacija yra stuburo gydymas..

    Žmonės, kurie turi nugaros problemų, iš pradžių žino, kas yra baisus skausmas. Paprastai, norėdami su tuo susidoroti, daugelis naudoja įvairius vaistus. Žinodami, kad tai kenksminga, žmonės neatsisako šio gydymo metodo, nes skausmas yra toks stiprus, kad norite jį kaip nors palengvinti. Nežinojimas, kad skausmą galima įveikti atliekant fizinių pratimų kompleksą, lemia, kad dažniausiai žmonės tiesiog nuskausmina skausmo lokalizacijos vietą, o ne ją gydo..

    Bubnovskio adaptyvioji gimnastika

    Aptariami pratimai skirti visoms amžiaus grupėms, todėl čia nėra jokių apribojimų. Atlikti judesius gali ir moterys, ir vyrai. Jūs turite suprasti, kad adaptyvi gimnastika apima nuotaikos, raumenų, kvėpavimo ir sveikatos gerinimo pratimus..

    Į svarstomą gydymo tipą neįeina tablečių ir įvairių rūšių tepalų vartojimas, viskas pagrįsta tinkamai parinktu fizinių pratimų rinkiniu. Tokiu atveju pacientas turi labai norėti ir stengtis atsikratyti savo ligos.

    • Pagrindinis svarstomo gydymo metodo bruožas yra tas, kad kiekvienam pacientui, norinčiam reguliariai mankštintis pagal pateiktą sistemą, pratimai parenkami išimtinai individualiai, atsižvelgiant į jo sveikatos būklę, amžiaus kategoriją, fizines galimybes ir kūno savybes..
    • Yra daugiau nei 100 gydytojo Bubnovskio pratimų, tačiau tai visiškai nereiškia, kad pacientas privalo juos atlikti kiekvieną dieną ir pilnai. Tiesą sakant, užteks pasirinkti dešimt iš jų, kad pagerintumėte savo sveikatą ir atsikratytumėte nugaros problemų. Tokiu atveju specialisto pagalba yra būtina sėkmingo gydymo sąlyga..
    • Kitas svarstomo gydymo metodo pranašumas yra tas, kad jūs galite atlikti Bubnovsky gimnastiką be treniruoklių. Tai labai patogu tiems, kurie neturi galimybės reguliariai lankytis sporto salėse, kuriose yra sporto įrangos..

    Būtina suprasti, kad Bubnovskio gimnastika namuose bus efektyvi tik tuo atveju, jei atrinkti fiziniai pratimai bus atliekami reguliariai ir teisingai..

    Adaptyvioji gimnastika, pasak Bubnovskio: bruožai ir pranašumai

    Bubnovskio gimnastiką gali atlikti net pradedantieji be fizinio pasirengimo, todėl ji neturi amžiaus apribojimų. Jis gali būti naudojamas tokioms problemoms kaip osteochondrozė, artrozė, išvarža, skoliozė, osteoporozė ir daugelis kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų gydyti ir prevencijai, taip pat reabilitacijai po sąnarių ar stuburo operacijų. Be to, kai kuriais atvejais, norint palengvinti skausmą, pratimus galima atlikti net ir paūmėjus patologijai..

    Adaptyviosios Bubnovskio technikos pranašumai, palyginti su klasikine mankštos terapija, yra šie:

    • Tai prieinama kiekvienam;
    • Tai apima fizinio aktyvumo derinimą su kvėpavimo pratimais ir krioterapiją (šalčio vartojimą gydymui);
    • Leidžia sustiprinti raumenų korsetą.

    Autorius sukūrė daugybę technikų, skirtų konkrečiai žmonių grupei. Taigi, yra pratimų kompleksų, skirtų mažiems vaikams, paaugliams, pagyvenusiems žmonėms ir nėščioms moterims. Taip pat yra kompleksų tiems, kurie kartu su sąnarių ligomis taip pat kenčia nuo vidaus organų patologijų. Kiekvienam negalavimui yra individuali programa.

    Bubnovskio gimnastika yra veiksmingas alternatyvus raumenų ir kaulų sistemos terapijos metodas be vaistų, kineziterapijos ir ortopedijos priemonių, taip pat kiti klasikinės terapijos metodai. Paprasti pratimai prisideda prie bendros organizmo sveikatos.

    Yra du pagrindiniai Bubnovskio gimnastikos tipai - adaptyvioji ir sąnarinė.

    Adaptyvioji gimnastika, pasak Bubnovskio, buvo sukurta pradedantiesiems, kuriems reikia ištiesti kūną, pripratinti kūną prie reguliarios veiklos ir pašalinti skausmą..

    Gimnastika atliekama treniruokliu gydymo centre. Tačiau neturėdami galimybės apsilankyti sporto salėje ar nusipirkti treniruoklio, galite griebtis alternatyvios gimnastikos formos, kurią namuose galite atlikti savarankiškai..

    Antrame etape atliekama sąnario gimnastika, kai paciento kūnas jau yra paruoštas sudėtingesnėms ir intensyvesnėms apkrovoms. Šie pratimai yra skirti padidinti visų sąnarinių elementų, ypač stuburo, mobilumą..

    Bubnovskio adaptyvioji gimnastika leidžia pasiekti šių rezultatų:

    • Pašalinkite raumenų spazmus kai kuriose stuburo srityse, pavyzdžiui, apatinėje nugaros dalyje.
    • Padarykite raumenis elastingesnius (ir šis elastingumas išliks ilgą laiką baigus kursą).
    • Pagerinti konkrečių sąnarių judrumą ir atkurti bendrą stuburo lankstumą;
    • Pašalinti patinimą;
    • Normalizuokite medžiagų apykaitos procesus, pagerinkite kraujotaką ir limfos tekėjimą probleminėje srityje;
    • Pagerinti kūną kaip visumą;
    • Išmokti valdyti emocijas.

