Gimnastika stuburui pagal Bubnovskio metodą namuose

Nemalonūs stuburo pojūčiai yra žinomi daugumai žmonių. Dažniausiai jie nurodo osteochondrozės vystymąsi - degeneracinę slankstelių, kremzlių ligą. Tabletės, tepalai yra tik simptominiai ir ilgai neveikia. Tik mankštos terapija yra metodas, kuris padės sustiprinti nugaros raumenis ir išlaikyti slankstelius sveikoje būsenoje. Tarp įvairių metodų labai veiksminga gimnastika, kurią įkūrė Dr.Bubnovsky.

Stuburo mankštos tikslai

Garsus gydytojas Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukūrė įvairius stuburo pratimus po savo paties sužalojimo. Metodas pagrįstas kineziterapija arba judesių gydymu. Užsiėmimų kompleksas apima stuburo, sąnarių motorinio aktyvumo pagerinimą ir galingo rezervo sukūrimą, kad apsaugotų nugarą nuo pažeidimų.

Ką gimnastika suteikia reguliariai mankštinantis? Visų pirma, pratimai padės išvengti operacijos, net jei yra išsikišimų ir išvaržų. Tai pasiekiama stiprinant raumenų korsetą, kuris palaikys stuburą ir užkirs kelią ligos progresavimui. Taip pat užsiėmimai padeda pagerinti kraujo mikrocirkuliaciją ir medžiagų apykaitą, todėl padidina kremzlių mitybos intensyvumą. Tai padeda atkurti tarpslankstelinius diskus ir sumažinti skausmą.

Kokį dar poveikį galima pasiekti mankštos metu? Jie yra čia:

  • Minkštųjų paravertebralinių audinių - raiščių, sausgyslių, raumenų - tobulinimas;
  • Taisyklingos laikysenos sukūrimas, kreivumo sumažėjimas skolioze, kifozė, nugaros išlyginimas;
  • Kaulų osteoporozės prevencija;
  • Tarpslankstelinių diskų apkrovos sumažinimas;
  • Reabilitacijos laiko sutrumpinimas po slankstelių traumų;
  • Nugaros standumo pašalinimas.

Jei kiekvieną dieną mankštinatės stuburui, pagerėja bendra kūno būklė, auga ištvermė, žmogus tampa ramesnis, labiau pasitiki savimi. Lygiagreti mankštos terapija ir gydymas vaistais padidina vaistų, kurie patenka tiesiai į paskirties vietą, efektyvumą.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Bet kurį pratimų terapijos kompleksą, įskaitant Bubnovskio metodą, turi paskirti specialistas. Stuburo ligų sunkumas nėra tas pats, todėl daugybė pacientų gali pakenkti dėl nereikalingo streso. Stuburo slankstelis ypač pažeidžiamas esant išvaržai ir sergant osteoporoze - čia reikia būti ypač atsargiems! Tos pačios rūšies patologijų apkrovos bus skirtingos: pavyzdžiui, su amžiumi susijusių diskų išsikišimų atveju apkrovos gali būti mažesnės nei su trauminėmis iškyšomis..

Stuburo gydymas, pasak Bubnovskio, gali būti atliekamas bet kuriame amžiuje. Pratimai iš adaptacinio komplekso nereikalauja fizinio pasirengimo ir yra tinkami šioms patologijoms:

  • Osteochondrozė;
  • Skoliozė;
  • Kifozė;
  • Tarpslankstelinė išvarža;
  • Išsikišimas;
  • Slankstelių sąnarių artrozė;
  • Reumatas;
  • Bechterew liga;
  • Stuburo stenozė;
  • Spondilozė ir kt..

Skirtingai nuo daugelio kitų metodų, pratimai stuburui, pasak Bubnovskio, gali būti daromi ūminėje, poūmėje fazėje skausmui malšinti - tam tikslui buvo sukurtas specialus kompleksas. Tačiau klasėms yra kontraindikacijų, į jas reikia atsižvelgti:

Daugelį metų jūs nesėkmingai kovojate su BENDRAIS Skausmais? "Veiksminga ir prieinama priemonė sąnario sveikatai ir judumui atkurti padės per 30 dienų. Ši natūrali priemonė daro tai, ką anksčiau padarė tik chirurgija."

  • Sunki hipertenzija, būklė prieš insultą, širdies priepuolis;
  • Piktybiniai procesai organizme;
  • Būklė po raumenų ir kaulų sistemos operacijos (ankstyvasis laikotarpis);
  • Sunkūs minkštųjų audinių sužalojimai ir skaidulų plyšimas.

Jei atlikdami nugaros gimnastikos manote skausmą, bet kokį diskomfortą, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Gali tekti sumažinti apkrovą. Vaikams, nėščioms moterims, senyvo amžiaus žmonėms buvo sukurti atskiri pratimai stuburui.

Gimnastikos tipai

Yra du nugaros treniruočių kompleksų tipai:

  • Adaptyvus. Skirta tiems, kurie anksčiau nedalyvavo kūno kultūroje - pradedantiesiems. Jis moko apšilimo, tempimo, laipsniško pripratimo prie streso. Taip pat kompleksas, skirtas atsikratyti skausmo sindromo, priklauso adaptuojamajai stuburo medicininei gimnastikai. Užsiėmimus galima atlikti namuose, tačiau esant rimtoms slankstelių patologijoms, adaptacija vykdoma prižiūrint instruktoriui ant specialių treniruoklių..
  • Sąnarinis. Kai raumenys ir raiščiai yra pakankamai paruošti apkrovoms, galite pradėti šį užsiėmimų bloką. Jis yra sudėtingesnis, skirtas „pumpuoti“ raumenis ir sustiprinti raiščių judrumą. Paprastai šis kompleksas parenkamas individualiai. Geriausiai derinamas su kelio ir kitomis sąnario treniruotėmis.

Jūs negalite iš karto pradėti sunkiausios veiklos, net jei liga dar nėra perėjusi į pažengusią stadiją. Pirmąsias dienas, savaites svarbu laipsniškai įsisavinti kursą, pridedant naujų pratimų, dozuojant krūvį. Norėdami tiksliau įgyvendinti, galite išstudijuoti stuburo pratimus pagal Bubnovskį vaizdo įraše.

Bubnovskio technika skausmui malšinti

Nugaros pratimai gali žymiai sumažinti skausmą. Tai atliekama atpalaiduojant raumenis, kurie yra spazminiai ir sugriežia nervų šaknis. Nerekomenduojama pradėti nuo treniruočių tik su aštriu nugaros skausmu - čia pirmiausia turėtų pasirodyti vaistai (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, raumenis atpalaiduojantys vaistai). Pratimų kartojimų skaičius nėra didelis - iki 6–8.

Taip pat galite įsisavinti pratimus naudodami vaizdo įrašą, jie yra paprasti:

  • Leiskis į keturkojus. Šioje pozicijoje turite pabandyti visiškai atsipalaiduoti nugarą, kad nė vienas raumuo nebūtų įsitempęs. Būti tokioje padėtyje reikia 10–15 sekundžių..
  • Patekti į tą pačią poziciją. Įkvėpkite, lėtai arkite nugarą, kaip daro katės, tačiau neleiskite skausmui sustiprėti. Atsistokite ten, iškvėpkite, ištieskite nugarą.
  • Atsistokite taip pat. Sėdėkite ant vienos kojos, o kitą traukite atgal. Viena ranka ant lungės eina į priekį. Pakartokite, pakeisdami kojų padėtį.
  • Sėskite ant kelių ir delnų, traukite kūną į priekį. Pratimo metu negalite sulenkti nugaros..
  • Iš tos pačios padėties, kaip ir ankstesniame pratime, įkvėpdami, sulenkite rankas prie alkūnės sąnarių, kad priartėtumėte prie grindų. Iškvėpdami ištieskite rankas, nuleiskite dubens ant kulnų.
  • Sėdėkite ant nugaros, sulenkite apatines galūnes ties keliais, rankas padarykite lygiagrečias kūnui. Iškvėpdami kelkite dubens aukštyn, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
  • Atsigulkite ant nugaros, nuneškite rankas už galvos, sulenkite kelius. Perkelkite smakrą į krūtinę kiek įmanoma. Iškvėpkite, sulenkite kūną, kad alkūnės paliestų kelius. Jei šis pratimas atliekamas ūminėje patologijos fazėje, po apatine nugaros dalimi galima uždėti ledo kompresą (patogios formos). Peršalimas padės sušvelninti patinimą ir stiprų skausmą.