    Vykdydami Bubnovskio gimnastiką, turite laikytis šių taisyklių:

    • Reguliariai sportuokite.
    • Judesiai turėtų būti atliekami sklandžiai, saikingai, ne per greitai.
    • Padidinkite apkrovą palaipsniui.
    • Kontroliuokite savo kvėpavimą: jums reikia kvėpuoti giliai ir reguliariai, laiku atliekant judesius.

    Kur mes pradedame?

    Bubnovskio autorių teisių treniruoklių kainos iš tikrųjų yra gana aukštos, ir ne kiekvienas pacientas galės apsilankyti terapijos centruose. Todėl yra gydymo metodas namuose. Jai jums pakaks sporto aikštelės su horizontaliais strypais ar plėstuvu ir mažais hanteliais. Prieš pradėdami techniką, patys supraskite, kad ši gimnastika reikalauja rimtos disciplinos ir visiško atsidavimo. Nepraleiskite treniruočių dienų, būkite tingūs, darykite neteisingus judesius ar kvėpuokite neteisingai - visa tai paveiks jūsų sveikatą..

    Atsižvelgiant į visus jo pranašumus, Bubnovskio technika gali turėti kontraindikacijų. Prieš pradėdami mankštą, pasitarkite su gydytoju. Kontraindikacijos tokioms apkrovoms yra onkologija, pooperacinis laikotarpis, būklė prieš insultą ir prieš infarktą, sausgyslių ir raiščių traumos

    Atlikę visas būtinas procedūras, nesirinkite sau pažangių programų. Kineziterapijos įkūrėjas rekomenduoja skirti laiko ir pradėti nuo adaptyvios gimnastikos. Tai galite padaryti iškart po miego, tačiau nereikia neigti sau malonumo „atsigulti dar 5 minutes“. Kompleksas atliekamas gulint lovoje, kiekvienas pratimas atliekamas 15–20 kartų..

    Pagrindiniai pratimai

    Kaip minėta aukščiau, yra daugiau nei 100 pratimų pagal Bubnovskio metodą, kurie įtraukiami į adaptacinius kompleksus. Visi jie yra gana minkšti ir švelnūs, padeda kruopščiai treniruotis visiems kūno raumenims. Apsvarstykite keletą pagrindinių pratimų, kuriuos dažniausiai rekomenduoja ekspertai.

    1. Kojų raumenų tempimas. Vyras atsiklaupia, remdamasis rankomis ant grindų, tada atsitraukia vieną iš kojų, o sėdi ant kitos. Tada pasikeičia kojos.
    2. Kūnas pasviręs į skirtingas puses taip pat pasirodė geras..
    3. Šis pratimas padės ištempti nugaros raumenis - žmogus atsiduria keturkojuose, po to, iškvėpdamas, jis sulenkia rankas ir bando prispausti savo kūną prie grindų. Tada, iškvėpdamas, jis ištiesia rankas ir atsisėda ant kulnų..

    Pusiau tiltas padarytas apie 20 kartų. Asmuo guli ant nugaros, sulenkiamas keliais ir paguldomas ant grindų, rankos ištiestos išilgai kūno. Toliau, iškvėpdamas, jis pakelia dubens kuo aukščiau, įkvėpdamas, nusileidžia.

  • Pradedantiesiems bus naudinga vystytis plaučiams. Sėdimoje vietoje turite sudėti rankas ant skrandžio, sandariai suspausti lūpas ir iškvėpdami garsą padaryti „pf“..
  • Šis pratimas padės treniruoti spaudos raumenis - žmogus guli ant šono remdamasis apatinės rankos alkūnę ir grupes, prisitraukdamas kelius prie krūtinės..
  • Mažas Bubnovskio adaptuotos gimnastikos kompleksas

    Šiame komplekse yra patys paprasčiausi pratimai, kuriuos kiekvienas gali atlikti namuose. Kai kuriais atvejais jums net nereikia konsultuotis su specialistu ir gauti iš jo leidimą mokyti duomenis.

    1 žingsnis. Būtina ant grindų pakloti gimnastikos kilimėlį ir ant jo atsiklaupti, tada ant kojų uždėti volelį. Tada reikia švelniai nuleisti dubens ant kulnų. Galite praleisti naudodamiesi voleliu, jei galite atsisėsti be vargo. Pakilti ir žemyn reikia 5 minučių.

    Pratimai su gimnastikos kilimėliu

    2 žingsnis. Kitas yra spaudos treniravimo pratimas. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant nugaros, sulenkti kojas ties keliais, uždėti rankas už galvos ir paimti delnus į spyną, o tada pakelti krūtinės kūno dalį, alkūnėmis bandydami pasiekti kelius. Pakanka 20 pakartojimų.

    Pratimas treniruoti spaudą

    3 žingsnis. Šis pratimas yra ankstesnio varianto variantas. Tai niekuo nesiskiria nuo jo, išskyrus šaltą kompresą, esantį po apatine nugaros dalimi. Tai yra geras būdas sumažinti skausmą ir patinimą esant tarpslankstelinėms išvaržoms..

    4 žingsnis. Toliau blauzdos raumuo ištempiamas. Turite sėdėti ant grindų, ištiesinti kojas ir pakaitomis jas pakelti, laikydami kojines rankomis ar diržu, užsikabintu ant kojos. Pėda nukreipta į save, kojos nesulenktos.

    Blauzdos raumenų tempimas

    5 žingsnis. Tada atliekama eilė grindų prispaudimų. Šie pratimai suteiks galimybę pagerinti kraujo apytaką kaklo srityje. Jei sunku padaryti atsispaudimus, atsiremiant į kojas, tuomet pratimą galite atlikti pabrėždami savo kelius.

    Alkūnės svarbu sulenkti 90 laipsnių kampu

    Stumkite nuo grindų, pabrėždami kelius

    6 žingsnis. Po to rekomenduojama 20 minučių šliaužti keturiais rankomis, gerai ištiesiant rankas..

    Šliaužia keturkojai

    7 žingsnis. Norėdami atpalaiduoti nugaros raumenis, keletą kartų turite atlikti katės mankštą. Reikalaujama keltis keturkojais ir pakaitomis sulenkti nugarą (įkvėpus), tada sulenkti apatinėje nugaros dalyje (iškvėpus). Judesiai vyksta sklandžiai ir lėtai.

    Ortopedinių sportinių batelių kainos

    Pratimo „katė“ atlikimo technika

    Vaizdo įrašas - adaptyvioji gimnastika, pasak Bubnovskio

    Iš tikrųjų tarp pratimų pagal Bubnovskio techniką kiekvienas gali rasti sau tai, kas jiems patinka ir bus efektyvu. Net jei aukščiau pateiktas kompleksas atrodo per daug paprastas ar sudėtingas, bet kuris, jei nori, gali pasirinkti variantą, kuris jį tenkins tiek apkrovos, tiek pratimų sudėtingumo atžvilgiu. Svarbiausia - aptarti galimybę treniruotis su profesionaliu treneriu ir gydytoju. Priešingu atveju kyla rizika susirgti sveikata..

    Remdamiesi apžvalgomis ir geriausia kaina, išsirinkite iš geriausių klinikų ir susitakite

    Parodykite visas Maskvos klinikas

    Parodykite visiems Maskvos specialistams

    Gimnastika nuo skausmo sindromų

    Sergant ODA, būdingas įvairių rūšių skausmas. Dr Bubnovsky turi vaistų nuo jų.

    Dėl stuburo

    Žemiau aprašyti pratimai pašalins nugaros skausmus ir pagerins jo bendrą būklę. Visi pratimai susideda iš trijų etapų: atsipalaidavimo, raumenų siurbimo, užbaigimo. Etapai sklandžiai teka vienas į kitą. Todėl neturėtumėte praleisti nė vieno komplekso taško:

    • Atsipalaiduokite ant kelių ir delnų;
    • Lėtai padarykite "kačiuką". Arkite nugarą įkvėpdami, o iškvėpdami sulenkite. Pakartokite elementą 15-20 kartų;
    • Ištieskite stuburo raumenis. Sėdėkite ant kairės kojos šlaunies dešine koja atgal. Kairiąja ranka turite pasiekti kažką priešais save, tarsi tai būtų. Kartokite pratimą iš kiekvienos pusės 10 kartų.
    • Ištieskite savo kūną į priekį, kol keturi keturi. Kūno svoris turėtų būti paskirstytas delnais ir keliais, apatinė nugaros dalis yra tiesia linija su dubens. Pakartokite 15 kartų.
    • Sulenkite rankas per keturias keturias dalis, įkvėpdami prisilenkite prie grindų. Kojos yra statiškos. Iškvėpdami grąžinkite rankas į pradinę padėtį ir nusilenkite dubeniui ant kulnų. Pakartokite 15-20 kartų.
    • Gulėdami ant pilvo, padėkite rankas išilgai kūno. Iškvėpdami kelkite dubens kuo aukščiau, o įkvėpdami nuleiskite jį. Pakartokite 30 kartų.

    Dėl apatinės nugaros dalies

    Norėdami pašalinti nugaros skausmus, naudingi autoriniai guminiai amortizatoriai. Jie turi būti naudojami pagal instrukcijas, o pratimai turi būti atliekami pagal sistemą „3 rinkiniai 12 kartų“..

    • Atsigulkite ant pasvirusios lentos. Galva aukštyn, rankos pritvirtintos prie rankenų. Įkvėpdami švelniai patraukite kojas link savęs. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį.
    • Atlikite štangos spaudimą, pakelkite dubens nuo horizontalės;
    • Pakabinkite atlikdami kampą ir pakabindami kojas pakaitomis ant horizontalios juostos;
    • Ant nelygių strypų suimkite rankas ir, užkabindami svorį ant dubens, tiesias kojas patraukite 90 laipsnių kampu į kūną..

    Su gimdos kaklelio osteochondroze

    Kineziterapija skirta ne tik palengvinti paciento skausmą, bet ir grąžinti kaklo motorinę veiklą, pašalinti galvos skausmą. Kiekvienas pratimas atliekamas pagal sistemą "3 rinkiniai iš 12 kartų".

    • Atsigulkite ant horizontalaus paviršiaus, paimkite hantelius. Spausdami stende stenkitės iškvėpti, ištieskite rankas ir aiškiai darykite garsą „Ha-ah!“, Įkvėpdami užimkite pradinę padėtį;
    • Gulėdami ant nugaros, paskleiskite hantelius, kol jie palies paviršių, sulenkite rankas ties alkūnėmis. Iškvėpdami pakelkite hantelius aukštyn, nepakeldami rankų;
    • Atsipalaiduokite gulėdami ant grindų ar suolelio. Toliau gulėkite, tolygiai kvėpuokite, tieskite rankas už galvos, laikydami hantelius. Atlikite pratimą tris kartus, atlikdami 12 skaičiavimų.

    Technikos ypatybės

    Jis pagrįstas dr. Bubnovskio sukurtu metodu - kineziterapija. Reabilitacijos kompleksą sudaro pratimai, skirti įvairioms skeleto dalims. Dėl pratimų sustiprinamas raumenų korsetas, stuburas tampa lankstesnis, atkuriamos pažeidžiamų stuburo sričių funkcijos..

    Prieš pradėdami pamokas, turite atlikti individualią diagnozę, kurios pagalba gydytojas parengia specialų jums tinkamą kompleksą. Pirmasis pratimų uždavinys yra palengvinti skausmą, kad ateityje būtų galima pereiti prie adaptyviosios gimnastikos. Užsiėmimų metu tiksliai pakartokite instruktoriaus judesius, palaipsniui didindami krūvį. Stebėkite savo kvėpavimą.

    Visas raumenų grupes treniruoja Bubnovskio gimnastika, pakaitomis - atsipalaidavimas ir įtampa. Komplekse yra kaklo ir viršutinių galūnių, nugaros ir apatinių galūnių pratimai. Kai kurios sąnario patologijos apima treniruotes ant specialiai sukurtų treniruoklių. Perskaitykite, kokius pratimus reikia daryti su gimdos kaklelio osteochondroze.