Jei tokie pratimai pagal Bubnovskio metodą buvo atlikti teisingai, žmogus nepersistengė, tada skausmas žymiai susilpnėja. Lygiagrečiai rekomenduojama naudoti anestezijos ar aušinimo tepalus - poveikis bus didesnis. Tokias treniruotes galima atlikti tiek skausmo sindromo metu, tiek „tyliu“ periodu raumenims stiprinti. Tai bus geriausia naujų skausmo epizodų prevencija..

Adaptyvioji gimnastika - pratimų rinkinys stuburui

Stuburo gydymas pagal Bubnovskio metodą pradedantiesiems apima adaptyvią gimnastiką. Tokių pratimų gali būti daug - jie turėtų būti parenkami atsižvelgiant į perkeliamumą, palaipsniui didinant sudėtingumą. Tokio kurso trukmė gali būti individuali, atsižvelgiant į paciento pasirengimą pereiti į naują lygį. Negalima per daug skubėti, ypač kai visiškai trūksta kūno kultūros įgūdžių.

Žemiau pateikiami pagrindiniai Bubnovskio pratimai namuose iš adaptacinio komplekso:

  • Leiskitės į keturkojus, slinkite aplink kambarį, darydami pailgus žingsnius. Tuo pačiu metu turite suktis ištiesdami rankas priešais save, laikydami jas kelias sekundes. Pratimą atlikite iki 15-20 minučių.
  • Atsigulkite ant nugaros, rankos už galvos. Po vieną sulenkite kojas ties kelio sąnariais, šiek tiek pakelkite jas aukštyn. Su alkūnėmis priešingoje pusėje, ištempkite link kelių. Palietę galite šiek tiek pagulėti. Jei neįmanoma pasiekti, reikia pabandyti priartėti.
  • Atsiklaupkite ant grindų. Padėkite kojas ant volelio, atsisėskite ant kulnų ir taip pasilikite 1–2 minutes. Po - nuimkite volelį, sėskite be jo 5 minutes.
  • Sėdėkite ant sėdmenų, stenkitės „būti tokiais“ kaip iki 10–20 minučių / dieną.
  • Atlikite klasikinius atsispaudimus nuo grindų. Jei jis neveikia, galite tai padaryti iš galvūgalio, sofos.
  • Atsisėskite ant grindų, pakelkite vieną koją, traukite koją link savęs. Stenkitės nesulenkti kojos. Pakartokite kitai kojai..

Pagal gydytojo S.M. Bubnovskio, tokie pratimai padės ne tik sustiprinti nugarą, bet ir mesti svorį, jei tokių bus.

Tolimesnės studijos

Įgiję pagrindinius stuburo pratimus namuose, turite pradėti sudėtingesnes treniruotes ir jas reguliariai daryti. Bet tokius užsiėmimus reikia pasirinkti tik individualiai ir pirmiausia juos atlikti prižiūrint reabilitacijos gydytojui ar mankštos terapijos instruktoriui. Dar veiksmingiau treniruotes atlikti treniruokliais treniruoklių salėje.

Bendra gimnastika apima visas tris stuburo dalis. Pratimai ištiesia stuburą ir sustiprins raumenis. Tuo pat metu rekomenduojama treniruoti kvėpavimą, kad būtų galima derinti kvėpavimo pratimus su aukščiau aprašytaisiais - taip žymiai pagerės bendra kūno būklė..

Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems - technika, pratimai

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas priverčia žmogų daug judėti, vadovauti aktyviam gyvenimo būdui. Nenormalus stuburo ir sąnarių stresas labai dažnai sukelia nugaros, rankų ir kojų skausmus. Skausmingų pojūčių priežastis gali būti viskas: sąnarių, stuburo, raumenų spazmai ar neuralgija.

Ne visada reikia gydymo nuo narkotikų; Dažnai tokioms problemoms padeda korekcinė fizinė kultūra, kurios pratimų rinkinį sukūrė ir išbandė patyrę praktikai. Dr.M.M.Mubnovskio metodika šioje srityje sulaukė didžiulės sėkmės. Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems leidžia palengvinti nemalonius simptomus ir sąnarių skausmus, užkirsti kelią stuburo slankstelių diskų suspaudimui ir ištrynimui, pagerina raumenų ir audinių kraujotaką, padaro sąnarius judresnius..

Bubnovskio gimnastikos kryptis

Svarbu žinoti! Gydytojai yra šokiruoti: „Veiksminga ir prieinama priemonė nuo sąnarių skausmo egzistuoja.“ Skaitykite daugiau.

Sergejus Bubnovskis pradedantiesiems sukūrė specialius terapinius stuburo ir sąnarių pratimus. Ji turi daug pranašumų prieš kitus kompleksus..

Šis pratimų rinkinys pradedantiesiems skirtas:

  1. Sąnarių ir stuburo gerinimas.
  2. Skausmo malšinimas neoperaciniais ir ne narkotikų metodais.
  3. Pagerinamas audinių aprūpinimas krauju, praturtinamas deguonimi.
  4. Padidėjęs sąnarių ir nugaros motorinis aktyvumas.

Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukūrė adaptyvią gimnastiką pradedantiesiems, atsižvelgiant į šiuos tikslus. Pratimą galima atlikti nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ir kūno rengybos lygio.

Gimnastikos technika

Bubnovskio technikos atlikimas pradedantiesiems atneš sėkmę, jei bus laikomasi jos gimnastikos komponentų.

Net "apleistas" sąnarių problemas galima išgydyti namuose! Tiesiog nepamirškite jį kartą per dieną tepti..

Pagrindiniai mankštos terapijos principai pradedantiesiems:

  • teisingas kvėpavimas;
  • tinkama mityba, gėrimo režimas (vartojant vandenį dideliais kiekiais);
  • vandens procedūros.

Vykdydamas gimnastiką, žmogus turėtų kvėpuoti ramiai ir giliai, treniruodamasis išgerti bent pusantro litro vandens, iš maisto produktų, kuriuose yra druskos, išskirkite daug riebalų ir „greitų“ angliavandenių (baltos duonos, ledų ir kitų saldumynų), rūkytos mėsos..

Įkrovimo pabaigoje turite nusiprausti vėsiu dušu ir patrinti save kilpiniu rankšluosčiu.

Bubnovskio pratimai

Visi daktaro Bubnovskio pratimai yra skirti aktyviam visų stuburo dalių ir didžiųjų sąnarių darbui.

Adaptyvioji gimnastika maksimaliai išnaudoja visas raumenų grupes, palaipsniui jas ištempdama ir atpalaiduodama. Bubnovskio technika suskirstė visą pratimų rinkinį į tam tikrus blokus, kurių kiekvienas skirtas atskirai slankstelių, raumenų ar sąnarių grupei..