    Adaptyvi gimnastika gali būti atliekama namuose savarankiškai, tuo tarpu sudėtingesnius kompleksus galima atlikti tik su instruktoriumi arba prižiūrint gydytojui..

    Technikos ypatybės

    Jis pagrįstas dr. Bubnovskio sukurtu metodu - kineziterapija. Reabilitacijos kompleksą sudaro pratimai, skirti įvairioms skeleto dalims. Dėl pratimų sustiprinamas raumenų korsetas, stuburas tampa lankstesnis, atkuriamos pažeidžiamų stuburo sričių funkcijos..

    Prieš pradėdami pamokas, turite atlikti individualią diagnozę, kurios pagalba gydytojas parengia specialų jums tinkamą kompleksą. Pirmasis pratimų uždavinys yra palengvinti skausmą, kad ateityje būtų galima pereiti prie adaptyviosios gimnastikos. Užsiėmimų metu tiksliai pakartokite instruktoriaus judesius, palaipsniui didindami krūvį. Stebėkite savo kvėpavimą.

    Visas raumenų grupes treniruoja Bubnovskio gimnastika, pakaitomis - atsipalaidavimas ir įtampa. Komplekse yra kaklo ir viršutinių galūnių, nugaros ir apatinių galūnių pratimai. Kai kurios sąnario patologijos apima treniruotes ant specialiai sukurtų treniruoklių. Perskaitykite, kokius pratimus reikia daryti su gimdos kaklelio osteochondroze.

    Adaptyvi gimnastika gali būti atliekama namuose savarankiškai, tuo tarpu sudėtingesnius kompleksus galima atlikti tik su instruktoriumi arba prižiūrint gydytojui..

    Anot Bubnovskio, atliekant pratimus stuburui namuose būtinai reikia įtraukti aktyvų judėjimą. Tai yra raktas norint atsikratyti bet kokių problemų, susijusių su raumenų ir kaulų sistema..

    Jo veikla apima jėgos treniruotes ir raumenų tempimą..

    Nugaros pratimai namuose Bubnovskis vystėsi savarankiškai, kai po sunkios avarijos buvo vežimėlyje.

    Taikydamas ir tobulindamas savo techniką, jis sugebėjo atsigauti savarankiškai ir nusprendė padėti kitiems žmonėms tai padaryti.

    Jis nustatė pagrindines kryptis, kurių reikia laikytis, pavyzdžiui:

    • raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas;
    • širdies ir kraujagyslių sistemos normalizavimas;
    • pašalinant nereikalingą apkrovą iš stuburo;
    • kraujotakos gerinimas ir vidinių audinių inervacija.

    Technikos pranašumai yra šie:

    • pratimų, kuriuose atsižvelgiama į kiekvienos kūno dalies ypatybes, pasirinkimas;
    • tolygi visų sausgyslių, raumenų ir sąnarių apkrova;
    • kraujotakos ir inervacijos gerinimas kūne;
    • hormonų lygio normalizavimas, dėl kurio pagerėja nuotaika;
    • padidėjęs lankstumas;
    • užsiėmimai gali būti vedami tiek sporto salėje, tiek namuose.

    Pratimai nėra vienintelis dalykas, kurį pataria gydytojas. Jie yra esminis elementas, be kurio gali neatsigauti..

    Adaptyvių pratimų sistema skirta pradedantiesiems, kurie turi tempti savo kūną, palaipsniui priprasti prie įprastų krūvių ir šalinti skausmo sindromą..

    Ši gimnastika atliekama treniruokliu gydymo centre. Bet jei neįmanoma apsilankyti sporto salėje ar nusipirkti treniruoklių, yra alternatyvi adaptyvios gimnastikos rūšis, kurią galite atlikti patys namuose..

    Sporto salėje gydytojas pats arba jo padėjėjai parenka kiekvienam pacientui individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurios jis nori atsikratyti. Paprasti pratimai pradedantiesiems, nenaudojant treniruoklio, daromi namuose.

    Kineziterapija, kurios įkūrėjas yra S.M. Bubnovsky, yra unikalus metodas, kai fiziniai pratimai naudojami kaip reabilitacinio gydymo ir daugelio ligų prevencijos pagrindas. Jos pagrindiniu principu galima laikyti nuolatinį judesį, neatsižvelgiant į būklės sunkumą..

    Be to, šie gydymo principai grindžiami:

    • Prieinama ir suprantama teorinė bazė.
    • Kompleksinis visų esamų pratimų terapijos metodų taikymas.
    • Paciento motyvacija kovoti už pasveikimą.
    • Sistemingas būtinų kompleksų ir individualių pratimų kaitaliojimas ir kartojimas.
    • Naudojimasis individualių užduočių sistema.
    • Pritaikius reikiamus treniruoklius.
    • Psichoterapijos ir meditacijos elementų įtraukimas į gydymo sistemą.

    Kokia yra Bubnovskio kineziterapija

    Tiesą sakant, tai yra ta pati gydomoji gimnastika, mankštos terapija, kuri visada buvo naudojama konservatyvios ir gydomosios bei atkuriamosios terapijos kompleksuose, gydant ligas bei koreguojant stuburą ir sąnarius. Bet Bubnovskis tai pagerino ir iškėlė į pirmaujančią vietą. Tai yra, pirmiausia pratimai, o paskui visa kita..

    Žinoma, ne visas ligas galima išgydyti kineziterapijos būdu, todėl per anksti nurašyti ortopedo chirurgo profesiją. Bet Bubnovskio „kiaulės banke“ yra visas sąrašas ligų, kurias galima išgydyti be operacijos..

    1. Tarpslankstelinė išvarža.
    2. Osteoartritas.
    3. Tarpslankstelinių diskų degeneracija.
    4. Reumatinis artritas.
    5. Slankstelinė spondilozė.
    6. Sąnario išnirimas.
    7. Sausgyslių uždegimas.
    8. Klubo nekrozė (avaskulinė).
    9. Kelio artrozė.

    Dr Bubnovsky sukūrė metodą, kaip gydyti daugelį raumenų ir kaulų sistemos ligų

    Tai taikoma sąnariams, kaulams ir stuburui. Tačiau sąrašas tuo neapsiriboja. Daugiau nei šimte sveikatos centrų, kurie veikia pagal Bubnovskio metodą, jie gydomi kineziterapijos, vandens procedūrų ir kvėpavimo pratimų pagalba:

    • lėtinė prostatos liga;
    • kiaušidžių uždegimas;
    • antsvoris
    • seksualinė disfunkcija;
    • hemorojus, net esant ūmiai operacinei stadijai;
    • NNC;
    • vidaus organų prolapsas;
    • migrena;
    • psichosomatiniai sutrikimai.

    Dr Bubnovskio centruose jie sprendžia antsvorio ir įvairių vidaus organų ligų problemą

    Kaip atkuriamoji priemonė, technika naudojama po perkėlimo:

    • širdies priepuoliai ir insultai;
    • stuburo lūžiai;
    • kelio ar klubo implantų įdėjimas;
    • vainikinių arterijų šuntavimas;
    • vidaus organų operacijos;
    • stuburo operacija.

    Bubnovskio kineziterapija padeda atsigauti net po stuburo lūžių

    Lentelė. Kineziterapijos tikslai ir kaip juos pasiekti, pasak Bubnovskio.

    tikslasBūdas pasiekti
    Nugaros raumenų stiprinimas, tempimas (didinantis elastingumas)Pratimų, skirtų nugarai pritaikyti, rinkinys.
    Padidėjęs sąnario mobilumasRytiniai pratimai.
    Gilus raumenų stimuliavimasSpecialus kompleksas.
    Kraujagyslių darbo gerinimas (pralaidumas, elastingumas)Pratimai treniruokliams.
    Nuleidimas, normalus kraujo spaudimasPratimai treniruokliams, kvėpavimo kompleksai.
    Iškraunamas stuburas, atleidžiama įtampa iš slankstelių ir sąnariųPratimų rinkinys kartu su vandens (krio) procedūromis.
    Pagerėja kraujotaka vidaus organuoseVandens procedūros, kvėpavimas ir mankšta.

    Dažniausia šiuolaikinės medicinos klaida, pasak Bubnovskio, yra pacientų, kenčiančių nuo nugaros ligų, bandymai visais įmanomais būdais išvengti streso, kad nepablogėtų jų būklė..

    Atsigavimas neįmanomas be judėjimo

    Jei raumenų aktyvumas lygus nuliui, sutrinka kraujotaka. Organai negauna kraujo pakankamu kiekiu, tai reiškia, kad normaliam funkcionavimui pakankamas maistinių medžiagų kiekis taip pat nepasiekia. Tai neigiamai veikia sergančio organo ir viso organizmo būklę..

    Gydomoji gimnastika atveria prieigą prie kraujo organų, deguonies, pagerina medžiagų apykaitos procesą. Jei pridėsite krioterapijos, kvėpavimo pratimų, gersite pakankamai skysčių ir subalansuotos dietos, galėsite atkurti priešlaikinio kūno sunaikinimo vietas ir jas regeneruoti, panaikindami skausmingus procesus..

    Pratimai padeda pagerinti kraujotaką ir audinių regeneraciją

    Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems

    Bubnovskio jungtinė gimnastika yra unikali. Jis derina daugybę skirtingų metodų, tačiau tuo pat metu yra paprastas ir prieinamas visiems. Ir, svarbiausia, reguliari mankšta tikrai išsprendžia sąnarių ir raumenų bei kaulų sistemos problemas..

    p, bloko citata 2,0,0,0,0 ->

    Pagrindinė sąnarių ligų priežastis yra fizinis neveiklumas. Bubnovskio technikos kūrėjas Sergejus Michailovičius teigia, kad judėjimas gydo. Būtent judėjimas yra būtinas, norint pažadinti vidines kūno jėgas ir atsikratyti ligų. Bubnovskio užsiėmimų dėka galite atsikratyti deformuojančios koksartrozės, tarpslankstelinių išvaržų, reumatoidinio artrito, osteochondrozės ir dar daugiau..

    Dr. bubnovsky sporto salėje

    Technikos ypatybės

    Jis pagrįstas dr. Bubnovskio sukurtu metodu - kineziterapija. Reabilitacijos kompleksą sudaro pratimai, skirti įvairioms skeleto dalims. Dėl pratimų sustiprinamas raumenų korsetas, stuburas tampa lankstesnis, atkuriamos pažeidžiamų stuburo sričių funkcijos..

    p, eilutinė citata 4,0,0,0,0 ->

    Prieš pradėdami pamokas, turite atlikti individualią diagnozę, kurios pagalba gydytojas parengia specialų jums tinkamą kompleksą. Pirmasis pratimų uždavinys yra palengvinti skausmą, kad ateityje būtų galima pereiti prie adaptyviosios gimnastikos. Užsiėmimų metu tiksliai pakartokite instruktoriaus judesius, palaipsniui didindami krūvį. Stebėkite savo kvėpavimą.

    p, citata 5,0,0,0,0 ->

    p, eilutinė citata 6,0,1,0,0 ->

    Visas raumenų grupes treniruoja Bubnovskio gimnastika, pakaitomis - atsipalaidavimas ir įtampa. Komplekse yra kaklo ir viršutinių galūnių, nugaros ir apatinių galūnių pratimai. Kai kurios sąnario patologijos apima treniruotes ant specialiai sukurtų treniruoklių. Perskaitykite, kokius pratimus reikia daryti su gimdos kaklelio osteochondroze.

    Rytinė gimnastika

    Atlikdami pratimus namuose, turite priprasti prie naujų krūvių. Pradėkite mankštintis ryte, prieš išlipdami iš lovos. Paprasti pratimai padės kūnui atsibusti.