  1. Geriausia kompleksą pradėti nuo stuburo. Atsikelkite keturkoju, ilsėdami delnus ant grindų. Įkvėpus (giliai ir ramiai įkvėpkite), sulenkite apatinę nugaros dalį, sulaikykite kvėpavimą ir atsikvėpkite. Po 10 sekundžių pakartokite pratimą.
  2. Atsistokite ant keturkojų, atsipalaiduokite, atsilenkite ir palenkite galvą žemyn.
  3. Pritūpkite žemyn, tada nuleiskite dešinę koją ir pastumkite kairę nugarą. Įtempkite raumenis lengvais, elastingais judesiais. Po kurio laiko pakeiskite kojas ir pakartokite kitos kojos pratimus.
  4. Tęskite trečiąjį pratimą tuo pačiu metodu, tačiau pakeiskite spyruoklinius judesius, traukdami krūtinės ląstą į priekį.
  5. Sėdėkite ant savo rankos, nuleiskite delnus ant grindų. Šioje padėtyje, ant delno, nuleiskite kūną į priekį, lenkdami nugarą.
  6. Atsigulkite ant pilvo, uždėkite rankas ant sėdmenų. Įkvėpdami pakelkite kairę koją laikydami ją kiek įmanoma aukštesnę. Iškvėpimas, apatinis. Tą patį padaryk su dešine koja..
  7. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas po sėdmenimis. Nepakeldamas pečių nuo grindų, pabandykite atsikišti smakrą prie krūtinės, iškvėpdami, atsipalaiduokite, tada pakartokite pratimą..
  8. Apvyniokite ant šono, kelius sujungdami, įkvėpdami patraukite prie skrandžio ir iškvėpdami nuleiskite jį.
  9. Pėdas, esančias viena nuo kitos pečių plotyje, pastatykite kojomis ant nedidelio pakylos ir nuleiskite kulnus. Spyruokliniais judesiais pakelkite kojas aukštyn ir žemyn, kol pavargsite.

Išvada

Tarp kitų šios srities metodininkų terapinių pratimų dr. Bubnovskio gimnastika užėmė tvirtą vietą. Pagrindiniai jo privalumai yra prieinamumas ir paprastas įgyvendinimas. Gimnastikos pratimų kompleksas praktiškai neturi kontraindikacijų, bet kokio amžiaus, lyties žmonės, net be specialaus fizinio pasirengimo, gali daryti gimnastiką..

Šis kompleksas reikalauja kruopštumo ir tam tikrų taisyklių laikymosi, kitaip visos pastangos bus bergždžios. Kvėpavimo technika, atliekama kartu su Bubnovskio gimnastika, padeda prisotinti kraują deguonimi, palaiko kraujagyslių tonusą ir sumažina širdies apkrovą..

Sąnarių mankšta pagal Bubnovskį: adaptyvūs ir sudėtingi pratimai

Iš šio straipsnio sužinosite: kokia yra Bubnovskio meninė gimnastika, jos ypatybės, kokiomis ligomis ji veiksminga. Bubnovskio sistemos pranašumai ir trūkumai, skirtumas tarp adaptyviosios ir sąnarinės gimnastikos. Praktikos namuose pratimų analizė.

Straipsnio autorė: Stoyanova Victoria, 2 kategorijos gydytoja, gydymo ir diagnostikos centro laboratorijos vedėja (2015–2016).

Kineziterapeuto (kineziterapijos pratimų specialisto) gimnastika Bubnovsky skirta sąnarių patologijų gydymui ir prevencijai, taip pat sąnarių ir stuburo funkcijų atstatymui po sunkių chirurginių intervencijų ar traumų.

Pamoka daktaro Bubnovskio centre

Dr Bubnovskio pratimai yra veiksmingi:

  • osteochondrozė (tarpslankstelinio disko sunaikinimas);
  • skoliozė (sutrikusi laikysena);
  • tarpslankstelinės išvaržos;
  • sąnarių artrozė (sąnarių deformacija ir sunaikinimas);
  • osteoporozė (trapūs kaulai);
  • stuburo nestabilumas (slankstelių poslinkis vienas kito atžvilgiu);
  • kitos raumenų ir kaulų sistemos patologijos (pavyzdžiui, polineuropatija - nervinių skaidulų pažeidimas, periartrozė - audinių, esančių aplink sąnarį, uždegimas).

Koks yra Bubnovskio gimnastikos ypatumas? Skirtingai nuo aktyvių kineziterapijos pratimų (LFK), Bubnovskio gimnastika yra aktyvių ir pasyvių metodų derinys:

  • kineziterapijos pratimai;
  • kvėpavimo pratimai;
  • kineziterapija (gydymas šalčiu, masažas);
  • mechanoterapija (gydymas naudojant specialius treniruoklius ir prietaisus);
  • stuburo ir sąnarių ištempimas (norint juos atleisti nuo apkrovos).

Didžiausią dėmesį skirdamas paciento diagnozei, kineziterapeutas parengia individualią programą, kuri padeda:

  1. Pagerinkite medžiagų apykaitą ir kraujo tiekimą audiniams.
  2. Stiprinkite raiščius, atstatykite raumenų tonusą.
  3. Atsikratykite skausmo.
  4. Atkurkite teisingą skeleto kaulų padėtį, sąnarių ir stuburo funkcijas.
  5. Užkirsti kelią ar sustabdyti tolesnį patologijos vystymąsi.

Svarbi gydymo dalis yra treniruotės treniruokliais ir tempimas specialiais blokais, taip pat nuolatinė paciento ir kineziterapeuto sąveika. Tokias klases galima įsigyti tik Bubnovskio centruose. Kituose kineziterapijos pratimų centruose analogų nėra. Štai kodėl geriausias pooperacinio pasveikimo ir gydymo variantas yra užsiėmimai reabilitacijos centre, vadovaujant specialistui. Jei tai neįmanoma, kai kurie sąnarių ir stuburo pratimai yra sukurti specialiai naudojimui namuose..

Daugelis sąnarių patologijų (artrozė, osteochondrozė) yra pagrįstos negrįžtamais pokyčiais, todėl jų negalima išgydyti ne tik gimnastika, bet ir kitais būdais..

Tačiau Bubnovskio metodas suteikia teigiamą rezultatą net ir pažangiausiais atvejais, uždedant pacientus ant kojų, kuriems labai rekomenduojamas chirurginis gydymas..

Dr Bubnovskio pratimai skirti raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymui ir prevencijai. Treniruotės taip pat rodomos puikiai sveikiems žmonėms - jos užkirs kelią ligų vystymuisi ateityje, sustiprins sąnarius ir raumenis, pagerins kraujotaką audiniuose..

Bet kuris apmokytas kineziterapeutas, išmokęs šią mokymo techniką, gali supažindinti pacientą su Bubnovskio sistema..

Bubnovskio sistemos pranašumai ir trūkumai

Bubnovskio sistema nėra tik pratimų grupė, tai yra keli pagrindiniai žmonėms skirti kompleksai:

  • skirtingas amžius;
  • skirtingas fizinis pasirengimas;
  • su specifinėmis sąnarių patologijomis ir anomalijomis.

„Bubnovsky“ sistemos pranašumai ir trūkumai:

Prieinamas bet kam, net fiziškai nepasirengusiam susilpnėjusiam asmeniui

Bubnovskio kategoriškas požiūris į skausmą malšinančius vaistus daugeliui pacientų sukelia psichologinį diskomfortą ir netgi paniką

Tokiu atveju padeda kineziterapeuto, su kuriuo susijęs pacientas, palaikymas.

Kai kurie pratimai skirti palengvinti sąnarių skausmus ir juos treniruoti paūmėjimo metu

Kai kuriuos Bubnovskio pratimus galima atlikti tik naudojant specialius treniruoklius (MTB - daugiafunkcinis Bubnovskio treniruoklis), prižiūrint kineziterapeuto.

Naudojant šią techniką atmetami ortopediniai atraminiai įtaisai (korsetai, ortozės (įtaisai sąnariams tvirtinti - audiniai arba pridedami metaliniai ir plastikiniai įdėklai)) ir vaistai, kenkiantys sąnario kremzlę (NVNU).

Bubnovskio centrų specialistai kiekvienam pacientui sudaro individualią unikalią programą, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas jo diagnozei ir tyrimo rezultatams

Galite pratęsti užsiėmimų poveikį namuose reguliariai atlikdami keletą paprastų pratimų.

privalumusMinusai
Specialus Bubnovskio „MTB“ treniruoklis. Iššifruotas daugiafunkcis Bubnovskio treniruoklis. Tačiau Bubnovskio gimnastika gali būti padaryta be jo.