    1. Kulkšnys
    p, citata 8,0,0,0,0 ->

    Gulėdami ant nugaros, minkykite kojas tokiais judesiais:

    • patraukite kojų pirštus pakaitomis link savęs ir toliau nuo savęs, tada į dešinę ir į kairę;
    • pasukite viena ir kita kryptimi.
    1. Keliai
    p, citata 9,0,0,0,0 ->

    Iš tos pačios padėties, sulenkdami kelius, traukite koją aukštyn, kol kulnas palies jūsų sėdmenis. Pakaitomis abiem kojomis.

    1. Klubo sąnariai
    p, eilutinė citata 10,0,0,0,0 ->

    Pradinė padėtis: gulėkite horizontaliai ant nugaros, sulenkite kelius. Ištieskite kojas į šonus. Pasukite keliais žemyn į vidų, kad vidinė šlaunies dalis liestųsi su lova.

    1. Pusė tilto
    p, citata 11,0,0,0,0 ->

    Pradinė padėtis: ta pati. Kojos sujungtos, kojos viena šalia kitos. Įkvėpkite - kelius kelkite dubens stačiu kampu (jei įmanoma), iškvėpkite - nuleiskite žemyn.

    1. Pratimai pilvui
    • Situacija tokia pati. Padėkite rankas prie bambos. Įkvėpkite - išpūskite skrandį, iškvėpkite - atsipalaiduokite.
    • Ištieskite kojas ant lovos. Atsisukdami švelniai patraukite kelius prie krūtinės, nukreipkite į smakrą. Tačiau tuo pačiu metu nenuimkite nugaros nuo lovos, dirbkite tik kojomis. Viena koja yra prie krūtinės, kita - laisva.
    p, citata 12,0,0,0,0 ->

    Kartokite kiekvieną pratimą 15-20 kartų, tada eikite į vandens procedūras. Šį kompleksą gali atlikti bet kuris asmuo namuose, net ir be specialaus fizinio pasirengimo, todėl to pakanka pradžiai..

    p, bloko citata 13,1,0,0,0 ->

    Dėl to kūnas pasiruošs dienos darbams. Dr Bubnovskio gimnastika teigiamai veikia tiesiogiai sąnarius, taip pat kraujotaką (naudojant kvėpavimo režimą) ir virškinimo sistemas..

    Gimnastika pradedantiesiems

    Pagrindiniame komplekse stuburas yra apdirbamas nuo gimdos kaklelio stuburo iki juosmens ir visų atskirų sąnarių. Dr Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems yra saugi. Visus pratimus galite atlikti namuose, prieš tai pasitarę su gydytoju, nes yra keletas kontraindikacijų: onkopatologija, uždegiminiai procesai, karščiavimas. Būkite atsargūs: kuo dėmesingesnis ir atsakingesnis požiūris į sveikatos atkūrimą, tuo greičiau prasidės sveikimas..

    p, citata 15,0,0,0,0 ->

    Aiškumo dėlei galite žiūrėti mokomąjį vaizdo įrašą, kuriame pats gydytojas viską paaiškina ir parodo.

    p, citata 16,0,0,0,0 ->

    p, citata 17,0,0,0,0 ->

    Pirmiausia minkykite kūną, sušilkite. Tai palengvins skausmą ir apsaugos tolimesnį gimnastikos atlikimą. Dr Bubnovsky ypatingą dėmesį skiria kvėpavimo technikai - kūno audinių deguonies dėka greitai atsigauna.

    Pagrindiniai apšilimo pratimai:

    1. Katė
    p, citata 18,0,0,0,0 ->

    Pakaitomis atliekant atsipalaidavimą ir lankstant nugarą, stuburas ir raumenys švelniai sušildomi. Stovėdami ant keturkojų, atlikite lygius judesius nugarą aukštyn ir žemyn. Įkvėpkite - sulenkite nugarą aukštyn, galva žemyn. Iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi.

    1. Pusė splano
    p, citata 19,0,0,1,0 ->

    Iš tos pačios padėties keturkojuose ištieskite vieną koją atgal, sklandžiai nusileisdami ant kitos kojos, nesigrumdami.

    1. Kobra
    p, eilutinė citata 20,0,0,0,0 ->

    Iš tos pačios padėties lėtai ištempkite liemenį į priekį. Rankos tiesios, kūnas tiesus iki kelių, veidas žvelgia į priekį ir šiek tiek aukštyn. Eik atgal. Tada atsargiai nuleiskite save ant kulnų, nepakeldami rankų nuo grindų ir nejudėdami į priekį.

    1. Pusė tilto
    p, citata 21,0,0,0,0 ->

    Atlikite panašiai kaip rytinę mankštą, bet didesne amplitude, kiek įmanoma padidindami dubens.

    p, citata 22,0,0,0,0 ->

    Pakaks 15-20 pakartojimų. Šis kompleksas padės sušvelninti nugaros skausmus ir sušildyti raumenis.

    Adaptyvioji gimnastika

    Norint palaipsniui sustiprinti raumenų korsetą ir taip kūnas galėtų priprasti prie streso, buvo sukurta Bubnovskio adaptyvi gimnastika pradedantiesiems. Instruktorius sukurs jums tinkamą kompleksą, kurį galėsite atlikti namuose. Taip pat pradedantiesiems vaizdo įrašas su pratimais bus naudinga pagalba..

    p, citata 24,0,0,0,0 ->

    p, citata 25,0,0,0,0 ->

    Pagrindinės užsiėmimų taisyklės: nepradėkite mankštintis per 1,5 valandos po valgio ir 2 valandas prieš miegą. Pradėkite nuo nesudėtingų pratimų, o laikui bėgant galite pridėti ir sunkesnių. Užsiėmimų metu maksimaliai išnaudojami visi raumenys. Atlikite apšilimo pratimus ir pradėkite pagrindinį rinkinį.