Du pagrindiniai šios gimnastikos tipai

Pagrindiniai gimnastikos tipai Bubnovsky:

  1. Adaptyvioji gimnastika pradedantiesiems, pagyvenusiems žmonėms ar neįgaliesiems. Tai padeda priprasti prie streso, išsiugdyti ištvermę, atsikratyti skausmo paveiktuose sąnariuose.
  2. Sąnarių mankšta treniruotiems žmonėms, pripratusiems prie streso, skirta stiprinti raumeninį korsetą, atkurti sąnarių funkcijas ir stuburo mobilumą..

Kai kurie šių kompleksų pratimai atliekami ant specialaus treniruočių bloko, tačiau prireikus gimnastiką galite daryti namuose, šiuo atveju treniruoklis nėra reikalingas..

Taisyklės, kaip atlikti pratimus namuose

Žmonėms, kurie negali eiti į Bubnovskio centrą, buvo sukurtas pratimų rinkinys, kurį lengva atlikti savarankiškai namuose. Kaip vesti užsiėmimus, padės suprasti specialius mokymo vaizdo įrašus.

Tačiau jūs turėtumėte žinoti, kaip tinkamai atlikti Bubnovskio gimnastiką namuose:

  • didinkite apkrovą palaipsniui, bet reguliariai (kas antrą dieną arba kiekvieną dieną);
  • pakartokite kiekvieną pratimą nuo 10 iki 20 kartų, vidutiniu tempu;
  • nepamirškite smarkiai iškvėpti pratimo piko metu (atliekant specialias pastangas, maksimalią įtampą).

Diskomfortą po mankštos rekomenduojama pašalinti šaltu trintuvu (sudrėkinkite kilpinį rankšluostį šaltame vandenyje, jį išsukite, greitai nuvalykite kūną ir sąnarius)..

Adaptyvioji gimnastika pradedantiesiems (namuose)

Veiksmingiausi ir paprasčiausi pratimai pradedantiesiems yra tinkami sąnarių patologijų prevencijai ir gydymui. Įskaitant - paūmėjimo metu.

Paprastai pratimų rinkinį galima suskirstyti į skirtingas raumenų grupes:

  • keliai;
  • klubo sąnariai;
  • stuburas;
  • kulkšnies sąnariai.

Klasės yra draudžiamos esant dideliam, nuolatiniam slėgiui, hipertenzinės krizės grėsmei, sunkioms širdies ir kraujagyslių patologijoms, onkologinėms ligoms, lūžiant ir raiščiams plyšus..

Pratimai kojoms ir kulkšnims

Atlikite sukimosi judesius kojomis į dešinę ir į kairę.

  • Pakartokite tuos pačius judesius, šiek tiek sulenkdami kelius ir šiek tiek pakeldami nuo grindų.
  • Patraukite kojų galiukus link galvos.

    Stovėdamas (jei reikia, atsiremkite į kėdės atlošą):

  • 10 sekundžių atsistokite ant kojų pirštų, atsistokite ant kojų.
  • Atsistokite ant kulnų, kiek įmanoma patraukdami kojų pirštus (10 sekundžių), nuleiskite save ant kojos. 4 ir 5 pratimai kojoms ir kulkšnims
  • Keliams

    Pakelkite tiesią koją šiek tiek virš grindų, palaikykite poziciją 10 sekundžių. Pakartokite kitai kojai..

    Kelkite koją, sulenktą keliu virš grindų, laikykite pozą, pakartokite kitai kojai.

    Apvyniokite ant nugaros:

    Ištieskite kojas, sulenktas keliais. Vieną koją patraukite prie sėdmens, nepakeldami jos nuo grindų (padėkite sau rankas, palaikykite pozą 5-10 sekundžių).

    Kojos sulenktos kelio sąnariuose, jas ištiesinkite ir pakelkite aukščiau grindų, kelias sekundes laikydamiesi padėtyje.

    Ištieskite kojas, sulenkite į priekį, rankomis suimkite kojų pirštų galiukus, patraukite link savęs, nesulenkdami kelių..

    Stovėdamas (jei reikia, atsiremkite į kėdės atlošą):

    Darykite pritūpimus dubens stačiu kampu į savo kelius. Laikykite nugarą tiesiai. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

    Keliojimas:

    Kulnai kartu, nuleiskite dubens ant kulnų (atsisėskite ant jų).

    Padėkite kulnus taip, kad dubens „tilptų“ tarp jų. Apatinė nugaros dalis, sėdėdama tarp kulnų, pakyla į pradinę padėtį.

    Šlaunims

    Šiek tiek paskleiskite kojas, sulenkite keliais, rankomis suimkite kulkšnis, patraukite kojas aukštyn, arčiau galvos.

    Kelius sulenkite kojomis prie krūtinės, kurį laiką palaikydami padėtį (10–30 sekundžių)..

    Gulėdamas ant tiesios kojos, sulenk keliu ir pakelk kitą koją aukštyn, kurį laiką palaikyk šią padėtį (10–30 sekundžių)..

    Apvyniokite ant nugaros:

    Sulenkite kelius, traukite vieną, paskui kitą prie krūtinės. Apvyniokite abi rankas, kurį laiką palaikykite pozą.

    Lenkite kelius, numeskite rankas už galvos, sujungdami rankas spynele. Pakelkite galvą ir rankas (nekelkite nugaros nuo grindų), ištempkite jas iki kelių.

  • Sulenkite kojas kartu, sulenkite keliais. Perkelkite kojas į dešinę, tada į kairę, bandydami paliesti grindis keliais. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką
  • Plačiai ištieskite kojas, sulenktas per kelius. Rankas laikykite tiesiai išilgai liemens ant grindų. Pakelkite dubens aukštyn (tiesiai atgal).

    Pasukite tiesiomis kojomis į priekį, judėdami ant sėdmenų. Pakartokite pratimus atgal (atvirkščiai).

    Keliai sulenkti kelkite kojas nuo grindų. Ankstesnį pratimą pabandykite atlikti pagal savo svorį..

    Padėkite rankas ant grindų už savęs, ištiesinkite kojas, kiek įmanoma patraukite vieną koją į šoną, o tada kitą.

    Dėl stuburo

    Pakelkite pečius į viršų, pasilikite vietoje, nuleiskite žemyn.

    Pasukite galvą į kairę, tada į dešinę.

    Prispauskite smakrą prie krūtinės, kelioms sekundėms pritvirtinkite padėtį.

    Ištieskite koją į priekį, perlenkite ir pasiekite ją rankomis, bandydami patraukti koją.

    Ištieskite kojas plačiau nei pečiai, sulenkite į priekį, rankomis sugriebdami bet kokią atramą. Kelis kartus sulenkite nugarą, o tada atleiskite atramą, sulenkite žemyn, bandydami pasiekti savo keliais galvą.

    Atsistokite ant keturkojo:

    Palenkite nugarą į viršų, nuleisdami galvą iki grindų, pasilikite vietoje. Tada sulenkite nugarą žemyn, pakelkite galvą aukštyn, ištempkite ją iki lubų.

    6 pratimas stuburui

    Sunkūs jungtiniai pratimai (namuose)

    Šiuos pratimus galima atlikti visiškai įvaldant paprastesnius, adaptyvius:

    Ištieskite vieną koją, kitą sulenkite keliu. Keliu prisitraukite prie krūtinės, ištiesinkite. Pasukite tiesią koją (nuleiskite žemyn ir pakelkite aukštyn). Tą patį pakartokite kitai kojai..

    Pakilkite ant alkūnės, padėkite delnus ant grindų, abi kojas kelkite nuo grindų. Kojomis atlikite mažus amplitudės judesius pirmyn ir atgal..

    Pakelkite ir paskleiskite kojas į šonus (gausite trikampį be pagrindo su viršūne dubens srityje). Pakelkite viršutinę kūno dalį ir rankas, ištieskite delnus į priekį, tarp kojų.

    Pakelkite viršutinę kūno dalį, ištiesdami rankas link kojų (nugara prispausta prie grindų žemiau pečių ašmenų). Pasukite tiesias kojas aukštyn 90 ° kampu, nesulenkdami jų keliais (kelis kartus). Pabaigoje pakelkite abi kojas į viršų, 4–5 kartus pasukite atgal ir atgal (primena sūpynės kėdės judėjimą). Nuleiskite rankas ir kojas.