    1. Sėdėk ant kulnų. Įkvėpkite - pakilkite aukštyn ir pasukite rankas. Iškvėpkite - nuleiskite save žemyn.
    2. Padėkite rankas ant skrandžio, sandariai uždarykite lūpas ir iškvėpkite pfft garsu.
    3. Gulite ant nugaros, kojos sulenktos, tiesios rankos ant grindų už galvos. Iškvėpkite - pakelkite liemenį ir rankomis pasiekite iki kelių. Įkvėpkite - atsipalaidavimas.
    4. Gulėdami ant nugaros, paskleiskite rankas į šonus, atskirtus kelius. Iškvėpkite - keldami dubenį, pakelkite dubenį.
    5. Gulėdamas ant nugaros, surakink rankas po galva, ištiestas kojas. Iškvėpkite - pečiai ir dubens keliami nuo grindų, alkūnės ir keliai siekia vienas kitą.
    6. Gulėdamas ant šono, ranka ilsisi ant grindų. Iškvėpkite - kiek įmanoma patraukite kelius prie krūtinės.
    p, citata 26,0,0,0,1 ->

    Taigi atlikti šiuos pratimus namuose nebus sunku. Vykdykite gydytojo Bubnovskio ir jį gydančio gydytojo nurodymus, būkite darbštūs ir kantrūs. Bendra gimnastika pradedantiesiems yra prieinama ir patogi, neturi jokių specialių kontraindikacijų, jos efektyvumą įrodė daugybė žmonių. Kvėpavimo technika, judėjimo sklandumas ir ramybė padės atkurti sveikatą per trumpą laiką.

    Adaptyvioji gimnastika Bubnovsky - pradėkime!

    Vienas iš populiariausių kompleksų, naudojamų stuburo mobilumui atkurti, yra Bubnovskio adaptuojamoji gimnastika. Jis naudojamas įvairių raumenų ir kaulų sistemos ligų profilaktikai ir gydymui. Šios technikos paskirtą terapinių pratimų rinkinį galima atlikti namuose be pagalbos..

    Metodo ypatybės

    Bubnovskio gimnastika ar kineziterapija yra gydomoji treniruočių programa, kuria siekiama atkurti raumenų ir kaulų sistemą. Skirta įvairiems pacientams. Dėl paprastų pratimų, atliktų be improvizuotų priemonių arba naudojant specialius treniruoklius, galima visiškai atstatyti sąnarių ir nugaros judrumą..

    Pratimų rinkinys, kurį sukūrė Sergejus Bubnovskis, leidžia efektyviai išspręsti šias užduotis:

    • pagerinti sąnarius, taip pat stuburą;
    • atsikratyti nuolatinio skausmo be vaistų ar operacijų;
    • pagerinti audinių aprūpinimą krauju;
    • padidinti sąnario mobilumą;
    • sutrumpinti reabilitacijos laikotarpį po traumų ar chirurginio gydymo.

    Šios terapinės technikos pratimai gali būti pritaikyti skirtingoms pacientų kategorijoms. Visų pirma, yra specialių mokymo programų pagyvenusiems žmonėms, pradedantiesiems, žmonėms, sergantiems sunkiomis raumenų ir kaulų sistemos ligomis..
    Pradėti pratimus pagal Bubnovskį galite tik gavę gydančio gydytojo leidimą. Nerekomenduojama savavališkai atšaukti vaistų ar kineziterapijos procedūrų, jas pakeitus šia gimnastika. Kai kuriais atvejais patartina jį naudoti gydymo eigoje kartu su kitais konservatyvios terapijos metodais..

    Vartojimo indikacijos ir kontraindikacijos

    Gimnastika pagal Bubnovskio metodą turi daugybę indikacijų, įskaitant:

    • raumenų ir kaulų sistemos ligos, įskaitant osteochondrozę;
    • kai kurios lėtinės vidaus organų ligos;
    • stuburo ligų prevencija;
    • silpnas raumenų korsetas;
    • skausmo sindromai po ligų ir sunkių traumų.

    Taip pat Bubnovskio gimnastika rekomenduojama reabilitacijos metu po traumų, taip pat vėlyvuoju pooperaciniu laikotarpiu..

    Skausmas ir traškėjimas nugaroje ir sąnariuose laikui bėgant gali sukelti skaudžių padarinių - vietinis ar visiškas sąnario ir stuburo judesių apribojimas iki negalios. Žmonės, išmokyti karčios patirties, sąnariams gydyti naudoja natūralias ortopedo Bubnovskio rekomenduojamas priemones. Skaityti daugiau "

    Bubnovskio technikos naudojimo kontraindikacijos yra:

    • bet kokios onkologinės ligos;
    • ankstyvas reabilitacijos laikotarpis po operacijos;
    • paciento būklė prieš infarktą ar prieš insultą;
    • sunkūs sužalojimai, įskaitant sausgyslių plyšimus ir raiščių sužalojimus.

    Pagrindinis pratimų rinkinys

    Bubnovskio technika skirta stiprinti įvairius raumenų ir kaulų sistemos elementus. Pradedantiesiems jame numatytas specialus kompleksas, kuris turi būti atliekamas taip:

    1. Norėdami pradėti, turėtumėte atsidurti keturkojuose, gerai sulenkti nugarą, numezgę galvą į viršų, o paskui sulenkti, nuleisdami galvą žemyn..
    2. Likęs ant keturkojų, reikia kiek įmanoma atsipalaiduoti, galva turi būti nuleista žemyn, kaklo stuburas turi būti atsipalaidavęs.
    3. Toliau reikia pritūpti. Vieną koją reikia atsitraukti, kitą - truputį spyruokliuoti, kad raumenys būtų ištempti. Po to koją reikia keisti..
    4. Kitas pratimas atliekamas tokiu pačiu būdu, tik vietoj elastingų judesių reikia ištiesti krūtinę į priekį.
    5. Likę ant rankų, nuleiskite delnus prie grindų. Dabar reikia perkelti svorį į delnus, tempiant kūną į priekį. Tai darydami įsitikinkite, kad turite galinę arką..
    6. Dabar reikia gulėti ant pilvo, prispaudžiant rankas prie sėdmenų. Vieną koją reikia lėtai kelti kuo aukščiau, tada švelniai nuleisti, pakartoti tą patį pratimą su kita koja. Atlikdami šį elementą, negalite nuplėšti rankų nuo sėdmenų..
    7. Kitas, jums reikia apsiversti ant nugaros, padėjus delnus po užpakaliu. Laikykite pečius plokščius ant grindų ir pamėginkite paliesti savo krūtinę smakru. Norint, kad mankšta jums būtų lengvesnė, rekomenduojama iškvėpus pakelti galvą, o įkvėpus - nuleisti..
    8. Dabar reikia apvirsti ant šono, keliai turėtų būti suspausti kartu. Įkvėpus juos reikia pritraukti prie krūtinės, o iškvėpus - nuleisti..
    9. Norėdami atlikti kitą pratimą, turite atsistoti ant nedidelės platformos (galite naudoti laiptelių platformą). Turite pakilti ant kojų pirštų, o tada nusileisti iki visos kojos. Didėjant apkrovai, galite pereiti prie sudėtingesnės šio elemento versijos, kurioje jums reikia tik stovėti ant platformos su kojinėmis, o kulniukai turėtų likti svorio.

    Pradedantiesiems pakartokite visus pratimus iki 5 kartų. Ateityje reikia palaipsniui didinti pratimų skaičių. Kai jų skaičius viršija 15, jas galima atlikti keliais būdais.

    Be pateikto komplekso, yra ir speciali jungtinė gimnastika. Jį sudaro šie elementai:

    Ar jūs kada nors patyrėte nuolatinį nugaros ir sąnarių skausmą? Sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šį straipsnį, jūs jau esate asmeniškai susipažinęs su osteochondroze, artroze ir artritu. Tikrai išbandėte krūvą vaistų, kremų, tepalų, injekcijų, gydytojų ir, matyt, nė vienas iš aukščiau išvardytų būdų jums nepadėjo. Ir tam yra paaiškinimas: vaistininkams paprasčiausiai nėra pelninga parduoti veikiantį produktą, nes jie praras klientus! Nepaisant to, tūkstančius metų Kinijos medicina žinojo receptą, kaip atsikratyti šių ligų, ir jis yra paprastas ir aiškus. Skaityti daugiau "

    • judėjimas keturkojais aplink butą;
    • tempdami kojų raumenis,
    • pritūpimai;
    • kojų sulenkimas ant lovos sėdint.

    Norint palengvinti skausmą atliekant tokius pratimus, rekomenduojama ant kelių pririšti marlę su susmulkintu ledu. Jis naudojamas pritūpimams ir keturkojams vaikščioti..

    Nerekomenduojama savarankiškai pradėti tokių treniruočių sergant lėtinėmis sąnario patologijomis. Kad nepakenktumėte savo sveikatai, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Šis punktas yra labai svarbus, nes yra raumenų ir sąnarių ligų, kai pratimai atliekami taupiai..

    Pratimo ypatybės

    Norint, kad Bubnovskio adaptuojamoji gimnastika duotų jums norimą terapinį efektą, atliekant pratimus, verta atsižvelgti į keletą bendrų rekomendacijų:

    • Visi šios technikos judesiai turi būti atliekami sklandžiai, o ne staigiai. Jei atlikdamas elementą žmogus jaučia stiprų skausmą, geriau jį praleisti, kad nesusižeistumėte.
    • Jei gimnastika siekiama sustiprinti nugarą, patartina prie jos pridėti pakabinimą ant horizontalios juostos. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama įdiegti skersinę juostą namuose, kad visada turėtumėte prieigą prie jos..
    • Baigę kompleksą, turite pasiimti kontrastinį dušą. Jei tam tikros kūno vietos skauda po kelių požiūrių, galite palengvinti diskomfortą, tepdami ledo kubelį probleminėms vietoms..
    • Gydymo metu rekomenduojama tinkamai valgyti, laikytis dienos režimo ir gerti kuo daugiau vandens.
    • Palaipsniui reikia padidinti krūvį, naudojant specialias priemones pratimams atlikti: adapterį, žnyplę, plėstuvą.

    Ilgalaikį terapinį efektą galima pasiekti naudojant pratimus pagal Bubnovskio metodą tik kasdien atliekant komplekso atlikimą. Reikėtų prisiminti, kad nereguliarus mankšta, taip pat nepilno Bubnovskio komplekso naudojimas treniruotėms gali neduoti laukiamo rezultato..

    Visi žinome, kas yra skausmas ir diskomfortas. Osteoartritas, artritas, osteochondrozė ir nugaros skausmai rimtai gadina gyvenimą, ribodami įprastą veiklą - neįmanoma pakelti rankos, atsistoti ant kojos, išlipti iš lovos..

    Šios problemos ypač ryškiai pasireiškia po 45 metų. Kai vienas prieš kitą susiduria su fiziniu silpnumu, panika užklumpa ir tai yra velniškai nemalonu. Tačiau nereikia bijoti - reikia veikti! Kokia priemonė turėtų būti naudojama ir kodėl - sako vadovaujantis ortopedijos chirurgas Sergejus Bubnovskis. Skaityti daugiau >>>

    Straipsniai Apie Stuburo

    Kaip galima pakeisti tinką lūžio atveju: pagrindinės alternatyvos

    Įvairaus sunkumo lūžiai yra gana dažni raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai. Po sužalojimo sulaužyta galūnė tam tikrą laiką turi būti ramybėje, tai yra, fiksuotoje padėtyje.

    Tranšėjų apykaklė naujagimiams

    Kūdikio pasirodymas yra sakramentas, kurio būsimoji mama laukia su įniršiu. Šiuolaikinė medicina dar ilgai iki kūdikio gimimo nustato, kaip tiksliai jis ateis į šį gyvenimą: per įprastą gimdymą ar chirurginės intervencijos pagalba (Cezario pjūvis).