    Atsistokite ant keturkojo:

    Nuleiskite dubens ant kulnų ir ištieskite rankas kiek įmanoma į priekį (tarsi garbintumėte stabą). Sklandžiai „tekėkite“ kuo toliau į priekį, kiek įmanoma aplenkdami nugarą (judesys primena katės tempimą). Taip pat sklandžiai sulenkite kelius ir pabandykite su jais liesti galvą (pavaizduokite „C“ raidę su galva, nugara ir kojomis)..

    Patys sureguliuokite pakartojimų skaičių, sutelkdami dėmesį į savo gerovę.

    Pirminiai informacijos šaltiniai, mokslinė medžiaga šia tema

    • Praktinis kineziterapijos vadovas. Bubnovsky S. M., 2015 m.
    • Kineziterapijos teorija ir metodika, metodinis vadovas. Bubnovsky S. M., 2014 m.
    • Sveikatos ABC. Viskas apie stuburą ir sąnarius nuo A iki Z. Bubnovsky S. M., 2014 m.
    • Sergejus Bubnovskis. Bubnovskio technika: trumpas vadovas. 2017 metai.
    • Sergejus Bubnovskis. Aktyvus ilgaamžiškumas, arba kaip atkurti jaunystę jūsų kūne. 2015 metai.
    • Keliai skauda. Ką daryti? Mitai ir klaidingos nuomonės, susijusios su kelio gydymu, nauji požiūriai į artrito ir artrozės gydymą, kelio atsigavimas po traumos ir operacijos, kelio sąnario skausmo gydymo pratimai. S. M. Bubnovskis, 2014 m.

    Bubnovskio pratimai namuose yra veiksmingi stuburo, sąnarių ir kaklo terapiniai pratimai. Nuotrauka + vaizdo gidas

    Prieš milijonus metų, kai pirmoji beždžionė ištiesė ir pradėjo vaikščioti ant dviejų kojų, ji pasmerkė milijardų žmonių stuburus atlikti sunkų darbą..

    Tiesi nugara yra mūsų stiprybė, bet kartu ir klaidinga įvaizdis, ir mūsų silpnybė.

    Yra dešimtys įvairių negalavimų ir nugaros problemų. Juos gali sukelti mechaniniai sužalojimai, genetiniai anomalijos ar įgytos ligos..

    Vienas dalykas juose visada nesikeičia, tai skausmas, kuris visur lydi žmogų ir neleidžia jo eiti net lovoje..

    Dr Bubnovskio pratimai namuose gali palengvinti simptomus ir net atsikratyti studento problemos.

    Technikos esmė

    Anot Bubnovskio, atliekant pratimus stuburui namuose būtinai reikia įtraukti aktyvų judėjimą. Tai yra raktas norint atsikratyti bet kokių problemų, susijusių su raumenų ir kaulų sistema..

    Jo veikla apima jėgos treniruotes ir raumenų tempimą..

    Tinkamas mankšta pagerina viso kūno kraujotaką, kuri leidžia atsikratyti kraujo užkrėtimo ir uždegimo.

    Gydytojas mano, kad aštrių pacientų skausmą sukelia būtent uždegimas, kuris aktyviai vystosi sėslaus gyvenimo būdo metu.

    Nugaros pratimai namuose Bubnovskis vystėsi savarankiškai, kai po sunkios avarijos buvo vežimėlyje.

    Taikydamas ir tobulindamas savo techniką, jis sugebėjo atsigauti savarankiškai ir nusprendė padėti kitiems žmonėms tai padaryti.

    Jis nustatė pagrindines kryptis, kurių reikia laikytis, pavyzdžiui:

    • raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas;
    • širdies ir kraujagyslių sistemos normalizavimas;
    • pašalinant nereikalingą apkrovą iš stuburo;
    • kraujotakos gerinimas ir vidinių audinių inervacija.

    Technikos pranašumai yra šie:

    • pratimų, kuriuose atsižvelgiama į kiekvienos kūno dalies ypatybes, pasirinkimas;
    • tolygi visų sausgyslių, raumenų ir sąnarių apkrova;
    • kraujotakos ir inervacijos gerinimas kūne;
    • hormonų lygio normalizavimas, dėl kurio pagerėja nuotaika;
    • padidėjęs lankstumas;
    • užsiėmimai gali būti vedami tiek sporto salėje, tiek namuose.

    Visus Bubnovskio pratimus galima atlikti namuose su plėstuvu. Tai padidins pasveikimo greitį tinkamai parinkus jų naudojimą..

    Metodo postulatai

    Pratimai nėra vienintelis dalykas, kurį pataria gydytojas. Jie yra esminis elementas, be kurio gali neatsigauti..

    Teisingas kvėpavimas

    Būtent kvėpavimas yra įrankis, per kurį galite paspartinti nervų sistemos atsigavimą..

    Kvėpavimo procesas yra sąmoningas ir nesąmoningas. Žmonija dar negali laisvai kirsti sienos.

    Kvėpavimas yra tiltas, per kurį mes galime paveikti pasąmonę.

    Todėl reikia žiūrėti, kaip kvėpuoji. Tai turėtų būti daroma lėtai, stengiantis suvaldyti kiekvieną kvėpavimą..

    Gerinti dietą ir didinti skysčių vartojimą

    Šiuolaikinis gyvenimo būdas priverčia žmogų pamiršti sveiką mitybą. Siekdami laiko, mes vartojame greitą ir nesubalansuotą maistą. Tai veda prie druskų kaupimosi organizme ir vitaminų trūkumo..

    Todėl patartina pradėti valgyti maistą, kuriame yra svarbiausi makro ir mikroelementai..

    Be to, dehidracija gali sutirštinti kraują ir sulėtinti atsigavimo procesą. Todėl per dieną reikia išgerti bent 2 litrus švaraus vandens..

    Plaukimas

    Beveik visi gydytojai rekomenduoja apsilankyti baseine. Šio tipo veiklos bruožas yra visų kūno raumenų darbas, tačiau tuo pačiu metu apkrova visiškai pašalinama iš stuburo..

    Tai leidžia sustiprinti kamieno raumeninį rėmą, nesukeliant pavojaus pažeisti ar perkrauti slankstelius ir nervus..

    Be to, reguliarios vandens procedūros gerina imunitetą, o tai teigiamai veikia pasveikimo greitį..

    Kaip atlikti pratimus

    Tie, kurie nusprendžia pradėti daryti Bubnovskio pratimų rinkinį namuose, turėtų pradėti nuo paprasčiausių pratimų..

    Pirmasis gydymo laikotarpis yra adaptyvus. Jis skirtas pradiniam raumenų ir sausgyslių stiprinimui, kurie pratimų pradžioje patirs pagrindinį krūvį..

    Gydytojas rekomenduoja ryte, neskubant, išlipti iš lovos, atlikti paprasčiausius judesius lovoje, kad paruoštų kūną darbui.

    Lovos pratimų rinkinys

    • Gulėdami ant nugaros, pradėkite kintamuosius judesius, kai pėdos kojos pirštai yra nuo jūsų, šiek tiek pasistenkite, kai koja nukreipta į save.
    • Pradėkite šoninius lenkimus, kai kojos yra šiek tiek atskirtos. Norėdami pakreipti daugiau, turite naudoti šiek tiek jėgos, tačiau nepersistenkite..
    • Suspauskite kojų pirštus ir paskleiskite.
    • Slenkdami išilgai lovos, pasukite kulnais į gleivinės raumenis..
    • Keliai sulenkti, paskirstykite juos taip, kad galėtumėte pakreipti klubus į vidų. Pakaitomis sulenkite kojas, bandydami paliesti lovą keliu.
    • Vienu keliu stenkitės pasiekti kelį iki smakro, tuo tarpu laikydami kitą koją.

    Šie pratimai pagal Bubnovskio metodą namuose turėtų būti atliekami 10-20 kartų, priklausomai nuo skausmo lygio. Jei jie bus daromi prevencijai, galite padidinti jų skaičių..

    Pilnos klasės

    Baigę pirmąjį lovos etapą, galite pradėti rimtesnius pratimus..

    Tokiu atveju reikia pradėti nuo mažiausio. Per didelis entuziazmas dažnai pablogino paciento būklę.

    Todėl pirmiausia turite atlikti pagrindinį kompleksą, palaipsniui prie jo prijungdami sunkesnius pratimus..

    Nuleidę sėdmenis į kulnus (jei įmanoma) pradėkite giliai įkvėpti, o tai turėtų baigtis staigiu iškvėpimu..

    Gulėdamas ant šono, paspauskite ant jo grindis ir prispauskite prie jos, o viršuje - pabandykite pasiekti savo kelį. Galite pakelti kūną, atsiremdami į ranką, prispaustą prie grindų.

    Leiskitės į keturias kojas ir kelkite kartu. Pakeldami ištiestas kojas nuo grindų, pradėkite sėdmenis sustoti viena kryptimi, o pėdas - kita..

    Atsistokite tiesiai, pečių plotyje. Įkvėpdami pakelkite rankas priešais save iki akių lygio. Iškvėpdami lėtai sulenkite kelius, nuleisdami delnus ant jų. Įkvėpus ištiesinkite ir pakartokite seką.

    Internete galite rasti įvairių vaizdo įrašų apie Bubnovskio pratimus namuose, kuriuose aiškiai parodyta atlikimo technika.

    Išvada

    Bubnovskio pratimai namuose ištaiso stuburo išvaržą, osteochondrozę ir uždegimines reakcijas. Tai puiki galimybė grįžti į normalų gyvenimą tiems, kurie yra įpratę prie kasdienio diskomforto, susijusio su nugaros skausmais..

    Reguliarus jų įgyvendinimas, pasak technikos kūrėjo, padės ne tik atsikratyti simptomų, bet ir išgydyti kai kurias ligas.

    Tai leidžia užtikrintai rekomenduoti techniką visiems, kenčiantiems nuo stuburo skausmų, ir užkirsti kelią jų atsiradimui..

    Didelis minėtų pratimų pranašumas yra jų vykdymo paprastumas ir galimybė juos atlikti namuose, be papildomos įrangos..

    Tik pradedantiesiems vaizdo mokymo mokymo adaptyvioji gimnastika Bubnovsky

    Skeleto, raumenų sistemos ligos dabar yra labai paplitusios ir daugelis iš jų yra gana skausmingos, todėl pacientai yra pasirengę eiti į ilgį, kad atsikratytų skausmo, tačiau tam gali padėti Bubnovskio adaptyvi gimnastika. Norėdami pašalinti skausmą, nebūtina vartoti brangių vaistų ar atlikti operacijos.

    Tik pradedantiesiems vaizdo mokymo mokymo adaptyvioji gimnastika Bubnovsky

    Be to, daugeliu atvejų operacija skausmą malšina tik tam tikrą laiką. Tačiau yra speciali technika, leidžianti atsikratyti stuburo, taip pat sąnarių ligų, taip pat apsaugoti kūną nuo atkryčio ateityje. Šią mankštos techniką sukūrė daktaras Bubnovskis.

    Adaptyviosios gimnastikos technikos esmė

    Pratimų atlikimo technika pagal Bubnovskio metodą remiasi tik teisingos, taip pat ir saugios, mankštos ant specialių treniruoklių metodika. Norėdami pradėti treniruotis naudodami šią techniką, turite būti geras fizinis pasirengimas. Be to, jūs turite žinoti teisingo ir kompetentingo vykdymo pagrindus..

    Būtent šiuo tikslu buvo sukurta Bubnovskio adaptyvi gimnastika, kurios vaizdo įrašas su pamokomis padės juos teisingai atlikti namuose. Be to, jis skirtas paruošti kūną sunkiausioms apkrovoms..

    Pratimai yra būtini norint sustiprinti sąnarius, taip pat stuburo raumenis, nes jie tarnauja kaip šių organų indai. Tuo pačiu metu pilvo ir stuburo raumenų stiprinimas gali žymiai sumažinti stuburo apkrovą..

    Paprastai tradicinė medicina dažnai ignoruoja šį aspektą. Štai kodėl gydymas, kaip taisyklė, neduoda norimo rezultato, dėl kurio atliekama operacija ar gydymas narkotikais.

    Adaptyviosios gimnastikos metodo efektyvumas

    Sistemingas gimnastikos atlikimas, nukreiptas į stuburo atlikimą, leidžia grąžinti ankstesnį sąnarių judrumą, taip pat treniruoti gilesnius raumenis. Dėl judėjimo, raumenų grupių atpalaidavimo ir reguliarios mankštos stuburo raumenys tampa elastingi ir lankstūs. Taigi visiškai atsigauna raumenys ir sąnariai..

    Adaptyviosios gimnastikos metodo efektyvumas

    Iš pradžių, žinoma, turėsite diagnozuoti raumenų ir kaulų sistemą. Šiuo tikslu atliekamas miofascinis tyrimas, kuris nustato patologijos vietą..

    Tyrimo metu sudaroma individuali paciento programa, atsižvelgiant į konkrečią ligą. Sistemingas gimnastikos atlikimas gali atkurti sąnarių, taip pat stuburo raumenų darbingumą. Tuo pačiu metu normalizuojamas viso organizmo darbas..

    Terapiniai pratimai pradedantiesiems stuburui

    Gimnastika pagal Bubnovskio metodą skiriasi nuo kitų savo lengvumu ir tuo, kad sutelkia dėmesį į skausmo pojūčių pašalinimą..

    Terapiniai pratimai pradedantiesiems stuburui

    Apsvarstykime pagrindinius šioje sistemoje siūlomus pratimus:

    1. Atsipalaiduokite ir tada sulenkite nugarą. Stovėdami keturkojais, iškvėpkite, sulenkite nugarą ir, lenkdami, įkvėpkite. Pakartokite iki 20 kartų.
    2. Šis pratimas ištemps raumenis. Atsistokite ant keturkojų, maksimaliai ištieskite vieną koją atgal, o ant kitos atsisėskite. Pakartokite 20 kartų.
    3. Stovėdami ant keturkojų, atlikite lenkimus, tempdami kūną į priekį, bet nesulenkite apatinės nugaros dalies. Jūs turite išlaikyti savo pusiausvyrą.
    4. Šis pratimas skirtas nugaros raumenims ištempti. Atsistoję ant keturkojų, įkvėpkite ir sulenkite alkūnes, kai iškvėpsite, ištieskite rankas ir atsisėskite ant kulnų..
    5. Šis pratimas veikia pilvo raumenis. Turite gulėti ant nugaros, laikyti rankas už galvos, sulenktus kelius, tada alkūnes stenkitės paliesti keliais, kiek galite..
    6. Atsigulkite ant nugaros ištiestomis rankomis ir pakelkite dubens nuo grindų, tarsi atlikdami „pusinį tiltą“..

    Šis pratimų rinkinys pagal Bubnovskio metodą jau seniai parodė savo veiksmingumą kovojant su skausmo simptomais nugaroje. Be to, jis taip pat naudojamas kaip prevencinė priemonė.

    Adaptyvioji gimnastika, pasak Bubnovskio, pradedantiesiems

    Bubnovskio sukurta adaptyvi gimnastika pradedantiesiems, skirta sąnarių ligoms gydyti, padeda priprasti prie tolesnio streso.

    1. Atsipalaiduokite sėdėdami ant kulnų. Įkvėpkite atsistodami, tada rankomis sukite apskritimą. Iškvėpę atsisėskite ant kulnų. Atlikite 20 pakartojimų.
    2. Rankos yra ant skrandžio. Stipriai suspauskite lūpas, tada iškvėpdami pabandykite padaryti garsą „PF“. Atlikite ir 20 pakartojimų..
    3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir laikykite rankas už galvos. Iškvėpkite, pakilkite nuo grindų ir vėl įkvėpkite. Atlikite 20 kartų.
    4. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir laikykite rankas už galvos. Iškvėpkite keldami dubens ir judindami kelius. Atlikite 20 kartų.
    5. Kūno padėtis, kaip ir ankstesniame pratime. Būtina sutelkti dėmesį į iškvėpimą. Pakelkite kojas liemens link, tada pabandykite sulenkti kelius ir alkūnes. Atlikite 20 kartų.
    6. Atsigulkite ant šono ir pailsėkite ranką. Kitas, keliai iki krūtinės. Atlikite 20 pakartojimų į dešinę ir į kairę.
    Adaptyvioji gimnastika, pasak Bubnovskio, pradedantiesiems

    Bubnovskio sukurta adaptyvi gimnastika pradedantiesiems pateikiama vaizdo įraše, kuriame išsamiai aprašoma, kaip atlikti pratimus. Treniruotis tokiu būdu yra daug lengviau ir patogiau. Be to, nepamirškite apie tinkamą kvėpavimą ir mitybą, kitaip rezultatas greitai nebus pastebimas..

    Kontraindikacijos atlikti gimnastiką

    Prieš pradedant gimnastiką, norint atkurti raumenų ir kaulų sistemą, verta pasitarti su gydytoju ir išsiaiškinti apkrovų lygį, taip pat pakartojimų skaičių. Pratimus reikia pradėti tik tada, kai nėra stipraus skausmo simptomų, geriau mankštintis lėtai ir planingai. Venkite staigių ir greitų judesių, kad nepažeistumėte raumenų.

    Yra mokomojo vaizdo įrašo apie Bubnovskio adaptuotą gimnastiką pradedantiesiems, kurį galima rasti internete, taip pat ir DVD. Apkrovos turėtų didėti po truputį tik įsisavinus visą gimnastikos kompleksą.

    Dėl to, kad autoriaus metodika apima fizinio aktyvumo atlikimą, ji yra draudžiama kai kurioms žmonių kategorijoms. Reikėtų vengti fizinio aktyvumo esant aukštai temperatūrai, vėžiui, taip pat kraujotakos sistemos ligoms. Jei fizinio krūvio metu jaučiate aštrų skausmą, turėtumėte nedelsdami nutraukti mankštą. Be to, neturėtumėte elgtis su žmonėmis, sergančiais širdies ir kraujagyslių ligomis bei sergantiems lėtinėmis ligomis..

    Bubnovskio adaptyvi gimnastika pradedantiesiems

    Pagrindinė šiuolaikinio žmogaus problema yra sėdimas gyvenimo būdas, dėl šios priežasties neteisingas krūvio paskirstymas stuburui dažnai sukelia nugaros ir sąnarių skausmus. Daugeliu atvejų tokių ligų nereikia gydyti vaistais, pakanka naudoti terapinius pratimus.

    Pagrindinis šiuolaikinio žmogaus priešas yra sėdimas gyvenimo būdas, dėl to neteisingas krūvio paskirstymas stuburui dažnai sukelia nugaros ir sąnarių skausmus. Daugeliu atvejų tokių ligų nereikia gydyti vaistais, pakanka apsiginkluoti žiniomis apie gydomąją gimnastiką ir pritaikyti jas praktikoje. Sergejaus Bubnovskio adaptyvioji gimnastika yra medicinos kompleksas, kurį įsisavinti gali kiekvienas.

    Adaptyvioji gimnastika Bubnovsky: principai, nurodymai, treniruočių programa

    • Kas yra Sergejus Bubnovskis?
    • Kas padės Bubnovskio adaptuojamai gimnastikai?
    • Bubnovskio pritaikomosios gimnastikos pranašumai pradedantiesiems
    • Taisyklės prieš atliekant adaptyviąją gimnastiką Bubnovsky
    • Pratimai namų naudojimui
    • Vaizdo pamokos pagal Bubnovskio metodą
    • Tam, ko reikia pasiruošti?
    • Kontraindikacijos
    • Atsiliepimai apie gimnastiką

    Kas yra Sergejus Bubnovskis?

    Bubnovskio Sergejus Michailovičius yra technikos, vadinamos „Kineziterapija“, leidžiančios gydyti žmones, sergančius rimtomis nugaros ir sąnarių ligomis, atlikus kineziterapijos pratimus, autorius. Jis yra medicinos mokslų daktaras. Pats, tapęs avarijos aukomis, išstudijavo daug literatūros ir padėjo sau ant kojų. Tokio alternatyvaus gydymo metodikos esmė yra tablečių atmetimas. Svarbiausia yra kineziterapijos pratimai, kurie padeda išnaudoti paties organizmo atsargas..

    Bubnovskis, vykdydamas praktinę veiklą, išgydė daugybę žmonių, neišrašydamas vieno recepto. Pacientams svarbu suprasti, kad kaulai negali skaudėti, nes juose nėra nervų galūnių. Skausmas gali atsirasti tik raumenyse, todėl Sergejus Michailovičius sukūrė specialius treniruoklius, kurie prisideda prie teisingo raumenų darbo ir atsistatymo. Didelis pliusas yra tas, kad treniruokliai ir pati mankštos technika yra visiškai saugūs sveikatai ir tinka bet kokio amžiaus žmonėms.

    Kas padės Bubnovskio adaptuojamai gimnastikai?

    Adaptyvioji gimnastika yra skirta žmonėms, kurie pirmą kartą paprašė pagalbos, nori palengvinti skausmą ir reguliariai priprasti prie fizinio aktyvumo..

    Ši gimnastika yra specialiai sukurta gydyti:

    • artrozė (sąnarių deformacija, kuri riboja judrumą ir yra lėtinė liga);
    • osteoporozė (liga, susijusi su kalcio trūkumu, susidedanti iš padidėjusio kaulų trapumo);
    • tarpslankstelinė išvarža (raumenų ir kaulų sistemos liga, pagrįsta geltonosios žievės plyšimu);
    • skoliozė (slankstelių diskų kreivumas jų ašies atžvilgiu).

    Tokie pratimai tinka pagreitinti reabilitacijos periodą po operacijų ir žmonėms, norintiems palengvinti skausmą paūmėjimo metu..

    Bubnovskio pritaikomosios gimnastikos pranašumai pradedantiesiems

    • Tinka visoms amžiaus grupėms. Yra sukurta daugybė metodų, atsižvelgiant į įvairaus amžiaus žmonių (kūdikiams, vaikams, pagyvenusiems ir nėščioms moterims) fiziologines savybes..
    • Fizinio aktyvumo derinimas su kvėpavimo pratimais, taip pat gydymas nuo peršalimo.
    • Treniruotės metu sustiprinamas raumenų korsetas, kuris padeda pagerinti laikyseną ir palaikyti vidaus organus.

    Taisyklės prieš atliekant Bubnovskio adaptyviąją gimnastiką:

    • Negalėtumėte daryti gimnastikos iškart po valgymo, nes vykdymo metu galite jausti sunkumą skrandyje ir sutrikdyti virškinamojo trakto darbą. Mirkykite 2 valandas nuo valgymo ir pradėkite mankštintis.
    • Prieš pradėdami gimnastiką, sušildykite raumenis. 5 minutes švelniai pašildykite. Iš eilės ištempkite raumenis, pradedant nuo kaklo, rankų, liemens, po to kojomis.
    • Kad raumenys treniruotės metu galėtų maitintis deguonimi, pabandykite stebėti savo kvėpavimą. Įkvėpimas ir iškvėpimas neturėtų būti trumpesni ar ilgesni vienas kito atžvilgiu.
    • Bubnovskio adaptuojamoji gimnastika atliekant pratimus apima gausų gėrimą.
    • Po mankštos nusiprauskite vėsiai po dušu ir patrinkite raumenis sausu kilpiniu rankšluosčiu.
    • Atkurkite širdies ritmą ir kvėpavimą ir tik tada pradėkite kitą veiklą.
    • Valgykite sveiką mitybą, nes tai skatina geresnį raumenų atsistatymą. Valgykite daugiau baltymų, o tai yra raumenys.

    Pratimai namų naudojimui

    Kaip minėta aukščiau, pratyboms buvo sukurti specialūs treniruokliai, kuriuose įrengti medicinos centrai, pavadinti Bubnovskio vardu. Specialiai treniruojami žmonės stebi gimnastikos pratimų atlikimą, todėl gijimo procesas tampa saugus. Deja, ne kiekvienas asmuo, kuriam reikia pagalbos, turi galimybę apsilankyti centre, todėl Sergejus Michailovičius sukūrė mankštos pratimus namuose.

    Adaptyvioji nugaros gimnastika, pasak Bubnovskio:

    1 pratimas. Atsiklaupę, atsipalaiduokite delnus ant grindų ir įkvėpdami sulenkite nugarą žemyn. Tada sklandžiai, kai jūs iškvėpsite, sulenkite nugarą priešinga kryptimi. Pratimą atlikite 20 kartų.

    Indikacija: osteoporozė.

    2 pratimas. Atsiklaupkite delnais ant grindų. Ištieskite kairę koją atgal, švelniai atsisėsdami ant dešinės kojos, sulenktos keliu. Tą patį pakartokite, pakeisdami kojas. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienai kojai. Indikacija: ūmus nugaros skausmas.

    3 mankšta. Atsisėskite ant kelių ir ištieskite nugarą, ne keldami nuo grindų, o pasilenkdami į priekį lygiagrečiai grindims. Pakartokite ruožą 20 kartų.

    Indikacijos: tarpslankstelinė išvarža, skausmas.

    4 mankšta. Atsigulkite ant nugaros ir šiek tiek sulenkite kelius. Lėtai sulenkite krūtinėje link kelių. Padėkite rankas už galvos. Kartokite pratimą 15 kartų.

    Indikacija: nugaros skausmas.

    5 mankšta. Pradinė padėtis, kaip atliekant 4 pratimą. Iškvėpdami pakelkite dubens ir tuo pačiu kelius kartu. Atsikvėpę grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15-20 kartų.

    Indikacija: skauda stuburą.

    Daugelio pacientų teigimu, adaptyvi gimnastika, skirta dr. Bubnovskio sąnariams, yra labai efektyvi esant sąnarių skausmams. Tai praktiškai labiausiai paplitusi liga. Gydytojų siūlomas gydymas daugiausia apima vaistus uždegimui malšinti. Išgėrus vaistus, būtina atkurti ir pagerinti kraujotaką.

    Bubnovskio adaptuojamoji sąnarinė gimnastika geba:

    • malšinti skausmą;
    • sumažinti tirpimą;
    • pagerinti kraujo apytaką audiniuose.

    Pratimai viršutinėms galūnėms:

    Pratimas 1. Atlikite sukamaisiais judesiais rankas pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Taip pat atlikite tą patį alkūnės pratimą. Pakartokite 20 kartų.

    Pratimas. Uždėkite dešinę ranką už nugaros iš viršaus, o kairę ranką už nugaros iš apačios. Jei įmanoma, sujunkite rankas į spyną. Jei tai neveikia, tiesiog nukreipkite rankas vienas į kitą. Pratimą darykite 10 kartų, keisdami rankas..

    Pratimas 3. Ištieskite rankas priešais save, padėkite pirštus ir pasukite pirštus toliau nuo savęs. Kartokite pratimą 15 kartų. Turi

    Pratimai apatinėms galūnėms:

    Pratimas 1. Atsigulkite ant nugaros ir įkvėpdami kelkite abi kojas statmenai grindims. Iškvėpdami vienu metu nuleiskite vieną koją. Pakartokite 10 kartų.

    2 pratimas. Įkvėpdami atsistokite ant kojų pirštų, o iškvėpdami nusileiskite. Pakartokite 20 kartų.

    3 pratimas. Įkvėpdami atsistokite tiesiai ir sulenkite vieną koją, jei įmanoma, paliesdami krūtinę keliu. Iškvėpdami nuleiskite koją ant grindų. Pakartokite 10 kartų.

    Pratimas 4. Atlikite veiksmus vietoje, stenkitės, kad jūsų kvėpavimas būtų tolygus.

    Vaizdo pamokos pagal Bubnovskio metodą

    Sergejus Michailovičius sukūrė vaizdo pamokas, kurios aiškiai parodo pratimų teisingumą. Nepamirškite prieš tai atlikti apšilimą, kuris paruoš jūsų raumenis gimnastikai..

    Šiame vaizdo įraše parodyta ritminė gimnastika, skirta nugaros skausmams. Galite pradėti mankštintis lėtai..

    Šiame vaizdo įraše parodyta Bubnovskio bendra gimnastika. Vykdykite instruktoriaus nurodymus ir stenkitės atlikti pratimus kiekvieną dieną.

    Tam, ko reikia pasiruošti?

    Ankstyvose programos stadijose yra normalu jausti daugiau skausmo. Po kiekvieno seanso turėtumėte nušluostyti vėsiu vandeniu arba išsimaudyti. Tai padės sumažinti patinimą ir raumenų skausmą..

    Kontraindikacijos

    Adaptyvioji sąnarinė gimnastika pagal Bubnovskio metodą turi keletą kontraindikacijų. Neatlikti žmonėms, kenčiantiems nuo raiščių ir sausgyslių plyšimo, su lūžiais, po ankstyvojo pooperacinio laikotarpio, epilepsijos, onkologijos, sunkių širdies ir kraujo ligų, psichikos sutrikimų turintiems pacientams.

    Atsiliepimai apie gimnastiką

    Žmonių atsiliepimai apie Bubnovskio adaptuojamą gimnastikos treniruotės programą pradedantiesiems yra daugiausia teigiami, išskyrus tuos, kurie pratimus daro neteisingai. Remiantis apžvalgomis, Sergejaus Bubnovskio adaptyvi gimnastika yra gana lengva atlikti ir nesukelia diskomforto ilgalaikio atlikimo metu. Tobulėjimas prasideda po kelių užsiėmimų, jei sistemingai darote pratimus. Iš pradžių pablogėjimas atsiranda dėl to, kad raumenys nėra įpratę prie fizinio krūvio. Pakanka uždėti šaltą sausą tvarsliavą arba išsimaudyti po mankštos, ir tai duos analgezinį poveikį. Reguliariai sportuojantys žmonės pastebi, kad reabilitacija po traumų yra greitesnė, raumenys stiprėja. Taip pat išnyksta galūnių tirpimo jausmas, išnyksta mėšlungis. Pratimą taip pat gali atlikti žmonės, nepažeisti raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų, kad būtų išvengta.

    Išvada

    Bubnovskio adaptuojamoji gimnastika yra viena garsiausių ir efektyviausių tarp kitų medicinos kompleksų. Pagrindiniai technikos pranašumai yra pasiekiamumas, lengvumas ir jos įgyvendinimas. Kontraindikacijos yra tik sunkios ligos, todėl pratimus gali atlikti visi be išimties bet kokio amžiaus ir lyties žmonės. Svarbiausia yra atsakyti į kompleksą atsakingai ir laikytis visų taisyklių prieš ir po gimnastikos pratimų, nepamirštant apie taisyklingą kvėpavimą, dėl kurio sumažėja kraujagyslių ir širdies apkrova. Paskelbta econet.ru.

    P.S. Ir atsiminkite, tiesiog pakeisdami savo sąmonę - kartu mes keičiame pasaulį! © econet

    Ar jums patiko straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
    Prenumeruokite mūsų FB:

  • Straipsniai Apie Stuburo

    Kaip gydyti juosmens disko išsikišimą

    Išsikišimas yra priklausoma, atskira liga. Patologinio proceso diagnozė rodo, kad vienoje iš stuburo dalių buvo degeneraciniai pokyčiai. Traumos, sėslus gyvenimo būdas ir su amžiumi susiję pokyčiai yra dažnos ūmaus skausmo priežastys..

    Neuralgija: simptomai, tipai

    Paskelbta 2019 m. Lapkričio 8 d. Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 13 dSkausmas Galimi ligos simptomai yra pagrindinis simptomasPrasidėjusi neuralgija visada apibūdina jos simptomus kartu su skausmu.